เติบโตตามเกณฑ์ หน ่ วยการเร ี ยนร ้ ู ท ี ่ 2
1 ภาวการณ์ เจริญเติบโตของ วัยรุ่น 2 การเปรียบเทียบการ เจริญเติบโตของ วัยรุ่นกับเกณฑ์ มาตรฐาน 3 แนวทางการปฏิบัติ ตนเพื่อพัฒนาการ เจริญเติบโตให้ สมวัย สาระการเรียนรู้
สิ่งมีชีวิตทั้งพืชและสัตว์มีการเจริญเติบโตไปตามวัย มนุษย์ก็เช่นเดียวกัน จะเห ็ นจากเมื่อตอนเด ็ ก ๆ เราจะตัว เล ็ ก และมีการพัฒนาให้ตัวโตขึ้นเป็ นระยะ ขนาดของ ร่างกายในแต่ละวัยจะมีการเปลี่ยนแปลงแตกต่างกัน สังเกตได้จากสิ่งต่อไปนี้ ภาวการณ์เจริญเติบโตของวัยรุ่น
วิธีประเมิน การเจริญเติบโตของวัยรุ่น การประเมินภาวะการเจริญเติบโตของร่างกายที่ เห็นได้ง่ายและชัดเจน คือ การประเมินพัฒนาการทาง ด้านน ้าหนักและส่วนส ู ง เนื่องจากเป็ นวิธีการที่ท าได้สะดวกและรวดเร ็ ว วิธีการประเมินท าได้โดยน าผลที่ได้จากการชั่งน ้าหนักและ วัดส่วนสูงมาเปรียบเทียบกับเกณฑ์มาตรฐาน เพื่อระบ ุ ว่า ตนเองมีพัฒนาการของการเจริญเติบโตสอดคล้องกับ เกณฑ์มาตรฐานหรือไม่ดังนั้น จึงควรติดตามด ู แลและ ประเมินการเจริญเติบโตของตนเอง ดังนี้
วิธีติดตามดูแลและประเมินการ เจริญเติบโตของตนเอง 1 2 3 ตรวจสุขภาพร่างกาย เป็นประจ าทุกปี ชั่งน ้าหนักเดือนละ 1 ครั้ง และวัดส่วนสูงภาคเรียนละ 1 ครั้ง และบันทึกไว้ น าผลการชั่งน ้าหนักและวัด ส่วนสูงจากข้อ 1 มาเปรียบเทียบ กับเกณฑ์มาตรฐาน
การชั่งน ้ าหนัก 1.ตรวจดูเข ็ มของที่ชั่งน ้าหนักให้อยู่ตรงเลขศูนย์ 2. ก่อนชั่งน ้าหนักต้องน าสิ่งของต่าง ๆ ออกจากตัว ให้มากที่สุด 3. ขึ้นไปยืนบนเครื่องชั่งน ้าหนักโดยให้เท้าทั้งสองข้าง อยู่ในต าแหน่งของเครื่องชั่งน ้าหนักที่พอดี จากนั้นอ่านผลโดยการมองตรงไปที่ตัวเลข 4. เวลาในการชั่งน ้าหนกัควรเป็ นเวลาเดิม เพื่อให้ ได้ผลการชั่งน ้าหนักที่เป็ นน ้าหนักจริงของร่างกาย
การวัดส่วนสูง 1. ตรวจสอบแผ่นวัดส่วนสูงให้ตั้งตรง วางชิด ก าแพง 2. ก่อนการวัดส่วนสูงให้ถอดรองเท้าและถุงเท้า ผู้หญิง ที่มัดผมให้ปล่อยผมและปลดเครื่องประดับออกให้ผม เรียบแบน 3. ขึ้นไปยืนบนแป้นเครื่องวัดในลักษณะยืนตรงให้ส้นเท้า หลัง ไหล่ และศีรษะพิงผนัง เท้าชิด เก็บคางโดยไม่ต้อง ก้มหน้าหรือเงย หน้า และมองตรงไป 4. ควรวัดส่วนสูงภาคเรียนละ 1 ครั้ง เพื่อดูภาวะการ เจริญเติบโตของโครงกระดูก
การเปรียบเทียบการเจริญเติบโต ของวัยรุ่นกับเกณฑ์มาตรฐาน กระบวนการเติบโตของมน ุ ษย์มีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ ทั้งจากภายในร่างกาย และปัจจัย ภายนอกร่างกายหรือสิ่งแวดล้อมต่าง ๆ ท าให้แต่ละบ ุ คคลมีการ เจริญเติบโตที่แตกต่างกัน การเจริญเติบโตของร่างกายที่ เหมาะสมและเป็นไปตามวัยจะสังเกตได้จากเกณฑ์มาตรฐานการ เจริญเติบโตของกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ได้จัดท ากราฟแสดงเกณฑ์อ้างอิงการ เจริญเติบโตของเพศชาย อาย ุ ตั้งแต่ 5-18 ปีดังต่อไปนี้ เกณฑ์มาตรฐานการเจริญเติบโต
วิธีอ่านกราฟมาตรฐาน การเจริญเติบโตของเพศชาย ส่วนสูงตามเกณฑ์อายุแสดงการเจริญเติบโตด้านความสูง ดูอายุตามแนวนอนว่าอยู่ที่จุดใดแล้วไล่ขึ้นตามแนวตั้งว่า ตรงกับส่วนสูงที่จุดใด อ่านผลตามเกณฑ์ส่วนสูงนั้น น ้าหนักตามเกณฑ์อายุแสดงการเจริญเติบโตด้านน ้าหนัก ดูอายุตามแนวนอนว่าอยู่ที่จุดใดแล้วไล่ขึ้นตามแนวตั้งว่า ตรงกับน ้าหนักที่จุดใด อ่านผลตามเกณฑ์น ้าหนักนั้น
กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข ได้จัดท ากราฟแสดงเกณฑ์อ้างอิง การเจริญเติบโตของเพศหญิง อาย ุ ตั้งแต่ 5-18 ปีดังต่อไปนี้ เกณฑ์มาตรฐานการเจริญเติบโต
วิธีอ่านกราฟมาตรฐาน การเจริญเติบโตของเพศหญิง ส่วนสูงตามเกณฑ์อายุแสดงการเจริญเติบโตด้านความสูง ดูอายุตามแนวนอนว่าอยู่ที่จุดใดแล้วไล่ขึ้นตามแนวตั้งว่า ตรงกับส่วนสูงที่จุดใด อ่านผลตามเกณฑ์ส่วนสูงนั้น น ้าหนักตามเกณฑ์อายุแสดงการเจริญเติบโตด้านน ้าหนัก ดูอายุตามแนวนอนว่าอยู่ที่จุดใดแล้วไล่ขึ้นตามแนวตั้งว่า ตรงกับน ้าหนักที่จุดใด อ่านผลตามเกณฑ์น ้าหนักนั้น
เติบโตตามเกณฑ์ หน ่ วยการเร ี ยนร ้ ู ท ี ่ 2
1 ภาวการณ์ เจริญเติบโตของ วัยรุ่น 2 การเปรียบเทียบการ เจริญเติบโตของ วัยรุ่นกับเกณฑ์ มาตรฐาน 3 แนวทางการปฏิบัติ ตนเพื่อพัฒนาการ เจริญเติบโตให้ สมวัย สาระการเรียนรู้
แนวทางการปฏิบัติตนเพื่อพัฒนา การเจริญเติบโตให ้สมวัย พันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม ทั้งนี้อาจแก้ไขได้ด้วยเมื่อนักเรียน ประเมินภาวะการเจริญเติบโตของร่างกาย โดยการชั่งน้้าหนักและวัด ส่วนสูงของตนเองแล้วควรน้ามาเปรียบเทียบกับเกณฑ์มาตรฐานตาม กราฟแสดงเกณฑ์อ้างอิงการเจริญเติบโตของเพศชายและเพศหญิง อายุ 5-18 ปี ถ้ามีน้้าหนักและส่วนสูงไม่ได้ตามเกณฑ์มาตรฐาน แสดง ว่านักเรียนมีการเจริญเติบโตไม่เหมาะสมตามวัย ดังนั้นนักเรียนควรมี การดูแลสุขภาพ ปรับปรุงพัฒนาการของตนให้มีน้้าหนักและส่วนสูง เป็นไปตามเกณฑ์มาตรฐาน
เราจะสังเกตได้ว่าเพื่อร่วมชั้นเรียนของเรามีขนาดร่างกาย ใหญ่บ้างเล็กบ้าง ถึงแม้จะมีอายุเท่ากันหรือต่างกันเล็กน้อย ตาม พันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม ทั้งนี้อาจแก้ไขได้ด้วยพฤติกรรม สุขภาพที่ถูกต้อง เพื่อให้เจริญเติบโตตามวัย ดังนั้นจึงต้องปฏิบัติตนเพื่อสร้างเสริมภาวการณ์ เจริญเติบโตให้แก่ตนเองท้าได้ ดังนี้ แนวทางการปฏิบัติตนเพื่อพัฒนา การเจริญเติบโตให ้สมวัย
1 การกินอาหาร ต้องกินอาหารมื้อหลักให้ ครบ 3 มื้อ และ ครบ 5 หมู่ ในแต่ละวัน อาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่ ส้าคัญของเด็กวัยเรียน เพราะอยู่ในวัย เจริญเติบโตที่สมองต้องใช้พลังงานในการ เรียนรู้ตลอดทั้งวัน จึงไม่ควรงดอาหารเช้า
2 การดื่มนม ควรดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว (แก้วละ 200 ซีซี) เป็นประจ้า เพราะนมมีคุณค่าทางโภชนาการสูง คือ มีโปรตีนและแคลเซียม แคลเซียมในนมช่วยให้ มีรูปร่างเติบโตสูงใหญ่ และแข็งแรง นอกจากนี้ควรดื่มน้้าวันละ 8 แก้ว
3 การออกก าลังกาย การออกก้าลังกายเป็นการใช้พลังงานและ ท้าให้ร่างกายแข็งแรง มีการเจริญเติบโตดี การ ออกก้าลังกายเพื่อสุขภาพควรออกก้าลังกาย ครั้งละประมาณ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ ละ 3 วัน
4 การพักผ่อน การพักผ่อนที่ดีที่สุด คือ การนอน จึงท้าให้ อวัยวะและระบบการท้างานของร่างกายได้ พักผ่อนอย่างเต็มที่ ควรนอนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อการเจริญเติบโตของร่างกาย
การวิเคราะห์ภาวะการเจริญเติบโตของร่างกายท้าได้ โดยการชั่งน้้าหนัก และวัดส่วนสูง จากนั้นบันทึกผลที่ได้ แล้วเปรียบเทียบกับเกณฑ์มาตรฐาน ถ้าร่างกายมีการ เจริญเติบโตที่เหมาะสมจะท้าให้มีพัฒนาการต่อเนื่องไปสู่ อีกวัยหนึ่งได้อย่างเหมาะสม การประเมินภาวะการ เจริญเติบโตของร่างกาย จะท้าให้นักเรียนสามารถทราบถึง ภาวะสุขภาพของตนเอง และแสวงหาแนวทางในการ พัฒนาตนเองให้เจริญเตบิโตสมวัย
สรุป แนวทางการปฏิบัติตนเพื่อพัฒนา การเจริญเติบโตให้สมวัย 1 การกินอาหาร 2 การดื่มนม 3 การออกก าลังกาย 4 การพักผ่อน