GAYA HIIDUP SIHAT

GAYA HIDUP SIHAT

ONG YONG XIN 4B

Tekan Tubi (Push Up)

Senaman ini fokus pada dada,
abs, triceps, bahu dan torso. Ia
dapat meningkatkan daya tahan
otot pada bahagian atas badan,
meningkatkan sistem
kardiovaskular dan membaik pulih
postur badan serta
mengurangkan risiko sakit
belakang.

Wall Push Up Bangun Tubi (Sit Up)

Senaman ini fokus pada Senaman ini fokus pada
dada, tangan, bahu, triceps perut, otot kaki, dada dan
dan biceps. Ia boleh pinggul. Ia dapat
membantu menguatkan otot membantu meningkatkan
di bahagian tangan, kadar metabolisme dan
meningkatkan kestabilan lebih cepat membakar
badan serta membina otot di kalori.
bahagian dada dan bahu.

MENU SARAPAN

Roti Bakar Telur Goyang
+ Air Kosong

Mountain Climber

Aktiviti ini fokus pada otot kaki,
otot belakang, pinggul, dada,
bahu. Ia dapat meningkatkan
kekuatan seluruh tubuh.

Bicycle Crunch

Senaman ini fokus pada
bahagian perut, pinggang, peha
dan bahagian belakang badan.
Ia dapat membina otot perut dan
lebih cepat membakar lemak.

Jumping Jack

Senaman ini fokus pada betis,
pinggul, pinggang dan bahu. Ia
boleh membantu menstabilkan
pergerakan tubuh dan
mempercepatkan pembakaran
kalori.

MENU SARAPAN

Wrap Telur Salad
+

Air Lemon

SpbeeSmenmrmelauseaenamtenkm,akmgaaomipunttnboeaagbaitrtnnenbbkkilLtiaaaaaneufnoidkkgikmkaiaspiR,uennepipanssgnoiudsgu.gpsnaegauatgsnuuirdgraulpaudnnbentgabahugknadak,aha.knanagrkdiiisaa, innko

mmkSeaeenlnnogyaruiimh,aamattkenkanainnuniroNjudtaanoainkktpt.auTanantngrmgisdgeiakamnobsatkroakr,

Aerobik & Zumba MENU SARAPAN

Senaman ini boleh dibuat
bersama anak -anak dan ahli
keluarga. Bersenam sambil
diiringi dengan alunan muzik
memang sangat membantu
pergerakan.

Pancake Buttermilk Flaxseed

Smoothie Beet Jeruk Darah

Chair Dips

Senaman ini fokus
pada lengan, triceps
dan peha. Ia dapat
membakar lemak di
bahagian lengan dan
membina otot di
bahagian lengan.

Burpees

Senaman ini fokus
pada seluruh badan.
Ia dapat menguatkan
tubuh badan dan
meningkatkan daya
tahan tubuh.

Pull Up

Senaman ini dapat MENU SARAPAN
memperkuatkan otot

punggung, lengan dan

bahu. Namun perlu diingat, Oat Semalaman

latihan ini harus dilakukan Mentega Kacang Tanah

secara rutin untuk

mendapatkan hasil

tersebut.

Lompat Tali cross over toe touches

Senaman ini fokus pada Senaman ini dapat
betil, hamstrings, abs dan menggalakkan peredaran
tulang. Ia dapat darah serta kelonggaran
meningkatkan koordinasi sendi dan otot.
badan, mengurangkan
risiko kecederaan kaki,
meningkatkan kesihatan
kardiovaskular dan
meningkatkan kekuatan
tulang.

MENU SARAPAN Squat Jump

Salad Sarapan Senaman ini dapat melatih
Dengan Telur kekuatan otot kaki, manjaga
kesihatan jantung dan dapat
memperbaiki postur tubuh.

Squat

Senaman ini fokus pada peha,
pinggul, punggung, pinggang dan otot
bahagian belakang badan. Ia dapat
mengurangkan risiko cedera,
memperkuat otot tubuh bahagian
bawah & menyingkirkan lemak.

Lunges

Senaman ini fokus pada pinggul,
punggung, hamstring, peha, belakang
badan dan bahagian bawah kaki. Ia
dapat meningkatkan keseimbangan
badan dan fleksibiliti pinggul serta
menguatkan bahagian kaki dan
punggung.

Plank

Senaman ini fokus pada perut,
bahagian belakang badan, bahu,
peha dan punggung. Ia dapat
membentuk otot di bahagian
perut & mengurangkan risiko sakit
belakang.

MENU SARAPAN

Yoghurt with Cereal

MENU

sarapan
Muffin Pisang

&
Raspberry

Smoothie

High Knees Hip Raise Bench Press

Senaman ini fokus Senaman ini fokus Senaman ini

pada peha, punggung, pada bahagian dapat membentuk
betis dan otot belakang badan, otot dada, bahu
dan tricep,
bahagian kaki. Ia abdomen dan meningkatkan
dapat meningkatkan hamstring. Ia dapat
daya keseimbangan
menguatkan otot di
badan, membantu bahagian belakang kekuatan tulang
pembakaran lemak, badan, menguatkan belakang dan
meningkatkan kadar otot abdomen dan meningkatkan

metabolisme dan
menambah kekuatan meningkatkan kadar testosteron

kaki. kestabilan badan. tubuh.

RUSSIAN Twist

Baringkan badan di lantai dan tekuk
lutut dan tangan di belakang kepala
dengan posisi menyiku horizontal.
Angkat tubuh secara menyilang dan
posisikan siku kiri ke lutut kanan.
Tegakkan kepala searah dengan siku,.

Reverse crunch

Baringkan pungung di lantai dan angkat
kaki dari lantai dan tekuk lutut pada
sudut 90 darjat. Turunkan kaki pada
sudut 45 derajt namun tidak menyentuh
lantai, tarik lutut ke arah dagu dan
kembalikan posisi kaki pada sudut 90
darjat.

Vertical Leg Crunch

Baringkan tubuh di lantai, angkat kaki
lurus ke atas dan silangkan kedua
lutut. Selain itu, letakkan tangan
secara lurus searah dengan pinggang.
Angkat bahu secara perlahan,
letakkan kembali dan ulangi gerakan.

MENU SARAPAN

Pancake Pisang
+
Susu

BlamuttlietohnkmBaiidnuncpagtkapytsktlaayaKaotntdikamc.aahkIenlnaastinrkhdiekoajketapuontaatias.ttuan mdmbeapmaepSebnwpaergabauetnuhethram,rablmaamaeganFkbnaiieaglakusnnuinknrgdipuatgntuanoten.iknkesnfsiaotrrggauknaalkrKuuhblidtestisecdamp,skana.ansIdkaa

mdsSbaeeeaknnrnhetgfsaaalsueimtgsHmakaiiaestabepkinennibealliaiirnannluniTgtitotoayfd.kto.suoIaaa,kcttnbukdthsaeaarwnppaaaasdht a MENU sarapan

SOmmoeoletht ie Manga