线上课堂，更需要保护眼睛

自我管理

居家学习,
如何保护
视力健康?

道文华小辅导组

眼睛是人体最脆弱的器
官之一，然而随着电子
产品的普及，人们的目
光停留在屏幕上的时间
也变得越来越长。
我们在享受电子产品带
来便捷的同时，它也给
我们的眼睛带来了健康
隐患。今天就来盘点一
下电子产品可能对眼睛
带来的那些伤害。

长时间盯着屏幕使眼睛出现黑眼圈、眼袋

• 生活中存在大量的“低头族”，他们的眼睛会长时间盯着屏幕，
而长期用眼过度不仅会造成眼部疲劳、衰老，也会使眼部的血液
流速变缓，从而形成黑眼圈。此外，长期盯着屏幕还会使眼部肌
肉变得松弛，形成眼袋。

眨眼次数过少使眼睛干涩、疼痛

• 生活中，不少电脑使用者都会出现不同程度的眼睛干涩、疼痛等。
据《人民日报》报道，人的眼睛在正常视物的时候，每分钟眨眼
约20次，但在认真看手机的时候，眨眼次数会大大减少，最少的
时候一分钟只眨眼2次至3次。眨眼次数过少，导致眼睛长时间暴
露在外，泪液蒸发较多，眼球表面的泪膜出现极不稳定或覆盖不
匀的情况，眼睛就会觉得干涩、有异物感，容易患上干眼症。

较差的环境下看手机导致视力下降

• 据《华西都市报》报道，长时间在较差的环境下低头看手机对眼
睛极为不利。如果在走路、坐公交时看手机，运动过程中所带来
的晃动会造成视觉疲劳，长此以往就会导致视力下降。另外，当
周围环境较暗、手机屏幕过亮时，屏幕对眼的损害也很大，久而
久之，也会导致视力下降、近视度数加深等。

想要避免手机、电脑等电子产品对
眼睛带来的伤害，就要做到以下三
点，即如果没有必要，

✓ 尽量缩短看手机或电脑的时间；
✓ 定期检查眼睛，及时了解眼睛

的健康状况；
✓ 改善饮食，多吃一些对眼睛有

益的食物。



• 自然照明（太阳光线）对防控近视、
保护视力最好。

• 如果是白天在家上课，把桌椅移近窗
边，确保光线充足。

• 如果阴天或光线不足要加开人工照明。

• 使用电脑40-50分钟后，应休息10-15分钟。
休息时把目光从银幕上移开，花10秒钟注视
远物或向上看，闭目仰卧或望远，避免近距
离用眼。

• 如果眼睛长时间面对电脑、手机或IPAD等视
频终端屏幕，建议佩戴防蓝光眼镜，以减少
视网膜慢性损伤。

• “勤洗手”和“不揉眼”，病毒可以感染眼睛结
膜，感染途径除了空气飞沫传播外，手指揉眼更

是常见方式
• 美国眼科学会推荐20-20-20法则；既每近距离阅

读20分钟，眺望20英尺（6m）以外20秒，可以有

效避免视疲劳。