UNIT 6 OLAHRAGA ASAS

UNIT 6
OLAHRAGA

ASAS

PJPK Tingkatan 3 KSSM PJ
Oleh Cikgu Norazila Khalid

Smk UluTiram, Johor

LARI
B E R PA G A R

LARI BERPAGAR

• Lari berpagar memerlukan
seorang murid untuk
berlari dan melepasi
halangan yang dikenali
sebagai pagar.

• Pagar ini diletak pada jarak
dan ketinggian yang telah
ditetapkan mengikut
kategori pertandingan.

• Semua murid mesti berlari
dalam lorong masing-
masing

LARI BERPAGAR

• Larian akan dibatalkan
sekiranya murid
menjatuhkan pagar dengan
sengaja atau kaki
belakangnya melepasi pagar
dari sisi (di luar pagar).

• Lari berpagar melibatkan
fasa larian, fasa lonjakan,
fasa melepasi pagar dan fasa
mendarat.

FASA LARIAN

• Pada fasa larian, murid berusaha untuk mencapai
kelajuan optimum semasa tiba ke pagar pertama.

• Murid menegakkan badan dengan lebih cepat
daripada atlet lari pecut.

FASA LONJAKAN

• Semasa fasa ini, murid akan berusaha untuk
mendapatkan trajektori yang
meminimumkan ketinggian melepasi pagar.



FASA MELEPASI
PAGAR (KAKI

H A DA PA N )

• Dalam fasa ini, tujuan
utama murid adalah
untuk mengoptimumkan
condongan ke hadapan
dan meminimumkan
masa di udara.

• Condongan badan ke
hadapan disesuaikan
mengikut ketinggian
pagar.



FASA MELEPASI
PAGAR (KAKI
BELAKANG)

• Peranan kaki belakang
semasa fasa lepas adalah
untuk meminimumkan
ketinggian melepasi pagar
dan bersedia untuk
mendarat dengan cepat.

• Semasa melepasi pagar,
kaki belakang ditarik ke sisi
badan dengan paha hampir
selari dengan pagar.



FASA MENDARAT

• Semasa mendarat, seorang
murid perlu bersedia untuk
membuat transisi kepada
lari pecut dengan serta-
merta



L O M PAT
KIJANG

LOMPAT KIJANG

• Acara lompat kijang memerlukan
seorang murid melakukan tiga jenis
lonjakan sebelum mendarat di
kawasan mendarat.

• Ketiga-tiga jenis lonjakan berbeza
lakuan.

• Lonjakan pertama atau melonjak
(hop) dilakukan dengan lonjakan
sebelah kaki dan mendarat dengan
kaki yang sama.

• Lonjakan kedua atau melangkah
(step) dilakukan dengan melonjak
sebelah kaki dan mendarat dengan
kaki yang satu lagi.

LOMPAT KIJANG

• Lonjakan ketiga atau
melompat (jump) dilakukan
dengan melonjak sebelah
kaki dan mendarat di
kawasan mendarat dengan
kedua-dua belah kaki.

• Lompat kijang melibatkan
fasa lari landas, fasa
melonjak, fasa melangkah
dan fasa melompat.

FASA LARI LANDAS

• Jarak lari landas bergantung pada keupayaan atlet.
• Atlet muda biasanya mengambil 10 hingga 15 langkah.
• Teknik larian sama seperti lari pecut.
• Kekerapan langkah ditambah pada penghujung larian sementara halaju larian

ditingkatkan sepanjang larian.

FASA MELONJAK

• Fasa melonjak meliputi hampir 1/3 jarak
lompatan yang melibatkan aksi melonjak
dan mendarat dengan kaki yang sama.

FASA MELANGKAH

• Objektif fasa ini adalah untuk
menyamakan dengan jangka
masa fasa melonjak dan
mencapai ketinggian lonjakan.

• Fasa melangkah meliputi hampir
1/3 jarak lompatan dan
melibatkan melonjak dan
mendarat dengan kaki yang
berlainan.



FASA MELOMPAT

• Fasa ini adalah untuk
melonjak pada sudut
lonjakan yang optimum.

• Fasa melompat meliputi
hampir 1/3 jarak lompatan
dan melibatkan aksi
melonjak dengan sebelah
kaki dan mendarat dengan
kedua-dua kaki.



L E M PA R
CAKERA

LEMPAR CAKERA

• Lempar cakera ialah salah satu acara
balingan dalam olahraga.

• Murid dikehendaki melempar cakera
dari dalam sebuah bulatan yang
berukur lilit 2.5 meter.

• Lemparan yang sah ialah lemparan
yang mendarat dalam sektor balingan
dan atlet hanya meninggalkan bulatan
lemparan melalui bahagian belakang
setelah cakera mendarat.

LEMPAR CAKERA

• Cakera dilempar dari bulatan yang terletak
dalam sangkar.

• Fasa-fasa dalam melempar cakera ialah
fasa persediaan, fasa kedudukan kuasa, fasa
lemparan dan fasa pemulihan.

• Faktor yang membantu anda untuk
mendapat lemparan yang lebih jauh ialah
ketinggian, sudut dan halaju pelepasan.



SANGKAR
LEMPAR
CAKERA.

CARA MEMEGANG 1

CARA MEMEGANG 2

FASA PERSEDIAAN

FASA
KEDUDUKAN

KUASA

FASA LEMPARAN

FASA
PEMULIHAN

TAMAT