Pendidikan Jasmani dan Kesihatan Tahun 3 SK

Keribas Bertenaga

Mari bersama-sama Jessie belajar kemahiran tendangan keribas
posisi meniarap dan tendangan keribas posisi telentang.

Tendangan keribas posisi meniarap. Tendangan keribas
bermula dari pangkal
1 paha.
2

Dalam posisi meniarap, pegang Lakukan tendangan keribas
papan keribas. Luruskan kaki berselang-seli ke atas dan
sejajar dengan badan. ke bawah.

Tendangan keribas posisi telentang. Reka cipta alat apungan
yang boleh menggantikan
1 papan keribas.
2
Gunakan sendi pinggul
untuk melakukan
tendangan keribas.

Dalam posisi telentang, pegang Lakukan tendangan keribas
papan keribas di dada. Luruskan berselang-seli ke atas dan
kaki sejajar dengan badan. ke bawah.

Nota Guru 43
1. Bimbing murid melakukan tendangan keribas posisi meniarap dan tendangan keribas posisi

telentang pada jarak yang tertentu.
1.12.1, 1.12.2, 2.12.1, 5.2.2

Pos Keribas

Susan ingin menguji kemahiran tendangan keribas posisi
meniarap dan tendangan keribas posisi telentang dengan
menyertai permainan pos keribas.

Pastikan alat
apungan selamat
untuk digunakan.

Apakah yang terjadi Layari Internet dengan menaip
sekiranya lutut difleksikan kata kunci flutter kick in swimming
ketika melakukan untuk mendapatkan maklumat
tendangan keribas? tentang tendangan keribas.

44

Apakah perbezaan antara lakuan
tendangan keribas posisi meniarap
dengan lakuan tendangan keribas
posisi telentang?

Mencabar tapi
saya seronok
melakukannya.

Nota Guru 45
1. Cara bermain:

• Bahagikan murid dalam kumpulan.
• Setiap ahli kumpulan perlu melakukan tendangan keribas posisi meniarap dan
tendangan keribas posisi telentang.
• Kumpulan yang paling cepat menghabiskan aktiviti ialah pemenang.
2. Guru boleh menetapkan masa melakukan aktiviti untuk mencabar keupayaan murid.

1.12.1, 1.12.2, 2.12.1, 5.2.3

UUjjii MMiinnddaa

Jawab semua soalan.
1 Padankan pernyataan dengan gambar yang betul.
a bc

Berdiri semula Berdiri di dalam Rendahkan badan
dan tarik nafas. kolam dan tarik sehingga kepala
nafas. berada di dalam air.
Kawal pernafasan.

2 Tandakan (ü) pada gambar yang menunjukkan lakuan

kaki yang betul untuk tendangan keribas posisi meniarap.
ab

3 Dalam kumpulan, cari maklumat mengenai tendangan keribas
posisi meniarap dan tendangan keribas posisi telentang.
Persembahkan maklumat tersebut kepada rakan-rakan kamu.

46

UN8IT

Najmi dan rakan-rakan memenuhi waktu senggang dengan
bermain permainan tarik upih, batak lampung, karom, catur,
dam dan batu seremban.

47

Siapa Kuat Dia Menang

Mari bermain permainan tarik upih dan batak lampung
bersama-sama Najmi.

Permainan tarik upih. Tarik kuat-kuat! Siapa sampai
dulu, dia ialah
Eh, beratnya kamu! pemenang.

Pastikan kawasan Permainan batak lampung.
permainan rata dan
tiada objek tajam. Saya mesti menarik kayu
ini kuat-kuat. Kalau dia
terangkat, dia kalah.

Batak lampung ialah
permainan tradisional
kaum Iban di Sarawak.

Nota Guru

1. Minta murid mencari maklumat tentang cara bermain permainan tarik upih dan

batak lampung dalam buku Siri Panduan Permainan Tradisional Kanak-kanak Ram Ram Rip

48 dan Siri Panduan Permainan Tradisional Kanak-kanak Ting Ting Gula Batu, Edisi Kedua terbitan

Dewan Bahasa dan Pustaka (2015). 1.13.1, 2.13.1, 5.1.2, 5.4.2

Strategi Juara

Mari belajar cara bermain karom, batu seremban, catur dan dam.

a. Karom

Cara menyusun buah karom

Poket berjaring Saya perlu masukkan
Buah merah buah hitam untuk
mendapatkan mata.

Buah hitam
Buah kuning

Cara bermain Striker

1 Susun buah karom di tengah-tengah papan karom.
2 Jentik striker untuk menyerakkan buah karom.

3 Jentik striker untuk memasukkan buah karom hitam atau kuning
sehingga habis ke dalam poket berjaring.

4 Jentik striker untuk memasukkan buah merah ke poket berjaring.

5 Pemain yang berjaya memasukkan buah hitam atau buah kuning,
dan buah merah terlebih dahulu ialah pemenang.

Dua cara menjentik striker. Cara kiraan mata:
Buah hitam – 1 mata
12 Buah kuning – 2 mata
Buah merah – 5 mata

49

b. Batu seremban
Terdapat lapan langkah bermain batu seremban, iaitu:

Batu satu Batu dua Batu tiga
Lambung satu batu. Lambung satu batu. Lambung satu batu.
Kutip satu batu. Kutip dua batu Kutip tiga batu
Ulang sehingga serentak. Sambut batu serentak. Kemudian,
habis semua batu. yang dilambung. Ulang kutip satu batu.
sekali lagi.

Batu empat Batu lima
Lambung satu Lambung satu
batu. Kutip empat batu. Kutip empat
batu serentak. batu. Lambung
Sambut batu lagi satu batu,
yang dilambung. letak empat batu.
Sambut satu batu.

Batu enam Batu tujuh Timbang
Pegang dua batu. Ambil dua batu. Letak semua batu pada
Lambung satu batu, Lambung dua-dua kekura tangan. Lambung
sambil tukar batu batu serentak, sambil dan tangkap batu tersebut.
dengan satu batu kutip satu batu. Mata dikira berdasarkan
di lantai. Sambut batu Sambut batu yang bilangan batu yang dapat
yang dilambung. dilambung. ditangkap.

50

c. Dam

Lihat cara bermain dam aji.

Susunan buah Pergerakan buah Pergerakan buah Pergerakan

dam. dam. dam (makan). buah dam (aji).

d. Catur Arah pergerakan buah catur.

Susunan buah catur. Raja (King) Gajah (Bishop)

Tir/Benteng (Castle) Bidak (Pawn)

Saya akan Kuda (Knight)
letakkan
kuda untuk
kelirukan dia.

Menteri (Queen)

1.13.2, 2.13.2, 5.2.1 51

Uji Minda

Jawab semua soalan.
1 Namakan permainan berikut.

ab

cd

2 Bagaimanakah kamu menyusun buah dam pada permulaan
permainan dam?

52

UN9IT

Sekolah Kebangsaan Semarak mengadakan Karnival Dodgeball
Mini. Lalita dan Justin turut menyertai karnival ini. Mereka mewakili
rumah sukan masing-masing.

53

Yakin Bersedia

Sebelum perlawanan, Lalita dan rakan-rakan melakukan aktiviti
memanaskan badan. Aktiviti ini dapat meningkatkan suhu badan,
kadar pernafasan, kadar nadi dan keanjalan otot.

Layari www.aktif.myhealth.gov.my Belaaa...tuk!
untuk mengetahui tujuan
memanaskan badan.

Mengapakah Ambil kadar nadi kamu
kita perlu sebelum dan selepas
memanaskan melakukan aktiviti.
badan, cikgu? Bila badan sudah bersedia,
kita dapat bergerak
dengan selesa dan mudah.
Jadi kita boleh
kurangkan risiko
kecederaan, cikgu?
Ya.

Nota Guru

54 1. Terangkan kepada murid bahawa aktiviti memanaskan badan perlu mencapai kadar
denyutan nadi 120 denyut seminit.

3.1.1, 3.1.3, 4.1.2, 5.2.2

Kekal Ceria

Selepas perlawanan, Lalita dan rakan-rakan melakukan aktiviti
menyejukkan badan. Aktiviti ini dapat mengembalikan suhu
badan, kadar pernafasan dan kadar nadi kepada keadaan
normal.

Ini adalah antara
aktiviti menyejukkan
badan.

Kadar nadi saya sudah
menurun selepas
melakukan aktiviti regangan
untuk menyejukkan badan.
Tubuh badan akan
pulih dengan cepat
dan kembali kepada
keadaan normal.

Kira kadar nadi selepas Air perlu diminum semasa dan
aktiviti fizikal. Bandingkan selepas beraktiviti mengikut situasi.
kadar nadi sebelum dan Minum lebih kurang 150 - 270 ml
selepas aktiviti fizikal. semasa beraktiviti setiap 20 minit.

Nama Sumber: Casa et al., dlm Journal of Athletic Training;
35(2), hlm.212 - 224, 2000.
Kok Boon
Lalita Kadar nadi Kadar nadi
sebelum aktiviti selepas aktiviti
Nama kamu
71 124
69 122
? ?

Nota Guru 55
1. Tunjukkan kepada murid cara mengambil kiraan nadi.

3.1.2, 4.1.1, 4.1.2, 4.1.3, 5.2.1

Uji Minda

1 Tandakan ( √ ) bagi pernyataan yang benar dan tandakan ( X )
bagi pernyataan yang salah.
a Memanaskan badan dapat meningkatkan kadar nadi.
b Memanaskan badan dapat meningkatkan keanjalan otot.
c Menyejukkan badan dapat meningkatkan
kadar pernafasan.
d Menyejukkan badan dapat meningkatkan suhu badan.
e Aktiviti lompat tali dapat meningkatkan suhu badan.

f Aktiviti regangan statik dapat meningkatkan kadar nadi.
2 Tandakan ( √ ) pada aktiviti yang sesuai untuk memanaskan

badan.
abc

56

UN10IT

Dila sentiasa ceria dan bertenaga. Dia sentiasa melakukan
senaman untuk meningkatkan kecergasan dirinya.

Jom kawan-kawan, kita
aktif sekarang! Lakukan
aktiviti sekurang-kurangnya
60 minit setiap hari.

PIRAMID AKTIVITI KANAK-KANAK 57

Sumber: Kementerian Kesihatan Malaysia.

Jantung Hebat, Paru-paru Sihat

Dila berupaya melakukan aktiviti secara berterusan dalam suatu
jangka masa yang lama tanpa cepat berasa letih. Jantungnya
dapat membekalkan oksigen ke seluruh tubuh dengan cekap.

Kamu boleh kekal aktif Kecekapan fungsi jantung
dengan melakukan aktiviti mengepam darah dan fungsi
seperti yang berikut. paru-paru menyerap oksigen akan
meningkat semasa aktiviti senaman.

Jantung saya
berdegup laju, dan
kadar pernafasan
saya meningkat.

Senamrobik Berbasikal Lompat trampolin
Adakah aktiviti berenang
dapat meningkatkan
kapasiti aerobik?

Nota Guru

1. Bernafas seperti biasa semasa melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik.

2. Aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik dilakukan pada kadar perlakuan yang sederhana

58 secara berterusan. 3.2.1, 4.2.1, 4.2.2, 5.2.1

Melentur Dinamik

Mei Lin mempunyai kelenturan badan yang baik. Keadaan ini

memudahkan dan melancarkan pergerakannya. Oleh sebab

itu, Mei Lin kurang berisiko mendapat kecederaan semasa

melakukan aktiviti. Regangan
kaki lurus
Kilas badan
dengan bola

Lunges sisi Senaman regangan Sepak keldai
dapat menyediakan berdiri

otot dan sendi sebelum
melakukan aktiviti utama.

Lentik Kilas
belakang badan

Lunges

Cuba lakukan regangan kaki Regangan dinamik ialah regangan

lurus selang-seli dalam keadaan pada sendi tubuh secara terkawal
berbaring. Adakah berkesan? dan mengikut kemampuan diri.

Nota Guru 59

1. Terangkan tujuan regangan dinamik dilakukan.
2. Layari www.aktif.sihat.gov.my untuk mendapatkan maklumat tentang regangan dinamik
semasa memanaskan badan.

3.3.1, 4.3.1, 4.3.2, 5.4.2

Kira dan Tahan

Anding dan rakan-rakan sedang melakukan regangan statik.
Mereka mengekalkan regangan otot dalam jangka masa
sekurang-kurangnya 10 hingga 15 saat.

Aktiviti regangan dapat Pastikan tiada enjutan
meningkatkan julat (bouncing) ketika
pergerakan (kebebasan sendi melakukan regangan.
bergerak) dan membantu Lakukan dengan cara
memulihkan ketegangan otot. yang betul.

Sumber: portal myhealth

Sorong papan

Timbang garam Lunges
Jangkau melunjur

Silang kaki rotasi badan Ekstensi sebelah kaki

Nota Guru

1. Aktiviti regangan statik boleh dilakukan sehingga 30 saat jika dilakukan semasa aktiviti
menyejukkan badan.

60 2. Aktiviti regangan statik boleh dilakukan dengan iringan muzik yang perlahan.

3.3.1, 4.3.1, 4.3.2, 5.1.2

Saya Gagah

Ira boleh melakukan sesuatu aktiviti pada tahap maksimum. Dia
berupaya melakukan aktiviti pada jangka masa yang lama.

Ulangan yang banyak
bermakna saya ada
daya tahan otot.

Cuba lakukan aktiviti separa Otot
cangkung sambil mengangkat gastroknemius
sebuah Kamus Dewan.
Apakah yang berlaku?

Otot gluteus Jengket kaki setempat
maksimus
Otot
Separa cangkung Otot rektus hamstring
abdominis
Leg curl

Ringkuk tubi separa
Otot erektor

spinae

Otot triseps

Lentik belakang ubah suai 61
Tekan tubi ubah suai

Nota Guru

1. Daya tahan otot ialah keupayaan melakukan sesuatu aktiviti berulang kali secara berterusan.
3.4.1, 4.4.1, 4.4.2, 5.1.2, 5.2.1

Tubuhku Sihat

Sekolah Kebangsaan Semarak mengadakan Minggu Kesihatan.

Lalita dan rakan sekelasnya mengukur tinggi dan menimbang

berat badan. Bacaan ukuran tinggi dan timbangan
berat badan sangat penting kerana
memberikan petunjuk awal perubahan
fizikal yang berlaku terhadap tubuh
badan kamu.

Aktiviti aerobik Senaraikan makanan yang
seperti senamrobik memberikan tenaga dan
dan berbasikal membantu tumbesaran.
boleh membantu
mengawal dan Layari www.moe.segak.gov.my
menurunkan berat untuk mendapatkan maklumat
badan. tentang berat badan ideal atau
normal.
62

Ukuran tinggi dan berat
badan saya normal.
Bagaimanakah dengan
kamu, Ah Meng?

Pertumbuhan Jangan risau. Awak boleh mengamalkan
badan saya tidak pemakanan seimbang dan melakukan aktiviti
seimbang. Berat selama 60 minit setiap hari.
badan saya agak
berlebihan.

Jadual Indeks Jisim Tubuh (BMI)

BMI (kg/m2)

Bil. Nama Berat (kg) Tinggi (cm) Berat (kg)

Tinggi (cm) x Tinggi (cm)

1. Lalita 25 124 16.3 – Normal
2. Hana 24 122 16.2 – Normal
3. Ah Meng 28 120 19.4 – Berlebihan berat badan

63

3.5.1, 3.5.2, 4.5.1, 4.5.2, 4.5.3, 5.3.1

Uji Minda

Jawab semua soalan.

1 Tandakan dengan huruf “S” pada gambar regangan statik dan
“D” pada gambar regangan dinamik.

ab c

2 Padankan gambar lakuan dengan nama yang betul.

ab c

Ringkuk tubi Separa Tekan tubi
separa cangkung ubah suai

64

U1N1IT

Nana dan rakan-rakan sedang mencari maklumat berkaitan
PEERS di perpustakaan awam.

Pendidikan Reproduktif dan Sosial (PEERS) terdiri daripada tujuh 65
aspek, iaitu kesihatan diri dan reproduktif, penyalahgunaan
bahan, pengurusan mental dan emosi, kekeluargaan,
perhubungan, pencegahan penyakit, dan keselamatan.

Kenali Diri

Kita mempunyai bibir, payu dara, punggung, dubur dan genital,
iaitu zakar atau faraj. Semua ini dikenali sebagai anggota seksual.

Punggung ANGGOTA SEKSUAL Zakar
Dubur
Bibir
Payu dara

Faraj

LINDUNGI ANGGOTA SEKSUAL
KATAKAN TIDAK JIKA ADA YANG HENDAK:

Menyentuh Melihat Merakam atau Memaksa
memfoto menyentuh

66

1.1.1

Selamatkan Maruah

Ibu dan bapa Amira sentiasa berpesan supaya Amira
menjaga kehormatan anggota seksualnya.

Cara Amira menjaga
kehormatan anggota seksual.

Memakai pakaian Menutup pintu bilik Mengelak melalui
yang sopan. ketika menyalin tempat sunyi
pakaian. seorang diri.

Kesan jika Amira tidak menjaga
kehormatan anggota seksual.

Mendapat malu Tidak disukai rakan. Maruah keluarga
dan emosi tercalar.
terganggu.

Nota Guru 67
1. Main permainan kotak beracun.

• Sediakan kad yang ditulis perkataan mendapat malu; tidak disenangi rakan; emosi terganggu;
maruah keluarga tercalar; terdedah kepada risiko disentuh, diraba atau dirogol; berpakaian
sopan; elak melalui tempat sunyi seorang diri; dan menjerit atau berkata TIDAK.
• Minta murid mengenal pasti teks cara menjaga kehormatan anggota seksual.

1.1.2, 1.1.3

Bertindak Cepat

Ibu Justin selalu berpesan supaya tidak membiarkan orang
lain menyentuh anggota seksualnya. Laporkan kepada orang
dewasa yang dipercayai jika berlaku sentuhan tidak selamat.

Siapakah orang Menyentuh
dewasa yang bahagian genital kamu
kamu percayai?

Meraba Menyelak
dada kamu baju kamu

Laporkan kepada guru,
ibu bapa atau polis.

Menepuk Apakah yang mungkin
punggung kamu berlaku jika kita tidak
berkata TIDAK kepada
sentuhan tidak selamat?

Nota Guru
1. Tayang video tentang cara menjaga kehormatan anggota seksual dengan menaip kata kunci

68 “Sentuhan selamat untuk kanak-kanak”. 1.2.1, 1.2.2, 1.2.3

Uji Minda

Jawab semua soalan.
1 Isi tempat kosong dengan jawapan yang diberikan.

Payu dara Zakar Punggung Faraj Bibir Dubur

b

ce

d f
a

2 Tulis tindakan yang perlu diambil jika berlaku sentuhan tidak
selamat pada anggota seksual.
a

b

c

69

Cegah Sebelum Padah

Kita perlu berkata TIDAK kepada pelawaan merokok. Merokok
membahayakan kesihatan diri dan persekitaran.

Bagaimanakah kamu Jangan ambil rokok jika
menolak pelawaan dipelawa. Katakan TIDAK
merokok? pada rokok.
Tunjuk isyarat
tidak merokok.

Apakah kesan buruk Boleh menyebabkan
akibat merokok? kebakaran.
Perokok terdedah kepada Nafas berbau.
risiko kanser paru-paru
dan strok.

Batuk dan lelah.

Berdasarkan statistik punca Senaraikan dua lagi kesan buruk
kebakaran di Malaysia, akibat merokok.
puntung rokok merupakan
antara punca tertinggi Layari laman sesawang
penyebab kebakaran. www.infosihat.gov.my untuk
mendapatkan maklumat
Sumber: www.data.gov.my lanjut tentang bahaya
merokok.
70
2.1.1, 2.1.2

Kerana Nila Setitik

Rokok boleh membahayakan kesihatan perokok dan orang
di sekitarnya.

Tutup hidung Tunjukkan isyarat
dan mulut. dilarang merokok
Segera beredar. kepada perokok.

Hindari perokok

Jauhi orang Laporkan kepada guru
yang merokok. atau orang dewasa
yang dipercayai.

Orang yang tidak merokok Hasilkan poster ringkas
tetapi menghirup asap rokok tentang bahaya menjadi
dari persekitarannya dikenali perokok pasif.
sebagai perokok pasif.

Nota Guru

Perokok pasif juga terdedah kepada risiko pelbagai penyakit kerana asap rokok mengandungi

bahan kimia beracun, seperti metanol, karbon monoksida dan ammonia. 2.1.3 71

Uji Minda

Isi tempat kosong dengan jawapan yang betul.

Melintang

1 Bahan yang terdapat di dalam rokok, rokok daun, cerut dan paip.

2 Perokok juga mendapat kesan buruk seperti orang yang

merokok.

3 Merokok juga menimbulkan risiko penyakit jantung dan .

Menegak

4 Merokok boleh menyebabkan penyakit paru-paru.

5 Kemahiran berkata dapat menghindari diri daripada

merokok.

6 rokok juga menyebabkan pencemaran udara.

7 Merokok juga menyebabkan berbau busuk.

8 Puntung rokok yang dibuang merata-rata boleh menyebabkan

.

4K 5T

8

K

1 6A K U
2P 7N
T
R F K
3S R
72
N

Yakin Boleh

Chin Ann sentiasa berasa yakin untuk melakukan
sesuatu. Dia percaya akan kebolehan dirinya sendiri.

Lagu “Fikirkan Boleh” Nyanyikan bersama-sama
rakan lagu di bawah bagi
meningkatkan keyakinan
diri kamu.

Jika kau fikirkan kau boleh
Kau hampir boleh melakukan
Jika kau fikirkan ragu-ragu
Usahamu tidak menentu

Jika kau fikirkan kekalahan
Kau hampiri kegagalan
Jika kau fikirkan kemenangan
Kau hampiri kejayaan

Engkaulah apa kau fikirkan
Terkandung dalam pemikiran
Kau fikir boleh melakukan
Fikirkan boleh

Percaya apa kau lakukan
Tabah apa kau usahakan
Bertindak atas kemampuan
Engkau boleh

Penulis lirik: Megat Ismail
Penyanyi: Metropolitan
Ihsan: Sony Music Publishing Sdn. Bhd.

Nota Guru
1. Gunakan peralatan audio visual yang sesuai untuk membimbing murid menyanyikan

lagu “Fikirkan Boleh”.

2. Antara maksud seni kata lagu tersebut adalah:

• Berfikiran positif.

• Buang sifat ragu-ragu.

• Berusaha mencapai sesuatu hasrat. 73

• Jangan mudah putus asa. 3.1.1

Amalan Positif

Mei Ling sentiasa melakukan amalan positif yang berikut untuk
meningkatkan keyakinan dirinya.

Meningkatkan kemahiran diri

Ingin mencuba

Kemas AMALAN Cergas
POSITIF

Penampilan yang menarik Menjaga kesihatan

Rajin membaca Berkongsi idea

Menambah pengetahuan Komunikasi yang baik

Berikan contoh amalan positif untuk meningkatkan
keyakinan diri yang lain dalam bentuk penanda buku. 3.1.2, 3.1.3

74

Uji Minda

Jawab semua soalan.

1 Senaraikan lima perkara yang dapat meningkatkan
keyakinan diri berdasarkan kepada lirik lagu “Fikirkan Boleh”.

2 Dengan menggunakan carta tulang ikan, senaraikan amalan
positif yang dapat meningkatkan keyakinan diri.

AMALAN POSITIF K
E
S
A
N

75

Keluargaku Sayang

Kita mesti menjaga batas sentuhan dalam keluarga.

Katakan TIDAK jika ada SENTUHAN
sentuhan tidak selamat DALAM
berlaku dalam keluarga.

76

Senaraikan situasi yang boleh menyebabkan
berlakunya sentuhan dalam keluarga. Kenal
pasti sama ada sentuhan itu selamat atau
tidak selamat.

SELAMAT
KELUARGA

KESAN TIDAK MENJAGA
BATAS SENTUHAN

DALAM KEKELUARGAAN

Rogol Pencabulan

Sumbang Penderaan

mahram seksual

4.1.1, 4.1.2, 4.1.3 77

Uji Minda

Jawab semua soalan.
1 Tulis SELAMAT pada sentuhan selamat, dan TIDAK pada

sentuhan tidak selamat dalam ruang kosong di bawah.
a bc

d ef

2 Nyatakan tindakan kamu jika berlaku sentuhan tidak selamat
dalam hubungan kekeluargaan.

78

Fahamilah Daku

Kadangkala Chin Ann berselisih faham atau berbeza pendapat
dengan adiknya. Keadaan ini menimbulkan konflik dalam diri
Chin Ann. Konflik juga boleh berlaku dengan rakan sebaya.

PUNCA KONFLIK
TANDA-TANDA KONFLIK

Marah Murung

Bengis Kecewa

Nyatakan dua situasi yang boleh 5.1.1, 5.1.2
menyebabkan konflik antara adik-beradik.

79

Menangani Konflik

Yang berikut adalah antara langkah-langkah untuk menangani

konflik. Langkah-langkah

menangani konflik

Memaafkan rakan atau Menjauhkan diri daripada
adik-beradik. situasi konflik.

Bertolak ansur dalam Menghormati perasaan
pergaulan. orang lain.

Lakonkan aktiviti menangani konflik 5.1.3
berdasarkan gambar di atas.

80

Uji Minda

Gunakan buah dadu, butang dan papan dam di bawah
untuk aktiviti bersama-sama rakan kamu.

30 Dam Tali dan Tangga Tamat Tugasan
29 31 32 33 25
20 24 9. Sebutkan satu punca
19 28 27 26 15 konflik.
10 14
21 22 23 11. Nyatakan cara
menghormati perasaan
18 17 16 rakan sebaya.

11 12 13 15. Sebutkan satu contoh
konflik antara
adik-beradik.

16. Nyatakan konflik dalam
keluarga.

20. Apakah yang kamu
lakukan untuk
mengelakkan konflik?

Alatan

98 76 5

Pemain

Mula 1 2 3 4 Sekurang-kurangnya dua
orang pemain.

Petunjuk

Arahan = Naik = Turun

1. Tentukan giliran pemain.

2. Lambung dadu.

3. Gerakkan butang berwarna mengikut bilangan yang diperoleh pada dadu.

4. Jawab soalan yang disediakan sekiranya butang berwarna berhenti di petak

nombor 9, 11, 15, 16 dan 20.

5. Jika betul, naik mengikut tangga. Jika salah, turun mengikut tali.

6. Main sehingga sampai ke petak Tamat.

7. Pemain yang sampai dahulu ialah pemenang.

81

Tiada Nyamuk Tiada Penyakit
NYAMUK AEDES BETINA

PENYAKIT BAWAAN

DEMAM DENGGI GEJALA DAN TANDA

CARA MEREBAK

Nyamuk aedes Demam panas
betina pembawa
virus denggi.

Nyamuk aedes Muntah Sakit kepala
betina menggigit
pesakit denggi. Cirit-birit

Nyamuk aedes Ruam pada
menggigit orang sihat kulit
dan menjangkitinya.

Cari maklumat tentang kitaran Sakit sendi
hidup nyamuk aedes dan nyamuk

tiruk di www.infosihat.gov.my

82

Ceritakan: NYAMUK TIRUK BETINA
• perbezaan antara gejala dan tanda

demam denggi dengan demam
malaria, dan
• cara demam denggi dan demam
malaria merebak.

NYAMUK

DIJANGKITI DEMAM MALARIA
CARA MEREBAK

Demam panas Sakit kepala Nyamuk tiruk betina
pembawa virus malaria.

Nyamuk tiruk menggigit
pesakit demam malaria.

Letih Loya dan muntah
Nyamuk tiruk betina

membawa parasit

malaria.

Bengkak paru-paru Menggigil Nyamuk tiruk menggigit
orang yang sihat dan
menjangkitinya.

Nota Guru 83

1. Bimbing murid mencari maklumat tentang penyakit lain yang dibawa oleh nyamuk.
6.1.1

Bertindak Segera

Lihat dan ikut cara-cara untuk mencegah pembiakan nyamuk.
Tanam bekas yang
menakung air.

Pengabutan Tutup bekas yang
(fogging). mengandungi air.

CARA-CARA
MENCEGAH
PEMBIAKAN NYAMUK

Bersihkan bekas Tutup tong sampah.
takungan air.

Cipta poster atau risalah yang Ramalkan kesan jika
berkaitan dengan pencegahan kamu atau ahli keluarga
demam denggi dan demam dijangkiti demam denggi
malaria. Kemudian, sebarkan atau demam malaria.
kepada rakan-rakan kamu.

84

6.1.2, 6.1.3

Uji Minda

Jawab semua soalan.

1 Nyatakan penyakit bawaan nyamuk berikut:
a

b

2 Lengkapkan carta di bawah.

Nyamuk

Aedes Tiruk
Penyakit
Penyakit

Tanda dan Gejala Tanda dan Gejala
a _____________________ a _____________________
b _____________________ b _____________________
c _____________________ c _____________________
d _____________________ d _____________________

3 Cari dan gunting gambar-gambar yang berkaitan dengan
penyakit bawaan nyamuk. Tampal dalam folio kamu.

85

Waspada Selalu

Ancaman sekeliling ialah keadaan persekitaran yang boleh
mendatangkan bahaya kepada diri sendiri.

Lihat situasi di bawah yang boleh
mengancam keselamatan diri kamu.

SITUASI YANG MENGANCAM
KESELAMATAN DIRI

Menerima pemberian Bermain sendirian
daripada orang yang di taman permainan tanpa
tidak dikenali. pengawasan ibu bapa.

Melayari Internet tanpa Berjalan seorang diri
pengawasan ibu bapa. di tempat sunyi.

Cerita dan bincangkan persekitaran lain
86 yang boleh mengancam keselamatan diri.

7.1.1, 7.1.2

Bijak Bertindak

Elakkan diri kamu daripada situasi yang boleh mengancam
keselamatan diri.

Berjalan secara
berkumpulan jika melalui
tempat yang sunyi.

Jangan menerima Jaga keselamatan
pemberian daripada diri kamu ketika
orang yang tidak di tempat awam.
dikenali.

Beritahu guru

atau ibu bapa

jika diancam.

Secara berkumpulan, cari
maklumat daripada media
bercetak atau elektronik
tentang cara mengelakkan
diri daripada situasi yang
mengancam keselamatan
diri. Kemudian, sebarkan
secara kreatif.

Nota Guru

1. Terangkan kepada murid tentang risiko jika tidak mengambil langkah untuk mengelakkan 87

situasi yang boleh mengancam keselamatan diri. Antara risikonya termasuklah diculik, dicabul,

dirogol dan dibunuh. 7.1.3, 7.1.4

Uji Minda

Jawab semua soalan.
1 Tandakan ( √ ) pada situasi yang selamat dan ( X ) pada

situasi yang boleh mengancam keselamatan diri.
ab

cd

2 Padankan gambar dengan tindakan kamu jika mengalami
situasi yang boleh mengancam keselamatan diri.

a
Menolak pemberian
daripada orang yang tidak
dikenali.

b
Mengelakkan diri daripada
berseorangan di tempat
sunyi.

88

UN12IT

Diana sentiasa mengamalkan pemakanan sihat. Dia makan
makanan yang berkhasiat dan bersih. Diana makan mengikut
waktu makan yang betul.

PIRAMID MAKANAN LEMAK, MINYAK, GULA DAN
MALAYSIA GARAM
• Makan sedikit
IKAN, AYAM, DAGING DAN
LEGUM SUSU DAN PRODUK TENUSU
• - 2 sajian ayam/ • 1 - 3 sajian sehari
daging/telur sehari • Makan secara sederhana
• 1 sajian ikan sehari
• - 2 sajian legum sehari BUAH-BUAHAN
• Makan secara sederhana • 2 sajian sehari
• Makan banyak
SAYUR-SAYURAN
• 3 sajian sehari
• Makan banyak

NASI, MI, ROTI, BIJIRIN,
PRODUK BIJIRIN DAN
UBI-UBIAN

• 4 – 8 sajian sehari
• Makan secukupnya

Sumber: Kementerian Kesihatan Malaysia. 89

Pilihan Berkhasiat, Pilihan Sihat

Snek ialah makanan yang dimakan antara waktu makan utama
sekiranya perlu. Yang berikut ialah contoh snek berkhasiat.

Snek
Berkhasiat

Senaraikan lima snek Snek berkhasiat
berkhasiat pilihan kamu seperti sandwic dapat
dan nyatakan sebab kamu membekalkan tenaga.
memilih snek tersebut.

Nota Guru
90 1. Layari laman sesawang www.myhealth.gov.my untuk mendapatkan maklumat snek
berkhasiat.
8.1.1

Snek Pilihan Tepat

Snek berkhasiat diambil untuk keperluan diet makanan harian
seseorang. Lihat snek pilihan Diana dan kawan-kawannya.

Saya pilih susu segar dan pai ayam.
Snek ini dapat membantu tumbesaran saya.

Saya pilih jus jambu batu dan kon buah-buahan.
Snek ini dapat mengekalkan kesihatan saya.

Saya pilih salad dan kismis.
Snek ini dapat membantu kecerdasan saya.

Saya pilih sandwic telur dan kentang panggang.
Snek ini dapat membekalkan tenaga kepada saya.

Saya pilih kekacang dan puding.
Snek ini dapat membantu untuk mengelakkan
rasa lapar.

Makan snek dalam jumlah Apakah snek berkhasiat
yang sedikit. Elakkan makan pilihan kamu? Nyatakan
snek terlalu hampir dengan sebab pilihan kamu itu.
waktu makan utama.
8.1.2, 8.1.3

91

Elak Berlebihan

Snek berkhasiat perlu diambil dalam jumlah yang sedikit.
Makanan yang dipilih juga mesti kurang kandungan gula, garam
dan lemak. Buat sandwic kamu berdasarkan pilihan bahan yang
berikut. Berikan sebab kamu memilih bahan tersebut.

Sandwic Pilihan Saya

Pilihan roti Roti putih Pilihan buah-buahan dan inti

Roti berserat Marjerin Epal Oren
Kaya Nanas
Pilihan sapuan
Kubis Pear
Telur putih Salad Tuna
Mayones Kismis
Mentega kacang Hirisan ayam panggang
Daging cincang
Pilihan sayuran
Saya pilih roti
Buah zaitun berserat, mentega
Timun kacang, timun, lobak
merah dan tuna
untuk membuat
sandwic saya.

Ciri-ciri snek berkhasiat:
• Sayur-sayuran yang berwarna merah,
hijau, jingga dan kuning.
• Kurang kandungan lemak, garam dan gula.
• Bahan segar dan tiada berperisa tambahan.
• Tiada pewarna dan tidak berasid.

Nota Guru

1. Jelaskan kepada murid bahawa jika mengambil makanan yang mengandungi garam, gula

92 dan lemak yang berlebihan dalam diet harian, seseorang itu mungkin mendapat
penyakit hipertensi dan diabetes.
8.1.4