Pola Hidup Sehat

TUGAS SIMKOMDIG

Membuat E-Book

Nama : Lathifah Tri Hafsoh
Kelas : X
Jurusan : TPG 1
Judul : Pola Hidup Sehat

i

Puji syukur kehadirat Allah SWT yang telah memberikan rahmat dan
hidayah-Nya sehingga saya dapat menyelesaikan tugas makalah yang
berjudul TUGAS E-BOOK.
Adapun tujuan dari penulisan makalah ini adalah untuk memenuhi
tugas Bapak Horizal pada bidang studi Simkomdig. Selain itu, makalah ini
juga bertujuan untuk menambah wawasan tentang pola hidup sehat bagi para
pembaca dan juga bagi penulis.
Saya juga mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah
membagi sebagian pengetahuannya sehingga saya dapat menyelesaikan
makalah ini.
Saya menyadari, makalah yang saya tulis ini masih jauh dari kata
sempurna. Oleh karena itu, kritik dan saran yang membangun akan saya
nantikan demi kesempurnaan makalah ini.

Batam, 07 Juni 2021

Lathifah Tri Hafsoh

ii

COVER……………………………………………….……………….……i
KATA PENGANTAR………………………..……………………………ii
DAFTAR ISI………………………………..………………………..……iii
BAB I PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG…...………………………………………2
B. TUJUAN………………..…………………………………….….2
C. RUMUSAN MASALAH……………..……………………….…2
BAB II PEMBAHASAN
A. PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT……………………...….4
B. HAL YANG MENCERMINKAN POLA HIDUP SEHAT…..…5
C. MANFAAT MEMBIASAKAN POLA HIDUP SEHA………...10
BAB III PENUTUP
KESIMPULAN & SARAN………………………………………..14
BIOGRAFI PENULIS……………………………………...……...15
DAFTAR PUSTAKA……………………………………………...16

iii

PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG
B. TUJUAN
C. RUMUSAN MASALAH

1

Pola hidup sehat merupakan sebuah konsep kehidupan dengan
mengutamakan berbagai kegiatan hidup yang berbasis pada langkah-langkah
sehat. Wajar saja jika pada akhirnya mulai dari kecil keluarga kita sudah
menerapkan pengertian hidup sehat secara maksimal dan dijadikan sebuah
kebiasaan baik.

1. Dapat menerapkan pola hidup sehat
2. Memberi informasi untuk menciptakan pola hidup sehat
3. Memotivasi pembaca melakukan pola hidup sehat

1. Apa pengertian pola hidup sehat ?
2. Apa hal-hal yang mencerminkan pola hidup sehat ?
3. Apa manfaat melakukan pola hidup sehat ?

2

PEMBAHASAN

 PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT
 HAL YANG MENCERMINKAN POLA

HIDUP SEHAT
 MANFAAT MEMBIASAKAN POLA

HIDUP SEHAT

3

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan kesehatan
sebagai “Keadaan kesehatan fisik, mental dan sosial yang lengkap dan bukan
hanya tidak adanya penyakit atau kelemahan”. Hal ini menyiratkan bahwa
konsep "sehat" melampaui keberadaan suatu penyakit di dalam tubuh
seseorang. Konsekuensinya, Anda jadi harus peka terhadap pola hidup sehat
yang meliputi makanan, olahraga, perawatan kesehatan preventif, pekerjaan,
hubungan dengan lingkungan, dan aktivitas sosial.

Pola Hidup sehat adalah gaya hidup yang dapat membantu menjaga dan
meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan masyarakat perorangan.
Pemerintah dan organisasi non-pemerintah bekrja untuk mempromosikan
pola hidup sehat ini.

Mereka mengukur manfaatnya dengan angka kesehatan kritis,
termasuk berat badan, gula darah, tekanan darah, dan kolesterol darah. Pola
hidup sehat memiliki efek jangka panjang, dan dapat bertahan hingga seumur
hidup.

Menjadi sehat adalah kegiatan yang meliputi makan sehat, aktivitas
fisik, manajemen berat badan, dan manajemen stres. Kesehatan yang baik

4

tentu juga semakin memungkinkan Anda melakukan banyak hal. Pola hidup
sehat juga mencakup diet seimbang. Namun, ini tidak berarti Anda harus
memotong kelompok makanan penting dari diet Anda atau membatasi diri
pada jumlah kalori per hari.

Pola makan yang menyeluruh melibatkan penggunaan sebagian besar
semua kelompok makanan ke dalam setiap makanan. Daging, susu, buah-
buahan dan sayuran adalah komponen penting dari makanan yang akan
memastikan tubuh Anda kenyang sekaligus tetap sehat.

Sejatinya, komponen pola hidup sehat sebagian besar dikaitkan dengan
hal-hal di bawah ini, yaitu:

 Diet yang baik
 Latihan fisik
 Pola tidur yang baik
 Kebersihan pribadi
 Lingkungan yang sehat

Untuk dapat mencapai kondisi hidup dengan tingkat kesehatan
maksimal, maka kita memang harus menerapkan gaya hidup sehat secara
maksimal pula. Untuk hal tersebut, maka setidaknya kita mengetahui
beberapa pola hidup yang mencerminkan hidup sehat dan sebenarnya semua
itu bukanlah sesuatu yang mahal untuk menebus harga kesehatan yang begitu
mahal. Pola tersebut adalah :

5

1. Pola Hidup Sehat Dengan Mengonsumsi Makanan Bergizi

Makanan adalah salah satu faktor utama dalam hidup sehat. Kita dapat
mengganti makanan dengan mengonsumsi makanan yang penuh gizi seperti
rendah gula, kaya serat, dan banyak vitamin. Makanan penuh gizi akan
sangat membantu untuk menjadikan tubuh kamu lebih sehat. Hindari
makanan berlemak dan makanan yang mengandung pengawet karena hal
tersebut dapat berbahaya bagi tubuh.

Perbanyaklah sayur dan buah, baiknya kita mengonsumsi lima sampai
enam porsi setiap harinya. Jika merasa terlalu banyak, kita bisa memulainya
dengan mengonsumsi satu porsi setiap hari, lalu dalam waktu seminggu kita
tambah lagi satu porsi. Kita dapat mengolahnya dengan mencampurkan
beberapa jenis buah dan sayur.
2. Perbanyak Olahraga

6

Rutin berolahraga bukan hanya bagian pola hidup sehat dari orang
yang memiliki usia muda. Olahraga adalah kegiatan yang penting dilakukan.
Berapapun usia, usahakan untuk tetap aktif secara fisik. Banyak orang
berpikir bahwa olahraga adalah kegiatan yang melelahkan, maka tidak heran
apabila saat ini semakin banyak orang yang malas untuk berolahraga.

Padahal olahraga memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan
hidup kita. Olahraga juga dapat membantu kita untuk menjalani pola hidup
sehat. Bila kita tidak terbiasa berolahraga, kita dapat memulainya dengan
olahraga kecil seperti melakukan pemanasan di pagi hari setelah bangun
tidur atau berlari-lari kecil mengelilingi rumah. Kita juga bisa menggunakan
hobi sebagai olahraga mingguan yang asyik. Contohnya aerobik, zumba,
futsal, basket, bersepeda, berenang, tenis meja, dan masih banyak lagi.
Kegiatan-kegiatan tersebut dapat kita lakukan bersama keluarga dan kerabat
agar terasa lebih menyenangkan.
3. Istirahat Yang Cukup

Istirahat yang cukup adalah bagian yang penting dalam menjalani pola
hidup sehat. Kebutuhan istirahat dan tidur setiap individu berbeda-beda
sesuai tahap perkembangan aktivitas yang dijalani. National Sleep
Foundation merekomendasikan bahwa usia dewasa muda (18-25 tahun)

7

membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per malam. Orang yang tidak memiliki
waktu tidur cukup berpotensi terkena penyakit mematikan, seperti kanker
dan jantung.

Memiliki waktu tidur yang kurang juga setara dengan mengonsumsi
racun atau menjalani pola makan yang buruk. Oleh karena itu, sesibuk
apapun kita, usahakan untuk selalu beristirahat dan tidur dengan cukup.
Namun jangan salah, tidur berlebihan juga tidak baik dan tentunya
merugikan. Menurut studi, tertidur lebih dari delapan jam secara konsisten
dapat menurunkan tingkat konsentrasi seseorang.

Selain menjaga tubuh agar tetap bugar, tidur dapat membantu kita
untuk membentuk tubuh yang proporsional. Tidur dalam posisi yang baik
juga dapat merangsang kreativitas dan meningkatkan ingatan. Maka aturlah
jam tidur agar bisa mendapatkan tidur yang efektif dan hidup sehat.
4. Perbanyak Minum Air Putih dan Gosok Gigi Secara Teratur

Banyak orang mengabaikan kesehatan mulut mereka. Biasanya hal ini
baru diperhatikan apabila mereka mengalami sakit gigi atau bau tidak sedap
di mulut. Padahal kesehatan mulut sangat berkaitan erat dengan kebugaran
tubuh kita. Mengapa? Karena mulut adalah tempat dimana bakteri mudah

8

berkembang biak karena kondisinya yang lembab. Jadi apabila bakteri pada
mulut dibiarkan, dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.

Maka, jagalah kebersihan mulut dengan baik. Perbanyak minum air
putih untuk memancing produksi air liur yang banyak. Selain itu, gosoklah
gigi secara teratur terutama setelah makan dan sebelum tidur, dan rajinlah
berkumur.
5. Berpikir Positif

Secara psikologi berpikir positif adalah aktivitas berpikir yang
dilakukan dengan tujuan untuk membangkitkan aspek positif pada diri, baik
itu yang berupa potensi, semangat, tekad, maupun keyakinan diri sehingga
memunculkan perasaan, perilaku, dan hal baik yang menjadi sistem berpikir.
Para peneliti telah menemukan manfaat dari berpikir positif untuk kesehatan.
Salah satu manfaat berpikir positif adalah membantu membangun sistem
kekebalan tubuh. Berpikir positif tidak hanya dapat menjaga kondisi tubuh
agar tetap sehat, tetapi juga dapat menunjukkan pengaruh kondisi seseorang
secara keseluruhan sehingga mampu memperpanjang usia. Seseorang
dengan pemikiran yang positif akan lebih merasa bahagia dan hal ini dapat
memicu kamu untuk menjadi orang yang lebih produktif.

9

Menerapkan pola hidup sehat bisa memperoleh manfaat positifnya.
Banyak juga yang belum tahu apa manfaat hidup sehat bagi fisik dan mental.
Masih ada sebagian orang yang mengabaikan pola hidup sehat, padahal hal
ini penting. Setiap orang tentunya disarankan untuk dapat menjalani pola
hidup sehat. Dalam hal ini yang namanya kesehatan tentunya harus selalu
diperhatikan. Banyak orang yang berkata kesehatan itu mahal.

Tujuan atau manfaat dari pola hidup sehat tentunya untuk menjaga
kesehatan tubuh supaya tidak mudah sakit. Memperhatikan segala aspek,
mulai dari makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi dan perilaku kita
sehari-hari.
Baik itu dalam sebuah rutinitas olahraga hingga istirahat yang cukup. Apa
saja manfaat lain menjalani pola hidup sehat?
1. Menjaga Sistem Imun Tubuh

Pola hidup sehat yang dibangun secara konsisten dan tepat dapat
membantu tubuh terlindung dari segala jenis penyakit. Contohnya seperti
penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.

Asupan makanan menjadi satu di antara faktor yang bisa
meningkatkan metabolisme berjalan lebih maksimal. Ini tentu dapat memicu
semua organ tubuh bisa berjalan dengan lebih maksimal. Jika rutin
dilakukan, kita turut menjaga dan terhindar dari penyakit-penyakit kronis.
Selain itu, aktivitas fisik yang teratur dan diet yang tepat juga dapat
mencegah berbagai masalah kesehatan.
2. Stamina dan Energi Meningkat

10

Jika sering mengonsumsi makanan junk food, minuman bersoda, dan
makanan kemasan bisa membuat badan mudah lelah. Makanan tersebut
bukan tidak boleh dikonsumsi, tapi dalam batasan tertentu, makanan tersebut
bisa membahayakan tubuh.

Coba lakukan cara pola hidup sehat dengan diet sehat diiringi latihan
fisik secara teratur guna meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh.
Rutin melakukan aktivitas ini dapat membantu mengantarkan oksigen dan
nutrisi ke jaringan sel tubuh, terutama jantung. Tubuh pun akan memiliki
pasokan energi yang cukup untuk melangsungkan aktivitas sehari-hari.

3. Memperpanjang Usia

Manfaat selanjutnya ketika kita menerapkan pola hidup sehat dapat
memperpanjang angka harapan hidup. Menurut studi yang
dilakukan American Council, rutin dan teratur menerapkan pola hidup sehat
dapat memperpanjang kesempatan untuk hidup lebih lama.

Hal itu perlu diimbangin dengan kebiasaan makan yang sehat,
olahraga dan istirahat yang cukup. Sehingga proses regenerasi dan
metabolisme sel menjadi lebih optimal. Tubuh pun lebih sehat dan tak mudah
jatuh sakit.

4. Menjaga Berat Tubuh Ideal

Bagi orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas,
menerapkan pola hidup sehat bisa menjadi solusinya. Selain menyehatkan,
kita bisa memiliki berat tubuh ideal yang penting untuk menunjang
penampilanmu.

Memiliki berat tubuh ideal biasanya tidak mudah terserang penyakit
dibandingkan dengan yang mengalami obesitas. Sama halnya seperti

11

seseorang yang mengalami obesitas, kekurangan berat badan juga membuat
kita lebih rentan terhadap penyakit.
5. Baik Untuk Kesehatan Mental

Selain memilki banyak manfaat untuk fisik, manfaat hidup sehat juga
untuk kesehatan mental. Menerapkan pola hidup sehat mampu memperbaiki
suasana hati seseorang dan terhindar dari depresi.

Dalam menerapkannya, kita harus mengonsumsi makanan bernutrisi
yang tentunya baik untuk kesehatan fisik dan mental. Selain itu, rutin
berolahraga juga baik dalam meningkatkan mood.
6. Mempercantik Kulit

Perpaduan antara olahraga rutin dan konsumsi makanan bernutrisi
dapat menghasilkan kulit yang sehat dan membuat kita
terlihat glowing secara alami. Coba tinggalkan kebiasaan buruk seperti
merokok dan minum minuman beralkohol yang hanya akan merugikan.
7. Meningkatkan kepercayaan diri

Ketika kita telah mendapatkan beberapa manfaat di atas, secara
otomatis kepercayaan diri kita akan meningkat. Bayangkan saja jika kita
sudah rutin melakukan kegiatan yang baik untuk tubuh dan hasilnya dapat
terlihat dengan jelas, pasti jadi lebih percaya diri.

12

PENUTUP

 Kesimpulan dan Saran
 Biografi Penulis
 Daftar Pustaka

13

Perilaku hidup sehat yang dilakukan secara rutin akan menjadi sebuah pola
hidup yang mendorong kita melakukan hal-hal yang dapat berpengaruh sehat
bagi tubuh, jiwa, dan pikiran kita. Ketika kita mengenal pola hidup sehat
maka kita akan dapat menjauhi hal atau perilaku hidup yang buruk.
Berolahraga rutin, makan makanan yang sehat, dan istirahat yang cukup
adalah hal kecil yang harus dibudayakan dalam hidup sehat. Maka kita akan
memetik manfaat antara lain yaitu tubuh yang sehat, kebal dari penyakit dan
masih banyak lagi.

Budayakan hidup sehat dengan membuang rasa malas kita untuk menjaga
kebugaran dan berolahraga rutin ataupun biasakan gaya hidup sehat. Jangan
selalu menuruti apa keinginan kita tanpa kontrol sehingga membuat kita
makan makanan yang tidak sehat. Ingat, kesehatan itu sangat penting.
Jadikanlah kesehatan itu menjadi kebutuhan sebab dengan kita sehat dapat
melakukan aktivitas kita secara maksimal.

14

Nama saya Lathifah Tri Hafsoh, lahir di Batam, 30
Mei 2005. Saya adalah anak ketiga dari lima
bersaudara. Saya terlahir dari keluarga yang sangat
sederhana. Ayah saya bekerja sebagai buruh swasta,
sedangkan Ibu saya adalah seorang IRT.
Ketika berumur 6 tahun, saya mulai bersekolah di MIS
Darul Ghufran, kemudian setelah lulus melanjutkan pendidikan di SMP
Mashita. Selepas lulus SMP di tahun 2020 saya melanjutkan pendidikan di
salah satu SMKN 5 Batam dan mengambil jurusan Teknik Produksi Grafika.
Teknik Produksi grafika adalah salah satu jurusan di sekolah grafika yang
mengajarkan di bidang teknik produksi percetakan mencakup penguasaan
berbagai jenis mesin dalam industri percetakan.

15

https://www.merdeka.com/jatim/mengenal-budaya-hidup-sehat-yang-baik-
bagi-kesehatan-tubuh-praktikkan-sekarang-
kln.html#:~:text=Merdeka.com%20
%20Budaya%20hidup%20sehat,kesehatan%20dan%20kesejahteraan%20m
asyarakat%20perorangan.
https://cashbac.com/blog/pola-hidup-sehat-ternyata-mudah-dilakukan/
https://www.bola.com/ragam/read/4314625/7-manfaat-menerapkan-pola-
hidup-sehat-baik-untuk-fisik-dan-mental

16