STRATEGI A+ PEN JASMANI & PEN KESIHATAN Tingkatan 3

21 Mula-mula, ekstensi tangan kanan yang memegang bola ke belakang dan tangan kiri mengimbangi badan . Kemudian, fl eksi kedua-dua lutut. Seterusnya, langkah ke hadapan sambil ayunkan dan pusingkan tangan 360° . Akhir sekali, apabila lengan selari dengan badan , lepaskan bola. Belum Menguasai : TP 2 Menguasai : TP 2 D Lengkapkan cara melakukan kemahiran melempar cara windmill dengan betul. SP 2.7.5 TP 2 E Namakan kemahiran asas permainan sofbol berdasarkan teknik lakuan di bawah. SP 2.7.3 TP 2 • pusingkan tangan 360° • lengan selari dengan badan • tangan kiri mengimbangi badan • ekstensi tangan kanan yang memegang bola • Sisi badan bukan dominan mengadap pelempar (pitcher). • Berat badan dipindahkan ke kaki belakang. • Putar pinggul ke hadapan dan siku ditarik ke sebelah dalam dari arah bola. • Kontak bola dan luruskan kedua-dua belah tangan. • Lanjutkan ayunan hingga ke belakang kepala. Memukul bola • Sisi badan bukan dominan mengadap pelempar (pitcher). • Berat badan dipindahkan pada kedua-dua belah kaki. • Bet diayun hingga ke posisi mendatar aras pinggang. • Kontak bola dan siku dalam keadaan bengkok. Menampan bola • Pegang bola dengan empat jari. • Langkah kaki kiri ke hadapan. • Tangan dan kaki terentang. • Tangan mendekati tubuh. • Jari tangan dibuka ketika saat melepaskan bola. Melempar bawah tangan Untuk tujuan pembelajaran Imbas Kod QR atau layari https://www.youtube.com/ watch?v=bJbZ5/upU E-Soalan E-Soalan Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 21 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

22 Bil. Kemahiran Bola 1 Bola 2 Bola 3 Bola 4 Bola 5 1 Boleh membaling bola pelbagai aras dengan lakuan yang betul ✓ 2 Boleh memukul bola dengan lakuan yang betul 0 0 ✓ 3 Boleh menampan bola dengan lakuan yang betul ✓ 4 Boleh melempar bola bawah lengan dengan lakuan yang betul 0 0 0 ✓ 5 Boleh melempar bola lakuan putaran dengan lakuan yang betul 0 0 0 0 ✓ 6 Boleh membuat larian ke tapak pertama dengan lakuan yang betul ✓ 7 Boleh membuat larian antara tapak dengan lakuan yang betul ✓ Murid yang dapat melakukan 6 kemahiran tepat dikira melepasi TP3 dan 7 kemahiran tepat bagi melepasi TP4. Cara Menangkap Bola Leret Posisi badan Membongkok / Kedudukan direndahkan Lutut Dibengkokkan / Menyentuh tanah Tangan Berada di hadapan kaki Posisi badan mestilah dalam keadaan [ tegak / membongkok ], manakala kedua-dua belah tangan berada di [ bawah / atas ] dan di hadapan [ dada / muka ]. Cara Menangkap Bola Tinggi B Jelaskan perbezaan cara menangkap bola leret dengan bola tinggi. SP 2.7.2 TP 3 Untuk tujuan pembelajaran Imbas Kod QR atau layari https://www. youtube.com/watch?v=KY9jn3KDvrM untuk maklumat lanjut. Video Tutorial Untuk tujuan pembelajaran Imbas Kod QR atau layari https://www. youtube.com/watch?v=wmR1rRfUL4g untuk maklumat lanjut. Video Tutorial A Tandakan (✓) sekiranya murid dapat mengaplikasikan pengetahuan berkaitan kemahiran berikut dengan lakuan yang betul. SP 2.7.1 TP 3 TP 4 KBAT Mengaplikasi Video Tutorial Buku Teks: Halaman 73 – 83 Menggunakan kemahiran konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas sofbol 2.7 Belum Menguasai : TP 3 TP 4 Menguasai : TP 3 TP 4 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 22 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

23 Laksanakan aktiviti ini secara berkumpulan. SP 5.4.1 TP 5 TP 6 KBAT Mencipta KBAT Menilai Ulasan: ...................................................................................................................................................Tandatangan Guru: ................................................ Tarikh: .................................... TAHAP PENGUASAAN YANG DICAPAI 1 2 3 4 5 6 Belum Menguasai : TP 5 TP 6 Menguasai : TP 5 TP 6 Arahan Aktiviti: 1 Bentukkan dua kumpulan pemadang dan pemukul. 2 Setiap kumpulan perlu mencadangkan strategi yang berkesan untuk kumpulan masing-masing. Strategi Memadang Strategi Memukul • Menggunakan sistem pertahanan pendek • Menangkap membaling dan menangkap bola dengan pantas dan cekap • Menggunakan sistem pertahanan dalam/jauh Mana-mana jawapan yang sesuai diterima • Menggunakan taktik pukul dan lari • Melakukan pukulan melayang • Melakukan pukulan tanpa ayun Mana-mana jawapan yang sesuai diterima 3 Kemudian, adakan permainan sofbol dengan mengaplikasikan strategi kumpulan masing-masing. 4 Guru Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan dan rakan-rakan yang tidak bermain perlu memberi komen dan pendapat. 5 Setiap kumpulan perlu membuat justifi kasi dan penambahbaikan (jika ada) untuk meningkatkan kemahiran dalam permainan sofbol. Justifi kasi Penambahbaikan Secara umumnya, strategi yang digunakan agak lemah dan perlu penambahbaikan. • Setiap pemain perlu mahir melakukan pergerakan paling asas dalam permainan sofbol • Pemadang perlu berlatih membaling bola dengan cepat. • Pemukul perlu membuat latihan ansur maju Buku Teks: Halaman 73 – 83 Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan semasa melakukan aktiviti fi zikal 5.4 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 23 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

24 1 Antara berikut, yang manakah peralatan yang digunakan dalam permainan pingpong? I Bet III Raket II Bola IV Sarung tangan A I dan II C II dan III B I dan IV D III dan IV 2 Maklumat berikut berkaitan dengan kemahiran dalam permainan pingpong. Pemain memukul bola dengan posisi tangan yang dominan. Apakah jenis pukulan tersebut? A Smesy kilas C Pukulan kilas B Smesy pepat D Pukulan pepat 3 Antara berikut, yang manakah merupakan ciri bagi servis let? I Bet terjatuh II Servis terkena jaring III Memasuki meja pihak lawan IV Bola tidak melepasi jaring A I dan II C II dan III B I dan IV D III dan IV 4 Antara berikut, yang manakah merupakan strategi bertahan dalam permainan pingpong? I Tolak pepat III Pukulan pepat II Tolak kilas IV Pukulan kilas A I, II dan III C I, III dan IV B I, II dan IV D II, III dan IV 5 Gambar di bawah merujuk kemahiran asas dalam permainan tenis. Apakah jenis pukulan tersebut? A Pukulan kilas B Pukulan pepat C Pukulan voli kilas D Pukulan voli pepat 6 Mengapakah pukulan lob digunakan sebagai strategi menyerang dan bertahan dalam permainan tenis? A Bola kencang B Mengelirukan C Bola melantun D Sukar untuk pihak lawan membalas secara smesy 7 Antara berikut, yang manakah situasi sesuai untuk melakukan pukulan voli? I Pemain berhampiran dengan jaring II Pemain berada di tengah gelanggang III Pemain berada di belakang gelanggang IV Pemain berada di tepi gelanggang A I dan II C II dan III B I dan IV D III dan IV 8 Apakah tujuan pukulan rali (rally) dilakukan? A Mematikan langkah pihak lawan B Mengelirukan pihak lawan C Memenatkan pihak lawan D Bertahan 9 Maklumat berikut berkaitan dengan kemahiran asas dalam permainan sofbol. Dilakukan sebaik sahaja memukul atau menampan bola. Apakah jenis kemahiran asas tersebut? A Melempar B Larian tapak C Menangkap bola leret D Menangkap bola tinggi 10 Antara berikut, yang manakah kemahiran memadang? I Membaling bola III Menampan bola II Menangkap bola leret IV Melempar A I dan II C II dan III B I dan IV D III dan IV 11 Antara berikut, yang manakah cara melempar bola dalam permainan sofbol? I Windmill III Lay up II Slingslot IV Set shot A I dan II C II dan III B I dan IV D III dan IV Praktis Formatif 2 (Unit 4 dan Unit 5) Jawab semua soalan. Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 24 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

25 B Lengkapkan tempat kosong dengan jawapan yang betul tentang kedudukan tangan dan kaki semasa fasa lonjakan dan fasa melepasi pagar berdasarkan gambar yang berikut. SP 2.8.1 TP 2 C Tulis perkataan ‘hop’, ‘step’ dan ‘jump’ pada gambar berikut dengan menyatakan perbezaan sudut lonjakan yang betul. Lakukan gerakan lompat kijang tersebut mengikut kadar peratusan yang diberikan. SP 2.8.2 TP 2 KBAT Mengaplikasi Acara Pusingan Skor 1 2 3 4 5 Lari berpagar Lompat kijang Lempar cakera 1 Tangan yang bertentangan dengan kaki hadapan diayun menyilang, manakala tangan yang satu lagi dalam aksi lari pecut. 2 Lutut kaki hadapan diayun pantas ke posisi mendatar . 3 Bahu berada selari dengan pagar dan pandang ke hadapan. 4 Telapak kaki hadapan dalam keadaan dorsifl eksi . 5 Sudut antara paha dan bahagian bawah kaki ialah 90° atau kurang. Unit 6 Olahraga Asas A Anda dikehendaki menunjukkan kebolehan dalam acara lari berpagar, lompat kijang dan lempar cakera. Guru akan membuat pemerhatian dan penilaian dengan menandakan (✓) dalam ruangan skor yang disediakan. SP 1.8.1 SP 1.8.2 SP 1.8.3 TP 1 KBAT Mengaplikasi Buku Teks: Halaman 86 – 99 Pendidikan Jasmani Untuk tujuan pembelajaran Imbas Kod QR untuk membuat latihan tambahan Unit 6. E-Soalan Belum Menguasai : TP 1 TP 2 Menguasai : TP 1 TP 2 4 3 5 1 2 35% Hop 30% Step 35% Jump E-Soalan Buku Teks: Halaman 86 – 98 Melakukan kemahiran olahraga asas dengan lakuan yang betul 1.8 Menggunakan pengetahuan konsep pergerakan dan prinsip mekanik dalam kemahiran asas olahraga 2.8 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 25 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

26 Acara Kemahiran Pusingan Jumlah Tepat 1 2 3 4 5 6 Lari Boleh mengaplikasikan kedudukan tangan dan kaki semasa fasa lonjakan dan berlari melepasi pagar dengan 3 langkah beritma antara pagar dengan betul. 3 (Dikira melepasi TP3 dan tidak melepasi TP4) Lompat kijang Boleh mengaplikasikan sudut lonjakan ‘hop’, ‘step’ dan ‘jump’ dengan betul. 5 (Dikira melepasi TP3 & TP4) Lempar cakera Boleh mengaplikasikan ketinggian lepasan, sudut lepasan dan halaju lepasan dengan betul. 2 (Dikira tidak melepasi TP3 & TP4) Murid perlu melakukan 3 pusingan yang tepat bagi setiap kemahiran bagi melepasi TP3 dan 4 pusingan tepat untuk melepasi TP4 Anda perlu: 1 Membahagikan murid kepada empat kumpulan, iaitu A, B, C dan D. 2 Setiap kumpulan terdiri daripada enam atau lapan (dalam jumlah genap) mengikut kesesuaian jumlah murid di dalam kelas. 3 Setiap ahli dalam kumpulan akan bertanding sesama sendiri dan diberi peluang sebanyak lima kali percubaan atau pusingan. 4 Dua orang murid yang mendapat markah tinggi akan mewakili setiap kumpulan. 5 Wakil kumpulan A dan B akan bertanding sesama sendiri dan wakil kumpulan C dan D juga bertanding sesama sendiri. 6 Setiap peserta separuh akhir perlu melakukan lima pusingan bagi setiap acara. 7 Empat peserta akhir akan bertanding untuk merebut juara dengan melakukan tiga pusingan bagi penentuan. A Anda dikehendaki untuk melakukan kemahiran olahraga lari berpagar, lompat kijang dan lempar cakera dengan mengaplikasikan lakuan yang berikut. Guru akan menandakan (✓) dalam ruangan skor yang disediakan. SP 2.8.1 SP 2.8.2 SP 2.8.3 TP 3 TP 4 KBAT Mengaplikasi B Anda dikehendaki merancang olahraga mini bagi acara lari berpagar, lompat kijang dan lempar cakera. SP 5.2.1 TP 5 KBAT Mengaplikasi 1 2 3 Dua peserta terbaik Kumpulan A Kumpulan B Kumpulan C Kumpulan D Dua peserta terbaik Pemenang 1,2 &3 Buku Teks: Halaman 86 – 98 Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan aktiviti fi zikal 5.2 Menggunakan pengetahuan konsep pergerakan dan prinsip mekanik semasa melakukan kemahiran olahraga asas 2.7 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 26 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

27 C Andaikan dalam pertandingan olahraga mini tersebut, terdapat kesalahan teknik berikut yang dilakukan oleh peserta. Bincangkan bersama-sama ahli kumpulan anda untuk membuat refl eksi penguasaan terhadap acara tersebut. SP 5.2.1 TP 6 KBAT Menilai D Setelah anda menguasai teknik dalam acara olahraga yang dipertandingkan dalam olahraga mini tersebut, anda dikehendaki membuat penambahbaikan atau pembetulan teknik bagi kesalahan teknik yang diberikan untuk meningkatkan prestasi. SP 2.8.1 SP 2.8.2 SP 2.8.3 TP 6 KBAT Menilai Acara Refl eksi Penguasaan Lari berpagar • Perlu persediaan latihan dan langkah keselamatan. • Mempelajari ansur maju. • Mengetahui lima fasa dalam acara lari berpagar, iaitu permulaan, lonjakan, layangan, mendarat dan penamat. • Mengetahui kesalahan teknik yang sering dilakukan bagi menguasai teknik dengan lebih baik. *Mana-mana jawapan yang sesuai diterima. Lompat kijang • Perlu persediaan latihan dan langkah keselamatan. • Mempelajari ansur maju. • Mengetahui empat fasa dalam acara lompat kijang, iaitu fasa lari landas, fasa melonjak, masa melangkah dan fasa melompat. • Mengetahui kesalahan teknik yang sering dilakukan bagi menguasai teknik dengan lebih baik. *Mana-mana jawapan yang sesuai diterima. Lempar cakera • Perlu persediaan latihan dan langkah keselamatan. • Mempelajari ansur maju. • Mengetahui lima fasa dalam acara lempar cakera, iaitu fasa persediaan, fasa kedudukan kuasa, fasa lemparan dan fasa pemulihan. • Mengetahui kesalahan teknik yang sering dilakukan bagi menguasai teknik dengan lebih baik. *Mana-mana jawapan yang sesuai diterima. 1 Lari berpagar Kesalahan Teknik Lari Berpagar Penambahbaikan untuk Peningkatan Prestasi (a) Tangan tidak menyilang ke dada semasa melepasi pagar. Tangan yang bertentangan dengan kaki hadapan haruslah diayun menyilang ke hadapan. (b) Pergelangan kaki belakang tidak dalam keadaan dorsifl eksi. Pergelangan kaki belakang perlu dalam keadaan dorsifl eksi, iaitu jari kaki ditarik ke atas. (c) Kaki belakang diluruskan semasa melepasi pagar. Semasa melepasi pagar, pastikan kaki hadapan diluruskan dan kaki belakang dibengkokkan. Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 27 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

28 2 Lompat kijang Kesalahan Teknik Pembetulan Teknik (a) Badan terlalu condong ke hadapan. Badan sentiasa berada dalam keadaan tegak. (b) Langkah pendek dan tersekat-sekat serta kurang koordinasi. Berlari dengan langkah yang sesuai dan koordinasi pergerakan tangan yang baik. (c) Fasa lonjakan yang lemah. Pastikan kaki lonjakan lurus ketika melakukan lonjakan yang bertenaga ke atas dan ke hadapan. (d) Kaki lonjakan berada dalam keadaan tegang dan kaku ketika membuat lonjakan. Lakukan ayunan kaki bebas ke atas dan ke hadapan ketika melonjak. 3 Lempar cakera Kesalahan Teknik Pembetulan Teknik (a) Berdiri dengan kaki dibuka seluas-luasnya dengan kaki kiri di belakang dan dalam keadaan lurus. Berdiri dengan kaki dijarakkan seluas bahu. Kaki kanan di belakang dan bengkokkan kaki sedikit. (b) Ayun cakera ke belakang sehingga cakera berada seberapa jauh ke belakang yang boleh. Ayun cakera berulang kali ke depan dan ke belakang sehingga cakera berada seberapa jauh ke belakang yang boleh. (c) Genggam cakera dengan kuat. Jangan menggenggam cakera. Letak cakera pada sendi akhir di hujung jari, dengan jari berada di tepi cakera (cakera tidak digenggam). (d) Dagu dan lutut perlu selari dengan kedudukan bahu sebelah kanan. Dagu, lutut dan hujung jari kaki perlu berada pada garis lurus atau kedudukan chin-knee-toe. (e) Kehilangan terlalu banyak kelajuan ketika fasa step dan jump. Guna tenaga yang seimbang semasa hop, step dan jump. Ulasan: ...................................................................................................................................................Tandatangan Guru: ................................................ Tarikh: .................................... TAHAP PENGUASAAN YANG DICAPAI 1 2 3 4 5 6 Belum Menguasai : TP 3 TP 4 TP 5 TP 6 Menguasai : P 3 TP 4 TP 5 TP 6 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 28 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

29 Unit 7 Rekreasi dan Kesenggangan A Berdasarkan gambar rajah di bawah, jawab soalan yang diberikan. SP 1.9.1 TP 1 TP 2 TP 3 B Anda dikehendaki melakukan aktiviti pandu arah berdasarkan aktiviti PAK-21 yang berikut. SP 2.9.1 SP 5.2.1 SP 5.2.2 SP 5.2.3 TP 2 TP 5 TP 6 KBAT Mengaplikasi Buku Teks: Halaman 102 – 115 Pendidikan Jasmani Pandu Arah 1 Di manakah kompas perlu diletakkan? Di titik tapak perhimpunan 2 Di manakah arah mata angin Utara? A 3 Di manakah kedudukan kantin sekolah? Timur Laut 4 Apakah alat yang digunakan untuk mengambil bearing? Protaktor atau jangka sudut 5 Apakah bearing sudutan kantin sekolah anda? Jawapan yang sesuai diterima Rancang dan laksanakan aktiviti pandu arah dalam kawasan sekolah anda. 1 Bahagikan murid kepada beberapa kumpulan dengan pelbagai kebolehan individu. 2 Buat lima tanda/stesen (A, B, C, D dan E) pada lakaran kawasan sekolah. 3 Lantik ketua dalam kumpulan dan patuhi arahan ketua dan lakukan perbincangan untuk menyelesaikan masalah. 4 Catatkan waktu bermula dan waktu tiba di penamat. 5 Undian dijalankan untuk mendapatkan tempat permulaan. 6 Bergerak mengikut ketua kumpulan. 7 Selepas aktiviti, semua murid berkumpul dan ketua membuat laporan. 8 Anda dikehendaki membuat penambahbaikan jika ada. Aktiviti Kerja Berkumpulan (Team Project) PAK-21 PdPc Untuk tujuan pembelajaran Imbas Kod QR atau layari https://www.youtube.com/ watch?v=bJbZ5/upU E-Soalan Ulasan: ...................................................................................................................................................Tandatangan Guru: ................................................ Tarikh: .................................... TAHAP PENGUASAAN YANG DICAPAI 1 2 3 4 5 6 Kantin sekolah A D B C Tapak perhimpunan Kantin sekolah Tapak perhimpunan Aktiviti PAK-21 E-Soalan Belum Menguasai : TP 1 TP 2 TP 3 TP 5 TP 6 Menguasai : TP 1 TP 2 TP 3 TP 5 TP 6 Buku Teks: Halaman 104 – 107 Melakukan aktiviti rekreasi dan kesenggangan 1.9 Menjana idea dan kreativiti dalam aktiviti rekreasi dan kesenggangan 2.9 Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan aktiviti fi zikal 5.2 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 29 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

30 Kemahiran Asas Dodgeball Skor Jumlah Skor 1 2 3 Membaling Boleh membaling dengan tepat Boleh mengelakkan bola daripada ditangkap oleh pihak lawan Mengadang Boleh mengadang bola dengan bola daripada pihak lawan Menangkap Boleh menangkap bola untuk hidupkan ahli sepasukan Boleh menangkap bola untuk mematikan pihak lawan Mengelak Boleh mengelak daripada serangan bola pihak lawan 1: Memuaskan 2: Baik 3: Cemerlang B Lengkapkan jawapan yang betul tentang lakuan kemahiran asas dalam permainan dodgeball. SP 1.9.2 TP 2 adangan mengelak ketepatan tersingkir percubaan matikan 1 Kemahiran membaling memerlukan ketepatan dan kuasa, elakkan bola daripada ditangkap oleh pihak lawan. 2 Kemahiran menangkap adalah untuk menghidupkan ahli sepasukan yang tersingkir dan matikan pihak lawan. 3 Kemahiran mengadang merupakan tindakan adangan terhadap percubaan dengan bola. 4 Kemahiran mengelak dilakukan dengan pelbagai cara untuk mengelak diri daripada serangan bola. A Adakan perlawanan dodgeball antara kumpulan murid sekelas. Murid yang belum bermain akan menilai murid yang bermain secara individu. Tandakan (✓) kemahiran yang berjaya dilakukan oleh murid yang bermain. SP 1.9.2 TP 1 TP 2 KBAT Mengaplikasi Dodgeball Nyatakan BETUL atau SALAH pada pernyataan yang berikut. 1 Pada tahun 2009, permainan dodgeball diperkenalkan di Malaysia. (BETUL) 2 Kemahiran asas dalam permainan dodgeball ialah kemahiran menangkap, membaling, mengadang, mengelak dan menjaring. (SALAH) 3 Untuk mendapatkan mata dalam permainan dodgeball, satu pasukan perlu menyingkirkan kesemua pemain pasukan lawan sehingga masa tamat. (BETUL) 4 Pemain perlu melepasi garisan serangan selepas mengambil bola untuk diaktifkan. (BETUL) 5 Bola boleh dibaling sebaik sahaja bola melepasi garisan serangan. (BETUL) Aktiviti Kuiz Kilat PAK-21 PdPc Belum Menguasai : TP 1 TP 2 Menguasai : TP 1 TP 2 Aktiviti PAK-21 Murid perlu mendapat sekurang-kurangnya 10 skor untuk melepasi TP1 dan mendapat 15 skor untuk melepasi TP2. Buku Teks: Halaman 109 – 110 Melakukan aktiviti rekreasi dan kesenggangan 1.9 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 30 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

31 A Adakan perlawanan dodgeball antara kumpulan murid sekelas. Murid yang belum bermain akan menilai murid yang bermain secara individu. Tandakan (✓) strategi menyerang dan bertahan yang telah diaplikasi. SP 5.4.1 TP 3 TP 4 KBAT Mengaplikasi B Anda dikehendaki membentuk kumpulan kecil yang terdiri daripada enam orang murid. Bincangkan satu permainan baharu yang berkonsepkan permainan dodgeball. Namakan permainan tersebut dan senaraikan peraturan yang telah dipersetujui bersama. Kemudian, bentangkan di hadapan bilik darjah untuk dinilai oleh guru dan rakan-rakan yang lain. Setelah pembentangan, anda dan ahli kumpulan lain perlu membuat penambahbaikan sebelum mengaplikasikan permainan tersebut. SP 5.5.2 SP 5.5.3 TP 5 TP 6 KBAT Mencipta KBAT Menilai KBAT Mengaplikasi Mengaplikasikan Strategi Menyerang dan Bertahan ✓ atau ✗ Catatan 1 Melakukan serangan balas apabila tumpuan pihak lawan terganggu. Murid perlu mengaplikasikan sekurang-kurangnya 4 strategi untuk melepasi TP3 dan mengaplikasikan semuanya untuk melepasi TP4. 2 Menyerang dari garisan belakang. 3 Memulakan permainan dengan pantas untuk mendapatkan bola. 4 Menghantar bola dengan pantas dan tepat apabila mendapat bola. 5 Bekerjasama membuat serangan, menentukan sasaran dan isyarat permainan. 6 Berjaga-jaga menangkap bola teradang atau terlepas daripada pasukan. Kumpulan Nama permainan Penambahbaikan Peraturan permainan Boleh menyusun peraturan dari segi jumlah pemain, jumlah bola, cara bermain, cara mendapatkan mata, peruntukan masa, cara menentukan pemenang, cara pengadilan, pakaian, tempat bermain, peraturan keselamatan dan sebagainya yang sesuai dengan permainan ciptaan baharu. Murid melepasi TP5 jika dapat mereka cipta permainan baharu dengan menyatakan peraturan permainan. Boleh membuat penambahbaikan berdasarkan peraturan baharu yang diciptakan dengan menitikberatkan peraturan keselamatan. Murid melepasi TP6 jika dapat membuat penambahbaikan dalam mereka cipta permainan baharu. Belum Menguasai : TP 3 TP 4 TP 5 TP 6 Menguasai : TP 3 TP 4 TP 5 TP 6 Buku Teks: Halaman 103 – 111 Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan semasa melakukan aktiviti fi zikal 5.4 Memahami dan mengaplikasikan etika dalam sukan semasa melakukan aktiviti fi zikal 5.5 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 31 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

32 1 Gelap Cerah (a) Setiap pemain pasukan pengadang hanya mengawasi garisan yang ditetapkan untuknya. (b) Sekiranya seorang pemain pasukan menyerang disentuh oleh pasukan pengadang ketika melintasi garisan gelanggang, pemain pasukan menyerang itu dikira mati. (c) Sekiranya seorang pemain pasukan menyerang dapat melintasi garisan dari hadapan ke belakang dan ke hadapan semula tanpa disentuh , pasukannya dikira menang. (d) Pertukaran peranan antara dua pasukan ini hanya dilakukan apabila permainan pasukan menyerang telah ‘mati’ . (e) Cara mendapatkan mata adalah dengan mengira jumlah pusingan yang dimenangi oleh sesuatu pasukan. 2 Aci Sep (a) Pengejar perlu menyentuh seorang pemain untuk menggantikannya menjadi pengejar. (b) Pemain yang keletihan boleh menyelamatkan diri dengan mencangkung dan mengucapkan “cup” . (c) Pemain yang “cup” boleh bermain semula sekiranya dia disep oleh pemain lain . (d) Sekiranya semua pemain telah “cup” dan tidak disepkan , pengejar akan membilang 1, 2, 3. (e) Pemain yang terakhir bangun berdiri akan bertukar peranan menjadi pengejar yang baharu. Tandakan (✓) pada cara bermain permainan tradisional Gelap Cerah dan Aci Sep. 1 Para pemain akan membentuk dua pasukan, iaitu pasukan menyerang dan pasukan pengadang. ( ✓ ) 2 Setiap pasukan akan memilih ketua mereka masing-masing. ( ✓ ) 3 Pasukan pengadang akan berdiri di serata tempat di hadapan petak. ( ) 4 Pasukan menyerang pula menempatkan seorang pemain pada setiap garisan. ( ) 5 Pasukan menyerang memulakan permainan. ( ✓ ) 6 Pengejar perlu mengejar semua pemain yang disep. ( ) 7 Pemain yang kepenatan boleh berehat dengan menyebut “sep”. ( ) 8 Jika semua pemain “cup” dan tidak disepkan, pengejar akan membilang 1, 2, 3 dan pemain terakhir berdiri akan menjadi pengejar. ( ✓ ) Aktiviti Kuiz Kilat PAK-21 PdPc Isi tempat kosong berkaitan dengan peraturan dan cara bermain permainan Gelap Cerah dan Aci Sep. SP 1.9.3 SP 2.9.3 TP 1 TP 2 mengucapkan “cup” menjadi pengejar tidak disepkan menyentuh seorang pemain disep oleh pemain lain tanpa disentuh mengawasi garisan melintasi garisan menyerang telah “mati” mengira jumlah pusingan Belum Menguasai : TP 1 TP 2 Menguasai : TP 1 TP 2 Aktiviti PAK-21 Buku Teks: Halaman 112 – 115 Melakukan aktiviti rekreasi dan kesenggangan 1.9 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 32 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

33 Permainan Strategi Menyerang dan Mengadang Mengaplikasi (✓) atau (✗) Catatan Gelap Cerah Menggunakan kelincahan dan kelenturan badan Murid yang berjaya mengaplikasikan sekurangkurangnya 3 strategi bagi setiap permainan dikira melepasi TP3 dan semua strategi dikira melepasi TP4. Mengelecek dan mengacah Menyerang serentak Menutup ruang Mengacah sentuh Mencuri sentuh Aci Sep Menggunakan kelincahan dan kelenturan badan Mengelecek dan mengacah Kelajuan larian Menyerang hendap lawan yang akan disep Mengejar lawan yang lari berdua atau rapat Cara Bermain Peraturan Permainan Kedudukan Pemain Murid perlu menjelaskan langkah demi langkah cara bermain dari awal hingga akhir permainan. Murid perlu menyatakan peraturan ringkas dan jelas tentang cara permainan dijalankan dan dibatalkan atau tersingkir atau sebagainya yang sesuai. Murid perlu melakarkan atau melukis kedudukan pemain dalam permainan baharu ini dengan jelas. Penilaian Guru/Rakan Penambahbaikan Guru/rakan perlu membuat penilaian jika terdapat kekurangan pada perkaraperkara yang direka cipta oleh murid. Murid perlu membuat penambahbaikan berdasarkan penilaian yang dibuat oleh guru/rakan. A Adakan perlawanan bagi permainan Gelap Cerah atau Aci Sep antara kumpulan. Murid yang belum bermain akan menjadi pengadil. Tandakan (✓) pada strategi menyerang dan mengadang yang telah diaplikasi. SP 5.4.1 TP 3 TP 4 KBAT Mengaplikasi B Anda dikehendaki membentuk kumpulan yang terdiri daripada enam orang murid. Bincangkan permainan baharu berdasarkan kemahiran yang terdapat dalam permainan tradisional Gelap Cerah dan Aci Sep. Perbincangan haruslah merangkumi aspek cara bermain, peraturan permainan dan kedudukan pemain. Kemudian, bentangkan di hadapan bilik darjah. Guru dan rakan-rakan akan membuat penilaian dan anda perlu membuat penambahbaikan setelah mendengar penilaian mereka. SP 5.4.2 SP 5.5.2 TP 5 TP 6 KBAT Mencipta Ulasan: ...................................................................................................................................................Tandatangan Guru: ................................................ Tarikh: .................................... TAHAP PENGUASAAN YANG DICAPAI 1 2 3 4 5 6 Belum Menguasai : TP 3 TP 4 TP 5 TP 6 Menguasai : TP 3 TP 4 TP 5 TP 6 Buku Teks: Halaman 103 – 111 Membentuk kumpulan dan bekerjasama dalam kumpulan semasa melakukan aktiviti fi zikal 5.4 Memahami dan mengaplikasikan etika dalam sukan semasa melakukan aktiviti fi zikal 5.5 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 33 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

34 Jenis Latihan Jenis Aktiviti Masa Ulangan ✓ atau ✗ Kapasiti aerobik Larian zig-zag 10 minit Laluan melengkung 10 minit Lari atas bangku 10 minit Lari memijak dalam gelung 10 minit Merangkak bawah halangan 10 minit Daya tahan otot Lunges 30 saat Guru PJPK boleh meminta murid melakukan aktiviti triceps press, reverse fl y, juak baring dan lentik belakang pointer. Juak tentera 30 saat Separa cangkung 30 saat Bangkit tubi 30 saat Kekuatan otot Bicep curl 6 ulangan (Bebanan 17 kg) Separa cangkung 10 ulangan (Bebanan 60 kg) Regangan statik Regangan quadricep 10 saat Regangan pectoral 10 saat Regangan dinamik Regangan hamstring 10 saat Regangan groin 10 saat Murid perlu melakukan sekurang-kurangnya dua jenis aktiviti bagi setiap latihan untuk melepasi TP1 dan mendapat sekurang-kurangnya 10 jenis aktiviti dalam mana-mana jenis latihan dikira melepasi TP2. Unit 8 Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan A Secara berkumpulan, anda dikehendaki melakukan aktiviti yang berikut. SP 3.1.1 SP 3.1.2 TP 1 Buku Teks: Halaman 118 – 134 Pendidikan Jasmani Cara-cara: 1 Bahagikan murid kepada empat kumpulan, iaitu Kumpulan 1, Kumpulan 2, Kumpulan 3 dan Kumpulan 4. 2 Setiap kumpulan perlu melakukan aktiviti larian zig-zag, laluan melengkung, lari atas bangku, lari memijak dalam gelung dan merangkak bawah halangan atau aktiviti lain yang sesuai. 3 Setiap murid mesti tahu julat Kadar Nadi Latihan antara 65% hingga 85% daripada Kadar Nadi Maksimum. 4 Murid akan melakukan aktiviti secara berterusan setelah diberikan isyarat. 5 Setiap murid digalakkan melakukan lari setempat sementara menunggu giliran melakukan aktiviti. 6 Apabila tamat melakukan aktiviti, murid dikehendaki mengira Kadar Nadi Latihan berdasarkan rumus: KNM = 220 – umur. B Secara berpasangan, anda dikehendaki melakukan senaman kapasiti aerobik, daya tahan otot, kekuatan otot dan kelenturan. Pasangan anda atau guru akan menandakan (✓) jika anda dapat melakukan dengan mengikut masa yang diberikan. SP 3.3.1 SP 4.1.2 TP 1 TP 2 KBAT Mengaplikasi Belum Menguasai : TP 1 TP 2 Menguasai : TP 1 TP 2 Buku Teks: Halaman 120 – 130 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik 3.1 Melakukan senaman kelenturan daya tahan otot dengan lakuan yang betul 3.3 Melakukan senaman kekuatan otot dengan lakuan yang betul 3.4 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi meningkatkan kapasiti aerobik 4.1 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi meningkatkan daya tahan otot 4.3 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 34 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

35 C Padankan otot yang terlibat bagi senaman bahagian atas badan, abdomen dan bahagian bawah badan yang berikut. SP 4.1.2 TP 1 TP 2 KBAT Menganalisis D Namakan empat titik cubitan bagi gambar rajah yang berikut. SP 3.5.1 TP 1 E Kirakan Kadar Nadi Latihan (KNL) 65 – 85% berdasarkan KNM diri sendiri dan lakukan senaman mengikut KNL yang telah dihitung. SP 4.1.1 TP 2 F Tandakan (✓) bagi pernyataan yang betul tentang senaman regangan statik dengan senaman regangan dinamik. SP 4.3.1 TP 2 KBAT Menganalisis Senaman Regangan Statik Senaman Regangan Dinamik Dua jenis regangan statik, iaitu statik aktif dan statik pasif. ✓ Dilakukan selepas pertandingan untuk mengurangkan ketegangan otot. Dilakukan sebelum latihan bebanan untuk memastikan aliran darah dan nutrisi ke otot yang bekerja. Regangan dinamik dapat mengurangkan keketatan otot (muscle tightness). ✓ Biceps curl Lunges Tekan tubi Abdomen Bahagian atas badan Bahagian bawah badan Vactus lateralis Deltoids Rectus abdominis Belum Menguasai : TP 1 TP 2 Menguasai : TP 1 TP 2 Formula Karvonan KNL = KNM – KNR × Intensiti Latihan × KNR Umur = 15 tahun KNR = 62 denyutan seminit Intensiti latihan = 65 – 85% KNM = 220 – umur Nota: Kadar nadi latihan 65% – 85% semasa aktiviti hendaklah dalam lingkungan 158 hingga 185 denyutan seminit. Untuk mengetahuinya, ambil kadar nadi sejurus selepas aktiviti latihan. Jika kadar nadi selepas aktiviti kurang daripada 158 bpm atau lebih 185 bpm bermakna sasaran KNL tidak mencapai sasaran. Intensiti latihan 65% KNL = (205 – 62) × 65% + 62 KNL = (143 × 65 100 ) + 62 KNL = 92.95 + 62 KNL = 154.95 denyutan seminit Intensiti latihan 85% KNL = (205 – 62) × 85% + 62 KNL = (143 × 85 100 ) + 62 KNL = 121.55 + 62 KNL = 183.55 denyutan seminit 4 Triceps 3 Paha 2 Suprailiac 1 Abdominal Untuk tujuan pembelajaran Imbas Kod QR untuk membuat latihan tambahan. E-Soalan E-Soalan Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 35 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

36 Aktiviti Kapasiti Aerobik Skor Catatan 1 2 3 Larian zig-zag Murid perlu mendapat sekurang-kurangnya 12 skor untuk melepasi TP3 dan 18 skor untuk melepasi TP4. 1: Memuaskan 2: Baik 3: Cemerlang Larian melengkung Lari atas bangku Lari memijak dalam gelung Merangkak bawah halangan Lari melepasi halangan B Pilih satu senaman kelenturan yang berikut. Kemudian, nyatakan tiga kesan ke atas otot dan sendi semasa melakukan senaman berikut. SP 4.3.1 TP 3 Jenis Regangan Kesan ke atas otot dan sendi Regangan hamstring • Mengurangkan risiko kecederaan • Mengurangkan rasa sakit dan tidak selesa semasa melakukan kerja • Meningkatkan kualiti daya tahan otot, kekuatan otot dan ketangkasan Regangan quadricep Regangan groin Regangan pectoral C Anda dikehendaki melakukan aktiviti untuk meningkatkan daya tahan otot dan kekuatan otot berdasarkan prinsip FITT. SP 4.3.2 TP 3 TP 4 KBAT Mengaplikasi Jenis Latihan Jenis Aktiviti Kekerapan/Masa Intensiti Mengaplikasi (✓) atau () Daya tahan otot Lunges 30 saat 60% hingga 70% daripada berat badan Juak tentera 30 saat Separa cangkung 30 saat Bangkit tubi 30 saat Triceps press 30 saat Reverse fl y 30 saat Juak baring 30 saat Lentik belakang pointer 30 saat Kekuatan otot Bicep curl 6 ulangan (Bebanan 17 kg) 55% daripada berat badan Murid perlu mengaplikasi sekurang-kurangnya 6 aktiviti untuk melepasi TP3 dan semua aktiviti untuk melepasi TP4. A Anda dikehendaki melakukan aktiviti PAK-21 yang berikut. SP 4.1.2 TP 3 TP 4 KBAT Mengaplikasi Buku Teks: Halaman 120 – 130 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi meningkatkan kapasiti aerobik 4.1 Mengaplikasikan pengetahuan prinsip kecergasan dan strategi bagi meningkatkan daya tahan otot 4.3 Mengaplikasikan pengetahuan komposisi badan dalam kecergasan fi zikal 4.5 Mengaplikasikan konsep, prinsip dan strategi dalam pentaksiran kecergasan fi zikal 4.6 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 36 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

37 D Kirakan peratus lemak anda berdasarkan ukuran lipatan kulit menggunakan rumus atau perisian. Kemudian, bandingkan dan kategorikan peratus lemak anda sendiri dengan jadual peratusan lemak di bawah. SP 4.5.1 TP 3 TP 4 E Nyatakan kaedah pengukuran lemak selain daripada kaedah lipatan kulit yang anda ketahui. SP 4.5.3 TP 4 1 Ukuran BOD POD 2 Analisis impedans bioelektrik (BIA) 3 Timbang hidrostatik Nama Jadual Kategori Peratusan Lemak Badan Umur Kategori Lelaki Wanita Terlalu Rendah ≤ 5% ≤ 10% Pinggiran (Borderline) 6% – 9% 11% – 16% Sihat 10% – 20% 17% – 28% Marginal 21% – 25% 29% – 35% Lebih Lemak > 25% > 35% Tingkatan Jantina Ukuran Lipatan Kulit Triceps Paha Abdominal Suprailiac Peratus lemak Kategori Tarikh F Lengkapkan keputusan Ujian SEGAK anda selepas menjalani ujian. SP 4.6.1 TP 4 Nama Berat (kg) Tinggi (cm) Naik Turun Bangku Tekan Tubi Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur 68 160 81 20 11 23 Berdasarkan norma Ujian SEGAK, lengkapkan jadual di bawah dengan mengisi skor yang anda peroleh. Kemudian, nyatakan status kesihatan anda. Nama BMI Status Naik Turun Bangku Tekan Tubi Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur Jumlah Skor Gred Skala 26.56 Kurang cergas 4 3 2 2 11 D Belum Menguasai : TP 3 TP 4 Menguasai : TP 3 TP 4 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 37 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

38 Bentuk beberapa kumpulan. Bincang, rancang dan lakukan program latihan seminggu untuk meningkatkan komponen kecergasan fi zikal. SP 5.2.1 TP 5 KBAT Mengaplikasi Hari Komponen Kecergasan Kapasiti Aerobik Kelenturan Daya Tahan Otot Kekuatan Otot Isnin Latihan Paarlauf 30 – 40 minit 7.00 pagi Kilas pinggang Bengkok sisi Jangkauan melunjur 5.00 petang Selasa Berbasikal > 20km 7.00 pagi Senaman kelenturan berstesen 4.30 petang Lunges / juak tentera / separa cangkung / bangkit tubi / triceps press / reverse fl y / juak baring / lentik belakang pointer – 5.00 petang Rabu Latihan Parcourse/ Lompat kuadran / Bergayut di palang / Lompat sentuh palang / Naik turun bangku / Meniti palang – 7.00 pagi Latihan Isometrik Latihan Isokinetik Latihan Isotonik – 4.30 petang Khamis Proprioceptive Neuromuscular / Facilitation (PNF) / Hamstring / Oblique / Quardriceps / Latissimus dorsi / Eractor spinae / Gluteus – 7.00 pagi Lunges / juak tentera / separa cangkung / bangkit tubi / triceps press / reverse fl y / juak baring / lentik belakang pointer – 5.00 petang Jumaat Rehat aktif (petang) Latihan litar /Leg extension / Shoulder press / Bicep curl / Curl up dengan beban / Leg press /Bench press /Hamstring curl – 8.00 pagi Sabtu Berenang 60 minit 9.00 pagi Latihan regangan statik Latihan regangan dinamik 4.30 petang Ahad Rehat aktif (pagi ) Latihan isotonic Latihan isometrik 30 – 40 minit 4.30 petang * Mana-mana senaman yang sesuai diterima. Belum Menguasai : TP 5 Menguasai : TP 5 Buku Teks: Halaman 131 Menunjukkan keyakinan dan tanggungjawab kendiri semasa melakukan aktiviti fi zikal 5.2 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 38 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

39 A Jelaskan alasan yang menyokong program latihan anda pada muka surat 38 untuk meningkatkan kapasiti aerobik dan senaman regangan yang dipilih berdasarkan aktiviti, jangka masa dan kadar nadi latihan. SP 4.6.1 TP 6 Aktiviti Jangka Masa Kadar Nadi Latihan Aktiviti adalah amat bersesuaian dan tidak memerlukan peralatan yang sofi stikated Bersesuaian dengan aktiviti Lingkungan KNL yang amat sesuai, iaitu antara 65% hingga 85% Aktiviti menarik dan mudah dilaksanakan Jadual masa / waktu yang sesuai Jumlah Markah Ujian Bulan : Gred Ujian Bulan : Kapasiti Aerobik : Memuaskan / Tidak memuaskan Daya Tahan Otot : Memuaskan / Tidak memuaskan Kelenturan : Memuaskan / Tidak memuaskan Kekuatan Otot : Memuaskan / Tidak memuaskan Tindakan Anda : BMI : Klasifi kasi BMI : Berat Kurang : Ya / Tidak Berat Berlebihan : Ya / Tidak Tindakan Anda : Puas Hati dengan Ketinggian : Ya / Tidak Tindakan Anda : B Berdasarkan keputusan ujian SEGAK anda, buat analisis bagi meningkatkan kecergasan fi zikal. SP 4.6.2 TP 6 Ulasan: ...................................................................................................................................................Tandatangan Guru: ................................................ Tarikh: .................................... TAHAP PENGUASAAN YANG DICAPAI 1 2 3 4 5 6 Belum Menguasai : TP 6 Menguasai : TP 6 Buku Teks: Halaman 131 Mengaplikasi konsep, prinsip dan strategi dalam pentaksiran kecergasan fi zikal 4.6 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 39 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

40 1 Antara berikut, yang manakah perkara membatalkan larian dalam acara lari berpagar? I Badan condong ke hadapan mengikut ketinggian pagar II Paha tidak selari dengan pagar III Menjatuhkan pagar dengan sengaja IV Kaki belakang melepasi pagar dari sisi A I dan II C II dan III B I dan IV D III dan IV 2 Maklumat berikut berkaitan dengan fasa dalam lari berpagar. Kaki belakang ditarik ke sisi badan dengan paha hampir selari dengan pagar semasa melepasi pagar. Apakah fasa tersebut? A Fasa lonjakan B Fasa mendarat C Fasa melepasi pagar (kaki hadapan) D Fasa melepasi pagar (kaki belakang) 3 Antara berikut, yang manakah fasa lari landas dalam acara lompat kijang? I Memulakan dengan lima langkah perlahan II Mengambil 10 hingga 15 langkah III Kekerapan langkah diambil pada penghujung larian IV Halaju larian dikurangkan sepanjang larian A I dan II C II dan III B I dan IV D III dan IV 4 Bagaimanakah step dilakukan dalam acara lompat kijang? A Melonjak sebelah kaki dan mendarat dengan kaki yang lain B Melonjak sebelah kaki dan mendarat dengan kaki yang sama C Melonjak sebelah kaki dan mendarat dengan kedua-dua belah kaki D Melonjak sebelah kaki yang terkuat dan mendarat dengan kaki yang sama 5 Berapakah ukur lilit bagi bulatan lempar cakera? A 1.5 meter C 3.5 meter B 2.5 meter D 4.5 meter 6 Antara berikut, yang manakah faktor yang mempengaruhi jarak bagi acara lempar cakera? I Sudut III Halaju pelepasan II Ketinggian IV Kepanjangan tangan A I dan II C II dan III B I dan IV D III dan IV 7 Bagaimanakah pemenang dalam aktiviti pandu arah ditentukan? A Pasukan yang berjaya tiba di destinasi dengan pantas mengikut arahan kompas B Pasukan yang berjaya tiba paling pantas tanpa melalui semua titik kawalan C Pasukan yang berjaya menyiapkan semua titik kawalan tanpa mengira kepantasan masa D Pasukan yang berjaya melalui semua titik kawalan dalam masa yang paling pantas 8 Apakah tujuan permainan aci sep? A Menguji ketangkasan dan kecekapan pengejar menyentuh pemain lain yang cuba mengelak daripada disentuh olehnya B Mengelakkan diri daripada terkena bola yang ditujukan kepadanya C Menguji kemantapan daya pertahanan antara dua pasukan D Menunjukkan kebolehan peserta dapat mengatasi penghadang yang cuba menghalang matlamat mereka 9 Maklumat berikut berkaitan dengan ciri dalam latihan kecergasan. Daya yang dihasilkan oleh otot atau sekumpulan otot untuk melepasi rintangan. Apakah latihan kecergasan tersebut? A Kekuatan otot C Kapasiti aerobik B Daya tahan otot D Komposisi badan 10 Antara berikut, yang manakah aktiviti dalam latihan kecergasan kekuatan otot? I Lari atas bangku II Merangkak bawah halangan III Bangkit tubi IV Front squat A I dan II C II dan III B I dan IV D III dan IV Praktis Formatif 3 (Unit 6, Unit 7 dan Unit 8) Jawab semua soalan. Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 40 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

41 Perempuan lebih sesuai menjadi jururawat, manakala lelaki lebih sesuai menjadi juruterbang. 1 Berdasarkan maklumat tersebut, hasilkan satu brosur berkaitan identiti dan peranan gender. 2 Maklumat yang perlu ada dalam brosur anda ialah: (a) Maklumat tentang identiti gender. (b) Maklumat tentang peranan gender. (c) Cara untuk mengubah persepsi masyarakat tentang identiti gender dan peranan gender. 3 Hasilkan brosur secara kreatif dan kritis. Unit 1 Pendidikan Kesihatan Reproduktif dan Sosial (PEERS) A Padankan maksud gender, identiti dan peranan gender. SP 1.1.1 SP 1.1.2 TP 1 TP 2 Anak lelaki cenderung melakukan kerja berat. IG Lelaki diajar tentang tanggungjawab sebagai ketua keluarga. PG Perempuan perlu melakukan kerja-kerja rumah. PG Perempuan perlu memakai warna lembut untuk menyerlahkan sifat kewanitaan. IG B Kenal pasti identiti gender (IG) atau peranan gender (PG) dalam keluarga dan masyarakat. SP 1.1.2 TP 3 Lelaki Perempuan Murid lelaki suka aktiviti lasak. Murid perempuan tidak suka aktiviti lasak Kesimpulan Semua gender bebas mempunyai pilihan sendiri berkenaan minat dalam sukan atau apa-apa sahaja kegiatan dan tidak perlu mempertikaikan pilihan mereka. Murid lelaki lebih banyak terlibat dalam sukan berbanding dengan murid perempuan. C Nyatakan perkaitan proses sosialisasi dengan identiti gender dan peranan gender. Kemudian, buat kesimpulan tentang proses sosialisasi mempengaruhi identiti gender dan peranan gender dalam kerjaya tersebut. SP 1.1.3 SP 1.1.4 TP 4 TP 5 D Lakukan aktiviti secara berkumpulan. SP 1.1.3 SP 1.1.4 TP 6 KBAT Mencipta Buku Teks: Halaman 136 – 181 Pendidikan Kesihatan 1.0 Kesihatan Diri dan Reproduktif Tatacara yang memperlihatkan aspek perwatakan, sikap, tingkah laku, hak serta tanggungjawab individu yang diterima oleh masyarakat. 1 Maksud gender Meliputi aspek perwatakan, sikap, tingkah laku, hak dan tanggungjawab individu yang diterima oleh masyarakat. 2 Identiti gender Pandangan umum masyarakat berkenaan cara seseorang membawa diri sama ada dari segi tingkah laku dan pertuturan seseorang lelaki atau perempuan. 3 Peranan gender Belum Menguasai : TP 1 TP 2 TP 3 TP 4 TP 5 TP 6 Menguasai : TP 1 TP 2 TP 3 TP 4 TP 5 TP 6 Buku Teks: Halaman 137 – 141 Kemahiran membuat keputusan dalam konteks kesihatan diri dan reproduktif 1.1 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 41 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

42 Ulasan: ...................................................................................................................................................Tandatangan Guru: ................................................ Tarikh: .................................... TAHAP PENGUASAAN YANG DICAPAI 1 2 3 4 5 6 Belum Menguasai : TP 1 TP 2 TP 3 TP 4 TP 5 TP 6 Menguasai : TP 1 TP 2 TP 3 TP 4 TP 5 TP 6 A Pilih situasi yang melibatkan stereotaip gender dan diskriminasi mengikut norma keluarga, budaya dan masyarakat setempat dengan menandakan [✓]. SP 1.2.1 TP 1 Situasi 1: Pekerja lelaki di syarikat X mendapat gaji yang lebih tinggi berbanding dengan pekerja perempuan kerana pekerja lelaki melakukan kerja lebih berat. ✓ Situasi 2: Puan Haslinda mengajar anak-anaknya sama ada lelaki atau perempuan untuk melakukan kerja rumah bersama-sama. C Berdasarkan situasi di bawah, terangkan cara menangani cabaran stereotaip gender dan diskriminasi yang berikut. SP 1.2.2 TP 3 KBAT Menganalisis Situasi Cara Menangani Majikan syarikat XYZ enggan mengambil pekerja daripada golongan OKU kerana menganggap golongan ini tidak mempunyai kemahiran. Majikan syarikat XYZ tidak sepatutnya berpendapat begitu kerana terdapat juga golongan OKU yang mempunyai kemahiran dalam sesuatu bidang yang tidak ada pada sesetengah orang yang sempurna. Mana-mana jawapan yang sesuai diterima. D Berdasarkan situasi di bawah, analisiskan peranan gender yang bercanggah dengan norma keluarga, budaya dan masyarakat setempat. Kemudian, syorkan kepentingan menangani cabaran stereotaip gender dan diskriminasi. SP 1.2.2 TP 3 KBAT Menganalisis Situasi Analisis Anda X seorang lelaki yang berperwatakan lembut, suka membuat kerja rumah dan berkawan dengan perempuan. Kemungkinan X bercanggah dengan norma keluarga, budaya dan masyarakat setempat kerana tidak dapat menerima jantina biologinya, tidak menyukai fi zikalnya dan banyak berkawan dengan perempaun. Mana-mana jawapan yang sesuai diterima. Kepentingan Menangani Cabaran • Dapat meningkatkan keyakinan golongan ini untuk menjadi lelaki sejati • Dapat membendung kecelaruan seks • Dapat menghindari masalah mental atau penyakit mental Mana-mana jawapan yang sesuai diterima. Buku Teks: Halaman 137 – 141 Kemahiran menangani pengaruh dalaman serta luaran yang mempengaruhi kesihatan diri dan reproduktif 1.2 B Senaraikan contoh stereotaip gender dan diskriminasi dalam masyarakat. SP 1.2.1 TP 2 1 Mencari nafkah tanggungjawab bapa. 2 Wanita tidak layak jadi ketua. Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 42 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

43 A Nyatakan kepentingan mematuhi peraturan dan undang-undang penyalahgunaan bahan. SP 2.1.1 TP 1 B Senaraikan implikasi menyalahi peraturan dan undang-undang penyalahgunaan bahan terhadap diri dan keluarga. SP 2.1.2 TP 2 TP 3 Implikasi terhadap Diri Implikasi terhadap Keluarga 1 Keruntuhan akhlak 1 Berlaku persengketaan, syak wasangka dan perselisihan faham 2 Mengaibkan nama baik keluarga 2 Membebankan ekonomi keluarga 3 Gagal dalam pelajaran 3 Hubungan antara adik-beradik semakin renggang 4 Gagal menyumbang sebagai golongan muda yang kehilangan tenaga kerja 4 Keluarga terpaksa menghabiskan masa dan wang untuk merawat ahli keluarga yang terlibat • Membebankan ekonomi keluarga • Gagal dalam pelajaran • Hubungan antara adik-beradik semakin renggang • Berlaku persengketaan, syak wasangka dan perselisihan faham • Keruntuhan akhlak • Mengaibkan nama baik keluarga • Gagal menyumbang sebagai golongan muda yang kehilangan tenaga kerja • Keluarga terpaksa menghabiskan masa dan wang untuk merawat ahli keluarga yang terlibat Kepentingan Mematuhi Peraturan dan Undang-undang Penyalahgunaan Bahan 2.0 Penyalahgunaan Bahan 1 Menjaga hak asasi individu 2 Memastikan individu berdisiplin 3 Menjamin keselamatan dan keamanan negara 4 Menjamin kedaulatan sesebuah negara *Mana-mana jawapan sesuai diterima. Belum Menguasai : TP 1 TP 2 TP 3 Menguasai : TP 1 TP 2 TP 3 Buku Teks: Halaman 146 & 148 Kemahiran menangani situasi berisiko terhadap penyalahgunaan bahan terhadap diri, keluarga dan masyarakat 2.1 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 43 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

44 1 Anda ternampak rakan anda menghisap rokok di dalam tandas. Tindakan Memberitahu kepada guru disiplin 2 Anda ternampak sekumpulan lelaki mengambil dadah di kawasan perumahan anda. Memberitahu kepada ibu bapa / Membuat laporan polis Tindakan B Sebagai seorang murid yang sihat, apakah peranan anda untuk mengelakkan diri daripada terlibat dengan gejala dadah? Berikan pendapat anda. SP 2.1.3 TP 5 KBAT Menilai C Laksanakan aktiviti PAK-21 berikut secara berkumpulan. SP 2.1.3 TP 6 KBAT Mencipta Ulasan: ...................................................................................................................................................Tandatangan Guru: ................................................ Tarikh: .................................... TAHAP PENGUASAAN YANG DICAPAI 1 2 3 4 5 6 Belum Menguasai : TP 4 TP 5 TP 6 Menguasai : TP 4 TP 5 TP 6 Murid dikehendaki menghasilkan karya secara kreatif dan kritis tentang kepentingan memelihara kedaulatan undang-undang. 1 Bentukkan kumpulan bertiga. 2 Bincang dan pilih jenis karya kreatif yang hendak dilakukan seperti lagu, sajak, ceramah/syarahan, poster/mural, komik/kartun, iklan/risalah, layang-layang/belon, taman, pameran atau program/kempen. 3 Kemudian, murid perlu mempersembahkan karya kreatif tersebut di hadapan kumpulan lain. 4 Guru membuat penilaian berdasarkan kreativiti yang dipersembahkan. Aktiviti Karya Kreatif PAK-21 PdPc Untuk tujuan pembelajaran Imbas Kod QR atau layari http://www. myhealth.gov. my/isu-penyalahgunaan dadah untuk maklumat lanjut. Laman Web • Melakukan aktiviti yang berfaedah • Tidak merokok • Tidak mencuba dadah atau bahan terlarang • Tidak bergaul dengan penagih dadah atau peminum arak • Merapatkan hubungan dengan ahli keluarga • Berbincang dengan ibu bapa atau kaunselor A Nyatakan tindakan yang sesuai dalam pematuhan peraturan dan undang-undang berdasarkan situasi yang dihadapi. SP 2.1.3 TP 4 KBAT Menilai Laman Web Aktiviti PAK-21 Buku Teks: Halaman 142 – 149 Kemahiran menangani situasi berisiko terhadap penyalahgunaan bahan terhadap diri, keluarga dan masyarakat 2.1 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 44 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

45 Punca Kemarahan Kesan Kemarahan 1 Tekanan kehidupan 1 Sakit kepala 2 Pengalaman pahit 2 Serangan jantung 3 Tempat perlindungan yang tidak selesa 3 Kemurungan atau sakit jiwa 4 Ketagihan gajet 4 Gangguan pernafasan Cara Mencegah Kemarahan 1 Berfi kir positif dalam setiap keadaan 2 Bersenam untuk mencerdaskan minda 3 Membuat latihan bebas tekanan 4 Jauhkan diri daripada provokasi *Mana-mana jawapan sesuai diterima. Teknik Mengawal atau Mengurus Kemarahan Sedar – Apabila wujud kemarahan, perlu ada kesedaran untuk mengawal minda dan tubuh badan. Duduk – Sebelum berlaku sesuatu, terus duduk sama ada di bangku atau di lantai. Mandi – Jika sudah agak reda, bangun dan terus pergi mandi atau berwuduk. Diamkan diri – Jika mulut masih membebel dengan perkataan yang kesat dan tidak sopan, tutup mulut dan diamkan diri. Baring – Jika hendak bangun, elakkan, tetapi terus berbaring supaya kaki dan tangan kurang bergerak. * Murid bebas mendemonstrasikan teknik mengawal dan menguruskan kemarahan mengikut kreativiti masing-masing A Nyatakan punca yang boleh menyebabkan kemarahan. Kemudian, ramalkan kesan akibat kemarahan terhadap kesihatan diri sendiri dan nyatakan cara untuk mencegah kemarahan. SP 3.1.1 SP 3.1.3 SP 3.1.4 TP 1 TP 2 KBAT Menilai B Demonstrasikan salah satu teknik mengawal atau mengurus kemarahan. SP 3.1.2 SP 3.1.4 TP 3 3.0 Pengurusan Mental dan Emosi Belum Menguasai : TP 1 TP 2 TP 3 Menguasai : TP 1 TP 2 TP 3 Peta Alir i-THINK Buku Teks: Halaman 152 – 154 Kemahiran mengurus mental dan emosi dalam kehidupan harian 3.1 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 45 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

46 1 Risiko kemurungan dan masalah sakit jiwa 2 Meningkatkan tahap kebimbangan 3 Memendekkan jangka hayat seseorang 4 Sakit kepala * Mana-mana jawapan yang sesuai diterima. Ulasan: ...................................................................................................................................................Tandatangan Guru: ................................................ Tarikh: .................................... TAHAP PENGUASAAN YANG DICAPAI 1 2 3 4 5 6 Belum Menguasai : TP 4 TP 5 TP 6 Menguasai : TP 4 TP 5 TP 6 C Laksanakan aktiviti PAK-21 berikut secara berkumpulan. SP 3.1.4 TP 6 KBAT Mencipta B Ramalkan kesan kemarahan terhadap diri dan orang lain. SP 3.1.3 TP 5 KBAT Menilai Murid dikehendaki menghasilkan karya tentang cara mengurus kemarahan secara kreatif dan kritis. 1 Bentukkan kumpulan bertiga. 2 Bincang dan pilih jenis karya kreatif yang hendak dilakukan seperti lagu, sajak, ceramah/syarahan, poster/mural, komik/kartun, iklan/risalah, layang-layang/belon, taman, pameran atau program/kempen. 3 Kemudian, murid perlu mempersembahkan karya kreatif tersebut di hadapan kumpulan lain. 4 Guru membuat penilaian berdasarkan kreativiti yang dipersembahkan. Aktiviti Karya Kreatif PAK-21 PdPc A Fahami situasi kemarahan berikut. Analisiskan situasi tersebut dan memilih tindakan yang sesuai untuk mengurus kemarahan. SP 3.1.3 TP 4 KBAT Menganalisis Situasi 1 Tayar basikal anda pancit. Setelah disiasat, anda mendapati beberapa orang rakan anda telah memancitkan tayar basikal itu kerana anda tidak mahu meminjamkan basikal anda kepada mereka. Cuba bertenang – Minum air, berjalan dan menarik nafas yang panjang beberapa kali atau melakukan beberapa teknik yang anda rasa sesuai untuk mengurangkan perasaan marah anda. * Mana-mana jawapan yang sesuai diterima. Situasi 2 Anda dan rakan anda menyaksikan perlawanan bola sepak antara pasukan sekolah anda dan sekolah lain. Namun begitu, pasukan anda kalah kerana pihak pengadil berat sebelah. Anda dan penyokong sekolah anda sangat marah dengan teknik pengadilan tersebut. Tinggalkan punca kemarahan – Tinggalkan perkara yang mencetuskan kemarahan kerana perlawanan telah pun tamat. Jangan menjerit atau mengeluarkan kata-kata kesat serta membuat ancaman verbal kepada pengadil. * Mana-mana jawapan yang sesuai diterima. Aktiviti PAK-21 Buku Teks: Halaman 153 – 154 Kemahiran mengurus mental dan emosi dalam kehidupan harian 3.1 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 46 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

47 Ulasan: ...................................................................................................................................................Tandatangan Guru: ................................................ Tarikh: .................................... TAHAP PENGUASAAN YANG DICAPAI 1 2 3 4 5 6 Belum Menguasai : TP 1 TP 2 TP 3 TP 4 TP 5 TP 6 Menguasai : TP 1 TP 2 TP 3 TP 4 TP 5 TP 6 1 Perlakuan zina dengan bapa saudara dengan anak saudara. ✓ 2 Perlakuan rogol guru terhadap anak muridnya. X telah diliwat abangnya semasa ibu bapa mereka ke luar daerah. Peranan Ahli Keluarga 1 Memantau pergaulan dan mengenali setiap rakan anak-anak. 2 Memantau penggunaan media massa. Mana-mana jawapan yang sesuai diterima. Tindakan Individu/Masyarakat Tindakan Kerajaan 1 Melaporkan kes sumbang mahram kepada polis. 2 Mengatakan TIDAK dan melarikan diri daripada situasi yang menjurus ke arah sumbang mahram. 1 Memberi didikan agama. 2 Memberi kaunseling kepada bekas pesalah. Mana-mana jawapan yang sesuai diterima. A Gariskan jawapan yang menerangkan maksud sumbang mahram. SP 4.1.1 TP 1 B Tandakan (✓) bagi contoh sumbang mahram. SP 4.1.1 TP 2 D Terangkan peranan ahli keluarga untuk mengelak sumbang mahram. Kemudian, nyatakan tindakan untuk mengelak sumbang mahram. SP 4.1.3 TP 4 TP 5 4.0 Kekeluargaan Perlakuan zina yang berlaku antara dua orang [ anggota terdekat / sahabat-handai ] dalam sesebuah keluarga. C Berdasarkan situasi berikut, jelaskan cara berkata TIDAK untuk mengelakkan berlakunya sumbang mahram. SP 4.1.2 TP 3 1 Bapa saudara mengajak anda untuk menonton video lucah. Saya TIDAK akan bersetuju dengan ajakannya. 2 Abang masuk ke bilik tidur dan mahu menemani tidur. Saya TIDAK akan membenarkan abang masuk ke bilik saya apatah tidur bersama terutamanya jika ibu bapa tiada di rumah. E Laksanakan aktiviti berikut secara berpasangan. SP 4.1.4 TP 6 KBAT Mencipta Arahan: 1 Lakukan aktiviti ini secara berpasangan. 2 Masa yang diberikan 10 minit. 3 Bincangkan cara berkomunikasi secara berkesan untuk mengelakkan berlakunya kes sumbang mahram. 4 Hasil perbincangan perlu diterjemahkan dalam bentuk poster atau peta i-THINK. Aktiviti Fikir-Pasangan-Kongsi (Think-Pair-Share) PAK-21 PdPc Aktiviti PAK-21 Buku Teks: Halaman 158 – 160 Peranan diri sendiri dan ahli keluarga serta kepentingan institusi kekeluargaan dalam aspek kesihatan keluarga 4.1 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 47 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

48 Maksud Persahabatan Perbezaan Jenis Persahabatan Persahabatan ialah perhubungan komunikasi dan saling mengambil berat seseorang kepada seseorang yang lain yang membentuk hubungan yang selamat. Kenalan Kamal sering berjumpa dengan Farid semasa berada di sekolah, kawasan perumahan dan sebagainya. Sahabat karib Intan dan Aina sudah lama saling mengenali dan sering meluangkan masa dan melakukan aktiviti bersama seperti menonton wayang dan berkongsi perasaan. ✓ Persahabatan ialah satu amalan sosialisasi yang penting kepada setiap individu kerana persahabatan akan membentuk kehidupan yang lebih bermakna. Sahabat biasa Swee Lan merupakan rakan sepasukan bola jaring dan juga rakan sekelas Aida. Sahabat intim Faizal dan Husna sangat rapat dan mesra serta boleh berkongsi perasaan, pendapat dan pandangan peribadi. *Mana-mana jawapan sesuai diterima. *Mana-mana jawapan sesuai diterima. A Tandakan (✓) maksud persahabatan. Kemudian, nyatakan perbezaan bagi jenis-jenis persahabatan yang berikut. SP 5.1.1 SP 5.1.2 TP 1 TP 2 B Senaraikan perkara yang menjejaskan pergaulan melebihi batasan dalam persahabatan yang anda alami. SP 5.1.3 TP 3 5.0 Perhubungan Belum Menguasai : TP 1 TP 2 TP 3 Menguasai : TP 1 TP 2 TP 3 Sahabat mengambil kesempatan untuk kepentingannya secara fi zikal, sosial, mental dan kewangan. 1 Sahabat membocorkan rahsia yang anda kongsikan bersama kepada orang lain. 2 Sahabat menyalahkan anda tanpa sebarang alasan sekiranya sesuatu perkara tidak baik berlaku kepadanya. 3 Perkara yang Menjejaskan Pergaulan Buku Teks: Halaman 164 – 167 Kemahiran interpersonal dan komunikasi berkesan dalam kehidupan seharian 5.1 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 48 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

49 Situasi ➠ Sahabat anda meluahkan perasaan kecewanya setelah gagal dalam peperiksaan. A Nyatakan cara berkomunikasi dengan sahabat untuk memelihara dan menjaga persahabatan. SP 5.1.3 TP 4 B Apakah yang akan berlaku sekiranya batas pergaulan dalam persahabatan tidak dijaga? Berikan pendapat anda. SP 5.1.3 TP 5 KBAT Menilai Ulasan: ...................................................................................................................................................Tandatangan Guru: ................................................ Tarikh: .................................... TAHAP PENGUASAAN YANG DICAPAI 1 2 3 4 5 6 Belum Menguasai : TP 4 TP 5 TP 6 Menguasai : TP 4 TP 5 TP 6 • Persahabatan akan putus jika salah seorang suka mendesak atau mengambil kesempatan. • Persahabatan menjadi permusuhan sekiranya salah seorang membocorkan rahsia atau tidak amanah dan melakukan fi tnah dan memburuk-burukkan. • Persahabatan menjadi permusuhan sekiranya salah seorang membocorkan rahsia atau tidak amanah dan melakukan fi tnah dan memburuk-burukkan. * Mana-mana jawapan sesuai diterima. 1 Menjadi pendengar yang baik dengan memberi tumpuan seperti memandang tepat ke arah sahabat. 2 Memastikan anda faham niat atau kehendak rakan dengan mengangguk atau menggeleng kepala. 3 Bercakap menggunakan kata ganti diri pertama seperti saya atau kita. 4 Mencari seberapa banyak penyelesaian yang boleh supaya anda lebih nampak membantu. 5 Mencari penyelesaian yang terbaik. * Mana-mana jawapan sesuai diterima. C Laksanakan aktiviti berikut secara berkumpulan. SP 5.1.4 TP 6 KBAT Mencipta Murid dikehendaki menghasilkan karya tentang cara berkomunikasi dengan berkesan dalam persahabatan secara kreatif dan kritis. 1 Bentukkan kumpulan bertiga. 2 Bincang dan pilih jenis karya kreatif yang hendak dilakukan seperti lagu, sajak, ceramah/syarahan, poster/mural, komik/kartun, iklan/risalah, layang-layang/belon, pameran atau kempen. 3 Kemudian, murid perlu mempersembahkan karya kreatif tersebut di hadapan kumpulan lain. 4 Guru membuat penilaian berdasarkan kreativiti yang dipersembahkan. Aktiviti Karya Kreatif PAK-21 PdPc Aktiviti PAK-21 Buku Teks: Halaman 167 – 168 Kemahiran interpersonal dan komunikasi berkesan dalam kehidupan seharian 5.1 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 49 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

50 Ulasan: ...................................................................................................................................................Tandatangan Guru: ................................................ Tarikh: .................................... TAHAP PENGUASAAN YANG DICAPAI 1 2 3 4 5 6 Belum Menguasai : TP 1 TP 2 TP 3 TP 4 TP 5 TP 6 Menguasai : TP 1 TP 2 TP 3 TP 4 TP 5 TP 6 Cara Jangkitan HIV dan AIDS Perbezaan Antara Jangkitan HIV dan Penyakit AIDS HIV AIDS • Hubungan seks tanpa perlindungan • Berkongsi jarum suntikan yang tercemar dengan HIV • Melalui ibu hamil yang dijangkiti HIV kepada janin • Menyusu daripada seorang ibu pembawa HIV • Pemindahan organ • Melalui pemindahan darah yang tercemar dengan HIV • Penggunaan peralatan yang tercemar *Mana-mana jawapan sesuai diterima • Virus yang menyebabkan AIDS • Virus yang melemahkan sistem pertahanan badan untuk melawan penyakit • AIDS ialah penyakit yang serius yang disebabkan oleh virus HIV • Melemahkan sistem pertahanan tubuh badan Situasi yang Mendedahkan Seseorang kepada Jangkitan HIV dan Penyakit AIDS 1 Transfusi darah dan prosedur pembedahan yang lain Boleh berlaku jika kurang berwaspada terhadap pemindahan darah atau organ yang sudah terjangkit. 2 Berkongsi peralatan peribadi Seperti penagih yang berkongsi jarum suntikan adalah antara kes jangkitan HIV dan AIDS yang tertinggi dan tidak terkawal. 3 Pergaulan bebas Boleh mendedahkan jangkitan kepada diri sendiri dan generasi akan datang tanpa disedari. *Mana-mana jawapan sesuai diterima. A Nyatakan cara jangkitan HIV dan penyakit AIDS boleh berlaku. Kemudian, terangkan perbezaan antara jangkitan HIV dengan penyakit AIDS. Terangkan situasi seseorang yang boleh mendedahkan diri kepada jangkitan HIV dan penyakit AIDS. Kemudian, analisiskan situasi tersebut. SP 6.1.1 SP 6.1.2 TP 1 TP 2 TP 3 TP 4 6.0 Penyakit C Secara berpasangan, tulis satu karya kreatif tentang cara untuk mencegah jangkitan HIV dan penyakit AIDS. Kemudian, sebarkan di laman sesawang. SP 6.1.1 TP 6 KBAT Mencipta Untuk tujuan pembelajaran Imbas Kod QR atau layari http://www. myhealth.gov. my/hiv-aids untuk maklumat lanjut. Laman Web B Nyatakan tindakan yang sesuai untuk mengelakkan diri daripada jangkitan HIV. SP 6.1.3 TP 5 1 Tidak melakukan hubungan seks bebas 2 Berpegang pada ajaran agama 3 Saring semua simpanan tabung darah 4 Berwaspada semasa pemindahan darah dan organ *Mana-mana jawapan sesuai diterima. Laman Web Buku Teks: Halaman 171 – 175 Kemahiran mencegah dan mengurangkan faktor risiko penyakit dalam kehidupan harian 6.1 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 50 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

51 Ulasan: ...................................................................................................................................................Tandatangan Guru: ................................................ Tarikh: .................................... TAHAP PENGUASAAN YANG DICAPAI 1 2 3 4 5 6 Belum Menguasai : TP 1 TP 2 TP 3 TP 4 TP 5 TP 6 Menguasai : TP 1 TP 2 TP 3 TP 4 TP 5 TP 6 C Secara berpasangan, anda dikehendaki membuat risalah tentang punca, cara mengelakkan diri dan kesan eksploitasi. Kemudian, sebarkan di laman sesawang. SP 7.1.1 SP 7.1.2 SP 7.1.3 TP 6 KBAT Mencipta 1 Maksud Eksploitasi 2 Punca Eksploitasi 3 Cara Mengelakkan Diri daripada Dieksploitasi Eksploitasi ialah perbuatan mengambil kesempatan untuk mempergunakan seseorang atau sesuatu keadaan secara tidak adil demi kepentingan atau keuntungan diri sendiri. tidak adil kepentingan adil kesempatan (a) Individu mengalami sesuatu kekurangan dari segi keupayaan fi zikal, intelek dan emosi. (a) Meningkatkan taraf mutu kehidupan dengan menyediakan peluang pekerjaan. (b) Perhubungan keluarga yang bilangannya ramai dan status ekonomi yang rendah. (b) Menyertai kempen kesedaran dan menguatkuasakan undangundang. *Mana-mana jawapan sesuai diterima. Situasi yang Membolehkan Eksploitasi Berlaku dan Cara Berlaku 1 Kanak-kanak diupah sebagai askar 2 Kahwin paksa 3 Jenayah Menggunakan kanak-kanak untuk mempertahankan dan menyebarkan ideologi terpesong. Ibu bapa memaksa dengan cara mengugut anak mereka berkahwin dengan individu tertentu. Dijadikan keldai dadah, mengemis, menyeluk saku, menjual barang-barang tiruan dan sebagainya. Kesan kepada Keluarga dan Masyarakat Sekiranya Berlaku Eksploitasi kepada Diri Keluarga Masyarakat 1 Institusi kekeluargaan akan runtuh 1 Berdepan dengan masalah jenayah 2 Berlaku perceraian 2 Berlaku peningkatan masalah sosial *Mana-mana jawapan sesuai diterima. A Nyatakan maksud eksploitasi, punca eksploitasi dan cara untuk mengelakkan diri daripada dieksploitasi. SP 7.1.1 SP 7.1.2 TP 1 TP 2 TP 3 7.0 Keselamatan B Nyatakan situasi yang membolehkan eksploitasi berlaku dan jelaskan bagaimana ekspoitasi tersebut berlaku. Ramalkan dua kesan yang akan berlaku kepada keluarga dan masyarakat sekiranya berlaku eksploitasi kepada diri. SP 7.1.2 SP 7.1.3 TP 4 TP 5 KBAT Menilai Buku Teks: Halaman 178 – 180 Kemahiran kecekapan psikososial untuk menjaga keselamatan diri 7.1 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 51 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

52 1 Antara berikut, yang manakah ciri-ciri peranan gender? I Lelaki gemar melakukan kerja perempuan II Perempuan yang gemar melakukan kerja lelaki III Maskulin untuk lelaki IV Feminin untuk wanita A I dan II C II dan III B I dan IV D III dan IV 2 Antara berikut, yang manakah contoh bagi identiti gender? A Lelaki diajar tentang tanggungjawab sebagai ketua keluarga sejak kecil B Lelaki lebih tertarik kepada perempuan dan sebaliknya C Anak perempuan diajar untuk melakukan kerja rumah D Ibu bertanggungjawab untuk melahirkan anak 3 Antara berikut, yang manakah situasi yang melibatkan stereotaip gender? I Siti lemah dalam mata pelajaran Sejarah kerana sukar menghafal tarikh II Pekerja lelaki diberikan gaji yang lebih tinggi daripada pekerja perempuan III Perempuan perlu menjaga kebersihan dan lelaki sebaliknya IV Lelaki dan perempuan perlu bertanggungjawab membuat kerja rumah A I dan II C II dan III B I dan IV D III dan IV 4 Apakah undang-undang yang menekankan hak kesaksamaan gender? A Perkara 8 Perlembagaan Malaysia B Perkara 9 Perlembagaan Malaysia C Perkara 10 Perlembagaan Malaysia D Perkara 11 Perlembagaan Malaysia 5 Apakah implikasi (kesan) penyalahgunaan bahan terhadap diri? A Gagal dalam pelajaran B Membebankan ekonomi keluarga C Hubungan kekeluargaan menjadi renggang D Berlaku persengketaan antara ahli keluarga 6 Antara berikut, yang manakah kepentingan mematuhi peraturan dan undang-undang? I Berdisiplin II Hidup bertoleransi III Keselamatan dan keamanan negara terjamin IV Negara disanjung oleh negara luar A I, II dan III B I, II dan IV C I, III dan IV D II, III dan IV 7 Antara berikut, yang manakah faktor yang menjadi punca kemarahan? I Cemburu II Kurang yakin pada diri III Perasaan bersalah IV Pengalaman pahit A I, II dan III B I, II dan IV C I, III dan IV D II, III dan IV 8 Bagaimanakah caranya untuk mengawal kemarahan? A Menyendiri B Makan dan minum C Berfikir sebelum bercakap D Mengasingkan diri daripada keluarga 9 Apakah maksud sumbang mahram menurut Kamus Dewan terbitan Dewan Bahasa dan Pustaka? A Perlakuan zina antara dua orang anggota keluarga terdekat B Perlakuan zina bagi pasangan yang belum berkahwin C Perlakuan zina antara orang dewasa dan kanakkanan D Perlakuan zina antara pekerja dan majikan 10 Bagaimanakah sumbang mahram bukan fizikal terjadi? A Memegang tangan B Panggilan telefon lucah C Menunjuk isyarat lucah D Menunjuk majalah lucah Praktis Formatif 4 (Unit 1) Jawab semua soalan. Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 52 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

53 Buku Teks: Halaman 184 – 185 Amalan pemakanan sihat dan selamat 8.1 Unit 2 Pemakanan A Lengkapkan peta dakap berikut mengenai keperluan harian kalori seharian mengikut kumpulan umur, jantina, aktiviti fi zikal dan fi siologi di bawah. SP 8.1.1 TP 1 Buku Teks: Halaman 182 – 186 Pendidikan Kesihatan Umur LELAKI (Kcal) PEREMPUAN (Kcal) 1830 – 2190 2600 – 2580 2350 – 2100 2530 – 2400 2000 – 1900 2400 – 2280 2000 – 1800 2020 1600 14444444444244444444443 Keperluan Kalori 144444444444444444424444444444444444443 Jantina 2530 – 2280 2000 – 1800 144424443 Aktiviti Fizikal 2210 – 2760 1810 – 22600 1930 – 2209 1580 – 1809 144424443 Fisiologi Trimester1 Trimester II-III +150 +350 6 bulan ke atas +550 144424443 i-THINK Peta Dakap Belum Menguasai : TP 1 Menguasai : TP 1 Untuk tujuan pembelajaran Imbas Kod QR untuk membuat latihan tambahan. E-Soalan E-Soalan Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 53 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

54 B Lengkapkan jadual di bawah yang menunjukkan contoh jumlah keperluan kalori seharian mengikut kumpulan umur, jantina, dan aktiviti fi zikal. SP 8.1.1 TP 2 Tahap Aktiviti Lelaki Perempuan Kurang Aktif Sederhana Aktif Aktif Sangat Aktif Kurang Aktif Sederhana Aktif Aktif Sangat Aktif Kanakkanak berumur 7 – 9 1530 1750 1970 1410 1610 1810 Remaja berumur 13 – 15 1930 2210 2480 2760 1580 1810 2040 2260 C Jelaskan faedah pengambilan kalori seharian yang mencukupi dalam rajah di bawah. SP 8.1.2 TP 3 Faedah Pengambilan Kalori Seharian 1 Badan berasa cergas dan fi kiran cerdas 4 Kekurangan nutrien tertentu yang diperlukan oleh tubuh. Bantut dalam kalangan kanak-kanak (dalam tempoh masa yang lama) 2 Membantu proses pemulihan dan penyembuhan. Mengekalkan kesihatan badan 3 Mengekalkan berat badan ideal. Mengelakkan obesiti atau kekurangan berat badan 6 Memberi kekuatan dan tenaga kepada tubuh badan. Pertumbuhan badan yang sihat 5 Mengurangkan masalah malnutrisi D Senaraikan faktor yang mempengaruhi keperluan kalori bagi setiap individu SP 8.1.2 TP 4 Faktor Mempengaruhi Keperluan Kalori bagi Setiap Individu 1 Jantina 2 Saiz badan 3 Keadaan kesihatan 4 Aktiviti fi zikal Belum Menguasai : TP 2 TP 3 TP 4 Menguasai : TP 2 TP 3 TP 4 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 54 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

55 E Rajah di bawah menunjukkan rakan baik anda, iaitu Ahmad dan Lily yang mempunyai amalan pemakanan yang berlainan. Sebagai seorang rakan baik, anda ingin merancang diet pemakanan yang sihat dan sesuai diamalkan oleh mereka dalam kehidupan seharian. SP 8.1.4 TP 5 TP 6 Cadangan Diet untuk Ahmad (Obesiti) Ahmad perlu mengurangkan pengambilan kalori secara berperingkat dengan teratur: 1 Pastikan mengikut Panduan Pemakanan Malaysia. 2 Cuba kurangkan saiz sukatan pengambilan hasil bijirin, ubi-ubian, ikan, ayam, daging dan kekacang. 3 Kurangkan pengambilan kalori dengan; (a) Menggunakan sedikit minyak dan lemak semasa memasak. (b) Mengurangkan penggunaan gula seperti gula pasir, gula perang, madu dan gula yang tersembunyi dalam makanan dan minuman. (c) Meningkatkan pengambilan serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan hasil bijirin penuh seperti oats kerana makanan ini akan menyebabkan Ahmad berasa kenyang dalam jangka masa yang lebih lama. (d) Jauh daripada air berkarbonat dan manis serta minum minuman masak 6 – 8 gelas (1 gelas = 250 mfi) (e) Mengelakkan pengambilan makanan segera, berminyak, manis, berkalori dan kolesterol tinggi serta supper Cadangan Diet untuk Lily (Kurang Berat Badan) Jika Lily tiada mengalami masalah perubatan yang berkaitan, berat badan boleh dinaikkan dengan: 1 Meningkatkan pengambilan makanan untuk meningkatkan kalori. (a) Jika Lily tidak makan dalam jumlah yang banyak, dia boleh makan dalam jumlah yang sedikit tetapi kerap. (b) Cuba makan enam kali sehari (waktu makan utama dan snek) seperti makan sarapan, minum pagi, makan tengah hari, minum petang, makan malam dan minum malam (supper). (c) Snek untuk minum pagi, minum petang dan minum malam perlulah sihat dan berkhasiat. (d) Pilih makanan yang mempunyai kandungan protein dan kalori yang tinggi. (e) Makan makanan yang sihat dan seimbang. Sila rujuk Panduan Pemakanan Sihat. 2 Dapatkan nasihat Doktor atau Pakar Pemakanan atau Pegawai Dietetik jika anda ingin mengambil diet tinggi protein atau makanan tambahan (supplements) untuk meningkatkan berat badan Belum Menguasai : TP 5 TP 6 Menguasai : TP 5 TP 6 Ahmad sentiasa makan makanan segera dalam kuantiti yang banyak. Lily terlalu memilih makanan untuk dimakan. Dia hanya makan makanan yang disukainya tetapi dalam kuantiti yang sedikit. *Mana-mana jawapan yang sesuai diterima Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 55 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

56 Unit 3 Pertolongan Cemas C Padankan prosedur R.I.C.E. dengan betul. Kemudian, murid perlu mendemonstrasikan langkah-langkah prosedur R.I.C.E. dengan betul di hadapan guru bersama dengan rakan. SP 9.1.3 TP 2 TP 3 Buku Teks: Halaman 182 – 186 Pendidikan Kesihatan B Tandakan (✓) bagi contoh kecederaan yang memerlukan prosedur R.I.C.E. SP 9.1.2 TP 2 1 Mei Bee terkena api semasa memasak dan kulit tangannya terbakar. ( ) 2 Visnu terseliuh kaki semasa berlari. ( ✓ ) 3 Khatu terkena renjatan elektrik semasa membaiki peralatan elektrik tanpa memutuskan bekalan elektrik terlebih dahulu. ( ) 4 Tangan Muthu mengalami fraktur akibat terjatuh basikal. ( ✓ ) 5 Kaki Alysha bengkak akibat kemalangan jalan raya. ( ✓ ) R Rest (Rehat) I Ice (Ais) C Compression (Tekanan) E Elevation (Meninggikan) Belum Menguasai : TP 1 TP 2 TP 3 Menguasai : TP 1 TP 2 TP 3 A Lengkapkan rajah di bawah dengan menyatakan prinsip dan prosedur R.I.C.E. dengan betul. SP 9.1.1 TP 1 (1) Merehatkan bahagian yang cedera Meletakkan (2) beg ais ke atas bahagian badan yang cedera (3) Tuaman dengan balutan anjal ke atas bahagian badan yang cedera (4) Meninggikan bahagian badan yang cedera untuk mengurangkan bengkak, kesakitan dan pendarahan R: Rest I: Ice C: Compression E: Elevation R.I.C.E. PROSEDUR R.I.C.E. Buku Teks: Halaman 184 – 185 Pengetahuan asas pertolongan cemas dan kemahiran bertindak dengan bijak mengikut situasi 9.1 Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 56 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

57 D Berdasarkan situasi kecemasan yang berikut, jelaskan sama ada prosedur R.I.C.E sesuai diberikan ataupun tidak. SP 9.1.2 TP 4 E Fahami arahan di bawah. Kemudian, lakukan situasi kecemasan yang memerlukan prosedur R.I.C.E. secara berkumpulan seperti yang berikut. SP 9.1.3 TP 6 Arahan: 1 Murid dikehendaki membentuk kumpulan terdiri daripada tiga orang. 2 Penyampaian setiap watak dan dialognya perlu ringkas dan jelas bagi setiap kumpulan. 3 Murid boleh memilih contoh situasi kecemasan yang sesuai untuk prosedur R.I.C.E.. 4 Setiap ahli perlulah berkomunikasi dan bekerjasama secara berkesan semasa mengaplikasikan prosedur R.I.C.E.. Situasi kecemasan: Abu sedang menyertai pertandingan larian 5 km dalam kejohanan olahraga, tiba-tiba betisnya mengalami kekejangan otot. Situasi kecemasan: Ayah Balqis membaiki lampu yang rosak dan terjatuh. Kepalanya terhantuk lantai dan pengsan. Solusi situasi: Prosedur R.I.C.E boleh diaplikasikan dalam rawatan kekejangan otot. Abu dibawa ke tempat yang selamat dan rehatkan betis yang terlibat. Luruskan lutut dan tolak hujung kakinya perlahan-lahan ke belakang menghala ke tulang kering. Urut otot betis perlahan-lahan. Kemudian, tuamkan dengan ais atau bahang panas pada betis yang terlibat. Ais dapat membantu melegakan otot dan memperlahankan sebarang keradangan. Akhirnya, tinggikan kaki melebihi paras jantung bagi mengurangkan bengkak dan kesakitan. Solusi situasi: Prosedur R.I.C.E. tidak boleh diaplikasikan sebaliknya segera hubungi 999 atau hantar ke hospital untuk mendapatkan rawatan lanjut. BORANG SENARAI SEMAK Perkara Penguasaan Kemahiran Asas Memuaskan (1 mata) Baik (2 mata) Cemerlang (3 mata) Rest Ice Compression Elevation Berkomunikasi Bekerjasama Jumlah Tahap Penguasaan Tahap Penguasaan Skor 1 1 – 3 2 4 – 6 3 7 – 9 4 10 – 12 5 13 – 15 6 16 – 18 Belum Menguasai : TP 4 TP 6 Menguasai : TP 4 TP 6 Untuk tujuan pembelajaran Imbas Kod QR untuk membuat latihan tambahan. E-Soalan Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 57 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

58 1 Antara berikut, yang manakah faedah pengambilan kalori seharian yang mencukupi? I Menjadi lebih aktif II Menambahkan berat badan III Tiada kalori yang berlebihan IV Mengurangkan masalah manultrasi A I dan II B I dan IV C II dan III D III dan IV 2 Maklumat berikut berkaitan dengan fungsi nutrien. Meningkatkan sistem pertahanan badan. Apakah nutrien tersebut? A Karbohidrat C Protein B Vitamin D Lemak 3 Antara berikut, yang manakah faktor yang menentukan jumlah kalori diambil? I Mental III Jantina II Umur IV Berat badan A I dan II C II dan III B I dan IV D III dan IV 4 Bagaimanakah aspek jantina menentukan keperluan kalori? A Lelaki perlu lebih zat mineral zink berbanding dengan perempuan B Lelaki perlu kurang zat mineral zink berbanding dengan perempuan C Perempuan perlu lebih zat mineral zink berbanding dengan lelaki D Lelaki dan perempaun perlu lebih zat mineral zink 5 Maklumat berikut berkaitan dengan jumlah kalori yang diperlukan oleh seseorang individu. Memerlukan kalori tambahan. A Ibu yang menyusu B Wanita yang sudah tua C Individu yang bekerja di pejabat D Individu yang metabolisme yang rendah 6 Antara berikut, yang manakah aktiviti yang memerlukan kalori yang banyak? I Berlari III Berenang II Memanah IV Menonton televisyen A I, II dan III C I, III dan IV B I, II dan IV D II, III dan IV 7 Antara berikut, yang manakah jenis kecederaan yang sesuai menggunakan prinsip R.I.C.E? I Kecederaan dalaman II Terseliuh III Ketegangan IV Lemas A I, II dan III C I, III dan IV B I, II dan IV D II, III dan IV 8 Apakah tujuan rest dilakukan? A Merehatkan bahagian yang cedera B Mengelakkan pesakit lebih sakit C Menguji tahap kesakitan pesakit D Menenangkan perasaan pesakit 9 Maklumat berikut berkaitan dengan tindakan dalam prinsip R.I.C.E. Meninggikan bahagian yang cedera melebihi paras jantung. Apakah prinsip tersebut? A Ice C Elevation B Rest D Compression 10 Mengapakah beg ais yang dibalut dengan tuala basah perlu diletakkan di bahagian yang cedera? A Mengurangkan bengkak B Mengurangkan kesakitan C Mengurangkan pendarahan D Mengecilkan salur darah yang cedera 11 Berapa lamakah ais perlu diletakkan pada bahagian yang mengalami kecederaan ringan? A 5 minit – 10 minit B 8 minit – 15 minit C 10 minit – 20 minit D 15 minit – 30 minit Praktis Formatif 5 (Unit 2 dan Unit 3) Jawab semua soalan. Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 58 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

59 Ujian Akhir Sesi Akademik 100 1 Gambar di bawah menunjukkan pergerakan dalam gimnastrada. Apakah jenis kemahiran tersebut? A Putaran roda B Langkah silang C Merangkap D Imbangan berskala 2 Susun semula kemahiran pukulan voli kilas dalam permainan tenis dengan betul. I Semasa ayunan ke belakang, bengkokkan lutut dan pastikan bahu menghala ke arah bola yang hendak dipukul. Pastikan mata memandang bola. II Kontak sebelum bola menyentuh gelanggang sendiri. Selepas kontak, ikut lajak. III Berdiri dalam keadaan sedia. Bengkokkan lutut dengan kedudukan kaki seluas bahu, berat badan ke atas kaki hadapan. IV Semasa kontak, tangan diayun ke hadapan dan lutut diluruskan untuk mendapat lebih tenaga. A I, II, III, IV B II, III, IV, I C III, I, IV, II D IV, II, III, I 3 Tarian Ngajat merupakan tarian etnik kaum . A Kadazan B Melayu C Cina D Iban Arahan: Kertas soalan ini mengandungi tiga bahagian, iaitu Bahagian A, Bahagian B dan Bahagian C. Jawab semua bahagian soalan. Bahagian A (30 markah) 4 Hantaran memantulkan bola ke lantai agar diterima oleh rakan sepasukan dalam permainan bola keranjang. A bawah tangan B aras dada C lantun D sisi 5 Antara berikut, yang manakah bukan kemahiran menjaring dalam permainan bola keranjang? A Gaya jump shot B Gaya set shot C Gaya jaring D Gaya lay up 6 Kemahiran merupakan kemahiran mengawal bola semasa bergerak supaya bola berada dekat dengan kayu hoki dalam permainan hoki. A menguis B menjaring C mengelecek D menjaga gawang 7 Gambar di bawah menunjukkan sejenis servis dalam permainan pingpong. Apakah jenis servis tersebut? A Servis let B Servis kilas C Servis pepat D Servis pukulan Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 59 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

60 8 Pemain yang berjaya mengutip mata akan menjadi pemenang dalam permainan pingpong. A 10 C 12 B 11 D 13 9 Yang berikut ialah faktor yang mempengaruhi jarak lonjakan ke pagar kecuali A berat atlet. B kekuatan kaki. C kelajuan larian. D ketinggian atlet. 10 Secara umumnya, semua tarian Zapin menggunakan langkah kaki yang sama. Perbezaan hanya dapat dilihat pada pergerakan . A pinggung C tangan B kaki D jari 11 Terdapat tiga kategori kayu hoki yang selalu digunakan, iaitu ringan, sederhana dan berat yang disesuaikan dengan diri pemain berdasarkan dalam permainan hoki. A pergerakan C posisinya B perhentian D kepalanya 12 Apakah kesilapan yang biasa dilakukan oleh pemain ketika menahan bola dalam permainan hoki? A Kayu hoki condong ke arah bola B Permukaan kayu jauh daripada bola C Tidak memberi tumpuan pada bola D Kayu tidak menyerap daya kelajuan bola 13 Antara acara lari berpagar berikut, yang manakah dimasukkan dalam acara Sukan Olimpik pada masa kini? I 100m lari berpagar bagi lelaki II 400m lari berpagar bagi lelaki III 100m lari berpagar bagi perempuan IV 400m lari berpagar bagi perempuan A I, II dan III C II, III dan IV B I, III dan IV D I, II, III dan IV 14 Fasa tambahan bagi lompat kijang berbanding dengan lompat jauh ialah I fasa layangan. II fasa mendarat. III fasa melangkah. IV fasa lonjakan kaki bebas. A I dan II C III dan IV B II dan III D I dan IV 15 Cakera diayun ke belakang sehingga cakera berada seberapa jauh ke belakang yang boleh dalam fasa acara cakera. A lemparan B pemulihan C persediaan D kedudukan kuasa 16 Kapasiti aerobik ialah konsep yang digunakan untuk menggambarkan status fungsi sistem . A otot B pernafasan C saluran darah D kardiovaskular 17 Apakah yang perlu dilakukan semasa melaksanakan latihan larian long-slow-distance? I Aktiviti memanaskan badan II Menentukan kadar nadi badan III Pengekalan kadar nadi latihan IV Mengurangkan jarak larian A I, II dan III B I, III dan IV C I, III dan IV D II, III dan IV 18 Antara bahagian badan berikut, yang manakah tidak sesuai bagi pengukuran lipatan kulit? A Paha B Biseps C Triceps D Deltoid 19 Apakah contoh penyakit yang dikaitkan dengan obesiti? A Hipertensi B Anemia C Migrain D Sawan 20 Kesaksamaan gender perlu ditekankan dan ditegakkan dalam semua aspek kehidupan untuk menjaga asasi manusia. A maklumat C kebebasan B hak D maruah Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 60 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

61 21 Antara tingkah laku berikut, yang manakah tidak berkaitan dengan ketagihan dadah? A Keruntuhan akhlak B Hilang selera makan C Menjadi semakin ceria D Kemerosotan pelajaran 22 Apakah faedah latihan kekuatan otot? A Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis B Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah C Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah D Mendedahkan kepada penyakit diabetes dan tekanan darah tinggi 23 Seluruh warganegara mestilah mematuhi peraturan dan undang-undang Malaysia demi kepentingan berikut kecuali A memastikan individu berdisiplin. B rumah tangga menjadi porak-peranda. C memupuk sikap saling hormat-menghormati. D menjamin keselamatan dan keamanan negara. 24 Perasaan marah akan timbul disebabkan oleh diri seseorang untuk menangani tekanan hidup berkaitan dengan sekolah, keluarga, kawan-kawan, kesihatan dan kewangan. A keceriaan B kekemasan C keselamatan D ketidakupayaan 25 Sumbang mahram telah dikenal pasti sebagai sejenis seksual yang mendatangkan kesan buruk terhadap kesihatan fizikal, mental dan sosial. A nama C imej B kejayaan D penganiayaan 26 Apakah peranan ahli keluarga untuk mengelak sumbang mahram? I Membaiki status ekonomi II Mencemarkan maruah dan nama baik keluarga III Memantau pergaulan IV Prihatin dan memberi kasih sayang A I, II dan III C I, III dan IV B I, III dan IV D II, III dan IV 27 Antara berikut, yang manakah contoh-contoh tindakan berkomunikasi dengan sahabat untuk memelihara dan menjaga persahabatan dengan baik? I Menjadi pendengar yang baik II Tidak perlu memahami niat atau kehendak rakan III Mencari penyelesaian yang terbaik IV Bercakap menggunakan kata ganti diri pertama A I, II dan III B I, III dan IV C I, III dan IV D II, III dan IV 28 Kaedah pencegahan penyakit HIV dan AIDS daripada merebak adalah dengan mengamalkan gaya hidup yang sihat, iaitu I tidak melakukan perhubungan seks sebelum berkahwin. II tidak melakukan hubungan seks secara rambang. III berpegang pada ajaran agama. IV pengesanan awal dan langkah rawatan sangat penting. A I, II dan III B I, III dan IV C I, III dan IV D I, II, III dan IV 29 Eksploitasi merupakan penipuan, paksaan atau memujuk seseorang untuk terlibat dalam sesuatu perlakuan seksual. A stres B paksa C seksual D untuk melakukan jenayah 30 Kaedah ini mampu mengurangkan bengkak, pendarahan serta sokongan ke atas bahagian yang cedera. Pernyataan di atas menerangkan salah satu prosedur dalam prinsip dan prosedur R.I.C.E.. Apakah nama prosedur tersebut? A Ice B Rest C Elevation D Compression Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 61 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

62 BAHAGIAN B (40 markah) Jawab semua soalan. 1 Namakan kemahiran asas dalam permainan bola keranjang yang berikut. (a) Mengelecek (b) Hantaran dua belah tangan (c) Hantaran lantun [3 markah] 2 Berdasarkan gambar di bawah, namakan kemahiran tersebut dan lengkapkan maklumat kedudukan tangan pada kayu hoki. Jenis: Kemahiran mencedok Pegang (a) kayu hoki dengan tangan (b) kiri di bahagian (c) hujung pemegang. Tangan (d) kanan memegang kayu hoki di bahagian (e) tengah (shaft) kayu mengikut (f) keselesaan . [7 markah] Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 62 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

63 3 Tandakan (✓) bagi pernyataan yang BETUL, sebaliknya tandakan (✗) bagi pernyataan yang SALAH. (a) Semakin tinggi peratusan lemak badan, semakin tinggi darjah kegemukan. ( ✓ ) (b) Aktiviti calf raise boleh menguatkan otot gastrocnemius. ( ✓ ) (c) Krisis keluarga boleh berpunca daripada isu penceraian. ( ✓ ) (d) Ujian tekanan darah dibuat dengan menggunakan elektrokardiogram (ECG). ( ✗ ) (e) Pengambilan kalori bagi setiap golongan yang berbeza adalah sama. ( ✗ ) [5 markah] 4 Isi tempat kosong untuk melengkapkan prinsip R. I. C. E.. (a) R mewakili rest , iaitu merehatkan bahagian badan yang cedera. (b) I ialah ice dengan meletakkan beg ais ke atas bahagian badan yang cedera. (c) C mewakili compression , iaitu tuaman dengan balutan anjal ke atas bahagian badan yang cedera. (d) E ialah elevation , iaitu meninggikan bahagian badan yang cedera untuk mengurangkan bengkak, kesakitan dan pendarahan. [4 markah] 5 Susun langkah-langkah berikut mengikut urutan (1 hingga 4) dalam kemahiraan langkah Titi Tiung dalam Tarian Ngajat. (a) Tangan ke atas dan ke bawah secara berselang-seli. 2 (b) Tangan lelaki dan perempuan sama seperti dalam langkah Burung Terbang. 4 (c) Melompat kecil ke arah kanan seperti burung tiung. 1 (d) Bergerak ke arah kiri dengan kaki kiri dihentak-hentakkan. 3 [4 markah] Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 63 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

64 6 Nyatakan kedudukan tangan dan kaki semasa fasa lonjakan dan fasa melepasi pagar berdasarkan gambar yang berikut. (a) Tangan yang bertentangan dengan kaki hadapan diayun menyilang ke hadapan. (b) Lutut kaki hadapan diayun dengan pantas ke posisi mendatar . (c) Semasa melepasi pagar, bahu murid berada selari dengan pagar. (d) Kaki hadapan , ekstensi dengan pantas dan memijak ke bawah dengan pantas pada arah larian . (e) Sudut antara paha dan bahagian bawah kaki 90o atau kurang. [9 markah] 7 Senaraikan perubahan yang berlaku semasa mengalami kemarahan berdasarkan jadual yang berikut. Perubahan Fizikal Perubahan Tingkah Laku (a) Ber p e l u h (b) Mengg i g i l Otot tegang Kadar pernafasan meningkat Percakapan semakin cepat dan kuat (c) Me m a k i Menjadi terlalu sensitif (d) Tindakan a g r e s i f [4 markah] 8 Padankan jenis kesalahan dalam permainan bola keranjang dengan justifikasi yang betul. Menghulurkan kaki dan menyebabkan pemain lawan hilang imbangan atau terjatuh. Menghalang kemarahan pemain yang sedang bergerak secara fizikal. Menolak atau melanggar pemain bertahan yang statik. Menghulurkan tangan dan melakukan sentuhan terhadap pemain yang mengawal bola dalam percubaan mencuri bola. (a) Menghalang (b) Merempuh (c) Membentes (d) Menjangkau [4 markah] Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 64 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

65 BAHAGIAN C (40 markah) Jawab semua soalan. 1 Isi tempat kosong dengan istilah yang betul. maksud gender peranan gender stereotaip gender identiti gender (a) Stereotaip gender bermaksud pandangan yang ditetapkan oleh masyarakat secara umum tentang ciri-ciri seseorang seperti jantina, ras atau budaya. (b) Identiti gender merujuk tatacara yang memperlihatkan aspek perwatakan, sikap, tingkah laku, hak serta tanggungjawab individu yang diterima oleh masyarakat. (c) “Ayah sentiasa memastikan keselamatan anak, manakala ibu membekalkan makanan agar anaknya tidak lapar”. Pernyataan ini merujuk peranan gender . (d) Maksud gender merujuk pandangan umum masyarakat berkenaan cara seseorang membawa diri sama ada dari segi pertuturan dan tingkah laku seorang lelaki atau perempuan. [4 markah] 2 Nyatakan empat cara mengawal kemarahan. (a) Berhenti melakukan sebarang aktiviti (b) Tinggalkan punca kemarahan (c) Berfikir sebelum bercakap (d) Dapatkan bantuan / Mencari jalan penyelesaian [Mana-mana jawapan yang sesuai diterima] [4 markah] 3 Berikan empat peranan ahli keluarga untuk mengelak sumbang mahram. (a) Pendidikan agama (c) Memantau penggunaan media massa (b) Membezakan sentuhan kasih dan nafsu (d) Menentukan batas perhubungan [Mana-mana jawapan yang sesuai diterima] [4 markah] 4 Hubungan persahabatan yang akrab biasanya memerlukan pertimbangan berkaitan dengan sekatan dan batasan dalam perhubungan. Nyatakan empat kombinasi perasaan persahabatan. (a) Hormat (c) Kepercayaan (b) Cinta / Kasih sayang (d) Kesetiaan [Mana-mana jawapan yang sesuai diterima] [4 markah] 5 Jelaskan enam cara seseorang itu boleh dijangkiti HIV. (a) Daripada ibu yang dijangkiti HIV kepada janin (d) Melalui pemindahan darah yang tercemar dengan HIV (b) Berkongsi jarum suntikan yang tercemar dengan HIV (e) Penggunaan peralatan pembedahan yang tercemar (c) Menyusu daripada seorang ibu pembawa HIV (f) Pemindahan organ [Mana-mana jawapan yang sesuai diterima] [6 markah] Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 65 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA

66 6 Berikan enam jenis eksploitasi yang telah menjadi satu masalah global yang serius. (a) Esksploitasi seksual (d) Eksploitasi untuk melakukan jenayah (b) Kahwin paksa (e) Eksploitasi buruh (c) Pedofilia (f) Mengupah kanak-kanak sebagai askar [Mana-mana jawapan yang sesuai diterima] [6 markah] 7 Maklumat berikut berkaitan dengan jenis makanan dan jumlah kalori. Jenis Makanan Kuantiti Kalori Jenis Makanan Kuantiti Kalori Nasi putih 1 pinggan 204 Sup sayur 1 mangkuk 30 Ayam goreng 1 ketul 255 Sayur rebus 1 senduk 20 Telur separuh masak 2 biji 150 Ikan masak asam pedas 1 ketul 60 Susu rendah lemak 1 gelas 130 Telur rebus 1 biji 70 Roti putih 2 keping 160 Buah-buahan 2 potong 80 Berdasarkan maklumat tersebut, sediakan menu makanan seimbang untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam mengikut jumlah kalori yang diberikan. Sarapan pagi Jumlah kalori: 440 Makan Tengah Hari Jumlah kalori: 559 Makan Malam Jumlah kalori: 440 • Roti putih • Telur separuh masak • Susu rendah lemak • Nasi putih • Ayam goreng • Sayur rebus • Buah-buahan • Nasi putih • Ikan masak asam pedas • Buah-buahan • Telur rebus [Mana-mana jawapan yang sesuai diterima] [6 markah] 8 Lengkapkan maklumat berikut berkaitan dengan prosedur R.I.C.E.. (a) Nyatakan prosedur R.I.C.E.. R Merehatkan badan yang cedera I Membuat tuaman dengan menggunakan beg ais C Membalut bahagian yang cedera E Meninggikan bahagian yang cedera [4 markah] (b) Namakan dua jenis kecederaan yang memerlukan rawatan R.I.C.E.. (i) Terseliuh (ii) Ketegangan [fraktur] [2 markah] Strategi A+ PJPK Tg 3.indb 66 25/10/2023 10:40 AM BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BAKTILMU BAKTI SDN. BHD. PENERBIT ILMU BA