พลศึกษา ม.2-16

หน่วยการเรียนรู้ท่ี 3

การพ่งุ แหลน

คือ การท่ีนกั กรีฑาถือแหลนท่ีมีขนาดและน้าหนกั
เท่า ๆ กนั แลว้ ว่ิงมาโดยเร็วพอสมควร แลว้ พงุ่ ใน
ลกั ษณะขวา้ งออกไปขา้ งหนา้ ใหไ้ กลท่ีสุด ผใู้ ดพงุ่
ไดไ้ กลท่ีสุดและปลายแหลนปักลงสู่พ้ืนคือผชู้ นะ

1. การจบั 2. การยืน
แหลน เตรียมพ่งุ

3. การพ่งุ 4. การทรง
ตวั หลงั การ

พ่งุ

การพ่งุ แหลน 1. การจับแหลน
ท่ายืนพุ่งอยู่

กบั ที่

แบบที่ 1 ใชน้ ิ้วกลางและนิ้วหวั แม่มือรัดตรงเชือกดา้ นปลายแหลน

นิ้วช้ีตามปลายแหลนนิ้วอ่ืน ๆ ช่วยประคอง กดเพยี งเบาๆ เท่าน้นั

การพ่งุ แหลน 1. การจับแหลน (ต่อ)
ท่ายืนพุ่งอยู่

กบั ที่

แบบที่ 2 ใชน้ ิ้วช้ีกบั นิ้วหวั แม่มือรัดตรงสุดปลายเชือกดา้ นปลาย

แหลน นิ้วอ่ืน ๆ ช่วยประคองกดเพียงเบาๆ เท่าน้นั

การพ่งุ แหลน 1. การจบั แหลน (ต่อ)
ท่ายืนพุ่งอยู่

กบั ที่

แบบท่ี 3 ใชน้ ิ้วช้ีและนิ้วกลางคีบแหลนตรงสุดปลายเชือกดา้ น

ปลายแหลน นิ้วอื่น ๆ ช่วยประคองกดเพียงเบาๆ เท่าน้นั

การพ่งุ แหลน 2. การยืนเตรียมพ่งุ
ท่ายืนพุ่งอยู่

กบั ที่

ถา้ ถือแหลนดว้ ยมือขวาใหห้ นั ไหล่ซา้ ย
ไปทางทิศที่จะพงุ่ ยนื แยกเทา้ ห่างกนั
พอสมควร เอนตวั ไปทางมือท่ีถือแหลน
ดึงแขนไปขา้ งหลงั เหยยี ดแขนตึง
ส่วนบนของแหลนอยเู่ หนือไหล่
น้าหนกั ตวั อยทู่ ี่เทา้ ขวา ปลายแหลน
เฉียงข้ึน 45 องศา

การพุ่งแหลน 3. การพ่งุ
ท่ายืนพุ่งอยู่
ใหท้ ิ้งน้าหนกั ตวั มาขา้ งหลงั เหยยี ดแขนขา้ งที่
กบั ท่ี จบั แหลนเกือบตึง บิดไหล่ เอว สะโพกไป
ทางขวา พร้อมกบั พงุ่ แหลนข้ึนไปในอากาศอยา่ ง
เตม็ แรงทนั ที โดยใชแ้ รงส่งจากขา กลา้ มเน้ือ
ดา้ นหลงั ไหล่ แขน และขอ้ มือ พยายามบงั คบั
แหลนใหไ้ ปในวถิ ีโคง้ และส่วนปลายของหวั
แหลนลงสู่พ้ืนก่อนส่วนอ่ืน โดยพงุ่ ใหแ้ หลน
เฉียงข้ึน 45 องศา

การพ่งุ แหลน 4.การทรงตวั หลงั การพ่งุ
ท่ายืนพุ่งอยู่
เม่ือพงุ่ แหลนออกไปและกา้ วเทา้ ขวาตามมือ
กบั ท่ี ขวาไปในลกั ษณะก่ึงกา้ วก่ึงกระโดดแลว้
เม่ือเทา้ ขวาลงสู่พ้ืน ใหย้ อ่ เขา่ และกระโดดอยู่
กบั ที่ 2-3 คร้ัง พร้อมกบั กางแขนออก
เลก็ นอ้ ยเพือ่ การทรงตวั ท่ีดี สายตามองแหลน
ที่พงุ่ ออกไป

1 ต้องติดหมายเลขนักกฬี าด้านหน้า ต้องประลองในช่องวิ่งท่มี ีระยะทาง
บริเวณอกและด้านหลงั ทุกคร้ัง
4 8 เมตร และต้องจบั แหลนบริเวณ
กงึ่ กลาง

2 สีของชุดต้องเหมือนกนั ท้งั 5 ต้องให้แหลนลงสัมผสั กบั พื้น
ด้านหน้าและด้านหลงั ก่อนจงึ จะเดนิ ย้อนกลบั ไป

3 ประลองแต่ละคร้ังต้องทาให้ 6 ต้องถือแหลนให้อย่เู หนือหัวไหล่
เสร็จสิ้นภายในเวลา 1 นาที หรือส่วนบนของแขนทีก่ าลงั จะพุ่ง

กตกิ าการ
พ่งุ แหลน