NOTA UNIT 8.3 KUATAN OTOT & DAYA TAHAN OTOT

KEKUATAN OTOT - KUAT DAN SEGAK

• Kekuatan otot merujuk daya yang dihasilkan oleh otot atau
sekumpulan otot untuk mengatasi rintangan.

• Secara amnya, kekuatan otot ialah keupayaan untuk
mengangkat, menolak atau menarik sesuatu benda yang berat.

• Kekuatan otot yang tinggi akan membantu anda menarik atau
menolak perabot dan membuka tin yang ditutup rapat.

KEKUATAN OTOT - KUAT DAN SEGAK

• Kekuatan otot dibina dengan mengatasi rintangan yang tinggi.
• Bilangan ulangan bagi setiap senaman ialah rendah.
• Latihan kekuatan otot juga dapat menghasilkan hipertrofi otot iaitu

pembesaran dalam saiz otot.
• Pada lazimnya, latihan daya tahan otot dijalankan dengan rintangan

yang rendah dan ulangan yang banyak manakala latihan kekuatan otot
dijalankan dengan rintangan yang tinggi dan ulangan yang sedikit.

KEKUATAN
OTOT - KUAT
DAN SEGAK

KEKUATAN
OTOT - KUAT
DAN SEGAK

KEKUATAN
OTOT - KUAT
DAN SEGAK

CARTA BEBANAN
LATIHAN

• Carta Bebanan Latihan boleh
digunakan untuk mengira
anggaran 1 UM setelah
seseorang melakukan beberapa
ulangan.

• Misalnya, jika seorang atlet
dapat melakukan senaman bicep
curl sebanyak enam ulangan
dengan menggunakan bebanan
sebanyak 17 kg, anggaran 1 UM
dia ialah 20 kg.

CARTA BEBANAN LATIHAN

• Carta Bebanan Latihan juga boleh
digunakan untuk menentukan
peratus intensiti semasa melakukan
latihan.

• Misalnya, jika 1 UM untuk senaman
separa cangkung bagi seseorang ialah
80 kg, dia berkeupayaan untuk
melakukan 10 ulangan dengan
menggunakan 60 kg.

• Hal ini juga adalah pada 75% intensiti
maksimum.

CARTA
BEBANAN

LATIHAN

DAYA TAHAN OTOT -
CABARAN LITAR

• Daya tahan otot ialah keupayaan otot untuk
melakukan kerja berulang kali.

• Senaman meningkatkan daya tahan otot
boleh dilakukan dengan menggunakan
bebanan luar seperti bola segar, jalur getah,
dumbbell, barbell atau dengan berat badan
sendiri.

• Daya tahan otot yang tinggi akan
membolehkan kita melakukan aktiviti harian
dengan lebih mudah tanpa berasa letih.

• Kerja-kerja seperti berkebun, mencuci kereta
atau menaiki tangga akan menjadi mudah jika
tahap daya tahan otot kita adalah tinggi.

LITAR
SENAMAN

STESEN 1 - LUNGES

LITAR SENAMAN

STESEN 2 - JUAK TENTERA

LITAR
SENAMAN

STESEN 3 - SEPARA CANGKUNG

LITAR
SENAMAN

STESEN 4 - BANGKIT TUBI

LITAR
SENAMAN

STESEN 5 - TRICEPS PRESS

LITAR
SENAMAN

STESEN 6 - REVERSE FLY

LITAR
SENAMAN

STESEN 7 - JUAK BARING

LITAR
SENAMAN

STESEN 8 - LENTIK BELAKANG
POINTER