GAYA DAYA TINDAK

UNIT BIMBINGAN DAN KAUNSELING





SMK TRIANG




28330 TRIANG, PAHANG







































Psikopendidikan













PSIKOSOSIAL DAN KESEJAHTERAAN MENTAL MURID















MINDA SIHAT : MIND







Emosi Terjaga Kehidupan Sejahtera

















NOW
KEMAHIRAN








DAYA TINDAK
























I I I











Myself
Myself
Myself

MINDA SIHAT :







Emosi Terjaga Kehidupan Sejahtera














APA ITU


















KEMAHIRAN DAYA TINDAK



































Cara anda bertindak









balas terhadap situasi








yang menyebabkan








gangguan emosi, supaya









emosi anda reda dan








kembali tenang.















Sumber: Brief Cognitive Behaviour Therapy




by Bernie Curwen et al




















I I I











Myself
Myself
Myself

MINDA SIHAT :







Emosi Terjaga Kehidupan Sejahtera










KEMAHIRAN DAYA











TINDAK


















YANG SIHAT



















Tidak

Membantu





menenangkan mendatangkan




emosi masalah tambahan

kepada anda

































Membantu mencegah
Dapat mengalihkan





tumpuan anda daripada melakukan


perkara atau aktiviti
sementara


yang mungkin anda




kesali kemudian


























I I I











Myself
Myself
Myself

MINDA SIHAT :






Emosi Terjaga Kehidupan Sejahtera









KEMAHIRAN DAYA











TINDAK


















YANG SIHAT










Spiritual










Menggunakan ritual atau aktiviti keagamaan




Distraction










Menggunakan aktiviti seronok atau menghiburkan untuk


mengalihkan perhatian sebentar dari gangguan emosi




Sokongan Emosi











Meluahkan perasaan kepada orang yang memahami dan


mendapatkan sokongan daripada orang-orang terdekat




Pelan Krisis










1.Membayangkan keadaan krisis tersebut terlebih dahulu.


2.Kenal pasti perkara yang membuatkan anda risau/takut.


3.Lakukan teknik relaksasi untuk bantu diri anda bertenang


4. Membayangkan/merancang cara penyelesaian krisis itu.



Humor










1.Cuba mencari sudut kelakar mengenai situasi itu.


2.Membuat jenaka mengenai situasi itu.


3.Mencari hiburan berbentuk jenaka.


I I I











Myself
Myself
Myself

MINDA SIHAT :






Emosi Terjaga Kehidupan Sejahtera











STRATEG











DAYA TINDAK


















BERFOKUS KEPADA EMOSI
















Tindakan yang diambil ketika berhadapan




dengan sesuatu isu dengan memberi



penekanan kepada kestabilan emosi









Strategi ini digunakan ketika anda perlu mengawal emosi



dan tidak memilih sebarang inisiatif untuk mengubah


situasi yang berlaku, atau sekiranya kejadian yang telah



berlaku berada di luar kawalan anda.


Contoh daya tindak yang berfokus kepada emosi adalah


seperti menangis ketika kehilangan orang yang tersayang.



Situasi yang telah berlaku adalah sebuah situasi yang


tidak dapat diubah. Oleh itu, emosi disalurkan melalui



tangisan untuk meredakan perasaan yang sedih.


Terdapat pelbagai strategi daya tindak yang berfokus



kepada emosi seperti:











MENULIS JURNAL








MEMASAK







MENGEMAS RUMAH







I I I











Myself
Myself
Myself

MINDA SIHAT :






Emosi Terjaga Kehidupan Sejahtera











STRATEG











DAYA TINDAK


















MASALAH












Tindakan yang diambil ketika berhadapan



dengan sesuatu isu dengan memberi




penekanan kepada masalah yang dihadapi








Strategi ini amat membantu sekiranya anda perlu mengubah



sesutau situasi dengan berfokus kepada masalah yang dihadapi



dengan cara mengenalpasti faktor yang menyebabkan anda




merasa tertekan dan membuangnya dari kehidupan untuk



mengurangkan tekanan yang dialami (remove the stressor)




Antara situasi yang sering menggunakan strategi daya tindak



yang berfokus kepada masalah adalah pertukaran tempat duduk




di dalam kelas untuk mengurangkan tekanan yang dihadapi ketika



duduk bersama rakan sekelas yang bermasalah



Strategi lain juga boleh digunakan bersesuaian dengan situasi




dan keadaan







BUAT SENARAI TUGAS







MENGURUS MASA DENGAN BAIK DAN



SISTEMATIK






MINTA BANTUAN RAKAN ATAU INDIVIDU



LEBIH PROFESIONAL
I I I











Myself
Myself
Myself

MINDA SIHAT :






Emosi Terjaga Kehidupan Sejahtera
















CARA TINGKATKAN


















KEYAKINAN DIRI























Beri tumpuan pada Fokus dan




kehendak dan tumpukan kepada





kemahuan kejayaan




















Dapatkan bahan






Bina jati diri bacaan yang positif



atau membina



























Fokus kepada Pamerkan





kekuatan diri kehebatan dan



keistimewaan diri



















I I I











Myself
Myself
Myself

MINDA SIHAT :







Emosi Terjaga Kehidupan Sejahtera
















KESAN KURANG


















KEYAKINAN DIRI












Memperkecilkan diri




sendiri di hadapan rakan-





rakan










Tidak mengendahkan





keperluan fizikal,




mental dan rohani















Sering memperkecilkan





kebolehan diri sendiri















Tidak dapat mengurus




masa dan kemudahan





yang ada dengan baik













Merasakan diri tidak





diperlukan dan terpinggir





I I I serta hina dalam masyarakat











Myself
Myself
Myself