Cadangan Menu Berpantang

sulI CADANGANidt

Menu
Berpantang

trasi : @bodyflasshh.annxt

Kredit FB : Nur Diyana

Menu berikut adalah cadangan sahaja, jika tidak sesuai,
boleh amalkan amalan berpantang seperti biasa.

unem BREAKFAST

Bodyflasshh Drink
Oat Pancake Tanpa Gula

Bahan-bahan :
Oat 1 cawan / Tepung Gandum 1 sudu / Madu 2 sudu / Berries

SNACK
Green Apple and plain water

LUNCH

Nasi Putih dan Ikan Merah Stim

Bahan-bahan :
Ikan bilis dengan hirisan kentang masak lada hitam

Ikan merah stim bersama sayuran
Nasi putih + peria crisp

UTAS | 1 DINNER
Susu dan 1 keping roti wholemeal

unem BREAKFAST

Bodyflasshh Drink
Wholemeal Chicken Wrap

Bahan-bahan :
Perap ayam dgn lada hitam. Bakar. Letakkan sayuran dan wrap!

SNACK
Orange and plain water

LUNCH

Nasi Putih dan Ikan Merah Kukus Halia

Bahan-bahan :
Ikan merah kukus halia
Sayur brokoli,lobak putih dan sawi bening
Nasi putih + serunding halia

AUD | 2 DINNER
Rolled Oat dan Susu Kurma

unem BREAKFAST

AGIT | 3 Bodyflasshh Drink
Wholemeal Egg Sandwich

SNACK
Grapes and plain water

LUNCH

Nasi Putih dan Tenggiri Kukus Blackpepper

Bahan-bahan :
Sayur brokoli dan lobak tumis ikan bilis
Isi tenggiri kukus lada hitam + halia + bawang putih

Nasi putih

DINNER
Susu dan 1 keping roti wholemeal

unem BREAKFAST
Bodyflasshh Drink

Bread Toast with Scrambled Egg

SNACK

Kiwi and plain water

Nasi Putih dan Ikan Jenahak Blackpepper LUNCH

Bahan-bahan :
Nasi putih & serunding halia

Ulam pegaga
Ikan jenahak masak kicap lada hitam

Buahan

TAPME | 4 DINNER Sup Lobak Putih

Bahan-bahan :
Ayam / 1 batang lobak putih / 2-3 ulas bawang putih

2-3 ulas bawang merah / stgh inci halia
1 paket perencah sup sayur / 1 kiub pati ayam



Cara :
Hiris nipis bawang putih, bawang merah dan halia. Tumis dengan
sedikit minyak. Isi 3 cawan air, isi ayam dan perencah sup.
Setelah mendidih, masukkan kiub ayam dan perasakan dengan serbuk
lada hitam dan garam.
Masukkan lobak putih yang dihiris bulat.

unem BREAKFAST
Bodyflasshh Drink
Cornflakes dan Kismis
with Fresh Milk

SNACK
Papaya and plain water

LUNCH

Nasi Putih dan Ikan Merah Grilled

Bahan-bahan :
Ikan merah grill dengan sayuran

Nasi putih + lada hitam
Sayuran bening

DINNER

AMIL | 5 Bubur Nasi Ikan Merah

unem BREAKFAST

Bodyflasshh Drink
Quacker Oat and Strawberry

SNACK
Red Apple and plain water

LUNCH

Nasi Putih dan Ayam Madu

Bahan-bahan :
Nasi putih + peria crisp

Sayuran bening
Ayam madu

MANE | 6 DINNER
Hi-Fibre Biscuits with Fresh Milk

unem BREAKFAST
Bodyflasshh Drink
Apam Bakar dan Kelapa Parut

SNACK

Guava and plain water

LUNCH

Nasi Putih dan Sup Ayam

Bahan-bahan :
Nasi putih + crunchy garlic
Sup ayam dengan sayuran (direneh)
Brokoli campur hati ayam

HUJUT | 7 DINNER

Sayur Broccoli dan Ayam

Bahan-bahan :
1" halia / Isi ayam / Brokoli /Lobak merah / Lada sulah



Cara:
Rebus lobak merah bagi empuk. Lepas tu rebus pula brokoli
sehingga lembut. Tumis bawang dan halia. Masuk sayur yang
direbus. Perisakan dengan garam dan lada sulah.

unem BREAKFAST

Bodyflasshh Drink
Quacker Oat and Strawberry

SNACK
Green Apple and plain water

LUNCH

Nasi Putih dan Ikan Jenahak Blackpepper

Bahan-bahan :
Nasi putih + serunding halia

Sayuran bening
Ikan jenahak masak lada hitam

NAPAL | 8 DINN
ER
Sayur Sawi Tumis Ayam

Bahan-bahan :
Sawi, Isi ayam, Garlic, Halia, Sos tiram sikit dan lada hitam.



Cara:
Tumis garlic dan halia. Masuk ayam. Masuk sos tiram sikit.
Letak sedikit air. Biar ayam masak. Masukkan sayur.
Perasakan dengan garam dan lada hitam.

unem BREAKFAST

Bodyflasshh Drink
Wholemeal Egg Wrap

Bahan-bahan :
Telur dadar tanpa mimyak. Letakkan sayuran dan wrap!

SNACK

Guava and plain water

LUNCH

Nasi Putih dan Ikan Merah Masak Asam

Bahan-bahan :
Nasi putih + peria crisp

Sayuran bening
Ikan merah masak asam

NALIBMES | 9 DINNER
Roti Lapis Daging Berkeju

unem BREAKFAST

Bodyflasshh Drink
Oat Pancake Tanpa Gula

Bahan-bahan :
Oat 1 cawan / Tepung Gandum 1 sudu / Madu 2 sudu / Berries

SNACK

Papaya and plain water

LUNCH

Nasi Putih dan Isi Ikan Tenggiri

Bahan-bahan :
Nasi putih + serunding halia
Sayuran bening dengan isi ikan tenggiri

Buahan

HULUPES | 01 DINNER
Bread Toast with Scrambled Egg

unem BREAKFAST
Bodyflasshh Drink
Bubur Nasi Ikan Merah

SNACK
Kurma and plain water

LUNCH

Nasi Putih dan Ikan Jenahak Sweet Sour

Bahan-bahan :
Nasi putih + ulam pegaga

Sayuran bening
Ikan jenahak masak sweet sour

SALEBES | 11 DINNER
Serunding Halia Bawang Putih dan Roti

unem BREAKFAST

SALEB AUD | 21 Bodyflasshh Drink
Bubur Nasi Berlauk

Bahan-bahan :
Isi ikan tenggiri / Beras (masakkan dahulu menjadi bubur nasi) / Serunding halia

bawang putih
Serbuk stock ikan bilis (ikan bilis sagai & blend hingga jadi serbuk) / Sedikit
minyak bijan / Daun bawang & sayur sawi yang diracik halus / Sedikit garam

bukit.

SNACK

Kiwi + Grapes and plain water

LUNCH
Nasi Putih dan Singgang Ikan Tenggiri

Bahan-bahan :
Nasi putih + peria crsip

Sayuran bening
Singgang ikan tenggiri

DINNER
Hi-Fibre Biscuits with Fresh Milk

unem BREAKFAST

SALEB AGIT | 31 Bodyflasshh Drink
Roti Lapis Daging Berkeju

SNACK

Pear + Guava and plain water

LUNCH
Nasi Putih dan Daging Goreng Kunyit

Bahan-bahan :
Nasi putih + sambal totok

Sayuran bening
Hirisan daging goreng kunyit

DINNER
‘Steam Tofu’ Berinti

Bahan-bahan :
Tauhu lembut / Setengah keping bahagian dada ayam segar / 3 ekor udang besar /
Bawang putih 1 ulas (dicincang) / Sedikit daun bawang (dicincang) / Garam , serbuk

perasa dan lada sulah.



Cara :
Cincangkan ayam dan udang atau gunakan pengisar kering.

Masukkan garam, serbuk perasa dan lada sulah.
Masukkan pula bawang putih dan daun bawang yang telah dicincang. Ketepikan.
Sebelum mengukus pastikan pengukus telah dipanas terlebih dahulu. Letakkan tauhu
didalam bekas yang sesuai untuk mengukus. Kemudian korek bahagian atas tauhu untuk

meletakkan inti diatasnya. Kukus tauhu selama 10 minit.
SOS : Tumiskan bawang putih yang telah dicincang. Masukkan sos tiram,minyak bijan

dan kicap cair. Masukkan air suku cawan. Curah atas tauhu.

unem BREAKFAST

Bodyflasshh Drink
Cornflakes dan Kismis
with Fresh Milk

SNACK
Banana and plain water

LUNCH
Nasi Putih dan Daging Goreng Kunyit

Bahan-bahan :
Nasi putih + sambal totok

Sayuran bening
Hirisan daging goreng kunyit

SALEB TAPME | 41 DINNER

Susu Kurma

Kisar kurma dan susu.

Pesan Orang Tua

1.STOKIN – Wajib pakai, untuk elak kaki sejuk dan masuk angin.

2.DILARANG MENCANGKUNG – koyak atau tidak miss v ketika meneran bersalin,

wanita berpantang dilarang duduk cangkung. Rahim tu tengah lemah lagi.

3.RAPATKAN KAKI – Selepas diceroboh, dirobek, dikeluarkan anak dan uri, part

miss v tu sangatlah tercedera & lemah. kesian miss v… Rapatkan kaki anda, dan

bantu’nya’ cepat sembuh dari luka.

4.WANITA BERPANTANG BUKAN ULTRAMAN – so jangan sesekali aktif buat

kerja. Nak jaga anak pun sepatutnya diuruskan orang lain, apatah lagi memasak

dan buat kerja kerja rumah. Banyakkan berehat jika nak sembuh cepat.

5.BANGUN DI AWAL PAGI & ELAKKAN TIDUR SENJA – Dapatkan sedikit cahaya

matahari dengan sekadar berdiri di tepi tingkap. Urut urut lengan anda,

lakukan sedikit senaman ringan seperti menggoyang-goyangkan tangan agar

anda tidak kelihatan lemau.

6.JANGAN KELUAR RUMAH KECUALI KE KLINIK– wanita berpantang yang tidak

suci dari darah kotor nifas boleh menjemput ‘orang ketiga’. Elakkan.

7.JAGA IBU JARI KAKI – Jika ibu jari kaki terhantuk ia bukan saja boleh

membuatkan wanita yang berpantang ni pitam, malah bentan.

8.ADAB KETIKA MANDI – Berdiri lama dan mencangkung adalah dilarang bagi

wanita yang berpantang. Apatah lagi jika melakukan banyak pergerakan ketika

mandi. Duduklah diatas bangku dan mandi air yang sedikit panas.

9.MEMBUANG – Ada wanita yang sangat takut nak ‘membuang’ air besar selepas

bersalin… tips ni macam pelik skit.. hehe.. tapi ia sangat membantu.

Membuanglah sambil berdiri. Ia mengurangkan rasa takut & ngilu…

10.JAUHKAN AIRCOND – Pasang kipas pun dah tak bagus untuk wanita

berpantang, apatah lagi kalau aircond. ia bertujuan menghalang angin dari

memasuki badan. #TeamAzlinStarShine
11.IKAT – Sepanjang berpantang tu ikat rambut sekejabnya,

ia mengelak angin dari masuk.