แอโอบิดโจอี้

แอโอบคิ

แอโดบิคเป็ นกิจกรรมการออเกกาลังกายท่ีดัดแปลงและ
ปรับปรุงใหม่ โดยชาวอเมริกัน ช่ือ JackieSoresonในปี ค.ศ.
1979 โดยเข้ามาในไทยเมื่อปี พ.ศ. 2522 โดยสถานบริหาร
ร่างกายเวลิ ดค์ ลบั

การเตน้ แอโรบิค ร่างกายตอ้ งใชอ้ อกซิเจนจานวนมากและสม่าเสมอ
โดยการเตน้ แอโรบิคจะเป็นการออกกาลงั กายโดยนาท่ากายบริหาร การ
เตน้ รา การเคลื่อนไหวพ้นื ฐาน เช่น เดิน ว่งิ กระโดด มาผสมผสานกนั
เป็นท่าชุดเตน้ ไปตามจงั หวะเพลง ซ่ึงเพลงท่ีใชจ้ ะตอ้ งมีจงั หวะเร็วสนุก
เช่น เพลงดิสโก้ เป็นตน้

ประโยชนท์ ่ีไดร้ ับจากการออกกาลงั กายโดยการเตน้ แอโรบิคมีหลาย
ประการดว้ ยกนั คือ ช่วยสร้างความอดทนของระบบไหลเวยี นโลหิต ทา
ใหร้ ่างกายมีความอดทนมากข้ึน เหน่ือยชา้ ลง ทาใหร้ ูปร่างและ
ทรวดทรงดี สนุกสนานร่าเริง หายจากความตึงเครียด ช่วยสร้างความ
แขง็ แรงและความอดทนของกลา้ มเน้ือ และยงั ทาใหร้ ่างกายมีความออ่ น
ตวั ดีมากข้ึน

ประเภทของการเต้นแอโรบิค

1.แบ่งตามแรงกระแทก
- การเตน้ แบบยอ่ ยดื ขา โดยไมม่ ีการยกหรือกระโดด เหมาะกบั ผทู้ ี่มีปัญหาทาง

สุขภาพและผสู้ ูงอายุ

- การเตน้ ท่ีมกั จะใหม้ ีขาขา้ งหน่ึงติดพ้นื เสมอซ่ึงจะลดการกระแทก เนน้ การใช้
ร่างกายส่วนบนมากข้ึน เหมาะกบั ทุกเพศทุกวยั
- การเตน้ ซ่ึงมีการกระแทกของเทา้ ต่อพ้ืนอยา่ งรุนแรง ไมเ่ หมาะกบั ผทู้ ี่มี
สมรรถภาพร่างกายไม่ดีพอ ปัจจุบนั ไมน่ ิยมเตน้ กนั
- การเตน้ ที่ผสมระหวา่ งการเตน้ แบบยอ่ ยดื ขาและการเตน้ ซ่ึงมีการกระแทกของ
เทา้ ต่อพ้ืนอยา่ งแรง มีการวง่ิ กระโดดขยม่ เหมาะสาหรับผทู้ ี่มีร่างกายแขง็ แรง
และวยั หนุ่มสาว

2.แบ่งตามลกั ษณะของผู้เต้น
- ผทู้ ี่ไม่เคยเตน้ แอโรบิคมาก่อน การฝึกเป็นการฝึกเทคนิคการเคล่ือนไหว

ร่างกายพ้นื ฐาน มีการฝึกระบบประสาทและกลา้ มเน้ือบา้ ง เพลงชา้ ใชเ้ วลา
ประมาณ 30 นาที ความหนกั ของการเตน้ ประมาณ 60% ของชีพจรสูงสุด

- ทาการเปล่ียนท่าทางต่างๆไดอ้ ยา่ งราบร่ืนและซบั ซอ้ นมากช้ึน เล่นนานข้ึน
เร็วข้ึน เหมาะสาหรับผทู้ ่ีมีสุขภาพแขง็ แรง และออกกาลงั กายเป็นประจา ใช้
เวลาประมาณ 45นาที ความหนกั ของการเตน้ 70 % ของชีพจรสูงสุด

- ข้นั ผมู้ ีความชานาญและมีประสบการณ์ มีความยากและซบั ซอ้ น ใชเ้ วลาใน
การเล่นคร้ังละ 45-60 นาที ความหนกั ของการเตน้ ประมาณ 80-90% ของชีพจร
สูงสุด

การเต้นแอโรบิคแบบอื่นๆ

- การเตน้ แอโรบิคโดยมือถือแฮนดเ์ วท เพื่อสร้างความแขง็ แรงกลา้ มเน้ือ
ส่วนบน

- การเตน้ แอโรบิคโดยมือถือ Xer-Tube ขณะเตน้ ใชม้ ือจบั ปลาย 2 ขา้ ง ใชเ้ ทา้ กด

ลงตรงกลางเพอ่ื สร้างความแขง็ แรงกลา้ มเน้ือส่วนบน
- การเตน้ แอโรบิคดว้ ยการกา้ วข้ึนลงบนแท่นที่เหมาะสมไปพร้อมกบั
เสียงดนตรีช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทางานของระบบหวั ใจ เหมาะสาหรับผู้
ออกกาลงั กายทุกเพศทุกวยั

- การเตน้ แอโรบิคโดยการนาการเดิน การวิง่ กระโดด ทวชิ และการเตะเทา้ ใน
น้ามาประกอบกบั เสียงดนตรี เรียกวา่ Aquarobics ช่วยเพ่ิมประสิทธิภาพในการ
ทางานของระบบหายใจและไหลเวียนโลหิต

ข้นั ตอนในการฝึ กเต้นแอโรบิค
มี 3 ช่วง ไดแ้ ก่

1.ช่วงเตรียมความพร้อม
ประกอบดว้ ย การบริหารขอ้ ต่อสดั ส่วนต่างๆของร่างกายและการยดื กลา้ มเน้ือ
ในช่วงน้ีควรจะมีชีพจรเตน้ อยรู่ ะหวา่ ง 100 คร้ังต่อนาที ใชเ้ วลาประมาณ 5-10
นาที

2.ช่วงแอโรบิค
จาเป็นตอ้ งแบ่งความหนกั เบาของกิจกรรม ท้งั น้ีข้ึนอยกู่ บั สมรรถภาพของ
ผเู้ ขา้ ร่วมจะใชเ้ วลาประมาณ 30 นาที ชีพจรขณะเตน้ ประมาณ 60-80% ของชีพ
จรสูงสุดและจะตอ้ งคานึงถึงลกั ษณะและชนิดของการเคลื่อนไหวเป็นหลกั คือ
ใหท้ ุกส่วนของร่างกายไดเ้ คลื่อนไหวอยา่ งต่อเน่ือง

3.ช่วงผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เป็นการบริหารกายเฉพาะส่วนและเป็นการยดื เหยยี ดกลา้ มเน้ือ โดยเนน้ ที่การ
ยดื เหยยี ดกลา้ มเน้ืออยา่ งชา้ ๆ เพอ่ื เขา้ สู่ภาวะปกติ การผอ่ นคลายจะหยดุ คา้ งใน
ท่าน้นั ๆประมาณ 5-20 วนิ าที ส่วนชีพจรควรต่ากวา่ 100 คร้ังต่อนาที

นาย วทิ วสั กนั ไพรี ม.5/1 เลขท่ี 39