MINDA SIHAT

MINDA SIHAT

DEFINISI STRESS

® Tindak balas fizikal, emosi dan mental
terhadap perubahan. Berlaku apabila
terdapat unsur yang mendesak atau
menekan melebihi keupayaan kita
untuk menanganinya

® Disebabkan faktor individu itu sendiri
dan faktor luaran

® Boleh meningkat dari semasa
kesemasa sehingga mencapai tahap
kritikal

TAHAP STRESS -1

TEKANAN REAKTIF

® Disebabkan oleh faktor luaran
® Biasanya individu ini akan hilang sebahagian

kehendak atau minat untuk meneruskan
perjuangan hidup.
® Sifat-sifat: rendah diri, hilang tenaga, hilang
penumpuan, mudah lupa

TAHAP STRESS KE-2

TEKANAN ENDOGENUS

® Disebabkan oleh faktor dalaman
® Seperti faktor keturunan atau faktor

biokimia dalam tubuh manusia.
® Sifat-sifat: hilang citarasa, berfikir untuk

bunuh diri, merasa diri tidak berguna dan
masa depan kelihatan gelap

TAHAP STRESS KE-3

TEKANAN PSIKOSIS

® Tekanan yang amat parah
® Boleh mengakibatkan gangguan mental.
® Lazimnya ditemui di HOSPITAL SAKIT

JIWA
® Sifat-sifat: TIADA RASA

TANGGUNGJAWAB, TIDAK LAGI
MENGHIRAUKAN MAKAN MINUM
® BUNUH DIRI/ MEMBUNUH ORANG LAIN

PEMIKIRAN POSITIF

KEBOLEHAN INDIVIDU DALAM MELIHAT SESUATU DARI
SUDUT POSITIF WALAUPUN NAMPAK NEGATIF

CARA FIKIR POSITIF

•Memerlukan pemerhatian positif terhadap perkara yang
anda alami dalam kehidupan harian anda

•Bicara diri positif( Positive self talk)-komunikasi dalaman
(intrapersonal)
Contoh : saya boleh…bukan..saya tidak boleh

saya penyayang dan mudah disayangi…bukan..
tiada siapa menyayangi saya
saya bagus…bukan..saya rasa diri tak berguna

• Senaraikan perkara yang disukai mengenai
diri anda

• Ambil perkara yang positif mengenai
orang yang anda temui

• Terima apa saja yang positif sebagai
kebaikan walaupun hal yang kecil

•Anggap setiap kemajuan kecil sebagai satu
langkah ke hadapan
•Yakinkan diri anda dengan kata-kata semangat
yang boleh membantu anda
•Terima kesilapan sebagai peluang untuk belajar
•Fokus kepada yang anda mampu buat

KEMAHIRAN DAYA TINDAK

• Amalkan teknik
relaksasi