Ebook Krulek172 HW2

อาหาร

เพื่อสขุ ภาพ

แบบฝึ กหดั
Ms Word 2019
หอ้ งเรียนครเู ล็ก 172

อาหารเพอ่ื สขุ ภาพ

อาหารท่มี ีสว่ น
ช่วยในการ
เสรมิ สรา้ งให้
สุขภาพดขี ้ึน
เน่ืองจากมีสารอาหารท่จี าเป็นต่อรา่ งกาย
โดยมีสารอาหารหลกั นอกจากน้ี ยงั มี
วิตามินและเกลอื แร่ทจ่ี าเป็น ในการช่วย
ซ่อมแซมสว่ นท่สี กึ หรอและไดร้ บั
สารประกอบของอาหารท่สี าคญั มคี ุณค่า

ทางโภชนาการเพยี งพอ

10 วธิ ีการกนิ อาหารเพอ่ื สขุ ภาพท่ดี ี
ในแตล่ ะ
วนั เรา
จาเป็นตอ้ ง
รบั ประทานอาหารมากมาย มี
คาแนะนาจากหลายสานกั ใหก้ นิ นนั่
หา้ มกนิ น่ีจนไม่รูจ้ ะเช่ือใครดี วนั น้ีเรา
จงึ มเี คลด็ ลบั งา่ ยๆของการกนิ ใหไ้ ด้
ประโยชน์สูงสดุ ตอ่ สขุ ภาพอย่างเตม็
ท่มี าฝาก

1. กนิ อาหารเชา้
เป็ นพฤติกรรม
พ้นื ฐานท่สี ง่ ผล
ต่อจติ ใจและ

พลงั ชีวิตของคุณ
ไปตลอดทง้ั วนั และช่วยลดระดบั
คอเลสเตอรอลในเสน้ เลอื ด ลด
อตั ราเส่ยี งตอ่ การเกดิ โรคหวั ใจ ช่วย
เผาผลาญพลงั งานใหด้ ขี ้ึน ทาให้
คณุ กนิ อาหารในม้อื อน่ื ๆ นอ้ ยลง

2. เปลย่ี นน้ามนั ท่ใี ชป้ รุงอาหาร

ยอมจา่ ยแพง
สกั นิดใชน้ ้ามนั
มะกอก หรอื
น้ามนั ดอก
ทานตะวนั ปรุงอาหารแทนน้ามนั
แบบเดิมทเ่ี คยใชพ้ ราะเป็นไขมนั ท่ี
ไม่เป็นโทษต่อรา่ งกายและมีกรด
ไขมนั อม่ิ ตวั ท่เี ป็นประโยชน์ ช่วยลด
ไขมนั ในเสน้ เลอื ดไดเ้ ป็นอยา่ งดี

3. ด่มื น้าใหม้ ากข้ึน

คนเราควรด่ืมน้าวนั ละ 2 ลติ รเป็น
อย่างนอ้ ย(ยกเวน้ ในรายท่ไี ตทางาน
ผดิ ปกต)ิ เพอ่ื หลอ่ เล้ยี งเซลลใ์ น
ร่างกาย ฟ้ื นฟรู ะบบขบั ถา่ ย รกั ษา
ระดบั ความเขม้ ขน้ ของเลอื ด จะทา
ใหส้ ดช่ืนตลอดวนั เลยทเี ดยี ว

4.เสรมิ สรา้ งแคลเซียมใหก้ บั กระดูก

ดว้ ยการด่มื นม กนิ ปลาตวั
เลก็
ทง้ั ตวั
ทง้ั กา้ ง เตา้ หู้
ผลติ ภณั ฑจ์ ากถวั่ เหลอื ง ผกั ใบเขยี วเพราะ
แคลเซียมเป็นสง่ิ จาเป็นท่จี ะเสรมิ สรา้ ง
ความแข็งแรงใหก้ บั กลา้ มเน้ือและกระดูก
ทาใหร้ ะบบประสาททางานไดเ้ ตม็
ประสทิ ธิภาพ

5. บอกลาขนมและของกนิ จบุ จบิ

ตดั ของโปรดประเภทโดนทั
คกุ ก้ี เคก้ หนา้ ครมี หนานุ่ม ออกจาก
ชีวิตบา้ ง แลว้ หนั มากนิ ผลไมเ้ ป็นของ
วา่ งแทน วติ ามิน และกากใยในผลไม้
มีประโยชนก์ วา่ ไขมนั และน้าตาลจาก
ขนมหวาน

6. สรา้ งความคนุ้ เคยกบั การกนิ
ธญั พชื และขา้ วกลอ้ ง

เมลด็ ทานตะวนั ขา้ วฟ่ างและลูกเดือย
รวมทง้ั ขา้ วกลอ้ งท่เี คยคดิ วา่ เป็นอาหารนก
ไดม้ กี ารศึกษาและคน้ ควา้ แลว้ พบวา่ ช่วย
ลดความเส่ยี งตอ่ โรคหวั ใจถงึ 1 ใน 3 เลย
ทีเดยี ว

7. จดั น้าชาใหต้ วั เอง

ทง้ั ชาดา ชาเขียว ชาอลู่ ่ง หรอื
เอริ ล์ เกรย์ ลว้ นแลว้ แตม่ ีคณุ สมบตั ติ า้ น
อนุมูลอสิ ระ การด่มื ชาวนั ละ 1 ถงึ 3 แกว้
ช่วยลดอตั ราเสย่ี งมะเรง็ กระเพาะอาหารถงึ
30%

8. กนิ ใหค้ รบทกุ ส่งิ ท่ธี รรมชาติมี

คณุ ตอ้ งพยายาม
รบั ประทานผกั ผลไมต้ า่ งๆ ให้
หลากสี

9. เปล่ยี นตวั เองใหเ้ ป็นคนรกั ปลา

การกนิ ปลาอย่างนอ้ ยอาทิตยล์ ะครง้ั ไดท้ ง้ั
ความฉลาดและแขง็ แรง เพราะปลามีกรด
ไขมนั โอเมกา้ 3 และโปรตนี ท่ชี ่วย
ควบคมุ การเตน้ ของหวั ใจใหเ้ ป็นปกติ และ
บารุงเซลลส์ มอง ทง้ั ยงั มไี ขมนั นอ้ ย อร่อย
ย่อยงา่ ย เหมาะสาหรบั คนท่ตี อ้ งการหนุ่
เพรยี ว

10. กนิ ถวั่ ใหเ้ ป็นนิสยั

ทาใหถ้ วั่ เป็นสว่ นหน่ึงของ
อาหารท่คี ณุ ตอ้ งกนิ ทกุ วนั วนั
ละสกั 2 ชอ้ น