PPT LARI JARAK PENDEK-SUHARDI

 Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya
serta Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin,
santun, percaya diri, peduli, dan bertanggung jawab dalam
berinteraksi secara efektif sesuai dengan perkembangan
anak di lingkungan, keluarga, sekolah, masyarakat dan
lingkungan alam sekitar, bangsa, negara, dan kawasan
regional.

 Memahami dan menerapkan pengetahuan faktual,
konseptual, prosedural, dan metakognitif pada tingkat teknis
dan spesifik sederhana berdasarkan rasa ingin tahunya
tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya dengan
wawasan kemanusiaan, kebangsaan, dan kenegaraan
terkait fenomena dan kejadian tampak mata.

 Menunjukkan keterampilan menalar, mengolah, dan menyaji
secara kreatif, produktif, kritis, mandiri, kolaboratif, dan
komunikatif, dalam ranah konkret dan ranah abstrak sesuai
dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang
sama dalam sudut pandang teori.

KOMPETENSI DASAR INDIKATOR PENCAPAIAN KOMPETENSI

Memahami gerak spesifik jalan, 1. Menganalisis berbagai gerak start, langkah
lari, lompat, dan lempar dalam kaki, ayunan lengan, dan memasuki garis
berbagai permainan finish lari jarak pendek ke dalam permainan.
sederhana dan atau
tradisional. *) 2. Merinci berbagai gerak start, langkah kaki,
ayunan lengan, dan memasuki garis finish
lari jarak pendek ke dalam permainan.

3. Mengkreasikan cara melakukan berbagai
gerak start, langkah kaki, ayunan lengan,
dan memasuki garis finish lari jarak pendek
ke dalam permainan.

Mempraktikkan gerak spesifik 1. Menguji berbagai gerak start, langkah kaki,
jalan, lari, lompat, dan lempar ayunan lengan, dan memasuki garis finish
dalam berbagai permainan lari jarak pendek kedalam permainan.
sederhana dan atau
tradisional. *) 2. Memaksimalkan berbagai gerak start,
langkah kaki, ayunan lengan, dan
memasuki garis finish lari jarak pendek
dalam bentuk perlombaan dengan
peraturan yang dimodifikasi ke dalam
permainan.

 Menganalisis berbagai gerak start, langkah kaki,
ayunan lengan, dan memasuki garis finish lari jarak
pendek ke dalam permainan.

 Merinci berbagai gerak start, langkah kaki, ayunan
lengan, dan memasuki garis finish lari jarak pendek
ke dalam permainan.

 Memaksimalkan cara melakukan berbagai gerak
start, langkah kaki, ayunan lengan, dan memasuki
garis finish lari jarak pendek ke dalam permainan.

 Silahkan dipahami, dicermati, dan
dianalisa

 https://www.youtube.com/watch?v=JW
gZkdpQZ7M

Saat
berlari

Awalan Memasuki
(Start) garis finish

LARI
JARAK
PENDEK

 Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara
50 m sampai dengan jarak 400 m. Untuk mendapatkan
kemenangan, seorang pelari jarak pendek membutuhkan
reaksi yang cepat, kecepatan yang baik, lari yang efisien
dan ketepatan saat melakukan start, serta berusaha
mempertahankan kecepatan dari awal hingga mencapai
garis finish (Widodo, 2010).

 Menurut Muhtar (2011:12), lari jarak pendek (sprint)
merupakan suatu cara untuk berlari dimana si atlet harus
menempuh seluruh jarak dengan kecepatan semaksimal
mungkin. Artinya harus melakukan lari yang secepat-
cepatnya dengan mengerahkan seluruh kekuatannya mulai
awal (start) sampai melewati garis akhir (finish).

 START PENDEK
 START MENENGAH
 START PANJANG

Untuk mempelajari lebih dalam tentang materi lari jarak pendek silahkan
buka link berikut

https://www.youtube.com/watch?v=mWUFmgthYAM&feature=youtu.be

Tiga tahapan yang harus dilakukan dalam start jongkok :

• Bersedia

 Salah satu lutut diletakkan di tanah dengan jarak ± satu jengkal dari garis start.
Kaki satunya diletakkan tepat di samping lutut yang menempel tanah ± satu
kepal.

 Badan membungkuk ke depan, ke dua tangan terletak di tanah di belakang
garis start, ke empat jari rapat, ibu jari terbuka (membentuk huruf v).

 Kepala ditundukkan, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi pada
aba-aba berikutnya.

• Siap

 Lutut yang menempel di tanah diangkat, panggul diangkat setinggi bahu dan
berat badan dibawa ke muka kaki belakang membentuk sudut 120°,
sedangkan kaki depan membentuk sudut 90°.

 Kepala tetap tertunduk, leher rileks, pandangan ke bawah dan konsentrasi
pada aba-aba berikutnya.

• Ya

 Menolak ke depan dengan kekuatan penuh atau gerakan meluncur, tetapi
jangan melompat.

 Badan tetap condong ke depan disertai dengan gerakan lengan yang
diayunkan.

 Dilanjutkan dengan gerakan langkah kaki pendek-pendek, tetapi cepat agar
badan tidak terjatuh ke depan (tersungkur).

Untuk mempelajari lebih dalam tentang materi lari jarak pendek

silahkan buka link berikut https://youtu.be/5H2Uwo06v_U

 Prinsip lari cepat yaitu lari pada ujung kaki, tumpuan kuat
agar mendapat dorongan yang kuat.

 Sikap badan condong ke depan ± 60°, sehingga titik berat
badan selalu di depan.

 Ayunan lengan kuat dan cepat, siku dilipat, kedua tangan
menggenggam lemas, agar gerakan langkah kaki juga
cepat dan kuat.

 Setelah ± 20 m dari garis start, langkah diperlebar dan sikap
badan dicondongkan ke depan tetap dipertahankan serta
ayunan lengan dan gerakan langkah juga dipertahankan
kecepatan serta kekuatan bahkan harus ditingkatkan.

 Berlari secepat mungkin, jika perlu ditingkatkan
kecepatannya seakan-akan garis finis masih 10 m
di belakang garis sesungguhnya.

 Setelah sampai ± 1 meter di depan garis finis
merebahkan badan ke depan tanpa mengurangi
kecepatannya.

 Sampai garis finis membusungkan dada, tangan
ditarik ke belakang atau putar salah satu bahu ke
depan.

Untuk mempelajari lebih dalam tentang
materi lari jarak pendek silahkan buka link

berikut

https://youtu.be/9BsDZ-PFhOU

TERIMA KASIH