ใบงานที่ 1 วิชาพลศึกษา

ใบงานที่ 1

วชิ าพลศกึ ษา เรอื่ งแอโรบคิ

ใบงานที่ 1 วิชาพลศึกษา เร่ืองแอโรบิค ก

สารบญั

สารบญั ก
ความรูท้ ั่วไปเก่ียวกับแอโรบิค ๑
ทักษะการเตน้ แอโรบิค ๒
ประโยชนข์ องการเต้นแอโรบคิ ๓-๔

ใบงานที่ 1 วิชาพลศึกษา เรื่องแอโรบิค ๑

ความรทู้ ัว่ ไปเกี่บวกับแอโรบิค

แอโรบิค (อังกฤษ: aerobics) หรือ แอโรบิคแดนซ์ (aerobic dance)
เป็นอกี รูปแบบหน่งึ ของการออกกำลังกายยืดเหยียดประกอบจงั หวะเพลงโดยมี
จดุ ประสงค์เพอื่ ให้เกิดความยดื หย่นุ และความแข็งแรงของกล้ามเน้ือ ปกติจะเลน่
กนั เปน็ กลุ่มโดยมีผู้นำและสามารถเล่นเป็นคนเด่ียวโดยไม่มีเพลงประกอบไดไ้ ดม้ ี
การนำการออกกำลังกายหลากหลายทา่ ทางเขา้ มาประยกุ ต์ประกอบจังหวะ
เพลงอย่างเปน็ ชดุ ของท่าทางต่าง ๆ ทำให้เกิดความสนกุ สนานและเปน็ การได้
เหงื่อไปในตวั อาจมีผู้เชีย่ วชาญคอยดูแลอย่างใกล้ชดิ ได้จำแนกทา่ ทางจากเกณฑ์
ความยากงา่ ยโดยผใู้ ห้คำปรึกษา เป็นระดบั เบ้ืองต้น กลาง และระดบั ชำนาญ
แล้ว และเหตุด้วยทีแ่ ต่ละระดับมีความยากง่ายแตกตา่ งกัน การแบ่งเป็นออก
ระดับยอ่ ยน้ที ำให้ผู้เชี่ยวชาญทดี่ ูแลในแตล่ ะระดับ สามารถให้คำปรกึ ษาและ
แก้ไขปรบั ปรงุ ทา่ ทางได้

แอโรบิคจัดใหเ้ ป็นอกี รปู แบบหนงึ่ ของการออกกำลังการเพ่ือการลดนำ้ หนัก
ปกตไิ ดน้ ำมาเล่นเพื่อเป็นการสรา้ งเสรมิ สุขภาพและไมไ่ ด้ถกู จดั ให้อยูใ่ นการ
ฝึกฝนเหมอื นในระดับยมิ โดยปกตแิ ล้วผ้หู ญงิ เลน่ บ่อยกว่าผชู้ าย แมว้ ่าจะเปน็
การเลน่ ประกอบเพลง แตก่ ็มคี วามแตกต่างทีไ่ ม่เหมือนการเตน้ ประกอบเพลง
ท่วั ไป

ใบงานท่ี 1 วิชาพลศึกษา เรื่องแอโรบิค ๒

ทักษะการเต้นแอโรบิค

1. การย่ำเท้า Marching คอื การยำ่ เท้าอยู่กบั ท่ี ส่วนใหญแ่ ล้วจะย่ำ
เทา้ 2 แบบคอื แบบกวา้ ง( Marching Out )และแบบแคบ
( Marching In )

2. การเดิน ( Walking ) คอื การก้าวเทา้ ไปยังทศิ ทางท่เี คลอ่ื นท่ไี ป
มกี ารถา่ ยน้ำหนักตวั จากเทา้ หน่ึงไปยังอีกเทา้ หน่ึง การเดนิ นั้น
สามารถเดินไปข้างหน้า ขา้ งหลงั หรอื เฉยี ง หรือเดินเป็นรูป
3. ก้าวรูปสีเ่ หล่ียม ( Easy Walk ) คอื การกา้ วเดินไปข้าง 1 กา้ ว
ถอยหลงั 1 ก้าว ลกั ษณะคลา้ ย V-step แตว่ างเทา้ เป็นรูปส่ีเหล่ียม
หรกื ารก้าวเดิน
4. การก้าวแตะ ( Step Touch สเตป็ ทัช) คอื การยกเท้าหนง่ึ ไป
ดา้ นข้างแล้วยกเทา้ อีกขา้ งหน่งึ ไปแตะแล้วทำสลับกัน ทิศทางการ
เคล่อื นไหวจะเป็นการก้าวแตะที่อยกู่ ับท่ี หรือทำเปน็ รปู ตวั แอล หรือ
ก้าวแตะหมนุ รอบตัวเองกไ็ ด้

ใบงานท่ี 1 วิชาพลศึกษา เรื่องแอโรบิค ๓

ประโยชนข์ องการเต้นแอโรบิค

1.ประโยชน์ทางสรรี วิทยา
1.1 เพ่ิมประสทิ ธิภาพ และประสทิ ธิผลของระบบไหลเวียน
1.2 เพิ่มความแข็งแรง
1.3 เพ่มิ ความทนทาน
1.4 เพิ่มความอ่อนตัว
1.5 ฝึกหดั การประสานงานของกล้ามเน้ือและประสาท
1.6 ปรับปรงุ บคุ ลิกภาพ

2.ประโยชน์ทางจติ วิทยา
2.1 ลดความเครียดทางจติ วทิ ยา ผ่อนคลายความเครียดและมสี มาธิ
2.2 ช่วยให้มคี วามรบั รูเ้ กีย่ วกับตนเองดา้ นความเชอ่ื มนั่ และกลา้

แสดงออกมากข้ึน
2.3 มีความสนุกสนานและมีแรงจงู ใจทีจ่ ะทำใหอ้ อกกำลังกายได้นาน ได้

ประโยชน์จากการออกกำลังกายอย่างเต็มที่
2.4 ชว่ ยปลูกฝังให้มีทัศนคติท่ดี ีต่อการออกกำลงั กาย

ใบงานที่ 1 วิชาพลศึกษา เร่ืองแอโรบิค ๔
ฃ

ประโยชน์ของการเตน้ แอโรบิค

3.ประโยชน์ทางสังคม
3.1 มีสงั คมกับผู้อ่นื
3.2 มีรูปรา่ งท่ีดี และทำใหก้ ลา้ แสดงออกและเช่ือมั่นในการเขา้ สงั คม