บอร์ดอาหารหลัก 5 หมู่

บอร์ดอาหารหลกั 5 หมู่

เนื้ อหมู เนื้ อไก่

เนื้ อปลา นม

ไข่
ถั่ว

หมทู่ ่ี

1 โปรตนี

นม ไข่
เนื้อสัตว์ตา่ งๆ

ช่วยให้ร่างกาย
เจรญิ เตบิ โต

ซ่อมแซมส่วนทส่ี ึกหรอ

ขนมปัง

มนั ฝรัง่

แป้ง

ข้าว นา้ ตาล

หม่ทู ่ี

2 คารโ์ บไฮเดรต

ข้าว แป้ง
เผือก มัน นา้ ตาล

ช่วยให้พลงั งาน
และ

ความอบอุ่นแกร่ ่างกาย

พริก ฟักทอง มะเขือเทศ
หยวก แครร์ อต

มะเขือ ผกั ใบเขียว กะหลา่
มว่ ง

หมทู่ ่ี

3 เกลอื แร่

ผักตา่ งๆ

เสรมิ สรา้ งวติ ามิน

มวี ิตามิน แร่ธาตุ
มีกากอาหารและ
สรา้ งภมู ติ า้ นทาน

แตงโม แอปเปิล

สั บปะรด
ตระกลู เบอร์รี

กล้วย มะมว่ ง

หมู่ท่ี

4 วติ ามนิ

ผลไม้ตา่ งๆ

เสรมิ สร้างวติ ามิน

ให้สารอาหารและ
ประโยชน์เหมือนหมู่ 3

บารุงสขุ ภาพผวิ ได้ดี

กะทิ ชีส ้
ครีม

อโวคาโด

เนย

หมทู่ ่ี

5 ไขมัน

ไขมันตา่ งๆ

จากพืชและสั ตว์

ให้พลงั งานสงู
ช่วยให้ร่างกายอบอนุ่
แตค่ วรบริโภคพอเหมาะ