PJPK F2 GIMNASTIK

1Unit gimnastik asas Peti lombol.

STANDARD KANDUNGAN Pelandas larian.

• Melakukan kemahiran hambur dan melombol Tilam.
dengan lakuan yang betul.
Papan anjal.
• Mengaplikasikan pengetahuan konsep pergerakan
dan prinsip mekanik semasa melakukan kemahiran 3
hambur dan melombol.

• Mematuhi dan mengamalkan elemen pengurusan
dan keselamatan.

• Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab
kendiri semasa melakukan aktiviti fizikal.

• Berkomunikasi dalam pelbagai cara semasa
melakukan aktiviti fizikal.

• Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam
kumpulan semasa melakukan aktiviti fizikal.

• Memahami dan mengaplikasikan etika dalam
sukan semasa melakukan aktiviti fizikal.

Gimnastik asas merupakan pergerakan fizikal dan senaman yang boleh meningkatkan daya
tahan otot, kekuatan otot, kawalan badan, fleksibiliti dan ketangkasan. Selain itu, murid juga
akan mampu mengawal imbangan tubuh badan. Gimnastik asas juga melibatkan kemahiran
motor yang spesifik untuk aktiviti menghambur dan melombol.

2

Kemahiran Menghambur Oh, kedua-dua Saya perlu
kaki saya perlu melakukan
1 Hambur ke udara sambil mendarat di atas putaran 90° ke kiri
membuat putaran 90° atau ke kanan.
peti lombol.
Saya perlu mengawal Saya perlu fleksi lutut
Gimnastik Asas kelajuan larian. untuk meningkatkan Gimnastik Asas
daya bagi menghasilkan
ketinggian lonjakan.

Menghambur dengan kaki ke atas peti lombol Bagaimanakah daya
dan membuat putaran 90° serta mendarat mempengaruhi
ketinggian lonjakan
1. Berdiri dalam keadaan sedia. semasa melakukan
2. Berlari dengan kelajuan terkawal. aktiviti menghambur?
3. Melonjak dengan kedua-dua kaki.
4. Mendarat dengan kedua-dua kaki ke atas peti lombol.
5. Hambur ke udara sambil membuat putaran 90°.
6. Fleksi lutut semasa mendarat untuk menyerap daya.
7. Luruskan tangan ke hadapan untuk imbangan.
8. Luruskan kaki, tegakkan badan dan luruskan kedua-dua

tangan ke atas.

4 SP: 1.1.1, 2.1.1, 5.1.1, 5.2.1 Imbas kod Zappar

5

Gimnastik Asas 2 Hambur ke udara sambil membuat putaran 180° Saya perlu membuat Gimnastik Asas
putaran 180° ke kiri
Menghambur dengan kaki ke atas peti lombol
dan membuat putaran 180° serta mendarat atau ke kanan.

1. Berdiri dalam keadaan sedia. Imbas kod Zappar
2. Berlari dengan kelajuan terkawal.
3. Melonjak dengan kedua-dua kaki. 7
4. Mendarat dengan kedua-dua kaki ke atas peti lombol.
5. Hambur ke udara sambil membuat putaran 180°.
6. Fleksi lutut semasa mendarat untuk menyerap daya.
7. Luruskan tangan ke hadapan untuk imbangan.
8. Luruskan kaki, tegakkan badan dan luruskan kedua-dua tangan ke atas.

Jelaskan perkaitan antara daya dengan ketinggian
lonjakan ke atas peti lombol.

6 SP: 1.1.1, 2.1.1, 5.1.1, 5.1.2

3 Hambur ke udara sambil membuat putaran 360° Fleksi lutut Guru atau
untuk menyerap rakan perlu
Menghambur dengan kaki ke atas peti lombol dan membuat berada hampir
putaran 360° serta mendarat daya semasa
mendarat. dengan
1. Berdiri dalam keadaan sedia. pelaku semasa
2. Berlari dengan kelajuan terkawal. Memakai
3. Melonjak dengan kedua-dua belah kaki. melakukan
4. Mendarat dengan kedua-dua kaki ke atas peti lombol. pakaian yang aktiviti. Gimnastik Asas
5. Hambur ke udara sambil membuat putaran 360°.
Gimnastik Asas 6. Fleksi lutut semasa mendarat untuk menyerap daya. sesuai semasa Murid-murid Melakukan
7. Luruskan tangan ke hadapan untuk imbangan. menjalankan hendaklah sentiasa aktiviti
8. Luruskan kaki, tegakkan badan dan luruskan kedua-dua tangan ke atas. menjaga keselamatan
Saya perlu membuat aktiviti. semasa melakukan di tempat
putaran 360° ke kiri yang rata dan
sesuatu aktiviti sama
atau ke kanan. ada di sekolah atau di selamat.
rumah. Berikut ialah
perkara yang penting
semasa menjalankan
Melakukan aktiviti aktiviti gimnastik:
di atas tilam atau

permukaan yang

lembut. Melakukan

aktiviti

mengikut

kemampuan

dan keupayaan diri.

Guru boleh menggunakan papan anjal Imbas kod Zappar
untuk membantu murid melakukan
lonjakan ke atas peti lombol. Fleksi lutut – Bengkokkan lutut.

8 SP: 1.1.1, 2.1.1, 5.1.1, 5.1.2 9

Kemahiran Melombol Saya perlu Murid perlu fleksi lutut
mengangkangkan untuk menyerap daya
1 Lombol Kangkang kaki ketika melakukan
lombol kangkang. semasa mendarat.

Gimnastik Asas Gimnastik Asas

Melakukan kemahiran melombol menggunakan tangan Imbas kod Zappar
ke atas peti lombol
11
1. Lari beberapa langkah dan melonjak dengan kedua-dua kaki serentak
(double take off).

2. Lonjak ke hadapan dan tangan mendarat ke atas peti lombol.
3. Tolak dan kangkang kaki untuk melepasi peti lombol.
4. Rapatkan kedua-dua kaki dan mendarat.
5. Fleksi lutut semasa mendarat untuk menyerap daya.
6. Luruskan tangan ke hadapan untuk imbangan.
7. Tegakkan badan sambil luruskan tangan ke atas.

Ketinggian peti lombol boleh diubah suai
mengikut kemampuan murid.

10 SP: 1.1.2, 2.1.2, 5.1.1, 5.1.2

2 Lombol Tegak Lalu Saya perlu melalui ruang Mata murid
antara tangan ketika melakukan perlu fokus ke

lombol tegak lalu. hadapan.

Gimnastik Asas Gimnastik Asas

Melakukan kemahiran melombol menggunakan tangan Imbas kod Zappar
ke atas peti lombol
13
1. Lari beberapa langkah dan melonjak dengan kedua-dua kaki serentak
(double take off).

2. Lonjak ke hadapan dan tangan mendarat ke atas peti lombol.
3. Fleksi lutut untuk melepasi peti lombol antara dua tangan.
4. Rapatkan kedua-dua kaki dan mendarat.
5. Fleksi lutut semasa mendarat untuk menyerap daya.
6. Luruskan tangan ke hadapan untuk imbangan.
7. Tegakkan badan dan luruskan tangan ke atas.

12 SP: 1.1.2, 2.1.2, 5.1.1, 5.1.2

3 Lombol Sisi Saya perlu
melalui sisi kiri
atau kanan peti

lombol.

Gimnastik Asas Gimnastik Asas

Melakukan kemahiran melombol menggunakan tangan Imbas kod Zappar
ke atas peti lombol
15
1. Lari beberapa langkah dan melonjak dengan kedua-dua kaki
serentak (double take off).

2. Lonjak ke hadapan dan tangan mendarat ke atas peti lombol.
3. Ayunkan kaki melalui sisi kiri atau kanan peti lombol.
4. Tangan melepasi peti lombol.
5. Rapatkan kedua-dua kaki dan mendarat.
6. Fleksi lutut semasa mendarat untuk menyerap daya.
7. Luruskan tangan ke hadapan untuk imbangan.
8. Tegakkan badan sambil luruskan tangan ke atas.

Murid boleh menukar arah layangan (ke kanan atau ke
kiri) mengikut keselesaan.

14 SP: 1.1.2, 2.1.2, 5.1.1, 5.1.2

Stesen 2 Hambur 90° Stesen 3

Litar Gimnas Hambur sambil
mendakap tubuh
Stesen 1 Lombol kangkang
Gimnastik Asas Gimnastik Asas

Stesen 5 Lombol sisi Stesen 4

Hambur sambil
menepuk tangan

Stesen 6

Hambur putar 180°

Stesen 7 Stesen 8

Lombol tegak lalu Hambur putar 360°

Cara perlaksanaan: Semasa melakukan Jika Kau Fikirkan Senaraikan langkah keselamatan
aktiviti, guru boleh Kau Boleh: https:// yang perlu diambil semasa
1. Murid-murid dibahagikan kepada kumpulan memperdengarkan lagu www.youtube.com/ melakukan aktiviti menghambur
kecil berlima. untuk menambah watch?v=oUAUi- dan melombol.
keseronokan murid. wInf4
2. Setiap stesen dilabel mengikut aktiviti yang 17
ditetapkan.

3. Murid-murid melakukan aktiviti mengikut giliran
dari stesen 1 hingga stesen 8.
4. Lakukan aktiviti mengikut kemampuan.
5. Kumpulan yang tidak melakukan aktiviti bertindak

sebagai pembantu.
6. Tukar peranan.

16 SP: 1.1.3, 2.1.3, 5.1.2, 5.2.3, 5.3.1,
5.3.2

Gimnastik Asas Latihan Pengukuhan Gimnastik Asas

1. Apakah faktor yang dapat menghasilkan lonjakan yang tinggi semasa menghambur di
peti lombol?
.............................................................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................................................
2. Berikan justifikasi anda bagaimana seseorang ahli gimnastik dapat mengawal
keseimbangan badan ketika melakukan putaran di udara.
.............................................................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................................................
3. Terangkan cara melepasi peti lombol semasa melombol kangkang.
.............................................................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................................................
4. Lakarkan satu rangkaian pergerakan yang melibatkan dua kemahiran menghambur dan

dua kemahiran melombol.

5. Huraikan faktor-faktor yang membolehkan aktiviti menghambur dan melombol dilakukan
dengan lebih berkesan.
.............................................................................................................................................................................................
.............................................................................................................................................................................................

18 19