IFO_DK_153094_03_H_InstaPose

NY SERIE! Manhattan girl Wall-Walk

I FORM Manhattan Girl aka danser, sportsmodel og fitnesstræner Wall Walk er en sjov break-dance inspireret øvelse, der udfordrer
med Charlotte Ask bor og arbejder i USA, hvor hun også driver hele kroppens styrke og balance og bringer alle muskler i spil. Du
instagram livsstilsbloggen MANHATTAN GIRL og instagramprofilen kan lave den på hvilken som helst væg, du kommer forbi, men
Manhattan_girl. Charlotte træner helst ude i naturen eller hav gerne sko på, så du ikke skrider ned.
Instagram vrimler med bymiljøet og viser tit flotte øvelser som denne på Instagram. Øvelsen kræver råstyrke i både mave, arme og ben. Derfor er det
flotte øvelser. Får du også en god ide at starte med de plankeøvelser, vi viser nedenfor. Når
lyst til at lave dem selv, så du har styr på dem, er du klar til at lave en wall-walk.
følg med i denne serie, hvor
nogle af Skandinaviens Vær med på Instagram
dygtigste Instagrammere vil
vise vejen til de stærkeste I FORM er selvfølgelig også med på
(og mest fotogene) øvelser. Instagram, hvor vi viser øvelserne
fra denne serie - og hashtagger
Glæd dig til: dem #IFORMpåinstagram. Vi håber
Manhattan Girl: også, du vil bidrage til festen ved at
vise dine egne øvelsesbilleder på
wall walk #iformpåinstagram og @iform_dk
Broen
Vis os, hvor og hvordan du øver
Healthy Skinny dig på wall walk – og HUSK at lægge
Bitch: et billede op, hvis det lykkes dig at
lave den.
Squat på 1 ben
xxxxxxx Find et billede af en øvelse, du
gerne vil lære - og læg den op. Så får
vejen til wall-walk 1. Planke på alle fire 2. Planke på albuerne 3. Side planke på albue 4. Side planke på strak arm vi god inspiration til, hvilke øvelser vi
skal lære dig at lave i denne serie.
Stå på hænder og tæer med kroppen Den klassiske planke, der styrker og En rigtig god øvelse til muskler, der Kom op på strakt arm i sideplanken.
i en ret linje. Hold hænderne under stabiliserer kernemuskulaturen – især stabiliserer kroppen, nemlig mave, Hold overkroppen i ro, mens du løfter i form  3/2016  49
skuldrene og fødderne i hoftebreddes de nedre mavemuskler. Støt på ryg og skuldre. Sideplanken kræver det øverst ben. Hold det strakt og pas
afstand. Spænd bækkenbund, underarmene og hold kroppen i en lige fuld aktivering af din kerne. Pas på, på, du ikke taber hoften. Fordel vægten
mave og baller, og træk navlen mod linje. Albuerne skal være lige under at hoften ikke falder ned mod gulvet. med tyngden under skuldren og på
rygsøjlen. Hold i 3 x 30 sek. og øg til 3 x skuldrene. Hold stillingen 3 x 1 minut. Hold øvelsen 3 x 1 minut på hver side - fodsålen - ikke anklen. Når du har god
1 min. når du bliver stærkere. og øv dig i at løfte det ene ben. kontrol, er du klar til prøve på væggen.

48  Af Charlotte Ask, Manhattangirl.com · Foto: Charlotte Ask