คิดอีกแล้ว 21- ทางดับความคิดลบ

คิดอีกแลว้

Flash Thought

21. ทางดบั ความคดิ ลบ

พ.ศ. 2565

ความคดิ ท่ีแวบเขา้ มาในสมอง

ประไพ กล่นิ ขจร

คิดอีกแลว้ (Flash Thought) หนา้ 183

ทางดบั ความคดิ ลบ

สจั ธรรม จากพจนานกุ รมไทย ระบุ
ความหมายวา่ ความจรงิ แท้

ความจรงิ แทข้ องมนษุ ย์ คืออะไร เวบ็ ไซต์
สยามมีเดีย ไดอ้ ธิบายไวว้ ่ ความจรงิ แท้ คอื ความ
จรงิ ท่ีเป็นสากลท่ีมนษุ ยส์ ามารถรบั รูไ้ ดโ้ ดยไมม่ ี
ขอ้ จาํ กดั ดว้ ยเพศ วยั ผวิ พรรณ ลทั ธิศาสนาหรอื
ความเช่ือใดๆ เม่อื การทาํ การพดู และการคดิ ของ
บคุ คลใด เป็นไปตามกฏแห่งความจรงิ ขอ้ นี้ บคุ คล
นน้ั ยอ่ ม ตอ้ งรบั ผลท่ีเหมาะสมกบั เหตทุ ่ีเป็นไปตาม
กฎแหง่ ความจรงิ นน้ั เหมือนกนั ทกุ คน โดยไมม่ ี
ขอ้ ยกเวน้ ความจรงิ แทข้ องพระพทุ ธเจา้ เป็นความ
จรงิ ท่ีเก่ียวกบั ความทกุ ข์ เหตใุ หเ้ กิดทกุ ข์ ความไม่
เกิดแหง่ ทกุ ข์ และวิถีทางปฏบิ ตั ทิ ่ีมใิ หค้ วามทกุ ขเ์ กิด

คิดอีกแลว้ (Flash Thought) หนา้ 184

ทาํ ไมถึงเกรน่ิ นาํ ในเรอ่ื ง สจั ธรรม ก็เพราะ
อยากจะเตือนตนใหร้ ูว้ า่ คนทกุ คนนน้ั ตา่ งตอ้ งไดพ้ บ
กบั สจั ธรรม ท่ีพดู กนั จนติดปากแต่ไมร่ ูเ้ รอ่ื งจรงิ วา่
มนั เป็นอยา่ งไร จงึ ตอ้ งหาคาํ จาํ กดั ความและ
ความหมายมาใหร้ ูจ้ รงิ

เชา้ วนั รุง่ ขนึ้ วนั นีก้ ็เป็นอีกวนั ท่ีตอ้ งเอย่ ถึงคาํ
ว่า สจั ธรรม เพราะเม่อื วานยงั รูส้ กึ เป็นทกุ ขด์ ว้ ย
ความลม้ เหลว แตม่ าวนั นี้ ต่นื มาดว้ ยความปลอ่ ย
วาง แลว้ มาน่งั ทาํ งานตอ่ แตเ่ ชา้ ไดอ้ ย่างสบาย แมว้ า่
จะไดผ้ ลงานท่ีดีหรอื ไมด่ ีตามสภาพ ไมค่ ดิ อะไรมาก
อีกแลว้ ก็ทาํ ไปเรอ่ื ยๆ ไดใ้ นระดบั หน่ึง คือ ระดบั
ของการเรยี นรู้ คือ การทาํ ท่ีไดค้ วามผดิ พลาดเป็น
ครู ทาํ ใหใ้ จกลบั พองฟขู นึ้ มาดว้ ยความกระหย่มิ วา่
ในท่ีสดุ ในความรูส้ กึ วกิ ฤตกิ ็ยงั มีโอกาสอย่บู า้ ง

คิดอีกแลว้ (Flash Thought) หนา้ 185

เชน่ กนั อีกทง้ั ยงั คดิ บวกว่า งานท่ีดไู มง่ ดงามนน้ั
หากแตเ่ ป็นเหมอื นครูของเรา ดงั นน้ั ผลงานชนิ้ นีก้ ็
น่าจะเป็นย่งิ กวา่ ความงดงามใดๆ สาํ หรบั ตวั เรา
พอคิดไดเ้ ช่นนนั้ ก็เลยทาํ ใหผ้ ลงานชนิ้ นนั้ ดมู ีค่า
ย่ิงขนึ้ มาทนั ที น่ีคือสจั ธรรม ท่ีเป็นอรยิ สจั ส่ีท่ีพงึ มไี ว้
ในปัญญา “ความทกุ ข์ เหตใุ หเ้ กิดทกุ ข์ ความไมเ่ กิด
แห่งทกุ ข์ และวิถีทางปฏบิ ตั ิท่ีมใิ หค้ วามทกุ ขเ์ กิด”

ในทาํ นองเดียวกนั เม่อื ตอ้ งตดิ อยกู่ บั ความ
กงั วลในการใชจ้ า่ ยท่ีเกินพอดี ก็ทาํ ใหเ้ กดิ ทกุ ขข์ นึ้ ใน
ใจอีกครงั้ ก็ไมแ่ คลว้ ท่จี ะตอ้ งอา้ งถงึ เหตผุ ลท่นี าํ มา
แกต้ ่างใหก้ บั แนวคิดเดมิ เพ่ือทว้ งแยง้ ใหเ้ ห็นถงึ
ประโยชนท์ ่ีจะไดร้ บั จากการใชจ้ า่ ยในครงั้ นนั้ อยา่ ง
มากมายสมเหตผุ ล ไม่วา่ จะเป็นการใชจ้ า่ ยในวาระ
พิเศษ เป็นการใชจ้ ่ายเพ่ือความสขุ ของตนเอง เป็น

คิดอีกแลว้ (Flash Thought) หนา้ 186

การใชจ้ า่ ยท่ียงั พอมีเหลอื อยบู่ า้ ง เป็นการใชจ้ ่าย
บางสว่ นท่ีใหเ้ พ่ือครอบครวั เหตผุ ลยดื ยาวมากเพ่ือ
ลบลา้ งคาํ วา่ ประมาทและขาดวนิ ยั ท่เี คยตงั้
ปณิธานไว้

เม่อื พบเจอแต่ส่งิ ท่เี ป็นลบ ดเู หมือนจะทาํ ให้
จิตใจไมฮ่ กึ เหิมเหมือนท่ีเคยเป็น ซง่ึ ไมอ่ ยากใหเ้ ป็น
อย่างนนั้ เลย เพราะมนั จะใหค้ วามรูส้ กึ ท่แี ตกตา่ งกนั
มนั ไมส่ ขุ เอาเสียเลย ทาํ ใหเ้ ราตอ้ งหาวธิ ีท่ีจะตอ่ สู้
กบั ความรูส้ กึ กงั วลเช่นนีใ้ หไ้ ด้ ตอ้ งหนั หา google
อีกแลว้ ไดพ้ บเรอ่ื งราวมากมาย แต่นาํ มาเพียง 2
แหลง่ เทา่ นนั้ เพราะคงไมแ่ ตกต่างกนั นกั แลว้ ก็ได้
ตดั เอาประเดน็ สาํ คญั มาลงไวเ้ ป็นเครอ่ื งเตือนใจ
ตนเอง และนาํ มาฝากผอู้ ่านดว้ ย มนั อาจเป็น
ประโยชนก์ บั ใครหลายๆ คนไดบ้ า้ ง ดงั ตอ่ ไปนี้

คิดอีกแลว้ (Flash Thought) หนา้ 187

จากเว็บไซต์ The Most Powerful
Brand ไดใ้ ห้ 6 วิธีกาํ ราบ “ความคดิ ลบๆ” ไมใ่ ห้
ลอยนวล ไว้ ดงั นี้

1.เท่าทนั ความคดิ ของตวั เอง จิตใจของ
มนษุ ยฉ์ ลาดกวา่ ท่ีเราคดิ ไวเ้ ยอะ มนั สามารถ
แยกแยะความจรงิ และสง่ิ ลวง ซ่งึ เป็นตน้ เหตขุ องการ
ความคิดลบไดอ้ ยา่ งไมน่ ่าเช่อื ขอแค่รูใ้ หเ้ ท่าทนั ก็
รบั มอื ไดไ้ มย่ าก

2.พาตวั เองออกจากความคดิ ลบๆ เม่อื ไหรท่ ่ี
รูส้ กึ ว่ากาํ ลงั จมอยกู่ บั ความคิดแย่ๆ ใหล้ องหยดุ พกั
และใหเ้ วลากบั ตวั เอง แคส่ น้ั ๆ เพียง 5 นาที เพ่ือ
ปลดปลอ่ ยตวั เองออกจากความคิดลบนน้ั ๆ

คิดอีกแลว้ (Flash Thought) หนา้ 188

3.หยดุ ทาํ ตวั เป็นผพู้ ิพากษา คนเรามกั ชอบ
ทาํ ตวั เป็นจอมตดั สนิ ทงั้ ตดั สนิ ตวั เองและผอู้ ่ืนโดยไม่
รูต้ วั บอ่ ยๆซา้ํ รา้ ยยงั ชอบเอาตวั เองไปเปรยี บเทียบ
กบั คนอ่นื จนทาํ ใหเ้ ป็นทกุ ข์

4.ฝึกตวั เองใหร้ ูจ้ กั ขอบคณุ สง่ิ ดีๆ รอบตวั มี
ผลงานวิจยั พบแลว้ ว่า การกลา่ วคาํ ขอบคณุ ใหต้ ิด
เป็นนิสยั มีผลตอ่ ระดบั ความสขุ และ ความคดิ บวก
ของคนเรา คณุ ควรหม่นั สงั เกตว่าอะไรคือส่งิ ท่ที าํ
แลว้ ทาํ ใหค้ ณุ รูส้ กึ ดีและมีความสขุ จงพยายามอยู่
กบั สง่ิ นนั้ นอกจากนีค้ ณุ อาจเขียนบนั ทกึ เพ่อื
ขอบคณุ สง่ิ เลก็ ๆ นอ้ ยๆ รอบตวั ท่ีเราเจอในแตล่ ะวนั
เก็บไว้

5.โฟกสั กบั จดุ แข็งท่ีคณุ มี หนั มาโฟกสั กบั จดุ
แข็งท่ีมเี ลกิ เอาใจไปผกู กบั ความผดิ พลาดท่ีเกดิ ขนึ้

คิดอีกแลว้ (Flash Thought) หนา้ 189

6.หาตวั ชว่ ยเสรมิ เกราะความคดิ ลอง
ปรกึ ษาผเู้ ช่ียวชาญเพ่ือชว่ ยบาํ บดั จติ ใจ คลาย
อารมณท์ ่ีเศรา้ หมองของคณุ ออกไป

จากเวบ็ ไซต์ Goodlife ไดก้ ลา่ วถึง 7 วิธี
หยดุ การมองโลกในแงล่ บ

1. อย่าหลงเช่อื ความคดิ วบู แรก

เม่อื รูป รส กล่นิ เสยี ง และสมั ผสั แรกสง่ ขอ้ มลู
มาถงึ สมอง สมองจะเช่อื มโยงสง่ิ ทง้ั หมดเหลา่ นีเ้ ขา้
กบั ประสบการณเ์ ดิมท่เี คยเกิด เราจงึ รูส้ กึ กบั บาง
สถานการณห์ รอื เรอ่ื งราวตรงหนา้ มากหรอื นอ้ ย
เกินไป ซง่ึ ลว้ นแลว้ แตก่ ่อความเขา้ ใจผดิ ไดท้ งั้ สนิ้

คณุ หมอเอเมนกลา่ ววา่ ทางท่ีดที ่ีสดุ เราควร
ซกั ถามหาเหตผุ ลของสถานการณห์ รอื เร่อื งราวท่ีเพ่งิ

คิดอีกแลว้ (Flash Thought) หนา้ 190

เกิดใหมห่ มาด เพ่ือบนั ทกึ ไวเ้ ป็นขอ้ มลู ในเชิงเหตผุ ล
ท่ีถกู ตอ้ ง มากกว่าอารมณค์ วามรูส้ กึ ในทางลบ

2. เช่ือว่าความคดิ ของเรามพี ลงั พเิ ศษ

เม่อื เราคดิ แตล่ ะครงั้ สมองจะปลอ่ ยสารเคมี
บางอยา่ งออกมา บางตอนในหนงั สือ Making a
Good Brain Great บอกว่า ถา้ คดิ ใน
ทางบวกเป็นเร่อื งสขุ เป็นความหวงั สมองจะปลอ่ ย
สารเคมที ่ที าํ ใหเ้ รารูส้ กึ ดี และระบบการทาํ งานของ
สมองก็จะมีประสทิ ธิภาพ ตรงกนั ขา้ ม ถา้ คดิ ในทาง
ลบเป็นเรอ่ื งผดิ หวงั โศกเศรา้ เสียใจ สมองจะปลอ่ ย
สารเคมีท่ที าํ ใหอ้ ารมณเ์ ราบดู เนา่ ย่าํ แย่ และระบบ
การทาํ งานของสมองกพ็ านรวน

คิดอีกแลว้ (Flash Thought) หนา้ 191

ฉะนน้ั ลองชที้ ิศทางใหส้ มองขบั เคล่อื นไปดว้ ย
พลงั งานบวกดีกว่า

3. ทนั ทีท่ีบงั เกิดความคดิ ลบ ความสขุ ก็
หมดลงโดยพลนั

ผคู้ นจาํ นวนหน่งึ ตอ้ งทนทรมานกบั ความ
กดดนั กระวนกระวายใจ และวติ กกงั วลอยา่ งหนกั

4. ลองหลอกตวั เองบา้ ง

ความคิดหลอกนีค้ ือการสรา้ งความคาดหวงั
และความหวงั ขนึ้ มาระหว่างท่แี พทยก์ าํ ลงั บาํ บดั
ผปู้ ่วย คณุ หมอ ที. ฟินดเ์ ลย์ จากประเทศ
สหรฐั อเมรกิ า กลา่ วว่า “ทง้ั พิธีกรรม ความศรทั ธา
และความกระตอื รอื รน้ ลว้ นแลว้ แต่สรา้ งพลงั ชีวิต”

5. ส่งั สมองปรบั นิสยั เพ่ือใหส้ มหวงั

คิดอีกแลว้ (Flash Thought) หนา้ 192

เราใชส้ มองสว่ นคอรเ์ ทก็ ซเ์ ม่อื ตอ้ งวางแผน
ชีวติ โดยสมองสว่ นนีจ้ ะทาํ หนา้ ท่ีในการหาขอ้ มลู
และวิธีการ เพ่ือใหแ้ ผนท่ีวางไวส้ าํ เรจ็ ลลุ ว่ งได้

6. ลขิ ิตชีวิตตนเอง

คณุ หมอเอเมนแนะนาํ วา่ หากเราเขียนสง่ิ ท่ี
ตนเองตอ้ งการและส่งิ ท่ีอยากใหเ้ กิดขนึ้ ลง
หนา้ กระดาษทกุ วนั /สปั ดาห์ มหศั จรรยใ์ นชีวติ จะ
เกิดขนึ้

7. เช่ือมหศั จรรยช์ ีวติ

เม่อื ความคดิ สามารถกาํ หนดคณุ ภาพสมอง
ได้ จงึ ควรคดิ ในสง่ิ ดี กอ่ อารมณเ์ บกิ บาน สดช่นื
แจม่ ใส แบบท่ีอาจารยส์ าทสิ อนิ ทรกาํ แหง กรู ูตน้
ตาํ รบั ชีวจิตแนะนาํ เนืองๆ

คิดอีกแลว้ (Flash Thought) หนา้ 193

เม่อื อา่ นจบก็ไดค้ ดิ เหมือนเป็นเคร่อื งสะกิด
ใจใหส้ รา้ งพลงั บวกใหเ้ กิดขนึ้ มาทนั ที จะมวั น่งั คิด
ลบอย่ทู าํ ไม ไรป้ ระโยชน์ ทกุ ขห์ รอื สขุ อยทู่ ่ีตวั เรา
ทงั้ สนิ้ แตป่ ถุ ชุ นก็ย่อมมีเผลอไผลไปได้ ดงั นน้ั อ่าน
บอ่ ยๆ ก็คงไมเ่ ป็นไร หรอื จะเขยี นติดไวข้ า้ งฝาตวั
ใหญ่กน็ ่าจะดี

คิดอีกแลว้ (Flash Thought) หนา้ 194