วอลเลย์บอล_น.ส.ชัชฎาภรณ์_หวานรอบรู้_ม.5.1เลขที่14

1

2

คานา

กฬี าวอลเลยบ์ อล จดั ทาขน้ึ เพอ่ื เป็นสว่ นหน่ึงของรายวชิ าพลศกึ ษาเพอ่ื การ
เรยี นรู้ โดยคณะผจู้ ดั ทา มงุ่ เพอ่ื ใหเ้ ป็นประโยชน์ตอ่ ผทู้ ส่ี นใจต่อการออกกาลงั กายแบบ เเละผู้
ทม่ี คี วามชน่ื ชอบในกฬี าวอลเลยบ์ อล ซง่ึ ทาใหส้ ุขภาพและบุคลกิ ภาพดขี น้ึ ในบทเรยี น กฬี า
วอลเลยบ์ อลจงึ มกี ารนาเสนอ ทกั ษะการในการเลน่ กฬี าวอลเลยบ์ อล เพอ่ื ใหผ้ ทู้ ม่ี คี วามสนใจ
มที กั ษะในการเลน่ วอลเลยบ์ อลทด่ี ขี น้ึ เเละมสี ขุ ภาพรา่ งกายเเขง็ เเรง

ทางคณะผจู้ ดั ทา ขอใหท้ า่ นผอู้ า่ นและทา่ นทศ่ี กึ ษาในเวป็ ใชตน์ ้ี มที กั ษะใน
การเลน่ วอลเลยแ์ ละนาไปใชไ้ ดถ้ กู ตอ้ ง

นางสาวชัชฎาภรณ์ หวานรอบรู้

สารบัญ 3

เรื่อง หนา้

กติกาการเล่นวอลเลยบ์ อล
ทกั ษะการเล่นวอลเลยบ์ อล
ประโยชนข์ องการเล่นวอลเลยบ์ อล
อา้ งอิง

4

ความรู้ท่วั ไปเก่ียวกับวอลเลย์บอล

ประวัตวิ อลเลย์บอล

กีฬาวอลเลย์บอล (Volleyball) นนั้ ถือกาเนดิ ขนึ ้ ตงั้ แตป่ ี ค.ศ.1895 (พ.ศ.2438) โดย นายวิลเลยี ม จี. มอร์แกน
(William G. Morgan) ผ้อู านวยการฝ่ ายพลศกึ ษาของสมาคม Y.M.C.A. (Young Men’s Christian Association)
ประเทศสหรัฐอเมริกา ที่ต้องการมกี ีฬาสาหรับเลน่ ในชว่ งฤดหู นาวแทนกีฬากลางแจ้ง เพือ่ ออกกาลงั กายและพกั ผอ่ นหยอ่ น
ใจยามหิมะตก

โดย นายวิลเลยี ม จี. มอร์แกน เกิดไอเดยี ในการพฒั นากีฬาวอลเลย์บอลขนึ ้ ขณะทีเ่ ขากาลงั นง่ั ดเู ทนนิส และเลอื ก
นาเอาตาขา่ ยกลางสนามของกีฬาเทนนสิ มาเป็นสว่ นประกอบในกีฬาทเี่ ขาคดิ ค้น และเลอื กใช้ยางในของลกู บาสเก็ตบอล
มาเป็นลกู บอลทใี่ ช้ตีโต้ตอบกนั ไปมา แตย่ างในของลกู บาสเก็ตบอลกลบั ให้นา้ หนกั เบาจนเกินไป จึงเปลยี่ นไปใช้ลกู บาส
เก็ตบอลแทน ซง่ึ ลกู บาสเก็ตบอลก็มีขนาดใหญ่และนา้ หนกั มากจนเกินไปอีก เขาจงึ สง่ั ทาลกู บอลขนึ ้ มาใหมโ่ ดยเฉพาะ ใน
ขนาดเส้นรอบวง 25-27 นวิ ้ และกาหนดนา้ หนกั ไว้ท่ี 8-12 ออนซ์ จากนนั้ จงึ ตงั้ ชื่อกีฬาชนดิ นวี ้ า่ มนิ โทเนตต์
(Mintonette)

ตอ่ มา ช่ือของ มินโทเนตต์ (Mintonette) ถกู เปลย่ี นเป็น วอลเลย์บอล (Volleyball) หลงั ได้รับคาแนะนาจาก
ศาสตราจารย์ อลั เฟรด ที เฮลสเตด (Professor Alfred T. Helstead) ในงานประชมุ สมั มนาผ้นู าทางพลศกึ ษาที่
วทิ ยาลยั สปริงฟิลด์ (Spring-field College) เม่อื ปี ค.ศ.1896 (พ.ศ.2439) และกลายเป็นกีฬายอดนยิ มในหมปู่ ระชาชน
ชาวอเมริกนั จนแพร่หลายออกไปทวั่ โลก รวมทงั้ มกี ารปรับปรุงและพฒั นาอยเู่ ป็นระยะ

กตกิ าวอลเลย์บอล

สนามแข่งขัน

- จะต้องเป็นพนื ้ ไม้หรือพนื ้ ปนู ทม่ี ลี กั ษณะเรียบ ไมม่ ีสงิ่ กีดขวาง

- เป็นรูปสเี่ หลย่ี มผืนผ้า กว้าง 9 เมตร ยาว 18 เมตร ความสงู จากพนื ้ ประมาณ 7 เมตร มบี ริเวณโดยรอบหา่ ง
จากสนามประมาณ 3 เมตร

- แตห่ ากเป็นสนามมาตรฐานในระดบั นานาชาติ กาหนดให้รอบสนามหา่ งจากสนามประมาณ 5 เมตร ด้านหลงั
หา่ ง 8 เมตร และมคี วามสงู 12.5 เมตร

5

- เส้นรอบสนาม (Boundary lines) ทกุ เส้นจะต้องกว้าง 5 เซนติเมตร เป็นสอี อ่ นตดั กบั พนื ้ สนาม มองเหน็ ได้
ชดั เจน

- เส้นแบง่ เขตแดน (Center line) ท่อี ยตู่ รงกลางสนาม จะต้องอยใู่ ต้ตาขา่ ย หรือตรงกบั เสาตาขา่ ยพอดี

ตาข่าย

- จะต้องมคี วามสงู จากพนื ้ 2.43 เมตร กว้าง 1 เมตร ยาว 9.5 – 10 เมตร
- ตารางในตาขา่ ยกว้าง 10 เซนตเิ มตร ผ้ตู ดิ ไว้กบั เสากลางสนาม
- ตาขา่ ยสาหรับทมี หญิงสงู 2.24 เมตร

ลูกวอลเลย์บอล

- เป็นทรงกลมมเี ส้นรอบวงประมาณ 65-67 เซนตเิ มตร นา้ หนกั 260-280 กรัม

- ทาจากหนงั สงั เคราะห์ทย่ี ดื หยนุ่ ได้

- ซง่ึ ในการแขง่ ขนั ระดบั โลกจะใช้ลกู บอล 3 ลกู ตอ่ การแขง่ ขนั เพ่อื ความตอ่ เน่อื งหากบอลออกนอกสนาม

ผู้เล่น

- ในทีมจะต้องมผี ้เู ลน่ ไมเ่ กิน 12 คน ผ้ฝู ึกสอน 1 คน ผ้ชู ว่ ยผ้ฝู ึกสอน 1 คน เทรนเนอร์ 1 คน และแพทย์ 1 คน

- ผ้เู ลน่ จะลงเลน่ ในสนามได้ครัง้ ละ 6 คน โดยแบง่ ออกเป็นหน้าตาขา่ ย 3 คน และด้านหลงั อีก 3 คน

- สามารถเปลย่ี นตวั ผ้เู ลน่ ครัง้ ละก่คี นก็ได้ โดยผ้เู ลน่ เดมิ ทถ่ี กู เปล่ียนออก สามารถเปลย่ี นกลบั มาเลน่ ในสนามได้
อกี

6

- การแตง่ กายในชดุ แขง่ ขนั ต้องแตง่ กายเหมอื นกนั ทงั้ ทีม ประกอบไปด้วย เสอื ้ สวมคอ กางเกงขาสนั้ ถงุ เท้า
และรองเท้าผ้าใบพนื ้ ยางที่ไมม่ ีส้น โดยผ้เู ลน่ แตล่ ะคนจะต้องตดิ หมายเลขกากบั ไว้ท่เี สอื ้ กาหนดให้ใช้เลข 1-18
เทา่ นนั้ สาหรับหวั หน้าทมี จะต้องมแี ถบผ้าขนาด 8x2 เซนตเิ มตร ติดอยใู่ ต้หมายเลขบริเวณอกเสอื ้ ด้ว

ทักษะการเล่นวอลเลย์บอล

ทกั ษะที1 กการอนั เดอร์วอลเล่ย์บอล
ลักษณะท่าทางเตรียมเล่นบอลของผ้เู ล่นมลี กั ษณะดังนี้
1. หงายมือทงั้ สองข้าง
2. เอามือหนง่ึ ไปวางช้อนทบั อกี มอื หนง่ึ
3.รวบมอื ให้นวิ ้ หวั แมม่ ือชิดตดิ กนั มดั
4. ใช้มือใดมอื หนง่ึ กาหมดั
5. ใช้อกี มือหนง่ึ โอบหมดั
6. ให้นวิ ้ หวั แมม่ ือทงั้ สองชดิ ติดกนั .กามือ
7.กามือทงั้ สองข้าง
8.นามอื ทงั้ สองข้างมาชดิ กนั
9.ให้นวิ ้ หวั แมม่ ือทงั้ สองข้างเสมอกนั
ท่าการอนั เดอร์
1. ยนื เท้าใดเท้าหนง่ึ อยขู่ ้างหน้าหา่ งกนั ประมาณ 1 ชว่ งไหล่
2 ยอ่ เขา่ ลงให้หวั เขา่ เลยปลายเท้าเลก็ น้อยก้มลาตวั ให้หวั ไหลอ่ ยใู่ นแนวระดบั ของเขา่
3 ยกส้นเท้าขนึ ้ เลก็ น้อย นา้ หนกั ตวั อยทู่ ่ีปลายเท้าทงั้ สองข้าง ตรงบริเวณโคนหวั แมเ่ ท้า ใต้ฝ่าเท้า
4 จบั มอื ในทา่ ทถี่ กู ต้อง แขนทงั้ สองเหยยี ดตงึ ตามองท่ีลกู บอล
ทกั ษะท่ี2 การส่ง ( เซท็ )
การยกมือทงั้ สองในการเซ็ต
1. ยกมือทงั้ สองขนึ ้ ประมาณหน้าผาก มือทงั้ สองหา่ งจากใบหน้าประมาณ 1 กามือ ( 10 เซนติเมตร)
2. กางนวิ ้ ออก กางข้อศอกออกเลก็ น้อย ข้อศอกอยรู่ ะดบั เสมอไหลห่ รือสงู กวา่ เลก็ น้อย กางนวิ ้ ออกนวิ ้ งอเป็น 3เคลอ่ื นที่ไป
ท่ลี กู บอลจะตกให้ลกู บอลอยเู่ หนอื ศีรษะบริเวณหน้าผาก

7

4. ยอ่ เขา่ ยกมือให้จดุ สมั ผสั บอลกบั นวิ ้ มือหา่ งจากหน้าผาก 20 ซ.ม
ทกั ษะที 3การตบลกู วอลเลย์บอล
1. การวง่ิ เคลอื่ นท่ีเข้าหาจดุ
2. เตรียมกระโดดหา่ งจากจดุ ที่ลกู บอลตกประมาณ 1 ฟตุ
3. กระโดดเหวีย่ งแขนทงั้ สองไปข้างหลงั นา้ หนกั ตวั ไปข้างหลงั เขา่ งอ
4. เหวี่ยงแขนทงั้ สองขนึ ้ ข้างหน้า พร้อมกบั ถีบเท้าทงั้ สองกระโดดลอยตวั ขนึ ้ ตรง ๆ
5. แขนขวาเงือ้ ไปข้างหลงั งอแขนเลก็ น้อย แบมือ ตามองดบู อลตลอดเวลา
6. จงั หวะทจี่ ะตบ ให้กดไหลซ่ ้ายลง พร้อมกบั ตบลกู บอลให้แรงสง่ จากข้อมอื ศอก ไหล่ และลาตวั
7. ลงสพู่ นื ้ ด้วยเท้าทงั้ สองในลกั ษณะยอ่ ตวั

ทักษะท่ี4 การเสิร์ฟลูกวอลเล่ย์บอล

การเสิร์ฟเป็ นการรุกวิธหี น่ึงการแข่งขนั จะเร่ิมจากการเสริ ์ฟเสมอ ลกู เสริ ์ฟท่ี
มีพลงั และมีประสทิ ธิภาพ สามารถ ข่มค่แู ข่งขนั และเชิงความเป็ นผ้คู ุมเกมการเล่นได้ด้วย จุดประสงค์ของการ
เสิร์ฟอย่ทู ่กี ารทาคะแนนโดยตรงทาลายยทุ ธวธิ ีการรุกของฝ่ ายตรงข้ามลดภาระการตงั้ รับของฝ่ ายตน สร้าง
โอกาสท่ไี ด้เปรียบในการตอบโต้ลูกเสิร์ฟท่ดี ีสามารถทาความหนักใจให้ฝ่ ายตรงข้ามอนั เป็ นการทาลายขวัญและ
จิตใจของค่แู ข่งขนั ทาให้เกิดความรวนเร ขาดความสัมพนั ธ์ในการรุกได้ทางหน่ึงด้วย ผ้เู ล่นจึงควรหาความ
ชานาญ โดยการฝึ กหดั เสิร์ฟด้วยวธิ ีใดวธิ ีหน่ึงท่เี หมาะสมและดที ่สี ดุ หรือตามความถนัดของผ้เู ล่นแต่ละคน

หลักสาคญั ในการเสริ ์ฟ มีดงั นี้ ท่าทางในการเสริ ์ฟ

1. ตาแหนง่ การยืน

2. การโยนลกู บอล

3. การเหวีย่ งแขน

4. จดุ ทีม่ อื กระทบลกู บอล ทา่ ทางในการเสริ ์ฟ ก่อนท่ีผ้เู ลน่ จะเริ่มทาการเสริ ์ฟต้องรู้ตวั เองวา่ ตนเองถนดั เสริ ์ฟทา่ ทางแบบใด
ตามท่ีได้ฝึกฝนมา ถ้าเคยฝึกฝน หรือถนดั เสริ ์ฟลกู ทา่ ทางแบบใดต้องเสริ ์ฟลกู ตามแบบนนั้ ตลอดการแขง่ ขนั เพราการ
เปลยี่ นทา่ ทางการเสริ ์ฟบอ่ ย ๆ ยอ่ มทาให้ประสทิ ธิภาพการเสริ ์ฟเสยี ไป ตาแหนง่ การยนื กอ่ นทจ่ี ะเร่ิมเสริ ์ฟทกุ ครัง้ ผ้เู ลน่
ต้องยนื ตามจดุ หรือตาแหนง่ ทเี่ คยฝึกซ้อมมา มีผ้เู ลน่ จานวนมากท่ีขาดความสงั เกตในเรื่องนพี ้ อจบั ลกู บอลเข้ามายนื ในเขต

8

เสริ ์ฟก็เสริ ์ฟลกู ไปตามใจตนเอง การยนื หา่ งจากเส้นหลงั ใกล้หรือไกลเพยี งใด ยนื หา่ งจากมมุ สนามมากน้อยเพยี งใด ก็ต้อง
ยืนท่จี ดุ นนั้ ตลอดทกุ ครัง้ ท่ที าการเสริ ์ฟ เพราะจะทาให้ความแรงความเร็วและทศิ ทางของลกู บอลเป็นไปตามเปา้ หมายท่ี
ต้องการและทาให้การเสริ ์ฟมีผลเสยี น้อยด้วย การโยนลกู บอล ความสงู ขณะโยนลกู บอลขนึ ้ ต้องสมา่ เสมอ เช่น ความสงู
จากมือทโ่ี ยน ประมาณ 3 – 4 ช่วงของลกู บอล ก็จะต้องโยนลกู บอลให้มคี วามสงู เช่นนตี ้ ลอดไปเพราะการโยนลกู สงู บ้างตา่
บ้าง ทาให้แรงทใ่ี ช้ตแี ละทศิ ทางของลกู ขาดความแมน่ ยา นอกจากนกี ้ ารโยนลกู ใกล้ตวั หา่ งตวั บ้าง เอียงไปซ้ายบ้างขวา
บ้าง ก็ยอ่ มมผี ลตอ่ การตลี กู บอลด้วย การเหวีย่ งแขน การเสริ ์ฟให้ลกู บอลพงุ่ ไปตามทิศทางและมีความแรงตามที่ต้องการ
ขนึ ้ อยกู่ บั การเหวย่ี งแขนด้วย ผ้เู สริ ์ฟเคยเหวี่ยงแขนในลกั ษณะใด มือหา่ งจากลกู บอลเทา่ ไรจะต้องทาอยา่ งนนั้ ทกุ ครงั้ ที่
เสริ ์ฟ จงึ ต้องฝึกฝนการเหว่ียงแขนให้คล้ายกบั เคร่ืองจกั รท่มี จี งั หวะการทางานอยา่ งสมา่ เสมอ จดุ ทม่ี อื กระทบลกู บอล
ลกั ษณะของมอื และจดุ ท่ีมอื กระทบลกู บอลต้องเหมือนกนั ทกุ ครงั้ ทตี่ ลี กู บอลในทา่ นนั้ ๆ ด้วย เช่น การแบมือตดี ้านหลงั ตรง
สว่ นก่ึงกลางของลกู บอล ก็ ต้องทาในลกั ษณะเช่นนตี ้ ลอดทกุ ลกู ทีเ่ สริ ์ฟ เพราะการออกแรงและจดุ ทีต่ ีลกู บอลแตกตา่ งกนั ก็
ยอมทาให้ทศิ ทางของลกู บอลท่ีพงุ่ ออกไปแตกตา่ งกนั ด้วย

ลกั ษณะของการเสริ ์ฟ การเสริ ์ฟโดยทว่ั ไปแบง่ ออกเป็น 2 ลกั ษณะใหญ่ ๆ คือ

1. การเสริ ์ฟลกู มือลา่ ง

2. การเสริ ์ฟลกู มอื บน

ทักษะท5ี .การสกดั กนั้ ( ป้องกนั การตบ )

1. ยืนแยกเท้าออกประมาณ 1 ชว่ งไหล่

2. มอื ทงั้ สองยกขนึ ้ กางฝ่ามอื ออก

3. งอเขา่ เลก็ น้อย

4. ศีรษะตงั้ ตรงมองไปข้างหน้า 5. กระโดดขนึ ้ เพื่อสกดั กนั้ ลกู ตบของฝ่ายตรงข้าม

9

ประโยชน์ของกฬี าวอลเลย์บอล

1. เบิร์นไขมนั ผลาญแคลอรี
วอลเลย์บอลเป็นกีฬาท่ชี ว่ ยลดนา้ หนกั ได้ดเี ลยละ่ คะ่ เพราะจากการรายงานของคณะแพทย์ศาสตร์ มหาวทิ ยาลยั ฮาร์วาร์ด
ทาให้เราทราบวา่ เพียงเลน่ วอลเลย์บอลแบบชิล ๆ สกั คร่ึงชวั่ โมงหรือในคร่ึงแรกของเกม ร่างกายก็จะเบิร์นแคลอรีได้
ประมาณ 90-133 กิโลแคลอรี (แล้วแตน่ า้ หนกั ของแตล่ ะบคุ คล) แตห่ ากเลน่ วอลเลย์บอลแบบแขง่ ขนั จริงจงั ร่างกายอาจ
เผาผลาญไขมนั ได้ประมาณ 120-178 กิโลแคลอรี ยิ่งถ้าเลน่ วอลเลย์บอลชายหาดจนจบเกม (ราว 1 ชว่ั โมงตอ่ เน่อื ง) ก็จะ
ยิ่งเบิร์นไขมนั ได้มากขนึ ้ ไปอกี ประมาณ 480 กิโลแคลอรีเลยละ่

2. กระชบั กล้ามเนือ้ และช่วยเฟิ ร์มร่างกาย
กีฬาวอลเลย์บอลจดั เป็นการออกกาลงั กายแบบแอโรบิกทีไ่ มเ่ พียงแตช่ ว่ ยกระต้นุ การทางานของระบบหวั ใจและหลอด
เลอื ดเทา่ นนั้ แตก่ ารเคลอ่ื นไหวร่างกายด้วยการเลน่ วอลเลย์บอลยงั ชว่ ยกระชบั กล้ามเนอื ้ สว่ นบนตงั้ แตห่ วั ไหล่ แขน ลาตวั
รวมไปถึงกล้ามเนอื ้ สว่ นลา่ งไปพร้อม ๆ กนั ด้วย

3. ดีต่อใจ
แนน่ อนคะ่ วา่ การเคลอ่ื นไหวร่างกายไมว่ า่ จะในรูปแบบไหน ก็ทาให้หวั ใจเต้นแรงขนึ ้ อตั ราการสบู ฉีดเลอื ดดีขนึ ้ โดยเฉพาะ
การเคลอ่ื นไหวกบั กีฬาทตี่ ้องใช้ความคลอ่ งตวั คอ่ นข้างสงู อยา่ งวอลเลย์บอล ก็ชวั ร์อยแู่ ล้ววา่ การไหลเวยี นโลหติ ในร่างกาย
จะดีมากขนึ ้ โดยเฉพาะหากเลน่ เป็นประจา หรือแม้แตอ่ อกกาลงั กายอยา่ งอนื่ อยเู่ สมอ ระบบไหลเวยี นโลหิตในร่างกายก็จะ
ทางานอยา่ งมีประสทิ ธิภาพมากกวา่ เดมิ และเมือ่ ระบบหวั ใจและหลอดเลอื ดทางานได้ดี สขุ ภาพโดยรวมก็จะดตี ามไปด้วย

10

4. เพ่ิมความแขง็ แรงให้กล้ามเนือ้

วอลเลย์บอลเป็นกีฬาทต่ี ้องใช้ร่างกายทกุ สว่ น โดยเฉพาะร่างกายสว่ นบนทต่ี ้องอาศยั แรงจากกล้ามเนอื ้ หน้าอก แขน ไหล่
ในการตบลกู วอลเลย์ พร้อมกนั นนั้ กล้ามเนอื ้ ต้นขาตลอดจนข้อเท้าก็ต้องใช้แรงจากกล้ามเนอื ้ มากพอ ๆ กนั ดงั นนั้ นจี่ งึ เป็น
กีฬาอีกชนิดหนงึ่ ทเี่ พ่มิ โอกาสในการสร้างความแขง็ แรงของกล้ามเนอื ้ ตงั้ แตส่ ว่ นบนของร่างกาย จรดกล้ามเนอื ้ สว่ นร่างของ
ร่างกายเลยทีเดยี ว

5. พฒั นาระบบประสาทเช่อื มโยงของร่างกาย

การจะเลน่ วอลเลย์บอลให้ดีตาต้องวอ่ ง เท้าต้องไว มือก็ต้องเร็ว เพราะทกุ อวยั วะของร่างกายจะถกู ใช้งานพร้อม ๆ กนั
ฉะนนั้ ระบบประสาทเชื่อมโยงจะถกู กระต้นุ ให้ทางานมากขนึ ้ เป็นการพฒั นาความสามารถของระบบประสาทเชื่อมโยงและ
ระบบประสาทสมั ผสั ท่ีสง่ ผลดตี อ่ การเช่ือมโยงระบบกล้ามเนอื ้ ด้วย

ประโยชน์ของการเลน่ วอลเลย์บอล

6. ช่วยพัฒนาระบบความคดิ

กีฬาวอลเลย์บอลเป็นกีฬาที่แต้มไหลเร็ว ดงั นนั้ การวางแผนในการเลน่ จงึ มคี วามจาเป็นอยา่ งมาก โดยเฉพาะการใช้ไหว
พริบในการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า ซงึ่ หากเราฝึกเลน่ บอ่ ย ๆ ไหวพริบในการเดนิ เกมเพอ่ื เอาชนะคแู่ ขง่ ก็จะถกู พฒั นาไปเรื่อย
ๆ ได้ใช้ความคดิ ในการตรึกตรองและวางแผนอยา่ งมรี ะบบมากขนึ ้ โดยอตั โนมตั ิ

7. เพ่ิมศักยภาพในการออกกาลงั กาย

ผลการศกึ ษาจาก Well Source’s Aerobic Mile Chart เผยข้อมลู วา่ แคเ่ ราเลน่ วอลเลย์บอลประมาณ 12 นาที โดยท่ี
เคลอื่ นไหวร่างกายอยตู่ ลอดเวลา ก็จะใช้แรงเทยี บเทา่ กบั การว่งิ จ๊อกกิง้ 1 ไมล์ หรือราว ๆ 1.6 กิโลเมตร แตห่ ากเลน่
วอลเลย์บอลแบบขา ๆ ชิล ๆ สกั 20 นาทีก็ได้ออกแรงเทา่ กบั วง่ิ จ็อกกิง้ 1.6 กิโลเมตรเหมือนกนั คะ่

8. เพ่ิมความคล่องตัว

การเลน่ วอลเลย์บอลเราแทบจะต้องเคลอ่ื นไหวร่างกายตลอดทงั้ เกม ดงั นนั้ นอกจากกีฬาชนดิ นจี ้ ะช่วยกระต้นุ การทางาน
ของระบบเผาผลาญได้เป็นอยา่ งดีแล้ว ก็ยงั ชว่ ยให้เพิม่ ความแอคทฟี ให้ระบบการเคลอื่ นไหวของร่างกายเราด้วย พร้อมทงั้
ยงั ชว่ ยเพ่มิ ศกั ยภาพโดยรวมของร่างกายได้ดไี มต่ า่ งจากกีฬาชนดิ อืน่ หรือการออกกาลงั กายแบบอน่ื ๆ เลย

9. ช่วยคลายเครียด

การได้ออกแรง ได้เคลอื่ นไหวร่างกายจะทาให้สารแหง่ ความสขุ หรืออะดรีนาลนิ หลงั่ ออกมา การเลน่ วอลเลย์บอลหรือแม้แต่
การออกกาลงั กายประเภทอืน่ จึงช่วยคลายเครียดให้เราได้ อกี ทงั้ วอลเลย์บอลเป็นกีฬาประเภททีมทตี่ ้องเลน่ กนั หลาย ๆ
คน ความสนกุ ในเกมจึงมีมากกวา่ การออกกาลงั กายคนเดยี วหรือเลน่ กีฬาประเภทเดยี่ ว และยงั ทาให้เกดิ ความเพลดิ เพลนิ
ในการเลน่ เพิม่ ขนึ ้ ด้วยละ่

10.เช่ือมสัมพนั ธ์กับคนรอบข้าง

11

วอลเลย์บอลจะต้องมผี ้เู ลน่ คนในทีม ดงั นนั้ การพดู คยุ การวางแผนเกมการเลน่ และความสามคั คขี องทีมจะเกดิ ขนึ ้ ใน
ระหวา่ งทเี่ ลน่ วอลเลย์บอลอยา่ งแนน่ อน ดงั นนั้ ใครที่ไมช่ อบออกกาลงั กายคนเดยี วเหงา ๆ หรือพออยคู่ นเดยี วแล้วไมม่ แี รง
บนั ดาลใจในการออกกาลงั กาย ไปคะ่ ...ไป สนามวอลเลย์บอล แล้วฟอร์มทีมมาเลน่ วอลเลย์บอลได้เลย !
นอกจากประโยชน์ของการเลน่ วอลเลย์บอลทงั้ 10 ข้อทไ่ี ด้กลา่ วมาแล้ว วอลเลย์บอลยงั เป็นกีฬาท่ฝี ึกได้ทกุ เพศ ทกุ วยั
ตงั้ แตเ่ ดก็ ๆ ยนั ผ้สู งู อายกุ ็สามารถเลน่ วอลเลย์บอลได้ โดยผ้สู งู อายอุ าจไมจ่ าเป็นต้องลงสนามแบบเตม็ ตวั แตซ่ ้อมเดาะลกู
ซ้อมเซตลกู ก็เป็นการออกกาลงั กายทชี่ ่วยกระต้นุ สขุ ภาพได้แล้วละ่ คะ่

อ้างองิ
ความรู้ทวั่ ไปเกยี่ วกบั วอลเลย์บอล ทกั ษะการเล่น กฏกตกิ า เเละประโยชน์
มาจากเวบ็ ไซต์ http://5903417.blogspot.com/2017/04/blog-post_20.html?m=1
เเละอื่นๆ จากตามเวป็ ไซตใ์ น Google

12