KOD001 KEJURULATIHAN SENAMROBIK TAHAP 1

MALUMAT KURSUS

1 Kod/Nama KOD001 KEJURULATIHAN SENAMROBIK

Kursus

2 Nama 1. En. Mohd Noorlan Bin Zakaria
2. En. Awang Bin Abdullah
Fasilitator

3. Pn.Hjh Nadimah Bt Ismail

4. En Norman Bin Mat Nor

3 Rasional

Kursus/Modul Kursus ini ditawarkan supaya peserta dapat mempelajari ilmu dan pengalaman menjadi

dalam jurulatih senamrobik

Program

4 Tempoh 2 Hari

Tawaran

Kursus

5 Jumlah Jam P D C A Jumlah Jam Pembelajaran Kursus

Kursus

P - Plan 23 12 8 2 45
D - Do
C - Check 3
A - Action Terbuka
Minima 40 orang (DW)
6 Nilai Kredit

7 Syarat

Penyertaan

8

Penyertaan

9 Hasil Pada akhir kursus, peserta dapat:

Pembelajaran

Kursus 1. Menjelaskan konsep, prinsip, dan ciri senamrobik yang berkesan.

2. Ciri-ciri jurulatih senamrobik yang baik

3. Pergerakan/Steps senamrobik.

4. Melaksanakan pergerakan senamrobik dengan tatacara yang betul.

5. Menilai senamrobik yang dilakukan untuk memberi maklum balas yang berkesan.

10 Strategi Kuliah,bengkel dan amali

Pengajaran

dan

Pembelajaran

11 Sinopsis Kursus ini mendedahkan kepada peserta mengenai konsep perlaksanaan
senamrobik yang melibatkan cara pergerakan/steps, penggunaan muzik dan juga
pedagogi senamrobik. Kursus ini juga mendedahkan cara-cara memberi arahan
yang melibatkan lisan dan bukan lisan. Peserta juga didedahkan bagaimana
menjadi Jurulatih Senamrobik Tahap 1 yang cekap dan berkualiti yang
menekankan menekankan steps/langkah-langkah utama dalam pergerakan
senamrobik. Kursus ini juga akan mendedahkan fasa-fasa yang lengkap dalam
aktiviti senamrobik yang dijalankan. Melibatkan 3 Fasa utama iaitu, warming up,
perlaksanaan dan cooling down. Disamping itu setiap peserta akan diuji bagi
memastikan peserta dapat melakukan pergerakan dengan cara yang betul.

12 Mod Ceramah dan bimbingan
Penyampaian

3 PD CA

Kerangka Kursus/Modul dan Jumlah Jam 23 12 8 2 Jumlah Jam

13 Pembelajaran Setiap Tajuk/Slot Kursus

Tajuk/Slot 1: 72 9

.Pengenalan Senamrobik 72 9
• Pengenalan Senamrobik
-Kepentingan Senamrobik 32 2 7
-Sejarah Senamrobik
• Ciri-ciri Senamrobik
• Senamrobik berkesan
- Ada mesej
- Kecergasan
- Kesihatan

Tajuk/Slot 2:

Basic Teaching and Cueing Technique
• Jenis dan cara penyampaian
• Struktur Senamrobik
• Proses
• Etika dalam senamrobik

Tajuk/Slot 3:

Senamrobik berkesan
• Pergerakan Berkesan
• Pendahuluan – warm up
• Stretching
• Cooling Down

Tajuk/Slot 4: 32 21 8

How, What, Where & When

• Menentukan matlamat dan objektif
• Mengenal pergerakan asas
• Analisis pergerakan
• Mengumpul bahan sokongan @ audio

Tajuk/Slot 5 1.5 2 2 1 6.5

Workout & Group Work (Guided)

Learning Curve
• Pembahagian kumpulan
• Menentukan matlamat dan objektif
• Mengenal pasti suasana
• Analisis Kumpulan

Tajuk/Slot 6: 1.5 2 2 5.5

Assessment & Test 23 12 8 2 45
Persembahan Pengucapan Awam

• Praktikal
• Penilaian.
• Closing
• Rumusan keseluruhan

Jumlah





JADUAL KURSUS PEMBANGUNAN
SENAM

Tarikh : Te

HARI 8.00 pg – 8.30 pg 8.30 pg -10.30 pg 10.30 p
11.00

HARI PENDAFTARAN SLOT 1 R
1 DAN TAKLIMAT Pengenalan Senamrobik E
H
URUS SETIA • Pengenalan Senamrobik A
-Kepentingan Senamrobik T
(ABA ) -Sejarah Senamrobik
• Ciri-ciri Senamrobik
• Senamrobik berkesan
- Ada mesej
- Kecergasan
- Kesihatan
(ABA)

HARI 8.00 pg - 10.00 pg 10.30 p
11.00 p
HARI SLOT 4
2 R
How, What, Where & When
E
• Menentukan matlamat dan objektif H
• Mengenal pergerakan asas A
• Analisis pergerakan T
• Mengumpul bahan sokongan @ audio

(ABA/NBZ)

PROFESIONALISME BERTERUSAN
MROBIK

empat : Dewan Tertutup

pg- 11.00 pg – 1.00 tgh 1.00 ptg- 2.30 ptg-4.30ptg
pg 2.30 ptg
SLOT 3
SLOT 2 R Senamrobik berkesan
Perancangan dan Pelaksanaan E • Pergerakan Berkesan
Basic Teaching and Cueing H • Pendahuluan – warm up
Technique A • Stretching
T • Cooling Down
• Jenis dan cara
penyampaian ( ZMN & NRA )

• Struktur Senamrobik
• Proses
• Etika dalam senamrobik

(ABA)

pg - 11.00 pg – 1.00 tgh 1.00 ptg - 2.30 ptg – 4.30 ptg

g 2.30 ptg SLOT 6

SLOT 5 Assessment & Test

R • Praktikal
(Persembahan
Workout & Group Work (Guided) senamrobik)

• Pembahagian kumpulan E • Rumusan keseluruhan
• Menentukan matlamat dan H •

objektif A (ABA, NBI)
• Mengenal pasti suasana

• Analisis Kumpulan T

(ABA, AF)

PROGRAM
PEMBANGUNAN PROFESIONALISME BERTERUSAN

Tajuk KERANGKA KURSUS KESELURUHAN
Masa KEJURULATIHAN SENAMROBIK
Personel 2 hari (12 jam interaksi)
Pensyarah

A. Pada akhir kursus, peserta dapat:

i. Menjelaskan konsep, prinsip, dan ciri senamrobik yang berkesan.
ii. Menganalisis jenis,struktur,elemen,teknik penyampaian,proses,etika dalam

senamrobik berkesan.
iii. Menjelaskan konsep, prinsip, dan ciri jurulatih senamrobik yang berkesan.
iv. Menghasilkan pergerakan secara kreatif dan kritis secara invidu/ berkumpulan.
v. melaksanakan pergerakan senamrobik mengikut tatacara yang betul dengan

penuh yakin

B. Kandungan Pengajar

1. Pengenalan senamrobik
2. Perancangan dan pelaksanaan senamrobik.
3. Pergerakan senamrobik berkesan
4. Pembentangan individu/kumpulan / penilaian

C. Kaedah

1. Kuilah dan Perbincangan
2. Perbengkelan
3. Tunjuk Cara /Bimbingan
4. Amali/Bimbingan
5. Akses kendiri/Persediaan Persembahan
6. Pembentangan/ Praktikal
7. Rumusan

D. Bahan Pengajaran

1. Modul
2. Slide Power Point
3. Contoh format penulisan teks Pengucapan Awam

E. Alatan
1. Komputer riba
2. LCD
3. Papan tulis
4. Pen marker
5. Kertas Mahjung
6. Server internet / broadband

F. Penilaian
1. Penilaian aktiviti dalam individu/kumpulan
2. Menghasilkan Persembahan Senamrobik skill individu dan kumpulan dengan
pergerakan dan arahan yang betul
3. Persembahan PA (praktikal) – individu/kumpulan

G. Rumusan / Refleksi

*Pemudah Cara boleh memilih pelbagai strategi untuk menjayakan Bengkel Senamrobik

Tajuk PROGRAM
Masa PEMBANGUNAN PROFESIONALISME BERTERUSAN
Personel
Hasil Pembelajaran KERANGKA KURSUS KESELURUHAN

Kaedah Penilaian Pengenalan Senamrobik

Kandungan slot Slot 1 (2 jam interaksi)

Pensyarah

Pada akhir kursus ini peserta dapat :
a. Memahami sejarah senamrobik
b. Menyatakan tujuan senamrobik
c. Menyatakan kepentingan senamrobik
d. Mengetahui ciri-ciri senamrobik berkesan

Penilaian berterusan
Pemerhatian
Pendengaran
Refleksi
Pengenalan Senamrobik

• Pengenalan Senamrobik
• Kepentingan Senamrobik
• Kepentingan senamrobik
• Kesihatan fizikal dan mental
• Sejarah Senamrobik
• Ciri-ciri Senamrobik
• Senamrobik berkesan
- Ada mesej
- Kecergasan
- Kesihatan

Tajuk PROGRAM
Masa PEMBANGUNAN PROFESIONALISME BERTERUSAN
Personel
Hasil Pembelajaran KERANGKA KURSUS KESELURUHAN
Kaedah Penilaian
Pengenalan Senamrobik
Kandungan slot
Slot 2 (2 jam interaksi)

Pensyarah

Pada akhir kursus ini peserta dapat :

a. Memberi arahan dalam pergerakan senamrobik
b. Menyatakan bagaimana perlaksanaan senamrobik dijalankan
c. Menyatakan falsafah senamrobik

Penilaian berterusan

Pemerhatian

Pendengaran

Refleksi

Perancangan dan Pelaksanaan Basic Teaching and Cueing Technique

• Jenis dan cara penyampaian
Peserta didedahkan bagaimana memberi arahan pergerakan
senamrobik secara lisan dan bukan lisan. Peserta juga
didedahkan bagaimana menjadi Jurulatih Senamrobik Tahap 1
yang cekap dan berkualiti.

• Struktur Senamrobik

Kursus asas ini lebih menekankan pergerakan-pergerakan utama
dalam aktiviti senamrobik. Kursus ini juga akan mendedahkan
fasa-fasa yang lengkap merangkumi permulaan, pertengahan dan
penutup dalam aktiviti senamrobik yang dijalankan. Ia juga
menerapkan kemahiran asas senamrobik seperti dapat
melakukan pergerakan March iaitu berjalan /berkawad setempat
atau bergerak

• Proses

Peserta diajar supaya melakukan pergerakan Step touch iaitu
bergerak selangkah ke sisi. Pergerakan Tap iaitu sentuh dengan
hujung jari kaki dan pergerakan Lift iaitu mengangkat lutut atau
kaki. Peserta juga dilatih dengan Kategori pergerakan Impak
Rendah (Low Impact) iaitu pergerakan yang melibatkan satu atau
kedua-dua kaki berada di lantai.

• Etika dalam senamrobik
Etika perpakaian mestilah bersopan dan menutup aurat\

• Falsafah Senamrobik

Berteraskan kepada kecerdasan dan mkengutamakan kesihatan
dengan melakukan pergerakan yang bersesuaian

Tajuk PROGRAM
Masa PEMBANGUNAN PROFESIONALISME BERTERUSAN
Personel
Hasil Pembelajaran KERANGKA KURSUS KESELURUHAN

Kaedah Penilaian Senamrobik berkesan

Kandungan slot Slot 3 (2 jam interaksi)

Pensyarah

Pada akhir kursus ini peserta dapat :
a. Melakukan pergerakan senamrobik berkesan
b. Melakukan pergerakan marching/berlari setempat
c. Melakukan pergerakan semasa warm up
d. Melakukan pergerakan semasa cooling down

Penilaian berterusan
Pemerhatian
Pendengaran
Refleksi

Senamrobik berkesan

• Pergerakan Berkesan
• Pendahuluan – warm up
• Stretching
• Cooling Down
Peserta diterapkan dengan kemahiran asas senamrobik seperti dapat
melakukan pergerakan March iaitu Berjalan /berkawad setempat atau
bergerak, dapat melakukan pergerakan Step touch iaitu bergerak
selangkah ke sisi. Pergerakan Tap iaitu sentuh dengan hujung jari kaki
dan pergerakan Lift iaitu mengangkat lutut atau kaki. Peserta juga dilatih
dengan Kategori pergerakan Impak Rendah (Low Impact) iaitu
pergerakan yang melibatkan satu atau kedua-dua kaki berada di lantai.
Ia digunakan di dalam fasa memanaskan badan, fasa kardiovaskular dan
fasa menyejukkan badan. Antara pergerakan impak rendah (low impact):
March -Berjalan /berkawad setempat atau bergerak, V step-Membuka
besar kedua-dua belah kaki ke hadapan dan menutup langkah
kebelakang seperti huruf V. Step Touch/Double Step Touch Langkah sisi
ke kanan dan kiri. Leg Curl iaitu langkah ke sisi kanan dan kiri sambil
melipatkan kaki. Knee Lift iaitu angkah ke sisi kanan dan kiri sambil

mengangkat lutut. Side/Front Tap iaitu sentuh dengan hujung kaki ke sisi
atau ke hadapan. Heel Touch-sentuh dengan tumit kaki ke
hadapan.Lunges Sebelah kaki ke hadapan dan sebelah kaki ke belakang
dengan Lutut di fleksikan.Squat Membuka kaki selebar bahu dan lutut di
fleksikan seperti duduk di atas sebuah bangku. Peserta juga dilatih
dengan Impak Tinggi (High Impact) iaitu pergerakan yang melibatkan
satu atau dua kaki di udara seperti lompatan. Pergerakan ini sering
digunakan semasa fasa kardiovaskular. Antara pergerakan high impact,
Pony-Sama seperti ‘Step Touch’ tetapi digantikan dengan lompatan ke
sisi. Shuffle-Menyilangkan kaki dengan pergerakan pantas. Jumping
Jack-Lompat bintang dengan melompat membuka dan menutup kaki.
Kick-Menendang statik atau melompat dan tandang. Warm UP.
Pergerakan dimulai dengan bahagian atas iaitu kepala, bahu, tangan,
pinggang, punggung hingga ke kaki. Cooling Down. Peserta akan buat
senama akhir sebelum dikeluarkan dari baris untuk makan pagi. Aktiviti
penyejuk badan dan tarikh nafas di adakan scara berulang.

Peserta dilatih kemahiran asas steps/pergerakan utama senamrobik.

• March
• Heel Touch
• Side Step



Tajuk PROGRAM
Masa PEMBANGUNAN PROFESIONALISME BERTERUSAN
Personel
Hasil Pembelajaran KERANGKA KURSUS KESELURUHAN
Kaedah Penilaian
How, What, Where & When
Kandungan slot
Slot 4 (2 jam interaksi)

Pensyarah
Pada akhir kursus ini peserta dapat :
a. Menyatakan matlamat senamrobik
b. Melakukan pergerakan kemahiran senamrobik
c. Memilih audio yang bersesuaian

Penilaian berterusan
Pemerhatian
Pendengaran
Refleksi
How, What, Where & When

• Menentukan matlamat dan objektif
• Mengenal pergerakan asas
• Analisis pergerakan
• Mengumpul bahan sokongan @ audio
Peserta juga dilatih supaya pergerakan senamrobik mencapai
matlamatnya iaitu untuk mengekalkan kecerdasan dan kecergasan fizikal
dan mental. Selain menggunakan pergerakan kaki dan pergerakan
tangan, peserta juga dilatih menggunakan kaedah gabungan pergerakan
tangan dan kaki serentak yang biasanya ditambah bagi meningkatkan
intensiti serta kebolehan koordinasi para peserta. Ia juga sering juga
digunakan supaya pergerakan lebih maksimam untuk menjadikan kelas
senamrobik lebih menyeronokan. Antara pergerakan tangan yang boleh
digunakan ialah Bicep Curl, Lateral Raise, Upright Row, Pec Dec dan Arm
Circle. Pemilihan lagu yang bersesuain juga dilakukan supaya pergerakan
selari dengan muzik yang dimainkan.
Peserta dilatih menggunakan pergerakan asas berikut :
• Knee Lift
• Step Touch

• Double Step Touch

PROGRAM
PEMBANGUNAN PROFESIONALISME BERTERUSAN

KERANGKA KURSUS KESELURUHAN
Workout & Group Work (Guided)

Tajuk Slot 5 (2 jam interaksi)
Masa
Personel Pensyarah
Hasil Pembelajaran Pada akhir kursus ini peserta dapat :
Kaedah Penilaian a. kemahiran cara pembahagian peserta secara kumpulan
b. Meningkatkan semangat untuk berkawad
Kandungan slot c. Jenis-jenis kawad bilik darjah

Penilaian berterusan

Pemerhatian

Pendengaran

Refleksi

Workout & Group Work (Guided)

• Pembahagian kumpulan
• Menentukan matlamat dan objektif
• Mengenal pasti pergerakan senamrobik
• Analisis Kumpulan

Antara pergerakan high impact, Pony-Sama seperti ‘Step Touch’ tetapi

digantikan dengan lompatan ke sisi. Shuffle-Menyilangkan kaki dengan

pergerakan pantas. Jumping Jack-Lompat bintang dengan melompat

membuka dan menutup kaki. Kick-Menendang statik atau melompat dan

tandang.Peserta juga dilatih dengan kaedah Pergerakan Tangan yang

biasanya ditambah bagi meningkatkan intensiti serta kebolehan

koordinasi para peserta. Ia juga sering juga digunakan

untuk menjadikan kelas senamrobik lebih menyeronokan. Antara

pergerakan tangan yang boleh digunakan ialah Bicep Curl, Lateral Raise,

Upright Row, Pec Dec dan Arm Circle.

Peserta dilatih menggunakan pergerakan asas berikut :

• Leg Curl
• V Step Left

• V Step Right
• Walk Forward

Tajuk PROGRAM
PEMBANGUNAN PROFESIONALISME BERTERUSAN
Masa
Personel KERANGKA KURSUS KESELURUHAN
Hasil Pembelajaran Penilaian senamrobik

Slot 6 (2 jam interaksi)
Pensyarah
Pada akhir kursus ini peserta dapat :
a. Menilai tahap pergerakan senamrobik individu
b. Menilai tahap pergerakan senamrobik kumnpulan

Kaedah Penilaian Penilaian berterusan
Kandungan slot Pemerhatian
Pendengaran

Cara Penilaian
Peserta memberi arahan dan membuat 7 pergerakan bagi arahan

tersebut
Peserta diberi kumpulan dalam 10 orang dan peserta dikehendaki

memberi 10 jenis arahan kepada peserta.