Don't want to get fat , just want to gain weight.

สมาชกิ

นายดศิ านุวตั ร สิทธิโสม นางสาวกญั ญาณฐั กิง่ ก้าน

นายศุภกานต์ สรรพสมทิ ธิ นางสาววรรณเรขา สุภีแดน

บทคดั ยอ่

การศึ กษาค้นคว้าเรื่องการเพ่ิ มน้าหนักอย่างถูกวิธีมีวัตถุประสงค์เพ่ื อศึ กษาวิธีการเพิ่ ม
น้าหนักอยา่ งถกู วิธีและเสนอแนะแนวทางการเพิ่มน้าหนักอย่างถูกต้องและปลอดภัยให้กับผู้ที่
ต้องการเพิ่มน้าหนัก โดยมีวิธีการดาเนินงาน คือ เก็บรวบรวมข้อมูลโดยการศึกษาจาก
แหล่งข้อมูลอินเตอร์เน็ต หนังสือเกี่ยวกับสุขภาพ สอบถามความคิดเห็นจากเพื่อนร่วมชั้น
เรียน และสอบถามผูท้ ีม่ ีความรูใ้ นการเพิ่มน้าหนัก

ผลการศึกษาพบว่าสาเหตุของการที่น้าหนักไม่ถึงเกณฑ์มีหลายสาเหตุซ่ึงบางสาเหตุหาก
ปล่อยไว้จะเกิดปัญหาเก่ียวกับสุขภาพ และสาหรับบางคนที่มีร่างกายผอมเกินไปก็ส่งผลต่อ
สุขภาพจิต สูญเสียความมนั่ ใจ เกิดวติ กกังวลในรปู ร่างอีกเชน่ กัน การเพิ่มน้าหนกั อย่างถูกวิธี
และปลอดภัยคือ การปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารโดยการปรับมื้ออาหารให้ถ่ีขึ้น
รับประทานอาหารท่ีมีสารอาหารประเภทโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่มีประโยชน์ต่อ
ร่างกาย ออกกาลังกายเพ่ือสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การทาบอด้ีเวท การเล่นเคร่ืองเล่นเวท หรือ
การทาโยคะ เปน็ ตน้ ซ่ึงการหาวิธีท่ีเหมาะสมกับตนเองนัน้ ต้องปรึกษากับแพทย์เพื่อหาสาเหตุ
เสียก่อน เพ่ือความปลอดภัยและประสิทธิภาพของการเพิ่มน้าหนัก

ABSTRACT

This study was about "How to gain weight efficiently". The purposes of this
study were to find out the method for gaining weight efficiency and share the
information with someone, who's interested in this topic. This study was researche
d from the website, textbook, the expert's interview, and a questionnaire from a
classmate.

The result of the study revealed that the person who wants to gain weight has
to consult with the doctor to find out the cause first. A person may be underweight
due to genetics, parasites, illness, or the metabolism of nutrients. Severely under
weight individuals may have a poor physical and skinny body. Underweight
people have low confidence and worry about their bodies too much. After finding
the cause, underweight people have to change eating behavior. For example, eat
more often, especially protein, carbohydrate, and fat. And have to exercise,
especially strength training or Yoga for gaining weight by building up muscles.

ทม่ี าและความสาคญั

คา่ นิยมสมัยน้ีท่คี ดิ ว่าย่ิงผอมยิง่ ดดู นี ัน้
ทาให้ผู้คนทั่วไปนั้นคิดว่าการมีร่างกาย

ทีผ่ อมบางนนั้ เป็น สิ่งทดี่ ี นา่ อิจฉา

ในขณะเดียวกันคนท่ีมีร่างกายที่ผอมมาก
เกินไปนนั้ ส่งผลต่อสุขภาพอย่างมากทัง้ ร่างกายมี

น้าหนักไม่เป็นไปตามเกณฑ์ หรือมีสาเหตุจาก
โรคร้าย อีกทั้งเกิดปัญหาจิตใจท่ีวิตกกังวล

รปู ลกั ษณ์ภายนอก

วตั ถุประสงค์

เพ่ือศึกษาวธิ กี ารเพ่ิม เพ่ือนาองคค์ วามรู้
น้าหนกั อยา่ งถกู วธิ ี ที่ได้ มาเผยแพรต่ อ่
บุคคลทสี่ นใจในการ
เพ่ิมนา้ หนกั

สมมุตฐิ านการศึกษา

การเพ่ิมนา้ หนกั

การเลอื กทานอาหาร
การออกกาลงั กาย

วิธีดาเนนิ การศกึ ษา

1. สารวจปญั หารอบตวั จากนนั้ กาหนดหวั ขอ้ ทต่ี อ้ งการศึกษา
และกาหนดวตั ถปุ ระสงคก์ ารศึกษา

2. ตัง้ สมมตุ ฐิ านและกาหนดขอบเขตการศึกษา

3. ศึกษาเนอื้ หาจากแหลง่ ขอ้ มลู ในอนิ เตอรเ์ นต็
สัมภาษณผ์ รู้ ู้ และสารวจความคดิ เหน็
4. รวบรวมขอ้ มลู แลว้ เรยี บเรยี งใหม่
และสรปุ ผลการศึกษา

ขอ้ มลู ทเี่ กยี่ วขอ้ ง

สุขภาพกาย รา่ งกายทผ่ี อมเกนิ ไป

สุขภาพกายที่สมบูรณ์ สาเหตุ
ผลกระทบของร่างกายที่
ความสัมพันธ์ของ น้าหนกั ต่ากว่ามาตรฐาน
สุขภาพกายและใจ
แนวทางการเพ่ิมน้าหนัก
เกณฑ์มาตรฐานรา่ งกาย
ที่สมส่วน

การดแู ลรกั ษาร่างกาย
ใหส้ มส่วน

สุขภาพกาย

สุขภาพกายทสี่ มบรู ณ์ ความสัมพันธข์ อง
สุขภาพกายและใจ
กา ร มี ร่ าง ก า ย แ ข็ง แ ร ง ปร า ศ จ า ก
โรคภยั ไขเ้ จ็บในทุกส่วนของร่างกาย มี สุขภาพจติ ดี ถา้ รา่ งกายสมบรู ณแ์ ละ
สุขภาพจิตดี และสามารถปรบั ตัวให้อยู่ แขง็ แรงดี จติ ใจกจ็ ะเป็นสุข สดชน่ื
รว่ มกบั ผู้อน่ื ในสังคมไดอ้ ยา่ งปกติสุข แจ่มใสเบิกบาน

ร่างกายออ่ นแอ เจบ็ ไข้ ป่วยบอ่ ยๆ จติ ใจกจ็ ะหดหู่
ไม่สดช่นื แจ่มใส

ถ้ามีความเครียด วิตกกงั วลใจ ก็จะมผี ลตอ่
รา่ งกาย เช่น กินไมไ่ ด้ นอนไมห่ ลบั

สุขภาพกาย

เกณฑม์ าตรฐานรา่ งกายทสี่ มส่วน การดแู ลรกั ษารา่ งกายใหส้ มส่วน

รูปรา่ งของตัวเองสามารถดูไดจ้ ากดัชนี การออกกาลงั กาย
มวลกาย ( BMI )โดยมสี ูตรการคานวณดงั น้ี การรับประทานอาหารทีถ่ กู ต้อง
ดชั นมี วลกาย(BMI) = น้าหนักตวั (กโิ ลกรัม)

ส่วนสูง (เมตร)2

- BMI ต่ากวา่ 19 หมายความวา่ รปู รา่ งผอม
- BMI 20-24.9 หมายความวา่ รูปร่างพอดี
สมส่วน
- BMI 25-29.9 หมายความวา่ อว้ น น้าหนกั เกิน
มาตรฐาน
- BMI 30 ขึ้นไป แสดงว่าอ้วนถงึ ขนาดที่
เรยี กวา่ โรคอว้ น

พยาธิ ร่างกายทผ่ี อมเกนิ ไป โรคตา่ งๆ

สาเหตุ

การขาด
สารอาหาร

รา่ งกายทผ่ี อมเกนิ ไป

ผลกระทบของรา่ งกายทน่ี า้ หนกั ต่ากวา่ มาตรฐาน

รา่ งกายจะออ่ นแอ ปัญหาเรอ่ื งกระดกู ปญั หาเรอื่ ง
กว่าปกติ และกลา้ มเนอื้ ระบบเลอื ด

รา่ งกายทผ่ี อมเกนิ ไป
แนวทางการเพ่ิมนา้ หนกั

เพ่ิมปรมิ าณของ ไมด่ มื่ เครอื่ งดมื่
ขา้ วทท่ี าน กอ่ นมอ้ื อาหาร

เพ่ิมปรมิ าณ
แคลอร่ี

รา่ งกายทผ่ี อมเกนิ ไป

แนวทางการเพ่ิมน้าหนกั

การออกกาลงั กาย รับประทานยาเพิ่ม
น้าหนกั

ข้อคน้ พบจากการศึกษา

การมีรา่ งกายทผี่ อมมาก
เกนิ ไป ส่งผลตอ่ สุขภาพกาย
และสุขภาพจติ

ขอ้ คน้ พบจากการศึกษา จากการสัมภาษณ์ 1

1. ควรจะพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุ
จากน้นั แกไ้ ขใหถ้ กู จุดจะดีทส่ี ุด

2. สาเหตอุ าจจะมาจากระบบเผา
ผลาญทดี่ เี กนิ ไปได้

3. บางสาเหตถุ า้ ปลอ่ ยทงิ้ ไวจ้ น
มผี ลตอ่ สุขภาพกาย ก็จะส่ง
ผลตอ่ ระบบประสาท ทาให้
เครยี ดงา่ ยได้

4. ถงึ แมจ้ ะไมม่ ปี ญั หาทางสุขภาพ
แต่บางคนกก็ งั วลในรปู รา่ ง

ข้อคน้ พบจากการศึกษา จากการสัมภาษณ์ 2

BMI=21.05 1. เมอ่ื กอ่ นไมม่ คี วามมนั่ ใจในรปู รา่ ง

2. ออกกาลงั กายเพ่ือ
เพ่ิมมวลกลา้ มเนอ้ื โดยการเลน่ เวท

3. รบั ประทานอาหารมากขน้ึ
4. หลังจากนา้ หนกั เพิ่มมากขน้ึ
ก็มคี วามมนั่ ใจขน้ึ

จากแบบสอบถาม แ ข้อคน้ พบจากการศึกษา

47.4 ร้อยละ 52.6 ของผตู้ อบแบบสอบถาม
52.6 คดิ ว่าการเพิ่มน้าหนกั เปน็ เรือ่ งทีย่ าก

ยาก ไม่ยาก

47.4 และร้อยละ 52.6 ของผ้ตู อบแบบสอบถาม

52.6

ไม่สนใจเรื่องการเพิ่มน้าหนกั

สนใจ ไม่สนใจ 5.3
10.5
10.5
แตห่ ลายคนก็ยงั เหน็ ถงึ ความสาคญั 84.2 89.5
ของการเพ่ิมน้าหนกั อย่างถกู วิธี อนั ตราย อนั ตรายบางกรณี ไม่อนั ตราย
ปรับพฤตกิ รรมการรับประทานอาหาร ออกกาลงั กาย

ผลการศึกษาค้นควา้

ปรึกษากับแพทย์ ปรับการ สุขภาพกายดี
เพื่อหาสาเหตุ ทานอาหาร
สุขภาพจิตดี
ออกกาลงั กาย
เวทเทรนนงิ่ ส่งเสรมิ ความม่ันใจ
ลดความวติ กกังวล
ยาเพิ่มน้าหนัก

ผลการศกึ ษาคน้ ควา้ (ตอ่ )

การเพ่ิมน้าหนกั เปน็ เรอ่ื งทยี่ ากและมผี สู้ นใจเพ่ิม
น้าหนักเปน็ จานวนไมม่ ากนกั เนือ่ งจากผคู้ น
ส่วนมากมีน้าหนกั อย่ใู นเกณฑม์ าตรฐาน

แมแ้ ต่ผทู้ ีม่ นี า้ หนกั อยูต่ ามเกณฑแ์ ล้วก็ยังตอ้ งการ
จะศึกษาวธิ ีเพ่ิมน้าหนักเพ่ือไปแนะนาแนวทางใหก้ ับผู้
ท่ีสนใจ

ผ้ทู ต่ี อบแบบสอบถามส่วนใหญท่ ราบดีว่าการเพิ่ม
น้าหนักมอี ันตรายต่อรา่ งกายในบางกรณี และวิธีที่
เพิ่มน้าหนักทคี่ ดิ วา่ ไดผ้ ลดีทส่ี ุดคอื การปรบั
พฤตกิ รรมการรับประทานอาหาร

ประโยชน์ท่ีไดร้ บั

1. มีความรคู้ วามเขา้ ใจเกยี่ วกบั การเพิ่มนา้ หนกั ทถ่ี กู วธิ ี
2. นาองค์ความรทู้ ไ่ี ด้ เผยแพรใ่ หบ้ คุ คลทวั่ ไปเขา้ ใจ

เกี่ยวกบั สภาวะรา่ งกายของคนทผ่ี อมเกนิ ไป

3. เหน็ ถงึ ความสาคญั ในการรกั ษามาตรฐานของรา่ งกาย

THANK YOU
FOR YOUR
ATTENTION

วิดีโอการสัมภาษณ์

นักศึกษาแพทยป์ ที ี่ 6 นักเรยี นชน้ั มธั ยมศึกษาปที ี่ 6
คณะแพทยศาสตร์ โรงเรยี นนารนี กุ ลู
มหาวทิ ยาลยั อบุ ลราชธานี
ท่มี ปี ระสบการณก์ ารเพิ่มนา้ หนกั