Pelajar Bebas Stress

pelajar bebas stress

Bonda Prof Muhaya
Dr Aniah

Mama Tiyah

by: Charming Art

DISCLAIMER

Perkongsian nota ini bersumber dari Program Eksklusif Pelajar Bebas
Stress pada 14 Ogos 2021. Tujuan nota ini sebagai rujukan kepada
sahabat-sahabat Pencinta Tanpa Syarat (PTS) yang dikasihi sekalian.
Segala perkongsian disusun mengikut kefahaman penulis sendiri.
Mohon maaf jika terdapat sebarang kesilapan yang tidak diingini.
Jasa baik sahabat-sahabat untuk memberitahu akan kesilapan
mahupun penambahbaikan nota ini amat dialu-alukan dan didahului
dengan ucapan terima kasih. Semoga kita semua memperolehi
rahmat dan keberkatan-Nya dalam menuntut ilmu.
Ribuan terima kasih diucapkan kepada sahabat-sahabat PTS yang
sudi menerima nota ini.

KANDUNGAN

1. EMOSI DAN PERASAAN
2. MENGATUR WAKTU DAN DISIPLIN
3. FORMULA BEBAS STRESS

emosi & perasaan

- Mama Tiyah -

"No one is born happy,
but everyone is born with

the ability to create
happiness"

Emosi adalah perasaan yang kita rasa
Apa emosi anda hari ini?
Emosi ibarat senjata - guna untuk
kebaikan dapat baik jika salah guna
akan menganiyai diri kita

Jom create happiness kita!

The Cognitive Triangle

Thoughts

Feelings Behavior

Kita ada 50 ribu fikiran setiap hari

Jaga fikiran kerana akan menentukan emosi dan emosi akan

menentukan tindakan

Fikiran kita boleh kawal

kata-kataMelalui dan apa yang kita bayangkan

Maka untuk ubah fikiran, ubah kata-kata dahulu

Sebagai contoh, jika rasa down tanya pada diri "Apa yang buat

saya down hari ini? Bagaimana untuk saya menjadi happy

kembali?"

Fikiran (mind set) ibarat akar - jika akar sihat akan mengeluarkan

daun yang sihat. Jika fikiran baik akan menghasilkan tindakan

yang baik

Pada masa yang sama kita terlalu banyak Our
gerakan hati. Sangat penting untuk jaga Heart
apa yang kita rasa.

Apa yang kita rasa ketika bangun dari

tidur?

Adakah gembira dan bersemangat untuk

menjalani kehidupan hari ini?

pilihanMaka kita perlu buat untuk

sentiasa gembira dan sentiasa bersyukur

Saya pilih untuk sentiasa gembira &
syukur

Jom kenali emosi kita!

Types of Basic Emotions

Gembira Sedih Takut

Geram Marah Terkejut

Jadikan emosi-emosi tersebut Jika sedih, marah it's okey
kepada satu sahaja kerana ia normal (ini perasaan
yang saya rasa) - but not okey
bila ianya lama sangat
Maka buat pilihan, kita boleh
kawal emosi dan fikiran kita
untuk menjadi happy

Saya gembira

Sedar di mana tahap emosi
kita dan bunyikan loceng!
Bangun! Bangun!
You are Amazing!
I am happy to be me

KENALI CIRI-CIRI ORANG YANG GEMBIRA

Bezakan gerak badan/posisi orang yang sedih dan gembira
Bezakan ucapan/kata-kata mereka pada diri mereka
Bezakan tindakan mereka
Mana satu pilihan anda?

VS

Murung, lemah, Tegap, syukur,
tidak berdaya semangat, senyum

Pokok depress (kurang sihat)? - tengok apa masalah dia. Ouh

akar dia yang masalah

Sedih? - tengok apa masalah. Ouh di fikiran yang masalah.

Jadi apa yang perlu lakukan?

TULIS. Bila tulis baru nampak akar dia kemudian cari rawatan

untuk masalah ini.

Apa yang perlu tulis? - tanya soalan pada diri

"Apa yang buat saya sedih? Apa yang sekarang ini buat saya

risau? Apa yang saya lakukan sehingga saya rasa begini? Apa

yang boleh saya lakukan untuk saya happy?" - fikir apa yang kita

boleh kawal

Kadang-kadang emosi -ve kita hadir bila kita tak tahu kita nak ke

mana. - akan rasa boring (jika bukan PDPR pun tapi masih tak

tahu matlamat kita tetap di tempat yang sama, boring, tak

semangat)

capai matlamatUsaha kita untuk tu ibarat membina batu-bata

Apa yang perlu saya buat
sekarang?

Buat pilihan!

Setiap hari kita akan buat pilihan - nak
akar (thoughts) sakit ke akar sihat?
Fokus emosi best sahaja

Hari ini saya buat keputusan untuk jadi orang yang happy. Saya
happy kerana saya tahu saya nak tuju ke mana. Setiap yang berlaku

adalah challenge bagi saya (macam main game)
sehingga sampai ke destinasi dengan hikmah/ilmu

Jom swith emosi kita!

mengatur waktu & disiplin

- Dr Aniah -

Student of life
Pastikan kehidupan kita sentiasa teratur

Kisah rumah yang ada emas - don't give up

Orang pertama yang beli rumah tu (sebab tahu ada emas) dah gali
selama 2 tahun and give up maka buat keputusan jual rumah tu balik.
Orang kedua pun beli (sebab tahu ada emas juga) dan jumpa emas
dengan satu korekan sudu sahaja.

PENGAJARAN:

Jangan sesekali give up

Orang pertama tadi give up sedangkan sikit sahaja lagi usaha dia
nak capai matlamat

Perlu niat yang JELAS apa yang kita mahukan dalam kehidupan
JIka hanya nak 17A itu hanya goal jangka hayat pendek
Passion vs Purpose?

Jangan hanya bergantung pada passion tapi develop your skill

supaya timbul rasa cinta terhadap kerja/subjek tersebut

Change your belief about studying

I'm stupid I'm enjoy to
solve this
problem

Limiting beliefs Empowering beliefs

Change belief dulu baru senang belajar
Ada seribu teknik pun jika belief tak berubah kekal pada tahap
yang sama
Sedar bila kita limiting belief and convert to empowering belief
Limiting belief - buat kita lemah, sangat berbahaya macam tekan
minyak kereta tapi hand break angkat (susah nak maju)

Start studying with questions

Tulis seberapa banyak soalan yang kita keliru/nak tahu
Nanti bila baca buku tahu apa nak cari
Kemudian tulis jawapan
Ni salah satu active learning - cari banyak lagi teknik active
learning di You Tube

Mind map about what you already know

Mind map sebagai tasking

Elakkan Distraction

POMODORO TECHNIQUE

Teknik 20-20-20 (tengok skrin 20 minit, selepas itu tengok objek
jauh sejauh 20 kaki dan lihat objek tersebut 20 saat) - jaga mata
& masa
Letak timer & fokus tugasan dalam masa yang ditetapkan - dan
jauhkan gangguan seperti ig, wasap (silentkan)
Contoh: nak buat latihan math dalam masa 20 minit. Fokus untuk
siapkan satu m/s. Selepas 20 minit tengok rehat sekejap dan
sambung lagi
Daripada buku bonda Prof Muhaya - Jarak antara waktu solat
lebih kurang 3 jam. Jadikan 50 minit untuk tugasan 5 minit rehat
(boleh gunakan untuk quality time bersama family/friends) -
ulang sebanyak 3 kali/jam sehingga waktu solat seterusnya
kemudian waktu solat minta keampunan

SCHEDULE AHEAD

Google calendar
Bullet journal
Rancang untuk satu minggu terus (plan pada hari Sabtu atau hari
yang sesuai)
Pilih waktu deep work yang sesuai
Untuk tidak mengganggu;
1. Plan apa nak buat
2. Plan topik apa nak belajar
3. Guna teknik pomodoro

DISTRACTION PAGE

Sediakan satu buku distraction ketika melakukan tugas
Tulis apa yang kita teringat ketika itu - kekal fokus

Plan & Fokus
Goals all out
Develop skills/ passion/ kecintaan terhadap apa yang kita lakukan -
mesti ada knowledge
No pain no gain - ubah belief, korban perasaan
Keep your focus

Formula bebas stress

- Bonda Prof Muhaya -

Good job Ramai yang cakap. "Saya stress sebab tak
Lot of money dapat results bagus, saya stress mak ayah
Awesome stuff
tak belikan phone, saya stress sebab.... "
True love (semua benda nak dapat)
Perfect body
Tapi berapa ramai yang cakap "Saya
stress sebab saya tertinggal waktu solat,

saya stress sebab tak cukup tolong

orang??"

Ni semua orang nak. Tapi cuba

tanya mereka yang ada semua

ini, "Happy tak?"

Ramai stress, kepala berserabut.
Cuba syukur. Sebut "Subhanallah,

Alhamdulillah, Allahhuakbar"

Dunia ini hanya sebesar tapak
tangan. Remaja sekarang suka
tengok phone (tengok ig, fb, wasap

group) - akan stress

"IN A RECENT NATIONAL SURVEY OF
13,500 COLLEGE STUDENTS, NEARLY
45% REPORTED BEING SO DEPRESSED

THAT THEY HAD DIFFICULTY
FUNCTIONING, AND 94% REPORTED

FEELINGS OVERWHELMED BY
EVERYTHING THEY HAD TO DO"

- RICHARD KARDISON -

45% depress, 94% rasa tak cukup masa (terlalu banyak kena belajar)
Ramai yang stress, nak masuk university ke?

6 Tahap Niat

Allah & Rasul / reda Allah Bukan masalah university tapi
cek niat belajar untuk apa?
tarihka sukoF
Syurga Belajar untuk duit? Masyhur? Feeling good?
ainud sukoF Bertaqwa Adakah akan jujur?
Feeling good
Kemasyhuran Cinta dunia, akan bandingkan dengan orang
- penat
Duit
Dia dapat apa yang dia nak tapi tak rasa
(rasa tak cukup) - cth: dinaikkan gaji RM 100

tapi nak RM 140 (tak cukup)

Dunia nampak besar, bila dapat jadi kecil
Cita-cita saya nak jadi orang bertakwa - bila fokus yang atas yang bawah
dapat sekali (niat nak jadi takwa, feeling good, masyhur dan duit dapat juga)

6 Sains Kebahagiaan

1.The permission to be human 3.Meaning & pleasure

Izin diri jadi manusia biasa Ada makna & kegembiraan

(ada marah, sedih, gembira setiap perkara

dll... Jangan nak jadi perfect, Cth: bila belajar jadikan

malaikat) seronok dan penuh bermakna
Bezakan antara FEELING +
BEHAVIOR 4.Cultivating healthy
relationships

Behavior boleh pilih - cth: Jaga hubungan dengan orang
rasa dengki pilih untuk puji
5.The mind - body connection

atau dendam Faham hubungan antara

2.Unconditional acceptance badan, minda dan jiwa

Terima diri. Jangan kata aku 6.Focusing on the positive

pendek, rendah POSITIVE PSYCHOLOGY

Positive Psychology

Positive psychology = psychology Islam (Melawan nafsu tak baik
dengan tazkiyatun nafs untuk capai nafsu mutmainnah) - apply +ve

psychology

EDUCATION HUMAN RESOURCES

Finding purpose Full filling work place
Intrinsic education Employee retention
Character development Talent recruitment
Self-directed learning Innovation unleashed

POLITICS

Working for the unreater good
Collaboration
Wealth creation
Prosperity sharing

Guru-guru nak mengajar ni;

Cakap kat anak murid "Kenapa nak belajar?". Ajarkan 6
Tahap Niat
Motivasi dalaman: akhlak baik, pandai jaga silaturrahim,
nak jadi orang yang sangat beri manfaat
Bukan untuk rasa happy (cth: kereta mewah), bukan
banggakan ibubapa/guru = racun paling besar (nak
bangga apa? semua yang kita dapat semua Allah beri)

WHAT IS POSITIVE PSYCHOLOGY

Positive psychology

Is the scientific study of what
makes life most worth living

Tak perlu depress/nak mati. Amalkan +ve
psychology (kajian hidup ini best/ bermakna)
Apa yang nak dibincangkan bukan mereka yang

belajar ilmu attraction, belajar itu ini
Tapi Islam ajar hidup ini mudah

FAHAMKAN YANG INI

Jika kehidupan
seperti sebelah kiri

bila dapat semua
pun, "Ini sahaja?
joke?" - fokus
luaran tak masuk
dalaman

Hidup bermakna

What is wrong with you? What is right with you?

Life stuck Life Satisfaction

Pathology VS Meaning

Illness Engagement

Neurosis

Positive psychology perlu masuk dalam puzzle kehidupan
Fokus apa yang kita ada sekarang - syukur apa yang ada
dan tak de. Hidup penuh bermakna
Beratkan sebelah kiri - perbanyakkan sebut "Alhamdulillah"

5 TIANG KESEJAHTERAAN KEHIDUPAN

Well being - (ambil 5 jari)

Positive emotion
Engagement - be
humble, fokus
Relationships
Meaning
Accomplishment

Kalau semua happy tak normal
Kesejahteraan kehidupan lain dengan kegembiraan
1. Tenang - roh - hati kita dengan Allah
2. Bahagia - emosi - silaturrahim
3. Gembira - fizikal - spt baju, handbag (dalam masa sekejap)

FLOW

Manusia bahagia - macam air (flow je)
Perform/Tak de yang menghalang like fear, worry

Nak flow: fokus, doa
Cth flow: solat

KEJAYAAN

External forces = learners
happiness less

Nilah yang cegah aku
daripada capai goals aku
give up, limiting belief
Goals sebelah sana

Buang limiting belief tu,
pecahkan dia dengan ILMU dan

pergi kepada goals kita

Menghasilkan pekerja yang excellent, cemerlang, buat kerja
yang sangat bermakna = best sangat

2 JENIS MANUSIA

Tapi ingat ada 2 jenis manusia:

Kiri Kanan

Yang penting aku kaya - Excellent

tak kisah rasuah ke Nak engagement

menipu ke Fokus

Macam zombi - ikut apa Ikut undang-undang Allah

orang buat Jelas tentang kehidupan

PREPARATION THE FUTURE

Practical application of positive psychology
in education, human resources, politics

Checklist Kesejahteraan Diri

Checklist belajar 20-20-20
Gosok mata
1. Emosi positive
2. Fokus
3. Silaturrahim
4. Makna
5. Pencapaian

1. Syukur tak hari ni? rajin tak? ada makna tak?
2. Hari ni nak fokus tak? YES!
3. Nak tolong orang!
4. Tahu tak kenapa belajar hari ini?
5. Apa akan dapat bila buat benda ni? Allah rezekikan kita jadi

orang pandai, guna ilmu reda Allah. Jom sama-sama doakan

Formula Kehidupan

PERISTIWA + RESPON = HASIL KEHIDUPAN

Nikmati Bermakna

Orang nak ada tapi tak mahu menikmati
Orang nak rumah tapi tak mahu nikmat
rumah. Nak ada anak tapi tak mahu
nikmati anak
Please experience deep all - fokus
dalaman