KIT MINDA SIHAT

6 Amalan Gaya Hidup Sihat

Minum air secukupnya Minum sekurang-kurangnya 8
gelas air suam atau air mineral
setiap hari. Minum air secukupnya
dapat membantu membuang
toksin dalam badan dan menjaga
kesihatan kulit.

Tangani Stres

Elakkan tekanan. Lakukan
aktiviti yang boleh melegakan
emosi anda seperti menikmati
muzik lembut bagi meredakan
ketegangan.

Lakukan aktiviti fizikal Aktiviti fizikal baik untuk
kesihatan dan rohani. Lakukan
aktiviti fizikal selama 30 minit
sehari dengan kekerapan tiga
hingga lima kali seminggu.

6 Amalan Gaya Hidup Sihat

Berhenti Merokok

Merokok boleh menjejaskan
hampir semua organ dan tisu
dalam badan. Gunalah
kaedah yang betul untuk
berhenti merokok seperti Terapi
Gantian Nikotin (NRT).

Makan secara sihat Nikmatilah pelbagai jenis
makanan berdasarkan Piramid
Makanan. Banyakkan makan
makanan segar dan elakkan
makanan yang diproses.
Kurangkan lemak, gula dan
garam. Jangan makan berlebihan.

Pastikan tidur anda betul-betul Tidur Berkualiti
berkualiti. Tidur dengan nyenyak
dan selesa tanpa gangguan.
Tidur sekurang-kurangnya 6 jam
hingga 8 jam setiap malam dan
tidur sebelum pukul 11.00
malam.

Panduan Mendapatkan
Bantuan Kesihatan Mental

Pusat Kesihatan Mental Masyarakat
(MENTARI)

1 APAKAH MENTARI ?

MENTARI merupakan pusat untuk rawatan
penjagaan dalam komuniti yang menyediakan
khidmat saringan, diagnosis, rawatan dan pemulihan
kepada mereka yang berhadapan dengan isu
kesihatan mental di Malaysia.

2 CARA MENDAPATKAN RAWATAN DI

MENTARI

➢ Pergi ke MENTARI terdekat untuk saringan
kesihatan mental

➢ Temujanji dengan pakar akan dibuat jika perlu

3 SENARAI MENTARI

MENTARI Sungai Buloh
(+603-61454333 ext 1214)
MENTARI Selayang (+603-61270946)
MENTARI Putrajaya (+603-8881132)

Senarai Hospital Kerajaan

Hospital Sungai Buloh Hospital Shah Alam

Address: Address:
Persiaran Kayangan, Seksyen 7,
Jalan Hospital, 40000 Shah Alam,
47000 Sungai Buloh, Selangor Darul Ehsan

Selangor Darul Ehsan Contact:
T: 03 5526 3000 / 03 5526 3400
Contact:
W: hsas.moh.gov.my
T: 03-6145 4333
W: hsgbuloh.moh.gov.my

Hospital Tengku Ampuan
Rahimah

Address:
Jalan Langat,
41200 Klang, Selangor

Contact:
T: 03-3375 7000
W: htar.moh.gov.my

Senarai Hospital Kerajaan

Hospital Selayang Hospital Serdang

Address: Address:
Lebuhraya Selayang-Kepong, Jalan Puchong,
68100 Batu Caves, 43000 Kajang,
Selangor Darul Ehsan Selangor Darul Ehsan

Contact: Contact:
T: 03-6126 3333 T: 03-8947 5555
E: enquiry@selayanghospital.gov.my E: hsdg@moh.gov.my
W: hselayang.moh.gov.my W: hserdang.moh.gov.my

Hospital Putrajaya

Address:
Pusat Pentadbiran Kerajaan
Persekutuan, Presint 7,
62250 Putrajaya

Contact:
T: 03-8312 4200
E: hpj_info@hpj.gov.my
W: hpj.gov.my

Talian Kaunseling

Talian Sokongan Psikososial The Befrienders
COVID-19 (Kuala Lumpur)

No. Hotline: No. Hotline:
03-79568144/ 45
03-29359935
014-3223392 Masa Operasi:
011-63996482 24 jam
011-63994236
Bahasa Pilihan:
Masa Operasi: BM / BC / BI / Tamil

Isnin - Jumaat (8am - 5pm)

KSK Centre (JAKIM)

No. Hotline:
03-88707515

Talian Kasih (KPWKM)

No. Hotline:
15999
Masa Operasi:
24jam

Pembinaan Kit Intervensi Minda Sihat

Ahli Jawatankuasa Induk

Penasihat : Pn. Maimunah Bt Mustaffa
Pegawai Pendidikan Daerah Klang

Pengerusi : En. Ahmad Lutfi Bin Mohamed Yazid
Timb. Sektor Pembangunan Murid PPD Klang

Setiausaha : Pn. Emy Haslinda Bt Mahamood
Penolong PPD Hal Ehwal Murid

Urus Setia : Unit Hal Ehwal Murid,
PPD Klang

Jawatankuasa Majlis Guru Kaunseling Daerah Klang

Jawatankuasa Pelaksana

Penasihat : Pn. Emy Haslinda Binti Mahamood
Penolong PPD, Unit Hal Ehwal Murid

Pengerusi : Pn. Parimala A/P Palanisamy (SMK Batu Unjur)
Yang Dipertua MGKK Klang

Timbalan Pengerusi : Pn. Zubaidah Binti Mat @ Ahmad (SMK Kota Kemuning)
Timbalan Yang Dipertua MGKKK

Naib Pengerusi 1 : En. Mohd Fauzi Bin Mohd Nasir (SMK Dato Hamzah)
Naib Yang Dipertua 1 MGKKK

Naib Pengerusi 2 : Pn. Wan Noor ‘Azah Binti Wan Ali (SK Kampung Jawa 2)
Naib Yang Dipertua 2 MGKKK

Setiausaha : Cik Noraimi Aainaa Binti Omar (SAM Nurul Iman)
Setiausaha Kehormat MGKKK

Penolong Setiausaha : Pn. Umi Khaltum binti Mohd Adam (SK Bukit Kapar)
Penolong Setiausaha MGKKK

Bendahari : Pn. Norhailyn Binti Omar (SMK Convent Klang)
Bendahari Kehormat MGKKK

Penolong Bendahari : Pn. Husni Binti Harun (SK Tok Muda)
Penolong Bendahari MGKKK

Penyelaras : Pn. Rabiatul Adawiah Binti Ismail (SMK (P) Raja Zarina)

Penolong Penyelaras : Pn. Rubadevi A/P Raja Gopal (SK 1 Simpang Lima)

Pembinaan Kit Intervensi Minda Sihat

Jawatankuasa Pelaksana

Ketua Panel : Pn.Norhafizah Bt Mohd Rais (SMK BB Sultan Suleiman)

Ahli Panel ( SM ) : Pn. Ruasmak Binti Harun (SMK Tengku Idris Shah)
Pn. Nooraini Binti Mohd Ishak (SMK Bukit Kapar)
Pn. Nurul Fariza Izzaty Binti Mohd Pauzi (Kolej Vokasional Klang)
Pn. Noraizan Binti Mohd Noh (Kolej T6 Sri Istana)
Pn. Norjanatulainah Binti Ismail (Kolej Islam Sultan Alam Shah)
Pn. Nadirah Binti Halim (SMK Bukit Tinggi)
Pn. Yusnita Bt Mohamed Yusop (SMK Shahbandaraya)

Ahli Panel ( SR ) : En. Mohd Zulamzar Bin Abd Ghafar (SK Bukit Naga)
Pn. Fazliani Binti Khaled (SK Sementa)
En. Sivabal A/L Krishnan (SJKT Simpang Lima)
En. Mohd Hafeez B Ab Ghafur (SK Bukit Kemuning)
Pn. Kalaivani Egamulum (SK Batu Unjur)
Cik Ong Ying Hong (SJKC Chung Hua)

Panel Penilai : Pn. Parimala A/P Palanisamy (SMK Batu Unjur)
Pn. Zubaidah Binti Mat @ Ahmad (SMK Kota Kemuning)
En. Mohd Fauzi Bin Mohd Nasir (SMK Dato Hamzah)
Pn. Wan Noor ‘Azah Binti Wan Ali (SK Kampung Jawa 2)

Penyunting : Cik Noraimi Aainaa Binti Omar (SAM Nurul Iman)
Pn. Umi Khaltum binti Mohd Adam (SK Bukit Kapar)
Pn. Norhailyn Binti Omar (SMK Convent Klang)
Pn. Husni Binti Harun (SK Tok Muda)

Grafik & Design : En. Eddy Azrol Bin Mansor (SK Pulau Indah)
En. Ling Chuan Jian (SJKC Ying Wah)

Penerbitan : Pn. Rabiatul Adawiah Binti Ismail (SMK (P) Raja Zarina)
Pn. Rubadevi A/P Raja Gopal (SK 1 Simpang Lima)

Senarai Rujukan

Abdullah Hassan & Ainon Mohd. 2003. Komunikasi untuk pemimpin. Bentong: PTS
Publications & Distributor Sdn. Bhd.
Ariffin Ba’ada & Robiah Sidin. 2002. Komunikasi pengetua-guru: satu analisis. Jurnal
Teknologi. 37(E):71-79
Fuzidss. (7 November 2020). Terapi "Grounding Method"
Hamdan Abd Kadir & Abd Rahim Mohd Mustiman. Tingkah Laku Asertif Dalam Kalangan
Pelajar Tingkatan Lima Aliran Sains Dan Sastera Di Sekolah Menengah Kebangsaan Dato
Bentara Dalam, Segamat, Johor. Universiti Teknologi Malaysia.
Jaana. (24 Oktober 2018). Types of Coping Skills
JX Chan.(28 Ogos 2020). Stres Boleh Pulih Dengan 5 Cara Ini, No #3 Itu Paling Berkesan,
Cubalah!
Kimberly Holland. (26 Jun 2020). Positive Self-Talk: How Talking to Yourself Is a Good Thing
Mayo Clinic Staff.(18 Ogos 2020). Exercise And Stress: Get Moving To Manage Stress.
Robin Madell (26 Mac 2020). Exercise as Stress Relief
Siti Nadirah Hafidzin.(18 Mac 2019). Bersenam atasi Stres
Wan Izuddin.1991. Strategi Membina Pasukan Berkesan . Kuala Lumpur .Nurin Enterprise.
http://asertif.blogspot.com/2008/05/asertif.html
http://layanlah.blogspot.com/2019/09/senarai-pusat-kesihatan-mental.html
http://mentalhealth.my/where-to-find-mental-health-help/
http://repositori.uin-alauddin.ac.id/5005/
http://web.usm.my/mentor//download/PROGRAM_MENTOR_MENTEE
PROSES_PENYELESAIAN_MASALAH_(Noriah_Mohamad_&_Azlinda_Azman).pdf
http://www.myhealth.gov.my/amalkan-cara-hidup-sihat/
http://www.myhealth.gov.my/berfikiran-positif-2
http://www.myhealth.gov.my/teknik-pernafasan/
https://akuislam.com/blog/zikir
https://anyflip.com/bbrt/dvbq
https://fuzidss.blogspot.com/2020/11/terapi-grounding-method.html
https://hellodoktor.com/kesihatan-mental/gangguan-mood/cara-terbaik-mengawal-marah
https://hellodoktor.com/kesihatan-mental/pengurusan-stress/5-cara-menguruskan-stres

Senarai Rujukan

https://hsnzkt.moh.gov.my/index.php/en/home/berita-terkini/427-jom-lakukan-
senaman-x-break
https://loanstreet.com.my/ms/pusat-pembelajaran/tempat-rawatan-psikiatri-harga-
berpatutan
https://ms.groinstrong.com/the-benefits-and-steps-of-box-breathing-4159900-1442
https://ms.reoveme.com/
https://mypositiveparenting.org/ms/2019/05/06/bagaimana-untuk-kekal-tenang
https://pkkbeaufort.moh.gov.my/modules/artikel/item.php?itemid=12
https://pku.uthm.edu.my/index.php/info-kesihatan/kesihatan-mental/173-menangani-
kemarahan
https://riliv.co/rilivstory/mindfulness-therapy-adalah/
https://rootofscience.com/blog/2021/umum/terapi-muzik-kesan-mendengar-lagu-
kepada-minda/
https://scholar.google.com.my/scholar?hl=en&as_sdt=0%2C5&as_vis=1&q=manfaat+t
erapi+muzik&btnG=
https://siraplimau.com/ujian-kesihatan-mental-mentari-rawatan/
https://thrivetreatment.com/coping-skills-in-recovery/
https://tips-kesihatan.com/lakukan-perkara-ini-untuk-mengurangkan-stres/
https://today.salamweb.com
https://today.salamweb.com/ms/kebaikan-meluahkan-perasaan/
https://twitter.com/drzul_albakri/status/1074831702692773888/photo/1
https://www.astroawani.com/gaya-hidup/mudah-naik-marah-5-tips-bantu-anda-
bertenang-249724
https://www.ciktie.com/2016/07/tangani-stres-dengan-pernafasan.html
https://www.curiospa.com/tag/urutan-hilangkan-stress/
https://www.curiospa.com/urutan-hilangkan-
https://www.facebook.com/kurangmanis11/posts/8-cara-untuk-atasi-stress-kdg2-bila-
kita-stress-kita-akan-mkn-byk-mula-binge-eat/2701028610218088
https://www.facebook.com/MentariKangar/posts/480003162552857
https://www.facebook.com/pakarbuangangin
https://www.healthline.com/health/heart-disease/exercise-stress-relief#How-Much-
Exercise-Do-You-Need
https://www.healthline.com/health/positive-self-talk

Senarai Rujukan

https://www.hmetro.com.my/addin/2020/02/545751/zikir-penenang-jiwa
https://www.hmetro.com.my/hati/2019/03/434908/bersenam-atasi-stres
https://www.infosihat.gov.my/images/media_sihat/infografik/jpeg/Talian%20Mentari-
01.jpg
https://www.infosihat.gov.my/images/projek_khas/Promosi_KesihatanModul-Minda-
Sihat_web.pdf
https://www.infosihat.gov.my/index.php/x-break-2
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-
stress/art-20044469
https://www.mstar.com.my/xpose/ad-din/2021/02/05/
https://www.mstar.com.my/xpose/famili/2020/02/18/pernafasan-kotak
https://www.myhealth.gov.my
https://www.myhealthmylife.com.my/ms/kehidupan-yang-sihat/teknik-relaksasi
https://www.sinarharian.com.my/article/29473/LIFESTYLE/Sinar-Aktif/langkah-tangani-
stres
https://www.sleephealthsolutionsohio.com/blog/10-ways-stay-energized-throughout-day/
https://www.slideshare.net/MohdNoorNoor/terapi-urutan-menghilangkan
https://www.whiteswanfoundation.org/disorders/anxiety-and-related-
disorders/anxiety?gclid=CjwKCAjwhOyJBhA4EiwAEcJdcVZ7MAj7wS9B16g-
ZrVtaOkqlXpKCOihnTH6hqaS0oy3Kk62I2aJZxoCAqwQAvD_BwE