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Published by , 2016-09-25 15:21:59

6 Regras para Perder Barriga

6 Regras para Perder Barriga

6 Regras para Perder Barriga
ComoPerderBarriga.tv

6 Regras para Perder Barriga

Introdução

Estas 6 regras não são “extremas” ou “não-saudáveis”. Pelo contrário, elas são as melhores
práticas que você pode incorporar ao seu cardápio do dia a dia para alcançar o corpo do
seus sonhos, mas também saúde, disposição e bem-estar que talvez você nunca imaginou
que seria possível.
As 6 regras também não são uma dieta e nem um plano de curto prazo. Elas são simples e
fáceis de seguir. Eu prometo que se você seguir todas elas nas suas refeições do dia a dia
irá funcionar. Tudo o que você precisa fazer é juntar o máximo de comprometimento e
motivação e começar a coloca-las em prática.
Não siga as regras pela metade, siga-as 100% e veja o seu corpo se transformando de um
jeito que você nunca viu antes.
Aos seus resultados!

Pedro G. Moura
Autor de ComoPerderBarriga.tv


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Regra #1 - Coma proteína em todas as refeições.

Se o seu objetivo é ficar em forma e perder gordura, definitivamente Fontes de
você deve incorporar proteína em todas as refeições, inclusive nos
lanches entre as refeições. A proteína é a base para um metabolismo Proteína
mais acelerado e queimador de gordura.
Além de acelerar o seu metabolismo, promovendo uma queima de ✓ Carne Bovina,
gordura maior, a proteína ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue e Cordeiro, carne
te dará uma sensação de saciedade maior nas refeições e por mais magra de Porco
tempo. (orgânicos)
Um dos maiores erros que as pessoas cometem é não colocar proteína
o bastante em todas as suas refeições. Tem gente que fica sem proteína ✓ Frango, Peru,
durante todo o dia! o.0 Pato, Codorna,
Segue ao lado uma lista de fontes de proteína para que você possa Galinha (inclui
colocar alguma delas em suas refeições e lanches: carnes brancas e
escuras e todos
*Quanto mais natural as fontes de proteína, melhor (orgânico, natural, animais criados caipira)
no pasto, etc)
✓ Ovos (de

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preferência
Caipira)

✓ Peixes (todos os
tipos, com
exceção o Atum
que deve ser
consumido 1 vez
por semana no
máximo)

✓ Queijo Cottage (de
preferência natural
e orgânico. Bom
para consumir a
noite)

✓ Nozes naturais
(não inclui
Castanha de Caju)
*Nozes também
serão incluídas na
categoria de
gorduras
saudáveis

✓ Pasta de nozes
naturais (exceto
pasta de
Castanha de Caju)

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Regra #2 - Coma gordura boa para perder gordura

Infelizmente, muitas pessoas acreditam que é a gordura que as deixam Fontes de
acima do peso. Isso é parcialmente verdade.
Gordura
A mídia deveria deixar claro que é só as gorduras hidrogenadas,
altamente processadas, gordura trans e não-naturais que estão deixando ✓ Azeite de oliva
as pessoas acima do peso. Extra Virgem (se
possível orgânico)
Comer gorduras saudáveis, que são achadas na natureza, irá ser uma
“mão na roda” para você que quer perder barriga. Nosso corpo precisa ✓ Omega-3 ou
de gordura boa para queimar gordura! “Óleo de
peixe” (líquido ou
Outro equívoco popular é que gordura saturada é ruim. Não! Gordura em capsulas)
saturada é boa, desde que você obtenha esta gordura de uma fonte
saudável, por exemplo, o óleo de côco. A gordura saturada de algum ✓ Óleo de Fígado de
produto industrializado com certeza deve ser de uma fonte ruim. Essa Bacalhau (líquido
deve ser evitada a todo custo. ou em cápsulas)

Adicione estas gorduras boas em todas as refeições também. Menos na ✓ Óleo de Linhaça
refeição pós-treino. Tome também um bom suplemento de Ômega-3. Ele
é milagroso! ✓ Manteiga
Orgânica
Ao lado está uma lista de fontes saudáveis de gordura.
✓ Abacate

✓ Óleo Extra Virgem
de Côco (se
possível orgânico)

✓ Nozes naturais
(não inclui
Castanha de Caju)
*Nozes também
estão na categoria
de proteína


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Regra #3 - Coma carboidratos fibrosos

Carboidratos fibrosos acelera a perda de peso, consequentemente a Fontes de
perda de barriga. Você não precisa fazer uma dieta “low-carb” ou “zero-
carb” para perder barriga. Você só precisa escolher os carboidratos Carboidrato
certos para perder muitos quilos e mante-los perdidos.
✓ Todos os Vegetais
Estes carboidratos fibrosos (frutas e vegetais) irão te dar os
micronutrientes (vitaminas e minerais) necessários para te dar a energia. ✓ Todas as Frutas
E quanto mais fibras, mais seu corpo terá que trabalhar para digerir (no seu estado
todas elas, aumentando seu metabolismo e queimando mais gordura. natural. Não como
suco de fruta ou
frutas secas)

Para estes, pode exagerar na dose a vontade. ;-) Coloque eles em todas
as refeições.

Eu incorporo sempre frutas e vegetais em minhas refeições, porém eu
não sou um grande fã deles. Infelizmente, tenho que admitir que coloco
menos do que deveria. Mas para suprir os micronutrientes na quantidade
necessária, eu tomo multivitamínicos. Alguns suplementos com spirulina
e alfafa, são uma boa pedida para complementar os micronutrientes
também. Mas tenha em mente que é melhor sempre obter os nutrientes
de alimentos frescos. Mas se o seu caso for igual ao meu, tome estes
suplementos. Afinal, se você se torturar toda vez que for comer, você vai
acabar largando da alimentação saudável porque vai perder o prazer de
comer e vai cair na tentação de comer “porcarias”.


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Regra #4 - Consuma carboidratos complexos
depois do exercício físico

Carboidratos complexos como arroz integral, batata doce e grãos são Fontes de
comidas maravilhosas, mas muito densas em calorias e carboidratos.
Carboidrato
Nosso corpo precisa de 50-100 gramas de carboidratos por dia para Complexos
funcionar bem. Uma xícara de arroz integral tem por volta de 45 gramas
de carboidrato. Então, é bem fácil passar bem além da quantidade total ✓ Arroz integral
necessária no dia se comermos esses carboidratos em todas as
refeições. ✓ Cevada (não
confunda com
Por isso devemos comer estes carboidratos complexos depois dos cerveja ;-)
exercícios físicos. Fazendo isso, ele irá ser armazenado em seu músculo
em forma de glicogênio para te dar energia, e não em forma de gordura. ✓ Quinoa
Depois do treino seus músculos estão precisando desesperadamente
repor o estoque de glicogênio e outros nutrientes para se recompor, ✓ Aveia
então todo o carboidrato será quebrado em glicose e transportado para
dentro dos músculos, e não serão armazenado em forma de gordura. ✓ Centeio
Nesta refeição é melhor tirar as gorduras saudáveis.
✓ Espelta ou Trig-
Em dias que você não se exercita, é melhor não consumir estes tipos de Vermelho (é um
carboidratos complexos. O melhor a se fazer nestes dias é consumir primo próximo do
refeições de Proteina+Gorduras saudáveis+Carboidratos Fibrosos. trigo com muito
mais nutrientes)

✓ Batata e Batata-
Doce

✓ Feijão (todas as
variedades)


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Regra #5 - Comida processada: “nem a pau,
Juvenal!

Comida processada é todas aquelas comidas que quando você lê os ingredientes no rótulo,
mais parece um experimento científico do que comida. Seu corpo não vai reconhecer o que
é aquilo e não vai saber o que fazer com esses ingredientes que você nem consegue falar o
nome. Então, o corpo irá armazenar como gordura.

São essas comidas que estão deixando nosso país a cima do peso. O Brasil é a terra que
“em se plantando tudo dá”. Não deveríamos recorrer a estas comidas como, por exemplo,
comidas congeladas, bolos de caixinha, cookies e até as Barrinhas de Proteína “saudáveis”.
Leia os ingredientes destas barrinhas de proteina. Nada saudáveis. Você pode dizer que a
correria do dia a dia te força a comer essas comidas, porém um bom planejamento do que
você vai comer na semana já destrói este argumento. Cozinhe em grandes quantidades e
congele a sua própria comida em potinhos já com o tamanho das refeições (o tamanho do
seu punho fechado para proteína + carboidratos fibrosos e gorduras boas). Quando for sair
de casa, esquente no microondas e leve com você em uma bolsa térmica.

Se essas “comidas” industrializadas conseguem durar muito tempo, com certeza elas estão
cheias de substancias tóxicas para mante-las do jeito que são. E estas “substancias do mal”,
te deixam gordo. E ainda pior, elas tornam impossível o seu corpo queimar gordura. Se tiver
muitos ingredientes estranhos ou xarope de milho, jogue ele na prateleira e saia correndo!
Por exemplo, se você estiver comprando um molho de tomate e tiver muita coisa além de
simplesmente “tomate” e condimentos naturais, faça bastante molho você mesmo com
tomates e guarde. Seu corpo irá te agradecer com uma barriga sarada, pode ter certeza. ;-)


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Regra #6 - Elimine todo açúcar e adoçante

Açúcar refinado é uma das principais causas de obesidade no mundo. Exemplos de
Ele é extremamente viciante e causa sensações de prazer e abstinência
no corpo igual a maioria das drogas. Açúcares

Seu corpo não precisa de açúcar! Felizmente, você irá perceber isso ๏ Xarope de Milho
depois de alguns dias sem açúcar. Uma vez que você o tira da sua ๏ Caldo de Cana
alimentação, depois de alguns dias, você nem irá sentir falta dele.
Contudo, você deve se alimentar bem e ingerir bastante micronutrientes Desidratado
(Vitaminas e Minerais). Nas pessoas que consomem açúcar, sempre bate
aquele desespero por alguma coisa doce e acham que precisam de ๏ Dextrina
açúcar. Só que não é verdade. Ela apenas está viciada. ๏ Dextrose
๏ Frutose
Também há um grande equívoco generalizado de recorrer para ๏ Glicose
adoçantes. Toda pessoa que vai parar de consumir açúcar, recorre a ๏ Mel industrializado
adoçantes. Eles são piores que o açúcar normal! Nosso corpo não sabe ๏ Açúcar invertido
o que fazer com eles. ๏ Lactose
๏ Maltodextrina
Adoçantes artificiais causam ganho de peso porque desregulam os ๏ Xarope de Malte
hormônios naturais do seu corpo. Você deverá também eliminar qualquer ๏ Melaço
comida ou bebida que tenha estes adoçantes da lista ao lado. ๏ Açucar bruto ou

Não se engane com os produtos “Zero Açúcar” dos rótulos! refinado

Alternativas saudáveis para adoçar são: ๏ Xarope de Arroz
๏ Sacarose
✓ Mel natural (aqueles que vem até com favo) ๏ Sucralose
๏ Xarope
✓ Stevia (açúcar natural da planta stevia) ๏ Xilose
๏ Suco de fruta
✓ Suco da Fruta
Concentrado

๏ Xarope de Milho
๏ Maltose


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Regra Bônus - Não beba calorias!

As pessoas não param para pensar quantas calorias elas bebem por dia. Não que contar
calorias seja preciso, porque não é. Mas são muitas calorias líquidas por dia. Corte todos os
líquidos que tenham calorias e beba somente a boa e velha água filtrada. Não beba nem
sucos de frutas! Já parou para pensar quantas laranjas você precisa espremer para fazer um
copo de suco? Mais ou menos umas 4 laranjas dependendo do copo. Agora tenta comer
quatro laranjas seguidas para ver se você não fica cheio. Se der vontade de fruta, coma a
fruta inteira.

Acho que nem preciso falar para cortar qualquer tipo de refrigerante, né? Já vimos que até
os “Zero” açúcar não prestam.

“Mas beber água enjôa” você pode falar. Bom, para isso existe algumas artimanhas.
Esprema meio limão ou 1 limão na água e beba. Se preferir um pouco doce, coloque um
pouco de Stevia. Pode-se utilizar também a técnica de fatiar rodelas de limão de manhã e
colocar numa jarra cheia de água e ir bebendo ao longo do dia. Podemos também colocar
algumas poucas frutas vermelhas na água para mudar o sabor. Use a imaginação.

É importante que você controle o quanto de água
bebeu. Pegue alguma garrafa, jarra ou até um
galão que você sabe quantos mililitros ou litros
tem, e encha de água e leve com você em todos
os lugares. Não tenha vergonha dos outros.
Quando eles verem os resultados em você, vão
querer fazer o mesmo. Seus objetivos e sua
vontade de mudar é muito maior que a vergonha.

Um indivíduo com 90 kg, por exemplo, precisa
tomar diariamente 3L de água por dia (mais
precisamente 2,95L/dia). Pegue o seu peso e
faça uma regra de três que você aprendeu no
colégio. Vamos lá tire as teias de aranha e as
ferrugem e relembre essa ferramenta da
matemática. ;-)

Você vai ver resultados muito expressivos só de
parar de beber calorias, pode acreditar.


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Aterrizando tudo...

Vou passar resumidamente o que eu faço numa dieta (não gosto muito dessa palavra porque
pra mim é um estilo de vida) de 7 dias, caso vocês queiram fazer também. Segue a tabela
abaixo:

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Descanso Descanso
Treino Descanso Treino Descanso Treino
Café da
Café da Café da Café da Café da Café da manhã
manhã P+CF+G
P+CF+G manhã manhã manhã manhã
Lanche
Lanche P+CF+G P+CF+G P+CF+G P+CF+G manhã
manhã Mesmo P+CF+G
P+CF+G Lanche Lanche Lanche Lanche padrão dos Almoço
dias de P+CF+G
Almoço manhã manhã manhã manhã descanso + Lanche
P+CF+G refeição de tarde
Lanche P+CF+G P+CF+G P+CF+G P+CF+G recompensa P+CF+G
tarde
P+CF+G Almoço Almoço Almoço Almoço Jantar
P+CF+G
Pós-treino P+CF+G P+CF+G P+CF+G P+CF+G 1h antes de
P+CC+CF dormir
Jantar Lanche Lanche Lanche Lanche P+CF+G
P+CF+G
tarde tarde tarde tarde
P+CF+G P+CF+G P+CF+G P+CF+G

Jantar Pós-treino Jantar Pós-treino

P+CF+G P+CC+CF P+CF+G P+CC+CF

1h antes de Jantar 1h antes de Jantar

dormir P+CF+G dormir P+CF+G

P+CF+G P+CF+G

P = Proteína. CF = Carboidrato Fibroso. G = Gordura. CC = Carboidrato Complexo

No fim de semana, defina um dia e uma refeição para te dar de recompensa por você ter
seguido firme com o plano de perder barriga. Isso é importante para você não sentir que
está se privando das coisas. Vai bater uma vontade de sair dos trilhos durante a semana, e
ficará mais fácil você resistir sabendo que no fim de semana você poderá comer aquela
comida. E melhor ainda, sem culpa! No entanto, moderação é a chave. Uma fatia de pizza
tem "400 e poucas" calorias. Mas também não pense nisso nesse dia. Tome sua bebida
favorita, até uma cervejinha pode vai. Isso vai fazer bem pro seu psicológico. Só não coma
até ficar estufado.

Para os treinos, faça exercícios que utilizam vários músculos ao mesmo tempo para otimizar

a queima de gordura. Fique ligado no blog do ComoPerderBarriga.Tv e na nossa Página do

Facebook que vou postar como fazer esses exercícios e também vou postar receitas

deliciosas e saudáveis. Você vai estar em melhor forma no verão!


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Segue algumas opções e ideias de refeições:

Opções de Café da Lanches Matutinos Opções Opções de Almoço
Pós-Treino e Jantar
Manhã e Vespertinos

- 2-4 ovos caipira (ou - 1 xícara de Queijo Shake (Misturar e bater): - 113g-140g Salmão
apenas uma gema o Cottage grelhado
resto só clara se não for - 1/2 xícara Aveia
caipira) - 1 xícara de Morangos - Salada de Acelga
- 1 Ovo + 5 Claras
- Cogumelos, cebola e - 2 colheres Amêndoas - 1-2 colheres sopa óleo
pimentão naturais (sem ser - 1 Banana com vinagre de maça
torrada e nem salgada)
- 50g Queijo Branco - 1/2 xícara Leite de - 10-15 uvas
Côco
Sobremesa:
- 1/2 xícara gelo
- 1 Maça média
- Stevia e essência de
Baunilha a gosto

- 85g-113g Salmão - 2 ovos bem cozidos Shake (Misturar e bater): - 113g-140g Carne
defumado magra moída com
- Fatias de pimentão - 1 xícara Aveia cebola e pimentão
- Tomate Fatiado amarelo, verde e (feitas com pimentas
vermelho - 1 Ovo + 5 Claras do reino e chili
Sobremesa: mexicano) em cima de
- 1/2 xícara Morangos - 1 xícara Mirtilos ou uma cama de alface
- 1 Pêra Morangos ou Amoras com 1-2 colheres sopa
de azeite extra virgem

- 10 morangos

Shake (misturar e bater): - 85g Peito de Peru - 85g-140g Peito de - 113g-140g Peito de
Frango Frango
- 2 Ovos Caipira (lave a - Cenoura e talo Salsão
casaca com um pano - 1/2-1 xícara Arroz - 1 xícara Espinafre
com álcool antes) - 14g Castanha do Pará Integral com vegetais cozido salteado com
picadas salteados (pimentão, alho
- 170g de Yogurte cebola, brócolis, etc)
Natural - Generosa Salada Verde
- 1/2 Maça fatiada com
- 14g Nozes picadas 1 colher chá de mel - 1-2 colheres sopa
puro azeite extra virgem
- 1/2 xícara Mirtilos
- 1 xícara mix de frutas
vermelhas

Imprima esta página e coloque na geladeira, se quiser. ;-)


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Para finalizar...

Agora você tem um arsenal de informação nas suas mão que irá te dar a saúde e o corpo
que você sempre sonhou. Tudo o que você precisa fazer é começar agora mesmo! Defina e
escreva em algum lugar um objetivo, respondendo a pergunta “Porque eu quero
emagrecer?”. Defina um motivo que seja muito forte, que só de você ler já te inspira a
levantar do sofá e fazer alguma atividade física ou rejeitar algum “docinho” que te ofereçam.
Por exemplo: “Quero emagrecer porque quero aguentar a brincar mais com meu filho até ele
cansar e não o contrário.” Você vai precisar de um estimulo forte quando precisar decidir
entre alguma coisa saudável e não-saudável.

Veja seus resultados, anotando suas medidas e tirando fotos de antes e depois. Nada é mais
motivante do que resultados visíveis! Não negligencie isso.

Comece hoje mesmo! Você tem as melhores ferramentas em suas mão. Coloque-as em
prática agora!

Pedro “Comprometido Com Seu Sucesso” Moura
Autor ComoPerderBarriga.tv

Acesse meu Blog em ComoPerderBarriga.tv e aumente o seu conhecimento para perder
barriga. Quanto mais conhecimento você tem, mais fica próximo de seus objetivos. Afinal
não basta só #NoPainNoGain; tem que ser #NoBrainNoGain. ;-)

Nota: Sempre procure um médico, um profissional de educação física e uma nutricionista antes de qualquer atividade física
ou dieta.


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