วอลเลย์บอล นายปภัสกร ปัญญาประสิทธิ์ เลขที่ 17 4.1

1

2

คานา

กีฬาวอลเลย์บอล จดั ทาขนึ ้ เพือ่ เป็นส่วนหนง่ึ ของรายวิชา เทคโนโลยีสารสนเทศ
เพื่อการเรียนรู้ โดยคณะผ้จู ดั ทา มงุ่ เพอื่ ให้เป็นประโยชน์ตอ่ ผ้ทู ่ีสนใจตอ่ การออกกาลงั กายแบบ
เเละผ้ทู ่ีมีความช่ืนชอบในกีฬาวอลเลย์บอล ซง่ึ ทาให้สขุ ภาพและบคุ ลกิ ภาพดขี นึ ้ ในบทเรียน
กีฬาวอลเลย์บอลจงึ มีการนาเสนอ ทกั ษะการในการเลน่ กีฬาวอลเลย์บอล เพ่อื ให้ผ้ทู ม่ี คี วาม
สนใจมีทกั ษะในการเลน่ วอลเลย์บอลท่ีดีขนึ ้ เเละมีสขุ ภาพร่างกายเเข็งเเรง

ทางคณะผ้จู ดั ทา ขอให้ทา่ นผ้อู า่ นและทา่ นทีศ่ ึกษาในเวป็ ใชต์นี ้มีทกั ษะในการ
เลน่ วอลเลย์และนาไปใช้ได้ถกู ต้อง

จดั ทาโดย
นายปภสั สกร ปัญญาสทิ ธ์ิ

สารบญั 3

เร่ือง หนา้

ความรู้ทว่ั ไปเก่ียวกบั วอลเลยบ์ อล 4
ทกั ษะการเล่นวอลเลยบ์ อล 6
ประโยชนข์ องการเล่นวอลเลยบ์ อล 9

4

ความรู้ท่วั ไปเก่ียวกบั วอลเลย์บอล

ประวตั วิ อลเลย์บอล

กีฬาวอลเลย์บอล (Volleyball) นนั ้ ถือกาเนิดขนึ ้ ตงั ้ แตป่ ี ค.ศ.1895 (พ.ศ.2438) โดย นายวิลเลยี ม จี. มอร์แกน
(William G. Morgan) ผ้อู านวยการฝ่ ายพลศกึ ษาของสมาคม Y.M.C.A. (Young Men’s Christian Association)
ประเทศสหรัฐอเมริกา ท่ีต้องการมีกีฬาสาหรับเลน่ ในชว่ งฤดหู นาวแทนกีฬากลางแจ้ง เพ่ือออกกาลงั กายและพกั ผอ่ นหยอ่ น
ใจยามหิมะตก

โดย นายวิลเลียม จี. มอร์แกน เกิดไอเดยี ในการพฒั นากีฬาวอลเลย์บอลขนึ ้ ขณะทีเ่ ขากาลงั นงั่ ดเู ทนนิส และเลอื ก
นาเอาตาข่ายกลางสนามของกีฬาเทนนิส มาเป็นสว่ นประกอบในกีฬาทีเ่ ขาคดิ ค้น และเลอื กใช้ยางในของลกู บาสเกต็ บอล
มาเป็นลกู บอลทใี่ ช้ตีโต้ตอบกนั ไปมา แตย่ างในของลกู บาสเกต็ บอลกลบั ให้นา้ หนกั เบาจนเกินไป จงึ เปลี่ยนไปใช้ลกู บาส
เกต็ บอลแทน ซง่ึ ลกู บาสเกต็ บอลกม็ ีขนาดใหญ่และนา้ หนกั มากจนเกินไปอีก เขาจงึ สง่ั ทาลกู บอลขนึ ้ มาใหมโ่ ดยเฉพาะ ใน
ขนาดเส้นรอบวง 25-27 นิว้ และกาหนดนา้ หนกั ไว้ที่ 8-12 ออนซ์ จากนนั้ จงึ ตงั้ ชอ่ื กีฬาชนิดนีว้ ่า มินโทเนตต์
(Mintonette)

ต่อมา ช่ือของ มินโทเนตต์ (Mintonette) ถกู เปล่ยี นเป็น วอลเลย์บอล (Volleyball) หลงั ได้รับคาแนะนาจาก
ศาสตราจารย์ อลั เฟรด ที เฮลสเตด (Professor Alfred T. Helstead) ในงานประชมุ สมั มนาผ้นู าทางพลศกึ ษาที่
วิทยาลยั สปริงฟิลด์ (Spring-field College) เมื่อปี ค.ศ.1896 (พ.ศ.2439) และกลายเป็นกีฬายอดนิยมในหมปู่ ระชาชน
ชาวอเมริกนั จนแพร่หลายออกไปทวั่ โลก รวมทงั้ มีการปรับปรุงและพฒั นาอยเู่ ป็นระยะ

กตกิ าวอลเลย์บอล

สนามแข่งขัน

- จะต้องเป็นพืน้ ไม้หรือพืน้ ปนู ทม่ี ีลกั ษณะเรียบ ไมม่ ีส่ิงกีดขวาง

- เป็นรูปสี่เหลย่ี มผืนผ้า กว้าง 9 เมตร ยาว 18 เมตร ความสงู จากพืน้ ประมาณ 7 เมตร มีบริเวณโดยรอบห่าง
จากสนามประมาณ 3 เมตร

- แตห่ ากเป็นสนามมาตรฐานในระดบั นานาชาติ กาหนดให้รอบสนามหา่ งจากสนามประมาณ 5 เมตร ด้านหลงั
หา่ ง 8 เมตร และมีความสงู 12.5 เมตร

5

- เส้นรอบสนาม (Boundary lines) ทกุ เส้นจะต้องกว้าง 5 เซนติเมตร เป็นสีออ่ นตดั กบั พืน้ สนาม มองเหน็ ได้
ชดั เจน

- เส้นแบง่ เขตแดน (Center line) ที่อยตู่ รงกลางสนาม จะต้องอยใู่ ต้ตาข่าย หรือตรงกบั เสาตาข่ายพอดี

ตาข่าย

- จะต้องมีความสงู จากพืน้ 2.43 เมตร กว้าง 1 เมตร ยาว 9.5 – 10 เมตร
- ตารางในตาขา่ ยกว้าง 10 เซนตเิ มตร ผ้ตู ิดไว้กบั เสากลางสนาม
- ตาข่ายสาหรับทมี หญิงสงู 2.24 เมตร

ลกู วอลเลย์บอล

- เป็นทรงกลมมีเส้นรอบวงประมาณ 65-67 เซนตเิ มตร นา้ หนกั 260-280 กรัม

- ทาจากหนงั สงั เคราะห์ท่ียดื หยนุ่ ได้

- ซง่ึ ในการแข่งขนั ระดบั โลกจะใช้ลกู บอล 3 ลกู ตอ่ การแข่งขนั เพ่ือความตอ่ เนื่องหากบอลออกนอกสนาม

ผู้เล่น

- ในทีมจะต้องมีผ้เู ลน่ ไม่เกิน 12 คน ผ้ฝู ึกสอน 1 คน ผ้ชู ว่ ยผ้ฝู ึกสอน 1 คน เทรนเนอร์ 1 คน และแพทย์ 1 คน

- ผ้เู ลน่ จะลงเลน่ ในสนามได้ครัง้ ละ 6 คน โดยแบง่ ออกเป็นหน้าตาข่าย 3 คน และด้านหลงั อกี 3 คน

- สามารถเปลย่ี นตวั ผ้เู ลน่ ครัง้ ละก่ีคนก็ได้ โดยผ้เู ลน่ เดมิ ทถ่ี กู เปล่ียนออก สามารถเปล่ียนกลบั มาเลน่ ในสนามได้
อกี

6

- การแตง่ กายในชดุ แข่งขนั ต้องแตง่ กายเหมือนกนั ทงั้ ทีม ประกอบไปด้วย เสือ้ สวมคอ กางเกงขาสนั้ ถงุ เท้า
และรองเท้าผ้าใบพืน้ ยางที่ไมม่ ีส้น โดยผ้เู ลน่ แตล่ ะคนจะต้องตดิ หมายเลขกากบั ไว้ท่เี สอื ้ กาหนดให้ใช้เลข 1-18
เทา่ นนั้ สาหรับหวั หน้าทีมจะต้องมีแถบผ้าขนาด 8x2 เซนตเิ มตร ติดอยใู่ ต้หมายเลขบริเวณอกเสือ้ ด้วย

ทกั ษะการเล่นวอลเลย์บอล

ทกั ษะท1ี กการอนั เดอร์วอลเล่ย์บอล
ลักษณะท่าทางเตรียมเล่นบอลของผู้เล่นมีลกั ษณะดังนี้
1. หงายมือทงั้ สองข้าง
2. เอามือหนงึ่ ไปวางช้อนทบั อกี มือหนง่ึ
3.รวบมือให้นิว้ หวั แมม่ ือชดิ ติดกนั มดั
4. ใช้มือใดมือหนง่ึ กาหมดั
5. ใช้อีกมือหนงึ่ โอบหมดั
6. ให้นิว้ หวั แม่มือทงั้ สองชดิ ติดกนั .กามือ
7.กามือทงั้ สองข้าง
8.นามือทงั้ สองข้างมาชดิ กนั
9.ให้นิว้ หวั แม่มือทงั้ สองข้างเสมอกนั
ท่าการอันเดอร์
1. ยนื เท้าใดเท้าหนง่ึ อยขู่ ้างหน้าหา่ งกนั ประมาณ 1 ชว่ งไหล่
2 ยอ่ เข่าลงให้หวั เข่าเลยปลายเท้าเลก็ น้อยก้มลาตวั ให้หวั ไหลอ่ ยใู่ นแนวระดบั ของเขา่
3 ยกส้นเท้าขนึ ้ เลก็ น้อย นา้ หนกั ตวั อยทู่ ่ีปลายเท้าทงั้ สองข้าง ตรงบริเวณโคนหวั แม่เท้า ใต้ฝ่าเท้า
4 จบั มือในทา่ ทีถ่ กู ต้อง แขนทงั้ สองเหยียดตงึ ตามองที่ลกู บอล
ทกั ษะท่2ี การส่ง ( เซท็ )
การยกมือทงั้ สองในการเซต็
1. ยกมือทงั้ สองขนึ ้ ประมาณหน้าผาก มือทงั้ สองหา่ งจากใบหน้าประมาณ 1 กามือ ( 10 เซนติเมตร)
2. กางนิว้ ออก กางข้อศอกออกเลก็ น้อย ข้อศอกอย่รู ะดบั เสมอไหลห่ รือสงู กว่าเลก็ น้อย กางนิว้ ออกนิว้ งอเป็น 3เคล่อื นที่ไป
ท่ลี กู บอลจะตกให้ลกู บอลอยเู่ หนือศีรษะบริเวณหน้าผาก

7

4. ยอ่ เขา่ ยกมือให้จดุ สมั ผสั บอลกบั นิว้ มือหา่ งจากหน้าผาก 20 ซ.ม
ทกั ษะที 3การตบลกู วอลเลย์บอล
1. การว่ิงเคลือ่ นที่เข้าหาจดุ
2. เตรียมกระโดดหา่ งจากจดุ ท่ลี กู บอลตกประมาณ 1 ฟตุ
3. กระโดดเหวี่ยงแขนทงั้ สองไปข้างหลงั นา้ หนกั ตวั ไปข้างหลงั เข่างอ
4. เหว่ียงแขนทงั้ สองขนึ ้ ข้างหน้า พร้อมกบั ถีบเท้าทงั้ สองกระโดดลอยตวั ขนึ ้ ตรง ๆ
5. แขนขวาเงือ้ ไปข้างหลงั งอแขนเลก็ น้อย แบมือ ตามองดบู อลตลอดเวลา
6. จงั หวะท่จี ะตบ ให้กดไหลซ่ ้ายลง พร้อมกบั ตบลกู บอลให้แรงสง่ จากข้อมือ ศอก ไหล่ และลาตวั
7. ลงสพู่ ืน้ ด้วยเท้าทงั้ สองในลกั ษณะยอ่ ตวั

ทกั ษะท่4ี การเสริ ์ฟลูกวอลเล่ย์บอล

การเสริ ์ฟเป็ นการรุกวธิ ีหน่ึงการแข่งขันจะเร่ิมจากการเสริ ์ฟเสมอ ลกู เสริ ์ฟท่ี
มพี ลังและมปี ระสทิ ธิภาพ สามารถ ข่มคู่แข่งขันและเชงิ ความเป็ นผู้คุมเกมการเล่นได้ด้วย จุดประสงค์ของการ
เสริ ์ฟอยู่ท่กี ารทาคะแนนโดยตรงทาลายยุทธวธิ ีการรุกของฝ่ ายตรงข้ามลดภาระการตัง้ รับของฝ่ ายตน สร้าง
โอกาสท่ไี ด้เปรียบในการตอบโต้ลูกเสริ ์ฟท่ดี ีสามารถทาความหนักใจให้ฝ่ ายตรงข้ามอันเป็ นการทาลายขวญั และ
จติ ใจของคู่แข่งขนั ทาให้เกดิ ความรวนเร ขาดความสัมพนั ธ์ในการรุกได้ทางหน่งึ ด้วย ผู้เล่นจงึ ควรหาความ
ชานาญ โดยการฝึ กหดั เสริ ์ฟด้วยวธิ ีใดวธิ ีหน่ึงท่เี หมาะสมและดที ่สี ุด หรือตามความถนัดของผู้เล่นแต่ละคน

หลักสาคัญในการเสริ ์ฟ มีดงั นี้ ท่าทางในการเสริ ์ฟ

1. ตาแหนง่ การยนื

2. การโยนลกู บอล

3. การเหว่ียงแขน

4. จดุ ทมี่ ือกระทบลกู บอล ทา่ ทางในการเสิร์ฟ ก่อนท่ีผ้เู ลน่ จะเริ่มทาการเสิร์ฟต้องรู้ตวั เองว่าตนเองถนดั เสริ ์ฟทา่ ทางแบบใด
ตามท่ไี ด้ฝึกฝนมา ถ้าเคยฝึกฝน หรือถนดั เสริ ์ฟลกู ทา่ ทางแบบใดต้องเสริ ์ฟลกู ตามแบบนนั้ ตลอดการแขง่ ขนั เพราการ
เปลย่ี นทา่ ทางการเสิร์ฟบอ่ ย ๆ ยอ่ มทาให้ประสิทธิภาพการเสิร์ฟเสยี ไป ตาแหนง่ การยนื ก่อนท่ีจะเร่ิมเสิร์ฟทกุ ครัง้ ผ้เู ลน่
ต้องยืนตามจดุ หรือตาแหน่งท่เี คยฝึกซ้อมมา มีผ้เู ลน่ จานวนมากทขี่ าดความสงั เกตในเร่ืองนีพ้ อจบั ลกู บอลเข้ามายืนในเขต

8

เสิร์ฟก็เสริ ์ฟลกู ไปตามใจตนเอง การยนื หา่ งจากเส้นหลงั ใกล้หรือไกลเพียงใด ยนื หา่ งจากมมุ สนามมากน้อยเพียงใด กต็ ้อง
ยืนท่ีจดุ นนั้ ตลอดทกุ ครัง้ ที่ทาการเสริ ์ฟ เพราะจะทาให้ความแรงความเร็วและทศิ ทางของลกู บอลเป็นไปตามเปา้ หมายท่ี
ต้องการและทาให้การเสริ ์ฟมีผลเสยี น้อยด้วย การโยนลกู บอล ความสงู ขณะโยนลกู บอลขนึ ้ ต้องสม่าเสมอ เชน่ ความสงู
จากมือทโ่ี ยน ประมาณ 3 – 4 ชว่ งของลกู บอล กจ็ ะต้องโยนลกู บอลให้มีความสงู เชน่ นีต้ ลอดไปเพราะการโยนลกู สงู บ้างต่า
บ้าง ทาให้แรงที่ใช้ตแี ละทศิ ทางของลกู ขาดความแม่นยา นอกจากนีก้ ารโยนลกู ใกล้ตวั หา่ งตวั บ้าง เอียงไปซ้ายบ้างขวา
บ้าง ก็ยอ่ มมีผลตอ่ การตลี กู บอลด้วย การเหวี่ยงแขน การเสิร์ฟให้ลกู บอลพงุ่ ไปตามทิศทางและมีความแรงตามที่ต้องการ
ขนึ ้ อยกู่ บั การเหว่ียงแขนด้วย ผ้เู สริ ์ฟเคยเหว่ียงแขนในลกั ษณะใด มือหา่ งจากลกู บอลเทา่ ไรจะต้องทาอยา่ งนนั้ ทกุ ครัง้ ท่ี
เสิร์ฟ จงึ ต้องฝึกฝนการเหว่ียงแขนให้คล้ายกบั เครื่องจกั รทมี่ ีจงั หวะการทางานอยา่ งสมา่ เสมอ จดุ ทีม่ ือกระทบลกู บอล
ลกั ษณะของมือและจดุ ทมี่ ือกระทบลกู บอลต้องเหมือนกนั ทกุ ครัง้ ที่ตลี กู บอลในทา่ นนั้ ๆ ด้วย เชน่ การแบมือตดี ้านหลงั ตรง
สว่ นกงึ่ กลางของลกู บอล ก็ ต้องทาในลกั ษณะเชน่ นีต้ ลอดทกุ ลกู ที่เสิร์ฟ เพราะการออกแรงและจดุ ที่ตีลกู บอลแตกตา่ งกนั ก็
ยอมทาให้ทิศทางของลกู บอลท่พี งุ่ ออกไปแตกตา่ งกนั ด้วย
ลกั ษณะของการเสิร์ฟ การเสิร์ฟโดยทว่ั ไปแบง่ ออกเป็น 2 ลกั ษณะใหญ่ ๆ คอื
1. การเสิร์ฟลกู มือลา่ ง
2. การเสริ ์ฟลกู มือบน
ทกั ษะท5ี .การสกดั กนั้ ( ป้องกนั การตบ )
1. ยนื แยกเท้าออกประมาณ 1 ชว่ งไหล่
2. มือทงั้ สองยกขนึ ้ กางฝ่ามือออก
3. งอเขา่ เลก็ น้อย
4. ศีรษะตงั้ ตรงมองไปข้างหน้า 5. กระโดดขนึ ้ เพ่ือสกดั กนั้ ลกู ตบของฝ่ายตรงข้าม

ประโยชน์ของกฬี าวอลเลย์บอล

1. เบริ ์นไขมนั ผลาญแคลอรี
วอลเลย์บอลเป็นกีฬาท่ีชว่ ยลดนา้ หนกั ได้ดเี ลยละ่ คะ่ เพราะจากการรายงานของคณะแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลยั ฮาร์วาร์ด
ทาให้เราทราบวา่ เพียงเลน่ วอลเลย์บอลแบบชลิ ๆ สกั คร่ึงชว่ั โมงหรือในคร่ึงแรกของเกม ร่างกายกจ็ ะเบิร์นแคลอรีได้
ประมาณ 90-133 กิโลแคลอรี (แล้วแตน่ า้ หนกั ของแตล่ ะบคุ คล) แตห่ ากเลน่ วอลเลย์บอลแบบแข่งขนั จริงจงั ร่างกายอาจ

9

เผาผลาญไขมนั ได้ประมาณ 120-178 กิโลแคลอรี ยิ่งถ้าเลน่ วอลเลย์บอลชายหาดจนจบเกม (ราว 1 ชวั่ โมงตอ่ เนื่อง) ก็จะ
ย่ิงเบริ ์นไขมนั ได้มากขนึ ้ ไปอีก ประมาณ 480 กิโลแคลอรีเลยละ่

2. กระชับกล้ามเนือ้ และช่วยเฟิ ร์มร่างกาย

กีฬาวอลเลย์บอลจดั เป็นการออกกาลงั กายแบบแอโรบกิ ทไ่ี มเ่ พียงแตช่ ว่ ยกระต้นุ การทางานของระบบหวั ใจและหลอด
เลอื ดเทา่ นนั้ แตก่ ารเคลอื่ นไหวร่างกายด้วยการเลน่ วอลเลย์บอลยงั ชว่ ยกระชบั กล้ามเนือ้ สว่ นบนตงั้ แตห่ วั ไหล่ แขน ลาตวั
รวมไปถงึ กล้ามเนือ้ สว่ นลา่ งไปพร้อม ๆ กนั ด้วย

3. ดตี ่อใจ

แนน่ อนคะ่ ว่าการเคลื่อนไหวร่างกายไมว่ า่ จะในรูปแบบไหน กท็ าให้หวั ใจเต้นแรงขนึ ้ อตั ราการสบู ฉีดเลอื ดดขี นึ ้ โดยเฉพาะ
การเคลือ่ นไหวกบั กีฬาทีต่ ้องใช้ความคลอ่ งตวั คอ่ นข้างสงู อยา่ งวอลเลย์บอล ก็ชวั ร์อยแู่ ล้ววา่ การไหลเวียนโลหิตในร่างกาย
จะดีมากขนึ ้ โดยเฉพาะหากเลน่ เป็นประจา หรือแม้แต่ออกกาลงั กายอยา่ งอ่ืนอยเู่ สมอ ระบบไหลเวียนโลหติ ในร่างกายกจ็ ะ
ทางานอยา่ งมีประสทิ ธิภาพมากกวา่ เดมิ และเม่ือระบบหวั ใจและหลอดเลอื ดทางานได้ดี สขุ ภาพโดยรวมก็จะดตี ามไปด้วย

4. เพ่มิ ความแข็งแรงให้กล้ามเนือ้

วอลเลย์บอลเป็นกีฬาทต่ี ้องใช้ร่างกายทกุ สว่ น โดยเฉพาะร่างกายสว่ นบนท่ตี ้องอาศยั แรงจากกล้ามเนือ้ หน้าอก แขน ไหล่
ในการตบลกู วอลเลย์ พร้อมกนั นนั้ กล้ามเนือ้ ต้นขาตลอดจนข้อเท้ากต็ ้องใช้แรงจากกล้ามเนือ้ มากพอ ๆ กนั ดงั นนั้ นี่จงึ เป็น
กีฬาอกี ชนิดหนง่ึ ทเ่ี พิ่มโอกาสในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนือ้ ตงั้ แตส่ ว่ นบนของร่างกาย จรดกล้ามเนือ้ สว่ นร่างของ
ร่างกายเลยทเี ดยี ว

5. พัฒนาระบบประสาทเช่อื มโยงของร่างกาย

การจะเลน่ วอลเลย์บอลให้ดีตาต้องวอ่ ง เท้าต้องไว มือกต็ ้องเร็ว เพราะทกุ อวยั วะของร่างกายจะถกู ใช้งานพร้อม ๆ กนั
ฉะนนั้ ระบบประสาทเชอ่ื มโยงจะถกู กระต้นุ ให้ทางานมากขนึ ้ เป็นการพฒั นาความสามารถของระบบประสาทเชื่อมโยงและ
ระบบประสาทสมั ผสั ที่สง่ ผลดีตอ่ การเชอ่ื มโยงระบบกล้ามเนือ้ ด้วย

ประโยชน์ของการเลน่ วอลเลย์บอล

6. ช่วยพฒั นาระบบความคดิ

กีฬาวอลเลย์บอลเป็นกีฬาที่แต้มไหลเร็ว ดงั นนั้ การวางแผนในการเลน่ จงึ มีความจาเป็นอยา่ งมาก โดยเฉพาะการใช้ไหว
พริบในการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า ซง่ึ หากเราฝึกเลน่ บอ่ ย ๆ ไหวพริบในการเดินเกมเพื่อเอาชนะคแู่ ขง่ ก็จะถกู พฒั นาไปเร่ือย
ๆ ได้ใช้ความคดิ ในการตรึกตรองและวางแผนอยา่ งมีระบบมากขนึ ้ โดยอตั โนมตั ิ

7. เพ่มิ ศักยภาพในการออกกาลงั กาย

10

ผลการศกึ ษาจาก Well Source’s Aerobic Mile Chart เผยข้อมลู วา่ แคเ่ ราเลน่ วอลเลย์บอลประมาณ 12 นาที โดยที่
เคลอ่ื นไหวร่างกายอยตู่ ลอดเวลา กจ็ ะใช้แรงเทยี บเท่ากบั การวิ่งจ๊อกกิง้ 1 ไมล์ หรือราว ๆ 1.6 กิโลเมตร แตห่ ากเลน่
วอลเลย์บอลแบบขา ๆ ชลิ ๆ สกั 20 นาทกี ไ็ ด้ออกแรงเทา่ กบั วิ่งจอ็ กกิง้ 1.6 กิโลเมตรเหมือนกนั คะ่

8. เพ่มิ ความคล่องตัว

การเลน่ วอลเลย์บอลเราแทบจะต้องเคล่อื นไหวร่างกายตลอดทงั้ เกม ดงั นนั้ นอกจากกีฬาชนิดนีจ้ ะชว่ ยกระต้นุ การทางาน
ของระบบเผาผลาญได้เป็นอยา่ งดแี ล้ว กย็ งั ชว่ ยให้เพม่ิ ความแอคทฟี ให้ระบบการเคลื่อนไหวของร่างกายเราด้วย พร้อมทงั้
ยงั ชว่ ยเพ่ิมศกั ยภาพโดยรวมของร่างกายได้ดีไมต่ า่ งจากกีฬาชนิดอน่ื หรือการออกกาลงั กายแบบอน่ื ๆ เลย

9. ช่วยคลายเครียด

การได้ออกแรง ได้เคลื่อนไหวร่างกายจะทาให้สารแหง่ ความสขุ หรืออะดรีนาลนิ หลง่ั ออกมา การเลน่ วอลเลย์บอลหรือแม้แต่
การออกกาลงั กายประเภทอน่ื จงึ ชว่ ยคลายเครียดให้เราได้ อกี ทงั้ วอลเลย์บอลเป็นกีฬาประเภททมี ทต่ี ้องเลน่ กนั หลาย ๆ
คน ความสนกุ ในเกมจงึ มีมากกวา่ การออกกาลงั กายคนเดยี วหรือเลน่ กีฬาประเภทเดย่ี ว และยงั ทาให้เกิดความเพลดิ เพลิน
ในการเลน่ เพ่ิมขนึ ้ ด้วยละ่

10.เช่ือมสัมพันธ์กบั คนรอบข้าง

วอลเลย์บอลจะต้องมีผ้เู ลน่ คนในทมี ดงั นนั้ การพดู คยุ การวางแผนเกมการเลน่ และความสามคั คขี องทมี จะเกิดขนึ ้ ใน
ระหว่างท่เี ลน่ วอลเลย์บอลอยา่ งแน่นอน ดงั นนั้ ใครทีไ่ มช่ อบออกกาลงั กายคนเดียวเหงา ๆ หรือพออยคู่ นเดียวแล้วไมม่ ีแรง
บนั ดาลใจในการออกกาลงั กาย ไปคะ่ ...ไป สนามวอลเลย์บอล แล้วฟอร์มทีมมาเลน่ วอลเลย์บอลได้เลย !

นอกจากประโยชน์ของการเลน่ วอลเลย์บอลทงั้ 10 ข้อทไ่ี ด้กลา่ วมาแล้ว วอลเลย์บอลยงั เป็นกีฬาทฝ่ี ึกได้ทกุ เพศ ทกุ วยั
ตงั้ แตเ่ ดก็ ๆ ยนั ผ้สู งู อายกุ ส็ ามารถเลน่ วอลเลย์บอลได้ โดยผ้สู งู อายอุ าจไมจ่ าเป็นต้องลงสนามแบบเตม็ ตวั แตซ่ ้อมเดาะลกู
ซ้อมเซตลกู ก็เป็นการออกกาลงั กายท่ชี ว่ ยกระต้นุ สขุ ภาพได้แล้วละ่ คะ่

11