kesihatan_mental

KESIHATAN MENTAL (KM)

Bukan sakit mental

KM WHO

“Kebolehan mengekalkan hubungan yang harmoni dengan orang
lain, kebolehan mengambil bahagian dalam aktiviti
kemasyarakatan dan kebolehan untuk menyumbang kepada
masyarakat”

KM Dasar Kesihatan Mental Malaysia

“Kemampuan individu, kumpulan, persekitaran berinteraksi
dengan individu lain dengan menggunakan pemikiran, perasaan
dan keupayaan berkomunikasi bagi mencapai kesejahteraan
hidup yang saksama”.

KESIHATAN MENTAL (KM)

KM saling berkait dengan kesihatan fizikal.
Km melibatkan semua orang.
Penyakit mental melibatkan sebahagian orang.
Membicarakan kebahagiaan, kedamaian, kepuasan, dan
keseronokan.
Berkait dengan bagaimana individu menyesuaikan diri dengan
keluarga, rakan dan masyarakat
Cara mengharmonikan keinginan, cita-cita,kebolehan dan
perasaan untuk memenuhi cabaran hidup.

KM Baik

Individu bekerjasama dengan berkesan menghasilkan:

1

 Kesejahteraan.
 Mencapai potensi ke tahap maksimum.
 Mencapai matlamat hidup bersama.

1. Selesa dengan diri sendiri
 Hormat diri sendiri.
 Bersikap realistik
 Bertolak ansur
 Boleh menerima kekecewaan
 Tidak terlalu emosional
 Boleh menangani pelbagai situasi dengan baik.
 Mendapat kepuasan dalam semua hal berkaitan
dengan kehidupan harian.

2. Selesa dengan orang lain

 Saling percaya mempercayai.
 Merasa diri sebahagian daripada ahli kumpulan.
 Rasa bertanggungjawab kepada orang lain.
 Memahami dan menghormati perbezaan antara satu

sama lain.
 Tidak mengambil kesempatan ke atas orang lain.
 Berupaya menyayangi.
 Hubungan yang memuaskan dan berkekalan.

2

3. Boleh memenuhi cabaran hidup

 Menggunakan kebolehan yang ada.
 Merancang masa depan dengan penuh yakin.
 Menerima pengalaman dan ide-ide baru.
 Menetapkan matlamat diri yang realistik
 Menerima tanggungjawab yang diberikan.
 Menyelesaikan masalah yang dihadapi dan membuat

penyelesaian jika perlu.
 Mampu membuat keputusan sendiri.
 Berpuashati setelah melakukan yang terbaik.

KM YANG KURANG BAIK

 Tertekan.
 Kegagalan mencapai matlamat bersama.
 Tingkahlaku ganas.
 Gagal merealisasikan potensi.

FAKTOR MEMPENGARUHI KM

1. Ciri Individu

 Penghargaan kendiri.
 Tabiat.
 Kemahiran daya tindak / daya tahan.

3

2. Persekitaran

 Sosio ekonomi
 Sokongan sosial
 Keadaan fizikal

3. Peristiwa Dalam Hidup

 Kehilangan yang disayangi.
 Masalah kewangan.
 Peralihan kitaran hidup (remaja, dewasa, persaraan,

perpindahan).

Bila individu mempunyai masalah dengan diri, dengan
kumpulan dan persekitaran sebenarnya individu tersebut
sedang menghadapi masalah kesihatan mental.

CIRI-CIRI KESIHATAN MENTAL BERMASALAH

EMOSI

Rasa Kesedihan

 Pandangan negatif diri, persekitaran dan masa depan.
 Melihat diri tidak berguna.
 Diri serba kekurangan.
 Diri tidak disayangi.
 Tidak boleh menghadapi apa yang berlaku di sekitarnya

secara berterusan.
 Merasakan dirinya telah gagal.
 Melihat masa depannya gelap.

4

Kegelisahan

Bimbang berlebihan terutama perkara yang dipercayai sukar
dikawal.
Menghabiskan masa meramal masalah yang akan datang dan
bagaimana nak menghadapinya.

Rendah Penghargaan Kendiri

 Penilaian diri rendah
 Merasa tidak berkebolehan

TINGKAHLAKU

 Merosakkan harta awam.
 Berbohong.
 Ponteng sekolah.
 Pergaduhan.
 Lari dari rumah.
 Perjudian.
 Seks bebas.

PENYAKIT MENTAL (PM)

Gangguan teruk pemikiran, perasaan dan tingkahlaku dan tidak
mampu menghadapi cabaran dalam kehidupan harian.

5

KATEGORI PM

Psikotik

Terpisah dari kehidupan nyata.
Terganggu memahami fikiran, perasaan,tingkahlaku dan
maklumat luaran.

Bukan Psikotik

Perasaan kesedihan, ketegangan dan ketakutan yang amat sangat
dan berterusan.
Masih berada di alam nyata.

TANDA-TANDA AWAL PM

 Perubahan personaliti yang ketara.
 Ketidakupayaan menangani masalah dan melakukan aktiviti

seharian.
 Ide-ide yang pelik.
 Keresahan yang terus.
 Kemurungan yang berpanjangan.
 Perubahan ketara dalam tabiat makan dan tidur.
 Memikir atau bercakap tentang bunuh diri.
 Perasaan berubah-rubah dengan ketara.
 Penyalahgunaan dadah dan alkohol.
 Terlalu marah atau bertindak ganas.

6

PM boleh datang dan pergi atau berulang.
PM boleh dirawat dengan berkesan.
PM berpunca dari baka,biokimia dan persekitaran.
PM diselubungi salah faham masyarakat.
PM perlu diterima dan sokongan melibatkan diri dalam
masyarakat.
Perlu faham apa itu PM.
PM perlu mendapat rawatan.

ELEMEN-ELEMEN PROMOSI KESIHATAN MENTAL

1. Menggalak identiti diri yang stabil.
2. Menggalak penghargaan kendiri yang positif.
3. Menggalak perkembangan diri yang berterusan.
4. Menggalak perubahan diri yang positif.
5. Menggalak kemampuan daya tindak.

( situasi boleh diubah/ situasi tidak boleh diubah).
6. Pengendalian tekanan mental.
7. Mengujudkan sokongan sosial.

KE ARAH MENINGKATKAN KESIHATAN MENTAL

1. CARA HIDUP SIHAT

 Pemakanan sihat.
 Berat badan unggul.
 Beriadah dan bergembira.
 Tidur dan rihat yang mencukupi.

7

2. MATLAMAT HIDUP RIALISTIK

 Ketahui kekuatan dan kelemahan diri.
 Matlamat boleh dicapai.
 Menerima sesuatu yang tidak boleh diubah.

3. BERFIKIRAN POSITIF

 Mengamalkan kata-kata perangsang.

4. MEMBUAT KEPUTUSAN DENGAN BIJAK
 Ketahui faktor berkaitan.
 Pertimbang kebaikan dan keburukan.
 Libatkan ahli lain.

5. MENJALINKAN PERSAHABATAN

 Kawan berbual dan bergembira.
 Menghormati pandangan.
 Bersabar.

6. BERI PERHATIAN KEPADA PERASAAN

 Perasaan memberitahu:

Apa yang sedang berlaku, menangis bila
Apa yang dikehendaki,
Apa yang penting.
Bila perlu mengambil berat tentang diri
(mencari kawan bila kesunyian,
sedih,tersenyum bila gembira dll)

8

 Perasaan yang kuat yang boleh dirasakan:
Kesunyian
Cinta
Ketakutan
Kesedihan
Bodoh
Tidak berdaya.

 Adalah baik menunjukkan perasaan anda dengan cara
yang sopan. Jika disimpan ia akan menyakitkan.

7. MENANGANI KRITIKAN DENGAN BAIK

 Kritikan memberitahu anda perkara yang mengganggu
orang lain, perkara yang menyebabkab orang lain tidak
menyukai anda, perkara yang menyebabkan anda
mendapat kesusahan.

 Anda perlu mendengar kritikan dan menentukan
samada ingin melakukan perubahan.

 Bila anda dikritik:
o Bertenang.
o Anda boleh menerima atau menolak.
o Sedar anda tahu tentang diri anda.
o Jika kritikan benar dan membina
- Akui kesilapan
- Pohon maaf
- Ambil langkah membetulkan

Jika kritikan benar tetapi tidak membina
- Akaui kesilapan
- Tegas membalas penghinaan

9

- Ambil langkah membetulkan keadaan

Jika kritikan tidak benar

- Dapatkan maklumat tambahan
- Perbetulkan salah tanggapan

8. TUNJUKKAN DIRI ANDA SEBENAR

Buang pendapat “Semua orang patut menyukai anda”.
Buang pendapat “ Jika orang tidak menyukai anda, anda
gagal dan perlu bersedih”.
Buang pendapat “ Untuk disukai, buat apa yang orang
suka”.

9. HARGAI DIRI ANDA

Sukai diri anda.
Jadi rakan yang baik.
Lakukan sesuatu yang baik setiap hari sebagai hadiah
kepada diri anda.
Katakan perkara yang baik tentang diri anda.
Berhenti melakukan sesuatu yang anda tidak sukai.
Anda tidak perlu menyukai semua orang dan begitu
sebaliknya.

10. BERANI MENYATAKAN TIDAK SECARA TEGAS

Kata “tidak” akan memberi hadiah kepada diri anda
(masa, waktu tersendiri dan hormat diri).

10

Bila anda disuruh melakukan sesuatu yang menyalahi
undang-undang, tidak jujur, melanggar prinsip hidup.

11. MERANCANG MASA DENGAN BAIK
12. MENJARAKKAN PERUBAHAN DALAM HIDUP
13. MEMBINA KELUARGA BAHAGIA

o Pengasih
o Berbudi bahasa
o Hulurkan bantuan bila mereka perlukan
o Luangkan masa bersama keluarga
o Jadikan rumah tempat menggembirakan, duduki

selepas letih bekerja
14. BEERKONGSI MASALAH DAN DAPATKAN BANTUAN

PROFESIONAL JIKA PERLU.
15. MENGAMALKAN NILAI-NILAI MORAL DAN AGAMA.

11

Kesihatan Mental Dewasa Bekerja
1. Untuk mencapai peranan sosial, keperluan kesihatan

mental perlu dipenuhi:
 Tempoh penyesuaian corak hidup dan tuntutan sosial yang

baru.
 Perlu mencapai kemesraan.
 Memulakan sebuah keluarga dan memikul tanggungjawab ibu

bapa.
 Sasaran yang munasabah.
 Memikul tanggungjawab sosial dan sivik.
 Mempunyai harga diri.
 Kesempurnaan kendiri.

2. Orang dewasa yang mempunyai kesihatan mental yang
baik perlu bekerja

 Pekerjaan memenuhi berbagai tujuan
(pendapatan, status,kejayaan peribadi,kesejahteraan fizikal
dan psikologikal dan kewajipan moral dan agama)

12

3. Bekerja cara sihat menyumbang kepada kesihatan mental
yang baik

 Kerja-kerja sah.
 Memberi khidmat kepada masyarakat.
 Rasa berguna dan bermaruah.
 Bersikap positif (toleransi, bertenaga, penuh minat).
 Mempunyai rasa membina diri.
 Mengimbangi tanggungjawab kerja dengan keperluan lain.
 Merasa dapat mengawal tanggungjawab pekerjaan.
 Berinteraksi secara berkesan dan kondusif kepada prestasi

kerja.
 Mencapai prestasi kerja.
 Pengikhtirafan kemahiran dan sumbangan.
4. Bekerja cara sihat menjamin kesihatan mental

 Meningkat rasa berkepentingan.
 Meningkatkan harga diri.
 Meningkat perkembangan diri.
 Meningkat sokongan sosial.
 Meningkat mutu kehidupan berkeluarga.

13

5. Cara bekerja tidak sihat menjurus kepada masalah
kesihatan mental

 Melibatkan diri dengan kerja yang tidak sesuai dengan
kehendak kerja.

 Kerja yang tidak digemari.
 Taksub dengan kerja dan mengabaikan tanggungjawab lain.
 Hilang kawalan kerja.
 Hubungan yang tidak berkesan.
 Tidak berupaya menangani tekanan.
 Bersikap negatif, menyalahkan orang,kurang motivasi.
 Kurang sokongan, pengikhtirafan dan pemahaman dari pihak

pengurusan.
 Cara bekerja yang tidak sihat mengurangkan semangat.
 Cara bekerja yang tidak sihat merendahkan harga diri.
 Cara bekerja yang tidak sihat mewujudkan emosi negatif
 Cara bekerja yang tidak sihat menjejaskan kesejahteraan

seseorang (murung, resah, masalah tidur, marah dan agresif,
penyalahgunaan barang larangan
 Cara bekerja yang tidak sihat memberi kesan negatif
terhadap keluarga.
 Cara bekerja tidak sihat memberi kesan negatif di tempat
kerja
 (peningkatan kadar ponteng, kesilapan dan kemalangan,
sindrom’burn out’

14

6. Untuk mencapai cara bekerja yang sihat, orang dewasa
yang bekerja perlu mengenali punca-punca tekanan yang
boleh memberi kesan ke atas kerja dan persekitarannya.

Organisasi
( perubahan,komunikasi tidak berkesan)
Perkembangan kerjaya (cabaran kerja, peluang kerja)
Peranan dan tugasan
(kejelasan, ketidaksesuaian, konflik, konflik peranan, beban
berlebihan, tahap tanggungjawab, keupayaan membuat
keputusan, kerja syif)
Suasana tempat kerja
(tidak teratur, tidak kondusif, berisiko tinggi)

7. Peristiwa dalam kehidupan yang penuh tekanan boleh
memberi kesan kepada cara kerja sihat.

Peristiwa positif dan negatif.

8. Untuk mencapai cara kerja yang sihat seseorang perlu
mengenali diri sendiri dan berminat dengan kerjanya

Kenal punca tekanan.

Penilaian diri yang tepat.

Mewujudkan sikap positif terhadap diri.

15

(jangan jadikan masalah terlalu peribadi, sedar kegagalan
bersifat sementara, bertanggungjawab dan tidak
menyalahkan diri sendiri).

Mewujudkan persepsi yang tepat terhadap sesuatu
peristiwa.
(hakikat tekanan tidak boleh dielakkan, belajar mengendali,
bukan hapuskan. Kenal punca masalah dan tidak
menyalahkan secara berlebihan. Ada perkara yang boleh
diubah ada yang tidak. Positif terhadap sesuatu peristiwa.
Jangan menyalah orang lain tumpukan kepada cara
mengubah keadaan).

Mempunyai kemahiran pengurusan masa.

Mempelajari kemahiran relaksasi.

Mengekal cara hidup sihat dan seimbang.

Memilik kemahiran menyelesaikan masalah.

Melibatkan diri dalam hal keagamaan.

9. Untuk keseronokan bekerja, seorang dewasa bekerja perlu
mengurus keluarga dengan baik

Sokongan sosial di kalangan keluarga.

Kemahiran keibubapaan boleh dipelajari.

Sokongan sosial menyebabkan:

16

 Peningkatan harga diri.
 Peningkatan sokongan emosi.
 Membantu membuat pertimbangan dan keputusan.
 Meningkatkan kemahiran sosial.
 Meningkatkan daya tahan diri menghadapi peristiwa

traumatic.

10. Untuk keseronokan bekerja, seseorang dewasa bekerja
perlu mengendalikan kerjanya dengan baik

Mengurus tempat kerja dengan baik.
(selesa, teratur, kelengkapan alat, ruang, bebas dari gangguan dan
pilih kasih).

Bersikap positif dalam suasana yang negatif.
(belajar bekerja dengan orang yang negatif tanpa menjadi
sepertinya, hubungan baik terutama dengan pihak atasan, baiki
hubungan yang rosak secepat mungkin).

Kemahiran komunikasi yang baik adalah penting untuk dewasa
bekerja.
(asertif, mendengar dengan empati, memulakan perbualan,
mengenalpasti perasaan).

Orang dewasa bekerja perlu tahu cara mengurus masa.

Tahu bagaimana mengendalikan orang bawahan dengan baik.
(komunikasi terbuka, alu-alukan maklum balas membina, terang
apa yang diharapkan, peka terhadap kelebihan dan kekurangan,
berikan tugas sewajarnya, elak tabiat kerja buruk, berbincang
secara persendirian, dapatkan pendapat setiap orang).

17

Hubungan baik dengan rakan sekerja.
(komunikasi terbuka, elak gosip, simpan sungutan, berkongsi
maklumat, dapatkan maklumbalas membina).
Mengendali hubungan baik dengan pihak atasan
(penjelasan jelas mengenai peranan anda, jangkaan, tempoh
tugasan, realistik dengan kebolehan sendiri, sesekali dapatkan
maklumbalas perkembangan kerjaya, jujur dengan ketua dan cuba
dapatkan bantuan, bincang dengan ketua tentang keperluan
latihan).

Menggalakkan sokongan sosial di tempat kerja adalah penting
untuk kesihatan mental.
Wujudkan persahabatan.
Kongsi masalah.
Kongsi perasaan dengan rakan yang boleh dipercayai dan
dapatkan perspektif yang berbeza terhadap sesuatu masalah.
Adalah penting untuk mengimbangi masa antara kerja dan
rumahtangga.

18

Warga Tua

1. Menerima Proses Penuaan

Tidak boleh dielakkan.

Warga tua “ berumur 60 tahun ke atas” (polisi warga tua

1996).

Tahun 2000 populasi warga tua 6.6%(1.5 juta).

Sistem Perubahan fisiologi

Kulit Pengurangan kekenyalan dan

ketebalan kulit

Pengurangan kandungan lemak

di dalam kulit

Tulang Tulang menjadi reput

Otot Menjadi lemah

Jantung Pengurangan kekenyalan salur

nadi

Gigi Kekecutan gusi dan tisu tulang

Kurang pengeluaran air liur

Sistem saraf Gangguan penglihatan

Kurang daya ingatan

Sistem saraf pusat Perubahan tabiat tidur

2. Harus Menyesuaikan Diri Dengan Perubahan Psikologi

Mendapat cucu, bersara dsb.
Sesetengah budaya, warga tua adalah kebijaksanaan.
Peningkatan harga diri.

KM WHO

“Kebolehan mengekalkan hubungan yang
harmoni dengan orang lain, kebolehan
mengambil bahagian dalam aktiviti
kemasyarakatan dan kebolehan untuk

19

menyumbang kepada masyarakat”

KM Dasar Kesihatan Mental Malaysia

“Kemampuan individu, kumpulan,

persekitaran berinteraksi dengan individu

lain dengan menggunakan pemikiran,

perasaan dan keupayaan berkomunikasi

bagi mencapai kesejahteraan hidup yang
saksama”.

KESIHATAN MENTAL (KM)

KM saling berkait dengan kesihatan fizikal.

Km melibatkan semua orang.

Penyakit mental melibatkan sebahagian
orang.

Membicarakan kebahagiaan, kedamaian,
kepuasan, dan keseronokan.

Berkait denganbagaimana individu
menyesuaikan diri dengan keluarga, rakan
dan masyarakat

Cara mengharmonikan keinginan, cita-
cita,kebolehan dan perasaan untuk
memenuhi cabaran hidup.

KM Baik
Individu bekerjasama dengan berkesan
menghasilkan:·Kesejahteraan.Mencapai
potensi ke tahap maksimum.
·Mencapai matlamat hidup bersama.
1.Selesa dengan diri sendiri
·Hormat diri sendiri.
Bersikap realistik

·Bertolak ansur

·Boleh menerima kekecewaan

20

·Tidak terlalu emosional

·Boleh menangani pelbagai situasi dengan
baik.

·Mendapat kepuasan dalam semua hal
berkaitan dengan kehidupan harian.
2.Selesa dengan orang lain

·Saling percaya mempercayai.

·Merasa diri sebahagian daripada ahli
kumpulan.

·Rasa bertanggungjawab kepada orang lain.

·Memahami dan menghormati perbezaan
antara satu sama lain.

·Tidak mengambil kesempatan ke atas orang
lain.

·Berupaya menyayangi.

·Hubungan yang memuaskan dan
berkekalan.
3.Bolehmemenuhi cabaran hidup

·Menggunakankebolehan yang ada.

·Merancang masa depan dengan penuh

21

yakin.

·Menerima pengalaman dan ide-ide baru.

·Menetapkan matlamat diri yang realistik

·Menerima tanggungjawab yang diberikan.

·Menyelesaikan masalah yang dihadapi dan
membuat penyelesaian jika perlu.

·Mampu membuat keputusan sendiri.

·Berpuashati setelah melakukan yang
terbaik.

KM YANG KURA
·Tertekan.
·Kegagalan mencapai matlamat bersama.
·ingkahlaku ganas.
·Gagal merealisasikan potensi.
FAKTOR MEMPENGARUHI KM
1.Ciri Individu
·Penghargaan kendiri.
·Tabiat.
·Kemahiran daya tindak / daya tahan.
2.Persekitaran
·Sosio ekonomi
·Sokongan sosial

22

·Keadaan fizikal

3.Peristiwa Dalam Hidup
·Kehilangan yang disayangi.
·Masalah kewangan.
·Peralihan kitaran hidup (remaja, dewasa,
persaraan, perpindahan).
Bila individu mempunyai masalah dengan
diri, dengan kumpulan dan persekitaran
sebenarnya individu tersebut sedang
menghadapi masalah kesihatan mental.
CIRI-CIRI KESIHATAN MENTAL BERMASALAH
EMOSI NG BAIK

Rasa Kesedihan

·Pandangan negatif diri, persekitaran dan
masa depan.

·Melihat diri tidak berguna.

·Diri serba kekurangan.

·Diri tidak disayangi.

·Tidak boleh menghadapi apa yang berlaku
di sekitarnya secara berterusan.

·Merasakan dirinya telah gagal.

·Melihat masa depannya gelap.

23

Kegelisahan
Bimbang berlebihan terutama perkara yang
dipercayai sukar dikawal.
Menghabiskan masa meramal masalah
yang akan datang dan bagaimana nak
menghadapinya.
Rendah Penghargaan Kendiri
·Penilaian diri rendah
Merasa tidak berkebolehan
TINGKAHLAKU
·Merosakkan harta awam.
·Berbohong.
·Ponteng sekolah.
·Pergaduhan.
·Lari dari rumah.
·Perjudian.
·Seks bebas.
PENYAKIT MENTAL(PM)
Gangguan teruk pemikiran, perasaan dan
tingkahlaku dan tidak mampu menghadapi
cabaran dalam kehidupan harian.
KATEGORIPM
Psikotik
Terpisah dari kehidupan nyata.
Terganggu memahami fikiran,
perasaan,tingkahlaku dan maklumat
luaran.
Bukan Psikotik
Perasaan kesedihan, ketegangan dan
ketakutan yang amat sangat dan
berterusan.
Masih berada di alam nyata.

3. Perlu Menyesuaikan Diri Dengan Perubahan-Perubahan
Dalam Peranan Sosial

Sebagai ketua keluarga.
Terasa menjadi bebanan kepada anak-anak.

24

Kadang-kadang anak rasa tidak selesa ibubapa bergantung
kepada mereka.
Apabila mengalami kurang upaya, pasangan terpaksa
mengambilalih.
Perlu kesihatan mental yang positif.
pengaruh budaya.
Kesan-kesan sosial – Manjadi bebanan penjaga, hasilnya
penjaga mengalami masalah fizikal dan psikologikal, penjaga
juga memerlukan kasih sayang.

4. Proses Penuaan Akan Menjadi Pengalaman Yang
Menggembirakan Jika Keperluan Fizikal, Psikologi Dan
Sosial Dipenuhi

Keperluan Asas Wargatua

 rohaniah/agama
 tidur
 seks
 rekreasi
 pergerakan
 keselamatan
 keperluan asas manusia
 perlindungan
 komunikasi
 pernafasan
 pemakanan
 perkumuhan
 kebersihan diri

25

Keperluan Kesihatan Wargatua

aktif sosial dan mental.
menyesuaikan diri dengan pelbagai peranan.
bersikap jujur dengan perasaan mereka.
perancangan awal untuk hari tua.
bersikap positif.
Keperluan cinta, sayang dan seks.
Keperluan berdikari.

5. Cabaran Mencapai Kesihatan Mental Yang Baik Dihari Tua

Rancangkan persaraan demi usia tua yang menggembirakan
dan penuh kepuasan.
gangguan tanggapan salah “proses penuaan”:
1. Persaraan bermaksud pertukaran peranan dan identiti.
2. Persaraan adalah penghujung kehidupan.
3. Persaraan bererti kekurangan daripada segi kebolehan

fizikal dan mental.
4. “saya telah gagal di dalam kerjaya kerana tidak dapat

mencapai matlamat seperti yang diharapkan”.
5. Persaraan bererti kehidupan yang membosankan.

Persaraan mungkin memberi kesan kepada
sesetengah orang

Akibat persaraan:

26

Mengalami sakit-sakit atau kemiskinan.
Bersara secara mengejut akibat masalah kesihatan
atau ekonomi.
Mereka yang tidak dapat memenuhi matlamat hidup.
Mereka yang tidak bersedia menghadapi perubahan-
perubahan cara hidup.

Tindakan yang baik,

sokongan sosial.
rancang persaraan.
kewangan yang stabil.
pengalaman tekanan kerja yang lalu.

Persaraan bukanlah merupakan penghujung kepada
penghidupan.

Aduan kesunyian dan kebosanan boleh dielakkan dengan
menggalakkan melakukan aktiviti yang diminati.
Penerangan dan pendedahan mengenai berbagai aktiviti.
Mula merancang semasa masih bekerja.
Mulakan hobi baru.
Libatkan aktiviti sosial semasa muda dan teruskan semasa
persaraan.

Program pra persaraan adalah penting
Pengurusan kewangan.
Perubahan gaya hidup.
Maklumat kesihatan fizikal.
Mewujudkan aktiviti selepas persaraan (wang, sosial,
mencapai cita-cita yang belum tercapai).

27

Pemakanan sihat.

6. Sokongan Keluarga Adalah Asas Kebahagiaan Di Usia Tua

 Perubahan struktur Kekeluargaan.
 Kebiasaan warga tua tinggal dalam ‘extended family’.
 perubahan dalam arus permodenan:
 keluarga ‘extended’ kepada keluarga’nuklear’
 Saiz keluarga kecil, beban menjaga warga tua bertambah.
 Ramai wanita bekerja, wang terpaksa digunakan untuk

mengupah penjaga warga tua atau dihantar ke rumah orang
tua.

Tanggapan ‘empty nest’ merupakan penyumbang kepada tekanan
warga tua adalah salah.

Anak masih berhubung dengan ibubapa walaupun tinggal
berjauhan.
Tinggal berjauhan menyebabkan saling merindui
Kurang tekanan kerana menjaga cucu.

Konflik keluarga mempunyai kesan buruk ke atas wargatua.

Cara Mengeratkan Hubungan Kekeluargaan:

menanamkan nilai kekeluargaan yang positif
menggalakkan aktiviti kemasyarakatan
membantu menangani konflik keluarga

7. Warga Tua Perlu Merancang Perbelanjaan Dengan Baik

Mengalami kekurangan kewangan secara mendadak,

28

Kesetabilan kewangan beri kesan kepada kesihatan mental
dan hubungan.
mengurus kewangan dengan baik.
cari sumber lain.
hidup berdikari menjimatkan.
mengetahui hak-hak.

8. Hidup Cergas, Aktif Dan Produktif Mengurangkan Masalah
Fizikal

Pelbagai kemerosotan.
Masalah kesihatan fizikal.
Penyakit kronik meningkat selari dengan umur.
Kemerosotan kognatif.
Komunikasi terhalang.
Kerja seharian terjejas.
Bersenam selalu.
Makanan seimbang.
Berhenti merokok.
Pemeriksaan kesihatan yang kerap.
Menikmati kehidupan seks.
Stimulasi mental-hal semasa, membaca, perbincangan,
melakukan hobi berfaedah.

29

9. Warga Tua Dan Penjaga Terdedah Kepada Reaksi Psikologi

10. Pastikan Rumah Selamat Untuk Mencegah Kecederaan

Lantai.
Anak tangga.
Cahaya.
Tandas.
Peralatan sekitar rumah – permaianan, permaidani, dapur,
bahan kimia dsb.
Pastikan ada orang menjengok wargatua yang tinggal
bersendirian.

11. Ubat-Ubatan – ¾ Mengambil Ubat

 Buang ubat luput tarikh.
 Kenalpasti jenis ubat yang ada.
 Letak di satu tempat.
 Lebelkan dan senang dibaca.
 Pastikan senang diperolehi.
 Simpan rekod pil yang perlu diambil.
 Botol lut sinar dan senang dibuka.
 Ubat yang sesuai dengan masalah kesihatan.

12. Wargatua Perlu Menjadi Sebahagian Daripada Masyarakat
Untuk Mendapat Lebih Sokongan

 Sokongan sosial bermaksud ada tempat bercerita,
berbincang, mendengar, membuat aktiviti, saling
memahami, bersedia menolong.

30

 Sokongan sosial membantu melalui krisis. Hubungi orang
dalam masyarakat.

 Belajar kemahiran baru.
 Rancang percutian.
 Libatkan aktiviti kemasyarakatan.

13. Tidak Merasa Terlalu Sedih Dan Menerima Kenyataan
Kehilangan Seseorang Yang Disayangi

 Kehilangan pasangan hidup adalah sesuatu yang besar.
 Perlu menyesuaikan diri dengan kehilangan.
 Kenali reaksi normal (terperanjat, mencari-cari, sedih,

menerima, tidak menerima, marah)
 Berkongsi masalah.
 Dapatkan sokongan.
 Bersosial.
 Tingkatkan kemampuan hidup berdikari.

14. Adalah Perlu Untuk Menghabiskan Sisa-Sisa Hidup Dengan
Bangga

Kematian bukanlah menakutkan, proses kehidupan, bila-
bila, tak boleh dielakkan.
Luang masa lihat kembali kehidupan yang positif.
Teruskan hidup dengan bermakna.
Penjagaan kesihatan dan sokongan emosi perlu dikekalkan
hingga mati.

31

15. Seks Adalah Normal Di Usia Tua

Masyarakat selalu melebel “orang tua miang”, “tak sedar
diri”.
16. Menjaga Wargatua Adalah Pekerjaan Yang Mulia

Bukan mudah.
Kesihatan mental penjaga perlu dipertingkatkan- cuti,
kongsi, pusat harian.

17. Permasalahan Kesihatan Mental Wargatua

Kemurungan 20-25%

Bunuh diri 25%

Generalised

Anxiety disorders

(gad) 3-7%

Phobia 10%

Psikotik 1-2%

Nyanyuk 2-6%

Masalah tidur

Kekeliruan

Penderaan 5%

32

KESIHATAN MENTAL (KM) IBU BAPA

KM YANG BAIK

Berinteraksi secara harmoni dengan:

 Diri sendiri
 Pasangan
 Anak-anak
 Ahli keluarga
 Jiran
 Persekitaran

Kajian Mendapati:

 KM ibu bapa mempengaruhi KM anak-anak.
 Ada hubungan penyelewengan anak dengan KM ibu bapa.
 Kemiskinan dan hidup dalam kesesakan memberi kesan

negatif kepada tingkahlaku.
 Masalah mental dan emosi lebih tinggi kepada penduduk

sosio ekonomi rendah.
 Konflik yang ak selesai – lelaki (alcohol) perempuan

(kemurungan).

Ibu bapa perlu faham Deklarasi Hak Asasi Manusia 1994 oleh
PBB.-
Keperluan asas makanan, udara, air, perlindungan, pakaian dan
penjagaan adalah asas KM.

33

KM KELUARGA
IBU BAPA BERTANGGUNGJAWAB

 Keharmonian kekeluargaan.
 Kasih sayang.
 Keperihatinan.
 Jujur.
 Menghormati.
 Mengambil berat.
 Bertolak ansur.
 Mendidik.
 Mendengar.
 Berkomunikasi dengan efektif.
 Kemesraan.
 Kritikan membina.
 Terbuka.
 Tegas mendidik.
 Memberi dan menerima cinta pasangan.
 Rasa dimiliki.
 Perlu ada keluarga.
 Memainkan peranan sebagai ibu bapa.
 Menyediakan anak menghadapi cabaran luar.
 Mendapat kepuasan perkongsian

berkeluarga.
 Matlamat munasabah.
 Hidup mengikut keupayaan dan kebolehan.
 Mencuba meningkatkan kerjaya.
 Menggalak perkembangan diri berterusan.
 Merasa sebahagian daripada masyarakat.
 Menghormati perbezaan antara individu.
 Menyemai perasaan bertanggungjawab terhadap keluarga,

saudara mara dan rakan.

34

 Meluahkan perasaan.
 Mendapat pengikhtirafan.
 Memberi nasihat dan pertolongan.
 Meningkatkan harga diri.
 Menunjukkan kepada anak – ibu bapa selesa dengan diri

sendiri.
 Meluangkan masa untuk diri sendiri.
 Beriadah.
 Masa bersama rakan.
 Masa untuk pasangan.
 Masa untuk anak-ana.
 Menceburi minat baru bila anak sudah besar.
 Merasa diri berguna.
 Merasa diri diterima.
 Perlu memenuhi impian.
 Perundingan.
 Peranan ahli yang jelas.
 Menerima dan bersetuju tanggungjawab.
 Bersikap positif dalam suasana keluarga yang negatif.
 Belajar tinggal dengan orang yang bersikap negatif tanpa

menjadi negatif.
 Mengeratkan hubungan sebaik mungkin.
 Memulihkan perhubungan yang retak.
 Amalkan apa yang diajar.
 Tanam dan amakan nilai moral dan keagamaan.
 Bertimbang rasa.
 Jangan ambil kesempatan terhadap orang lain.
 Semaikan nilai saling hormat dan memahami.
 Meluah apa yang dirasa dan fikir dengan sopan.
 Berkata ‘tidak’.
 Boleh berbincang menyelesaikan perbezaan.

35

 Bsebelum memutuskan.
 Kemampuan daya tindak dan daya tahan.
 Berkemampuan mengendalikan emosi.
 Bicara diri positif.
 Menghadiri latrihan keibubapaan.
 Disiplin berterusan.

FAKTOR MEMPENGARUHI KM IBU BAPA
1. PERSONALITI MATANG DAN POSITIF.
2. KONFLIK KELUARGA.
3. RENDAH HARGA DIRI.

Kecewa
Tidak puas hati.
Tidak dikehendaki.
Tidak dihargai.

4. KOMUNIKASI TERJEJAS.
5. TEKANAN.
6. PERISTIWA HIDUP.
7. ANAK-ANAK DAN ORANG LAIN.
8. PERTELINGKAHAN DALAM KELUARGA.

36

SOKONGAN SOSIAL PELINDUNG KM
Seseorang yang boleh dipercayai yang bersedia memberi dan
menerima kasih sayang, meningkatkan harga diri. Mendengar,
tidak mengkritik, memberi pandangan dan nasuhat bila
diperlukan (rakan berkualiti).
Pertalian emosi yang akrab dan selamat.
Sahabat yang boleh diharap bila diperlukan.
Penerimaan tanpa syarat.
Intergrasi sosial ialah merasa diri sebahagian daripada sosial.
SOKONGAN SOSIAL
MENINGKATKAN HARGA DIRI.
MENINGKATKAN SOKONGAN EMOSI.
MENINGKATKAN KEMAHIRAN SOSIAL.
MENINGKATKAN KETAHANAN DIRI DALAM MASA TAUMATIK.

37

KESIHATAN MENTAL
KANAK-KANAK DAN REMAJA

Mudah mengenali keperluan fizikal tetapi keperluan mental
dan emosi tidak begitu nyata.

Kesihatan mental membolehkan remaja:

 berfikir secara jelas,

 berfikir sebelum bertindak,

 berkembang dari segi sosial dan mempelajari kemahiran
baru.

Keperluan Asas Kesihatan Mental

a. Kasih sayang tidak berbelah
bahagi dari keluarga.

b. Peluang membina keyakinan dan
harga diri.

c. Peluang bermain.
d. Guru dan penjaga yang dapat

memberi galakan dan sokongan.
e. Persekitaran yang selamat dan

terjamin.
f. Bimbingan dan disiplin yang

sewajarnya.
g. Berdikari dari segi emosi.
h. Menjadi sebahagian daripada

kumpulan rakan sebaya.
i. Membina identiti sendiri.
j. Mencapai potensi diri.
k. Bersedia menghadapi alam dewasa.

38

Faktor Mempengaruhi
Kesihatan Mental

Kanak-Kanak dan Remaja:

Gaya Keibubapaan

Tegas, mendengar, bertolakansur, kemesraan.
AUTORITATIF

Tidak mengambiltahu hal anak.
PENGABAIAN

Mengikut telunjuk anak
TERLALU MEMANJA

Tegas dan tidak bertolakansur
AUTORITARIAN

MENANGANI TINGKAHLAKU
ANAK- ANAK YANG
BOLEH DITERIMA

 Beri perhatian kepada tingkahlaku positif.

 Pujian segera,jujur, pendek, spesifik, konsisten, peluk, cium
dll.

 Hadiah kepada tingkahlaku yang ingin digalakkan.

39

 Pilihan membuat keputusan sendiri.
 Makluman lebih awal.
 Arahan dan akibat.
 Bertenang dan bercakap perlahan-lahan.

MENANGANI TINGKAHLAKU YANG TIDAK BOLEH DITERIMA
 Hentikan kemudahan.
 Ajar akibat.
 Konsisten.
 Kritik sikap,bukan dirinya.

HUBUNGAN IBUBAPA
DENGAN ANAK

 Pastikan anak boleh menjalin hubungan erat dengan
mereka.

 Perhubungan selamat.
 Perhubungan tidak selamat-mengasingkan diri.
 Perhubungan tidak selamat-bergantung.

40

PETUA MEMBAIKI HUBUNGAN

 Elak memberi tekanan.
 Sensitif keperluan.
 Sentuhan mesra,
dukung,dakap,cium,senyuman.
 Bercakap-cakap.
 Telivisyen tidak mengganti penjaga.
 Tunjukkan minat terhadap aktiviti harian anak.
 Mendengar.
 Komunikasi tanpa lisan yang berkesan.
 Luangkan masa bersama anak.
 Luangkan masa untuk tahu apa yang anak buat.
 Dekati bila anak tertekan.
 Galakkan anak membuat keputusan sendiri.

TEMPEREMEN

Aspek semulajadi perwatakan yang
konsisten.

i. Kanak-kanak baik
ii. Kanak-kanak nakal
iii. Kanak-kanak lambat

terangsang.

Petua Menghadapi Temperemen
Kanak-Kanak Bermasalah

i. Harapan yang realistik.
ii. Menentukan tahap yang

boleh dicapai.

41

MENINGKATKAN
HARGA DIRI ANAK

 Faham harga diri.
 Gaya keibubapaan yang positif
 Pujian.
 Bimbing anak selesaikan masalah sendiri.
 Galakkan anak membina harapan yang realistik.
 Galakkan mencuba berbagai aktiviti.
 Buatkan anak merasa berkemampuan.
 Galakkan anak menghargai diri mereka.
 Rasa diterima.
 Rasa selamat.
 Rasa beridentiti.
 Faham tujuan.
 Rasa berkemahiran.
 Rasa penting.
 Rasa bertanggungjawab.

Rendah Harga Diri

 Ibubapa autoritarian.
 Harapan yang tidak realistik.
 Persekitaran yang tidak menyokong.

Sokongan Sosial

Sokongan sosial menyebabkan:

 rasa dihargai,
 disayangi,
 di ambil berat,

42

 bernilai,
 merasa sebahagian daripada masyarakat.
Sokongan sosial daripada ibu bapa, rakan, guru,
datuk, nenek, saudara mara.
KEMAHIRAN KOMUNIKASI REMAJA
 Senyum.
 Pendengar yang baik (respon minima).
 Bertanya bila perlu.
 Berkongsi pendapat.
 Menerima seadanya.
 Jangan mengganggu semasa rakan

bercakap.

43

MEWUJUDKAN HARAPAN YANG REALISTIK
 Kenalpasti kekuatan pelajar dan galakkan.
 Kurang perhatian kepada pencapaian
markah tetapi kepada pengetahuan dan
kemahiran.
 Kurangkan beban kerja rumah. Kualiti
pembelajaran dititik beratkan.
 Bantu kembangkan kebolehan semua
kanak-kanak.
 Tidak melayan seperti alat akademik.
 Menolong memenuhi masalah emosi dan
masalah sosial.

44

 Elak banding dengan ahli keluarga lain
 Manusia berbeza dan unik
 Orang lain membesar dalam suasana lain
 Anak akan merasa bersalah
 Anak merasa tertekan
 Membawa kesan psikologi kemudian hari
 Dalam setiap diri anak ada positif, carilah!

Ingat! Harapan ibu bapa
yang tidak realistik
mempengaruhi kesihatan
mental anak

BULI

Ciri Diri Mangsa

 Berlainan

 Lebih kecil atau lebih lemah

 Kurang upaya

45

 Kurang keyakinan berhubung
 Lemah sukan

TANDA-TANDA DIBULI
 Enggan pergi ke sekolah.
 Kelihatan tegang, menangis dan muram.
 Tanda kecederaan
 Benci kepada sekolah
 Tiada kawan
 Enggan bercakap mengenai sekolah

KONFLIK IBU BAPA
 Anak bimbang.
 Menyalahkan diri.
 Peniruan tingkahlaku.
 Rasa takut apa seterusnya.
 Simpati.
 Situasi sukar untuk menyebelahi.
 Rasa tertekan.
 Anak menjadi pasif.

46

 Menekan perasaan.
 Penderaan anak.
 Konflik gaya hidup anak.
 Konflik tingkahlaku anak.

Menangani Konflik

 Tingkatkan tingkahlaku yang baik.

 Cara bijaksana.

 Elak kritik depan anak.

 Tidak melibatkan anak.

 Yakinkan anak bukan punca konflik.

 Dapatkan bantuan sekiranya tidak terkawal.

ANAK DAN PENDIDIKAN SEKS

 Pastikan maklumat betul.
 Anak mempunyai perasaan ingin tahu.
 Semulajadi.
 Salah anggap menyebabkan menjadi bahan lawak atau

dilarang berbincang.
 Ibu bapa menjadi orang pertama memaklumkan kepada

anak.
 Wujudkan keselesaan untuk anak berbincang.

47

 Lebih baik beri maklumat daripada anak mendapat
maklumat yang salah.

 Pastikan anda mempunyai maklumat yang betul.
 Bersedia mengaku tak tahu.
 Dapatkan bantuan professional.
 Kendali dengan baik haid anak yang pertama jika tidak ini

mungkin menjadi pengalaman yang menakutkan.
 Elak menggunakan perkataan yang bebunga-bunga.

AKIBAT KEPERLUAN KESIHATAN MENTAL YANG TIDAK DIPENUHI
 Tingkahlaku agresif.
 Keresahan.
 Masalah tingkahlaku.
 Masalah berkaitan sekolah.
 Penyalahgunaan bahan terlarang.
 Kemurungan.
 Penderaan kanak-kanak.
 Tingkahlaku seksual dan kehamilan remaja.

48

Maksud hadith

“Tiap-tiap anak yang dilahirkan adalah dalam keadaan suci bersih,
maka kedua ibu bapanyalah yang menyebabkan ia menjadi Yahudi
atau Nasrani atau Majusi.”

(Riwayar At Tabrani)

Maksud Hadith

Daripada Ibn Umar r.a katanya, Rasulullah s.a.w. bersabda:

“setiap orang daripada kamu adalah bertanggungjawab terhadap
orang-orang yang di bawah jagaannya.”

(Riwayat Al-Bukhari dan Muslim)

Maksud Hadith:

Daripada Ibnu Amru r.a.katanya, Rasulullah s.a.w. bersabda,

“Sudah cukup bagi seseorang itu menanggung dosa sekiranya ia
mensia-siakan orang-orang yang disarainya”

(Riwayat Ahmad)

49

Maksud Hadith:

Daripada Thauban r.a. katanya, Rasulullah s.a.w. bersabda,
“Wang yang paling baik sekali ialah wang yang dibe;anjakan oleh

seseorang untuk keluarganya.”
(Riwayat At-Tirmizi)

Maksud Hadith:
Daripada An-Nu’man bin Bashir r.a. katanya, Rasulullah s.a.w.
bersabda
“Sesungguhnya Allah S.W.T. suka bahawa kamu berlaku adil di
antara anak-anak kamu sehinggalah di dalam soal ciuman
terhadap mereka.”

(Riwayat Ibnu An-Najjar)

50