The words you are searching are inside this book. To get more targeted content, please make full-text search by clicking here.
Discover the best professional documents and content resources in AnyFlip Document Base.
Search
Published by Ary wicaksono, 2021-08-17 18:52:04

Teknik lempar Cakram

Teknik lempar Cakram

LEMPAR CAKRAM

1. Teknik Memegang Cakram

Sebelum mengenal teknik untuk melempar
cakram, kita perlu tahu lebih dulu bagaimana cara memegang cakram dengan benar. Berikut
di bawah ini adalah cara memegang cakram yang baik dan tepat sesuai dengan panjang jari
maupun lebar tangan si pemainnya.
• Untuk pemain dengan tangan lebar, sebaiknya dalam memegang cakram, jari telunjuk serta
jari tengah dibuat berhimpit sedangkan untuk jari lainnya bisa Anda renggangkan satu dengan
lainnya.
• Untuk pemain dengan tangan lebar, awali memegang cakram dengan meletakkan tepi cakram
di bagian lekuk pertama dari jari-jari tangannya.
• Untuk pemain yang memiliki jari-jari pendek pun ada teknik tersendiri, yakni memosisikan
jari-jari tangan sama dengan cara kedua, tapi pastikan posisi tepi cakram lebih ke ujung jari-
jari sedikit.
2. Teknik Melempar Cakram dengan Awalan

Dalam hal melempar cakram, teknik diketahui
dibagi menjadi 2, yakni dengan awalan dan tidak dengan awalan. Untuk yang pertama, kita
akan mengenal teknik lemparan cakram yang memakai awalan. Lemparan cakram dengan
awalan perlu dilakukan oleh pemain dengan bentuk gerakan berputar.
Perputaran tersebut masih dibagi lagi menjadi 3 macam banyaknya, yakni 1 ¾, 1 ½ dan juga
1 ¼ putaran di mana setiap awalan apapun yang digunakan perlu dilakukan dengan tepat.
Lemparan yang maksimal hasilnya ditentukan oleh awalan ini.
• Pertama-tama, selalu pastikan untuk mengambil posisi yang pas dan tepat, yakni dengan
berdiri menyamping arah lemparan.
• Renggangkan kaki selebar bahu dengan sedikit menekuknya dan kendurkan. Kedua kaki
pemain pada teknik ini merupakan tumpuan bagi berat badan.
• Perhatian pusatkan pada proses melakukan awalan supaya hasil maksimal.

• Ayun-ayunkan cakram yang sudah dipegang dengan benar ke samping kanan belakang dan
lanjutkan ke kiri. Ulang gerakan tersebut 2-3 kali dan lanjutkan dengan awalan berputar.

• Ayunkan lengan yang memegang cakram ke arah sisi kanan belakang dan pastikan juga
gerakan memilin badan dilakukan setelahnya. Lengan kiri juga perlu mengikuti gerakan ke
kanan dengan menekuknya sedikit ke muka dada. Tekuk juga sedikit kaki kanan dan pastikan
kaki kanan ini yang menjadi tumpuan berat badan pemain, sementara kaki kiri dapat
mengikuti gerakan dengan mengangkat sedikit bagian tumit.

• Ayunkan cakram ke sisi kiri dengan membelokkan badan ke arah kiri juga. Dengan begitu,
Anda juga otomatis memindahkan berat badan ke kaki kiri sedangkan kaki kanan
dikendurkan dan tumit bisa diangkat sedikit.

• Ulangi gerakan ayunan cakram yang ke arah kanan belakang seperti yang sudah dijelaskan
sebelumnya.

3. Teknik Melempar Cakram Tanpa Awalan

Seperti yang sudah disebutkan tadi, ada pula teknik melempar cakram yang tidak memakai
awalan. Ada cara khusus dalam melakukan lemparan cakran menyamping tanpa disertai
awalan dan berikut adalah yang perlu dipelajari:

• Posisikan tubuh berdiri menyamping arah lemparan.
• Bukalah kaki yang lebarnya sebahu dan tekuklah sedikit sambil rileks.
• Tumpukan berat badan pada kaki secara merata.
• Setelah perhatian terpusat penuh untuk melakukan lemparan, ayunkan cakram beberapa kali

ke samping kanan belakang dan lanjutkan ke kiri. Ulangi gerakan ini 2-3 kali sebelum
cakram akhirnya dilempar.

4. Teknik Ayunan Lengan Sewaktu Melempar Cakram

Dari posisi siap melempar, Anda bisa
melanjutkannya dengan gerakan melempar cakram. Ada teknik tersendiri untuk ayunan
lengan dalam proses pelemparan cakram seperti di bawah ini:

• Tolakkan kaki kanan supaya panggul dapat terangkat dari posisi rendah di atas kaki kanan
dan mendorongnya ke depan atas.

• Tubuh yang tadinya lebih condong ke belakang bisa Anda pilin ke arah kanan dan kemudian
memutarnya ke sisi kiri. Gerakan panggul bisa mengikuti memutar ke kiri juga.

• Pindahkan berat badan dari kaki yang kanan ke kaki kiri dan sesudah badan mengarah
lemparan penuh alias dalam gerakan siap lempar, cakram bisa Anda lempar dalam waktu
yang tepat ke arah depan atas.

• Cakram perlu dilepas setinggi dagu di mana 90 derajat adalah sudut lemparan yang benar.
Saat cakram terlepas, ia akan berputar menurut putaran jarum jam dan putaran seperti ini

terjadi sebagai akibat dari jari telunjuk pemain yang memberikan tekanan sebelumnya.
Terlepasnya cakram adalah sewaktu cakram ada sedikit di muka bahu pemain.

Penting untuk diingat bahwa terlepasnya cakram sebelum melewati bahu dianggap sebagai
lemparan yang gagal, kecuali memang lemparan tidak jauh dan tak masuk ke area lemparan.
Sebaliknya, apabila terlambat terlepasnya dan telah sampai di muka badan pemain, bisa
dibuktikan bahwa hasil lemparan tak akan maksimal dan malah justru keluar dari daerah
lapangan.

Cara melakukan teknik gerakan lempar cakram adalah sebagai berikut:

1) Cara Melakukan Awalan

Posisi berdiri menyamping arah lemparan. Kaki direnggangkan selebar badan, sedikit ditekuk
dan rileks. Berat badan pada kedua kaki. Pusatkan perhatian dan lakukan persiapan untuk
melakukan awalan agar mantap. Kemudian, cakram diayun-ayunkan ke samping kanan
belakang lalu ke kiri. Gerakan ini diulang-ulangi dua tiga kali dilanjutkan dengan awalan
berputar.
Lengan yang memegang cakram diayunkan ke samping kanan-belakang diikuti oleh gerakan
memilin badan ke kanan, kaki kiri mengikuti gerakan dengan tumit agak terangkat.
Kemudian, cakram diayun ke samping kiri diikuti oleh badan dipilin ke kiri dengan tangan
kiri dibawa ke kiri juga, berat badan dipindahkan ke kaki kiri, kaki kanan kendor dan tumit
sedikit terangkat.

2) Sikap Badan Saat Melemparkan Cakram

Kaki kanan ditolakkan untuk mengangkat panggul dari posisi rendah di atas kaki kanan
didorong ke depan-atas, selanjutnya badan yang semula condong ke belakang dan terpilin ke
kanan diputar ke kiri diikuti dengan gerakan panggul yang memutar ke kiri pula. Berat badan
dipindahkan dari kaki kanan ke kaki kiri. Setelah posisi badan siap lempar, dengan waktu
yang tepat cakram dilemparkan ke arah depan-atas.

3) Cara Melemparkan Cakram

Lepasnya cakram setinggi dagu dengan lengan lurus ke depan, sudut lemparan kira-kira 30
derajat. Cakram terlepas dari pegangan dengan berputar menurut putaran jarum jam, putaran
cakram terjadi karena tekanan dari jari telunjuk.

4) Sikap Badan Setelah Melemparkan Cakram

Lepasnya cakram diikuti dengan badan yang condong ke depan. Pandangan mengikuti
jalannya cakram.

Tugas PENJASKES tanggal 18 Agustus 2021

1. Pada gambar tersebut merupakan gerakan dalam melakukan lempar cakram.
Mengapa seperti yang terlihat pada gambar saat cakram lepas dari tangan jari
telunjuk bergerak berlawanan arah dan berbeda jika mengikuti lepasnya
cakram hal tersebut karena?

2. Gambarkan lapangan lempar cakram!
3. Lakukkan Gerakan melempar cakram dengan menggunakan alat sederhana

Misal memakai piring plastik. Kirim video Ke link Tugas.

SELAMAT MENGERJAKAN TUGAS


Click to View FlipBook Version