64412533

วธิ ีลดปรมิ าณ ‘น้าสว่ นเกนิ ’ ในร่างกาย(how to reduce the amount 'Excess water' in the body) บทที่ 7

3.ลดความเครียด

ภาพที่ 18 : ลดความเครียด

การมคี วามเครียดในระยะยาวจะทำใหเ้ รามีฮอร์โมนคอร์ติซอล เพ่มิ มาก
ขน้ึ ซงึ่ จะเพม่ิ การสะสมนำ้ และมีน้ำหนักเพ่ิมจากอาการบวมน้ำ โดยตร ง
เป็นเพราะความเครียดและคอร์ติซอลที่ทำให้ร่างกายเพิ่มการหลั่ง
ฮอรโ์ มนท่เี ก่ียวข้องกบั การสะสมน้ำในรา่ งกายซึ่งก็คือ ADH นั่นเอง

ADH จะส่งสัญญาณไปยังไตแล้วบอกไตว่า จะต้องส่งน้ำกลับไปยัง
รา่ งกายเป็นจำนวนเทา่ ไหร่

ถ้าหากเราสามารถควบคมุ ระดับความเครียดได้ เรากจ็ ะมีคอร์ติซอลและ
ADH ในระดบั ปกติ ซ่งึ มีความสำคัญในการรักษาสมดุลของน้ำในรา่ งกาย
และปอ้ งกนั ไมใ่ หเ้ กดิ โรคร้ายในระยะยาว

หนา้ | 42

วิธีลดปรมิ าณ ‘นา้ ส่วนเกิน’ ในร่างกาย(how to reduce the amount 'Excess water' in the body) บทที่ 7

4.ทานอาหารเสริมอิเล็กโทรไลต์ (Electrolytes)

ภาพท่ี 19 : ทานอาหารเสรมิ อิเล็กโทรไลต์

อิเล็กโทรไลต์ คือแร่ธาตุท่ีสามารถนำไฟฟ้าได้ เช่น แมกนีเซยี มและ
โพแทสเซียม พวกมันมบี ทบาทสำคัญในรา่ งกาย เช่น การควบคุมความ
สมดลุ ของน้ำในร่างกาย
เม่อื เรามีอิเล็กโทรไลต์สูงหรอื ต่ำจนเกนิ ไป อาจจะทำใหเ้ กดิ ความไม่สมดุล
ของน้ำในร่างกายทำใหเ้ กิดอาการบวมนำ้ ขึน้ เราควรจะปรับปรมิ าณ
การรับอเิ ล็กโทรไลต์ให้เข้ากับปริมาณการด่ืมน้ำของเรา หากดม่ื นำ้ เยอะก็
ควรไดร้ ับอเิ ล็กโทรไลตเ์ ยอะขน้ึ เชน่ กนั

หากเราออกกำลงั กายทกุ วันหรืออาศยั อย่ใู นประเทศท่ีมีอากา ศร้อน ชื้น
หรอื อากาศรอ้ น เราอาจต้องการอิเล็กโทรไลต์เพิ่มขนึ้ เพื่อชดเชยอิเล็ก
โทรไลตท์ ส่ี ญู เสียไปทางเหง่อื ในทางตรงกนั ข้ามหากเราได้รบั อเิ ล็กโทรไลต์
จำนวนมากจากอาหารเสริมหรอื อาหารรสเค็ม ผนวกกบั การด่ืมน้ำน้อย
เขา้ ไปอกี ก็จะทำให้เกิดผลตรงกันขา้ มและเพ่มิ อาการบวมนำ้ นัน่ เอง

หนา้ | 43

วธิ ลี ดปรมิ าณ ‘น้าสว่ นเกนิ ’ ในรา่ งกาย(how to reduce the amount 'Excess water' in the body) บทที่ 7

5.ควบคมุ ปรมิ าณการรับประทานเกลือในแต่ละวนั

ภาพท่ี 20 : ควบคุมปรมิ าณเกลอื ต่อ
วนั

โซเดียม ซ่ึงเราไดร้ บั จากเกลืออยูท่ ุกวนั คอื หน่ึงในบรรดาอิเล็กโทรไลต์ที่
สามารถพบไดท้ ัว่ ไปในร่างกายมนษุ ย์ มนั มบี ทบาทสำคัญในการ ควบคุม
ระดบั ปรมิ าณน้ำ ถา้ หากเรามีโซเดยี มเยอะหรือน้อยเกินไปจะทำให้เกิด
ความไม่สมดลุ ขน้ึ และเกิดการสะสมนำ้ การรับประทานเกลือมากเกินไป ,
ซ่ึงปกติแลว้ ก็มีสาเหตุมาจากอาหารท่ีผา่ นกระบวนการแปรรูปมากเกินไป
ซง่ึ อาจทำใหเ้ กิดการสะสมน้ำ โดยเฉพาะอยา่ งยง่ิ ถา้ หากดื่มน้ำน้อยและไม่
มีการออกกำลงั กาย

แต่อย่างไรก็ตามมันก็ขึ้นอยู่กับตัวบุคคลว่าเขามีระดับปริมาณการ
รบั ประทานโซเดยี มและมีระดับโซเดียมในเลือดมากนอ้ ยแค่ไหน มีหน่ึง
งานวจิ ยั ที่แนะนำวา่ เราจะสะสมน้ำสว่ นเกนิ กต็ ่อเมอื่ มีการเพิ่มของปริมาณ
อาหาร หรอื มีการเปลย่ี นพฤติกรรมการรับประทานอาหารในแตล่ ะวนั

หน้า | 44

วิธลี ดปรมิ าณ ‘นา้ สว่ นเกนิ ’ ในร่างกาย(how to reduce the amount 'Excess water' in the body) บทท่ี 7

6.การทานอาหารเสริมแมกนเี ซยี ม

ภาพที่ 21 : ทานอาหารเสริมแมกนีเซยี ม

แมกนเี ซียม คือหนึ่งในอิเล็กโทรไลตแ์ ละแร่ธาตทุ ่ีมีความสำคญั มนั พ่ึงจะ
ไดร้ บั ความนยิ มในฐานะอาหารเสริมท่ีดีต่อสุขภาพและประสิทธิภา พใน
การออกกำลังกาย
เคยมงี านวิจัยท่พี บวา่ แมกนเี ซียมมบี ทบาทหน้าท่ีในรา่ งกายมากกว่า 600
อย่างเลยทีเดยี ว การวิจยั ในผ้หู ญิงพบว่าแมกนเี ซยี มสามารถลดน้ำหนักที่
เกิดจ า กกา ร สะสมน ้ำส่วนเกิน และช่วยลด “อาการก่อนเป็น
ประจำเดือน” ได้การเปลี่ยนแปลงนี้เกดิ ขึ้นไดเ้ พราะว่าแมกนีเซยี มมี
หน้าที่ทำงานร่วมกับบอิเล็กโทรไลต์ชนิดอื่น เช่น โซเดียมและ
โพแทสเซยี ม เม่ือพวกมนั ทำงานรว่ มกนั ก็จะคอยควบคุมความสมดุลของ
นำ้ ในรา่ งกายน่นั เอง

หนา้ | 45

วิธีลดปริมาณ ‘น้าสว่ นเกิน’ ในร่างกาย(how to reduce the amount 'Excess water' in the body) บทท่ี 7

7.การทานอาหารเสรมิ แดนดไิ ลอัน

ภาพที่ 22 : ทานอาหารเสริมแดนดิไลอัน

ดอกแดนดิไลอัน มีชื่อทางวิทยาศาสตร์คือ Taraxacum
officinale เป็นสมนุ ไพรทถี่ ูกใช้เป็นทางเลอื กในการรักษาอาการ สะสม
นำ้ ส่วนเกนิ
ไมก่ ี่ปีท่ีผา่ นมามันได้กลายเป็นท่ีนิยมในหมู่นักเพาะกายและนักกีฬา ท่ี
ต้องการกำจัดน้ำสว่ นเกิน เพราะตอ้ งมกี ารชั่งนำ้ หนกั ในการจัดหมวดหมู่
นำ้ หนักของนักกีฬา

อาหารเสริมแดนดไิ ลอันช่วยลดน้ำหนกั ท่ีเกิดจากน้ำสว่ นเกนิ โดยการบอก
ไตให้ขับปสั สาวะ , เกลือและโซเดียมมากขึ้น มกี ารวจิ ัยพบว่ามันจะทำให้
ปัสสาวะบ่อยข้ึนในช่วงเวลา 5 ชวั่ โมง แต่ถงึ แม้วา่ มนั จะเป็นท่ีนิยมมาก
แล้วกต็ าม แต่กจ็ ำเปน็ ทีจ่ ะตอ้ งมีการวจิ ัยเกีย่ วกบั อาหารเสริมแดน ดิไลอั น
มากข้ึน

หนา้ | 46

วธิ ลี ดปริมาณ ‘น้าสว่ นเกนิ ’ ในรา่ งกาย(how to reduce the amount 'Excess water' in the body) บทท่ี 7

8.การด่มื น้ำใหม้ ากข้ึน

ภาพที่ 23 : ดมื่ นำ้ ให้มากขึน้

ขอ้ นถ้ี ือว่านา่ สนใจทีเดียว เพราะการดื่มน้ำอยา่ งเพยี งพอจะทำให้ร่างกาย
ลดการสะสมนำ้ ร่างกายต้องการท่จี ะรกั ษาสขุ ภาพให้ดีอยูต่ ลอดเวลา

ดงั น้ันหากเรามภี าวะขาดนำ้ บ่อยๆ ร่างกายกจ็ ะพยายามสะสมน้ำเอาไว้
เพือ่ ปอ้ งกนั ไมใ่ ห้มนี ำ้ นอ้ ยเกนิ ไป

การด่มื น้ำในปริมาณทเ่ี หมาะสมในแต่ละวนั ยังมีความสำคญั ต่อสขุ ภาพตับ
และไต ซ่งึ อาจจะช่วยลดการสะสมนำ้ ไดใ้ นระยะยาว ประโยชนจ์ ากการ
ดื่มน้ำมากขึ้นยังไม่หมดเพียงเทา่ นี้ มีการวิจัยพบว่าการดื่มน้ำอยา่ ง
เพียงพอนนั้ ดีตอ่ สุขภาพโดยรวม เชน่ การเผาผลาญไขมนั และระบบการ
ทำงานของสมอง และก็เหมือนเคย คือการรกั ษาความสมดุลคือวิธีที่ดี
ที่สดุ ถ้าหากเราดื่มนำ้ มากเกินไปมันก็จะทำใหเ้ รามีนำ้ หนักมากขน้ึ เราแค่
ตอ้ งด่มื น้ำเมื่อมีอาการกระหายนำ้ และหยดุ ดื่มเมือ่ ร้สู ึกว่าด่ืมไปเยอะมาก
พอแลว้ และอาจจะต้องด่ืมเพ่ิมสักหนอ่ ยหากวา่ มีอากาศร้อนหรือต้อง
ออกกำลงั กาย เรายงั ต้องสังเกตสีของปสั สาวะดว้ ย ถา้ หากวา่ เปน็ สเี หลือง
ออ่ นหรอื เปน็ สใี สก็แสดงว่าเราได้รบั นำ้ อยา่ งเพยี งพอแล้ว

หนา้ | 47

วธิ ีลดปริมาณ ‘นา้ สว่ นเกนิ ’ ในร่างกาย(how to reduce the amount 'Excess water' in the body) บทท่ี 7

9.โฟกสั ไปที่การทานอาหารสขุ ภาพ

ภาพท่ี 24 : อาหารสุขภาพ

มอี าหารหลายชนดิ ทีจ่ ะชว่ ยป้องกนั ปัญหาการสะสมน้ำส่วนเกิน
ขอแนะนำให้ทานอาหารทมี่ ี โพแทสเซียม สูง เนือ่ งจากโพแทสเซยี ม
สามารถช่วยคุมระดับโซเดยี มได้ และชว่ ยเพม่ิ ปรมิ าณการผลติ ปัสสาวะ
ซึ่งช่วยลดการสะสมนำ้ ส่วนเกินได้
ผกั ใบสีเขยี วเขม้ , ถ่วั , กลว้ ย , อาโวคาโด , มะเขือเทศและโยเกิร์ต หรอื
ผลิตภณั ฑ์จากนมตา่ งๆ ลว้ นดตี ่อสุขภาพและมีโพแทสเซียมสูง
อาหารเสริมแมกนเี ซียมหรืออาหารทม่ี ีแมกนีเซยี มสงู กเ็ ปน็ อะไรที่เรา
แนะนำเชน่ กัน เช่น ดารก์ ช็อคโกแลต , ผักใบสเี ขียวเขม้ , ถ่วั และธัญพืช

หน้า | 48

วิธลี ดปริมาณ ‘นา้ สว่ นเกิน’ ในรา่ งกาย(how to reduce the amount 'Excess water' in the body) บทที่ 7

อาหารและสมนุ ไพรตามรายช่ือข้างล่างนี้ จะช่วยเราลดการสะสมน้ำ
สว่ นเกนิ ได้
– ไหมขา้ วโพด(Corn Silk)
– หญา้ หางม้า
– พาร์สลยี ์ (Parsley)
– ดอกชบา (Hibiscus)
– กระเทียม
– เฟนเนล (Fennel)
– เนตเทลิ (Nettle)

แม้วา่ อาการทอ้ งบวมจะไม่ไดม้ สี าเหตมุ าจากน้ำสว่ นเกินกต็ าม แต่เราก็
ตอ้ งจำกัดหรอื เลิกทานอาหารท่ที ำใหเ้ กิดอาการทอ้ งบวมได้ เช่น อาหารท่ี
ผ่านกระบวนการแปรรปู , อาหารท่มี ไี ฟเบอร์เยอะ และบางคร้ังก็เปน็ ถว่ั
และผลิตภัณฑจ์ ากนม

หนา้ | 49

วิธีลดปรมิ าณ ‘นา้ สว่ นเกนิ ’ ในรา่ งกาย(how to reduce the amount 'Excess water' in the body) บทท่ี 7

10.ลดคาร์โบไฮเดรต

ภาพที่ 25 : ลดคารโ์ บไฮเดรต

ถอื เป็นอีกหน่งึ กลยุทธ์ในการลดการสะสมนำ้ สว่ นเกนิ ได้อยา่ งรวดเรว็ คาร์โบไฮเดรตจะ
ถกู สะสมในกล้ามเน้ือและตับในรูปของไกลโครเจน แต่ว่าไกลโครเจนจะดึงเอาน้ำ ไป
เปน็ ส่วนหนง่ึ ของมันดว้ ย

ในไกลโครเจนทกุ หนึ่งกรัมอาจมีนำ้ 3-4 กรมั ในนนั้ น่คี ือสาเหตุทห่ี ลายคน พบว่า
ตัวเองลดนำ้ หนกั ได้อย่างรวดเร็วหลังจากทใี่ ช้วธิ ีไดเอทแบบ “โลวคาร์บ” (Low
Carb) ซงึ่ เปน็ เพราะมันจะลดจำนวนไกลโครเจนน่นั เอง
คาร์โบไฮเดรตยงั ทำใหร้ ะดับอินซลู นิ สูงขึน้ อีกด้วย ทำใหม้ ีการสะสมโซเดียมมา ก
ข้ึน และทำให้ไตดูดน้ำกลบั เขา้ ไป

การโลวคารบ์ ไดเอทจะทำใหร้ ะดบั อนิ ซูลนิ ลดลง ซึ่งจะชว่ ยลดโซเดยี มและนำ้ ในไต

หนา้ | 50

วธิ ลี ดปริมาณ ‘นา้ สว่ นเกิน’ ในร่างกาย(how to reduce the amount 'Excess water' in the body) บทที่ 7

11.ทานอาหารเสริมคาเฟอีน , การดื่มชาและกาแฟ

ภาพที่ 26 : ดม่ื คาเฟอนี

กาเฟอีนและเคร่อื งดื่มท่ีมีคาเฟอีน เชน่ กาแฟ และชา จะมฤี ทธใ์ิ นการช่วยขบั ปัสสาวะและ
ลดนำ้ หนักจากการสะสมนำ้ ส่วนเกนิ มันจะชว่ ยเพิ่มปรมิ าณปัสสาวะในชว่ งระยะเวลาส้ัน ๆ
และลดนำ้ สะสมอกี เล็กนอ้ ย

มีงานวจิ ยั ทีท่ ดลองให้อาสาสมัครด่ืมนำ้ เปลา่ ธรรมดาและนำ้ เปล่า ที่ผสม
คาเฟอนี ในสดั ส่วน 4.5 มิลลิกรมั /น้ำหนักตัว 1 กิโลกรมั พบว่าการดื่ม
คาเฟอีนจะเพมิ่ ปรมิ าณปสั สาวะจนสงั เกตได้ชดั เจน

และถึงแมว้ า่ มันจะชว่ ยในการขับปัสสาวะกต็ าม แตก่ จ็ ะไม่ทำใหผ้ ู้ท่ีดื่มทุก
วันมีอาการขาดน้ำแต่อย่างใด

หน้า | 51

วิธีลดปริมาณ ‘นา้ ส่วนเกนิ ’ ในรา่ งกาย(how to reduce the amount 'Excess water' in the body) บทท่ี 7

12.เปลยี่ นพฤตกิ รรม

ภาพที่ 27 : เปลีย่ นพฤตกิ รรม

หนึ่งในการเปลี่ยนพฤตกิ รรมที่ดที ่ีสุดคือ การเลิกทานอาหารทผ่ี า่ นกระบวนการ
แปรรูป รวมไปถึงการเลกิ รับประทานเกลอื มากเกินไป
นอกน้นั เรายงั ต้องเลิกพฤตกิ รรมการน่งั ตลอดทง้ั วันหรือนั่งเปน็ เวลานาน ซง่ึ จะลด
การไหลเวียนของเลอื ด การออกกำลงั กายจะชว่ ยเพ่ิมการไหลเวยี นของเลือดและ
จะช่วยให้เราขับนำ้ ส่วนเกินผา่ นทางเหงอ่ื

ยาบางชนดิ อาจทำให้เกิดการสะสมน้ำส่วนเกินได้ ดงั น้ันถามแพทย์หรือ
เภสัชกรถ้าหากวา่ เราต้องทานยาทุกวันและคิดวา่ มนั อาจทำให้เรามีอาการ
บวมนำ้

ถงึ แม้ว่าจะไมเ่ กยี่ วกบั การสะสมนำ้ ส่วนเกนิ ก็ตาม เรากต็ อ้ งใหค้ วามใส่ใจ
กบั อาหารที่เราทานเขา้ ไป และต้องม่ันใจวา่ มันจะไม่ทำใหเ้ กิดปัญหากับ
ระบบการยอ่ ยหรอื ทำใหม้ ีอาการท้องปอ่ ง

อย่างไรก็ตามหากเรามกี ารด่ืมหรอื บรโิ ภค นำ้ , เหลา้ , แรธ่ าตุ , คาเฟอีน
และเกลอื มากหรอื น้อยเกินไป ก็จะสามารถทำให้เกิดการสะสมข องน้ำ
สว่ นเกนิ ได้ จึงควรเนน้ ไปทีค่ วามสมดุลจะดที สี่ ุด

หนา้ | 52

วธิ ีลดปรมิ าณ ‘นา้ ส่วนเกนิ ’ ในร่างกาย(how to reduce the amount 'Excess water' in the body) บทท่ี 7

13.การใช้ยาขบั ปสั สาวะ

ภาพที่ 28 : ใช้ยาขบั ปัสสาวะ

บางครั้งก็มีการใชย้ าขบั ปสั สาวะในการรกั ษาอาการสะสมนำ้ สว่ นเกิน มันจะทำให้
ไตขบั นำ้ สว่ นเกนิ และเกลือผ่านทางปัสสาวะ บ่อยคร้ังที่แพทยใ์ หย้ าขับปสั สาวะแก่
ผ้ปู ว่ ยท่มี ปี ญั หาเรือ่ งหัวใจและปอด เพ่ือชว่ ยเรอ่ื งความดนั โลหิต , ป้องกันไม่ให้
สะสมนำ้ มากขนึ้ หรือเพอ่ื ลดอาการบวม
แตต่ ้องจำไวว้ ่ามนั มีความแตกต่างระหวา่ งการรับยาขบั ปัสสาวะตามใบส่ังแพทย์
กบั ยาท่ไี ด้จากการไปหาซอ้ื เอาเอง
ยาที่ได้รับตามใบสั่งแพทย์จะผ่านการทดสอบมาแล้วว่าปลอดภยั ในระยะยาว
ในขณะทีย่ าที่เราไปหาซื้อเองตามเคานเ์ ตอร์อาจจะได้รับการทดสอบมาน้อยและ
อาจไมไ่ ด้รบั การทดสอบเรื่องความปลอดภัยเสมอไป
ซ่ึงยาท้ังสองประเภทนี้กล็ ้วนแตส่ ามารถลดอาการบวมนำ้ หรือการมีนำ้ สะสมมาก
เกินไปได้ทั้งนั้น แต่ไม่ว่าอย่างไรก็ควรถามหมอก่อนวา่ ควรใช้ยาอะไรจึงจะ
ปลอดภัย

หน้า | 53

วิธลี ดปรมิ าณ ‘น้าสว่ นเกนิ ’ ในรา่ งกาย(how to reduce the amount 'Excess water' in the body) บทที่ 7

บทสรปุ สง่ ทา้ ย
ถ้าหากเรายังมีปัญหาการสะสมน้ำอยู่ , หรืออยู่ดีๆก็มีอาการบวมน้ำแบบ
กระทนั หัน ควรรบี ไปรับการรกั ษาเลยจะดกี วา่

ในบางกรณีการสะสมนำ้ สว่ นเกินอาจเกิดจากปัญหาทางสุขภาพในระดับรุน แรง
ดงั นั้น วิธีการทีด่ ีที่สุดที่จะต่อสู้กบั อาการสะสมนำ้ สว่ นเกินคอื คน้ หาสาเหตุและ
แก้ปญั หาที่ตน้ เหตุ

บางครง้ั เราอาจจะเกิดจากการได้รับเกลือมากเกนิ ไป , ขาดอิเลก็ โทรไลต์ , ไมอ่ อก
กำลงั กาย , มคี วามเครียดมากเกินไป หรอื การทานอาหารท่ผี ่านกระบวนการแปร
รูปเปน็ ประจำ ซง่ึ พฤติกรรมทั้งหมดที่กลา่ วมานอ้ี าจทำให้เกดิ ผลเสียทา งสุขภาพ
และอาจทำให้เกดิ โรคภัยไขเ้ จบ็ ตามมาได้

รู้แบบนแี้ ลว้ กอ็ ย่าลมื ท่ีจะหัดกับมาใหค้ วามสาคญั
กับการดื่มน้าด้วยนะครบั เพื่อสขุ ภาพท่ีดขี องตวั ท่านเอง

หน้า | 54

หนา้ | 55

แบบทดสอบ

เรอื่ ง การรกั ษาสมดุลของนา้ ในร่างกาย

1. รา่ งกายของมนษุ ย์ประกอบไปดว้ ยนำ้ ก่ีเปอรเ์ ซ็นต์

ก. 20% ข. 50 % ค. 70% ง. 90%

2. พลังงาน 1 แคลอรที ใี่ ช้ ร่างกายจะเสยี นำ้ กี่มลิ ลิลติ ร

ก. 1 มลิ ลิลิตร ข. 3 มิลลิลติ ร ค. 5 มลิ ลิลิตร ง. 7 มลิ ลิลติ ร

3. การเสียน้ำจากการออกกำลังกายเกดิ จากปัจจยั ใด

ก. สถานท่ี ข. อากาศ ค. เวลา ง. ถกู ทุกข้อ

4. ถา้ หากปสั สาวะมสี เี ข้มแสดงว่า

ก. ดมื่ นำ้ พอดี ข. ดืม่ นำ้ มาก ค. ดื่มน้ำน้อย ง. ดืม่ น้ำปกติ

5. ใน 1 วนั ร่างกายของเราต้องการน้ำประมาณวันละเทา่ ใด

ก. 1.5-2.0 ลิตร ข. 2.0-3.0 ลิตร

ค. 3.0-3.5 ลติ ร ง. 4.0-4.5 ลิตร

6. สมุนไพรชนดิ ไหนไมไ่ ดช้ ว่ ยเราในการลดการสะสมนำ้ ส่วนเกนิ

ก. ไหมขา้ วโพด ข. หญ้าหางม้า

ค. ดอกชบา ง. ดอกดาวเรอื ง

7. เวลาไหนที่ร่างกายของเราไมข่ าดนำ้

ก. ออกกำลังกาย ข. นั่ง

ค. ทำงาน ง. เดนิ

8. ของเสยี ชนิดไหนท่ีถกู ขับออกจากรา่ งกาย

ก.ยเู รยี ข. แอมโมเนีย

ค.กรดยรู ิก ง. ถกู ทกุ ขอ้

หนา้ | 56

9. สมชายเป็นนกั กฬี าประจำจงั หวัด สมชายน้ำหนัก 72 กิโลกรมั หลงั จากทีส่ มชายได
ไปออกกำลงั กายมานำ้ หนักของสมชายลดลงมาที่ 70 กโิ ลกรัม ระหว่างการออกกำลัง
กายสมชายได้มีการพักดมื่ นำ้ 750 มิลลิลติ ร อยากทราบวา่ สมชายจะตอ้ งชดเชยนำ้ ที่
หายไปกี่มลิ ลลิ ติ ร (จงแสดงวิธที ำ)

10.เดก็ หญิงมลิ ลิกับเด็กชายวิน ได้ชวนกนั ไปวงิ ออกกำลงั กาย โดยท่ีน้ำหนังกกอ่ นออก
ของเด็กหญิงมิลลิอยู่ท่ี 55 กโิ ลกรมั นำ้ หนักของเด็กชายวินอยูท่ ่ี 70 กโิ ลกรมั หลงั ออก
น้ำหนักของทัง้ สองลดลงไปคนละ 1 กโิ ลกรัม ระหว่างการออกกำลังกายเด็กหญงิ มลิ ลิ
กับเดก็ ชายวนิ ได้มกี ารด่ืมน้ำเขา้ ไปในร่างกาย เดก็ หญิงมิลลิดืม่ น้ำเข้าไป 650 มิลลลิ ิตร
เด็กชายวนิ ดมื่ นำ้ เขา้ ไป 750 มลิ ลิ ิตร อยากทราบว่าเดก็ หญงิ มิลลิกับเด็กชายวินต้อง
ชดเชยนำ้ ท่หี ายไปคนละกี่มลิ ลิลิตร (จงแสดงวธิ ีทำ)

เฉลยแบบทดสอบ

เร่อื ง การรกั ษาสมดลุ ของน้ำในร่างกาย

1) ค. 2) ก. 3) ข. 4) ค. 5) ก.

6) ง. 7) ข. 8) ง. 9) สมชาย 2750 มิลลิลติ ร

10. เด็กหญงิ มิลลิ 1650 มลิ ิลิตร เด็กชายวนิ 1750 มิลลลิ ติ ร

หนา้ | 57

บรรณานุกรม

กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเทีย่ วและกีฬา. (2555). คมู่ ือผฝู้ ึกสอนวิชากีฬาฟตุ บอล.
สบื คน้ 21 ธนั วาคม 2565, จาก mailto:https://shorturl.asia/x3ZiK

ศรดุ า ทิพยแ์ สง. (2563). ความสมดุลกับปรมิ าณนำ้ ในรา่ งกายมนุษย.์ สืบคน้ 5 มกราคม
2565, จาก mailto:https://shorturl.asia/M6L4Q

ศาสตราจารย์เกยี รติคุณ ดร.นิธยิ า รตั นาปนนท์. (ม.ป.ป.) ภาวะสมดุลของน้ำในร่างกาย.
สบื คน้ 5 มกราคม 2565, จาก mailto:https://shorturl.asia/tcjUD

ศูนย์ข้อมลู สุขภาพกรงุ เทพ. (2552). สมดุลของน้ำในร่างกาย. สบื คน้ 5 มกราคม 2565,
จาก mailto:https://shorturl.asia/tcjUD
gidanan ganghair. (2557). ชวี ิตน้ี อยา่ ให้ขาด...นำ้ . สืบคน้ 5 มกราคม 2565, จาก

mailto:https://shorturl.asia/myzJI
Thip. (2563). 13 วิธลี ดปรมิ าณ ‘นำ้ ส่วนเกิน’ ในร่างกายท่เี รว็ และปลอดภยั . สบื คน้ 5

มกราคม 2565, จาก mailto:https://shorturl.asia/URaxX