BAHAN AJAR TENTANG OLAHRAGA

“OLAHRAGA”
Tugas Uji SKU Pandega

Poin 20

OLEH : LUTHFIYATUN
PENGUJI : KAK ANGGIT WAHYUDIN, S.Pd.,
M.Pd.

Olahraga

Olahraga adalah aktivitas untuk melatih tubuh/jasmani seseorang,
maupun mental (misalkan catur). Olahraga dapat dilakukan secara
individual maupun beregu.
Olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Dengan berolahraga
metabolisme tubuh menjadi lancar sehingga distribusi dan penyerapan
nutrisi dalam tubuh menjadi lebih efektif dan efisien. Kombinasi diet,
olahraga dan tidur merupakan kunci yang penting untuk kesehatan total.
Oleh karena itulah olahraga sangat digemari banyak orang. Dengan
berolahraga rutin, secara tidak langsung tubuh juga akan memiliki kondisi
yang lebih prima serta ideal dibandingkan sebelumnya. Pikiran jauh lebih
tenang, dan diri menjadi jauh lebih produktif.

Beberapa Jenis Olahraga, diantaranya :

01 Renang Pencak

02 Silat

03 Senam

Renang

Renang akan jenis olahraga prestasi dan dilombakan pada
event nasional hingga internasional. Selain itu, renang juga bisa

dijadikan sebagai pelengkap diwaktu senggang atau sekedar
rekreasi untuk melepas penat.



Macam-Macam Gaya Renang dan

Manfaatnya :

Gaya bebas (freestyle) adalah gerakan yang dilakukan dengan
cara menelungkupkan badan, dimana tangan dan kaki melakukan
tarikan dan tendangan air. Renang gaya bebas ini disebut juga
freestyle.

Selain itu, hal yang perlu diperhatikan dalam gaya bebas adalah
mempertahankan wajah dan pandangan mata ke depan. Berenang
dengan memakai gaya bebas ini memiliki manfaat. Di mana bisa
membakar kalori dalam tubuh dengan cepat serta melatih otot
tangan.

Gaya dada (breaststroke) merupakan teknik berenang
dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan
air lalu dikombinasikan dengan gerakan kaki dan
tangan. Renang gaya bebas disebut juga
breaststroke dan kerap dikenal sebagai gaya katak. Gaya
renang dada atau gaya katak ini adalah salah satu jenis
gaya renang yang bisa dilakukan dengan santai dan
cukup mudah dipelajari.

Adapun manfaat dari gaya dada atau gaya katak
adalah bisa meningkatkan kesehatan jantung serta
membakar kalori. Posisi kepala atau wajah saat bernapas
pada renang gaya dada adalah muncul ke permukaan
atau di atas air. Tepatnya, ketika kedua tangan berada di
depan kepala lalu diayun ke samping badan, posisi
kepala ikut naik ke atas permukaan sampai mulut bisa
mengambil oksigen.

Gaya Punggung (backstroke)

Teknik berenang satu ini berbanding terbalik dari gaya dada serta
gaya bebas dan cenderung lebih sulit dilakukan oleh pemula. Pada gaya
punggung, posisi badan bagian depan dan wajah menghadap ke atas.
Perihal prakteknya tidak jauh berbeda dengan gaya bebas, karena tangan
kanan dan kiri akan diangkat saling bergantian. Manfaat yang diperoleh
dari gaya punggung tidak jauh berbeda dengan gaya bebas, yaitu melatih
otot tangan.

Gaya Kupu-Kupu (butterfly stroke)
Gaya kupu-kupu adalah gaya berenang yang

dilakukan dengan kedua lengan secara bersamaan
mengayuh bergerak ke depan. Kedua tangan
membentang kemudian mengepak untuk mengayuh
maju ke depan. Gerakan dua tangan tersebut
seperti gerakan sayap kupu-kupu.

Selain itu, irama kaki juga bergerak berbarengan
seperti putri duyung. Adapun manfaat yang
dihasilkan dari gaya butterfly stroke ini adalah untuk
melatih otot tangan dan dada.

Pencak Silat berasal dari dua kata, yakni 'pencak' dan 'silat'.
Pengertian pencak ialah gerak dasar bela diri dan terikat dengan
peraturan. Sedangkan silat berarti gerak bela diri sempurna yang
bersumber dari kerohanian.
Berdasarkan Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) pencak silat
yaitu permainan (keahlian) dalam mempertahankan diri dengan
keahlian menangkis, menyerang serta membela diri
menggunakan atau tanpa senjata.

Pengertian pencak silat menurut seorang ahli bernama
Boechori Ahmad, pencak merupakan fitrah manusia untuk
membela dirinya sendiri, sedangkan silat menjadi sebuah unsur
yang menghubungkan gerakan serta pikiran.

unsur-unsur yang terdapat dalam pencak
silat, antara lain:
Unsur olahraga
Unsur kesenian
Unsur bela diri
Unsur pendidikan mental kerohanian
Unsur persaudaraan menuju persatuan

Tujuan Pencak Silat

Adapun tujuan dari pencak silat ialah:
• Tempat menyalurkan bakat dan minat bagi generasi yang memiliki hobi

olahraga, khususnya bela diri.
• Membentuk masyarakat 'berjiwa sehat, berpikir cerdas, berprestasi'.
• Membentuk sikap kesatria pada masyarakat dan mendidik mereka

untuk berani membela kebenaran juga keadilan, disiplin yang tinggi
serta tanggung jawab lahir batin.
• Mendorong dan menggerakkan masyarakat agar lebih memahami dan
menghayati langsung hakikat juga manfaat olahraga pencak silat
sebagai kebutuhan hidup.
• Mendidik generasi muda supaya tidak terjerumus ke dalam pergaulan
bebas dan penggunaan obat terlarang.



Senam

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), senam adalah gerak badan
dengan gerakan tertentu seperti menggeliat, menggerakkan dan meregangkan anggota
badan.

Dikutip dari Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
(2010), senam adalah setiap bentuk pembelajaran fisik yang disusun secara sistematis
dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai
tujuan tertentu





SUMBER

https://id.wikipedia.org/wiki/Olahraga

ttps://www.kompas.com/sports/read/2021/03/19/14000088/renang-
sejarah-macam-macam-gaya-dan-manfaat?page=all

https://www.bola.com/ragam/read/4399461/pengertian-renang-manfaat-
dan-macam-macam-gayanya-yang-perlu-diketahui

https://www.tribunnews.com/pendidikan/2021/06/06/apa-itu-senam-
berikut-pengertian-manfaat-dan-jenis-jenis-senam?page=3