Penjasorkes SD-MI Kelas 6. Bab 4

Gerak Ritmik

A. Senam Ritmik

Senam ritmik/senam irama adalah serangkaian gerakan senam bebas yang
dilakukan dengan iringan musik, nyanyian, tepukan, dan lain-lain. Iringan yang
termudah dan sederhana adalah nyanyian dan tepukan. Gerakan senam ritmik ini
dapat dilakukan dengan menggunakan alat, seperti pita, tongkat, bola, topi, dan
sebagainya. Senam ini biasa dilakukan secara bersama-sama.

Musik yang dipakai untuk mengiringi gerakan senam ini haruslah musik dengan
tempo agak cepat, seperti disko, pop, dan dangdut. Jika menggunakan nyanyian
maka nyanyian itu haruslah yang bersifat gembira.

Untuk lebih jelasnya mari kita lakukan gerakan-gerakan senam ritmik dengan
baik. Agar latihan lebih serius dan bersemangat lakukanlah gerakan secara
berpasangan ataupun kelompok.

Gerakan-gerakan senam ritmik dapat dilakukan dengan beberapa macam
gerakan. Gerakan-gerakan tersebut adalah sebagai berikut.

1. Jalan di Tempat Sumber: Dokumen Penerbit

Jalan di tempat dapat dilakukan dengan Gambar 4.2 Jalan di tempat bertepuk
gerakan-gerakan sebagai berikut. tangan
a. Sikap badan berdiri tegak, kaki rapat,

pandangan lurus ke depan, kedua tangan
mengepal dan lurus ke bawah di samping
badan.
b. Angkatlah kaki kanan yang diikuti kaki kiri
dengan paha rata air, yang disertai ayunan
tangan kanan dan kiri. Pada gerakan
keempat lakukanlah tepuk tangan untuk
menyemangatkan gerakan. Lakukanlah
gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan.

2. Melangkah/Lari Sumber: Dokumen Penerbit

Melangkah/lari dapat dilakukan dengan Gambar 4.3 Langkah ke depan
gerakan-gerakan sebagai berikut.
a. Lakukan gerakan melangkahkan kaki kanan

ke depan yang diikuti langkah kaki kiri.
b. Langkah kaki diimbangi dengan ayunan

tangan, yakni kebalikan dari gerakan kaki.
Lakukan gerakan melangkahkan kaki ini
dengan berirama atau mengikuti iringan
suara musik dan kecepatan gerakan
semakin lama semakin meningkat.

3. Jingkat

Jingkat dapat dilakukan dengan gerakan-
gerakan sebagai berikut.
a. Lakukan gerakan melompat dengan satu kaki

dan mendarat dengan kaki yang sama.
b. Di saat melompat kedua tangan diangkat ke

atas sambil menyuarakan teriakan/yel-yel.
Gerakan melompat dilakukan dengan
mengikuti irama musik atau hitungan.

Sumber: Dokumen Penerbit

Gambar 4.4 Jingkat

4. Melompat

Melompat dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan sebagai berikut.
a. Lakukan gerakan melompat dengan kedua kaki dan tumpuan dengan kedua

kaki pula. Di saat melompat putar kedua tangan ke depan sambil menyuarakan
teriakan/yel-yel. Di saat mendarat kedua tangan di lurus ke belakang agak ke
bawah.
b. Lakukan gerakan melompat kembali,
tetapi di saat melompat putar kedua
tangan ke belakang. Di saat
mendarat kedua tangan lurus ke
depan. Gerakan lompatan tetap
diiringi dengan teriakan. Semua
gerakan dilakukan dengan mengikuti
irama musik atau hitungan.

Sumber: Dokumen Penerbit

Gambar 4.5 Melompat

5. Loncat Serong

Loncat serong dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan sebagai berikut.
a. Lakukan gerakan lari-lari kecil dengan langkah gerakan menyesuaikan hitungan

dan irama. Ketika ada pada hitungan keempat lakukan gerakan meloncat dengan
kaki kiri dan tumpuan dengan kaki yang sama. Saat meloncat kaki kanan dan
kedua tangan serong ke samping kanan.
b Setelah pendaratan dari loncatan pertama, lakukan gerakan lari-lari kecil lagi.
Pada hitungan ke depalan, lakukan loncatan dengan kaki kanan dan tumpuan
pada kaki yang sama. Saat meloncat kaki kiri dan kedua tangan serong ke
samping kiri.

Gerak Ritmik

B. Rangkaian Gerak Ritmik Beregu

Senam kesegaran jasmani (SKJ) merupakan salah satu rangkaian senam irama
yang pelaksanaannya biasanya dilakukan secara beregu. Gerakannya harus selaras
dengan irama yang mengiringi. Selain itu, harus ada kekompakan dalam regu
sehingga tercipta gerak yang harmonis. Gerak yang hermonis terlihat indah dan
menarik, membuat hati kita gembira.

Senam kesegaran jasmani terdiri atas berbagai macam. Salah satu senam
kesegaran jasmani yang dikenal adalah senam kesegaran jasmani 2000.

Rangkaian gerakan senam kesegaran jasmani 2000 merupakan peningkatan
dan pengembangan dari senam kesegaran jasmani sebelumnya. Tujuannya adalah
untuk meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani serta melatih kedisiplinan dan
sportivitas.

Sumber: Dokumen Penerbit

Gambar 4.6 Gerak ritmik beregu berupa SKJ

Kesegaran jasmani seseorang tercermin pada saat seseorang menjalankan
aktivitasnya. Seseorang yang memiliki kesegaran jasmani yang tinggi tidak akan
merasa kelelahan berarti saat melakukan aktivitasnya.

Berikut ini merupakan rangkaian gerakan inti senam kesegaran jasmani (SKJ)
2000.

1. Gerakan Peralihan

Gerakan : jalan di tempat, tepuk tangan, gerakan maju mundur.
Tujuan : menyiapkan sikap badan untuk melakukan gerakan inti.

2. Latihan Inti

a. Latihan inti I : gerakan melangkah, mengayun lengan di samping kepala,
Tujuan dan meluruskan tangan.

: menguatkan otot dada, punggung, lengan bagian belakang
serta melatih koordinasi gerakan lengan dengan tungkai
dan gerakan frontal dan lateral.

Sumber: Dokumen Penerbit

Gambar 4.7 Latihan inti I

b. Latihan inti II : gerakan mengayun lengan dan mengangkat kaki.
Tujuan : melatih kekuatan otot lengan dan melatih koordinasi.

Sumber: Dokumen Penerbit

Gambar 4.8 Latihan inti II

c. Latihan inti III : gerakan langkah kaki dan menarik lengan.
Tujuan : melatih kekuatan otot paha dan koordinasi tangan dan kaki.

Sumber: Dokumen Penerbit

Gambar 4.9 Latihan inti III

Gerak Ritmik

d. Latihan inti IV : gerakan koordinasi tangan dan kaki.
Tujuan : menguatkan otot bahu, otot perut serta melatih kelincahan.

e. Latihan inti V Sumber: Dokumen Penerbit
Tujuan
Gambar 4.10 Latihan inti IV

: gerakan telapak tangan dan langkah kaki.
: melatih koordinasi putaran lengan dan kaki.

f. Latihan inti VI Sumber: Dokumen Penerbit
Tujuan
Gambar 4.11 Latihan inti V

: gerakan tangan dan geseran kaki.
: melatih koordinasi tangan dan geseran kaki.

Sumber: Dokumen Penerbit

Gambar 4.12 Latihan inti VI

3. Gerakan Pendinginan

a. Gerakan : peregangan dinamis.
Tujuan : meregangkan otot-otot lengan, bahu, pinggang, dan tungkai.

Sumber: Dokumen Penerbit

Gambar 4.13 Peregangan dinamis

b. Gerakan : peregangan statis.
Tujuan : meregangkan otot lengan, leher, dan sisi tubuh.

Sumber: Dokumen Penerbit

Gambar 4.14 Peregangan statis

Gerak Ritmik

c. Gerakan : relaksasi.
Tujuan : mengembalikan kondisi tubuh seperti semula.

Sumber: Dokumen Penerbit

Gambar 4.15 Relaksasi

Tugas

I. Tugas Individu

1. Lakukanlah gerakan jalan di tempat disertai dengan tepukan tangan!
2. Lakukanlah rangkaian gerakan lari, jingkat, dan lompat dengan disertai

teriakan pada pergantian gerakan!

II. Tugas Kelompok

1. Buatlah kelompok dengan jumlah anggota 4–5 orang!
2. Carilah lagu yang cocok untuk mengiringi gerakan senam ritmik!
3. Carilah gerakan-gerakan yang dapat dilakukan dengan iringan musik

tersebut!
4. Lakukan latihan rangkaian gerakan senam ritmik yang telah ditentukan

dengan tanpa iringan musik!
5. Lakukanlah rangkaian gerakan senam ritmik bersama kelompokmu dengan

iringan musik tersebut!

Rangkuman

Senam ritmik atau senam irama adalah serangkaian gerakan senam bebas
yang dilakukan dengan iringan musik, nyanyian, tepukan, dan lain-lain. Alat yang
dapat digunakan dalam senam ritmik di antaranya pita, tongkat, bola, topi, dan
sebagainya.

Gerakan-gerakan senam ritmik antara lain jalan di tempat, melangkah/lari,
jingkat, melompat, dan loncat serong. Salah satu contoh senam irama adalah
senam kesegaran jasmani 2000.

Refleksi

Sebagai tindak lanjut dari hasil belajar kalian, coba jawablah soal-soal dalam
latihan berikut ini. Kemudian tukarkan kertas jawaban soal itu kepada teman
kelasmu. Lakukanlah koreksi, kemudian hitunglah jawaban soal yang benar.
Untuk mengetahui raihan prestasi belajar kalian, masukkanlah dalam rumus
berikut ini!
Tingkat penguasaan kompetensi = Jumlah jawaban yang benar × 100 %

Jumlah soal
Arti tingkat penguasaan kompetensi yang kalian capai adalah:
90%–100% artinya baik sekali
80%–89% artinya baik
70%–79% artinya cukup
60%–69% artinya kurang

Jika tingkat penguasaan kompetensi kalian mencapai angka di atas 80% berarti
dapat meneruskan kegiatan belajar berikutnya. Namun jika tingkat penguasaan
kompetensi kalian kurang dari angka 80% artinya kalian harus mengulang materi
pelajaran tersebut.

Latihan

Ayo kerjakan pada buku tugasmu.

l. Mari memilih salah satu huruf a, b, c, atau d dari jawaban berikut yang
paling tepat.

1. Berolahraga sebaiknya dilakukan dengan ....
a. dipaksakan
b. senang hati
c. kesadaran
d. keharusan

2. Senam ritmik disebut juga senam ....
a. melodi
b. lantai
c. irama
d. kontemporer

Gerak Ritmik

3. Gerakan senam ritmik biasa dilakukan secara ....

a. perorangan c. tunggal

b. ganda d. bersama-sama

4. Berikut merupakan iringan yang dapat dilakukan dalam senam ritmik, kecuali ....

a. musik disko c. nyanyian

b. musik keroncong d. tepukan

5. Musik yang dipakai untuk mengiringi gerakan senam irama haruslah yang

memiliki tempo ....

a. lambat c. cepat

b. pelan d. stabil

6. Jenis musik yang tidak dapat digunakan untuk mengiringi gerakan senam

ritmik adalah ....

a. keroncong c. disko

b. pop d. dangdut

7. Jenis senam yang dilakukan dengan iringan musik yang keras dan irama

yang cepat disebut dengan senam ....

a. ritmik c. aerobik sport

b. akrobatik d. poco-poco

8. Salah satu bentuk latihan untuk memulai gerakan inti disebut ....

a. gerakan pendinginan c. gerakan inti

b. gerakan pemanasan d. gerakan jalan-jalan

9. Di bawah ini merupakan bentuk gerakan dalam SKJ 2000, kecuali ....

a. gerakan peralihan

b. gerakan inti

c. gerakan pemanasan

d. gerakan guling belakang

10. Gerakan yang digunakan sebagai gerakan dalam mempersiapkan untuk

gerakan berikutnya disebut ....

a. gerakan peralihan

b. gerakan inti

c. gerakan pemanasan

d. gerakan pendinginan

II. Mari menjawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar.

1. Apa alat-alat yang dapat digunakan dalam senam ritmik?
2. Apa saja contoh lagu yang dapat digunakan untuk mengiringi senam ritmik?
3. Apa saja contoh rangkaian gerakan dalam senam ritmik?
4. Apa yang dimaksud dengan gerakan peralihan?
5. Bagaimana penilaianmu menyaksikan gerak ritmik yang kompak dan serasi?

III. Mari melakukan kegiatan berikut ini.

Praktikkan salah satu senam ritmik secara beregu di depan kelas!