KEYAKINAN DIRI

KEYAKINAN DIRI RUJUKAN: FOUNDATIONS OF SPORT AND EXERCISE PSYCHOLOGY ROBERT S WEINBERY & DANIEL GOULD

ISI KANDUNGAN 1.0 DEFINISI KEYAKINAN DIRI 1.1 KELEBIHAN KEYAKINAN DIRI 1.2 OPTIMUM KEYAKINAN DIRI 1.3 KURANG KEYAKINAN 1.4 LEBIH KEYAKINAN 1.5 MODEL KEYAKINAN SUKAN 2.0 MEMERIKSA TEORI EFIKASI KENDIRI 2.1 SUMBER EFIKASI KENDIRI 3.0 MENILAI KEYAKINAN DIRI 3.1 SUMBER KEYAKINAN DIRI SUKAN 4.0 MEMBINA KEYAKINAN DIRI

1.0 DEFINISI KEYAKINAN DIRI Keyakinan diri sukan adalah kepercayaan individu terhadap kemampuan dan keupayaan mereka dalam konteks sukan atau aktiviti fizikal (Vaeley, 2001) Keyakinan diri atau self-efficacy adalah keyakinan individu terhadap kemampuannyauntuk berhasil dalam suatu tugas atau situasi tertentu (Bandura, 1987) Menurut Kamus Dewan Edisi Keempat keyakinan atau kata dasarnya yakin bermaksud kepercayaandalaman yakni memberi semangat untuk melakukan sesuatu perkara 1

1.1 kelebihan keyakinan diri 2

1.2 OPTIMUM KEYAKINAN DIRI Prestasi bertambah baik apabila tahap keyakinan meningkat-sehingga titik optimum, seterusnya peningkatan keyakinan seterusnya menghasilkan penurunan prestasi yang sepadan. Keyakinan diri yang optimum bermakna sangat yakin bahawa anda boleh mencapai matlamat anda sehingga anda akan berusaha keras untuk melakukannya. 3

1.3 KURANG KEYAKINAN Ramai orang mempunyai kemahiran fizikal untuk berjaya tetapi kurang yakin dengan keupayaan mereka untuk melakukan kemahiran ini di bawah tekanan-semasa permainan atau perlawanan. keraguan diri melemahkan prestasi: mereka mewujudkan kebimbangan, memecahkan tumpuan, dan menyebabkan ketidakpastian. 4

1.4 LEBIH KEYAKINAN Orang yang terlalu yakin sebenarnya yakin palsu .Maksudnya, keyakinan mereka lebih besar daripada kebolehan mereka. Prestasi mereka merosot kerana mereka percaya bahawa mereka tidak perlu menyediakan diri atau berusaha untuk menyelesaikan kerja. Anda tidak boleh terlalu yakin, bagaimanapun, jika keyakinan anda berdasarkan kemahiran dan keupayaan sebenar. Sebagai peraturan umum, terlalu yakin adalah lebih kurang masalah daripada kurang yakin. Walau bagaimanapun, apabila terlalu yakin berlaku, hasilnya boleh menjadi sama buruk. 5

1.5 model keyakinan sukan Segitiga ABC Keyakinan mengubah suai perasaan atlit tentang, bertindak balas dan berfikir tentang sukan mereka ABC ditentukan secara timbal balik (dua hala) Kesan (Affect) - Keyakinan membangkitkan emosi positif Tingkah laku (Behavior) - Keyakinan telah dikaitkan dengan tingkah laku pencapaian positif Kognisi (Cognition) - Keyakinan mempengaruhi cara atlit menggunakan sumber kognitif mereka yang diperlukan untuk berjaya 6 Vaeley (2001)

2.0 MEMERIKSA TEORI EFIKASI KENDIRI Efikasi kendiri, persepsi keupayaan seseorang untuk melaksanakan tugas dengan jayanya, adalah benarbenar satu bentuk keyakinan diri yang khusus. 7 Bandura (1997) mentakrifkan semula efikasi kendiri untuk merangkumi kepercayaan berkenaan keupayaan individu untuk menghasilkan persembahan yang akan membawa kepada hasil yang dijangkakan. Dalam hal ini, istilah keberkesanan kawal selia kendiri kini digunakan, yang lebih memfokuskan kepada kebolehan seseorang untuk mengatasi halangan atau cabaran untuk mencapai prestasi yang berjaya.

2.1 SUMBER EFIKASI KENDIRI 8 D.Feltz (1984) Menurut teori Bandura, perasaan efikasi kendiri seseorang diperolehi daripada enam sumber utama maklumat: pencapaian prestasi, pengalaman wakil (pemodelan), pujukan lisan, pengalaman khayalan, keadaan fisiologi, dan keadaan emosi. Hakikat bahawa enam sumber keberkesanan ini sedia digunakan dalam konteks sukan dan senaman sebahagian besarnya bertanggungjawab terhadap populariti teori dalam kalangan ahli psikologi sukan dan senaman.

3.0 MENILAI KEYAKINAN DIRI 9 "Inventori Keyakinan Sukan" ialah penilaian yang lebih formal dan terperinci tentang tahap keyakinan diri. Untuk menjaringkan keyakinan keseluruhan anda, tambahkan peratusan dalam tiga lajur dan kemudian bahagikan dengan 10. Semakin tinggi skor anda dalam lajur "Yakin", semakin besar kemungkinan anda berada pada tahap keyakinan optimum semasa pertandingan. Markah tinggi dalam lajur "Tidak Yakin" atau "Terlalu Yakin" menunjukkan beberapa kawasan masalah yang berpotensi. Untuk menentukan kekuatan dan kelemahan tertentu, lihat setiap item.

3.1 sumber keyakinan diri sukan 10 Penyelidik telah mengenal pasti sembilan sumber keyakinan diri khusus untuk sukan. Banyak daripada ini adalah serupa dengan enam sumber yang Bandura dikenal pasti sebelum ini dalam teori efikasi kendirinya. Sembilan sumber tersebut termasuk dalam tiga kategori umum iaitu pencapaian, peraturan kendiri dan iklim.

11 1. Masteri: Mengembangkan dan meningkatkan kemahiran. 2. Menonjolkan / Demostrasi Kebolehan: Menunjukkan keupayaan dengan menang dan mengatasi lawan. 3. Persediaan Fizikal dan Mental: Kekal fokus pada matlamat dan bersedia untuk memberikan usaha yang maksimum. 4. Fizikal Diri: Berasa baik akan badan dan berat badan. 5. Sokongan Sosial: Mendapat sokongan daripada rakan sepasukan, jurulatih dan keluarga. 6. Kepimpinan Jurulatih: Mempercayai keputusan jurulatih dan mempercayai kebolehan mereka. 7. Kejayaan Atlet Lain: Melihat atlet lain beraksi dengan jayanya. 8. Persekitaran Yang Selesa: Berasa selesa dalam persekitaran di mana seseorang itu akan beraksi. 9. Kesesuaian Persekitaran: Perasaan selesa dan yakin dalam situasi atau konteks pertandingan tertentu, seperti kebiasaan dengan permukaan gelanggang atau padang, peralatan, peraturan atau pihak lawan yang boleh meningkatkan keyakinan.

4.0 MEMBINA KEYAKINAN DIRI 12 1. Bertindak Yakin(Acting Confident) Ini amat penting apabila seorang atlet mula hilang keyakinan dan pihak lawan yang merasakan ini, mula mendapat keyakinan. Bertindak yakin juga penting untuk profesional sukan dan senaman kerana ini mencerminkan tingkah laku yang anda mahu peserta miliki. Bertindak yakin juga boleh menaikkan semangat semasa masa sukar. 2. Berfikiran Yakin(Thinking Confidently) Keyakinan terdiri daripada berfikir bahawa anda boleh dan akan mencapai matlamat anda. Pemikiran dan bicara sendiri harus menjadi pengajaran dan motivasi dan bukannya menghakimi. Malah, berfikir dan yang positif bukan sahaja dapat memberikan petunjuk prestasi tertentu tetapi juga dapat mengekalkan motivasi dan tenaga yang tinggi. 3. Imageri(Imagery) penggunaan imegeri adalah untuk membantu membina keyakinan. Anda boleh melihat diri anda melakukan perkara yang sama ada anda tidak pernah dapat lakukan atau mengalami kesukaran melakukannya.

13 4. Pemetaan Matlamat(Goal Mapping) IOleh kerana usaha mencapai matlamat yang berfokus dan berterusan berfungsi sebagai pengawal selia asas tingkah laku manusia, adalah penting untuk menggunakan pemetaan matlamat untuk meningkatkan keyakinan dan prestasi atlet. Peta matlamat ialah pelan peribadi untuk atlet yang mengandungi pelbagai jenis matlamat dan strategi matlamat serta prosedur penilaian yang sistematik untuk menilai kemajuan ke arah matlamat. 5. Persediaan(Preparing) Bersedia memberikan anda keyakinan bahawa anda telah melakukan segala yang mungkin untuk memastikan kejayaan. Pelan perancangan memberi anda keyakinan kerana anda tahu apa yang anda akan lakukan. 6. Membina Pasukan Keberkesanan Kolektif (Building Team (Collective) Efficacy Keberkesanan kolektif merujuk kepada kepercayaan atau persepsi yang dikongsi oleh ahli pasukan mengenai keupayaan rakan sepasukan mereka (bukan sekadar jumlah persepsi individu tentang keberkesanan). Mewujudkan kepercayaan dalam pasukan dan keupayaannya untuk berjaya sebagai satu kumpulan nampaknya penting untuk kejayaan.

RUJUKAN R.S. Weinberg & Daniel Gould (2007) Foundations of Sport and Exercise Psychology (Fifth Edition)

SEKIAN TERIMA KASIH