BUKU TEKS PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN TAHUN 5

Lemparan Ajaib

Avit begitu teruja kerana dapat menyertai acara melempar objek leper semasa
Hari Sukan Negara di sekolahnya. Avit telah berusaha bersungguh-sungguh
untuk melakukan lemparan yang terbaik. Cuba lakukan lemparan objek
leper dalam permainan lemparan ajaib.

1 23

Fasa Fasa Putaran Fasa Lemparan
Persediaan Pusing dan rendahkan badan dan Ikut Lajak
Pegang objek ke kanan dan ke belakang (dan Ekstensikan siku
leper dengan sebaliknya jika melempar dengan serta ayunkan
betulnya. Berdiri tangan kiri) serta ekstensikan siku. tangan dengan
dalam posisi Rotasikan bahagian pinggul dan pantasnya dan
power position. buka tangan bebas ke arah sisi lepaskan objek
leper. Kemudian,
44 dengan pantasnya.
ikut lajak.

KESELAMATAN
Pastikan kawasan melakukan aktiviti
berada dalam keadaan selamat.

Lebih pantas Rotasikan bahagian pinggul
saya rotasikan pinggul, dengan pantasnya dapat
membantu meningkatkan
lebih jauh jarak
lemparan. jarak lemparan.

3 mata 3 mata 4 mata
4 mata
5 mata

KESELAMATAN 5 mata

• Sebelum melakukan lemparan,
pastikan tiada sesiapa di kawasan
lemparan untuk mengelakkan
kemalangan.

• Simpan alatan yang digunakan
di tempat yang disediakan.

INFORMASI

Pemegang rekod acara lempar cakera di Malaysia
ialah Muhammad Irfan Shamsuddin dengan jarak
lemparan 62.55 meter dalam Kejohanan Olahraga
Austrian Top Meeting 2017.

Sumber: www.mstar.com.my (capaian pada Ogos 2020)

1.11.2 1. Cara bermain permainan lemparan ajaib. 45
2.11.2 • Bentukkan kumpulan murid.
• Setiap ahli kumpulan diberikan dua kali percubaan untuk membuat lemparan
5.1.3 objek leper ke sasaran.
5.1.4 • Kumpulan yang mengumpulkan mata tertinggi ialah pemenangnya.

Uji Minda

Jawab semua soalan di bawah dengan betulnya.

1. Ramli berusaha untuk meningkatkan jarak lontaran objek berbentuk sfera.
Bantu Ramli dengan menyatakan teknik lontaran dan postur badan
yang betul.
......................................................................................................................
......................................................................................................................
......................................................................................................................

2. Nyatakan postur badan yang betul berdasarkan lakuan dalam
aktiviti berikut:

Aktiviti Lakuan Postur Badan yang Betul
Posisi power position
Melontar objek
berbentuk sfera Lemparan

Melempar objek
berbentuk leper

3. Jelaskan lakuan kedua-dua belah kaki semasa berada pada fasa
layangan ketika melompat gaya gunting.
......................................................................................................................
......................................................................................................................
......................................................................................................................

4. Kelajuan semasa lari landas akan mempengaruhi jarak lompatan.
Nyatakan pendapat kamu.
......................................................................................................................
......................................................................................................................
......................................................................................................................

46

Unit PELAJARI
Pendidikan ASAS AKUATIK
Jasmani

7UNIT
Mahizal, Sundram dan Chee Kian telah menyertai aktiviti Karnival
Kemahiran Asas Akuatik. Mereka telah diajarkan teknik throwing rescue
untuk menyelamatkan mangsa lemas di air. Selain itu, terdapat juga sesi
tunjuk cara kemahiran asas renang, seperti kemahiran bobbing di air
dalam, renang kuak rangkak dan renang kuak dada.

Nyatakan
kemahiran asas
renang yang kamu
telah kuasai selain yang
dinyatakan di atas.

47

Bertenang dan Bertindak Pantas

Kita perlu bertenang dan bertindak pantas dalam menangani situasi cemas
di air. Penggunaan alat bantuan throwing rescue perlu dipraktikkan supaya
kita tidak panik semasa melakukan aktiviti menyelamat. Alat bantuan
menyelamat yang dibaling perlu dipastikan sampai tepat ke sasaran.

Pastikan
tali yang ditarik
tidak terbelit pada
tangan atau bersilang
pada badan.

IMBAS SAYA

KESELAMATAN Video aksi
Pastikan kawasan aktiviti selamat throwing
dan alatan yang digunakan rescue.
dalam keadaan baik. INFORMASI
Teknik membaling alat
Alat bantuan yang sesuai untuk bantuan bertali.
dihulur perlu lebih ringan, tidak
bertali dan pendek berbanding 12

dengan alat bantuan yang Contoh alat bantuan yang
sesuai untuk dibaling. sesuai untuk dibaling ketika
menyelamatkan mangsa lemas
yang berada di tengah kolam.

48 1.12.1
2.12.1
5.1.1

Tenggelam Timbul

Shidah asyik melihat aksi tenggelam timbul di dalam kolam. Aksi itu
dilakukan untuk membolehkan nafas diambil ketika kepala berada di atas
permukaan air dan nafas akan dihembus melalui hidung atau mulut
ketika kepala berada di dalam air. Aksi ini juga dikenali sebagai bobbing
di air dalam.

Hembuskan nafas ketika Kamu memang
kepala berada di dalam air. hebat. Teruskan

Pastikan lonjakan dibuat bergerak
ke hadapan setelah kaki ke hadapan!

mencecah dasar kolam.

Pergerakan
tapak tangan
hendaklah menghadap
ke bawah sambil
melakukan kuak

ke bawah.

Pergerakan
tapak tangan
hendaklah menghadap
ke atas sambil melakukan
kuak ke atas.

Yakin
boleh!

INFORMASI IMBAS SAYA
Aktiviti bobbing di air dalam dapat Video bobbing
meningkatkan keyakinan diri dan di air dalam.
kemahiran aturan pernafasan
di dalam air dengan baiknya. 49

Sumber: Janet Evans’ Total Swimming,
Janet Evans (2007)

1.12.2
2.12.2

5.3.2

Tendang dan Kuak

Ibu bapa Bintu, Zahari dan Mei Kwan telah menghantar anak mereka
ke akademi renang. Mereka telah belajar teknik berenang kuak dada.

Aksi tangan kuak dada dengan bantuan Aksi kaki kuak dada dengan bantuan

Fasa Pemulihan Fasa Pemulihan
• Tarik tangan ke arah dada secara • Dongakkan kepala dan tarik nafas.
membulat. • Fleksikan lutut dan bawa kaki ke arah
• Fleksikan siku dan tolak tangan lurus punggung.
ke hadapan untuk meluncur sambil • Gerakkan tapak kaki ke luar dan
menghembuskan nafas ketika kepala lakukan tendangan ke belakang.
berada di dalam air.

11

22

3 3 Papan keribas
4 Pull buoy 4

55
Fasa Geluncuran

• Luruskan badan. • Rapatkan tangan dan kaki.
66

50

Aksi kuak dada INFORMASI

Ippei Watanabe ialah pemegang
rekod dunia bagi acara 200 meter
kuak dada di Sukan Olimpik Rio 2016
dengan catatan masa 2 minit 7 saat.

Sumber: www.swimmingworldmagazine.com/
news/olympic-swimming-records/
(capaian pada Ogos 2020)

PENGUKUHAN

Apakah perbezaan antara
pernafasan berenang aksi
kuak rangkak dengan
1 kuak dada?

IMBAS SAYA
2 Video aksi

renang
kuak dada.
Saya seronok
melakukan
3 aktiviti ini.

Sejurus tendangan
dibuat, tangan diluruskan
4 dan kemudian dikuakkan ke luar.
Koordinasi antara pergerakan
kaki dengan tangan ini akan
meluncurkan badan kamu

ke hadapan.
5

6

1.13.1 2.13.1 51
1.13.2 2.13.2
1.13.3
5.2.3

Uji Minda

Jawab semua soalan di bawah dengan betulnya.

1. Apakah perbezaan antara alat bantuan menyelamat untuk reaching

rescue dengan throwing rescue?

Reaching Rescue Throwing Rescue

(a) ................................. (a) .................................
(b) ................................. (b) .................................
(c) ................................. (c) .................................

2. Nyatakan lakuan bobbing.
......................................................................................................................
......................................................................................................................
......................................................................................................................

3. Huraikan cara melakukan kemahiran renang kuak dada.
......................................................................................................................
......................................................................................................................
......................................................................................................................

4. Gambar di bawah menunjukkan dua aksi kaki yang berbeza ketika
berenang kuak dada. Aksi kaki yang manakah akan membolehkan kamu
berenang kuak dada lebih laju? Nyatakan sebab pilihan kamu itu.

(a) (b)

52

Unit PERMAINAN
Pendidikan WARISAN
Jasmani

8UNIT
Sekolah Kebangsaan Machang telah mengadakan Karnival Perkhemahan
dan Permainan Tradisional bersempena dengan aktiviti Bulan Kecergasan
sekolah. Ika, Nithia dan Jude telah ditugaskan untuk menguruskan permainan
konda kondi dan tating lawi ayam. Terdapat juga aktiviti lain yang dijalankan,
antaranya menganyam sarung ketupat, membuat gadget perkhemahan
dan tarik upih.

PKEaRrMnAivISNaKAlMNdPaeaTcrnRkhAhaDenImSgIaOhNaAnL

Apakah
gadget?

53

Kemas Ikatan, Kuat Simpulan

Peserta perkhemahan dikehendaki mendirikan khemah dan menghasilkan
gadget perkhemahan. Ika dan kumpulannya sangat teruja dan berasa
seronok untuk menyiapkan beberapa gadget perkhemahan dengan
menggunakan kemahiran ikatan yang telah dipelajari oleh mereka.

Ikatan Simpul Manuk digunakan
untuk memulakan dan mematikan
ikatan. Ikatan ini tidak mudah
terurai dan sesuai digunakan
untuk mengikatkan tali pada tiang
khemah dan menuruni bukit.

12 3 Rak kami
hampir siap.

Mulakan Buat satu lagi Matikan
ikatan dengan simpulan ikatan dengan
menyimpulkan di atas simpulan menarik
tali pada kayu. yang pertama. hujung tali.

Ikatan Silang Gunting digunakan untuk mengikat dua
atau tiga batang kayu. Contohnya, membuat tripod.
Ikatan ini kuat dan kukuh.

1 2 3 4 55
Mulakan ikatan Lilitkan tali pada kayu Lilitkan tali Matikan ikatan
dengan ikatan yang dicantumkan di celah kayu dengan ikatan
simpul manuk. beberapa kali yang dicantumkan simpul manuk.
sehingga ketat. beberapa kali.

Ikatan Serong digunakan untuk mengikat dua batang kayu yang bersilang.
Ikatan ini kuat, kukuh serta sesuai digunakan untuk membuat gadget meja,
kerusi dan tempat memasak.

1 23 4 56 78

Mulakan ikatan Lilitkan tali secara Lilitkan tali secara menyerong Matikan ikatan
dengan ikatan menyerong. Lakukan berlawanan arah, seperti silang dengan ikatan
simpul manuk. beberapa kali pangkah. Lakukan beberapa simpul manuk.
sehingga kemas. kali sehingga kemas.

54 1.14.1
2.14.1
5.4.1

Ikatan Lilit Balak digunakan INFORMASI
untuk memulakan ikatan. Gadget perkhemahan ialah binaan yang
Ikatan ini tidak mudah terurai dibuat dengan menggunakan bahan yang
dan sesuai digunakan untuk ada di sekitar tempat perkhemahan. Bahan
mengikatkan tali pada kayu ini dicantumkan atau dikukuhkan dengan
yang bersaiz besar. menggunakan tali atau pengikat bagi
menggantikan fungsi perabot rumah
1 23 di tapak perkhemahan.

Sumber: www.duniapengakap.blogspot.com
(capaian pada Ogos 2020)

Ikatan Seraya digunakan untuk mengikat
dua batang kayu. Contohnya, membuat
rakit, ampaian dan rak kasut. Ikatan ini
kuat dan kukuh.

12

Mulakan Mulakan ikatan Lilitkan tali
ikatan dengan dengan ikatan dari atas
simpul manuk simpul manuk. ke bawah
atau lilit balak. di celah kayu.
3
4

Lilitkan tali dari kiri ke kanan
di celah kayu sehingga kemas

dan ketat.

5

Baik, cikgu. PENGAYAAN
Saya akan pastikan Senaraikan gadget
perkhemahan
ikatan ini kemas. yang kamu tahu.

PENGUKUHAN Matikan ikatan
dengan ikatan
Imbas kod QR. Tonton video cara membuat IMBAS SAYA simpul manuk.
ikatan lilit kacang. Kemudian, bina gadget Video
perkhemahan yang kreatif dengan ikatan lilit 55
menggunakan batang kayu atau buluh kacang.
yang diikat dengan ikatan lilit kacang.

Kayu Terbang

Sayuti, Mei Hwa, Siti dan Syafiq bermain permainan konda kondi.
Permainan konda kondi memerlukan kemahiran membaling, memukul,
berlari dan menangkap. Setiap pemain perlu tangkas, cepat bertindak
balas dan mempunyai koordinasi tubuh yang baik dalam pergerakan.

Baiklah, Baik, Pasukan A Sayuti,
Mei Hwa. Syafiq. sungkit kayu anak
Kumpulan utama. sejauh mungkin.
Halakan ke ruang

kosong.

Pasukan B Bersedia KESELAMATAN
untuk berlari Berhati-hati
Kumpulan lawan dan menangkap ketika menyungkit
kayu anak. dan membaling
kayu anak agar
tidak terkena
rakan kamu.

Situasi 1 Situasi 2

Pasukan B berjaya menangkap kayu anak. Pasukan B gagal menangkap kayu anak.

Kayu anak Pasukan B
Pasukan A akan membaling
akan hilang giliran. kayu anak ke arah
kayu ibu.
Pasukan B
pula akan menjadi Pasukan A
kumpulan utama. akan mengira jarak
dari tempat jatuh
INFORMASI kayu anak ke kayu
Cara lain bermain konda kondi ibu dengan
adalah dengan mengetuk kayu menggunakan
anak sehingga melambung dan kayu anak untuk
dengan pantas pukul kayu anak mendapatkan mata.
sejauh yang mungkin.
IMBAS SAYA

Video cara bermain
konda kondi.

Mengetuk Memukul Sumber: Jabatan Kebudayaan dan Kesenian Negara
(capaian pada Ogos 2020)

56 1.14.2
2.14.2
5.4.6

Timang Adik Timang

Jude mencuba permainan tating lawi ayam. Permainan ini memerlukan
koordinasi antara anggota kaki dengan kestabilan badan. Jude menimang
lawi ayam secara berterusan dengan cara sepak sila. Lawi ayam tersebut
tidak boleh terkena anggota tangan.

Jumlah Saya menimang
timangan Jude lawi ayam dengan
mengatasi timangan
saya. Saya akan berusaha sepak sila.
lagi untuk meningkatkan
kemahiran menimang

lawi ayam.

IMBAS SAYA INFORMASI
Video cara Kamu boleh menimang lawi ayam
dengan cara berikut:
bermain tating
lawi ayam.

STRATEGI
PERMAINAN

1 Timang lawi ayam
dengan cara sepak sila.

2 Timangan tidak perlu Sepak badik Sepak sila Sepak kuda
terlalu tinggi atau terlalu
rendah. REKA CIPTA
Hasilkan tating lawi ayam
3 Tegakkan badan dan dengan menggunakan
fleksikan kaki sokongan. lapisan getah dan bulu ayam.

4 Depangkan tangan KBAT
untuk kestabilan badan. Lakukan aksi menimang tating lawi ayam
dengan menggunakan sepak kuda dan
5 Fokuskan mata pada sepak sila. Yang manakah lebih mudah
pergerakan lawi ayam. untuk mengawal lawi ayam? Mengapa?

6 Timang secara perlahan
dan tidak terlalu laju.

1.14.3 57
2.14.2

5.2.4

Uji Minda

Jawab semua soalan di bawah dengan betulnya.
1. Namakan jenis ikatan dan simpulan di bawah.

(a) ...................... (b) ...................... (c) ...................... (d) ......................

2. Nyatakan gadget yang dibina dengan menggunakan ikatan dan
simpulan di bawah.

Ikatan Serong Simpul Manuk

(a) .................................... (a) ....................................
(b) .................................... (b) ....................................

3. Nyatakan empat kemahiran yang terdapat dalam permainan konda kondi.
(a) ............................................... (c) ...............................................
(b) ............................................... (d) ...............................................

4. Senaraikan tiga strategi yang sesuai digunakan dalam permainan
tating lawi ayam.
(a) .................................................................................................................
(b) .................................................................................................................
(c) .................................................................................................................

5. Nyatakan satu ikatan atau simpulan lain yang kamu tahu berserta
kegunaannya.
......................................................................................................................
......................................................................................................................

58

Unit CERGAS
Pendidikan SELALU
Jasmani

9UNIT
Najmi, Chris, Tian Woo dan Shubash sentiasa menjaga kecergasan diri.
Mereka selalu bersenam dan melakukan aktiviti fizikal untuk meningkatkan
kecergasan diri. Mereka juga berazam untuk menjadi rakyat Malaysia
yang sihat dan cergas. Kamu juga perlu memastikan diri kamu sentiasa
cergas supaya dapat melakukan aktiviti fizikal dengan baiknya.

Ceritakan perkara
yang perlu dilakukan
oleh seseorang sebelum

memulakan aktiviti
fizikal.

59

Jom Cergas

Najmi dan rakan-rakan melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum
memulakan latihan. Setelah melakukan aktiviti memanaskan badan yang
umum, mereka melakukan aktiviti memanaskan badan yang khusus untuk
permainan bola sepak.

Kadar Saya berasa
nadi saya perlu yakin melakukan
mencapai 120 denyutan
seminit selepas aktiviti aktiviti ini.
memanaskan

badan.

Berlari ulang-alik Berlari sambil
melakukan aksi
AKTIVITI menyepak tanpa bola
MEMANASKAN BADAN

YANG KHUSUS

Berlari pelbagai
kelajuan

Berlari, melompat
dengan aksi

menanduk bola

Kira kadar nadi Kadar Nadi Berlari perlahan
kamu sebelum dan Sebelum dengan lutut tinggi
selepas melakukan Kadar Nadi
Selepas
aktiviti. Catatkan
dalam jadual.

INFORMASI TMK
Oksimeter adalah Layari laman sesawang yang
salah satu alat untuk sesuai untuk mendapatkan
mengukur kadar maklumat tentang aktiviti
nadi dan kadar memanaskan badan yang
oksigen di dalam khusus bagi permainan bola
badan seseorang. jaring, sepak takraw dan bola
tampar. Kongsikan maklumat
tersebut bersama-sama rakan.

3.1.1 4.1.3 1. Bimbing murid mengira kadar nadi sebelum dan selepas senaman
3.1.3 4.1.4 dengan betulnya.
60 4.1.1 5.2.1 2. Lakukan aktiviti memanaskan badan umum diikuti dengan memanaskan
badan khusus.

Jom Santai Aktiviti regangan
perlu dilakukan
Setelah selesai melakukan latihan, Najmi dan dalam tempoh
rakan-rakan telah melakukan regangan statik 15 hingga 30 saat.
sebagai aktiviti menyejukkan badan. Ikut aktiviti
regangan yang dilakukan oleh Najmi dan rakan-rakan. Sumber: Stretching,
Bob Anderson (2000)
Ikut lakuan saya dan
kira bersama-sama. Trapezius

Triseps

Berlari perlahan Regangan otot triseps Regangan otot trapezius
atau berjalan Melakukan Kuadriseps
aktiviti menyejukkan
badan penting untuk
mengelakkan
kelesuan otot.

Gastroknemius Hamstring

Regangan otot Regangan otot hamstring Regangan otot kuadriseps
gastroknemius

INFORMASI

Perbezaan antara Aktiviti Memanaskan Badan Secara umumnya, dehidrasi
dengan Aktiviti Menyejukkan Badan akan menyebabkan darah
menjadi lebih pekat dan
Aktiviti memanaskan Aktiviti menyejukkan jantung perlu bekerja
badan badan dengan lebih kuatnya untuk
membawa darah yang
Dilakukan sebelum Dilakukan selepas beroksigen ke otot-otot.
melakukan aktiviti melakukan aktiviti Hal ini akan menyebabkan
kadar nadi dan suhu
Dilakukan dengan Dilakukan dengan badan meningkat. Pada
intensiti tinggi intensiti rendah peringkat ini, kita akan
mengalami keletihan atau
Meningkatkan Menurunkan kelesuan dan menyebabkan
kadar nadi kadar nadi prestasi menurun semasa
melakukan aktiviti fizikal.
Meningkatkan Menurunkan
suhu badan suhu badan Sumber: Sport Nutrition, Edisi Kedua,
Asker Juekendrup, Michael Gleeson (2010)

3.1.2 61
4.1.2
4.1.4
5.4.5

Uji Minda

Jawab semua soalan di bawah dengan betulnya.

1. Apakah yang perlu kamu lakukan sebelum dan selepas melakukan
aktiviti fizikal?
......................................................................................................................
......................................................................................................................

2. Nyatakan otot yang ditandakan dalam rajah di bawah.

(a) (b) (c)

Otot .................... Otot .................... Otot ....................

3. Hawa berasa dahaga ketika melakukan aktiviti senaman. Terangkan
secara ringkas, mengapakah keadaan tersebut berlaku?
......................................................................................................................
......................................................................................................................

4. Nyatakan kesan kepada tubuh jika kamu tidak melakukan aktiviti
memanaskan dan menyejukkan badan sebelum dan selepas aktiviti.
......................................................................................................................
......................................................................................................................

5. Senaraikan perbezaan antara aktiviti memanaskan badan dengan
aktiviti menyejukkan badan.

Aktiviti Memanaskan Badan Aktiviti Menyejukkan Badan

62

Unit CERGAS
Pendidikan DAN SIHAT
Jasmani

1 0UNIT
Tahap kesihatan seseorang bergantung pada gaya hidupnya, merangkumi
kecergasan diri, amalan pemakanan, kesihatan mental, emosi, intelek dan
pergaulan. Kecergasan diri berdasarkan kesihatan menjadi kunci kepada
semua aspek yang mempengaruhi tahap kesihatan seseorang.

KECERGASAN
FIZIKAL BERDASARKAN

KESIHATAN

Nyatakan
komponen kecergasan
berdasarkan kesihatan

berpandukan rajah
di atas.

63

Saya Sihat dan Cergas

Linda berupaya melakukan pelbagai aktiviti fizikal pada suatu jangka masa
yang lama. Dia kurang berasa letih. Keadaan ini menunjukkan bahawa
jantung Linda berfungsi dengan baiknya untuk mengepam darah dan
membekalkan oksigen ke seluruh tubuh. Linda mengamalkan prinsip FITT
dalam senaman bagi meningkatkan kapasiti aerobiknya.

Bagaimanakah kamu Saya akan melakukan aktiviti
mengaplikasikan berbasikal tiga hingga enam
prinsip FITT dalam kali seminggu. Kekerapan
meningkatkan (frequency) melakukan aktiviti dapat
kapasiti aerobik? memberikan kesan yang baik pada

kapasiti aerobik saya.

Saya menetapkan intensiti
(intensity) aktiviti berbasikal saya
berpandukan perubahan kadar

nadi sebelum, semasa dan
selepas aktiviti berbasikal. Secara
am, intensiti latihan untuk kapasiti
aerobik adalah antara 130 hingga

150 denyutan seminit.

Sebelum berbasikal, Semasa saya berbasikal, kadar nadi Selepas tamat
kadar nadi saya saya meningkat antara 120 hingga 150 bersenam, kadar
adalah antara denyutan seminit. Semakin laju saya nadi saya akan
mengayuh basikal, semakin laju denyutan beransur-ansur
60 hingga 100 denyutan jantung saya. Keadaan ini menunjukkan menurun hingga
seminit. intensiti latihan dalam meningkatkan ke tahap normal.
kapasiti aerobik semakin meningkat.

INFORMASI

Intensiti latihan untuk senaman meningkatkan kapasiti aerobik
dikira berdasarkan Kadar Nadi Latihan (KNL), iaitu dalam zon
60% hingga 80% daripada Kadar Nadi Maksimum (KNM).

KNM = (220 − umur)

65% = _6_5_ × (220 − 10) = 136.5 denyutan seminit
100

64

Pastikan kamu melakukan
aktiviti memanaskan badan sebelum
beraktiviti dan menyejukkan badan
selepas beraktiviti. Kamu juga perlu
memakai pakaian yang sesuai dan

selesa untuk beraktiviti.

Bagi mendapatkan kesan Selain berbasikal, saya
kapasiti aerobik yang baik, juga akan berjoging, lompat
masa (time) yang saya perlukan
untuk mengayuh basikal adalah tali, dan berjalan pantas.
sekurang-kurangnya selama Semua jenis (type) aktiviti ini
20 hingga 30 minit bagi setiap sesi. dapat meningkatkan kapasiti

aerobik saya.

Setelah menjalani beberapa sesi latihan, Linda telah berupaya melakukan
pelbagai aktiviti fizikal pada suatu jangka masa yang lama tanpa cepat
berasa letih. Keadaan ini menunjukkan bahawa jantung Linda berfungsi
dengan baiknya untuk mengepam darah dan membekalkan oksigen
ke seluruh tubuh. Linda mempunyai kapasiti aerobik yang baik dan
membolehkan dia menjalani kehidupannya dengan sihat dan cergasnya.

INFORMASI PENGUKUHAN
Prinsip FITT Nyatakan aktiviti lain yang
F – kekerapan senaman dapat meningkatkan
I – intensiti senaman kapasiti aerobik.
T – masa senaman
T – jenis senaman KBAT
Rancangkan satu jadual
3.2.1 aktiviti menggunakan prinsip
4.2.1 FITT untuk meningkatkan
4.2.2 kapasiti aerobik kamu.
5.1.3
65

Litar Lentur

Nadia dan rakan-rakan akan mewakili sekolah dalam permainan bola
baling, acara olahraga dan juga gimnastik berirama. Sebagai latihan
persediaan, mereka melakukan beberapa aktiviti kelenturan berpandukan
prinsip FITT untuk meningkatkan tahap kelenturan badan mereka.

Otot deltoid Otot hamstring
Lakukan latihan regangan Otot gastroknemius
ini sekurang-kurangnya
tiga kali seminggu untuk

mendapatkan kesan
yang maksimum.

Kamu boleh melakukan regangan
kelenturan yang khusus bagi

otot tertentu. Lakukan regangan
tersebut selama lebih kurang
10 hingga 30 saat mengikut
keupayaan kamu.

66

KESELAMATAN INFORMASI
Pastikan ruang luas Senaman regangan dapat
dan selamat untuk meningkatkan kelenturan otot,
melakukan aktiviti iaitu otot dapat diregangkan
kelenturan dinamik. sehingga julat yang maksimum.
Keadaan ini dapat meningkatkan
prestasi dalam aktiviti fizikal dan
mengurangkan kecederaan otot.

Otot rektus femoris
Otot rektus abdominis

Sumber: Human Anatomy and Physiology Otot vastus medialis
Edisi Keenam, Elaine N. Marieb (2004) Otot erektor spinae

3.3.1 4.3.3 67
4.3.1 5.1.4
4.3.2

Rahsia Satria

Lim, Zain, Nadia dan rakan-rakan mereka juga mengetahui aktiviti yang
sesuai untuk meningkatkan daya tahan otot dan kekuatan otot. Kedua-dua
komponen kecergasan ini penting supaya mereka dapat melakukan
sesuatu aktiviti dalam suatu jangka masa yang lama secara berterusan
tanpa cepat berasa letih.

Bangkit tubi Tekan tubi

Otot triseps

Otot rektus abdominis Lakukan latihan
Separa cangkung mengikut ulangan
atau intensiti yang
Kekerapan latihan
untuk daya tahan otot ditetapkan.
dan kekuatan otot ialah Otot kuadriseps

tiga kali seminggu.

Otot hamstring

Hamstring curl

68

Lakukan latihan ini Oblique curl
dalam masa yang

ditetapkan, iaitu
30 saat.

Otot eksternal oblik

Tekan tubi
ubah suai

Otot triseps
Otot erektor spinae

Lentik belakang Otot gastroknemius
berselang-seli Jengket kaki
tangan dan kaki
setempat
Otot rektus abdominis Jenis
Ringkuk tubi separa
latihan yang
dilakukan adalah
khusus untuk otot

tertentu.

Sumber: Human Anatomy and Physiology Edisi Keenam, 69
Elaine N. Marieb (2004)

3.4.1
4.4.1
4.4.2
5.2.1

Berat dan Tinggi Ideal

Atlet Sekolah Kebangsaan Taman Sejahtera dikehendaki untuk menimbang
berat badan dan mengukur ketinggian mereka. Tujuannya adalah untuk
mengetahui komposisi badan setiap atlet bagi memastikan mereka kekal
sihat dan cergas.

Jika merujuk norma
Indeks Jisim Badan, saya
dalam kategori berisiko berat
berlebihan. Saya perlu mengawal
pemakanan dan lebih aktif
bersenam untuk mendapatkan

berat badan normal.

INFORMASI Bagus, Lina.
Kamu perlu makan mengikut
saranan dalam Piramid Makanan
Malaysia. Kurangkan makanan yang
mengandungi lemak, gula dan garam
yang berlebihan. Banyakkan makan
sayur-sayuran dan buah-buahan.

Lakukan senaman
sekurang-kurangnya 30 minit

setiap hari.

I ndek s Jis im B adan = ______B_e_ra__t _(k_g_)_____ Sumber: Modul SEGAK,
Tinggi (m) x Tinggi (m) Kementerian Pendidikan Malaysia

(2016)

Norma Indeks Jisim Badan

Umur Kurang Normal Berisiko berat Berat
11 tahun berat berlebihan berlebihan

Lelaki <14.6 14.6 – 20.2 >20.2 – 23.2 >23.2
Perempuan >24.0
<14.4 14.4 – 20.8 >20.8 – 24.0

70 3.5.1 4.5.2
3.5.2 5.2.2
4.5.1

Jaga Kesihatan

Setiap tahun, Arif dan rakan-rakan menjalani ujian Standard Kecergasan
Fizikal Kebangsaan (SEGAK). Ujian ini mesti dilengkapkan mengikut turutan
dan berterusan. Melalui ujian ini, Arif dan rakan-rakan dapat menilai
prestasi kecergasan fizikal diri sendiri.

12

IMBAS SAYA

Tekan tubi atau tekan tubi ubah suai Norma ujian
SEGAK.
3

Naik turun bangku Luruskan
kaki kamu. Jangkau
Ringkuk tubi separa
perlahan-lahan
mengikut keupayaan

kamu.

4

Rekodkan
keputusan ujian SEGAK
kamu dan bandingkannya

dengan norma ujian
SEGAK.

Keputusan Ujian SEGAK Arif Jangkauan melunjur

Tahun 5

Penggal 1 (Mac) Tindakan Susulan/Cadangan Aktiviti
Bil. Jenis Ujian Peningkatan Kekuatan Otot dan Daya
Bil. Tahan Otot
Ulangan/ Skor

Masa/Jarak

1. Naik turun bangku 101 4 Jenis latihan: Latihan litar (menggunakan
2. Tekan tubi/tekan tubi ubah suai 13 berat badan sendiri sebagai bebanan).
3. Ringkuk tubi separa 10 4 Contoh latihan: Ringkuk tubi, lentik belakang
4. Jangkauan melunjur 32
2 berselang-seli, separa cangkung, lompat
JUMLAH SKOR bintang.
Gred Skala (A/B/C/D/E) 4 Masa: Lakukan setiap aktiviti selama 15
INDEKS JISIM BADAN hingga 30 saat diikuti dengan rehat selama
14 15 hingga 30 saat antara aktiviti (satu set).

C Intensiti: Dua set setiap minggu.
Kekerapan: Lakukan aktiviti
sekurang-kurangnya dua hingga tiga
kali seminggu.

3.6.1 4.6.1 71
3.6.2 4.6.2
3.6.3 5.2.2

Uji Minda

Jawab semua soalan di bawah dengan betulnya.

1. Senaraikan empat komponen kecergasan fizikal berdasarkan kesihatan.
(a) .................................................................................................................
(b) .................................................................................................................
(c) .................................................................................................................
(d) .................................................................................................................

2. Berdasarkan pemahaman kamu tentang prinsip FITT, terangkan
perbezaan intensiti antara latihan meningkatkan daya tahan otot dengan
kekuatan otot.
......................................................................................................................
......................................................................................................................
......................................................................................................................

3. Kira Indeks Jisim Badan kamu. Senaraikan tindakan yang perlu
dilakukan sekiranya Indeks Jisim Badan kamu berada pada kategori
berat berlebihan.
......................................................................................................................
......................................................................................................................
......................................................................................................................

4. Berdasarkan aktiviti pada halaman 68 dan 69, cadangkan senaman lain
yang dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot yang sama.
Sediakan dalam bentuk poster. Kemudian, tampalkan pada papan
kenyataan kelas atau bilik sukan.

72

Unit
Pendidikan
Kesihatan PENJAGAAN DAN
KESELAMATAN
1 1UNIT DIRI

Sally, Zety, Raju dan Arif tidak sabar untuk mengikuti kelas Pendidikan
Kesihatan. Cikgu Diana akan menerangkan kandungan tajuk Pendidikan
Kesihatan Reproduktif dan Sosial (PEERS) yang akan mereka pelajari pada
tahun ini.

Konflik dan stres Persahabatan Penderaan dalam
dalam keluarga keluarga

Penyalahgunaan Sistem reproduktif Pengaruh Penyakit dalam
bahan inhalan manusia rakan sebaya kehidupan harian

Ceritakan
faedah yang kamu

peroleh selepas
mempelajari
PEERS.

73

AA• KESIHATAN DIRI DAN REPRODUKTIF
Sistem Reproduktif Manusia

Sistem reproduktif manusia sangat istimewa
kerana membolehkan manusia meneruskan

zuriat mereka. Sistem reproduktif lelaki
berbeza daripada sistem reproduktif
perempuan. Kedua-dua sistem reproduktif
ini akan matang apabila kanak-kanak lelaki
dan perempuan mencapai akil baligh.

Sistem reproduktif lelaki

Perkahwinan

Skrotum

Zakar Testis

Sistem reproduktif perempuan
Tiub fallopio

Ovari Faraj
Uterus

74

Mari fahami Proses
proses kejadian pembesaran janin
Pencantuman sperma dan
manusia. ovum akan menghasilkan
satu sel. Sel ini akan
berganda menjadi dua,

empat, lapan dan
seterusnya membentuk
zigot. Zigot akan melekat

di dinding uterus.

Persenyawaan
Persenyawaan berlaku
apabila sperma disalurkan
ke dalam faraj dan bersatu
di dalam ovum.

Sperma

Ovum

Zigot membesar dan Fetus akan membesar
menjadi embrio. di dalam uterus ibu
selama lebih kurang
sembilan bulan
sebelum dilahirkan.

Kelahiran

Embrio membesar
menjadi fetus.

Sumber: www.mayoclinic.org 75
(capaian pada Oktober 2020)

1.1.1
1.1.2

Kitaran Haid

Kitaran haid ialah tempoh berlakunya haid yang pertama hingga haid yang
seterusnya. Kitaran ini dikira bermula dari hari pertama kedatangan haid
hingga hari pertama kedatangan haid yang seterusnya.

Sebagai contoh, kitaran haid Lisa ialah 28 hari. Hari pertama haid
dikira apabila Lisa mula mengalami haid. Biasanya, haid akan berlaku
selama lebih kurang tujuh hari. Selepas itu, Lisa akan memasuki fasa
pembaikan, fasa subur dan akhirnya fasa prahaid. Ketiga-tiga fasa ini
akan mengambil masa selama lebih kurang 21 hari. Kemudian, Lisa
akan mengalami haid sekali lagi.

Hari pertama Hari pertama
kedatangan haid yang kedatangan haid

seterusnya KITAR

Fasa Fasa AN HAID
Prahaid Kedatangan

Haid
Fasa

Pembaikan

Fasa Subur

Waktu subur
INFORMASI
Tempoh kitaran haid bagi seseorang adalah
berbeza-beza. Secara purata, kitaran haid akan
berlaku selama 28 hari.

Sumber: www.myhealth.gov.my
(capaian pada Ogos 2020)

76

Bagaimanakah Sebagai contoh, hari
Lisa mengira pertama haid Lisa adalah pada
3 Februari. Selepas 28 hari, kitaran
kitaran haidnya? haid Lisa adalah pada 2 Mac.
Lisa dijangka akan kedatangan
haid lagi pada 29 Mac, 25 April,

23 Mei dan seterusnya.

Antara kepentingan mengira kitaran haid PENGUKUHAN
termasuklah: Hari pertama haid
1. Dapat mengesan masalah kesihatan Shelly adalah
dan merujuk doktor sekiranya: pada 11 Februari.
(a) Kitaran haid terlalu cepat atau terlalu Berdasarkan
lambat dari tempoh kebiasaan. kalendar pada
(b) Tempoh kedatangan haid melebihi halaman ini, bilakah
15 hari. hari pertama kitaran
(c) Haid tidak berlaku. haid Shelly untuk
2. Dapat merancang kehamilan selepas bulan Mac, April
perkahwinan. dan Mei?

1.1.3 77
1.1.4

Berhemah, Peramah dan Bersopan

Siti Aisyah sentiasa menjaga tingkah lakunya dalam pergaulan. Dia
mengamalkan prinsip berikut dalam pergaulannya.

Menjaga batas sentuhan Melindungi kehormatan diri
semasa berinteraksi dengan tidak mendedahkan
organ genital kepada orang lain

Mengetahui dan sensitif Berusaha menjaga
kepada peraturan, harga diri dan imej
budaya dan agama kendiri yang terpuji
orang lain

Mengamalkan sikap Bersyukur dan bersedia
bersopan di khalayak menerima bentuk fizikal
ramai dengan tidak diri sendiri dan orang lain

menyentuh PENGUKUHAN
anggota seksual Senaraikan kepentingan
menjaga tingkah laku
dalam pergaulan.

78 1.2.1
1.2.2

Kehormatan Diri

Lella dan Munir mengetahui akan kepentingan menjaga kehormatan
anggota seksual diri sendiri dan orang lain.

Kepentingan Menjaga Kehormatan Anggota
Seksual Diri Sendiri dan Orang Lain

Dihormati dan dipercayai oleh keluarga, rakan
sebaya dan orang keliling

Mudah bergaul dengan semua orang

Meningkatkan keyakinan diri

Mencerminkan seseorang itu berakhlak mulia

Melahirkan masyarakat yang sejahtera
dan aman

Maruah diri dan
keluarga terpelihara

Menjadi contoh atau suri teladan kepada
rakan sebaya

PENGAYAAN PENGUKUHAN
Hasilkan poster yang memberikan Senaraikan kepentingan
maklumat tentang kepentingan menjaga kehormatan
menjaga kehormatan anggota anggota seksual diri sendiri.
seksual diri sendiri dan orang lain.
79
1.2.3

BB• PENYALAHGUNAAN BAHAN

Bahan Inhalan

Zamri dan Ah Kau sedang membaca risalah tentang penyalahgunaan
bahan inhalan. Mereka ingin mengetahui contoh bahan inhalan dan kesan
penyalahgunaannya dalam kalangan remaja.

Bahan inhalan mengandungi bahan kimia
yang boleh disedut menerusi pernafasan
dan menyebabkan kesan psikoaktif, seperti
kecelaruan minda dan memusnahkan sel otak.

Sumber: www.myhealth.gov.my (capaian pada Ogos 2020)

BAHA CONNTOIHNHALAN

Petrol

Pencair cat Syelek
Penyembur

rambut

Gam paip Penanggal cat Pengilat
Gam kasut Cecair pemadam kuku
Pen penanda (marker pen)
PENGUKUHAN
Berikan contoh lain
bahan inhalan.

Penyalahgunaan bahan inhalan boleh memberikan kesan
jangka panjang, seperti tidak mampu berfikir dengan waras dan
logik, keletihan, pelupa, kekurangan berat badan, gangguan
emosi dan membawa kepada penggunaan dadah yang
lebih berbahaya. Penyalahgunaan bahan inhalan juga boleh
dikaitkan dengan kematian secara tiba-tiba akibat kesukaran
bernafas dan kemalangan disebabkan khayal.

Sumber: www.myhealth.gov.my (capaian pada Ogos 2020)

80 2.1.1
2.1.2

Katakan TIDAK

Zamri akan berkata TIDAK jika ada rakan-rakan yang mengajaknya
menyalahgunakan bahan inhalan. Zamri sentiasa ingat akan pesan dan
nasihat guru serta ibu bapanya tentang kesan buruk penyalahgunaan
bahan inhalan.

Zamri, TIDAK! Saya
marilah ikut kami Saya tidak mahu mesti melaporkan
merosakkan masa kegiatan mereka
petang ini.
depan saya. kepada guru.

PENGAYAAN KBAT
Lukis poster bertemakan Bincangkan bersama-sama
penyalahgunaan bahan inhalan rakan cara untuk menangani
dan tampalkan pada papan penyalahgunaan bahan
kenyataan sekolah. inhalan dalam kalangan murid.

2.1.3 81
2.1.4

CC• PENGURUSAN MENTAL DAN EMOSI

Konflik dan Stres dalam Keluarga

Kita sering menghadapi konflik dalam kehidupan harian.
Jika kita tidak berjaya mengatasi konflik, keadaan ini
boleh menyebabkan stres. Mari kita lihat beberapa situasi
konflik dan stres yang sering terjadi dalam keluarga.

SITUASI KONFLIK Konflik bermaksud perselisihan atau
Adik, pertentangan antara individu dari

kemaskan segi idea, kepentingan dan lain-lain.
mainan ini!

KESAN KONFLIK LANGKAH MENGATASI
Kenal pasti
Merenggangkan
hubungan kekeluargaan punca konflik

Tidak mengemaskan
mainan

Ini tempat Ini Pertengkaran Rujuk orang
abang! tempat Putus asa dewasa yang boleh
adik! Kemurungan dipercayai, seperti
ibu bapa, kaunselor
Cepat
marah dan guru
Laksanakan
cadangan dan

nasihat

Berebut tempat duduk Gangguan Membuat
Adik pun kesihatan penilaian tindakan

hendak main yang diambil
juga!

Berebut mainan Kamu juga boleh makan,
beriadah dan menonton televisyen
82
bersama-sama keluarga untuk
mengelakkan konflik.

Stres ialah keadaan SITUASI STRES
resah, cemas, tegang dan
sebagainya akibat tekanan
mental atau fizikal. Saya
perlu menjaga adik.
Peperiksaan semakin
hampir. Banyak lagi yang
saya belum ulang kaji.
Adik,
kenapa koyakkan
buku abang?

Pergaduhan antara Tekanan menghadapi
adik-beradik peperiksaan
Kakak
tidak mahu
bercakap dengan
saya. Apakah
salah saya?

KESAN STRES

Memberontak Murung Hilang keyakinan diri
Bertindak di luar Putus asa
Gangguan mental LANGKAH MENGATASI
kawalan
Penawar Stres
TMK Amalkan 10B yang berikut:
Layari laman sesawang yang Berfikiran positif
sesuai untuk mencari maklumat Berurut
tentang jenis-jenis stres. Berkata: Relaks, ini boleh diatasi
Bersenam
3.1.1 Berehat dan mendengar muzik
3.1.2 Bertenang
3.1.3 Bernafas dengan dalam
Beribadat
Bercakap dengan seseorang
Beriadah

Sumber: www.myhealth.gov.my
(capaian pada Ogos 2020)

PENGUKUHAN

Jelaskan kesan konflik
dan stres dalam
kalangan ahli keluarga.

83

DD• KEKELUARGAAN

Penderaan dalam Keluarga

Cikgu Hisham sedang membimbing Raju dan rakan-rakan berbincang
tentang penderaan dalam keluarga.

Penderaan Bagaimanakah
boleh berlaku meminta bantuan untuk
secara fizikal, mental menangani penderaan

dan emosi. dalam keluarga?

PENDERAAN
TERHADAP
KANAK-KANAK
PERLU
DIHENTIKAN

PENDERAAN Laporkan
TERHADAP kepada jiran.
KANAK-KANAK
PERLU
DIHENTIKAN

Laporkan
kepada guru.

Laporkan Laporkan kepada
kepada ibu, bapa pihak berkuasa, seperti
atau ahli keluarga polis atau pegawai di Jabatan
Kebajikan Masyarakat dengan
yang lain. membuat panggilan melalui

INFORMASI Talian Kasih.
Talian Kasih (dail 15999) ialah pusat
panggilan kerajaan yang mengendalikan
panggilan orang ramai berhubung perkara
kebajikan dan kemasyarakatan, seperti
penderaan, bantuan kebajikan, keganasan
rumah tangga, pembuangan bayi dan
mendapatkan khidmat kaunseling.

Sumber: Kementerian Pembangunan Wanita, Keluarga
dan Masyarakat (capaian pada Disember 2020)

84

KEPENTINGAN Lakonkan situasi KEMAHIRAN BERKATA
MENANGANI berkata TIDAK. TIDAK KEPADA
PENDERAAN DALAM
PENDERAAN DALAM
KELUARGA KELUARGA

1 Meningkatkan nilai
harga diri dan
keyakinan diri. Menjerit berkata

2 Bermotivasi untuk 1 TIDAK jika dipukul,
mencapai kejayaan dicubit, digigit atau
digoncang.
dengan lebih baiknya.

3 Memiliki tubuh badan, 2 Berkata TIDAK kepada
emosi dan fikiran semua kata-kata kesat.
yang sihat.

4 Merangsang minda 3 Berkata TIDAK kepada
dan daya ingatan cercaan atau dimalukan
di khalayak ramai.

yang baik.

Mengelakkan 4 Berkata TIDAK kepada
sebarang aktiviti buli.
5 berlakunya kecederaan
dan kecacatan kekal. 5 Berkata TIDAK kepada
sebarang ejekan.
6 Pengurusan diri lebih
terancang.

7 Menjalin hubungan PENGAYAAN
sosial yang baik Secara berkumpulan,
dan tidak menyendiri. hasilkan lencana butang
“Katakan TIDAK kepada
8 Membentuk sikap Penderaan”. Kemudian, jual
bersabar dan lencana butang tersebut
bertolak ansur. pada Hari Kantin sekolah.

INFORMASI KBAT
Akta Keganasan Rumah Tangga 1994 Bagaimanakah
(Akta 521) memberikan tafsiran keganasan kamu mengenal
rumah tangga sebagai perlakuan sengaja pasti seseorang
dengan disedarinya mendatangkan yang menjadi
kecederaan dan ancaman ketakutan mangsa dera?
kepada mangsa.

Sumber: www.jkm.gov.my (capaian pada Ogos 2020)

4.1.1 1. Layari laman sesawang www.infosihat.gov.my, www.myhealth.gov.my dan 85
4.1.2 www.wccpenang.org untuk mendapatkan maklumat lanjut.
4.1.3

EE• PERHUBUNGAN

Persahabatan yang Sihat

Vithia dan Aminah bersahabat baik. Mereka saling bertolak ansur, mengambil
berat, menghormati, empati dan memberikan komitmen antara satu sama
lain. Vithia dan Aminah berfikiran terbuka dan bertutur dengan bahasa yang
sopan. Mari kita lihat amalan yang dilakukan oleh mereka dalam persahabatan.

1 CIRI-CIRI PERSAHABATAN
Sentiasa ikhlas YANG SIHAT
membantu rakan yang
dalam kesusahan. 4

2 Bersangka baik
dengan rakan.
Berbudi pekerti
dalam tingkah laku 5
dan bersopan dalam
percakapan. Setia dalam
persahabatan dan
3 tidak mengkhianati
Menghormati rakan.
hak dan barang
kepunyaan rakan. 6

Sentiasa menyokong
tindakan baik yang
dilakukan oleh rakan.

PENGAYAAN KBAT
Sebarkan maklumat 3S, iaitu Apakah tindakan kamu
“SENYUM, SALAM, SAPA” apabila mengetahui rakan
melalui penghasilan penanda kamu telah mengkhianati
buku dan berikan kepada persahabatan?
rakan baik kamu.

86

Cuba lakonkan adegan dalam
gambar bersiri di bawah dengan
menggunakan dialog yang kamu

dan rakan-rakan hasilkan.

12 3

4 5

Saya mudah Keyakinan diri
memberikan bantuan saya sentiasa
meningkat dan saya
kepada rakan berasa gembira
kerana rakan-rakan kerana mendapat
rakan yang selalu
saya juga selalu menyokong saya.
mengambil berat
akan masalah saya.

INFORMASI
Simpati bermaksud perasaan belas kasihan atau
timbang rasa terhadap seseorang, manakala
empati pula bermaksud menyelami dan
memahami perasaan atau emosi seseorang.

5.1.1 87
5.1.2
5.1.3

FF• PENYAKIT

Demam Campak, Cacar Air, Rubela dan Beguk

Iza, Wendy, David dan Chandran ialah ahli Kelab Doktor Muda di Sekolah
Kebangsaan Bahagia Permai. Mereka ditugaskan untuk mendapatkan
maklumat tentang penyakit demam campak, cacar air, rubela dan beguk.
Baca maklumat tentang penyakit tersebut yang telah mereka peroleh.

SIMPTOM SIMPTOM

DEMAM CAMPAK CACAR AIR
R Demam R Demam
R Rasa letih
R Selesema R Bintik merah (ruam) kecil

R Sakit tekak yang mengandungi air

R Mata berair dan sensitif dan berasa gatal

pada cahaya

R Sakit otot
R Batuk

MECNACREAGAH Demam campak, Bayi yang berusia
beguk dan rubela sembilan bulan dan
INFORMASI boleh dicegah melalui 12 bulan perlu diberikan
Vaksin Mumps, Measles, suntikan imunisasi suntikan MMR untuk
Rubella (MMR) ialah vaksin mencegah ketiga-tiga
yang digunakan untuk vaksin MMR.
melindungi tubuh daripada penyakit ini.
tiga jenis penyakit, iaitu
demam campak, beguk Penyakit cacar air juga boleh
dan rubela. Suntikan vaksin dicegah dengan mengambil
ini diberikan dua kali, iaitu
ketika bayi berusia sembilan suntikan vaksin varisela.
bulan dan 12 bulan.

Sumber: www.myhealth.gov.my
(capaian pada Ogos 2020)

88

TMK INFORMASI
Layari laman sesawang Kelenjar parotid ialah
www.myhealth.gov.my untuk kelenjar air liur yang terletak
mendapatkan maklumat lanjut di kedua-dua belah pipi.
tentang demam campak,
rubela, beguk dan penyakit Sumber: www.myhealth.gov.my
cacar air. (capaian pada Ogos 2020)

SIMPTOM SIMPTOM

RUBELA BEGUK
R Demam R Demam
R Sakit tekak R Sakit kepala
R Bintik merah (ruam) di muka R Mulut kering
R Bengkak pada satu atau
dan merebak ke seluruh
badan kedua-dua kelenjar parotid
dan berasa sakit ketika
menelan makanan

Pesakit demam Kita jangan menyentuh
campak, rubela, bahagian yang sakit itu supaya
beguk dan cacar air
perlu diasingkan. kita tidak dijangkiti. Kita juga
jangan berkongsi barang
6.1.1 peribadi dengan pesakit ini.
6.1.2
PENGUKUHAN

Lakarkan peta minda tentang
maklumat demam campak,
rubela, cacar air dan beguk.
Tampalkan di dalam buku
latihan kamu.

KBAT
Senaraikan langkah
pencegahan jangkitan
demam campak, rubela,
cacar air dan beguk.

89

GG• KESELAMATAN

Pengaruh Rakan Sebaya

Rakan sebaya ialah sekumpulan orang yang berada dalam lingkungan
umur yang sama atau hampir sebaya antara satu sama lain. Pengaruh
rakan sebaya banyak mempengaruhi sikap dan akhlak remaja. Oleh itu,
kamu perlu mengetahui pengaruh positif dan negatif rakan sebaya dalam
kehidupan harian.

Rajin belajar Jujur

Menghormati PENGARUH Menepati
rakan RAKAN masa
SEBAYA
Membuli Ponteng
sekolah

Penyalahgunaan Menghisap
bahan inhalan rokok

PENGUKUHAN
Senaraikan pengaruh positif
dan negatif rakan sebaya
yang lain.

90 7.1.1

Positif dan Negatif

Kamu perlu mengetahui pengaruh positif dan negatif rakan sebaya dalam
kehidupan harian. Pengaruh rakan sebaya sama ada yang positif atau
negatif akan memberikan kesan kepada kehidupan harian kamu. Bantu
Farid untuk memilih rakan sebaya yang positif agar dia dapat menjadi
seorang murid yang baik dan berakhlak mulia.

Hasnah yang menjadi John dan Atan yang
suri teladan suka melepak

Iwan yang suka membuli Zali dan Kudin yang rajin
mengulang kaji pelajaran

Raju, Ahmad dan Zita yang pemarah
Ah Meng yang Robert dan Gopal yang
suka membantu rakan
menghormati rakan
91
7.1.2

Ikut yang Positif, Tinggalkan yang Negatif

Ramli sering tidak hadir ke sekolah. Dia cuba mempengaruhi Zarith supaya
mengikut sikapnya yang negatif itu. Zarith dan rakan-rakannya berbincang
tentang cara untuk mengatasi pengaruh negatif Ramli itu. Kamu juga
sepatutnya tidak terpengaruh dengan sikap negatif Ramli.

Ramli mengajak saya Katakan TIDAK jika dia
ponteng sekolah. mengajak kita melakukan

perkara yang negatif.

Bagaimanakah kita hendak
mengatasi pengaruh negatif
1 Ramli ini? 2

Kita perlu melaporkan
hal ini kepada guru.

3 4 Saya akan cuba

PENGUKUHAN menasihati dia agar
Cipta blog melalui Internet berubah menjadi baik.
dengan kreatifnya tentang
kesan pengaruh rakan sebaya KBAT
kepada kehidupan harian. Bagaimanakah kamu
mengatasi pengaruh negatif
92 7.1.3 rakan sebaya?

Uji Minda

Jawab semua soalan di bawah dengan betulnya.

1. Labelkan rajah di bawah. (b) Sistem reproduktif .......


(a) Sistem reproduktif . ......

.......

.......

....... .......

....... ....... .......

2. Mengapakah kita perlu menjaga kehormatan anggota seksual diri
sendiri dan orang lain?
......................................................................................................................
......................................................................................................................
......................................................................................................................

3. Senaraikan empat kebaikan peraturan tingkah laku dalam aspek
seksualiti.
(a) ......................................................................
(b) ......................................................................
(c) ......................................................................
(d) ......................................................................

93