复学复课心理复位

你已经知道自己是
A组还是B组吗？





分阶段复课3.0之心理复位

学生须知：

复课前，请提前处理好个人仪容，
学生须根据学校的复课指南，时时刻刻遵守防疫标准作业。
程序：保持1米身距，避免与他人接触、戴口罩、
常使用肥皂和清水洗手或使用免洗搓手液，以保持个人卫生。
用餐时，严禁说话或发言。
鼓励学生自备口罩、免洗搓手液、含消毒功能湿纸巾。
每位学生需携带抹布以进行个人座位清洁工作，并自行
保管及确保每天换洗。
禁止与他人分享食物及共用个人物品如口罩、文具、餐
具等。
在课室内，请学生务必坐在自己的位子上，
勿到他人的位子或随意更换位子。
在校园内行走，请根据校方安排的路线方向行动。

经历过“史上最长居家网课学习”的
同学们将陆续返校，对于复学既充满
期待，也会感到困惑。有些同学免不
了还会有一些担心和焦虑：担心生活
作息时间难以调整；担心学校的防控
措施不严格；担心自己被感染；担心
学习状态受影响……面对这些现实的
困难，我们应该如何处理呢？

作息 遵守学校 担心自己被 担心
时间调整 的各种 感染，出现 学习进度

防控措施 焦虑情绪 跟不上

宅在家太久养成了很多不良的作息规律，在家

作 可能晚睡晚起，甚至一觉到中午，网课直接躺在
息 床上听。晚上玩手机到深夜，睡不着。在家的日
时 子确实是自由，回到学校马上要按照学校规定的
作息时间参与学习、生活，难免会有些不适应，
间 因而产生身心焦虑。
调
整 身心是互相影响的，规范作息时间能够很好的调
整你的身心状态，为你提供足够的能量来面对学

习生活的压力。你可以这样做：

复学前结合学 起床后对着镜子 晚上记得11点 如果今天你按照自
校的作息安排， 边刷牙边说： 前上床睡觉， 己规定的作息时间
给自己定一个 “昨天做得不错， 睡不着可以听 完成了一天的内容，
完整的作息计 今天继续！”然 点美妙的音乐 一定要给自己奖励，
划，并设置好 后把自己整理一 或者助睡眠的 哪怕对自己说：
闹钟。 下，清爽的开始 音频等等。 “你很棒！”也是
一天的生活。 可以的。

如果没办法完成规定的作息时间，你需要考虑下原因，并重新修正作息时间表，
然后重新开始；当你发现自己真的做到之后，那种成就感和愉悦感将油然而生。

因为疫情还没有结束，防控措施一点都不能松懈，可 种 遵
以预见的是学校将出台各种严格的防控措施，需要你 防 守
较长时间保持社交距离。 控 学
措 校
在家自由久了，而且大部分是主动限制自由，现在突 施 的
然要受到这么多的限制，而且很多是被动限制，这种 各
心情是不一样，难免同学们会有心理不适应。该怎么
办呢？



出担 复学后，同学们还是会有很多的担心，担心自
现心 己还会被感染，担心学校不安全，担心同学有
焦自 病毒，不自觉地把自己的身体状态跟新冠肺炎
虑己 症状相对应。
情被
绪感 如果您也有以上的担心或者出现了这样那样的
情绪，那要恭喜你，因为这是正常人的正常心
染 理表现，是人类面对危险所激发出的一种自我
， 防御机制，正是有了这些情绪的表现，我们才
更加知道如何保护自己，如何不让自己受到伤
害。

相信学校会始终坚持将你们的生命安全和身体健康放在第一位。自己也要
做好必要的自我防护，做到“戴口罩、勤洗手、讲卫生、多通风、分散坐”
等，做好防护，你就会心安。

产生担心焦虑时试着去这样做：可以做放松练习或者通
过运动等方式放松自己，身体放松下来后，焦虑情况也
会慢慢缓解。

坚持适量运动，宣泄消极的情绪，达到身心平衡，获得满意的生活状态。另
外，记得合理利用时间，这样你每天都收获满满，拥有充实的生活，你的心
情就会好很多。

习担 担心开学之后学习进度跟不上也许是很多同学的
进心 共性，但是，自律的同学可能很快适应了，不自
度开 律的同学也许会面临学习较难适应，
跟学 那怎么办呢？有没有一些好方法呢？
不之
上后

学

学会时间管理，运用番茄工作法，以25分钟为一个时
间单元，做好后休息五分钟，并给自己积极暗示

学会行为管理，比如将手机调至静音，放到自己看不见的地
方，将电脑、微信提醒调至静音，避免分散你的注意力.

营造良好的学习氛围，或者寻找到可以一起努力学习的伙
伴，通过同伴间的监督来提高效率；

复课你不孤单，让心理 “复位”

复课在即 ， 出 现 心 情 不 佳 或 紧
张的情绪，都是正常可以被理解的，
但如果此情形持续了一、两周以上，
已造成生活作息的困扰，建议同学们
积极向级任老师或进一步向辅导老师
寻求帮助，也可以向要好的同学或朋
友倾诉，使不良的情绪得到及时的排
解。让心理“复位”，自我调节。

给居家学习
同学的建议

保持健康生活方式，做好个人清洁卫
生。在疫情期间遵照少出门，戴口罩，
勤洗手的原则，保持个人和居家的清
洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠
充足，合理膳食均衡营养，增强自己
的免疫力和抗病毒能力。

开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。结合
自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式。
适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的
血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又
悦心。

控制电子产品使用时间。在家长的指导
下，同学们可以适当使用手机等电子产
品，但不可时间过长，也不能影响正常
作息。可以与父母确定好双方每天使用
手机和网络的时段、时长等，共同遵守
你们制定的规则，从每一天做起。

听从学校和老师安排，适应居家学习环境。居家学习
期间，同学们可以根据学校安排自习，并借此机会提
高自我学习管理的能力。可以通过网络等途径学习时
间管理方法，也可以通过自己设定“上课铃”和“下
课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约
定时间共同学习，互相督促，一起进步。

有了自律，它能帮助我们在学习和生活上有更好的自我控制，
克服困难，坚定自己的目标，向着自己的目标坚持不懈地努力进发，
可以让我们有更多的机会获得成功的体验。

同学们！让我们携起手来，共同迎接春暖花开的那一天！