Manual_Ergnomia_V8_Unimed_Online

SUMÁRIO 1 APRESENTAÇÃO

1. APRESENTAÇÃO........................................................................................................................................ 03 “A ergonomia é o estudo científico da relação entre o homem e seus meios, mé-
2. POSTO INFORMATIZADO................................................................................................................... 03 todos e espaços de trabalho. Seu objetivo é elaborar, mediante a contribuição de
3. EVITE A FADIGA OCULAR ................................................................................................................... 07 diversas disciplinas científicas que a compõem, um corpo de conhecimentos que,
4. CONFORTO TÉRMICO, ACÚSTICO E ILUMINAÇÃO ........................................................... 07 dentro de uma perspectiva de aplicação, deve resultar em uma melhor adaptação ao
5. DESLOCAMENTO NA EMPRESA .................................................................................................. 08 homem dos meios tecnológicos e dos ambientes de trabalho e de vida”. (IEA - Asso-
6. LEVANTAMENTO E TRANSPORTE DE PESO......................................................................... 08 ciação Internacional de Ergonomia, 2000).
7. ENFERMAGEM ............................................................................................................................................ 11
8. TRABALHO EM TURNO E NOTURNO.......................................................................................... 13 A Norma Regulamentadora nº 17 (NR-17) - Ergonomia (Ministério do Trabalho e
9. ALONGAMENTO ...................................................................................................................................... 14 Emprego, 1978) estabelece parâmetros que permitam a adaptação das condições de
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ........................................................................................................ 15 trabalho às características psicofisiológicas dos trabalhadores.

Desta forma, foi desenvolvido este manual com o objetivo de orientar e conscien-
tizar todos os colaboradores sobre a importância da ergonomia, para que a atividade
seja desenvolvida de forma saudável, eficiente, confortável e segura.

Salienta-se também que é fundamental para a saúde, melhora da qualidade
de vida, bem-estar físico e mental manter uma alimentação saudável, praticar
exercícios físicos regularmente, evitar o tabagismo e ter bons hábitos de sono.

2 POSTO INFORMATIZADO

Em postos de trabalho que utilizem computador (posto administrativo e informa-
tizado) todos os mobiliários devem possuir bordas arredondadas. Se você trabalha
muitas horas sentado, procure manter a sua postura correta, para que não haja com-
pressão da musculatura posterior dos membros inferiores. Verifique abaixo orienta-
ções para manter a boa postura:

• Ajuste a cadeira para sentar em posição confortável. Os cotovelos devem estar
na altura do tampo da mesa e os pés apoiados no chão, sem compressão da mus-
culatura posterior de membros inferiores. Os apoios dos braços serão necessários
apenas quando não houver profundidade na mesa, de 60 centímetros, de forma
que acomode o antebraço. As cadeiras devem possuir encosto ajustável, acomo-
dando o quadril à parte inferior das costas.

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• Procure trabalhar com os cotovelos próximos ao corpo, evitando a sua abertura. • Estimule a bilateralidade no uso do mouse, a fim de evitar sobrecarga em mem-
Cotovelo em ângulo menor que 90º leva a sobrecarga dos músculos dos ombros bro superior unilateral. Após sentir-se “acostumado”, entre no “painel de controle”
e pescoço, e maior que 110º leva a tendência de desencostar da cadeira por meca- do seu computador e mude o mouse para canhoto (se for destro) ou destro (se for
nismo gravitacional. canhoto).
• Evite colocar os pés para trás ou em cima dos rodízios da cadeira, a fim de não
comprimir a circulação dos membros inferiores, isto pode causar dores e sensação Figura 03. Postura correta do punho e mão na manipulação do mouse.
de cansaço nas pernas. Se não for possível apoiar os pés no chão, devido à altura
da cadeira, utilize um apoio para os pés. • O “head phone” é indicado para pessoas que precisam atender ao telefone e, ao
• Evite trabalhar desencostado da cadeira ou com encosto muito inclinado para mesmo tempo, usar o teclado para acessar dados, durante a maior parte do dia.
trás (acima de 110º), pois pode aumentar a sobrecarga na coluna vertebral, descon- O hábito de prender o telefone entre o ombro e cabeça/pescoço pode comprimir
forto no pescoço, compressão do osso sacro da bacia, e pode reduzir a circulação os vasos sanguíneos e os nervos da coluna cervical, podendo ocasionar lesões a
da bacia e membros inferiores. médio ou longo prazo, se o uso for frequente. Sugere-se utilizar o telefone à es-
• A distância entre a tela do computador e os olhos deve ser entre 50 e 65 centí- querda da mesa, por sermos na maioria destros, pois reduz a sobrecarga no uso do
metros. Sempre que possível, conserve a posição do monitor em ângulo reto (90°) membro superior direito e estimula a bilateralidade.
em relação às janelas, a fim de que não haja reflexos de luz ou ofuscamento pela • Sobre a mesa, mantenha apenas os documentos e materiais em uso, e evite con-
claridade. gestionamentos desnecessários.
• O suporte para monitor deve ser utilizado para ajuste de altura, de modo que a • Coloque dentro de sua área de alcance ótima os objetos de uso constante, para
parte superior da tela fique na altura dos olhos do usuário. Este ajuste é importan- evitar torcer ou esticar o corpo para alcançá-los. Sair fora da área de alcance fre-
te para evitar forçar a coluna cervical e prevenir a fadiga visual. quentemente pode forçar as articulações.
• No caso de uso de notebook, utilize teclado e mouse a parte, elevando o monitor • Sob a mesa deve haver espaço para acomodação das pernas. Evite colocar obje-
(notebook) através de suporte de modo que a parte superior da tela fique na altura tos e gavetas em local que atrapalhem sua livre movimentação.
dos olhos do usuário. • Evite a torção do tronco, tanto em pé como sentado (gire o corpo em bloco por in-
• Retire a inclinação de seu teclado e posicione o punho o mais próximo do neutro, teiro se estiver em pé ou utilize o giro/rodízio da cadeira, se estiver sentado). Após
isto exigirá menos da musculatura dos antebraços e mãos. 15º de torção/giro do tronco, inicia a compressão nos nervos da coluna cervical ou
• Posicione o mouse ao lado do teclado, sem provocar a abertura dos braços e evi- lombar, que pode ser agravado se o movimento for frequente.
tando que ele fique esticado/estendido, mantenha o cotovelo flexionado, relaxado
e apoiado na mesa. Observe a posição da mão e punho, e evite desviar lateralmen-
te, flexionar ou estender excessivamente (maior que 30º para extensão e maior
que 20º para flexão e desvio lateral ulnar - lado do dedo mínimo).

Alcance Area ótima pra trabalho
ótimo com duas as mãos

Alcance
máximo

50 cm

25 cm 55 - 65 cm

35-45 cm

Figura 01. Posto de trabalho e postura ergonômica. Figura 02. Posto ao utilizar o notebook.

• Apoios de mouse e teclado devem ser utilizados, quando necessário, para evitar 160 cm
compressão mecânica contra bordas da mesa. Devem ser macios, de preferência
de silicone de boa qualidade, para não deformar e facilitar o deslizamento da mão. Figura 04. Áreas de alcance e máxima.

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Figura 05. Movimentação de giro na cadeira. 3 EVITE A FADIGA OCULAR

• Alterne a postura diversas vezes ao dia, levantando e caminhando sempre que Ao ficarmos na frente do computador piscamos de 5 a 8 vezes menos, o que reduz
possível, promovendo assim alternância de postura, oxigenação dos músculos e a lubrificação da córnea e aumenta o cansaço visual. Para evitar irritações oculares,
a redução de fadiga muscular (higiene postural). Por exemplo, a impressora longe siga as orientações abaixo:
de seu posto de trabalho faz com que você se levante, provocando a alternância
postural. • A cada 20 minutos de trabalho ao computador, pare e olhe para pontos mais dis-
• Realize micro pausas (paradas para distensionamentos, alongamentos muscula- tantes (sendo maior que 6 metros de profundidade para ser eficaz), movimente os
res e posturas compensatórias às que utilizamos frequentemente, realizadas no olhos fechando e abrindo por 3 vezes para relaxar os músculos dos olhos e fazer
próprio posto de trabalho tendo duração de 10 segundos até 3 minutos, durante a higiene ocular.
as atividades de trabalho). • Enquanto estiver olhando para o monitor, procure piscar os olhos de vez em
• Em pé, evite curvar as costas e mantenha o abdômen contraído; mantenha postu- quando, aumentando a lubrificação para que não fiquem ressecados ou irritados.
ra com os ombros levemente para trás e a cabeça erguida, cuidado para não forçar. • Os reflexos na tela do computador devem ser eliminados fechando as cortinas,
Caso fique nesta posição por tempo prolongado, procure usar um suporte para colocando películas ou ajustando o posicionamento do monitor.
alternar a posição dos pés sobre ele.
4 CONFORTO TÉRMICO, ACÚSTICO E ILUMINAÇÃO
Figura 06. Posição correta em pé.
6 • A temperatura de conforto térmico não é a mesma para todos os indivíduos. Em
ambientes internos, procure regular a temperatura para o conforto do maior nú-
mero de pessoas. A temperatura de conforto costuma variar de 20 a 22°C no in-
verno e de 23 a 26°C no verão.
• Em áreas administrativas, onde são desenvolvidas atividades que necessitam de
concentração, a redução do ruído é essencial. Evite conversas e reuniões próximas
ao posto de trabalho dos colegas. Deixe o telefone celular em modo silencioso e
não utilize o viva-voz do telefone.
• Nas áreas onde existe barulho de máquinas e equipamentos, utilize o protetor
auricular adequado para a sua atividade e adaptado ao canal auditivo (tamanho
adequado). Abra uma ordem de serviço de manutenção para sanar ruídos excessi-
vos e atípicos, junto à segurança do trabalho.
• Para cada atividade é necessário um nível de iluminação diferenciado. Se verificar
que existem locais com baixa iluminação, abra uma ordem de serviço de manuten-
ção para sanar o problema, junto à segurança do trabalho.
• Evite a instalação de insulfilms em janelas (se necessário coloque em algumas de
forma estratégica, mas não em todas). As películas de controle solar/iluminação
podem criar um ambiente mais escuro, dando sensação de dia nublado, o que pode

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deprimir/prostrar os ocupantes. Prefira a utilização de persianas horizontais, pois • Ao retirar algum objeto do armário mantenha a coluna reta e distribua o peso do
propiciam ao ocupante o controle da entrada/passagem de iluminação. objeto entre as duas mãos.
• Quando utilizar lanternas, prefira as de capacete, que liberam as duas mãos para • Ao conduzir um objeto, faça-o com firmeza, mantendo-o o mais próximo do seu
realização das atividades. corpo possível.

5 DESLOCAMENTO NA EMPRESA Figura 08. Transporte de objetos.

A empresa possui diversos obstáculos, como escadas e desníveis de piso, por isso • Para levantar um objeto, abaixe-se mantendo a cabeça e as costas em linha reta,
é importante seguir as orientações abaixo: dobrando os joelhos. Segure firme usando a palma das mãos e todos os dedos,
posicione-se junto ao objeto, mantendo os pés afastados, com um pé mais a frente
• Desloque-se com atenção e não corra. que o outro, para aumentar sua base de sustentação. Levante com as costas retas
• Utilize o corrimão das escadas e das rampas como ponto de apoio, suba ou desça e os joelhos dobrados, segurando a carga o mais próximo possível do corpo. Ao
um degrau por vez. levantar, use apenas o esforço da perna, mantenha os braços estendidos e o objeto
• Mesmo que o trajeto seja mais extenso, sempre realize o caminho mais seguro, centralizado em relação às pernas durante o percurso.
evitando “cortar” caminho para não correr riscos. • Um levantamento iniciado na altura dos joelhos pode ser continuado facilmente
• Observe a sinalização de segurança. até o nível do quadril ou do cotovelo. Os levantamentos iniciados na altura do co-
• Redobre a atenção caso o piso esteja molhado ou sendo higienizado, pois o piso tovelo podem continuar até o nível dos ombros. Níveis mais altos requerem mais
torna-se escorregadio, aumentando o risco de quedas. esforço, não sendo recomendados.
• Utilize sapatos adequados ao desempenho da função, que seja confortável e com • Girar o tronco do corpo é considerado um risco para as costas, principalmente,
solado antiderrapante. quando você está carregando um objeto pesado. Ao invés de girar o tronco, dê um
giro com o corpo inteiro, movimentando os pés com pequenos passos.
6 LEVANTAMENTO E TRANSPORTE DE PESO • Evite movimentos de rotação ou torção do tronco quando levantar ou abaixar
uma carga, preferindo o movimento em bloco para o giro do tronco.
• Organize os objetos em prateleiras ou estantes de forma a proporcionar o menor • Antes de carregar um peso, é importante verificar o caminho que será percorrido.
esforço físico quando for pegá-los: objetos maiores e mais pesados devem ser ar- Elimine todos os obstáculos, possíveis, de seu caminho, e verifique também o peso
mazenados na altura da cintura ou abaixo; objetos de uso frequente devem estar e volume da carga.
localizados na altura entre a cintura e os ombros; apenas objetos leves e de uso
pouco frequente podem ser armazenados em altura acima dos ombros.

Postura correta Postura incorreta

Figura 07. Organização de materiais de acordo com o peso. Figura 09. Transporte utilizando carrinho.
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• Quando o peso a ser levantado for elevado (acima de 30 quilos nas melhores válvula, levante o cilindro mantendo as costas retas. Ao transportar, rode o cilindro
condições), realize o trabalho em duas pessoas. Sempre que possível utilize um até o lugar designado, mantendo sempre a posição ereta. Para grandes distâncias,
elemento mecânico, tal como um carrinho, uma esteira, empilhadeira ou similar. é aconselhável o uso de carrinhos de mão.
• Quando utilizar carrinho para transportar materiais, coloque o carrinho de frente
para você, de forma que sempre empurre e não puxe; fique com os braços posicio- Figura 13. Levantamento e transporte de cilindro.
nados para frente e não para trás.
• Não carregue, em nenhuma hipótese, peso na cabeça. Essa prática é extrema- • Para o levantamento e transporte de tábuas e caibros, apóie uma das mãos no
mente prejudicial, pois pressiona os discos da coluna cervical, levando-os à dege- joelho, mantendo as costas e a cabeça em linha reta, segurando a tábua. Reaja ao
neração. peso, dobrando os joelhos. Equilibre a tábua, deslocando a mão para frente, tanto
quanto possível e inicie o transporte.
Figura 10. Transporte de cargas com as mãos. Figura 11. Erro ao transportar carga na cabeça.
Figura 14. Levantamento e transporte de caibros e tábuas.
• Para o levantamento e o transporte de placas abaixe-se e segure a placa com uma
das mãos no sentido do comprimento; levante a placa, aproximando-a do corpo 7 ENFERMAGEM
com o auxílio das mãos. Para o transporte, mantenha a cabeça e as costas em linha
reta e a placa junto ao corpo. Se as placas forem transportadas a longas distâncias, Para a movimentação e transporte de pacientes a atenção deve ser redobrada, a
utilize uma alça de carga. fim de garantir a sua segurança e integridade física e a do paciente.

Figura 12. Levantamento e transporte de placas. Planeje minuciosamente, avaliando as condições físicas do paciente e sua capa-
cidade de colaborar; considere a presença de soros, sondas e outros equipamentos.
• Para o levantamento e transporte de cilindro, fique agachado próximo ao cilindro, Explique ao paciente o que será realizado, como pretende movê-lo, como ele pode
com uma das pernas um passo a frente do corpo. Segure o cilindro pelo lado da cooperar, para onde será encaminhado e qual o motivo da locomoção.

10 Seguem abaixo orientações para a movimentação e transporte seguro dos
pacientes:

• Observe o espaço físico, a disposição do mobiliário, remova os obstáculos e veri-
fique se o piso apresenta condições seguras;
• Use uniforme e sapatos apropriados;
• Trave as rodas das camas, macas, cadeiras e solicite auxílio, quando necessário;

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• Adapte a maca à altura da cama (eleve ou abaixe a altura da maca para o mesmo 8 TRABALHO EM TURNO E NOTURNO
nível da cama, adaptando a altura ao tipo de procedimento e à altura do profissio-
nal); O trabalho em turno e noturno pode provocar a ruptura do ciclo circadiano (repou-
• Após realizar a primeira mudança postural do paciente, faça pausa de 05 minutos so à noite e vigília durante o dia), por isso algumas medidas devem ser tomadas a
antes da locomoção, a fim de prevenir a hipotensão ortostática. fim de garantir seu bem estar físico, social, psicológico e seu trabalho seja realizado
• Trabalhe o mais próximo possível do corpo do paciente, que deverá ser erguido de forma segura e eficaz. Seguem abaixo algumas orientações para o descanso ade-
ou movido; quado:
• Utilize elementos auxiliares, tais como: barra tipo trapézio no leito, cinto de
transferência, plástico antiderrapante para os pés, rolo plástico facilitador de mo- • Quando alterar o turno de trabalho, principalmente durante as folgas, tente re-
vimentos, prancha de transferência, auxílios mecânicos, entre outros; pousar no horário previsto para o repouso no turno que irá assumir.
• Abaixe a cabeceira da cama ao mover um paciente para cima; • O repouso (tempo de sono) diurno deve ser mais prolongado que o noturno. Se
• Use o peso corporal como um contrapeso ao do paciente; o descanso necessário durante a noite é em média de 6 a 8 horas (variando em 2
• Deixe os pés afastados e totalmente apoiados no chão; horas, de acordo com o biorritmo de cada um), durante o dia esse repouso/sono
• Mantenha as costas eretas; deve ser 1 hora e meia a mais para compensar (7,5 a 9,5 horas).
• Flexione os joelhos, ao invés de curvar a coluna; • Evite fazer mudanças de horário com colegas de trabalho, principalmente quando
• Utilize movimentos sincrônicos. a mudança resultar em prolongamento da jornada de trabalho. Muitas horas de
trabalho sem descanso pode levar à fadiga, reduzindo a resposta a estímulos, au-
mentando o risco de acidentes e reduzindo a sua qualidade de vida.
• Durante a noite, a temperatura corporal é reduzida e por isso há maior sensação
de sonolência. A ingestão de alimentos pesados ou gordurosos durante a noite
requer maior atividade digestiva, causando também maior sonolência. Por isso,
evite alimentos pesados no turno noturno e faça um maior número de refeições
em porções menores.
• Durante o trabalho noturno, tente realizar atividades estimulantes. Se estiver
realizando trabalhos em posição sentada, alterne a postura constantemente, reali-
ze alongamentos e a movimentação do pé (flexão, extensão e movimento de rota-
ção do tornozelo). A panturrilha possui musculatura que impulsiona o sangue para
a parte superior do corpo, por isso, a movimentação dos pés aumenta a circulação
corporal.

Figura 15. Movimentação e transporte de pacientes. 13
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9 ALONGAMENTO REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Os exercícios de alongamento indicados para fazer no trabalho ajudam a reduzir a ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA DE NORMAS TÉCNICAS - ABNT. NBR 7250: Medidas
tensão muscular, evitando dores nas costas e pescoço, além de relaxar o corpo, dei- básicas do corpo humano para o projeto técnico. Parte 1: Definições de medidas
xar os movimentos mais soltos e leves, e ativar a circulação. São exercícios simples corporais e pontos anatômicos. Rio de Janeiro, 2010.
que podem ser feitos dentro do seu ambiente de trabalho de 1 a 2 vezes ao dia. Veja BAÚ, L. M. S. Fisioterapia do Trabalho: Ergonomia, Legislação, Reabilitação, Curitiba,
algumas dicas para se alongar de forma correta: 2002.
CHAFFIN, F. B.; ANDERSON, G. B. J.; MARTIN; B. J. Biomecânica Ocupacional. Belo
• Estique os dois braços para cima, entrelaçando os dedos, mantendo-se nesta po- Horizonte: Ergo, 2001.
sição por 15 segundos. Repita este movimento, posicionando os braços para frente FERREIRA, N. L. et al. Manual sobre Ergonomia: em direção a uma universidade
e para trás. saudável, Campinas: Unicamp, 2007. 92p.
• Sentado, cruze a perna direita sobre a esquerda, incline o tronco para o lado direi- GRANDJEAN, E. Manual de Ergonomia - Adaptando o Trabalho ao Homem, 2005.
to mantendo-se nesta posição por 20 segundos. Repita do lado esquerdo. IIDA, I. Ergonomia: projeto e produção. São Paulo: Edgar Blucher, 2005, 2ed.
• Sentado, afaste levemente as pernas, flexione o corpo para frente e relaxe a cabe- INTERNACIONAL ERGONOMICS ASSOCIATION - IEA, Reunião do Conselho
ça para baixo. Faça 3 inspirações e expirações profundas e retorne. Científico. 01 de agosto de 2000, San Diego, USA.
• Em pé, apoie uma das mãos em uma mesa ou parede, flexione para trás uma das MINISTÉRIO DO TRABALHO E EMPREGO, Portaria nº 3.214/78, da Secretaria de
pernas pegando o pé com a mão oposta. Force levemente para flexionar mais, se- Segurança e Saúde no Trabalho, NR 17 – Ergonomia.
gure 10 segundos e solte. Alterne a perna (repita 02 vezes, em cada perna). MINISTÉRIO DO TRABALHO E EMPREGO. Manual De Ergonomia, Brasília, 2002.
• Levante-se, apoie as mãos nos quadris, empurrando-o levemente para frente e
olhando para cima. Inspire fundo e solte o ar, voltando em seguida para a posição
neutra. Isto irá dar uma sensação de bem-estar (repita 03 vezes).

Figura 16. Exemplos de alongamentos realizados no posto de trabalho. 15
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Lins

TERMO DE RESPONSABILIDADE

Eu, ____________________________________________ declaro que recebi da
Unimed Lins o Manual de Ernogomia, estando ciente das normas e procedimentos.
Lins/SP, ______ de ______________________ de ____________.
Assinatura: _____________________________________________________________

Este manual foi desenvolvido pela Unimed de Lins Cooperativa de Trabalho
Médico sendo de sua propriedade.
Coordenação: Dr. Edyr Cunha Sanches
Autores: Cecília Rivera Alves dos Santos
Jaqueline Rodrigues Montalvão
Lucas Dias dos Reis
Tatiana Maehara Massunaga

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