ISI KANDUNGAN TIADA siapa yang tidak khuatir dengan masa depan diri. Pastinya semua orang mahu berjaya, cemerlang, sihat dan serba serbi sempurna dalam hidup. Ada juga golongan yang asyik menyalahkan diri atas kesilapan yang dibuat hari ini atau hari-hari sebelumnya. Tidak kurang yang fikirannya diselubungi perkara-perkara yang menyedihkan sehingga membelenggu fikiran. Walaupun ada yang cuba mengatasi perkara negatif yang difikirkan, pada masa sama, memikirkan tentang sesuatu perkara secara berterusan pada sesetengah orang sememangnya tidak boleh dielakkan. Hakikatnya, bermonolog ‘secara dalaman’, ramalan masa depan atau berfikir secara berlebihan boleh mempengaruhi corak pemikiran. Ia boleh mencetuskan ‘kerosakan’ yang mendatangkan kebimbangan melampau hingga menjejaskan kehidupan. E-BULETIN PSIKOLOGI KEMENTERIAN PEMBANGUNAN USAHAWAN DAN KOPERASI Di tulis oleh: Puan Siti Hajar Binti Wahab, Pegawai Psikologi KUSKOP Rujukan: 1. Moffitt TE, Arseneault L, Belsky D, et al. A gradient of childhood self-control predicts health, wealth, and public safety. Proc Natl Acad Sci USA. 2011;108(7):2693-8. doi:10.1073/pnas.1010076108 2. https://www.americanexpress.com/en-us/business/trends-and-insights/articles/8-easy-ways-to-increase-your-self-control/ MUKA SURAT 1 TIPS BERHENTI BERFIKIR SECARA BERLEBIHAN EDISI JANUARI HINGGA MAC 202 3 PERKHIDMATAN UNIT PENGURUSAN PSIKOLOGI ARTIKEL PSIKOLOGI & RINGKASAN IKPM KUSKOP 2022 AKRAB E-TRANSHARE RANGKUMAN AKTIVITI UPPSI JAN - MAC 2023 & AKTIVITI AKRAB: ISI KANDUNGAN Bagaimana Untuk Berhenti Berfikir Secara Berlebihan? Menamatkan tekaan dan ramalan bencana lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Bagaimanapun, dengan amalan yang konsisten anda mampu untuk mengehadkan corak pemikiran negatif anda: Kesedaran adalah langkah pertama dalam mengakhiri perbuatan berlebihan memikirkan sesuatu perkara atau overthinking. Mula berikan perhatian kepada cara anda berfikir. Apabila anda menyedari diri anda memainkan semula peristiwaperistiwa dalam minda anda berulang-ulang, atau bimbang tentang perkara-perkara yang anda tidak dapat mengawalnya, ketahuilah bahawa pemikiran anda tidak produktif. Tanyakan pada diri, adakah anda berfikir sedemikian? Sebelum membuat kesimpulan fikiran berlebihan seperti ‘anda akan dipecat hingga menjadi gelandangan’, dan sebagainya sedarilah bahawa anda sedang membesar-besarkan sesuatu yang negatif. Cabarlah fikiran dan belajarlah untuk mengenali dan menggantikan kesilapan berfikir, sebelum ia membuat anda benar-benar tidak keruan. Menumpukan pada masalah tidak akan membantu, tetapi yang penting mencari penyelesaian. Tanya diri sendiri langkahlangkah yang boleh anda ambil dan belajar daripada kesilapan supaya ia dapat dielakkan pada masa depan. Daripada bertanya mengapa sesuatu berlaku, tanyakan kepada diri sendiri apa yang boleh anda lakukan. 1. Tanyakan Pada Diri 2. Mencabar Fikiran 3. Fokus Pada Penyelesaian Masalah 6 Hanya berfikir masalah masa depan yang panjang adalah tidak produktif. Namun begitu, ‘pantulan’ fikiran secara ringkas dapat membantu. Gabungkan 20 minit “masa berfikir” ke dalam jadual harian anda. Pada masa ini, biarkan diri anda bimbang, mengomel, atau memikirkan apa sahaja yang anda mahukan. Kemudian, apabila tiba masanya, bergerak ke sesuatu yang lebih produktif. Apabila anda mendapati diri anda mengabaikan perkara-perkara di luar masa yang dijadualkan anda, ingatkan diri untuk memikirkannya kemudian sahaja pada masa ditetapkan. Tidak mustahil untuk mengulangi kesilapan hari ini, atau terlalu risau tentang esok. Apa yang penting, bertekad lebih menyedari tentang apa perlu anda lakukan ‘di sini’ dan ‘sekarang’. Kesedaran kendiri itu dapat mengurangkan diri terlalu berfikir yang tidak-tidak. Menjadikannya amalan dapat membantu diri anda berfikir keperluan diri pada masa yang sepatutnya. Beritahu diri anda untuk berhenti berfikir tentang sesuatu yang boleh menjadi ‘penyakit’. Lazimnya, semakin anda cuba mengelakkan pemikiran itu daripada memasuki otak anda, semakin besar kemungkinannya untuk terus muncul. Beraktiviti adalah cara terbaik untuk menukar ‘saluran’ pemikiran. Lakukanlah aktiviti seperti senaman, melibatkan diri dalam perbualan pada subjek yang sama sekali berbeza atau lakukan projek yang akan mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran negatif. 4. Masa Untuk Refleksi 5. Tingkatkan Kesedaran Kendiri 6. Tukar ‘Saluran’ DIARI INSPIRASI (JANUARI - MAC 2023)
Kawalan impuls merujuk kepada keupayaan untuk menguruskan desakan dan impuls. Orang yang bergelut dengan kawalan impuls mungkin bertindak terlebih dahulu tanpa memikirkan akibat daripada tindakan mereka. Kawalan emosi merujuk kepada keupayaan untuk mengawal tindak balas emosi. Seseorang yang bergelut dengan kawalan emosi mungkin sukar untuk menguruskan emosi yang kuat. Mereka mungkin bertindak balas berlebihan, mengalami emosi yang buruk berpanjangan, dan terharu dengan keamatan perasaan mereka. Kawalan pergerakan merujuk kepada keupayaan untuk mengawal bagaimana dan bila badan bergerak. Seseorang yang mengalami kesukaran mengawal pergerakan mungkin mengalami kegelisahan dan sukar untuk berdiam diri. Jenis Kawalan Kendiri Terdapat tiga jenis utama kawalan kendiri: Kawalan kendiri ialah keupayaan untuk mengawal selia dan mengubah tindak balas anda untuk mengelakkan tingkah laku yang tidak diingini, meningkatkan tingkah laku yang diingini dan mencapai matlamat jangka panjang. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa memiliki kawalan diri boleh menjadi penting untuk kesihatan dan kesejahteraan. KAWALAN KENDIRI Rujukan: 1. Moffitt TE, Arseneault L, Belsky D, et al. A gradient of childhood self-control predicts health, wealth, and public safety. Proc Natl Acad Sci USA. 2011;108(7):2693-8. doi:10.1073/pnas.1010076108 2. https://www.americanexpress.com/en-us/business/trends-and-insights/articles/8-easy-ways-to-increase-your-self-control/ MUKA SURAT 2 EDISI JANUARI HINGGA MAC 202 3 Di tulis oleh: Encik Muhammad Amirul Hafiz bin Mat Kamil, Personel MySTEP 8 CARA UNTUK MENINGKATKAN Meningkatkan Motivasi Diri: Motivasi adalah penting dalam mengasah kemahiran mengawal diri. Memikirkan perkara yang paling memotivasikan anda adalah kunci untuk mencapai matlamat anda. Mendapatkan tidur malam yang berkualiti: Menurut artikel oleh Medical News Today, kekurangan tidur memberi kesan kepada fungsi otak kita, khususnya ‘Prefrontal Cortex’ yang mengendalikan penguasaan, dan amigdala yang mengawal emosi. Kawal selia kendiri untuk meningkatkan kawalan kendiri: Kawal selia kendiri ialah cara terbaik untuk meningkatkan kawalan kendiri kerana ia membantu anda mengawal perasaan dan tindakan anda. Bersenam untuk meningkatkan kawalan kendiri: Senaman ringkas boleh membantu meningkatkan kawalan kendiri anda. Tidak kira sesibuk mana pun anda, rancang untuk menyertakan senaman ringkas dalam rutin harian anda. Dapatkan sokongan kawalan kendiri melalui digital: Terdapat banyak cara untuk sumber luar sokongan kawalan kendiri, termasuk aplikasi yang boleh anda muat turun ke telefon anda. Ia dapat membantu untuk memenuhi tarikh akhir kerja, memastikan anda tidak pernah terlepas senaman, dan menjejaki makanan dan perbelanjaan anda. Fahami kecerdasan emosi anda: Kawalan kendiri emosi, atau kawalan impuls, bermula dengan memahami kecerdasan emosi. Mengenali diri dapat membantu anda menguruskan emosi dan impuls anda dengan baik. Elakkan membuat keputusan ketika anda keletihan: Kawalan kendiri mempunyai implikasi penting untuk membuat keputusan yang baik. Keletihan membuat keputusan merosakkan kebolehan ini. Tetapkan matlamat (SMART): Matlamat "SMART" adalah Specific, Measurable, Attainable, Realistic, and Time-Bound. Menetapkan matlamat SMART dapat membantu mengawal diri daripada berlebihan dari segi kelakuan yang tidak perlu. KAWALAN KENDIRI:
RINGKASAN DAPATAN INDEKS KESEJAHTERAAN PSIKOLOGI MALAYSIA (IKPM) BAGI TAHUN 2022 MUKA SURAT 3 EDISI JANUARI HINGGA MAC 202 3 Secara khususnya kajian ini bertujuan untuk: i) Mengukur tahap kesejahteraan psikologi penjawat awam berdasarkan lima (5) domain Iaitu emosi positif, emosi negatif, kepuasan hidup, kefungsian psikologi dan kesejahteraan sosial. ii) Melihat perbezaan tahap kesejahteraan psikologi penjawat awam berdasarkan faktor demografi. iii) Melihat hubungkait kesejahteraan psikologi dan kehidupan penjawat awam. Dapatan keseluruhan Seramai 224 orang responden yang telah menjawab dengan 32% populasi KUSKOP. Indeks IKPM warga KUSKOP 2022 adalah 6.91 dan berada pada tahap sederhana. Skor domain yang paling tinggi adalah domain dan Kefungsian Psikologi (8.25). Domain paling rendah adalah domain Emosi Negatif (6.03).
DIARI INSPIRASI (JAN-MAC) FEBRUARI 2023 JANUARI 2023 "Sumber inspirasi bagi meningkatkan semangat bekerja dalam kalangan warga KUSKOP" MAC 2023 MUKA SURAT 4
AKTIVITI-AKTIVITI AKRAB MUKA SURAT 5 RAKAN PEMBIMBING PERKHIDMATAN AWAM (AKRAB) #AKRABHebatkuskop Kursus Permantapan AKRAB ini telah dijalankan pada 15 Februari 2023 - 16 Februari 2023 bertempat di Bilik Latihan Tanjung, Kementerian Pembangunan Kerajaan Tempatan. Kursus ini melibatkan ahli AKRAB seramai 23 orang merangkumi kumpulan Pengurusan & Profesional dan Pelaksana. Pengisian Program disampaikan oleh Pegawai Psikologi dari Jabatan Perkhidmatan Awam. Program ini telah dijalankan pada 3 Mac 2023 bertempat di Pusat Transit Gelandangan (Anjung Kembara) Kuala Lumpur. Program ini bertujuan untuk menyantuni penghuni dan memberi kesedaran melalui tazkirah dan bimbingan kelompok. Seramai 21 orang pegawai yang terlibat. Program ini juga adalah program bersama AKRAB KUSKOP dengan kerjasama Surau An-Naim KUSKOP. RANGKUMAN AKTIVITI UPPSI J A N U A R I H I N G G A M A C 2 0 2 3 BENGKEL TRAINING OF TRAINERS (TOT) PEMENTORAN Program ini telah dijalankan pada 21 Mac 2023 bertempat di Bangi Resort Hotel, yang dihadiri oleh Mentor Menti yang telah dilantik bagi sesi 2023 seramai 26 orang. Pengisian telah disampaikan oleh Puan Nor Azizi Binti Mansor, Ketua Unit Pengurusan Psikologi, Kementerian Pendidikan Tinggi. PROFILING KESEJAHTERAAN PSIKOLOGI (KUSKOP) Profiling Kesejahteraan Psikologi ini menilai enam domain utama iaitu kesejahteraan emosi, kepuasan hidup, kefungsian psikologi, kesejahteraan sosial, kesejahteraan pekerjaan dan bebanan psikologi (kesihatan mental) seluruh warga Kementerian dan juga menyumbang ke arah perancangan program di Kementerian. Pelaksanaan ini bermula pada bulan Mac hingga Mei 2023 dan dilaksanakan secara berfasa mengikut bahagian yang terlibat. PASUKAN SUKARELAWAN PENJAWAT AWAM PASCA BANJIR: PROSPA BANJIR DI JOHOR Program ini merupakan inisiatif kerajaan untuk membantu mangsa banjir bagi memastikan pembersihan dapat dilakukan dengan kadar segera di samping mendekati penduduk dalam menghadapi bencana banjir serta memberi psikopendidikan kepada mereka dalam memastikan kesejahteraan psikologi mereka terjaga. Program ini dijalankan pada 21 Mac 2023 bertempat di Batu Pahat, Johor. Pegawai yang terlibat seramai 21 orang. Program ini juga merupakan anjuran Jabatan Perkhidmatan Awam dan Angkatan Pertahanan Awam Malaysia (APM). PROGRAM TERAPI MINDA : KERJAYA DAN PERSONALITI Program ini adalah untuk memberi ruang dan perkongsian berkaitan dengan kepentingan penjagaan keterampilan diri dan personaliti seorang pekerja dalam meningkatkan prestasi serta keupayaan untuk menyeimbangkan kerjaya dan kepentingan keluarga. Program ini juga telah diadakan pada 15 Mac 2023 bertempat di Dewan Perdana Nur, Aras B1, Kementerian Pembangunan Wanita, Keluarga dan Masyarakat yang di anjurkan oleh LPPKN Wilayah Persekutuan Kuala Lumpur serta peserta yang terlibat adalah seramai 10 orang. KURSUS PEMANTAPAN AKRAB: AKRAB CARE 2023 CSR AKRAB: GELANDANGAN, KUALA LUMPUR
PERKHIDMATAN UNIT PENGURUSAN PSIKOLOGI Dapatkan bantuan untuk mengatasi halangan dalam kehidupan demi kebahagiaan. Berbincang dengan ahli psikologi berlesen profesional kami di mana sahaja anda berada. 03 -8883 6344/6097/6236/6149 [email protected] Unit Pengurusan Psikologi Kementerian Pembangunan Usahawan dan Koperasi (KUSKOP) MUKA SURAT 6 RAKAN PEMBIMBING PERKHIDMATAN AWAM (AKRAB) #AKRABhebat Disunting oleh : Puan Arnydah binti Abdul Aziz (BA) Sumber oleh: Aiman Psikologi Sumber oleh: Sinarplus.sinarharian.com.my/lifestyle/fashion-beauty [email protected] AKRAB Kementerian Pembangunan Usahawan & Koperasi E- Transhare AKRAB Bilangan 2/2023 E- Transhare AKRAB Bilangan 3/2023 E- Transhare AKRAB Bilangan 1/2023 E-TRANSHARE AKRAB