REVISTA FINAL

Salud &
Fuente:www.informate.com Belleza

Fuente: Ecuavisa

Modelo: Paula Macias Estrías: ¿Cómo eliminarlas?
Mitos y verdades de las dietas vege-
tarianas
Cansancio crónico

Cómo cuidar la salud mental

CRÉDITOS

DIRECTOR EDITOR
Roberta Estupiñan Rugel

EDITOR
Roberta Estupiñan Rugel

DIRECTOR CREATITVO
Roberta Estupiñan Rugel

DIRECTOR FOTOGRÁFICO
Roberta Estupiñan Rugel

FOTOGRAFÍA
Paula Marin Lima
Roberta Estupiñan Rugel

ILUSTRADOR
Ivan Castillo

Roberta Estupiñan Rugel

COLABORADORES
Paula Marin Lima
Paula macias
Nicole Silva
Ivan Castillo

DIAGRAMACIÓN
Ivan Castillo

Roberta Estupiñan

Verse bien ÍNDICE

Cabello débil: Por qué se produce y cómo combatirlo.
Estrías: Cómo eiminarlas.
¿Qué es flacidez? Conociendo mejor al enemigo.
Cremas: Los nuevos tratamientos rejuvenecedores.

Alimentación

Mitos y verdades de las dietas vegetarianas.
Pastillas para adelgazar, ¿sí o no?
Información para estar en forma.
Después de la dieta.

Actividad física

Mejore su postura, cambie su imagen corporal.
Cansancio crónico, ¿Cómo combatirlo?
Actividad física: El mejor aliado para el asma.
Una hora diaria de jercicio para no ganar kilos.

Superarse

¿Cómo cuidar la salud mental?
Obesidad: ¿Cómo es el tratamiento psicológico?
Curso de felicidad.
Consejos para aumentar la fuerza de voluntad.

1

Verse bien

- Cabello débil: Por qué se produce y cómo combatirlo.
- Estrías: Cómo eiminarlas.
- ¿Qué es flacidez? Conociendo mejor al enemigo.
- Cremas: Los nuevos tratamientos rejuvenecedores.

CABELLO DÉBIL
¿Por qué se produce y cómo
combatirlo?

El tema del cabello débil o fino, preocu- Fuente: sheknows.com
pa a muchísimas mujeres. Y hay una
duda que persigue a la mayoría: ¿es una
cuestión genética, de la edad, o tiene
que ver con malos hábitos relacionados
al estilo de vida, cuidados de belleza y/o
alimentación?

Alimente su cabel- abejas). Otra op- to del cabello es ya que esto puede
ción son los suple- recomendable sepil- afectar el cabello
lo: Recuerde que la mentos dietarios larselo todos los días de forma negativa.
con aminoácidos y antes de dormir por Ademas, para que
hidratación va por vitaminas. diez o quince minu- tu cabello crezca y
La menopausia tos con delicadeza, luzca saludable es
dentro. Tome dos también hace que esto estimulara tu importante que tus
las mujeres ten- cuero cabelludo y puntas sean salud-
litros de agua por gan una gran caída el flujo de sangre lo ables. Utiliza un trat-
del cabello porque que empezara a pro- amiento diario para
día. se pierde mucho mover el crecimien- ayudar con las pun-
hierro. Y en hom- to, tomando en cuen- tas abiertas, y cór-
Mantenga una di- bres, la alopecia ta el ser delicada al tatelas cada cuatro a
viene marcada en cepillar-
eta equilibrada en parte por los pari- lo, seis me-
entes masculinos ses.
proteínas, vitam- por parte de madre.
Además, hay enfer-
inas y minerales. medades que no se
pueden tratar, aun-
Las dietas drásticas que son las menos.
Y una dieta que
para bajar de peso no sea equilibrada
también favorece
perjudican al pelo que se caiga más el
pelo.
y la piel. El cabello Para el creciemien-

es una proteína que

necesita de amino-

ácidos, vitaminas, Preguntas
Frecuentes
minerales y oli-

goelementos.

Garantizar un

aporte de vitam-

inas del grupo B,

esenciales para la

salud del cabello

(levadura de cerve-

za en polvo o com-

primidos, polen de

3

¿Con qué frecuencia debe lavarse el pelo?

El ambiente en una habitación donde la gente fuma, la contaminación, el
polvo en la calle, lacas, espumas... Todo eso se adhiere al cabello diariamente,
y es un daño mayor que los minerales que contiene el agua. Si te lavas las
manos y los dientes todos los días, ¿por qué no el cabello? Pero no vale con
el primer jabón que encuentres. El tratamiento elegido también es muy im-
portante. Es recomendable mantenerlo limpio y acondicionado, es el mayor
síntoma de salud de una melena”.

¿Es cierto que cortarse el pelo con frecuencia contribuye a
que crezca más sano y fuerte?

Lo ideal es no dejar que pasen más de seis u ocho semanas sin meter la ti-
jera. No es que cortándolo con esta frecuencia vaya a crecer más fuerte y
sano, sino que vas a evitar que se parta. El pelo es como una cremallera, si se
parten las puntas ese resquebrajamiento sube y, al final, parte la fibra. Es muy
importante que lo haga un peluquero, porque su corte es limpio. Cuando no
utilizamos unas tijeras adecuadas en casa, el corte también daña la punta y
también provocas tú que se parta por la manera en la que lo cortas.

¿Qué factores contribuyen a la caída del cabello?

He tenido muchos casos de negligencia en peluquería porque han hecho per-
manentes o alisados que han destrozado el cabello. Hay otros casos extremos,
como una paciente que estuvo 12 meses sin lavarse el cabello porque era hip-
py y llevaba rastas, era increíble cómo tenía el cuero cabelludo, estaba muy
dañado. La menopausia también hace que las mujeres tengan una gran caída
del cabello porque se pierde mucho hierro. Y en hombres, la alopecia viene
marcada en parte por los parientes masculinos por parte de madre. Además,
hay enfermedades que no se pueden tratar, aunque son las menos. Y una die-
ta que no sea equilibrada también favorece que se caiga más el pelo. Nosotros
hemos reunido más de 50 causas.

EVITA LO SIGUIENTE:

Lavarlo con agua muy caliente:

Puede provocar que se deslipidice el cabello y con ello desprotegerse normalmente y
deshidratarse. Se pierden los lípidos naturales que protegen el cabello.

Planchas del cabello:

Estas dañan las proteínas del cabello, daña la cutícula y se vuelve más frágil y fácil de
romperse.
Igualmente puede ocurrir con los secadores muy potentes o a muy alta temperatura.

Dieta baja en proteínas:

El pelo estará más débil debido a que
no formará correctamente las fibras de
queratina, ni la cutícula.

Cepillarlo cuando está
húmedo:

Es el momento en el que el cabello es
más frágil, al estar la cutícula saturada
de agua, cepillarlo hay que hacerlo con
mucho cuidado, de la misma manera el
secado con la toalla de modo suave evi-
tará que se rompan las fibras capilares y
usar el cepillo correcto con el máximo
cuidado.

5

Modelo: Nicole Silva



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Fuente: Musa Argentina

ESTRÍAS ¿Cómo
eliminarlas?

“Las estrías y la celulitis son los trastornos • Trastorno de las glándulas endocri-
por los que las mujeres más consultan” nas: sobre todo, la suprarrenal, que pueden

causar estrías por aumento de la fabricación

Las estrías se deben a varias causas: de corticoide. También han aparecido en

personas a las que se les administró una

• La genética: o sea, la herencia, es una cantidad importante de corticoides durante

de las más importantes: la piel tiene menos un tiempo considerable.

elasticidad de lo normal y es mucho más

sensible a la ruptura de las fibras elásticas.

• Etapas biológicas: el momento más El meejsorprteravteanmiriento

propicio para la aparición de esta patología
es en la pubertad. Cuando la mujer es jo-
ven, el cuerpo sufre más alteraciones y
cambios hormonales; si esos cambios son
bruscos, se producirá una distensión de los
tejidos. Además, el embarazo y la obesidad
son ejemplos claros en los que los cambios
corporales no se producen paulatinamente.

La piel se tiene que ir adaptando a las distintas situaciones del cuerpo de la mujer: al-

teraciones de peso, de embarazo, hormonales o por medicación; los cambios deben ser

paulatinos y no bruscos. Hay varios avisos de que se está formando la estría:

1. 2. Picazón, ardor e hipersensi-
bilidad.
Cambio de color en zonas específi-
cas: muslos, abdomen y mamas.

En general, estos puntos coinciden con aumento de peso y del tamaño de las mamas. Sin
embargo, a no confundirse: la piel tiene elasticidad y está preparada para acomodarse a
los cambios corporales. Si uno sube o baja de peso de a poco, las estrías no aparecen.
Lo peor que hay para la aparición e incremento de esta patología son los cambios cor-
porales rápidos y bruscos.

Técnicas anti-estrías

Los tratamientos se indican según la antigüedad y ubi-
cación de la estría; cuando se encuentra en la etapa bor-
ravino (rojo), hay varias formas para mejorarla o, en el
mejor de los casos, eliminarla.

•Dermolipectomía: cuando •Se puede mejorar comple-
las estrías están en el abdo- tamente la piel dañada sólo
men, se puede sacar la piel cuando la estría es muy
afectada con cirugía estéti- nueva. En estos casos, si se
ca. cumple debidamente con
•Peelings: la piel se va des- el tratamiento y no presen-
camando con la aplicación ta cambios en su volumen
de fuertes ácidos sobre las corporal, las estrías desa-
estrías. parecen.
•Láser: tratamiento con •Tatuajes: no tratan las es-
calor en la zona dañada. trías, las disimulan.
•Microdermoabrasor: es •Cremas: a base de ácidos
una técnica que arroja cris- grasos vegetales, que dan
tales de aluminio contra la buenos resultados, siempre
piel a gran velocidad. Los y cuando se sea muy con-
cristales estimulan la for- stante en su aplicación; el
mación de fibras colágenas tiempo en que se debe apli-
y fibroblastos. Regenera la car es aproximadamente de
piel. dos años.

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Fuente: dreamstime

La reconocemos apenas la vemos, ¿QUÉ ES
¿pero sabemos de qué se trata? Para FLACIDEZ?
revertir este fenómeno, comience por
comprenderlo. Conociendo mejor al enemigo.

La flacidez es básicamente la pérdida de tono • Flacidez cutánea: se da cuando se alteran
y elasticidad en la musculatura y los tejidos los tejidos de la epidermis y se ven afecta-
de la piel. Puede observarse en el rostro (pa- dos los procesos de producción de coláge-
pada, óvalo de la cara o párpados), los mus- no y elastina. Puede suceder por diversos
los, los brazos, los glúteos y, por supuesto, motivos tales como edad, exposición al sol,
en el abdomen. Allí suele ser más notoria, ya mala alimentación, embarazo, etc.
que es donde el tejido adiposo mayormente • La mejor solución: cremas reafirmantes.
se acumula. • Flacidez muscular: es la hipotonía del
músculo, es decir, la falta de tono muscular,
La edad en la que generalmente la flacidez básicamente por falta de ejercicio.
comienza a percibirse es a partir de los30 • La mejor solución: actividad física con
- 35 años, cuando comienza a disminuir el ejercicios localizados. En el caso de la pan-
funcionamiento de los fibroblastos, las célu- za, abdominales.
las que producen la elastina y el colágeno,
ambas fundamentales para otorgar elastici-
dad y firmeza a la piel. Dado que el paso del
tiempo es un factor inevitable que induce a
la flacidez, cuanto más nos cuidemos antes
de los treinta, más se retrasará la aparición
de los síntomas

Piel o músculo: ¿dónde está el
problema?

LA FLACIDEZ NO ES UN PROBLEMA Para comenzar a atacar la flacidez, identi-
PROPIO DE LAS PERSONAS CON KILOS fique dónde se encuentra.
DE MÁS. LOS DELGADOS TAM¬BIÉN La flacidez puede ser cutánea o muscular. Si
PUEDEN TENER PANCITA BLANDA. bien suelen presentarse juntas, es importante
distinguir de qué tipo se trata para hacer foco
en los ejercicios o tratamientos más adec-
uados para cada uno. De todas maneras, se
debe actuar a ambos niveles, de lo contrario
el problema seguirá existiendo.

CREMAS: rLeojusvneuneevcoesdtoraretasmientos

EL ESTRÉS, EL DORMIR POCO, LA
MALA ALIMENTACIÓN, LA FALTA
DE HIDRATACIÓN, LA EXPOSICIÓN
AL SOL SIN PROTECCIÓN, Y EL
PASO DEL TIEMPO, SON ALGUNOS
DE LOS FACTORES QUE AVEJEN-
TAN LA PIEL.

Pero con una serie de cuidados diarios, es
posible revertir esta situación. Para em-
pezar, es importante limpiar el cutis a la
mañana y a la noche, tomar al menos dos

Modelo: Paula Marín

litros de agua por dad cronológica, ANTI-EDAD de la hidratación del
día, llevar una al- como de la edad de Las cremas anti-age cutis. Le otorga fir-
imentación sana, la piel. Se dice que son las estrellas de la meza y tersura a la
usar protector solar, a partir de los 35 ó cosmética. Mediante piel.
y sobre todo elegir 40 años todas las la acción de sustan-
cremas que ayuden mujeres deberían cias activas cada HEXINOL
a recuperar aquellos usarlas; pero algui- vez más avanzadas, Es conocido por su
componentes esen- en con 30 años y retrasan el envejec- acción aclaradora y
ciales que la piel va muchas arrugas cau- imiento cutáneo y sus propiedades an-
perdiendo. sadas por largas ex- prometen un efecto tisépticas. Estimu-
La doctora Adriana posiciones al sol, las lifting y tensor. En la la producción de
Szapinka, médica necesita también”, esta nota le contam- colágeno y elastina.
especialista en me- explica la especial- os todo lo nuevo que Es una nueva tec-
dicina estética, ex- ista. hay en elmercado, nología multi-ac-
plica que las cremas y cómo usarlas para ción, desarrollada
anti-edad, además ¿Cuáles son algunos lograr elmejor resul- para actuar directa-
de hidratar y nutrir, de los activos cos- tado. mente en el centro
retrasan el envejec- méticos que deben de las células, op-
imiento: “Al con- contener estos pro- ÁCIDO HIALURÓ- timizando sus fun-
trario de lo que se ductos para que sean NICO ciones, y ayudando
cree, su uso no de- verdaderos trata- Es uno de los princi- a revertir los efectos
pende tanto de la e- mientos anti-age? pales responsables del envejecimiento.

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Alimentación

- Mitos y verdades de las dietas vegetarianas.
- Pastillas para adelgazar, ¿sí o no?
- Información para estar en forma.
- Después de la dieta.

Fuente: istock

MITOS Y VERDADES DE LAS DIETAS VEGETARIANAS

Una dieta vegetariana es muy estricta y re- Las dietas vegetarianas tienen todas las
strictiva y es difícil seguirla. proteínas necesarias.
Existen muchos tipos de dietas vegetarianas Verdadero. Muchos alimentos de origen veg-
y los límites dependen de las características etal contienen proteínas. Alimentos proveni-
de cada una. Los ovo-lacto-vegetarianos evi- entes de los granos como el pan, el cereal, las
tan carne, pescado y aves pero comen hue- pastas y el arroz o las nueces, los frijoles y el
vos y productos lácteos. Los lacto-vegetari- tofu son algunos de los alimentos de origen
anos no comen carne, pescado ni aves, pero vegetal que contienen proteínas.
consumen leche, queso y productos lácteos.
Los veganos son vegetarianos estrictos que Los vegetarianos no obtienen suficiente cal-
evitan comer todo producto animal. cio de sus dietas.
Falso. Una dieta vegetariana bien planeada
Se deben tener cuidados adicionales en las puede aportar incluso más calcio que el en-
dietas vegetarianas estrictas. contrado en los productos lácteos. Alimentos
Verdadero. Hay que tener cuidado cuando se como las verduras verdes con muchas hojas
elige seguir una dieta vegan estricta ya que tales como la espinaca y la acelga y otros ali-
puede ser más difícil reemplazar ciertos nu- mentos fortificados con calcio son una buena
trientes esenciales presentes en los lácteos, variante para los vegetarianos.
huevos y carnes. Al no estar presentes en
la dieta algunos minerales como el hierro y 13
el zinc o la vitamina B12 se suele acudir a
suplementos vitamínicos.

Los niños y las mujeres embarazadas no de- Todos los vegetarianos necesitan tomar
ben seguir una dieta vegetariana. suplementos vitamínicos o minerales.
Falso. Una dieta vegetariana saludable no es Falso. La mayoría de los vegetarianos salud-
dañina para los niños ni las mujeres embaraz- ables no necesitan tomar suplementos, aun-
adas. Sin embargo, hay que consultar con un que pueden existir excepciones. Cualquiera
profesional para asegurarse de que la selec- que quiera cambiar su dieta por una vegetar-
ción de alimentos proporcione las cantidades iana debería consultar con un dietista regis-
necesarias de calorías, proteínas, vitaminas y trado para asegurarse de que todas las vita-
minerales para el crecimiento saludable del minas y minerales necesarios sean obtenidos
cuerpo. de fuentes de alimento.

La dieta vegetariana no es necesariamente Se baja de peso con la dieta vegetariana.
costosa. Depende del caso. Para una persona acos-
Verdadero. La dieta vegetariana no requiere tumbrada a mucha carne y lácteos, pasar a
estar formada por alimentos sofisticados, sino un régimen de verduras y vegetales le causa
por aquellos de temporada y que estén bien pérdida de peso. Pero al final de cuentas todo
balanceados entre sí. Se recomienda usar al- depende de las calorías. Los aderezos, los
imentos básicos y frescos ya que tienen más carbohidratos simples, las semillas y aceites
nutrientes que los industrializados. son altos en calorías, por lo que es fácil pas-
arse del límite.
Los vegetarianos suelen sufrir más anemias.
Falso. El hierro es un mineral esencial y es Para comenzar a ser vegetariano, hay que
cierto que una de sus fuentes básicas son las cambiar muy gradualmente.
carnes rojas. Sin embargo, esta fuente no es Falso. No es necesario ser gradual al mo-
exclusiva. Hay muchos otros alimentos de mento de empezar una dieta vegetariana. Si
origen vegetal que pueden proporcionar el el carnívoro reemplaza las carnes correcta-
hierro necesario como espinaca, remolacha, mente, lo puede hacer cuando quiera y, si el
vegetales de hoja verde y papas. vegetariano decidiera volver a comer carnes,
también. Pero si se sugiere hacer el cambio
La dieta vegetariana se puede mantener en el con ciertas precauciones y no descuidar la
largo plazo. variedad de alimentos para que no haya defi-
Verdadero. Por el hecho de ser un estilo de ciencias de algunos nutrientes.
vida y no solo un cambio nutricional, la op-
ción de no comer carne puede mantenerse a
largo plazo fácilmente. Lo importante es ten-
er clara la razón por la cual se decide elegir
esta dieta y estar asesorado siempre por un
profesional de la salud.

Fuente: istock

Pastillas para adelgazar

¿Sí o No?

Las pastillas para bajar de peso, con o sin receta, están rodea-
das de dudas y mitos con respecto a su uso y efectividad. Con-
oce los principales tipos, los riesgos y cómo elegir la correcta.

El sedentarismo y la mala alimentación pasaron a

formar parte de la vida cotidiana de muchos y por

ello según recientes estadísticas más de la mitad

de la población tiene sobrepeso u obesidad. Es por

eso que muchas veces se recurre a numerosas for-

mas para bajar de peso y entre ellas se destacan las

Fuente: pixnio pastillas para adelgazar.
Las pastillas y los suplementos dietarios, con o sin

receta, pueden beneficiar dentro de un proyecto que incluya una mejor alimentación y más

ejercicio. Al comprarlas, se debe buscar el respaldo que garantice los resultados. Esto es,

fijarse quién las emite (que sea un laboratorio conocido) para contar con el suficiente aval

científico y realizar una consulta con un especialista. Las mujeres embarazadas o lactantes

nunca deben tomar medicamentos para hacer dietas de ningún tipo.

En general es conveniente tomar pastillas o suplementos por lo menos durante dos a tres

meses como mínimo. No hay límite de tiempo para su ingesta, pero si entre seis y doce meses

no se produce el descenso de peso, se aconseja buscar otro método para adelgazar. Si los

hábitos que condujeron al sobrepeso se mantienen, las pastillas no podrán realizar milagros.

Presentamos los dos tipos de pastillas para adelgazar:

1. Los fármacos con receta 2. Los suplementos sin receta

Cuando se combinan con una dieta baja en Los suplementos dietarios son compuestos de
calorías y actividad física regular, los medica- vitaminas, minerales, proteínas, lípidos, ami-
mentos recetados para bajar de peso pueden noácidos, fibras dietarias y hierbas, entre otras
ayudar a que las personas obesas pierdan peso. sustancias. Todos son de venta libre: vienen
Quienes usan estos medicamentos pueden no en grageas, comprimidos, polvos, caramelos
sentir tanta hambre o se pueden sentir llenos masticables o granulados efervescentes y se
después de comer solamente una cantidad pe- ofrecen en farmacias, herboristerías, super-

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queña de comida. mercados, servicios de venta directa y sobre
Los medicamentos recetados para bajar de todo en Internet.
peso incluyen dietilpropión, benzfetamina, El gran peligro existente es que estos suple-
fendimetrazina, fentermina, mazindol, sibut- mentos dietarios son de venta libre, por lo que
ramina y orlistat. Los mismos funcionan im- debe evitarse su compra sin conocimiento
pidiendo que el cuerpo digiera algo de la grasa previo. Lo fundamental es tener información
que se consume. Vale aclarar que la mayoría completa antes de comprar e ingerir cualquier
está diseñada para personas que pesan 20% o pastilla o suplemento dietario. Se recomien-
más por encima de su índice de masa corpo- da hacer una consulta con un especialista en
ral. nutrición para elegir la pastilla acorde a cada
Si bien los fármacos recetados para bajar de persona.
peso pueden ayudar a dar el primer paso, una
vez que se dejan de tomar el peso se puede
volver a ganar. Por eso se debe llevar una di-
eta saludable y tener el hábito de hacer ac-
tividades físicas de manera regular. Bajar de
peso y no volver a ganar el peso perdido es un
esfuerzo para toda la vida

Preguntas frecuentes:

¿Cómo funcionan las pastillas para bajar de peso?
Todos los días consumimos alimentos que, además de nutrirnos y darnos placer, con-
tienen sustancias benéficas para la salud. Sin embargo, existen hábitos alimentarios que
no permiten su correcta incorporación y es allí en donde intervienen los nutracéuticos o
pastillas para adelgazar, que aportan los refuerzos adicionales.

¿Alcanza con consumir la pastilla para bajar de peso o se debe acompañar de un estilo
de vida saludable?
La obesidad aparece como resultado de la interacción de un complejo sistema de factores
intervinientes y por eso la solución debe ser siempre mulifactorial. Hay que incluir los
tres principales cambios del modo de vida: comida, emociones y estrés y ejercicio. A ese
combo básico se debe agregar de ser necesario pastillas para adelgazar.

¿Existen riesgos de consumir pastillas para adelgazar?
Todo fármaco está indicado para algunos pacientes y no para otros. El problema es que
hay un fenómeno mediático con respecto a los remedios para adelgazar. Se tiende a re-
cetar preparados naturales de productos que no están indicados para bajar de peso. Es
por eso que siempre hay que consultar con un especialista antes de empezar a consumir
un fármaco.
Ácido Linoleico Conjugado.
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso poliinsaturado que pertenece a
la serie Omega 6 y se encuentra en la manteca, la leche, el queso y la carne de vaca.
Hay hábitos que impiden la incorporación de CLA en la ingesta, por lo cual se vuelve
importante su suplementación dietaria. Representa una opción para el tratamiento de la
obesidad y del sobrepeso ya que reduce el contenido de masa grasa y aumenta de manera
relativa el de la masa magra. Además, posee actividad antioxidante y mejora los valores
de colesterol y de triglicéridos.
Las pastillas para adelgazar, ¿sirven o no?
Si, los productos naturales sin receta y los fármacos sirven para bajar de peso pero siem-
pre deben ser consumidos bajo la supervisión de un especialista y en el marco de un plan
general de dieta. Además, su ingesta debe ser acompañada de una alimentación balancea-
da y la práctica de ejercicio físico regular.

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INFORMACIÓN PARA

Es cierto que la tendencia a la obesidad se hereda. Pero esta tendencia puede desarrol-
larse o no, de acuerdo al estilo de vida que llevemos. Es probable que nuestra herencia
nos lleve a engordar con facilidad, pero esto no sucederá si comemos adecuadamente y
hacemos una vida sana, es decir, con apropiada actividad física. Creer que nada se puede
hacer contra la obesidad es una forma de boicotear cualquier plan de adelgazamiento. No
se desanime. Usted puede bajar de peso aunque la obesidad esté escrita en sus genes.

¿Para bajar de peso hay que comer sólo frutas, verduras y carnes magras?
Definitivamente no. Como habrá podido observar en la nota referida a las dietas, no se
trata sólo del tipo de alimento que se ingiere, sino también de la forma en que se lo com-
bina y de la cantidad. Cada dieta tiene la debida combinación armónica y, en consecuen-
cia, sus propias restricciones. No existen limitaciones universales más allá de un plan
alimentario concreto.

. El ayuno prolongado hace que suba el nivel de glucosa en sangre produciendo más
apetito. Una de las claves del éxito de una dieta es que no induzca deseos descontrolados
de comer. Hacerlo poco varias veces al día, sin saltearse ninguna comida, es lo ideal.

Fuente: educacionline

A ESTAR EN FORMA

Muchas galletitas, que teóricamente están permitidas en las dietas, engordan más que el
pan. Una rebanada de pan integral es sana, no tiene un gran aporte calórico y mejora el
tránsito intestinal.

Cuanta más agua se beba durante la dieta, tanto mejor. Tres litros diarios sería lo óptimo.
De esta forma se estimula la diuresis, se eliminan toxinas, se mejora la piel y el tránsito
intestinal, y se facilitando el descenso de peso. Beber abundante agua no sólo la ayudará
a bajar de peso sino que también evitará que se le seque la piel.

Las dietas no pueden seguirse de por vida.
No pueden hacerse siempre sólo aquellas dietas muy restringidas en calorías o del tipo en
que se basan con la inclusión de un “elemento estrella” (por ejemplo, las dietas grasas o
proteínicas) destinadas a bajar los primeros kilos rebeldes. Las falsas creencias siempre
conspiran contra el éxito de la dieta. Nunca les de importancia problemas en seguir siem-
pre un plan alimentario racional con un buen equilibrio calórico y nutricional.

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DESPUÉS DE LA DIETA

Una vez que se llega al peso deseado, no es cuestión de tirar todo por la borda. No des-
perdicie esfuerzos y comience de inmediato a convertir sus logros en bienes perdurables.

Consejos, ideas y sugerencias inteligentes
Cuando sienta antojo de comer algo que engorda, haga reemplazos inteligentes, de acu-
erdo con la siguiente tabla:

1 Los antojos sustituir por:
• Azúcar Miel
• Chocolate Miel de arroz, malta de cebada, algarrobo.
• Carne de vaca o cerdo Carnes blancas: pollo y pescado.
• Queso, leche, crema Leche y queso de soja (miso, tofu), de manteca manteca,
sésamo, nueces.
• Jugos de fruta Jugos de fruta naturales, artificiales locales y de estación.
• Licor, vino, cerveza Bebidas alcohólicas producidas en forma artesanal, de
granosorgánicos en muy pequeña cantidad.
• Mayonesa común Mayonesa dietética

2 Tome conciencia de que la tendencia metabólica a la obesidad puede subsistir
a pesar de estar delgada. No piense que tiene que seguir haciendo dieta y, sobre
todo, no la tome como un castigo.

3 Usted debe tener en cuenta que tiene que ajustarse a un plan alimentario amplio,
racional y adecuado a sus preferencias.

4 Haga del ejercicio. Esto constituye una forma de vida. Bájese antes del ómnibus
para caminar unas cuadras, trate de utilizar el auto lo menos posible, muévase
cuanto pueda.

5 Trate de buscar aliados: un familiar o una amiga podrá señalarle que se está
excediendo en algo, si usted previamente le ha explicado que tiene momentos
en los que come compulsivamente.

6 Cuando se sienta descontro-lada y con muchas ganas de comer de todo, tómese
el trabajo de anotar lo que come. Esto la hará tomar conciencia de lo que está
haciendo y dejará de comer en exceso.

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Actividad física

- Mejore su postura, cambie su imagen corporal.
- Cansancio crónico, ¿Cómo combatirlo?
- Actividad física: El mejor aliado para el asma.
- Una hora diaria de jercicio para no ganar kilos.

MEJORE SU POSTURA, cambie su imagen corporal

¿Qué es una
buena postura
corporal?

Una postura Modelo: Paula Marín
correcta es la
que se logra Mantener una postura adecuada es tan importante como
alineando de comer saludablemente, hacer ejercicios con regularidad y
manera simétrica todos los dormir bien. Aprender algunos trucos posturales nos evita
miembros del cuerpo y la dolores musculares y de columna, mejora nuestra capaci-
cabeza en torno al eje de dad respiratoria lo que promueve una buena oxigenación,
gravedad. No exagera ni au- descomprime los órganos de nuestro aparato digestivo
menta las curvas de la colum- para facilitar la digestión y nos hace lucir esbeltos, bal-
na y reparte el peso del cuer- anceados y con una mejor imagen corporal.
po en ambas piernas.

¿Cómo sentarnos adecuadamente frente a la pc?

• Apoyar la cola y la zona lumbar baja en el fondo de la silla, bien pegados al respaldo. Esto
evita, como primer gran paso, que la columna lumbar se arquee.
• Si la silla en la que suele sentarse frente a su pc no le brinda un buen apoyo, utilice un almo-
hadón pequeño entre la espalda baja y el respaldo, o un almohadón en cuña sobre el asiento
para descargar la columna.
• Es importante regular la altura de la silla para lograr que el tronco y los muslos formen un
ángulo de 90°.
• Los brazos deben descansar en apoyabrazos. Si la silla que empleamos no tiene apoyabrazos,
apoye dos tercios de su brazo sobre la mesa.
• Si es de los que usa mouse, procure mantener ese hombro lo más relajado posible y ubique
una pequeña almohadilla debajo de la muñeca las venden en negocios de accesorios para pc.
• La vista debe caer ligeramente hacia abajo sobre la pantalla. Si la pantalla está muy baja colo-
que un par de libros debajo y sitúe el monitor a unos 60 cm. de sus ojos.

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¿CANSANCIO

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¿Qué se entiende por cansancio crónico?

Es una sensación de falta de energía, de agotamiento o desgano. Astenia es el término
médico que lo define. Es una falta de energía y de motivación que no está relacionado a la
somnolencia (necesidad de dormir) o a la apatía (sentimiento de indiferencia o de no im-
portar nada).
Es importante aclarar que el cansancio es un síntoma físico y psicológico que debe durar
varios meses, para ser considerado crónico, es decir debe ser prolongado en el tiempo y no
un fenómeno aislado.

Síntomas

• Fatiga y cansancio nunca antes experimentado
que no cesa con descanso.

• La fatiga se incrementa luego de realizar activ-
idad física o ejercicio que en condiciones nor-
males sería tolerado sin problema.

• Dolores de cabeza, garganta y en las articula-
ciones.

• Sensibilidad en los ganglios linfáticos del cuel-
lo o axila.

• Fiebre leve.

• Debilidad muscular en todo el cuerpo o en dis-
tintas partes que no es causada por ningún tras-
torno conocido.

O CRÓNICO?

Motivos de la falta de energía

Comúnmente la gente relaciona el problema de la falta de energía con el estrés y la caren-
cia de vitaminas. Sin embargo, la causa suele ser nuestro estilo de vida. Alimentación
poco balanceada y desordenada, sedentarismo, malos hábitos de sueño, tabaquismo,
alcoholismo, etc.

Tratamientos

• Una alimentación saludable • Mantenga la regularidad en los
• Fármacos antidepresivos en al- momentos y las horas de sueño.
gunos casos, por lo regular antide- • Consuma abundante agua a lo lar-
presivos tricíclicos en dosis bajas. go del día.
• Terapia cognitivo-conductual • Ejercite y practique formas de rela-
(TCC) y ejercicio gradual para jación, como Yoga o Reiki.
ciertos pacientes • Realice consulta psicológica para
• Medicación orientación.
• Técnicas de manejo del sueño • Evite, de ser posible, las situa-
• Haga ejercicio regularmente ciones de estrés.
• Realice una dieta saludable y • Evite el consumo de alcohol, nico-
bien balanceada. tina, cafeína en exceso y drogas.

25

ACTIVIDAD FISICA
El mejor aliado para el asma.

Fuente: sensi seeds Un acceso de asma durante el ejercicio o ciertas falsas
creencias frecuentemente alejan de la actividad física a
quienes sufren dicha enfermedad. Sin embargo, esto es
un error: los asmáticos no sólo pueden ejercitarse, sino
que deben hacerlo.
Muchos pacientes asmáticos evitan la actividad física
por haber vivido un ataque de asma al realizar ejercicios.
El motivo por el que esto puede suceder es por el aire
frío que llega bruscamente a los bronquios al entrenar.
También puede ocurrir que, en el caso de aquellos de-
portes que se llevan a cabo al aire libre o sobre césped,
se inhale polen u otros alérgenos. De todas maneras, es-
tas situaciones deben superarse, ya que con las condi-
ciones, las técnicas y la preparación adecuadas, y con
un tratamiento farmacológico preventivo o paliativo,
cualquier persona con asma puede disfrutar del deporte
y lograr un buen rendimiento.

¿Por qué es bueno el ejerci- tica en un ambiente húme- 10 o 15 minutos de elonga-

cio? do y cálido, por lo que las ciones o trotes suaves.

•El deporte o el ejercicio vías aéreas no se enfrían, ni

físico regular mejora la pierden humedad. Además, •Ante cualquier síntoma de

calidad de vida de quienes aumenta la capacidad vital. asma, utilice medicamentos

tienen asma. •Karate: ésta y otras artes preventivos indicados por

•Favorece su capacidad marciales enseñan a contro- su médico.

torácica. lar el cuerpo y la mente.

•Beneficia el desarrollo de •Remo: nuevamente el am- En caso de asma, el entre-

sus músculos respiratorios. biente húmedo es un factor namiento debe ser periódi-

•Combate el componente positivo al realizar este de- co y sistemático, y debe

psicosomático de la enfer- porte, lo que se suma a las suspenderse en presencia

medad. ventajas del carácter rítmi- de factores de riesgo tales

co de la actividad. como resfrío, catarro, o

Los deportes más recomen- humo o alérgenos en el am-

dados Recomendaciones: biente.

•Natación: es muy aconse- •Antes de comenzar a ejer-

jable debido a que se prac- citarse y al finalizar, realice

UNA HORPAARDAIANROIAGDANEAERJEKRICLOICSOI

Fuente: MODO3 Estudios realizados por el Brigham and
Women’s Hospital y Harvard Medical
School de Boston han demostrado que, a
partir de los 50 años, las mujeres deben
practicar cada día al menos una hora de
ejercicio moderado para evitar el aumen-
to de peso que aparece con el envejec-
imiento.
El estudio se centró en más de 34.000
mujeres sanas norteamericanas, con una
edad promedio de 54 años, que con-
sumían una dieta típica estadounidense.
Las participantes fueron controladas en
su peso y el tiempo de ejercicio semanal.
En el trans-curso del estudio, que duró
unos 15 años, ellas ganaron un promedio
de 2,6 kilos en total.
Sólo el 13% de las mujeres mantuvieron
un peso saludable durante todo el estudio
y eran, justamente, las que hacían una
hora de ejercicio al día o más.

Si bien esta recomendación puede parecer excesiva, ya sea por falta de tiempo o porque

habitualmente se considera necesario una jornada de descanso, los autores del estudio

recomiendan a las mujeres que quieren afrontar el nuevo desafío que realicen cambios

en las rutinas de actividad diaria. Por ejemplo, podrían ir al trabajo andando en bicicleta

o caminando.

Y si siete horas a la semana le parecen demasiado difíciles de cumplir, también pueden

reducir el tiempo semanal a la mitad, realizando un ejercicio más activo como correr,

andar en bicicleta o nadar a alta intensidad.

EL TIEMPO DEDICADO A LAACTIVIDAD FÍSICA SUMARÍAASÍ UN TOTAL SE-

MANAL DE 7 HORAS POR SEMANA. ES BASTANTE, PERO ES LA GARANTÍA

PARA MANTENERSE EN BUEN PESO Y SALUDABLE. ¡VALE LA PENA HA-

CERLO! 27

Superarse

- ¿Cómo cuidar la salud mental?
- Obesidad: ¿Cómo es el tratamiento psicológico?
- Curso de felicidad.
- Consejos para aumentar la fuerza de voluntad.

Fuente: sanidad.es

COMO CUIDAR LA SALUD MENTAL

En cualquier etapa de la vida es fundamental cuidar y entrenar las capacidades del
cerebro. Pero el momento en el que es más importante es a partir de los 40 años. Fru-
to de este trabajo es una mente joven siempre.

Los avances en medicina nos dan hoy la Prevención: vital en materia de
posibilidad de vivir muchos años con muy salud
buena calidad de vida. Pero para que esto sea
así realmente no sólo debemos “ayudarla” Para evitar el deterioro del cerebro es
alimentándonos bien y haciendo actividad aconsejable no tener malos hábitos. Por
física: también es fundamental que nos ocu- ejemplo: el sedentarismo va en contra de
pemos de nuestra mente. la composición natural y genética del ser
humano, el hombre está hecho para tener
Siempre es conveniente prestarle atención al que caminar en pos de su alimentación, no
cerebro y su funcionamiento pero, especial- para tener un restaurante cada cincuenta
mente, después de los 40 años, se empezará, metros. En realidad, toda su constitución
paulatinamente, a cosechar lo que se ha sem- genética nutricional y psicológica está
brado en materia de salud cerebral. Todo lo hecha para el ayuno y no para la sobreo-
que se haga en la etapa media de la vida, en la ferta o sobreabundancia de alimentación.
etapa de la prevención, es cuando más posib- Por eso, parte del problema de la obesidad
ilidades hay de generar salud en el cerebro es cultural, no solamente por sobreoferta
porque después de los 60 años, se empieza a de alimentación, sino por la mala calidad
remar a favor o en contra de lo que ya se ha de la misma.
hecho.

29

Hay dos clases de ejercicios:

•Ejercicio aeróbico: •Ejercicio intelectual:

Es importante por la simple razón de que el Leer un libro es una exigencia intelectual,

ser humano está hecho para caminar. Cuan- más aún si exige resolución de problemas,

do los médicos aconsejan que hay que entre- hacer crucigramas e ir al colegio también.

nar, en realidad, lo que están promoviendo Ir a la escuela primaria y secundaria es un

es hacer que la musculatura funcione porque hermoso esfuerzo de inteligencia que el ser

con eso se pone en funcionamiento toda la humano hace y eso redunda en tener may-

estructuración sana del organismo. Si no or comunicación de las neuronas entre sí.

se practica algún tipo de actividad física se Entonces, ir a la escuela y después nunca

pierden factores de salud. más esforzarse en la vida, intelectualmente

¿Cómo se recuperan esos factores de sa- hablando, es “achancharse” en la existencia.

lud perdidos? Teniendo una actividad mín- Razón por la cual, es muy aconsejable re-

ima diaria, de treinta minutos, de ejercicio alizar actividades intelectuales que diviertan,

aeróbico, el más común es el caminar ligero, dado que, aquello que es aburrido estará en

donde lo importante es que sea más rápido riesgo al fracaso.

del caminar que habitualmente se hace y más Estas actividades son muy efectivas a la hora

o menos treinta cuadras en media hora para de proteger las células del cerebro y ayudan

una persona de edad media. a prevenir varios de los síntomas en enfer-

medades como Alzheimer y Parkinson.

¿Cómo mejorar la función cognitiva?

• Procesar la información rápidamente.
• Realizar mejores decisiones por unidades de tiempo.
• Realizar múltiples tareas simultáneamente.
• Recuperar información antigua más rápidamente.
• Aprender información nueva más fácilmente.
Para lograrlo existen una serie de ejercicios que se pueden poner en práctica en la vida
cotidiana. Por ejemplo:
• Mire una película y explique la trama con sumo detalle a alguien que no la haya visto.
• Haga las cuentas mentalmente en el supermercado y luego compárelas con el resultado
que ofrezca la cajera.
• Lave sus dientes con su mano no dominante.
• Cuando atiende el teléfono trate de reconocer al que llama antes que se identifique. Luego
intente memorizarlo. Al final del día escriba todas las personas que llamaron.
• Cuando entre en un cuarto lleno de gente trate de estimar rápidamente cuanta gente hay a
su derecha y cuánta hay a su izquierda.

•Cuando cene en un restaurante o casa de un amigo trate de identificar los ingredientes uti-
lizados en el plato que está comiendo. Concéntrese en los sabores sutiles. Luego verifique
sus percepciones con el mozo o su amigo.
•Evite situaciones de estrés emocional y mantenga una vida relajada que le permita disfrutar
de las actividades de ocio.
•Intente mantener una vida socialmente activa.
•Intercambie momentos y opiniones con personas de menor edad.

Buena Alimentación

Una dieta equilibrada promueve la salud del cerebro. Por eso es aconsejable:

•Ingerir alimentos ricos en áci- •Alimentar el cerebro con •Elegir alimentos ricos

dos grasos omega 3, como por glucosa. Una dieta insufici- en colesterol HDL, como

ejemplo: soja, aceite de cano- ente, un entrenamiento exce- aceite de oliva, palta, semi-

la y pescado. Estos ayudan a sivo o las dietas de moda que llas de oliva, semillas, nuec-

mantener en funcionamien- disminuyen drásticamente la es, pescado y aceitunas.

to los procesos neuronales y cantidad de carbohidratos (ce- •Tomar té, especialmente

retrasan el envejecimiento. reales, pastas, etc.) cada día, el verde que ayuda a evi-

Además pueden prevenir en- pueden acabar con la capaci- tar la pérdida de memoria

fermedades como la demen- dad de concentración y dejar y el vino tinto (con mod-

cia, el Alzheimer y prevenir una sensación de cansancio y eración) que es muy saludable

el infarto cerebral. Los me- atontamiento. por su poder antioxidante.

jores pescados son los de •Consumir antioxidantes

aguas frías como el salmón, como:ciruelas,pasas,espinaca,

atún, bacalao y sardinas. remolacha, naranja, cebolla.

31

Fuente: sanidad.es

OBESIDAD

¿Cómo es el tratamiento psi-
cológico?

EN OCASIONES, BAJAR DE PESO IMPLI-
CAUN DESCUBRIMIENTO QUE NO PUEDE
HACERSE EN SOLEDAD, SINO QUE PIDE
LA GUÍA Y EL APOYO PSICOLÓGICO DE
DISTINTOS ESPECIALISTAS.

“Ningún tratamiento Así, la alimentación se

es exitoso sin el com- convierte en una des-

promiso del paciente carga, en un espacio en

por cambiar su esti- el que se encuentra una Fuente: dreamstime

lo de vida” nos dice la satisfacción solitaria.

doctora Rosa Labanca ¿Cómo se llega a este

médica nutricionista, punto? ción de cuerpo propio voluntad pa
se pierde en una neb- comer, no s
directora de asistencia y ulosa de ansiedad y siempre de
vacíos. Generalmente, frentarnos a
docencia de la Sociedad Espejito, espejito…. las personas obesas se comida, sin
Argentina de Obesidad “En el caso de la obe- dan cuenta de su condi- porque, par
y Trastornos Alimentar- sidad, hay que partir de ción cuando se enfren- sonas obesa
ios. Con esta afirmación una premisa: la percep- tan con una imposibili- da muchas
como premisa, indaga- ción del cuerpo es una dad física, por ejemplo, asociada a
mos acerca del papel de percepción distorsio- no poder sentarse en los positivos: l
la psicología en el trat- nada; no se percibe el asientos de los colecti- los padres,
amiento de la obesidad. propio cuerpo” nos ex- vos o en el cine. Cuando ¿Cómo desa
Esta es una enferme- plica la Dra. Ormart. la obesidad se presenta “La persona
dad muy relacionada Si la imagen corporal como un obstáculo para encontrar u
con problemas de la está dislocada, es muy realizar ciertos proyec- de satisfacc
autoestima: la persona difícil poder darse cuen- tos o llevar la vida dia- cosa” nos ex
se siente menos valio- ta del sobrepeso, pues el ria, la persona comienza art “hay qu
sa que los demás, sin espejo nos muestra otra a ver su cuerpo, a verse, a prestar ate
poder reconocer los va- cosa: el reflejo es lo que e intenta buscar una se come, y
lores propios que la de- queremos ver. solución. l¡No quiero come.”
finen, cree que es “algo Es muy importante re- seguir así! La activida
menos”, se llena de una calcar que en estos No es fácil encontrar la muy importa
sensación de vacío que casos no sólo el reflejo
intenta anular mediante es otro, sino que la no-
la comida.

salud mental. Los pasos básicos

Elegir un camino al- 1. Hacer actividad físi-

ternativo al comer para ca. Desde el primer mo-

canalizar la ansiedad no mento en que se inicia el

es tarea fácil ni sencilla, tratamiento es necesario

y es necesario que un que haya un correlato

especialista nos guíe y de ejercicios. Caminar,

ayude durante esta nue- andar en bicicleta son

va etapa. “Buscar otra las opciones más indi-

opción que no sea com- cadas, no sólo por ser

er, está íntimamente rel- actividades aeróbicas,

acionado con los intere- sino porque permiten

ses de cada uno, se trata una multiplicidad de

de saber utilizar el ti- opciones para bar den-

empo y energía en otras tro del shopping.

cosas que no estén rela- 2. Empezar a modificar

cionadas con la comida. la calidad de los alimen-

Es siempre una decisión tos. Es muy importante

que debe tomar la per- usar platos pequeños, y

sona, con la compañía tomar agua durante las

ara dejar de en esta etapa debe ser de un profesional”, ex- comidas. Son dos hábi-
sólo porque muy cuidadosa. A cau-
ebemos en- sa de que el sobrepeso plica Ormart. tos que nos ayudan a
a un plato de hace que realizar ejer-
no también cicios sea dificultoso, Si bien la persona eli- calmar la ansiedad que
ra las per- se recomienda salir a
as, la comi- caminar o hacer cinta o ja un tratamiento nu- puede producir el des-
bicicleta, como prime-
veces está ras actividades. tricional clínico o uno enfreno de comer.
a recuerdos Si uno camina en la cin-
la infancia, ta, lo puede hacer mien- quirúrgico, como el 3. Salir con amigos, con
tras mira una película o
la familia. lee un libro, así es más balón gástrico, lo más la familia. No recluirse
activar esto? fácil.
a tiene que difícil, pero también lo en la casa, sino apren-
un recorrido Decisiones nutri-
ción en otra cionales más importante que hay der a disfrutar con los
xplica Orm-
ue comenzar • PASO 1: la consulta que hacer es desinsta- otros sin tener que estar
ención a qué con un nutricionista.
• PASO 2: la consulta lar el hábito de comer pendiente de la comida.
por qué se
con un profesional de la en exceso, tener la de- 4. Usar el tiempo libre
ad física es
ante, pero cisión y empezar a ver en actividades y cosas

las pequeñas cosas, des- que nos gusten, evitar

naturalizar la rutina y quedarse en la casa mi-

crear una nueva. No es rando televisión. Hacer

sólo disminuir las in- un curso de fotografía,

gesta, sino, sobre todo, de jardinería, etc. Hay

deshabilitar ciertas con- que comenzar a salir, a

ductas que inducen a buscar lo que a uno lo

comer desenfrenada- hace sentirse bien.

mente.

33

curso de FELICIDAD

La Universidad de Harvard ideó 13 sencillos consejos para mejorar el estado de ánimo.
Miles de personas aseguraron su efectividad. Aquí, los tips para ser más feliz:

* Haga al menos 30 minutos diarios de ejercicio físico. Eliminará el estrés y la tristeza.
* Desayune para tener energía, y así poder pensar en positivo y realizar con éxito las
actividades diarias.
* Haga una lista de al menos 10 cosas de su vida que lo hagan feliz.
* Diga lo que piensa y pida aquello que quiere o necesita. Frente a los problemas no re-
curra al silencio y la soledad.
* Gaste su dinero en experiencias (cursos, clases o viajes) y no en cosas.
* Evitar las situaciones que tenemos que enfrentar produce ansiedad y tensión. Confec-
cione una lista con las tareas que debe llevar a cabo, y cúmplalas.
* Decore su casa y su área de trabajo con recuerdos, frases y fotos.
* Sea amable, salude siempre y sonría.
* Use zapatos cómodos: los dolores en los pies tienen una gran influencia sobre el humor.
* Camine derecho, con buena postura. Beneficiará su estado de ánimo y su columna.
* Escuche música y déjese llevar: cante, baile y siéntase más alegre.
* No saltee ninguna comida, evite las harinas blancas y azúcares, coma un aperitivo livi-
ano cada 3 o 4 horas y consuma alimentos variados.
* Utilice la vestimenta que más atractivo lo haga sentir. El 41% de las personas es más
feliz si considera que se ve bien.

? CONSEJOS PARA AUMENTAR LA
FUERZA DE VOLUNTAD

¿Qué podemos hacer cuando la voluntad flaquea? Los consejos de
los especialistas nos dicen que hay que…

1. Cambiar hábitos. 2. No compararse con los
demás.
De acuerdo con un estudio de la
Universidad de Case Western Re- Cada persona tiene cualidades, vir-
serve, basta con pequeños cam- tudes y defectos distintos.
bios en hábitos cotidianos, por
ejemplo lavarnos los dientes du- 3. Tensión muscular.
rante varios días con la mano con-
traria a la que solemos usar (la iz- Iris W. Hung, de la Universidad de
quierda en el caso de los diestros), Singapur, ha descubierto un curioso
para fortalecer la voluntad. truco para ejercer el autocontrol: si
cuando notamos que se nos hace la
boca agua ante una rica torta tensamos
los bíceps o los músculos de la mano
durante un minuto, nos resultará más
sencillo evitar la tentación. Mente y
cuerpo están unidos.

4. Mantener la mirada en la

meta.

Los caminos siempre se hacen sinuos-
os, pero si uno sabe cuál es su objeti-
vo, las dificultades siempre podrán ser
superadas.

5. Exponerse a la tentación.

En una serie de experimentos, científicos de la Universidad de Chicago demostraron
que, por ejemplo, si una persona está a dieta fortalecerá mejor su voluntad si tiene
tortas o caramelos en la cocina, al alcance de la mano, y evita comerlos, que cuando
solamente ve imágenes de chocolate y golosinas en las revistas o en la televisión

35

MENTE

POSITIVA

VIBRA

POSITIVA

VIDA

SALUDABLE