ใบความรู้ 5.1 การทบทวนการฝึกสมาธิและสติ

ใบความรู้ 5.1
การทบทวนการฝึกสมาธิและสติ

ขอให้ทุกคนนั่งหลังตรง ศีรษะตรง แยกขาห่างกันเล็กน้อย วางเท้าราบกบั พืน้ วางมือตามสบายบนขา
ท้ังสองข้าง

ให้สมาชิกนั่งในท่าทีส่ บาย ผ่อนคลาย วางมือบนเท้าทั้ง 2 ข้าง หรือข้างลำตัวก็แล้วแต่ความถนัดและ
สบายที่สุด การฝึกสมาธิสามารถทำโดยหลับตาหรือลืมตาก็ได้ ถ้าลืมตา ให้มองเพ่งไปที่จุดใดจุดหนึ่งที่อยู่ใน
ระดับสายตา โดยไม่ต้องเกร็งตาหรือคอ เช่น ผนังห้อง ต้นไม้ ดอกไม้ พระพุทธรูป หายใจเข้าออกยาวๆ สัก 5-6
คร้งั สังเกตลมหายใจท่ปี ลายจมกู ขา้ งไหนท่ีชดั กว่า ดูไปให้ต่อเนอ่ื งด้วยการหายใจตามปกติ

ในช่วงเวลาที่เฝา้ สงั เกตลมหายใจ อาจมีความคิดเกิดขน้ึ ใหร้ ้ตู ัว ไมค่ ิดตาม เตอื นตวั เองให้กลับมารับรู้
ลมหายใจใหม่ ด้วยการหายใจเข้าออกยาวๆ สัก 1-2 ครั้ง แล้วดูไปให้ต่อเนื่องกับลมหายใจปกติ ทำอย่างนี้ทุก
ครั้งที่มีความคิดเกิดขึ้นก็ให้รู้ตัว ไม่คิดตาม เตือนตัวเองให้กลับมารับรู้ลมหายใจใหม่ ด้วยการหายใจ เข้ าออก
ยาวๆสกั 1-2 คร้งั และดูไปใหต้ อ่ เน่ืองกบั ลมหายใจปกติ

ถ้าเกิดความรู้สึกง่วง ให้พยายามยืดตัวตรง หายใจเข้าออกยาวๆ สัก 5-6 ครั้ง แล้วกลับมารับรู้ลม
หายใจใหม่ ดูไปให้ตอ่ เนื่อง

การทบทวนการฝกึ สติในการยนื เดิน ฟัง
สติในการยนื
ต่อไปเราจะทบทวนการฝึกสติในการยืน ขอให้ทุกคนยืนขึ้น รับรู้ลมหายใจเข้าออกตามธรรมชาติที่
ปลายจมูกข้างที่รู้สึกชัดกว่า พร้อมๆกับรับรู้สัมผัสที่เท้ากับพื้น ยืนนิ่งๆสักครู่ จะรู้สึกว่าเรายืนได้อย่างมั่นคง
สงบนิ่งมากกว่าปกติ
สตใิ นการเดนิ
จากนั้นให้หาบใจเข้าออกยาวๆ สัก 1-2 ครั้ง พร้อมกับก้าวเดินตามปกติ รู้สัมผัสที่เท้ากับพื้นไปด้วย
ในขณะกา้ วเดิน มสี ตใิ นการเดนิ เพื่อไม่ให้ชนกบั สง่ิ กดี ขวาง หรือชนกับคนอืน่ ๆ จะรูส้ กึ ว่าเราเดินได้อย่างมั่นคง
ด้วยจติ ใจทส่ี งบ ไมม่ คี วามคดิ อน่ื รบกวน
สตใิ นการฟัง
ตอ่ ไปเราจะทบทวนสตใิ นการฟงั ให้รบั รลู้ มหายใจเขา้ ออกตามธรรมชาตไิ ปดว้ ย และฟงั ไปดว้ ย โดย
ผนู้ ำกลุ่มจะเปิดเพลงและให้สมาชกิ ตง้ั ใจฟังพร้อมกบั รบั รู้ลมหายใจไปด้วย

โปรแกรมจดั การความโกรธด้วยสตบิ ำบัดสำหรับผูป้ ว่ ยจติ เภททมี่ ีพฤตกิ รรมรนุ แรง