Kumpulan 6 - Tugasan 1

JILID 1 | MEI 2022

GAYA HIDUP SIHAT
Anda Yang Menentukan Tabiat Anda.

MYR 10.99

KESIHATAN MENTAL
PEMAKANAN YANG SIHAT
SENAMAN YANG MENCUKUPI
PENJAGAAN KEBERSIHAN DIRI

TINTA EDITOR

Salam sejahtera,

Penasihat Setinggi-tinggi syukur ke atas MEI 2022 | ISU 1
kejayaan penerbitan e-majalah "Gaya
Dr. Maizatul Azura Yahya Hidup Sihat". Terlebih dahulu, saya

ingin merakamkan ucapan jutaan
terima kasih kepada rakan-rakan yang
Ketua Editor telah memberi bantuan dan kerjasama
dalam penghasilan e-majalah ini.
Joyce Choo Yan Yee Terbitan sulung ini diharapkan dapat

menggalakkan masyarakat untuk
mengamalkan gaya hidup yang sihat.
Editor Di samping itu, penerbitan e-majalah
ini diharapkan dapat memberi
Lee Wei Zheng pengetahuan dan infomasi kepada
Chang You Hong masyarakat mengenai kepentingan
Aaron Tay Chun Guan pengamalan gaya hidup sihat demi
kesihatan diri. Dengan ini, saya

berharap agar e-majalah ini dapat
meningkatkan kesedaran masyarakat
Pereka Grafik & Kreatif untuk mengamalkan gaya hidup yang
sihat. Sekian, terima kasih.
Lorainne Khor
Tan Yen Cher

Joyce Choo Yan Yee
Ketua Editor

ARTIKEL UTAMA MEI 2022 | ISU 1
1 Apa Itu Gaya Hidup Sihat?
2 Amalan Gaya Hidup Sihat

Oleh: Lorainne Khor






3 Kebaikan Gaya Hidup Sihat
4 Cabaran Mengamalkan Gaya Hidup Sihat

Oleh: Joyce Choo Yan Yee







ARTIKEL SAMPINGAN
5 Kesihatan Mental

Oleh: Lee Wei Zheng






6 Pemakanan yang Sihat

Oleh: Tan Yen Cher






7 Senaman yang Mencukupi

Oleh: Chang You Hong






8 Penjagaan Kebersihan Diri

Oleh: Aaron Tay Chun Guan

RUANGAN KREATIF MEI 2022 | ISU 1
9 SAJAK: Pemakanan Sejak Kecil
10 SAJAK: Sabar




11 KATA-KATA MUTIARA

Oleh: Joyce Choo Yan Yee & Lorainne Khor











BERITA SEMASA

12 Kes COVID-19 Meningkat di Negara China


Oleh: Lee Wei Zheng




13 Badan Lebih Cergas: Tiga Sebab Kenapa

Perlu Bersenam Ketika Puasa

Oleh: Tan Yen Cher







14 30 Minit Sudah Cukup

Oleh: Chang You Hong






15 COVID-19: Tidak Cukup Hanya Bersih

Tangan, Persekitaran Juga Penting!


Oleh: Aaron Tay Chun Guan




16 RUANGAN IKLAN

AHpidaupItuSiGhaaty?a Dikarang oleh:
Lorainne Khor

Gaya hidup sihat merupakan aktiviti, kaedah atau amalan yang
merangsang badan atau minda sendiri, secara fizikal atau mental,
yang menyumbang kepada peningkatan tahap kualiti kesihatan.
Amalan rohani dan agama yang terdiri daripada unsur-unsur
murni dan mulia turut menyumbang kepada kesihatan fizikal dan
rohani seseorang.

Amalan Gaya Hidup Sihat

01. Pengawalan tekanan

Penghindaran diri daripada keadaan emosi yang teruk dapat
mengelakkan pengaruh daripada kehidupan individu dan
sekelilingnya kerana ia mempengaruhi emosi diri di mana
menyebabkan gaya hidup yang tidak sihat.

02. Pemakanan yang sihat MEI 2022 | ISU 1

Piramid makanan adalah elemen utama dalam permulaan pengamalan
gaya hidup yang baik. Pemakanan yang baik membantu meningkatkan
kesihatan luaran kita dan juga dari kesihatan dalaman seperti jantung dan
tekanan darah.

03. Melakukan aktiviti beriadah/bersenam

Senaman seperti zumba dapat melegakan hati serta
meningkatkan kesihatan mental seseorang walaupun dalam
keadaan emosi yang teruk.

04. Menjaga kebersihan diri

Kebersihan merupakan salah satu kunci kepada kesihatan diri.
Kekotoran dan amalan kebersihan diri yang tidak baik akan
menjejaskan kesihatan dan berkemungkinan mudah dijangkiti penyakit.

1

KEBAIKAN GAYA 'Badan sudah lemau, teringin pula nak
HIDUP SIHAT bersenam pada hujung minggu ini' namun
tetap ada yang masih liat untuk melakukan
Dikarang oleh: Joyce Choo Yan Yee aktiviti kerana mahu berehat selepas penat

Setiap orang pasti tahu tentang segelintir bekerja pada hujung minggu.
kebaikan yang ditawarkan oleh pengamalan
gaya hidup sihat. Di bawah merupakan fakta 03. MENCEGAH PENYAKIT KRONIK
lengkap kebaikan pengamalan gaya hidup
sihat, mari kita lihat bersama-sama dan tengok Seperti yang dinyatakan di atas,
berapa yang anda ketahui!
pengambilan makanan yang

seimbang juga boleh mencegah

penyakit kronik yang sering

membelunggui masyarakat kita

01. MENGAWAL BERAT BADAN seperti penyakit jantung, obesiti

Pengamalan gaya hidup sihat sudah dan tekanan darah tinggi.
tentu tidak dapat melarikan diri
daripada pengambilan makanan 04. MEMANJANGKAN UMUR
dan nutrien yang seimbang. Ini
dapat membantu menyelia dan Berjaya teka ini? Memang tidak
mengawal berat badan kita dalam
jurang yang ideal.

asing lagi bahawa gaya hidup sihat

merupakan kunci ajaib untuk

mencapai umur yang panjang. Hal

ini dikatakan demikian kerana

kehidupan kita bebas dari penyakit

berisiko yang mampu meragut

02. MEMBERIKAN MOOD YANG LEBIH nyawa kita. Bukan itu sahaja,

BAIK mengikut kajian, faktor

Pengamalan gaya hidup sihat boleh kebahagiaan juga memainkan

menjamin keseimbangan dari segi peranan yang penting dalam

fizikal dan emosi. Pelaksanaan penentuan umur manusia!

aktiviti seperti berenang ataupun

berjoging mampu melepaskan

hormon serotonin atau dikenali

sebagai 'happy hormone' yang boleh

mengurangkan tekanan dan stres,

serta menambah baik emosi kita

sepanjang hari. MEI 2022 | ISU 1

bkemeGrrAaeaasDnnyaiaAanmgKhkuAibdadaHutadkphaAannyNleaDtpnikhrAgio.tasdTiAuhkaHtittdiUvjaui?tkgi ahaadkraaiapnnat

2

Walaupun setiap orang tahu tentang Bertitik tolak dari pernyataan di atas
kebaikan dari pengamalan gaya hidup membawa kita kepada cabaran kedua, iaitu
sihat namun kita pasti ada kesukaran sistem ganjaran. Mereka berasa berhak
sendiri yang menjadi halangan kita dalam mendapat masa melepaskan diri dan ini
perjalanan ke kehidupan yang lebih sihat. akan mendorong mereka melaksana hobi
Masalah ini masih wujud walaupun kita sedentari ataupun menganjari sendiri
berada di era pascamellenium kini dan makanan yang digemarinya selepas
selalu menjadi topik hangat perbincangan kesukaran pekerjaan seharian mereka.
di media sosial. Jadi, apakah cabaran
mengamalkan gaya hidup sihat yang Gambar rajah di bawah menunjukkan
sering tergawang di minda-minda fikiran kepelbagaian makanan ringan yang
kita? Mari kita mengupas bersama-sama. ditawarkan di pasaran. Mengikut kajian yang
dibuat dari Kementerian Kesihatan Malaysia,
Sebagai pembuka tiraian, cabaran utama makanan ringan mendapat populariti
khalayak ramai kerana promosi yang
mengamalkan gaya hidup sihat adalah menggodakan dan kepelbagaian perisa
yang memikat hati pelanggan .
kesibukan pekerjaan ataupun

pembelajaran. Hal ini demikian kerana

setiap orang berusaha meningkatkan

produktiviti sendiri supaya boleh dipandang

berat oleh atasan mereka dan mendapat

pendapatan yang lumayan dalam dunia

yang sarat dengan kompetisi ini.

Kesimpulannya, walaupun mempunyai MEI 2022 | ISU 1
kesukaran, saya yakin tiada gunung yang
tidak dapat didaki dan tiada lurah yang
tidak dapat dituruni. Janganlah kita biar
kesihatan kita merosot dan tiba ke detik
nasi sudah menjadi bubur barulah teringat
untuk mengamalkan gaya hidup sihat.
Ingatlah mencegah lebih baik dari
mengubatinya!

3

ARTIKEL MEI 2022 | ISU 1
SAMPINGAN

4

Kesihatan Mental

Dikarang oleh: Lee Wei Zheng

Apa itu kesihatan mental?

Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia, tiada
definisi tetap untuk mendefinisikan kesihatan mental.
Kesihatan mental adalah asas kepada kesejahteraan
individu, ekspersi emosi dan keupayaan seseorang
individu menyesuaikan diri dalam tekanan.

Punca-Punca Penyakit Mental

Stres/Tekanan Mental

Boleh dikatakan stres tidak boleh dipisahkan dari kehidupan manusia
manakala kajian menunjukkan bahawa stres jangka panjang boleh
menimbulkan masalah penyakit mental seperti kemurungan dan keresahan.

Genetik

Ahli keluarga yang mempunyai sejarah penyakit mental lebih berisiko
didiagnos penyakit mental berbanding dengan orang lain. Penyakit mental
seperti Bipolar Disorder merupakan gangguan mental yang terkena dengan
faktor genetik.

Penyalahgunaan Dadah

Menurut American Medical Association, lebih kurang 50% pesakit mental
melakukan aktiviti penyalahgunaan dadah disebabkan kekurangan kawalan
diri. Dadah boleh menjadikan masalah mental mereka lebih teruk.

bmemrmeu1ermeTendnktauaAgalralaa1mdlH6adam-an41Ulia9krmhaetKkabraeyhsaaAmauntlnyaaMHahjakapaylaneaAynndsygNiaaarkipiDtadAa ? MEI 2022 | ISU 1

5

PEMAKANAN

YANG SIHAT

Dikarang oleh: Tan Yen Cher

#SukuSukuSeparuh merupakan
satu cara pemakanan yang
dicadang untuk dilakukan oleh
setiap orang.

Apakah itu pemakanan Piramid makanan menjadi panduan kepada
rakyat untuk pengambilan makanan harian
yang terbaik?

Keseimbangan

01. Termasuk nutrient dan kalori yang

mencukupi, pemakanan yang
seimbang dan sihat supaya tidak
memerlukan pengambilan vitamin
atau suplemen tambahan.

Kelestarian

02. Jika rancangan pemakanan sihat

itu terlalu tegas, ketat atau
membosankan, anda mungkin
tidak akan mematuinya.

03. Fleksibiliti

Tidak mengehadkan makanan
atau kumpulan makanan tertentu,
tetapi membenarkan pemanjaan
yang munasabah sekali-sekala
jika anda suka.

Tahukah anda tentang Makanan MEI 2022 | ISU 1
terkenal di Malaysia?
Mee kari mempunyai lebih daripada
600 kalori dalam setiap hidangan
kerana mempunyai santan.

6

SENAMAN YANG
MENCUKUPI

Dikarang oleh: Chang You Hong

Apa itu senaman?

Senaman ialah aktiviti fizikal yang lebih
tinggi intensitinya daripada aktiviti
harian.

Aktiviti senaman amat penting kepada setiap
individu. Mengikut nasihat doktor, aktiviti
senaman perlu dilakukan 3 - 4 kali dalam
tempoh seminggu dan masa bagi aktiviti
senaman tidak kurang daripada setengah jam.

Jenis senaman

Terdapat pelbagai jenis Kaekbatiikvaitni smeenlaamkuaknans(e(d(ctsb))sie(a)eMabDDp)kaeaeaaDmgprpwaatabaiipatnatoanysmbtmameemseigimgteuien,rujagapdenluaalgkarkatkaihkdsnaeatmntkineaspkginaeghgnniaaaytdatnaknitMEI 2022 | ISU 1
senaman, antaranya adalah
bola keranjang, badminton, 7
bola sepak, tarian zumba,
jogging, lompat tali dan
sebagainya.

Senaman yang mencukupi
merupakan salah satu elemen
yang penting dalam mengamalkan
gaya hidup sihat.

PENJAGAAN
KEBERSIHAN

DIRI

Dikarang oleh:
Aaron Tay Chun Guan

Bagaimana Amalan Kebersihan
Diri Menjadikan Badan Sihat

Setiap hari, badan anda didedah kepada pelbagai
kuman sama ada di kulit atau di dalam mulut.

Kuman akan terkumpul jika ia tidak dibasmi atau
dibersihkan yang berpotensi menyebabkan pelbagai
penyakit berjangkit.

Cara Menjaga Kebersihan Diri

1 Mandi secara berkala

2 Memberus gigi setiap hari

3 Potong kuku

4 Basuh tangan

Kepentingan Menjaga Kebersihan Diri MEI 2022 | ISU 1

(a) Dapat memberikan imej yang baik dan 8
keyakinan diri yang tinggi
(b) Kesihatan fizikal dan mental terjamin
(c) Meningkatkan produktiviti kehidupan
(d) Mendisiplinkan diri

RUANGAN MEI 2022 | ISU 1
KREATIF

9

PEMAKANAN SEJAK KECIL

Biar buluh melentur dari rebungnya,
Pemakanan baik dididik semenjak muda,
Jika pengajaran dipandang rendah sepenuhnya,
Kadar penyakit kronik pasti berganda.

Demi kepuasan mengabaikan saranan,
Makan makanan merosakkan badan,
Makanlah mengikut piramid makanan,
Panduan diikuti penyakit disempadan.

Karya:
Choo Weng Khay

SABAR MEI 2022 | ISU 1

Seyogialah Kita Sentiasa mengambil iktibar,
Bersikap terbuka tidak berasa sengsara,
Apabila marah ingatlah untuk bersabar,
Mungkin musuh bertukar menjadi saudara.

Cabaran seumpama ujian dari tuhan,
Janganlah stres jika menemui kegagalan,
Kerana stres tiada baik kesudahan,
Jadi melaksanakan hobi sebagai amalan.

Karya:
Choo Weng Khay

10

Kata-Kata MEI 2022 | ISU 1
Mutiara

"Ganjaran terbaik
dari senaman pagi
adalah pemandangan
yang indah dan udara

yang segar"

"Imprasi pertama bukan
dilihat dari kekayaan yang
anda ada tapi dilihat dari
penampilan dan kebersihan

seseorang"

11

BERITA MEI 2022 | ISU 1
SEMASA

12

Kes COVID-19 Meningkat di Negara
China

SHANGHAI: China melaporkan lebih daripada 20,000 kes positif COVID-19 MEI 2022 | ISU 1
setiap hari, didorong lonjakan kes jangkitan di Shanghai.

Pada masa ini, kebanyakan negara seperti Singapura, Malaysia dan
Amerika Syarikat telah meringankan kawalan COVID-19. Sebagai contoh,
memberi kebebesan kepada orang ramai untuk melancong ke negara
tanpa kuarantin manakala kawalan di negara China masih diperketatkan.

Kerajaan China berhasrat untuk menjalankan strategi-tiada-Covid di
China.

Walau bagimanapun, terdapat segelintir rakyat China menentang strategi
tersebut kerana startegi ini memberi impak negatif terhadap kesihatan
mental mereka.

Dr Zhong Nanshan, bekas president Chinese Medical Association
berpendapat bahawa strategi tersebut tidak boleh menangani masalah
yang akan datang dan strategi tersebut tidak boleh dijalankan dalam
jangka panjang.

Sumber: https://www.malaymail.com/news/world/2022/04/22/shanghai-

doubles-down-on-strict-lockdown-enforcement-in-covid-fight/2054978

13

Badan Lebih Cergas: Tiga Sebab Kenapa
Perlu Bersenam Ketika Puasa

3 sebab kenapa bersenam perlu ketika berpuasa ialah:
Senaman mampu buat umat Islam lebih cergas beribadah pada bulan
Ramadan.
Fungsi senaman adalah untuk mengekalkan berat badan dan kecergasan.
Tubuh akan lebih peka ketika solat tarawih dan dapat tidur lebih nyenyak.

Tip bersenam ketika berpuasa: Bagi mengelakkan tubuh

Waktu sesuai bersenam adalah 30 lesu ketika berpuasa:
minit atau sejam sebelum berbuka.
Intensiti bersenam tak perlu Kalori yang diambil perlu hampir
berlebihan sampai penat atau tekak sama ketika bersenam pada hari
kering. biasa.
Cukup hanya dengan berpeluh, Pengambilan karbohidrat dan
contohnya kalau berlari tetapkan minuman bergula berlebihan perlu
dulu masa selama 30 minit kemudian dielakkan.
naikkan kepada 40 minit. Pengambilan protein akan bantu
baiki semula tubuh selepas
bersenam, di mana proses kecut
regang otot berlaku.
Sel darah, otot dan hormon
semuanya dibina melalui protein
akan membantu tubuh berfungsi
dengan baik.
2 biji telur rebus semasa sahur
cukup untuk sumber protein
sepanjang hari.

Sumber: https://www.nona.my/3-sebab-kenapa- MEI 2022 | ISU 1
bersenam-perlu-ketika-puasa-tak-sangka-
rupanya-buat-badan-lebih-cergas/
14

30 MINIT
SUDAH
CUKUP

Jenis senaman Berjoging
untuk orang Berjalan pantas
dewasa
Berenang
Orang dewasa dinasihatkan Bermain badminton
menjalan senaman selama 30 minit
Mendaki bukit
Jenis senaman
untuk kanak Berjoging
dan remaja Berjalan cepat

Kanak dan remaja dinasihatkan Lompat tali
menjalan senaman selama 1 jam Berbasikal

Menari

Sumber: Kumpulan lain seperti warga MEI 2022 | ISU 1
https://www.hmetro.com.my/hati/2018 emas, wanita hamil dan individu

/02/311157/30-minit-sudah-cukup yang mempunyai masalah
kesihatan. Mereka perlu
mendapat nasihat doktor terlebih
dahulu untuk melakukan
sebarang aktiviti senaman dan
tempoh masa yang dibenarkan
untuk melakukan aktiviti

tersebut.

15

Sumber:
https://www.mstar.com.my/xpose/fami
li/2020/03/18/bersih-diri-persekitaran

Covid-19: Tidak
cukup hanya
bersih tangan,
persekitaran
juga penting!

Wabak koronavirus atau COVID-19 dilabelkan sebagai pandemik oleh MEI 2022 | ISU 1
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), iaitu wabak yang meluas.
Orang ramai sentiasa diingatkan supaya menjaga kebersihan diri,
terutamanya mencuci tangan meggunakan 'hand sanitizer' setiap 20
minit bagi menghindari kuman atau kotoran terlekat di tangan.


Pembersih vs Pembasmi kuman
Pembersihan merujuk kepada membersih permukaan kuman atau
kotoran (guna sabun)
Pembasmian kuman merujuk kepada penggunaan bahan kimia untuk
membunuhnya

Permukaan perlu Dibersihkan

Rutin pembersihan perlu dilakukan terhadap tempat yang sentiasa
disentuh
Memakai sarung tangan getah apabila menyentuh pakaian kotor
Elakkan tangan anda menyentuh muka dan pastikan tangan anda terus
dibersihkan

16

RUANGAN MEI 2022 | ISU 1
IKLAN

17

Selepas membaca majalah ni,
nak cari pilihan snek yang sihat?

SALE
SALE
SALE

Pelbagai khasiat yang
boleh diperoleh dari
kacang-kacang dalam
'trail mix' ini!

Terdapat promosi terhad
sempena hari raya!

Pek promo termasuk:
1x Pistachio Almond Trail Mix
(500g)
1x Macadamia Trail Mix (500g)
1x 7 Nut Fruit Mix (500g)
3x Omega-3 Trail Mix (500g)

PERCUMA:
6x 120g trail mix (random)

MEI 2022 | ISU 1

HIDUP SIHAT BERMULA DENGAN SNEK YANG SIHAT

signaturemarket.co

18

19 MEI 2022 | ISU 1

20 MEI 2022 | ISU 1

Atomy Vitamin C MEI 2022 | ISU 1

Vitamin C: Protects the cell from free radicals

21

22 MEI 2022 | ISU 1

Menawarkan diskaun Promosi ini dijalankan di semua
lebih daripada 28 cawangan Fitness Concept di
produk ! seluruh Malaysia !

Semua produk mempunyai waranti MEI 2022 | ISU 1
sekurang-kurangnya setahun !

23