Anxiety (Kebimbangan)

ANXIETY

(KEBIMBANGAN)

CEGAH SEBELUM
PARAH

UNIT BIMBINGAN & KAUNSELING
SEMURNI

Ciri-ciri anda di
serang Anxiety

Kebimbangan Tekanan yang
yang sangat sangat tinggi
kuat dalam seperti di
jangka masa serang
tertentu

Simptom seperti :

Berdebar-debar
Sesak Nafas
Gelisah
Pening
tidur terganggu
Sensitif
Perut memulas
Ketakutan

Contoh pencetus
kepada Anxiety

Trauma @ Fobia

Peperiksaan Besar
seperti PT3/SPM

Lambakan kerja

Orang-orang
negatif

Konflik keluarga

Masalah kesihatan

Cara
Tangani
Anxiety

Kerap bersenam

Betulkan MIND SET.
Contoh : aku sihat!, aku tak
takut!

Elakkan kopi dan minuman
bertenaga

Mencari teman untuk berbual

Menulis perjalanan hidup di
dalam diari

Jauhi perkara negatif

Cipta aktiviti yang
menyeronokkan

Apa yang boleh dilakukan
saat anda mengalami
serangan anxiety

Kawal Pernafasan

-Tarik nafas dalam dan perlahan,
Pastikan udara masuk dari
hidung, keluar dari mulut

Sedar keadaan diri dan sekeliling
saat itu (mindfullness)

-Singkirkan perasaan negatif,
fokus pada pernafasan dan
tenangkan diri

YAKIN DAN
PERCAYA PADA
DIRI,
ANDA PASTI
BERJAYA TANGANI
DAN HADAPI
DENGAN BERANI.

ubksemurni