Aerobic

แอโรบคิ

แอโรบคิ แดนซ์ (Aerobic Dance) หรือ แอโรบิคส์(Aerobics) เป็นอีก
รูปแบบหน่ึงของการออกกาํ ลงั กายยดื เหยยี ดประกอบจงั หวะเพลงโดยมี
จุด ประสงคเ์ พ่อื ใหเ้ กิดความยดื หยนุ่ และความแขง็ แรงของกลา้ มเน้ือ
ปกติจะเล่นกนั เป็นกลุ่มโดยมีผนู้ าํ และสามารถเล่นเป็นคนเดี่ยวโดยไม่มี
เพลง ประกอบได้

ชนกนาถ สนั ตสิ กลุ 2

แอโรบิค

• แอโรบิค เกิดข้ึนเม่ือ 26 ปี มาแลว้ โดย DR. Kenneth
H.Cooper ไดเ้ ขียนเป็นตาํ ราเร่ือง AEROBICS กล่าวไวว้ า่
แอโรบิคเป็นการออกกาํ ลงั กายชนิดหน่ึงชื่อวา่ AEROBICS
EXERCISE หมายถึง การออกกาํ ลงั กายที่เพิม่ ประสิทธิภาพ
การทาํ งานใหส้ ัมพนั ธ์กนั ระหวา่ งระบบไหลเวยี นโลหิตกบั
ปอดใชอ้ อกซิเจนอยา่ งสม่าํ เสมอ ทาํ ใหเ้ กิดการเผาผลาญ
พลงั งานอยา่ งเตม็ ท่ี กระตุน้ ใหร้ ่างกายผลิตเซลลเ์ มด็ เลือด
ขาวเพม่ิ ข้ึนทาํ หนา้ ท่ีเป็นภูมิคุม้ กนั โรคต่างๆได้ ดงั น้นั การ
เตน้ แอโรบิค (AREOBIC DANCING) จึงนบั เป็นการออก
กาํ ลงั กายประเภทแอโรบิคอีกชนิดหน่ึง

ชนกนาถ สนั ตสิ กลุ 3

แอโรบิกดานซ์ในประเทศไทย
• ประมาณปี พ.ศ. 2518 ประชาชนชาวไทยไดม้ ีการต่ืนตวั ใน
การออกกาํ ลงั กายมากข้ึนท้งั น้ีเพราะชาวไทยมีความเขา้ ใจในเร่ือง
ของการศึกษามากข้ึน
• ในปี พ.ศ. 2519 อาจารยส์ ุกญั ยา มุสิกวนั จึงไดจ้ ดั กิจกรรม
ช่ือวา่ Slimnastic ซ่ึงมาจากคาํ วา่ Slim + Gymnastic ซ่ึงเป็น
กิจกรรมบริหารร่างกายประกอบเพลง เป็นเคร่ืองมือในการออก
กาํ ลงั กายสาํ หรับสมาชิ

• ในปี พ.ศ. 2526 ไดเ้ ลง็ เห็นกิจกรรมการเคล่ือนไหวแบบ
Slimnastic ควรเป็นไปในรูปแบบแอโรบิกดานซ์เหมือนสากล

ชนกนาถ สนั ตสิ กลุ 4

ประโยชน์

• ประโยชนข์ องการออกกาํ ลงั กายแบบแอโรบิก ด๊านซ์1. สุขภาพทวั่ ไปแขง็ แรงสมบูรณ์ข้ึน ทาํ ใหม้ ีเรี่ยวแรง
ต่อสู้กบั กิจการงานโดยไม่เหนื่อยอ่อนเพลียง่าย
2. อาหารยอ่ ยไดด้ ีข้ึน อาการทอ้ งอืด ทอ้ งเฟ้อ เรอเปร้ียว อาหารไม่ยอ่ ยจะหมดไป
3. ขบั ถ่ายสบาย และทอ้ งไม่ผกู
4. นอนหลบั ง่าย และไดส้ นิทข้ึน
5. ลดความเครียด ความวติ กกงั วล และอารมณ์ซึมเศร้า หรืออาการประสาทอื่น ๆ
6. ทาํ ใหไ้ ม่อยากสูบบุหรี่
7. ทาํ ใหไ้ ม่อยากด่ืมเคร่ืองดื่มแอลกอฮอล์
8. สมรรถภาพทางเพศจะดีข้ึน

ชนกนาถ สนั ตสิ กลุ 5

ประโยชน์

9. ลดความอว้ นไดผ้ ลดีท่ีสุด
10. ทาํ ใหจ้ ิตใจสดชื่น แจ่มใส ปลอดโปร่ง อารมณ์เยอื กเยน็ มน่ั คงข้ึน
11. ความเชื่อมนั่ ในตนเองเพิม่ ข้ึน
12. สติปัญญาและความคิดสร้างสรรคเ์ พิ่มข้ึน
13. กระดูกแขง็ แรงข้ึน แมอ้ ายจุ ะมากข้ึนกต็ าม
14. หวั ใจแขง็ แรงข้ึน เป็นวธิ ีป้องกนั โรคหวั ใจไดผ้ ลดีท่ีสุด
15. ช่วยฟ้ื นฟสู ภาพหวั ใจที่ผดิ ปกติ เช่น หลอดเลือดโคโรนาร่ี ของหวั ใจตีบตนั

ชนกนาถ สนั ตสิ กลุ 6

แอโรบิก ด๊านซ์ (Aerobic dance) เป็น การออกกาํ ลงั กายที่แตกต่างไปจากการบริหารร่างกายอื่นๆ
เพราะเป็นการนาํ การออกกาํ ลงั กายแบบแอโรบิกมาเขา้ จงั หวะกบั เพลง ดว้ ยการนาํ ท่ากายบริหาร ท่าเตน้ ราํ
การฝึกร่างกายแบบโยคะ มาผสมผสานกนั โดยใหท้ ่าทางต่างๆ เขา้ กบั จงั หวะเพลง ซ่ึงมีผลส่งเสริมระบบการ
ทาํ งานของหวั ใจใหด้ ีข้ึน สร้างสรรคค์ วามอดทนและความแขง็ แรงของหวั ใจ ปอด และระบบการไหล เวยี น
โลหิตดีข้ึน ซ่ึงผคู้ น้ พบการนาํ เอาวธิ ีการออกกาํ ลงั กายแบบแอโรบิคมาผสมผสานใหเ้ ขา้ กบั จงั หวะเพลงจนเป็น
แอโรบิก ด๊านซ์ คือ ดร.สจ๊วต เบอร์เกอร์ การออกกาํ ลงั กายแบบน้ีจะไดผ้ ลดีอยทู่ ี่การฝึ กระบบหายใจ โดยการ
กาํ หนดลมหายใจเขา้ ออก ตามการเคล่ือนไหวของร่างกายตามจงั หวะเพลงดว้ ย ลีลาท่วงทีในการออกกาํ ลงั
กายที่ตื่นเตน้ เร้าใจ คลา้ ยกบั การเตน้ ราํ ทวั่ ไป จึงเป็นการออกกาํ ลงั กายท่ีสนุก เพราะทาํ เป็นกลุม่ และจงั หวะ
ดนตรีช่วยใหล้ ืมความเหน็ดเหน่ือย และความเบื่อหน่ายได้

ชนกนาถ สนั ตสิ กลุ 7

อุปกรณ์ท่ีใชใ้ นการออกกาํ ลงั กายแบบแอโรบิก ด๊านซ์

1. เส้ือผา้ ท่ีเหมาะสม 2. รองเทา้ ท่ีเหมาะสม
3. เทปเพลงและเครื่องบนั ทึกเสียง
4. พ้นื หอ้ งควรมีการยดื หยนุ่

ชนกนาถ สนั ตสิ กลุ 8

วธิ ีปฏิบตั ิเก่ียวกบั แอโรบิก ด๊านซ์

1. ใชเ้ วลาในการปฏิบตั ิ 30-45 นาที
2. แอโรบิก ด๊านซ์ ไดแ้ บ่งการออกกาํ ลงั กายเป็น 3 ข้นั ตอนดงั น้ี

2.1 ช่วงอบอุน่ ร่างกาย (Warm up) เป็นการอุน่ เคร่ืองใหก้ ลา้ มเน้ือเริ่มทาํ งาน ทาํ ใหก้ ลา้ ม เน้ือยดื หยนุ่ พร้อมที่จะ
ออกกาํ ลงั มากกวา่ ปกติ ถา้ หากออกกาํ ลงั กายโดยไม่มีการอุ่นร่างกายก่อน อาจทาํ ใหก้ ลา้ มเน้ือเป็นอนั ตรายได้ เช่น
กลา้ มเน้ือ ฉีก เคลด็ หรือขดั ยอกเป็นตน้

ชนกนาถ สนั ตสิ กุล 9

2.2 ช่วงแอโรบิก (Aerobic) เป็นข้นั ตอนของการบริหารร่างกาย จะช่วยใหก้ ลา้ มเน้ือทุกส่วนได้
ทาํ งาน ซ่ึงเป็นผลทาํ ใหร้ ่างกายแขง็ แรงข้ึน สามารถเพิม่ หรือลดบางส่วนของร่างกายได้

2.3 ช่วงผอ่ นคลาย (Cool down) เป็นการบริหารอยา่ งชา้ ๆ เพ่อื ทาํ ใหก้ ลา้ มเน้ือท่ีเพิ่ง ทาํ งานหนกั
คอ่ ยๆ ผอ่ นคลาย รวมท้งั ลดการทาํ งานของหวั ใจใหเ้ ขา้ สู่สภาวะปกติ ในข้นั น้ีจะเนน้ การหายใจ เขา้ –
ออก อยา่ งชา้ ๆ ทาํ ร่างกายใหส้ บายและผอ่ นคลายท่ีสุด

ชนกนาถ สนั ตสิ กลุ 10

ข้อควรระวงั
ขอ้ ควรระวงั การเตน้ แอโรบิก
การเตน้ แอโรบิกเองมีขอ้ จาํ กดั เหมือนกบั กีฬาชนิดอื่นๆ โดย เฉพาะท่าที่จะใชน้ าํ มาเตน้ ออกกาํ ลงั
กายกบั จงั หวะเพลงมีมากไม่จาํ กดั ท่า หากเลือกท่าท่ีใชเ้ ตน้ ไม่ถูกตอ้ งแลว้ ตอ้ งเกิดการบาดเจบ็ ตอ่ ผเู้ ตน้ แอโร
บิคอ ยา่ งแน่นอน ท่าอนั ตรายที่ไม่ควรนาํ มาใช้
1. ท่าท่ีเกี่ยวกบั การ ยอ่ ยดื กระตุกบริเวณหวั เข่า จะก่อใหเ้ กิดการบาดเจบ็ ตรงขอ้ ทาํ ใหเ้ ป็นขอ้
เส่ือม
2. ท่าที่เกี่ยวกบั กระดูกสนั หลงั เช่น การบริหารหนา้ อกหา้ มแอ่นหลงั มิฉะน้นั จะปวดหลงั
ถาวร การบริหารหนา้ อกที่ถูกตอ้ งน้นั แขนควรต้งั ขนานกบั ลาํ ตวั ต้งั ฉากกบั หวั ไหล่
3. หลีกเลี่ยงการหมุนขอ้ ต่อเชื่อมกบั อวยั วะทุกส่วนของร่างกาย ไม่วา่ จะคอ หรือ ขอ้ มือ ขอ้
เทา้ ควรใชว้ ธิ ีเหยยี ด พบั ข้ึน พบั ลง มากกวา่

ชนกนาถ สนั ตสิ กุล 11