MATERI AJAR KELENTUKAN

MATERI AJAR
AKTIVITAS KEBUGARAN JASMANI

LATIHAN DASAR KELENTUKAN

Kelas 4 semester 1

TUJUAN PEMBELAJARAN :

• a. Peserta didik dapat menjelaskan tentang kelentukan statis dan
kelentukan dinamis sesuai kriteria pengetahuan.

• b. Peserta didik dapat menemukan berbagai bentuk latihan kelentukan
statis dan kelentukan dinamis sesuai kriteria pengetahuan.

• c. Peserta didik dapat mengaitkan berbagai latihan kelentukan statis
maupun dinamis sesuai dengan cabang olahraganya.

• d. Peserta didik dapat mempraktikkan berbagai bentuk latihan dasar
kelentukan statis, dengan benar penuh percaya diri dan tanggung jawab.

• e. Peserta didik dapat mempraktikkan berbagai bentuk latihan dasar
kelentukan dinamis dengan benar penuh percaya diri dan tanggung jawab.

BUGAR ???

• Kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan sehari-hari dengan
penuh energi dan setelah menyelesaikan kegiatan tersebut masih
memiliki semangat dan tenaga cadangan untuk menikmati waktu
senggang dan siap untuk melakukan kegiatan lain yang mendadak
atau tidak terduga.

Link: http://www.p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/hipertensi-penyakit-jantung-dan-pembuluh-
darah/page/2/apa-yang-dimaksud-sehat-dan-bugar

PENDAHULUAN

• Aktivitas kebugaran jasmani meliputi :
- latihan kekuatan
- latihan kelentukan
- latihan latihan kecepatan dan kelincahan
- Latihan daya tahan

PENGERTIAN KELENTUKAN

• Kelentukan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerak
melalui ruang gerak sendi atau ruang gerak tubuh secara
maksimal.Bentuknya latihan peregangan/stretching, seperti
peregangan leher, bahu, lengan, punggung, panggul, tungkai.

MACAM KELENTUKAN

• Kelentukan Statis :
- Kelentukan Statis adalah latihan kelentukan dengan tidak

melakukan pengulangan gerakan dalam waktu dan hitungan
tertentu, misalnya latihan peregangan (stretching) pada waktu
melakukan pemanasan. Jenis kelentukan ini lebih identik dengan
kelentukan pasif, karena persendian tidak mengalami pengulangan
gerakan secara terus menerus

MACAM KELENTUKAN

• Kelenturan Dinamis :
- Kelenturan Dinamis adalah luas gerak persendian atau
kemampuan seseorang untuk menggerakkan anggota badan pada
luas gerak tertentu pada suatu persendian. Kelenturan dapat
ditingkatkan dengan bentuk aktivitas pembelajaran mengayun,
memutar, dan memantul-mantulkan atau menggerakgerakan
anggota tubuh. Kelenturan memiliki fungsi yang sangat penting
terhadap otot-otot dan persendian kita. Karena dengan lentur
menjadikan gerakan kita lebih efektif dan yang terpenting otot kita
tidak mudah cedera.

MANFAAT KELENTUKAN

MANFAAT KELENTUKAN :

• Berikut ini adalah beberapa manfaat yang didapatkan jika Anda memiliki
fleksibilitas tubuh yang baik.

• Fleksibilitas yang baik membuat otot dan sendi menjadi lebih sehat.
Meningkatkan elastisitas otot dan jaringan ikat di sekitar sendi memungkinkan
kebebasan bergerak yang lebih besar dan kemampuan individu untuk
berpartisipasi dalam berbagai jenis olahraga dan aktivitas rekreasional.

• Mengurangi stres pada otot dan melepaskan ketegangan berolahraga
dikembangkan selama latihan.

• Membantu postur dengan menyeimbangkan ketegangan otot-otot di seluruh.
Postur tubuh yang tepat dapat meminimalkan stres dan memaksimalkan
kekuatan gerakan secara bersamaan.

• Mengurangi risiko cedera selama kegiatan olahraga dan sehari-hari karena otot
lebih lentur.