45 13. Suatu olahraga yang menggunakan raket dimainkan oleh dua orang (tunggal) atau dua pasangan (ganda) adalah... a. Basket b. Bulutangkis c. Voli d. Karate 14. Bola dalam olahraga bulutangkis terbuat dari... a. Kayu b. Bulu c. Kanvas d. Kapuk 15. Berapa jumlah bulu pada kok bulutangkis... a. 20 b. 12 c. 15 d. 16
46 Isilah soal dibawah ini dengan baik dan benar, serta telitilah dalam mengerjakannya. 1. Jelaskan perbedaan pegangan forehand da pegangan backhand dalam permainan bulu tangkis! 2. Bagaimana sikap umum servis yang baik dalam permainan bulu tangkis? 3. Jelaskan bagaimana teknik dasar langkah kaki yang baik ketika bermain bulu tangkis! 4. Jelaskan perbedaan pukulan lambung dan pukulan smash! 5. Sebutkan macam-macam pukulan servis!
47 BAB II PENGERTIAN DAN HAL-HAL YANG HARUS DILAKUKAN SEBELUM BERMAIN BULU TANGKIS A. PENGERTIAN BULU TANGKIS Permainan bulu tangkis merupakan salah satu cabang olahraga yang tumbuh dan berkembang pesat mampu mengharumkan bangsa dan negara Indonesia menurut Depdikbud (1978/1979: 129) menyatakan bulutangkis adalah cabang olahraga yang termasuk ke dalam kelompok olahraga permainan, dapat dimainkan di dalam maupun di luar ruangan di atas lapangan yang di batasi dengan garis-garis dalam ukuran yang panjang dan lebar yang sudah ditentukan. Lebih lanjut menurut Depdikbud (1978/1979: 129) lapangan dibagi dua sama besar dan dipisahkan oleh net yang terenggang di tiang net yang di tanam di pinggir lapangan. Sedangkan menurut Grice Tony (1996: 1) Permainan bulutangkis merupakan salah satu cabang olahraga yang terkenal di dunia. Olahraga ini menarik minat berbagai kelompok umur, berbagai tingkat ketrampilan, baik pria maupun wanita memainkan olahraga ini di dalam atau di luar ruangan untuk rekreasi juga sebagai persaingan. Bulutangkis adalah olahraga
48 yang dimainkan dengan menggunakan, net, raket dan shuttlecock dengan teknik pukulan yang bervariasi mulai dari yang relatif lambat hinggga sangat cepat di sertai dengan gerakan tipuan. Menurut Herman Subardjah (1999: 13) permainan bulutangkis merupakan permainan yang bersifat individu yang dapat di lakukan dengan cara satu orang melawan satu orang atau dua orang melawan dua orang. Dalam hal ini permainan bulutangkis mempunyai tujuan bahwa seseorang pemain berusaha menjatuhkan shuttlecock di daerah permainan lawanan dan berusaha agar lawan tidak dapat memukul shuttlecocok dan menjatuhkan di daerah sendiri. Menurut M.L Johnson (1984: 5) bulutangkis atau badminton dapat dikatakan sebagai olahraga hiburan dan pertandingan yang di gemari tua muda di seluruh dunia. Tidak dapat di pungkiri bahwa permainan olahraga badminton selain untuk olahraga dapat juga di jadikan salah satu objek yang memiliki banyak manfaat. Contohnya seperti dalam kenyataan, bulutangkis dapat dijadikan hiburan bagi sekelompok orang yang tidak memiliki banyak waktu untuk bertemu. Dengan adanya bulutangkis, para pemainnya dapat saling berinteraksi sehingga akan terjadi komunikasi yang akhirnya dapat nenjadi suatu
49 hubungan yang berkelanjutan dalam hal di luar lapangan contohnya dalam hal bisnis. B. PEMANASAN DAN PEREGANGAN (STRETCHING) Pemanasan adalah suatu sesi kegiatan sebelum berolahraga yang berfungsi untuk menyiapkan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik. Sesuai dengan namanya, pemanasan bertujuan meningkatkan suhu tubuh sebelum berolahraga, sehingga tubuh akan mulai beradaptasi dengan peningkatan intensitas gerakan fisik yang akan dilakukan. Pemanasan dapat dilakukan secara umum maupun spesifik. Pemanasan secara umum (general warm-up) tidak melibatkan gerakan spesifik, hanya dilakukan dengan melakukan serangkaian olahraga ringan seperti push-up, memutarkan tangan, lari di tempat, melompat, dan squat-jump. Sedangkan pemanasan spesifik dilakukan dengan melakukan beberapa gerakan yang akan dilakukan saat berolahraga, hanya saja dengan intensitas yang lebih ringan. Pemanasan yang tepat akan menyiapkan kapasitas fisik yang diperlukan saat berolahraga. Efek dari melakukan pemanasan membantu menyiapkan tubuh berolahraga dengan meningkatkan denyut jantung secara perlahan, sehingga aliran darah menjadi lebih cepat. Hal tersebut
50 akan memudahkan distribusi oksigen dan nutrisi ke seluruh bagian tubuh yang memerlukan. Pemanasan juga menyiapkan sistem saraf dan otak untuk membantu mengatur kapasitas gerakan tulang dan otot sebelum melakukan kegiatan dengan intensitas yang berat, sehingga risiko cedera dapat diminimalisir. Tanda jika pemanasan berjalan optimal adalah dengan adanya keringat, yang merupakan mekanisme tubuh untuk mengontrol temperatur pada otot. Berikut adalah tiga langkah pemanasan yang tepat sebelum main bulutangkis yaitu: 1. Hangatkan Tubuh dan Tingkatkan Detak Jantung Untuk meningkatkan detak jantung Anda, lakukan latihan yang membutuhkan gerakan dari seluruh bagian tubuh. Ada banyak cara untuk melakukanya, di antaranya yakni berlari kecil di sekitar lapangan dan juga bisa latihan lompat dengan alat skipping. Lakukan dua langkah itu dengan durasi sekitar dua sampai tiga menit untuk meningkatkan detak jantung Anda. Pada akhir latihan, tubuh akan terasa lebih hangat dan jantung Anda akan berdetak lebih cepat. 2. Meregangkan Otot
51 Saat tubuh mulai terasa hangat, lakukan beberapa latihan peregangan untuk melemaskan otot-otot Anda. Latihan peregangan otot bisa membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan meminimalisir kemungkinan cedera. Latihan peregangan otot hanya bisa dilakukan setelah tubuh Anda terasa lebih hangat, karena itu sangat penting bagi Anda untuk melakukan langkah yang pertama untuk menghangatkan dan meningkatkan detak jantung anda. Lakukan peregangan otot sekitar 10 menit. 3. Latihan Memukul Selanjutnya, lakukan beberapa pukulan di lapangan bulutangkis bersama teman Anda untuk merasakan permainan dan juga untuk memaksimalkan kinerja selama pertandingan. Manfaatkan sesi latihan ini untuk membuat Anda nyaman di atas lapangan. Latihan memukul sebelum bermain bulutangkis sangat penting untuk membantu Anda mencapai performa terbaik. Sambil melakukan latihan bulu tangkis dengan teman, Anda juga bisa melakukan beberapa cara seperti memukul kok dengan tangan kanan, posisi dari sebelah kiri (Backhand) dan memukul menggunakan tangan kanan dari arah kanan (Forehand), merubah ke beberapa
52 gaya memukul, melakukan smash dan sedikit maju ke depan untuk melatih pukulan net. Lakukan sekitar lima sampai sepuluh menit latihan memukul tadi hingga mencapai performa terbaik anda. Berikut adalah manfaat melakukan pemanasan sebelum berolahraga bulu tangkis • Mengurangi hambatan pada aliran darah • Melenturkan dan memanaskan otot-otot dalam tubuh, karena otot yang hangat dapat berkontraksi dengan baik dan cepat. • Memelihara kesehatan tulang dan persendian • Meningkatkan produksi hormon yang berhubungan dengan proses tubuh dalam memproduksi energi • Menghindari terkejutnya sendi dan otot akibat gerakan tubuh ketika melakukan olahraga beratLangkahlangkah dalam melakukan pemanasan: Stretching atau peregangan adalah serangkaian gerakan untuk melatih fleksibilitas anggota badan seperti punggung, kaki, dan tangan. Peregangan dilakukan untuk melemaskan otot dengan membuatnya berkontraksi.Stretching juga tidak harus dilakukan
53 sebelum berolahraga karena tidak terlalu membantu tubuh untuk beradaptasi. Bahkan sebagian orang sudah memiliki tingkat fleksibilitas otot yang sangat baik sehingga tidak perlu melakukan kegiatan tersebut sebelum beraktivitas. Stretching berguna untuk mengembalikan fleksibilitas otot setelah tubuh melakukan kegiatan berulang atau tidak melakukan gerakan sama sekali dalam beberapa waktu. Inti dari kegiatan ini adalah melakukan gerakan untuk mendekati, atau melewati, batas jangkauan normal otot pada tubuh. Misalnya dengan berdiri dan kemudian menyentuh lutut dan ibu jari kaki, memutarkan dada, dan melakukan split. Efek dari melakukan stretching Kegiatan stretching dilakukan dengan cara menarik otot hingga batas jangkauannya, sehingga kontraksi tersebut akan membuat otot menjadi lebih fleksibel setelah dilepaskan. Stretching dapat dilakuakan secara statis maupun dinamis. Stretching secara statis lebih berfokus menahan otot hingga berkontraksi mendekati batasan jangkauannya selama 10 – 20 detik, sedangkan stretching dinamis dilakukan dengan peregangan otot dengan gerakan berulang tanpa menahannya untuk berkontraksi. Stretching statis akan lebih efektif dalam relaksasi otot, sedangkan stretching dinamis membantu fleksibilitas otot dalam melakukan gerakan.
54 Berikut prosedur streaching yang bisa dilakukan. 1. Peregangan Otot Pergelangan Tangan 2. Berdiri dengan satu tangan lurus ke muka. Salah satu telapak tangan ditarik menghadap ke depan, satu tangan yang lain menahan dan menariknya kembali. Gantian pergelangan tangan satunya lagi. 3. Kemudian gantian pergelangan tangan satunya lagi 4. Berdiri dengan dua tangan lurus ke depan dengan masingmasing jari dirapatkan dan telapak tangan menghadap ke depan. Dorong ke depan. Selain untuk peregangan otot pergelangan tangan, juga untuk otot lengan. Contoh-contoh peregangan dalam permainan bulu tangkis : a) Peregangan Otot Pergelangan Atas danBahu 1. Berdiri dengan kedua tangan ke atas, masing-masing jari dirapatkan. Dorong ke atas. 2. Berdiri dengan kedua tangan ke belakang, masing-masing jari dirapatkan. Badan agak condong ke depan. Dorong ke belakang dengan tangan menghadap ke belakang. 3. Berdiri dengan telapak tangan ditekuk ke kiri di depan dada, dengan tangan kiri menahan. Lakukan kebalikannya dengan tangan kiri yang ditekuk.
55 4. Berdiri dengan tangan kanan ditekuk di belakang kepala dan tangan kiri menahannya. Lakukan kebalikannya. 5. Berdiri dengan tangan kiri ditekuk di belakang kepala dan tangan kanan ditekuk di belakang pinggang, sehingga membentuk huruf “S”. tiap satu hitungan ganti kebalikannya. 6. Berdiri, lengan atas segaris dengan lengan bawah di depan dada, tarik lengan atas ke belakang. Ulangi dengan merentangkan tangan sampai agak ke belakang. b) Peregangan Pergelangan Kaki Berdiri tegak dengan satu kaki agak ditekuk sehingga tumpuan pada ujung kaki. Putar dengan arah keluar. Ulangi kakisatunya. c) Peregangan Otot Paha 1. Berdiri dengan satu kaki, kaki yang lain ditekuk ke belakang. Kedua tangan memegang dan menahan kaki yang ditekuk. Ulangi untu kaki yang satunya. Ini untuk otot paha bagian depan. 2. Berdiri dengan satu kaki, kaki yang lain ditekuk ke depan. Kedua tangan menarik paha hingga menyentuh dada. Ulangi untuk kaki yang lainnya.
56 d) Peregangan Otot Pinggang dan Perut Bagian Samping 1) Berdiri dengan kaki terbuka, kedua tangan memegang pergelangan kaki kanan. Badan menghadap kaki yang dipegang. Telapak kaki lurus ke depan. Tahan sampai dua kali delapan hitungan. Lakukan ke sisi yang lain. 2) Berdiri dengan kaki kanan ditekuk agak serong ke kanan dan kaki kiri lurus serta telapak lurus ke kiri. Tangan kiri memegang lutut kiri dan tangan kanan memegang pinggang. Badan miring ke kiri, tapi tetap menghadap ke depan. Tahan, lakukan ke sisi yang lain. e) Peregangan Otot Punggung Berdiri dengan kaki rapat. Kedua tangan memegang pergelangan kaki atau menyentuh lantai. Tahan sampai dua kali delapan hitungan. f) Peregangan Otot Perut Bagian Depan Berdiri dengan jarak kedua kaki agak lebar. Kedua tangan memegang pantat. Badan dicondongkan ke belakang semaksimal mungkin. g) Peregangan Otot Leher
57 1. Menggelengkan kepala ke kiri dan ke kanan. Tiap dua hitungan pindah ke arah yang lain. Berdiri dengan kaki terbuka. Tangan di pinggang. Lakukan dalam dua kali delapan hitungan. 2. Berdiri dengan dua kaki terbuka. Tangan di pinggang, kepala ditekuk kekiridan ke kanan denganmuka tetap menghadap ke depan. Lakukan dalam dua kali delapan hitungan. 3. Berdiri dengan kaki terbuka dan tangan di pinggang. Kepala ditekuk ke depan dan ke belakang. Lakukan dalam dua kali delapan hitungan. Ketika pemain ada pada posisi yang tepat, maka serangan dapat dilakukan secara sempurna ke lawan denganmelakukan pukulan mematikan. Dan bahkan, pemain akan mampu membalas serangan dari lawan dengan cepat dan benar apabila teknik footwork sudah benar-benar dikuasai. Berikut ini adalah manfaat peregangan bagi kesehatan yang juga bisa Anda rasakan: 1. Memperkuat Otot Manfaat peregangan untuk mempersiapkan otot sebelum berolahraga tidak bisa dibantah. Pasalnya, dengan peregangan yang tepat, risiko cedera otot bisa diminimalkan. Lebih dari itu, peregangan dapat pula membantu otot agar tetap fleksibel, kuat, dan sehat.
58 Tanpa peregangan, otot akan memendek dan menjadi kaku. Akibatnya, otot akan terasa lemah dan tidak kuat menyangga beban yang diberikan. Hal ini akan memunculkan risiko cedera otot hingga masalah sendi, seperti terkilir. 2. Menjaga Kesehatan Sendi Otot yang kuat adalah modal yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan sendi. Untuk mewujudkan otot dan sendi yang kuat, Anda butuh melakukan gerakan peregangan dengan tepat. Fakta menyebut, peregangan dapat menjaga fleksibilitas sendi. Dalam kaitannya dengan penuaan, gerakan tersebut dapat menjaga kemunduran mobilitas yang sering terjadi pada orang berusia lanjut. 3. Sirkulasi Darah Lebih Optimal Peregangan dapat mengoptimalkan sirkulasi darah ke otot. Darah tersebut mengalir dengan membawa oksigen dan sari makanan, serta menyingkirkan zat-zat tidak berguna dari jaringan otot.
59 Sirkulasi darah yang optimal dapat mempersingkat waktu pemulihan jika Anda mengalami cedera otot saat berolahraga. 4. Fostur Tubuh Lebih Baik Peregangan membuat otot di tubuh lebih lentur dan fleksibel, sehingga Anda dapat memiliki postur yang lebih baik. Postur tubuh yang baik dapat memperkecil rasa tidak nyaman dan mencegah keluhan nyeri saat melakukan kegiatan apa pun. Sebuah studi menemukan, kombinasi latihan kekuatan dan peregangan pada bagian otot tertentu dapat mengurangi nyeri otot serta mendukung kesegarisan tulang belakang yang benar. Pada akhirnya, postur tubuh Anda akan terjaga 5. Menjaga Keseimbanga Tubuh Peregangan dapat membuat otot tetap fleksibel dan kuat. Pada penderita gangguan keseimbangan tubuh, otot yang sehat berkat peregangan yang tepat dapat menurunkan risiko terjatuh.
60 6. Pelepasan Ketegangan Otot Otot kencang dan tegang yang sering terjadi saat berolahraga dapat dilemaskan dengan gerakan peregangan. Otot yang kencang dapat mengurangi jangkauan gerak anda. Peregangan rutin juga dapat mencegah nyeri punggung di masa yang akan datang, dengan melemaskan otot punggung. 7. Koordinasi Tubuh Meningkat Gerakan peregangan yang dilakukan dengan benar dan secara rutin dapat mengoptimalkan fungsi koordinasi tubuh. Alhasil, Anda dapat bergerak aktif tanpa perlu khawatir terjatuh atau cedera sekalipun usia tidak lagi muda. 8. Meredakan Stress Manfaat peregangan ternyata juga bisa berguna untuk meredakan stres. Pasalnya, saat seseorang mengalami stres, sangat mungkin terdapat otot-otot yang juga ikut menegang. Dengan berupaya membuat otot kembali pada
61 status asalnya, beban stres yang dirasakan akan ikut berkurang. Adapun area otot yang paling terdampak saat stres, yaitu leher, bahu, dan punggung bagian atas.
62 RANGKUMAN 1. Permainan bulu tangkis merupakan salah satu cabang olahraga yang tumbuh dan berkembang pesat mampu mengharumkan bangsa dan negara Indonesia menurut Depdikbud (1978/1979: 129) menyatakan bulutangkis adalah cabang olahraga yang termasuk ke dalam kelompok olahraga permainan, dapat dimainkan di dalam maupun di luar ruangan di atas lapangan yang di batasi dengan garis-garis dalam ukuran yang panjang dan lebar yang sudah ditentukan. Lebih lanjut menurut Depdikbud (1978/1979: 129) lapangan dibagi dua sama besar dan dipisahkan oleh net yang terenggang di tiang net yang di tanam di pinggir lapangan. 2. Sedangkan menurut Grice Tony (1996: 1) Permainan bulutangkis merupakan salah satu cabang olahraga yang terkenal di dunia. Olahraga ini menarik minat berbagai kelompok umur, berbagai tingkat ketrampilan, baik pria maupun wanita memainkan olahraga ini di dalam atau di luar ruangan untuk rekreasi juga sebagai persaingan. Menurut Herman Subardjah (1999: 13) permainan bulutangkis merupakan permainan yang bersifat individu yang dapat di lakukan dengan cara satu orang melawan satu orang atau dua orang melawan dua orang.
63 Menurut M.L Johnson (1984: 5) bulutangkis atau badminton dapat dikatakan sebagai olahraga hiburan dan pertandingan yang di gemari tua muda di seluruh dunia. 3. Pemanasan adalah suatu sesi kegiatan sebelum berolahraga yang berfungsi untuk menyiapkan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik. Pemanasan dapat dilakukan secara umum maupun spesifik. Pemanasan secara umum (general warm-up) tidak melibatkan gerakan spesifik, hanya dilakukan dengan melakukan serangkaian olahraga ringan seperti push-up, memutarkan tangan, lari di tempat, melompat, dan squat-jump. Sedangkan pemanasan spesifik dilakukan dengan melakukan beberapa gerakan yang akan dilakukan saat berolahraga, hanya saja dengan intensitas yang lebih ringan. Berikut adalah tiga langkah pemanasan yang tepat sebelum main bulutangkis yaitu: hangatkan tubuh dan tingkatkan detak jantung, meregangkan otot, dan latihan memukul. 4. Manfaat melakukan pemanasan sebelum berolahraga bulu tangkis yaitu mengurangi hambatan pada aliran darah, melenturkan dan memanaskan otot-otot dalam tubuh, karena otot yang hangat dapat berkontraksi dengan baik dan cepat. memelihara kesehatan tulang dan persendian, meningkatkan produksi hormon yang berhubungan dengan proses tubuh dalam
64 memproduksi energi, menghindari terkejutnya sendi dan otot akibat gerakan tubuh ketika melakukan olahraga berat. 5. Peregangan (Stretching) adalah serangkaian gerakan untuk melatih fleksibilitas anggota badan seperti punggung, kaki, dan tangan. Peregangan dilakukan untuk melemaskan otot dengan membuatnya berkontraksi. Peregangan dapat dibagi menjadi 7 yaitu: Peregangan otot pergelangan atas dan bahu, peregangan pergelangan kaki, peregangan otot paha, peregangan otot pinggang dan perut bagian samping, peregangan otot punggung, peregangan otot perut bagian depan, dan peregangan otot leher. 6. Manfaat peregangan bagi kesehatan yang bisa dirasakan yaitu: memperkuat otot, menjaga kesehatan sendi, sirkulasi darah lebih optimal, fostur tubuh lebih baik, menjaga keseimbangan tubuh, pelepasaan ketegangan otot, koordinasi tubuh meningkat, dan meredakan stress.
65 Isilah soal dibawah ini dengan baik dan benar. Beri tanda silang (X) pada huruf a,b,c, dan d yang menurut anda benar. 1. Pengertian Bulu Tangkis menurut Grice Tony..... A. adalah cabang olahraga yang termasuk ke dalam kelompok olahraga permainan, dapat dimainkan di dalam maupun di luar ruangan di atas lapangan yang di batasi dengan garis-garis dalam ukuran yang panjang dan lebar yang sudah ditentukan. B. Permainan bulutangkis merupakan salah satu cabang olahraga yang terkenal di dunia. Olahraga ini menarik minat berbagai kelompok umur, berbagai tingkat ketrampilan, baik pria maupun wanita memainkan olahraga ini di dalam atau di luar ruangan untuk rekreasi juga sebagai persaingan. Bulutangkis adalah olahraga yang dimainkan dengan menggunakan, net, raket dan shuttlecock dengan teknik pukulan yang bervariasi mulai dari yang relatif lambat hinggga sangat cepat di sertai dengan gerakan tipuan. C. permainan bulutangkis merupakan permainan yang bersifat individu yang dapat di lakukan dengan cara satu orang melawan satu orang atau dua orang melawan dua orang. Dalam hal ini permainan bulutangkis mempunyai tujuan bahwa seseorang
66 pemain berusaha menjatuhkan shuttlecock di daerah permainan lawanan dan berusaha agar lawan tidak dapat memukul shuttlecocok dan menjatuhkan di daerah sendiri. D. bulutangkis atau badminton dapat dikatakan sebagai olahraga hiburan dan pertandingan yang di gemari tua muda di seluruh dunia. Tidak dapat di pungkiri bahwa permainan olahraga badminton selain untuk olahraga dapat juga di jadikan salah satu objek yang memiliki banyak manfaat. 2. Apa yang harus dilakukan sebelum bermain.... A. Berlari B. Senam C. Pemanasan D. Berputar 3. Berapa langkah pemanasan yang tepat sebelum main bulutangkis.....
67 A. 1 B. 3 C. 5 D. 6 4. Pernyataan dibawah ini merupakan bagian dari....... • Mengurangi hambatan pada aliran darah • Melenturkan dan memanaskan otot-otot dalam tubuh, karena otot yang hangat dapat berkontraksi dengan baik dan cepat. • Memelihara kesehatan tulang dan persendian • Meningkatkan produksi hormon yang berhubungan dengan proses tubuh dalam memproduksi energi A. Pemanasan B. Kerugian C. Keuntungan
68 D. Manfaat melakukan pemanasan 5. Berikut ini adalah manfaat peregangan bagi kesehatan...... A. Memperkuat Otot B. Memperkuat jantung C. Memperkuat hati D. Memperkuat jiwa 6. Berguna untuk mengembalikan fleksibilitas otot setelah tubuh melakukan kegiatan berulang atau tidak melakukan gerakan sama sekali dalam beberapa waktu..... A. Stretching B. Pemanasan C. Pendinginan D. Permainan
69 7. Berdiri tegak dengan satu kaki agak ditekuk sehingga tumpuan pada ujung kaki. Putar dengan arah keluar. Ulangi kaki satunya Adalah peregangan..... A. Peregangan Otot Pinggang dan Perut Bagian Samping B. Peregangan Otot Punggung C. Peregangan Pergelangan Kaki D. Peregangan Otot Paha 8. Alat pemukul dalam bulu tangkis ... A. Sepatu B. Raket C. Net D. Lapangan
70 9. Bermain ganda dalam bulu tangkis hal utama yang harus diperhatikan adalah …. A. Teknik servis B. Teknik smash C. Footwork D. Kerja sama 10. Sirkulasi darah lebih optimal bagian dari... A. Pemanasan B. Manfaat pemanasan C. Manfaat pendinginan D. Manfaat permainan
71 BAB III DEFINISI TEKNIK MEMUKUL SERTA SARANA DAN PRASARANA DALAM PERMAINAN BULU TANGKIS A. PENGERTIAN SERVIS Servis merupakan modal awal untuk bisa memenangkan pertandingan. Seseorang pemain yang tidak bisa melakukan servis dengan benar akan terkena fault. Menurut Tohar (1991: 67) pukulan servis adalah pukulan dengan raket yang memukul shuttlecock ke bidang lapangan lain secara diagonal dan bertujuan sebagai pembuka permainan dan merupakan suatu pukulan yang penting dalam permaianan bulutangkis. Menurut Icuk (2002: 30) pukulan servis merupakan pukulan yang mengawali atau sajian bola pertama sebagai permulaan permainan. Servis merupakan pukulan yang sangat menentukan dalam awal perolehan nilai, karena kalau peraturan yang lama hanya pemain yang melakukan servis yang dapat memperoleh angka. Namun sekarang ini peraturan pada permainan bulutangkis di tetapkan oleh IBF sudah ada perubahan, pada pertandingan resmi sekarang sudah menggunakan sistem rally point. Jadi tidak selalu pemain melakukan servis yang mendapat nilai. Servis yaitu gerakan untuk memulai, sehingga shuttlecock berada dalam
72 keadaan di mainkan, yaitu dengan memukul shuttlecock ke lapangan lawan ( James Poole 1986 : 142 ). “Servis harus di lakukan dengan pukulan under hand ( gerak dari bawah ke atas ), akan tetapi setiap jenis pukulan dapat di gunakan dalam rally, pukulan long service forehand harus di lakukan dengan cara memukul shuttlecock dengan kekuatan yang penuh. Shuttlecock yang di pukul harus di usahakan jatuh menurun secara tegak lurus ke bawah di suatu tempat di garis belakang untuk service permainan tunggal dan perpotongan antara garis tengah dengan garis belakang untuk service permainan tunggal. Dengan demikian bola lebih sulit untuk di perkirakan jatuhnya dan sulit untuk di pukul sehingga pengembalian lawan kurang efektif Tony Grice, ( 1996 : 25 ) Ada beberapa jenis servis bulutangkis. Setiap jenis servis memukul shuttlecock dengan caranya yang khas, sebab itu masing-masing mempunyai hal-hal yang menguntungkan dan merugikan. Macam-macam bentuknya meliputi servis pendek, panjang, datar, dan servis kendut. a) Servis Pendek ( Short Servive ) Servis pendek merupakan salah satu pukulan awal pada permainan bulutangkis. menurut Servis Pendek yaitu servis dengan mengarahkan Shuttlecock dengan tujuan kedua
73 sasaran yaitu : ke sudut titik perpotongan antara garis servis di depan dengan garis tengah dan garis servis dengan garis tepi, sedangkan jalannya shuttlecock menyusur tipis melewati net, (Tohar 1992 : 41). Menurut Herman Subarjah (2000: 44), servis pendek merupakan servis yang diarahkan pada bagian depan lapangan lawan, biasanya dilakukan dalam permaianan ganda. Sedangkan menurut Sutrisno dan yuni Mariani (2007: 18), tujuan servis pendek adalah untuk memaksa lawan agar kesulitan atau tidak dapat melakukan serangan. Dari pendapat di atas dapat disimpulkan bahwa servis pendek adalah pukulan pertama pada permainan bulutangkis yang diarahkan pada bagian depan lapangan. Tujuannya untuk memaksa lawan agar tidak melakukan serangan. Servis Pendek yaitu service dengan mengarahkan Shuttlecock dengan tujuan kedua sasaran yaitu : ke sudut titik perpotongan antara garis servis di depan dengan garis tengah dan garis servis dengan garis tepi, sedangkan jalannya shuttlecock menyusur tipis melewati net ( Tohar 1992 : 41 ). b) Servis Panjang ( Long Service )
74 Servis panjang adalah pukulan servis yang dilakukan dengan cara memukul shuttlecock setinggi-tingginya, dan jatuh di garis belakang bidang lapangan lawan (Tohar 1992: 42). Menurut Icuk (2002: 39) servis panjang merupakan servis tinggi yang biasanya di gunakan dalam permainan tunggal. Sedapat mungkin memukul bola sampai dekat garis belakang dan menukik tajam lurus ke bawah. Oleh karena itu, pukulan Servis tinggi ini merupakan salah satu jenis servis yang membutuhkan banyak tenaga. Dalam melakukan servis panjang, pemain harus memperhatikan gerakan ayunan raket yaitu ke belakang lalu ke depan. Pukulan harus di lakukan dengan sempurna diikuti gerak peralihan titik berat badan, dari kaki belakang ke kaki depan, yang harus berlangsung secara harmonis, Menurut Tony Grice (1996: 25) akhir gerakan servis ini adalah tangan yang mengarah atas yang sejalan dengan bola dan berakhir di atas bahu tangan yang tidak memegang raket. Servis panjang atau servis tinggi ini akan sangat tepat dilakukan pada saat lawan kehabisan tenaga. Dengan servis ini lawan di paksa untuk bergerak sehingga mengeluarkan banyak tenaga. Selain itu, dengan lambungnya bola yang
75 tinggi, bola akan turun dalam keadaan tegak dengan lantai. Posisi bola seperti ini sulit di pukul apa lagi di smash. Servis ini juga dapat di gunakan untuk membuka pertahanan lawan dari depan (Icuk: 2002) Servis panjang adalah pukulan servis yang di lakukan dengan cara memukul shuttlecock setinggi-tingginya, dan jatuh ke garis belakang bidang lapangan lawan (Tohar 1992: 42). c) Servis datar ( drive service ) Yang di maksud dengan servis datar adalah pukulan servis dengan cara memukul Shuttlecock secara keras, cepat, mendatar dan setipis mungkin melewati net secara sejajar dengan lantai. Arah tujuan pukulan itu di tempatkan titik-titik perpotongan antara garis belakang dengan garis tengah lapangan (Tohar, 1992: 42) Servis mendatar atau servis drive adalah gerakan servis yang perlu Anda lakukan dengan cara memukul kok menggunakan posisi tangan dan raket yang mendatar. Saat melakukan servis ini, Anda harus mengendalikan tenaga yang dikeluarkan untuk menembak kok sehemat mungkin.
76 Targetkan sasaran tembak Anda sudut titik-titik perpotongan antara garis belakang dengan garis tengah lapangan. Anda bisa melakukan teknik servis mendatar dengan menggenggam forehand maupun backhand. d) Servis kedut ( Flick service ) Yang di maksud servis kedut di sini adalah pukulan servis yang di lakukan dengan cara cambukan. Menurut Tohar (1992: 25), gerakan dalam melakukan pukulan adalah sama dengan cara melakukan servis biasa, tetapi setelah terjadi persentuhan raket dengan shuttlecock (Impack), secara mendadak pukulan itu di cambukkan atau dikedutkan. Biasanya servis di gabungkan ke dalam jenis atau bentuk yaitu service forehand atau backhand. Masingmasing jenis ini bervariasi pelaksanaanya sesuai dengan situasi permainan di lapangan. B. TEKNIK-TEKNIK PUKULAN DALAM PERMAINAN BULU TANGKIS Setelah menguasai cara memegang raket, tentu teknik selanjutnya yang sangat penting untuk dikuasai adalah teknik
77 memukul. Dalam permainan bulu tangkis, ada sejumlah jenis pukulan yang dapat dipelajari, yakni: 1) Teknik Servis Ketika bermain bulu tangkis, tentu hampir sama dengan teknik dasar permainan tenis lapangan, yakni memiliki teknik servis. Pukulan servis adalah teknik paling awal yang seharusnya juga dikuasai betul karena pukulan servis jika dilakukan dengan sempurna maka akan meningkatkan potensi perolehan poin. Sementara ketika tidak dapat melakukan servis dengan sukses, maka tentunya poin cuma-cumalah yang didapat. Penting untuk mengetahui juga bahwa ada beberapa jenis pukulan servis yang bisa dimainkan ketika pertandingan. Berikut adalah beberapa jenis teknik servis yang dapat dilatih: 2) Servis Forhand
78 Pukulan servis forehand pada intinya adalah servis dengan mengayunkan raket dari bawah. Raket diayunkan bersamaan dengan dilepas- nya kok dari tangan. Dalam melakukan pukulan servis forehand, cara ini masih dibagi lagi menjadi 2 jenis, yakni servis forehand tinggi dan pendek. Tentu setiap jenis teknik memiliki keuntungan dan kelemahan masing-masing. 3) Servis Backhand Jenis servis satu ini umumnya sering dipakai oleh para pemain ganda di mana arah serta jatuhnya kok secara sengaja ditempatkan paling dekat dengan garis serang pada pemain lawan. Tak hanya itu, sebisa mungkin kok pun perlu melayang sedekat mungkin di atas net. Tangan pun harus
79 ditingkatkan karena pegangan raket juga perpindahannya sangat cepat pada teknik ini. Bukan hanya itu, kekuatan bahu juga perlu beserta lecutan pergelangan ketika memukul kok. Untuk melatihnya, pastikan untuk banyak-banyak menggunakan raket yang bobotnya lebih berat. Hal ini diperlukan supaya kekuatan pergelangan tangan dapat dilatih dengan baik berikut juga reflek pukulan drive kanan maupun kiri ke tembok. 4) Teknik Overhead Teknik pukulan pada olahraga bulu tangkis ada satu lagi, yakni teknik overhead atau bisa juga disebut dengan istilah pukulan di atas kepala. Pada teknik ini, gerakan
80 memukul kok ketika ada di atas kepala pemainlah intinya dan jenis pukulan semacam ini perlu juga dikuasai supaya bisa mematikan langkah lawan. Pukulan overhead terbagi dalam beberapa jenis yang paling populer, seperti pukulan dropshot dan smash 5) Teknik Underhand Teknik inijuga dikenal dengan sebutan teknik pukulan dari bawah di mana pemain perlu terampil dalam hal berlari dengan langkah lebar di mana kaki kanan diposisikan pada depan kaki kiri supaya jatuhnya kok dapat terjangkau. Pada sikap menjangkau tersebut, tekuklah bagian siku dan posisikan tubuh secara tegak supaya lututkanan dapat tertekuk sedikit secara otomatis. Ketika memukul kok, tenaga kekuatan siku dapat digunakan berikut juga pergelangan tangan. Lakukan sampai pada gerakan lanjut berakhir pada bagian atas pundak kiri. Telapak kaki harus tetap dijaga untuk menyentuh lantai sambil terus meraih kok, tapi gerak langkah jangan sampai terhambat karena gerakan kaki kiri tertahan.
81 Tujuan dari pukulan ini utamanya adalah untuk mengembalikan pukulan permainan net lawan atau pukulan pendek dari lawan. Banyak pemain juga menggunakan teknik pukulan inisupaya dapat bertahan dariserangan pukulan lawan. Apabila ketika tertekan, pemain bisa melakukan pukulan ini sebagai metode penyelamatan; dapat dilakukan dengan metode pukulan forehand maupun backhand C. SARANA DAN PRASARANA DALAM PERMAINAN BULU TANGKIS Dalam membuat lapangan bulu tangkis atau badminton yang baik harus sesuai dengan standar internasional dengan luasnya berbeda antara pertandingan partai ganda dengan partai tunggal. a. Lapangan Lapangan badminton dapat dibuat dengan mudah, sejauh tersedia ruangan seluas kira-kira 12 X 20 meter. Di tempat terbuka dan diupayakan agar gangguan angin tidak terlalu besar, sedangkan bila di ruang tertutup, atap bangunannya sebisa mungkin di atas delapan meter agar shuttlecock yang tengah dimainkan tidak sampai terganggu. Di Indonesia, di kampung-kampung lapangan badminton banyak didirikan di atas tanah, semen cor, atau aspal. Namun, di gedung olahraga biasanya sudah berupa semen yang dilapisi vinyl
82 atau kayu lantai. Di lapangan yang diakui secara internasional digunakan karpet yang terbuat dari karet keras, namun elastis. Lapangan bulutangkis berukuran 610 X 1340 cm, yang dibagi dalam bidang-bidang, masing-masing dua sisi berlawaan. Ada garis tunggal, ada garis ganda, ada ruang yang memberi jarak antara pelaku dan penerima servis. A. Partai Tunggal / Satu Pemain / 1 on 1 - Panjang =11,88m - Lebar =5,18m - Luas =61,5384m² - Tinggi Tiang Net =1,55m - Tinggi Atas Net = 1,52m - Jarak Net Ke Garis Service = 1,98m - Jarak Garis Service ke Sisi Lapangan Luar = 3,96m B. Partai Ganda / Dua Pemain / 2 on 2 - Panjang =13,40m - Lebar = 6,10 m - Luas = 81,74 m² - Tinggi Tiang Net = 1,55 m - Tinggi Atas Net = 1,52 m
83 - Jarak Net Ke Garis Service = 1,98 m - Jarak Garis Service ke Sisi Lapangan Luar = 4,72 m Gambar 2.4 Skema Ukuran Lapangan Badminton Sumber : (http://id.wikipedia.org/wiki/Bulu_tangkis) Garis harus berwarna kontras terhadap warna lapangan. Warna yang disarankan untuk garis adalah putih atau kuning. Semua garis membentuk bagian area yang dibatasi. Jarak lapangan yang satu dengan yang lain minimal 2,5 meter. Khusus untuk TV court minimal 4 meter. Jarak lapangan dengan tribun penonton minimal
84 5 meter. Tinggi minimal atap bangunan yang tengah adalah 15 meter, sedangkan untuk yang tepi minimal 12 meter (diasumsikan memakai atap lengkung atau miring). Permukaan lapangan yang terbuat dari beton atau bahan sintetik yang keras sangat tidak dianjurkan karena dapat mengakibatkan cedera pada pemain. Bisa menggunakan bahan parket yang di bawahnya memiliki rongga atau karpet yang terbuat dari karet keras namun elastis. b. Net Di tengah-tengah lapangan ada net yang tingginya 155 cm. Net merupakan pembatas berupa jaring yang membentang antara dua bidang permainan yang diikatkan pada tiang. Tiang itu haruslah kukuh, sehingga net yang dibentangkan tidak akan turun bila ditarik kencang agar lurus. Tinggi net di tengah-tengah lapangan, haruslah 152 cm dari permukaan lapangan. Net harus terbuat dari tali halus berwarna gelap memiliki ketebalan yang sama dengan jaring tidak kurang dari 15 mm dan tidak lebih dari 20 mm. Lebar net harus 760 mm dan panjang 6,10 meter. Puncak (top) net harus diberi batasan pita putih selebar 75 mm secara rangkap di atas tali atau kabel yang berada di dalam pita tersebut. Pita harus tergantung pada tali atau kabel tersebut. c. Shuttlecock
85 Shuttlecock yang di Indonesia lazim disebut kok, biasanya terbuat dari bulu angsa buatan pabrik, umumnya sudah memiliki standar yang ditentukan IBF. Berat kok sekitar 5,67 gram. Bulu angsa yang menancap di gabus yang dibungkus kulit berwarna putih berjumlah antara 14-16 buah, dan diikat dua tali agar tidak mudah lepas. Jenis inilah yang selalu dipakai untuk kejuaraan resmi. Di luar negeri banyak pula digunakan kok dari karet, baik untuk gabus maupun bulunya. Bentuk, ukuran, dan besarnya harus sama dengan kok yang terbuat dari bulu angsa, namun umumnya kok plastik hanya dipakai untuk latihan saja.
86 Gambar 2.5 Shuttlecock Sumber : (http://id.wikipedia.org/wiki/Bulu_tangkis) Kok yang bagus adalah kalau dipukul dengan raket dengan tangan di bawah pinggang meluncur dengan lurus, tanpa gerakan ke arah kiri atau kanan saat mengundara. Para pemain tingkat internasional sering mencoba kok dengan memukul ke ruang di balik netnya. Bila dipukul dengan tangan mengayun dari bawah, kok yang baik akan mencapai kira-kira di tempat yang sama dengan pelaku servis. d. Raket Raket pada masa lalu, sampai tahun 1970-an, masih dikenal raket yang baik gagang maupun kepala (daunnya) terbuat dari kayu, sekarang umumnya dibuat dari bahan grafit, meskipun masih ada yang dibuat dari bahan aluminium atau besi ringan. Bentuknya cuma beraneka macam, tetapi yang nge-trend sampai dengan tahun 2002 adalah yang umumnya dipakai pemain pelatnas. Semakin mahal harganya maka semakin enteng dan kuat raket itu. Raket ini memiliki jaring yang dibuat dari senar (string), berupa tali plastik sintetis. Senar yang baik adalah senar yang bisa dipasang sekencangkencangnya tetapi tidak mudah putus, agar raket dapat memantulkan kok yang dipukul dengan kencang atau
87 cepat. Raket ini biasanya dibungkus dalam tas raket yang dapat memuat sampai kirakira enam buah raket. e. Sepatu dan Pakaian Seperti atlet lain pada umumnya, setiap pemain bulutangkis/ badminton memiliki perlengkapan utama dan tambahan ketika tampil di sebuah permainan atau pertandingan. Baju, celana, sepatu tergolong asesori utama, sedang ikat tangan, ikat kepala, pengaman lutut bisa disebut tambahan. Sepatu bulutangkis haruslah enteng, namun menggigit bila dipakai di lapangan agar pemain dapat bergerak, balk maju maupun mundur tanpa terpeleset. Karet sol yang menggigit dibutuhkan karena frekuensi gerakan maju dan mundur di bulutangkis berlangsung tinggi, dalam tempo cepat. Sepatu bulutangkis umumnya berwarna putih dengan garis-garis yang warnanya bervariasi. Kaus kaki tidak wajib namun sebaiknya memiliki daya serap keringat yang tinggi dan agak tebal supaya empuk dan mengurangi kemungkinan terjadinya iritasi kulit akibat pergesekan kulit dengan sepatu. Celana pendek atau kaus bulutangkis sebenarnya bebas, tetapi di tingkat internasional banyak dipakai jenis kaus yang sejuk dan mampu menyerap keringat dengan cepat. Terkadang pemain menggunakan kaus tangan, pengikat kepala, atau penjaga lutut,
88 balk untuk keperluan esensial maupun sekedar untuk menambah ramai penampilan.
89 RANGKUMAN 1. Servis merupakan pukulan yang sangat menentukan dalam awal perolehan nilai, karena kalau peraturan yang lama hanya pemain yang melakukan servis yang dapat memperoleh angka. Menurut Tohar (1991: 67) pukulan servis adalah pukulan dengan raket yang memukul shuttlecock ke bidang lapangan lain secara diagonal dan bertujuan sebagai pembuka permainan dan merupakan suatu pukulan yang penting dalam permaianan bulutangkis. 2. Menurut Icuk (2002: 30) pukulan servis merupakan pukulan yang mengawali atau sajian bola pertama sebagai permulaan permainan. Macam-macam bentuknya meliputi servis pendek, panjang, datar, dan servis kendut. 3. Teknik memukul setelah menguasai cara memegang raket, tentu teknik selanjutnya yang sangat penting untuk dikuasai adalah teknik memukul. Dalam permainan bulu tangkis, ada sejumlah jenis pukulan yang dapat dipelajari, yakni: a. Teknik Servis adalah teknik paling awal yang seharusnya juga dikuasai betul karena pukulan servis jika dilakukan dengan sempurna maka akan meningkatkan potensi perolehan poin. Berikut adalah beberapa jenis teknik servis yang dapat dilatih: servis Forhand danServis Backhand.
90 b. Teknik Overhead c. Teknik Underhand 4. Dalam membuat lapangan bulu tangkis atau badminton yang baik harus sesuai dengan standar internasional dengan luasnya berbeda antara pertandingan partai ganda dengan partai tunggal. A. Partai Tunggal / Satu Pemain / 1 on 1 - Panjang =11,88m - Lebar =5,18m - Luas =61,5384m² - Tinggi Tiang Net =1,55m - Tinggi Atas Net = 1,52m - Jarak Net Ke Garis Service = 1,98m - Jarak Garis Service ke Sisi Lapangan Luar = 3,96m B. Partai Ganda / Dua Pemain / 2 on 2 - Panjang =13,40m
91 - Lebar = 6,10 m - Luas = 81,74 m² - Tinggi Tiang Net = 1,55 m - Tinggi Atas Net = 1,52 m - Jarak Net Ke Garis Service = 1,98 m - Jarak Garis Service ke Sisi Lapangan Luar = 4,72 m
92 Isilah soal dibawah ini dengan baik dan benar. Beri tanda silang (X) pada jawaban yang menurut anda benar. 1. Istilah lain dari servis pendek adalah... A. Drive servis B. lob servis C. Short servis D. Flick servis 2. Pukulan servis dalam bulutangkis disebut juga... A. Pukulan pembuka B. Pukulan smash C. Pukulan belakang D. Pukulan depan 3. Berat raket dalam bulutangkis tidak boleh kurang dari... A. 150 gr
93 B. 160 gr C. 140 gr D. 175 gr 4. Berikut ini yang bukan termasuk dalam pukulan servis adalah... A. Service drive B. Short service C. Service lob D. Service flick 5. Pukulan permulaan untuk memainkan bola disebut teknik... A. Smash B. Short C. Lob D. Service 6. Pukulan overhead pada saat meluncur dekat dengan net dan jatuh didepan lapangan lawan disebut...
94 A. Netting B. Forehand C. Service D. Smash 7. Istilah lain dari underhand adalah... A. Pukulan dari atas B. Pukulan dari tengah C. Pukulan dari depan D. Pukulan dari bawah 8. Pukulan yang dilakukan seperti smash adalah... A. Dropshot B. Drive C. Lob D. Forehand 9. Berikut ini yang bukan termasuk dalam pukulan servis adalah...