Atasi Kemurungan

KEMURUNGAN
(DEPRESSION)

APAITUKEMURUNGAN 1

 Kemurungan adalah gangguan perasaan
seseorang yang menyebabkan seseorang itu
merasa sedih yang berpanjangan, keletihan dan
ketiadaan tenaga, cepat marah serta hilang
minat dalam aktivitiharian.

 Ia berlarutan sekurang-kurangnya dalammasa
2 minggu. Penyakit ini boleh dihidapi oleh
sesiapa sahaja tidak kira umur, jantina atau
bangsa.

 Kemurungan boleh berlangsung sehingga
berbulan-bulan ataubertahun-tahun.

TANDA &ANDAALAMI 3
KEMURUNGAN

PENYEBABBERLAKU
KEMURUNGAN

•Perubahan kimia dalam otak iaitu berlaku ketidakseimbangan

kimia (Neurotransmitter Serotonin dan Neropinephine)

• Bakaketurunan : seseorangyang mempunyai keluarga yang

pernah menghidapinya

•Persekitaran : Peristiwa hidup dan kekurangan sokongan

keluarga sosial

•Ubat-ubatan : Sesetengah jenis ubat darah tinggi boleh

mencetuskan episod kemurungan.Walaubagaimanapun, ia akan

beransur hilang apabila ubat tersebutdiberhentikan

• Penyakit-penyakit lain : Seseorangpenyakit lain seperti

gangguanfungsithyroid hypothyroidsm boleh menyebabkan

kemurungan 4

PENYEBABBERLAKUKEMURUNGAN

•Corak pemikiran : terdapat corak ter tentu dalam
pemikiran yang boleh mencetus kemurungan. Ini
termasuklah bagaimana persepsi kita kepada diri
sendiri, kehidupan dan dunia keseluruhannya.

•Stressor : stressor (punca stres) juga berupaya
mencetuskan episod kemurungan sekiranya tidak
dikawal.

•Peristiwa lain yang boleh mencetuskan
kemurungan termasuklah penyalahgunaan dadah
atau ketagihan arak, menghidapi penyakit serius/
tinggal dengan orang yang menghidap penyakit
tersebut.

• Kehilangan orang yang disayangi, dan 5 5
• Baru melahirkan anak

TANDA-TANDAGEJALAKEMURUNGAN

•Kesedihan atau “kekosongan” •Rasa diri tidak berguna
perasaan yang berpanjangan
•Gangguan tidur, bangun terlalu
•Hilang minat atau keseronokan awal atau berlebihan tidur
terhadap hobi dan aktiviti-aktiviti lain
yang biasanya •Hilang selera makan dan
penurunan berat badan
• Cepat rasa letih dan tidak bertenaga
•“Rasa lebih baik mati”
• Kurang nafsu seksual
kadangkala disertai ,
•Pergerakan menjadi terhad/ kaku
atau menjadi resah gelisah percubaan bunuh diri dengan

• Mudah cemas atau fobia •Rasa tidak tenteram dan mudah
marah
•Simpto fisiologi seperti sakit
m kepala, sakit-sakit badan dan •Kurang daya tumpuan dan
gangguan penghadaman ingatan

6

KESANSAMPINGAN

• Sembelit :

• Mulut kering: makan bijirin, buah prune

minum air yang banyak,kunyah gula- ,
gula getah yang kurang gula,
bersihkangigi setiap hari buah- dan sayur

buahan -

sayuran

• Masalah pundikencing
• Masalah seksual
• Penglihatan yangkabur

7

PENCEGAHAN

• Ketahui penyakitanda
• Patuhkepadaubat-ubatandanrawatansusulan
• Bertenangdansentiasa bersikappositif
• Rancang kewangananda
• Amalkan gayahidupsihat
• Menyertai aktiviti yangakanmembuatkitarasagembira.
• Penggunaanubat ‘Anti-depressant’ (atasnasihatdoktor)
• Psikoterapi
• Kaunseling

8

APAYANGPERLUDIBUATJIKAANDA
MENGALAMIKEMURUNGAN

•Berjumpa dengan doktor di Hospital/ Klinik Kesihatanyang
terdekat
•Berjumpa dengan kaunselor
•Buat sesuatu yangboleh membuat anda ketawa
•Rehatkan diri dari perkararutin
•Elakkan membuat keputusan yang besar danberisiko
•Pecahkan tugasan yang besar kepada yang kecil dan beri
keutamaan
•Dekatkan diri kepada tuhan

9

BEING HAPPY NEVER
GOES OUT OF STYLE

10

BPsK

@moe.my
Bahagian Psikologi & Kaunseling
Aras 1, Blok E9, Kompleks E
Pusat Pentadbiran Kerajaan Persekutuan
62604, Putrajaya
03-8872 1681