תעצומות -2

‫מייל תגובות‪[email protected] :‬‬

‫תקופת הקורונה כיתרון‬

‫תקופת הקורנה מאופיינת יותר מכל בריחוק חברתי אך דווקא מצב זה יכול לעיתים לספק הזדמנויות עבור ילד הסובל מאלימות סלקטיבית‪.‬‬
‫ •הילד מוגן מחשיפה רגשית כשהוא נמצא מאחורי מסיכה כאשר רוב פניו לא בולטים‪.‬‬

‫ •שיחות טלפוניות ‪ /‬ועידה עם חברים‪ ,‬מורים מאפשרות קשר פתוח והן מרככות את החשיפה העתידה להיות בכיתה פנים מול פנים‪.‬‬
‫ •למידה בקבוצות קטנות‪-‬קפסולות מקלות עליו את ההתמודדות הימיומית‪.‬‬
‫ •ניתן לנצל מפגשי חברים אחה"צ בבית או בחצר‪.‬‬

‫ •ניתן לתאם עם ביה"ס להגיע לכיתה כשהתלמידים לא נמצאים בו ולשחק שם עם אחד ההורים וחבר נוסף‪.‬‬

‫טיפים להתנהלות נכונה עם הילדעשה‬
‫שאתה‬ ‫כפי‬ ‫אותך‬ ‫ומקבלים‬ ‫אותך‬ ‫אוהבים‬ ‫אנו‬ ‫לילד‪:‬‬ ‫העבירו מסר‬
‫הקרוב‬ ‫שבעתיד‬ ‫ומאמינים‬ ‫בחופשיות‪.‬‬
‫לדבר‬ ‫תוכל‬
‫יהגשחחזזלבדומקחיוועסנוםבאבלקחתמניולביבלרתיליטוםרםחתובונמהוהלבעויולהדאתאועדהורלצךתלחמ‪.‬יץרשוואהחחעתקכצילהאיימפלויתודאהגיעתלםלדהאהתהםדיחסבוומובמדריולבםהרמאהאבימחילתזץמקקויששתםולור‪,‬סשתלנליקלתהןטאייללבמידית‪.‬תלג‪.‬ומלילת(‪.‬לא לשחד) בפרס קטן שניתן‬

‫איאשאןההלליליוזל‪.‬מתהתהנדרפשועגויעדימרשמלווקללבלאדילחבתלץתרדהילעיהתשלדפראהסהתיישדלםיללדדםמהלבעאושדיללהבלהלרמיה‪,‬וידיםגלתבוודםאחרבלצרעאשלדיקלובהםביוהכלבבתדמעוט‪:‬חקבווחובתוסותאורתא‪,‬נשהועשהחכשתיידששמיקלוו‪:‬שתשוזלהוההאפשירלמעכוןסתבובגממרדידדשולבבולכב‪.‬רר‪..‬תדז‪,.‬ההוהואראקעיילגועדללל‪,‬להההיאובתאהררלקמבתעבייצהמשוחן‪,.‬רדקבהלואל תעשה‬
‫זאת בטבעיות‪.‬‬

‫‪51‬‬

‫ממששחפקחתה‬

‫בצל הקורונה‬

‫ההתכנסות המשפחתית בימים אלו היא הזדמנות לחוויה של תקשורת משפחתית באווירה‬
‫נעימה ונוחה באמצעות המשחק‪ .‬משחקי המשפחה מיועדים למספר משתתפים כמעט ללא‬
‫הגבלה ואפשרות לטווח גילאים רחב‪ .‬מרבית המשחקים יכולים להתנהל בעזרת חפצים פשוטים‬
‫וזמינים‪ ,‬בחלק מהם אין צורך בשום חפץ למעט המשתתפים עצמם‪ ,‬המשחק יכול להימשך גם‬

‫כששחקן זה או אחר פרש מהמשחק‪ ,‬וגם כשהצטרפו שחקנים חדשים‪.‬‬

‫בכדי שהמשחק יתקיים בהנאה ובהנעה חשוב לשמור על הנקודות הבאות‪:‬‬

‫הנאה וצחוק – "כשהמשחק הופך לתחרות קשה ולא נעימה או ל"מבחן" – כדאי להפסיק‪.‬‬
‫כללים גמישים ‪ -‬חייבים להיות כללים למשחק‪ ,‬אך ניתן להגמישם ולהתאימם למשתתפים‪.‬‬

‫יש לזכור שהמטרה היא ההנאה והזרימה ולא הכללים‪.‬‬
‫אתגר ‪ -‬חשוב שהמשחק יהיה מאתגר ומעורר עניין‪ ,‬אחרת יהיה משעמם‪.‬‬
‫להנאתכם‪ ,‬קבצנו מס' רעיונות של משחקים משפחתיים שיכולים להעביר זמן זה מתוך‬

‫שמחה‪ ,‬חברות והכרות עמוקה‪.‬‬

‫משחקים בסלון‬

‫‪ .1‬מרוץ שקים ‪ -‬מכניסים את הרגליים לשקים (שקי אשפה) ורצים לעבר יעד מסוים‪.‬‬

‫מנצח מי שהגיע ראשון‪.‬‬

‫‪ .2‬מסירות כף ‪ -‬עומדים במעגל כל אחד מוסר מחיאת כף לכיוון משתתף אחר שלא עומד לידו‪,‬‬

‫המשתתף שקבל את מחיאת הכף מוסר למשתתף שעדיין לא קיבל מחיאת כף‪ .‬מי שהתבלבל יוצא‪.‬‬

‫‪ .3‬גב לגב – יושבים הזוגות גב לגב‪ ,‬זוג שמצליח ראשון לקום ללא עזרת הידיים מנצח‪.‬‬
‫‪ .4‬שימו כובע ‪ -‬כובעים מונחים על הרצפה (או על כסאות)‪ ,‬המתחרים מנסים לחבוש את הכובע ללא עזרת הידיים‪ .‬הראשון‬

‫שמצליח לחבוש כובע מנצח‪.‬‬

‫‪ .5‬ראי – אחד המשתתפים שנבחר יוצר תנועה (נעמד בצורה מסויימת) הקבוצה מחקה את התנועה‪ ,‬מנצח הראשון שחיקה את התנועה‬

‫בצורה מדויקת‪.‬‬

‫‪ .6‬צפוף צפוף ‪ -‬יוצרים על הרצפה שטיח מעיתונים‪ ,‬בכל פעם המנחה קורע חלק מה"שטיח"‪ ,‬המשתתפים מצטופפים על השטיח שנשאר‬

‫בלי עזרת ידים‪ ,‬מי שנשאר ללא שטיח נפסל‪ ,‬מנצח מי שנשאר אחרון‪.‬‬

‫‪ .7‬סמוך על ‪ -‬מתחלקים לזוגות‪ ,‬קושרים את עיניו של אחד מבני הזוג השני מנסה להוביל אותו אל היעד רק בהוראות ללא מגע‪.‬‬
‫‪ .8‬זכרון רץ ‪ -‬מכינים רשימה ארוכה של חפצים‪ ,‬ומראים את הרשימה לזמן מוגבל‪ ,‬בהינתן האות יש להביא את החפצים עצמם‪ .‬מנצח מי‬

‫שזכר והביא הכי הרבה חפצים שהיו ברשימה‪.‬‬
‫אפשרות נוספת מביאים לחדר חפצים – כולם מסתכלים על החפצים‪ ,‬אחד יוצא ואז מוציאים חפץ וכשהוא חוזר עליו לגלות איזה חפץ הוצא‪.‬‬

‫‪52‬‬

‫‪ .9‬הרם את זה ‪-‬‬

‫שמים פרס או מעטפה במרכז החדר‪,‬‬
‫המשתתפים עומדים במעגל משולבי ידיים עם הפנים‬
‫החוצה‪ ,‬הראשון שיצליח להרים את הפרס מבלי לנתק את הידיים‬

‫מנצח‪.‬‬

‫‪ .10‬ירקות בלי שיניים ‪ -‬כל משתתף בוחר שם של ירק‪ ,‬ואומר את שם הירק ללא‬

‫חשיפת שיניים‪ ,‬מי שצוחק וחושף את שיניו יוצא מהמשחק‪ ,‬האחרון שעומד באתגר מנצח‪.‬‬

‫‪ .11‬מגדל קלפים ‪ -‬משחק בקבוצות‪ ,‬כל קבוצה מסדרת מס' קלפים שווה למגדל‪ .‬הקבוצה‬

‫שבנתה את המגדל הכי גבוה מנצחת‪.‬‬

‫‪ .12‬חבילה עוברת ‪ -‬אורזים הפתעה‪ ,‬כל אחד בתורו מקלף שכבה ובכל שכבה יש משימה‬

‫או שאלה שקשורה לאחד המשתתפים‪ ,‬על השחקן להעביר למשתתף שלו הותאמה‬

‫המשימה‪ .‬למשל העבר את החבילה למי שאוהב שוקולד‪.‬‬

‫מילים מילים‪...‬‬ ‫‪ .13‬זהה את האישיות ‪ -‬כל אחד בתורו חושב על מכר‪ ,‬או אדם מפורסם‬

‫‪ .1‬השלם את המילה ‪ -‬רושמים מילה על דף גדול‬ ‫שכולם מכירים‪ ,‬כדי לגלות מיהו יש לשאול סגורות אלו שאלות‬

‫שהתשובות הן כן או לא‪( .‬אפשר לבחור גם חפצים)‪.‬‬

‫אות ראשונה ואחרונה כמו‪ :‬מ‪----‬ן צריך לנחש את האותיות החסרות‬

‫עפ"י הסדר‪.‬‬

‫‪ .2‬מילים מבולבלות ‪ -‬רושמים מילה כשהאותיות המרכיבות אותה מבולבלות‪.‬‬

‫מי שמזהה את המילה מנצח‪.‬‬

‫‪ .3‬מרבה מילים ‪ -‬על דף גדול רושמים מילה ארוכה ומוציאים ממנה כמה שיותר מילים‬

‫המנצח מי שרשם הכי מילים‪.‬‬ ‫צ יצירוורלי‬

‫‪ .4‬גלו מה המילה הבאה – המנחה בוחר שיטה לפיה יבנו המילים לדוגמא – בחר בשיטת‬

‫א‪-‬ב הוא מתחיל עם ‪ 3‬מילים שנבנו בשיטה שבחר‪ :,‬ארנב‪ ,‬ברז‪ ,‬גזר – המילה הבאה צריכה‬
‫להתחיל באות ד' ‪ .‬דוגמאות לשיטות נוספות‪ :‬אות תחילית שווה‪ ,‬מילים שמספר האותיות‬

‫בהם עולה ממילה למילה‪ ,‬מילים שמתחילות באות הסיום של המילה שלפניה וכו'‪.‬‬ ‫ציור משותף ‪ -‬המדריך מזמין ללוח משתתפים‬

‫‪ .5‬בניית משפט (ספור) ‪ -‬בוחרים אות‪ ,‬כל המילים מתחילות באות שבחרנו כמו‪:‬‬ ‫ע"פ התור‪ .‬על כל אחד להוסיף לציור קו אחד (לא בהכרח‬
‫קו ישר) ואסור למשתתפים לדבר בניהם‪ .‬המטרה היא‬
‫אני אוהבת אגס אבל אתמול אכלתי אבטיח אדום‪ ,‬אריה אכל אננס (גם שענק לא‬ ‫להשלים ציור‪ .‬ניתן לעשות תחרות בין שתי קבוצות‪ .‬ניתן‬
‫מתחיל ב‪-‬א אבל הצליל דומה ניתן לקבל אם מדובר בילדים קטנים‪).‬‬
‫לעשות את אותו המשחק בדפים‪ ,‬כשכל משתתף מוסיף‬
‫‪ .6‬המילה הנעלמת – ‪ 2‬משתתפים בוחרים מילה‪,‬‬ ‫קו לציור קודמו ומעביר את הדף הלאה לבא אחריו‪ ,‬כל‬
‫משתתף עובר על כל הציורים של המשתתפים‪ .‬ניתן‬
‫אותה צריך לנחש לפי תיאורים שונים ‪ -‬ללא‬
‫שימוש במילה הנבחרת‪.‬‬

‫בסוף לעשות תערוכה מכל הציורים‪.‬‬

‫‪53‬‬

‫תכנית "משפחה משחקת "– פועלת במסגרת האגף לשירותים חברתיים ותוכנית ‪.360‬‬

‫רכזת התוכנית הגב' רבקה פלקוביץ ואחראית מענה הגב' רינה ציכיטיגר‪.‬‬

‫מטרת התכנית‪:‬‬
‫*הקניית חווית המשחק ככלי לשיפור מיומנות תקשורת משפחתית‪.‬‬

‫*יצירת אוירה חמה ונעימה בבית‪.‬‬
‫*חיזוק הקשר בין הורים לילדים‪.‬‬

‫מה הסיפור שלך?‬

‫‪ .1‬טלפון שבור – הראשון בוחר מילה ולוחש אותה לשחקן‬

‫לידו וכך המילה עוברת בלחישה מאחד לשני‪ .‬האחרון אומר בקול‬

‫את המילה שנלחשה לאוזנו‪ .‬אם המילה מתאימה למילה הראשונה‬

‫הקבוצה מקבלת נקודה‪.‬‬

‫בצליל וזמר‬ ‫‪ .2‬לחטוף ספור ‪ -‬מניחים חפצים במרכז המעגל‪ ,‬המנחה מספר ספור‬

‫‪ .1‬חגיגת הזמר ‪ -‬הקבוצה שרה שיר בהתאם‬ ‫בכל פעם שמזכיר את שם החפץ‪ ,‬יש "לחטוף" אותו מהמעגל‪ .‬המנצח הוא מי‬
‫ש"חטף" הכי הרבה חפצים‪.‬‬
‫להוראות המנחה‪ .‬למשל שירים הקשורים לשמות‪ ,‬שירים‬
‫הקשורים לפרחים שירים הקשורים למקומות בארץ‪ ,‬שירים המתחילים‬ ‫‪ .3‬ספר לנו סיפור ‪ -‬מחליטים על סיפור קצר ומוכר‪ ,‬כל משתתף מרים פתק‬

‫באות שתבחרו וכו'‬ ‫עם משימה באיזו נימה לספר את הספור‪ ,‬לדוגמא‪ :‬בבכי‪ ,‬בצחוק‪ ,‬בשיר‪ ,‬מהיר‪,‬‬
‫איטי‪ ,‬על רגל אחת‪.‬‬
‫‪ .2‬הזיהוי המהיר ‪ -‬המנחה נותן רמז של מילה או שתיים מתוך שיר‪ ,‬אם לא זיהו‬
‫‪ .4‬ממציאים ספור ‪ -‬כל משתתף מקבל מילה ועליו לשבצה‬
‫מוסיף עוד מילים‪ .‬הראשון שמזהה מנצח‪.‬‬
‫במשפט‪ ,‬חברו ממשיך את המשפט במשפט נוסף בו שיבץ את‬
‫‪ .3‬שרים שירים – ‪ 2‬עומדים זה מול זה וכל אחד שר שיר אחר מבלי לצחוק או‬ ‫המילה שקיבל וכך נוצר סיפור קבוצתי‪ .‬כדאי שהמילים‬
‫יכללו פעולות‪ ,‬שמות עצם‪ ,‬תיאורים ורגשות‪.‬‬
‫להתבלבל‪.‬‬

‫‪ .4‬חם קר מוסיקאלי ‪ -‬מחביאים חפץ בחדר עליו למצוא את החפץ לפי עוצמת הקול‪.‬‬

‫כשמתקרב מגבירים כשמתרחק מנמיכים‪.‬‬

‫‪ .5‬שיר בלחיצת כפתור‪ -‬מחליטים על שיר שכולם מכירים ושרים ביחד בקול‪,‬‬

‫המנחה מכבה את המוסיקה כולם ממשיכים לשיר בלב‪ ,‬כשמנחה מפעיל שוב את‬
‫המוסיקה‪ ,‬צריכים להמשיך לשיר מהמקום שהשיר נפסק‪.‬‬

‫‪ .6‬משחק הכיסאות‪ -‬מכינים כסאות באופן מוצלב‪ ,‬מספר הכיסאות הינו כיסא‬

‫אחד פחות ממספר המשתתפים‪ .‬משמיעים מוסיקה כולם מסתובבים סביב‬
‫הכיסאות ברגע שהמוסיקה נעצרת כל אחד תופס כיסא ומתיישב‪,‬‬
‫מי שנשאר עומד יוצא מהמשחק ומוציאים את הכיסא‪.‬‬
‫מנצח מי שנשאר אחרון‪.‬‬

‫המשחקיות הפועלות בעיר‪:‬‬

‫שעות‬ ‫כתובת ימים‬ ‫אזור‬

‫‪16:00-18:00‬‬ ‫מהרש״ל ‪ 14‬ב׳‪-‬ג׳‬ ‫מרכז העיר‬
‫‪16:00-18:00‬‬ ‫מתחם ״עזרא למרפא״ ‪ -‬חיד״א ‪ 24‬ב׳‬ ‫שיכון ה׳‬
‫‪16:00-18:00‬‬ ‫במתנ״ס ‪ -‬אורליאן ‪ 24‬ב׳‬
‫‪16:00-18:00‬‬ ‫ב״מוקד קהילתי״ ‪ -‬רח׳ דב גרונר ‪ 48‬ג׳‬ ‫נווה אחיעזר‬
‫‪16:00-18:00‬‬ ‫ב״מוקד קהילתי״ משולם ראט ‪ 5‬ג׳‬ ‫פרדס כץ‬
‫‪16:00-18:00‬‬ ‫ב״בבית הקשיש״ אחיה השילוני ‪ 2‬קומה ‪ 1‬ב׳‬
‫קרית הרצוג‬
‫מערב העיר‬

‫‪54‬‬

‫בס“ד‬

‫האגף לשירותים חברתיים‬

‫בשבח והודיה לקב"ה אנו שמחים לבשר‬ ‫ועחהםהתכבינצמריימהססאהרוכהותתעתל‬
‫על פתיחת משחקיות "משפחה משחקת"‪.‬‬

‫אמא יקרה! אנו מזמינות אותך עם ילדייך‬

‫ליהנות משעה של חוויה משותפת במשחק‪.‬‬

‫בשל הנחיות משרד הבריאות‪ ,‬ההשתתפות מוגבלת‬
‫לפי הנחיות משרד הבריאות‬

‫על כן‪ ,‬הכניסה ברישום מראש בטלפון ‪03-5776181‬‬
‫בימים א' –ד' בין השעות ‪14:00 – 12:00‬‬

‫ההשתתפות לאימהות וילדים בלבד בעלות סמלית‪.‬‬

‫מרכז העיר מהרש"ל ‪ 14‬ימים שני ורביעי‬
‫בין השעות ‪16:00-18:00‬‬

‫שיכון ה' מתחם "עזרה למרפא" רח' חידא ‪24‬‬
‫ביום שני בין השעות ‪16:00-18:00‬‬
‫נוה אחיעזר במתנ"ס רח' אורליאן ‪27‬‬
‫ביום שני בין השעות ‪16:00-18:00‬‬

‫קרית הרצוג ב"מוקד הקהילתי" רח' משולם ראט ‪5‬‬
‫ביום שלישי בין השעות ‪16:00-18:00‬‬
‫פרדס כץ ב"מוקד קהילתי" רח' דב גרונר‬
‫ביום שלישי בין השעות ‪16:00-18:00‬‬

‫מערב העיר ב"בית הקשיש" אחיה השילוני ‪ 2‬קומה ‪1‬‬
‫ביום שני בין השעות ‪16:00-18:00‬‬

‫מחכים לכם‪,‬‬
‫צוות המשחקייה‬

‫‪55‬‬

‫שלווה כלכלית‬

‫בימי הקורונה‬

‫התנהלות כלכלית‪-‬משפחתית נכונה אינה רק בהקשר משבר‬
‫ה"קורונה"‪ ,‬אך זוהי הזדמנות מצויינת עבורנו לחשב מסלול‬
‫מחדש‪ ,‬להיות יצירתיים ולחשוב מחוץ לקופסה‪ ...‬בואו נראה‬

‫איך אפשר להפוך לימון ללימונדה‪.‬‬

‫ישראל גוטמן מנהל מקצועי בארגון מסילה מספק לנו כללי‬

‫זהב להתנהלות ולהתייעלות כלכלית נכונה בכלל ולתקופת‬
‫הקורונה בפרט‬

‫הטכנולוגית‪ ,‬זמינות הנסיעות ממדינה למדינה‪ ,‬רמת החיים‬ ‫'מגפת או משבר הקורונה' היא תקופה מאתגרת ביותר שללא‬
‫שעולה כל הזמן ומביאה לצריכה גבוהה‪ .‬בנוסף‪ ,‬אנו עדים‬ ‫ספק תיזכר לעוד שנים ארוכות‪ .‬אחד האתגרים הבולטים בתקופה‬
‫לחברות אשראי ובנקים שמספקים הצעות נדיבות בתוכניות‬ ‫זו‪( ,‬מלבד הנושא הרפואי כמובן)‪ ,‬הוא ההתמודדות הכלכלית‪.‬‬
‫אשראי והלוואות אטראקטיביות‪ ,‬כדי שאנחנו הצרכנים נבצע עוד‬ ‫כמעט ואין כמעט משפחה שהנושא הכלכלי אינו עומד במקום‬
‫ועוד רכישות‪ ,‬שכמובן אינן נחשבות עוד ל'מיותרות' או 'מותרות'‪,‬‬ ‫מרכזי בסדר היום בתקופה זו‪ .‬כמעט כל תחום או סקטור מגזרי‬
‫ובלי לשים לב רמת החיים שלנו דוהרת קדימה במהירות חסרת‬ ‫נפגע ‪ -‬הכללי‪ ,‬הפרטי‪ ,‬השכירים והעצמאים‪ .‬אך יחד עם זאת‪,‬‬
‫מעצורים‪ .‬ואז‪ ,‬בדיוק כמו היתוש הקטן שהכריע את טיטוס‪ ,‬הוכיח‬ ‫תקופה זו‪ ,‬עשויה להתברר כנקודת מפנה חיובית להתנהלות‬
‫לנו הקב“ה איך באמצעות נגיף קטנטן שאינו ניכר לעין‪ ,‬עצר הכל‬ ‫נכונה שתביא ברכה במשפחות רבות ואף בעולם הכלכלי בכלל‪.‬‬
‫בבת אחת‪ .‬חוסר הוודאות שולטת בכל‪ .‬משפחות רבות איבדו את‬
‫מטה לחמם‪ .‬אבטלה גואה‪ .‬וגם ברי המזל שלא יצאו לחל"ת אינם‬ ‫אנו חיים בעולם כלכלי שהוא למעשה כפר גלובלי אחד‬
‫קטן‪ .‬התקדמנו למצב בו הגלובליזציה בשיאה‪ ,‬ההתפתחות‬
‫יודעים מה תהיינה ההשלכות הכלכליות בתקופה הקרובה‪.‬‬

‫‪56‬‬

‫כלל שני‪:‬‬ ‫זו לא שאלה של "אם" אלא‬
‫שינוי כלכלי מתוך שמחה‬ ‫"עד כמה" נפגעת כלכלית?‬

‫ועונג‬ ‫כולנו נמצאים באותה סירה‪ ,‬מתמודדים מול אתגרים כלכליים‬
‫של מיעוט הכנסות מול ריבוי הוצאות‪ .‬שכירים רבים חוו פיטורים‬
‫בנוסף יש להדגיש‪ ,‬כי כל שינוי כלכלי או קבלת החלטות‬ ‫או חל"ת ללא תאריכי יעד לחזרה‪ .‬עצמאיים ‪ -‬בעלי עסקים קטנים‬
‫בנושא כלכלי‪-‬משפחתי‪ ,‬חשוב שיבוא ממקום של נחישות‬ ‫וגדולים חוו עצירה מוחלטת או ירידה משמעותית בהכנסות‪.‬‬
‫אך עם הרבה רגישות‪ ,‬לא ממקום של לחץ וכאב אלא בדיוק‬ ‫לעומת זאת‪ ,‬ההוצאות שלנו רק הלכו וגדלו בתקופה האחרונה ‪-‬‬
‫להיפך‪ ,‬לראות איך אפשר לעשות את השינוי בשמחה ולהגיע‬ ‫השהייה בבית עם הילדים‪ ,‬הביאה רבים מאיתנו לעלייה בצריכת‬
‫המזון‪ .‬סעיף התקשורת אף הוא ספג עליה דרמטית כשרבים‬
‫לשלווה כלכלית‪ ,‬מתוך הבנה ייחד עם כל בני המשפחה‪.‬‬ ‫צורכים שעות תקשורת נוספות לכל אמצעי הלמידה מרחוק‬
‫שנה חדשה התחילה‪ ,‬וזו בדיוק הזדמנות עבורנו לחשיבה‬ ‫לבנינו ובנותינו ורכישת מכשירים ושידרוגם‪ .‬גם מסכות כפפות‬
‫יצירתית וכניסה למסלול של התחלה כלכלית‪-‬משפחתית‬ ‫ואלכוג‘ל ועוד אמצעי מיגון שונים נוספו לסל‪ .‬מציאות זו הביאה‬
‫חדשה‪ .‬לשם כך יצרנו עבורכם את מודל של ‪ 4‬מסלולים‬ ‫משפחות רבות להתמודדות כלכלית לא פשוטה כאשר חלקם‬
‫מרכזיים בדרך לשינוי כלכלי‪-‬משפחתי ולהתייעלות תקציבית‪.‬‬ ‫הגיעו למצב של אי יכולת עמידת זמני פירעון תשלומים‪ ,‬על‬
‫רכישות שנעשו על סמך הכנסות שיגיעו בשנה הקרובה‪ ,‬ועומדות‬
‫‪ 4‬מסלולים מרכזיים לשינוי התנהלותי‪-‬כלכלי‬
‫במצב כלכלי עגום של חובות כבדים וחיים של מתח ודאגות‪.‬‬
‫‪ .1‬מתפטרים מהשומנים‬
‫‪ .2‬תקציב שעת חירום‬ ‫כלל ראשון‪:‬‬
‫הוצאות → הכנסות‬
‫‪ .3‬חשיבה מחוץ לקופסא‬
‫‪ .4‬הגדלת הכנסות‬ ‫העיקרון הראשון שצריך לזכור; שהוצאות חייבות להגיע‬
‫מהכנסות‪ .‬אין שום הגיון כלכלי שהם יגיעו ממקורות 'הכנסה'‬
‫מתפטרים‬ ‫מדומות כמו‪ :‬אשראי‪ ,‬בנק‪ ,‬גמ"ח‪ ,‬או תמיכות אחרות‪ .‬בדיוק‬
‫מהשומנים‬ ‫כמו שאנו מתפללים בברכת המזון "ונא אל תצריכנו‪ ...‬לא לידי‬
‫מתנת בשר ודם ולא לידי הלוואתם"‪ .‬ישנם כאלה שחושבים‬
‫הגדלת‬ ‫חסר לנו סך‬ ‫תקציב‬ ‫שדווקא בתקופה זו אולי זה הזמן לחיות קצת מהלוואות כי אין‬
‫הכנסה‬ ‫‪ 2000‬ש״ח‬ ‫שעת חרום‬ ‫ברירה‪ ,‬ואולי זו אף ההשתדלות שהקב"ה רוצה מאיתנו לזכות‬
‫עוד גמ"ח במצווה עבורינו‪ ,‬עוד הלוואה או מסגרת אשראי‬
‫חשיבה מחוץ‬ ‫בנקאית או כרטיס נוסף‪ .‬אך צריך לזכור להיצמד לכלל ברזל‪,‬‬
‫לקופסא‬ ‫שלא משנה מה‪ ,‬אנחנו לא מוציאים יותר ממה שהכנסתינו‬
‫מאפשרת לנו וזאת כדי לא להגיע חלילה למדרון חלקלק‬
‫‪ .1‬מסלול ראשון ‪-‬‬
‫מתפטרים מהשומנים‬ ‫שסופו כאב‪ ,‬מתח ושברון לב‪.‬‬

‫בתקופה זו שרבים מאיתנו דווקא עלו במשקל מהשהייה‬ ‫שאיפתנו להתנהל כמו שבורא עולם מצווינו‪ ,‬כמאמר חז"ל‬
‫בבית‪ ,‬מהבישולים‪ ,‬מהדאגות ועוד שלל סיבות‪ ,‬נוצרה‬ ‫מזונותיו של אדם קצובים לו מראש השנה וכו' ומסביר רש"י‬
‫הזדמנות להתפטר מהרבה שומנים של הוצאות‪ ,‬שהתרבו‬ ‫'ליזהר מלעשות יציאה מרובה שלא יוסיפו לו אלא מה שפסקו‬
‫עם השנים בלי משים לב‪ .‬לכל אחד מאיתנו קיימות הוראות‬ ‫לו‪ ..‬וינהל הוצאות ביתו בחשבון כפי ערך הרוחתו ולא יותר‪'..‬‬
‫(ביאור הלכה הל' יו"ט) ‪ -‬להתנהל בתקציב מוגבל ולהסתפק‬
‫במה שיש ובהתאם להשתדלות נכונה במסגרת היכולות שלנו‪.‬‬

‫‪57‬‬

‫בנוסף‪ ,‬כיום משפחה ממוצעת בישראל מחזיקה לא מעט‬ ‫קבע שונות עליהן חתמנו באי אלו תקופות שאפילו יתכן ואיננו‬
‫בכרטיסי אשראי‪ ,‬החברות אשראי בתחילת ההתקשרות‬ ‫זוכרים מתי זה קרה‪ ,‬התרגלנו לכל מיני הוצאות שבשחזור קל‬
‫מספקות תנאים אטראקטיביים‪ ,‬תמיד עיינו בפרטים מה‬ ‫מתברר שלא ברור כל כך נחיצותן‪ ,‬אבל כיום אנחנו משלמים‬
‫העלויות לאחר תום ההטבות‪ ,‬כדו' עלות דמי כרטיס‪ ,‬רביות‪,‬‬ ‫עליהם טבין ותקילין ולפעמים על חשבון הלחם והחלב בבית‪ .‬זו‬

‫תשלומי קרדיט ועוד‪.‬‬ ‫הזדמנות מצויינת להיפרד מהם‪.‬‬

‫טיפ!‬ ‫איך עושים זאת?‬
‫‪ 4‬שלבים להרזיה כלכלית והשמנה בחשבון הבנק‬
‫תמיד שימו לב על התקשרויות שונות‪ ,‬חשוב לקרוא את‬
‫האותיות הקטנות‪ .‬דוגמא‪ :‬חתמנו על התקשרות עם חברת‬ ‫‪ .1‬מוציאים דפי חשבון (עו"ש – שלושה חודשים אחורה) בנק‬
‫פלאפון‪ .‬סביר להניח שלאחר תקופה המחיר פתאום קופץ‬ ‫ואשראי‪.‬‬

‫בעשרות אחוזים‪.‬‬ ‫‪ .2‬עוברים על כל הוצאה ועושים חשיבה האם האם היא‬
‫הכרחית בעת הזו או שאפשר לוותר עליה‪.‬‬
‫‪ .2‬המסלול השני ‪-‬‬
‫תקציב לשעת חירום‬ ‫‪ .3‬מתקשרים ומבקשים לבטל ‪ /‬לשנות‪( .‬ניתן לבטל הוראות‬
‫קבע בבנק או באשראי בלחיצת כפתור או בשיחה קצרה עם‬
‫תקציב לשעת חירום משמש משפחות רבות לתהליך של‬
‫התייעלות כלכלית במסילה‪ .‬לאחר שבוחנים אפשרויות שונות‬ ‫פקיד הבנק או חברת האשראי‪).‬‬
‫להגדלת הכנסות או התייעלות בהוצאות‪ ,‬אנו מציעים כלי‬ ‫‪ .4‬עוקבים שאכן השינוי בוצע בהצלחה ‪ -‬נכון שלבטל הוראות‬
‫קבע זה לא הדבר הכי נעים‪ ,‬אבל לתקופת הקורונה יש יתרון‬
‫שנקרא ’תקציב לשעת חירום‘‪ ,‬זה לא רק מסלול אלא 'כלי'‪.‬‬
‫בדיוק‬
‫מדוע? למשפחה לא קל לערוך שינויים כלכליים ברמת‬ ‫וזהו‪ ..‬יש לנו עוד כמה מאות ואלפי ‪ ₪‬בחודש‪.‬‬
‫החיים‪ ,‬במיוחד לא קיצוץ הוצאות שהתרגלנו אליהם‪ .‬אבל‬
‫לפעמים נדרשת ירידה דרסטית בהוצאות‪ ,‬ואם נדע שמדובר‬ ‫טיפ!‬
‫כאן לזמן מוגבל ביותר‪ ,‬למשל לשלושה חודשים‪ ,‬יהיה לנו‬
‫יותר קל נפשית ורגשית לעשות את השינוי‪ .‬כי כאשר מבינים‬ ‫הזול שעולה לנו ביוקר!‬
‫שזה לתקופה קצרה‪ ,‬אפשר לעשות שינויים ואפילו דרסטיים‬ ‫חשוב תמיד לדעת להתמקח עם חברות תקשורת‪ ,‬ביטוחים‪,‬‬
‫עמלות בנקים וכרטיסי אשראי להורדת עלויות‪ .‬למעשה‪ ,‬כל‬
‫בתקווה שהתקופה תסתיים מהר בעז“ה‪.‬‬ ‫מחיר שמציעים לנו כדי לערוך בירור – סקר שוק – האם זהו‬
‫המחיר המקובל? אולי אף לברר על תוכניות קצת שונות אך‬
‫המטרה‪ :‬לחיות את השבוע האחרון של החודש (למי שזה‬
‫אומר משהו כמובן‪ )...‬במשך כל החודש‪ .‬הרעיון הוא פשוט‪:‬‬ ‫יותר משתלמות ומתאימות לנו‪.‬‬
‫אם אנחנו נמצאים ברחוב והסוללה בסלולרי נמצאת בקו‬ ‫אם יבוא השואל וישאל‪ ,‬האם גם להוראת קבע של ‪ 24‬ש“ח‬
‫האחרון‪ ...‬ואין לנו מטען כעת ונצטרך להסתובב כך עוד חצי‬ ‫לחודש צריך להתייחס? נענה לו‪ :‬כן רבתי! כי בחשבון פשוט ‪24‬‬
‫יום או יום שלם‪ ,‬איך נעבור את היום הזה? בוודאי שכל שיחה‬
‫שנוציא נקצר ביותר כדי למשוך את הסוללה לעוד כמה שעות‪.‬‬ ‫ש“ח לחודש הם ‪ 288‬ש“ח לשנה‬
‫גם אם יתקשר אלינו חבר שהיינו מאוד רוצים להאריך איתו‬ ‫וב ‪ 40-‬שנה שזה מרכז החיים הכלכליים של משפחה‬
‫בדיבור‪ ,‬אנו נאמר לו באסרטיביות 'נשמח מאוד לדבר‪ ,‬אבל לא‬ ‫ממוצעת התוצאה היא‪ 11,520 :‬ש“ח ‪ -‬סכום שנחמד מאוד‬
‫אם הוא היה משמש אותנו לאיזו הוצאה חשובה ואפילו סתם‬
‫עכשיו כי הבטרייה הולכת להסתיים‪.‬‬
‫לצורך נופש כמו שצריך‪.‬‬
‫הוא הדין גם בכלכלת הבית‪ ,‬תקציב לשעת חירום ‪ -‬אין‬
‫משמעותו הגבלה אגרסיבית של הוצאות ויצירת אווירה‬
‫מגבילה‪ ,‬אלא לגלות הרבה אמפתיה והבנה לצרכי הבית‪ ,‬אך‬
‫בד בבד להיות החלטי בהענקת ה‘לא‘! בצורה אסרטיבית‪,‬‬
‫"אני מאוד מבין‪/‬ה אותך‪ ,‬אבל זה לא הזמן המתאים‪ ,‬בסדרי‬

‫‪58‬‬

‫ההלוואות מהבנקים נגמרו (ח“ו‪ ,‬להעלות על דל שפתותינו‪,)..‬‬ ‫עדיפויות יש לנו דברים חשובים יותר כרגע לבית וברגע שזה‬
‫הבנקים נסגרו‪ ,‬גם הגמחים לא נותנים עוד‪ ,‬וכמובן חברות‬ ‫יתאפשר מבחינה תקציבית אתה הראשון שתקבל וכן על זה‬
‫האשראי סגרו את שעריהן‪ ,‬ואף השכנים מהבנין לא מוכנים‬
‫להלוות לנו כסף יותר (גם להם נגמר המזומן המיותר בגלל‬ ‫הדרך"‪.‬‬
‫הקורונה‪ ,)..‬והתמיכה מקופת הצדקה לא מגיעה‪ ..‬מה נעשה‬
‫איך עושים זאת?‬
‫אז?‬
‫כשחוסמים את כל אפשרויות ה‘הכנסות‘ המדומות‪ ,‬הפלא‬ ‫ערכו רשימה ארוכה של כל ההוצאות שלכם‪ ,‬עברו עליהם‬
‫ופלא‪ ,‬צצים ועולים רעיונות כיצד להגדיל את ההכנסות‬ ‫ובידקו את נחיצותה של כל הוצאה בעת הזו‪ .‬ישנם הוצאות‬
‫מהכישורים והאפשרויות שיש לנו בעזרתו יתברך! או לפחות‬ ‫חודשיות שהם קבועות – סכום שחוזר על עצמו מידי חודש‬
‫בחודשו – כדו'‪ :‬משכנתא‪ ,‬שכירות‪ ,‬שכ"ל‪ ,‬ביטוח‪ ,‬מנויים‪,‬‬
‫להצליח להמעיט בהוצאות‪.‬‬ ‫תקשורת ועוד‪ .‬לעומת זאת‪ ,‬ישנם הוצאות משתנות – כדו'‪:‬‬
‫צריכה שוטפת‪ ,‬מזון‪ ,‬נסיעות‪ ,‬רכישות קטנות ועוד‪ .‬ישנם‬
‫תרגיל חשיבה מחוץ לקופסא‬ ‫הוצאת שאולי אפשר להפחית בעלות החודשית או לפחות‬
‫לצמצם ברמת צריכתו‪ ,‬ואולי יש כאלה שאף אפשר לוותר‬
‫לפניכם חצר עם בריכה מרובעת שבקצוות שלה ישנם ‪4‬‬
‫עצים‪ .‬איך ניתן להכפיל את שטח הבריכה לפי התנאים הבאים‪:‬‬ ‫עליהם בעת הזו‪.‬‬

‫‪ .1‬הבריכה תשאר מרובעת‪.‬‬
‫‪ .2‬העצים יישארו במקומם ולא יהיו בתוך הבריכה‪.‬‬

‫‪ .3‬ללא חפירה לעומק‪.‬‬

‫‪ .4‬המסלול הרביעי ‪-‬‬ ‫טיפ!‬
‫הגדלת הכנסות‬
‫רציתם להרחיב את הבית‪ ...‬תמתינו!‬
‫ישנם אין ספור רעיונות יצירתיים באיך להגדיל את ההכנסה‬ ‫כולנו מלאים תוכניות כרימון‪ ,‬לשפץ‪ ,‬להרחיב‪ ,‬להוסיף‪,‬‬
‫החודשית‪/‬והשנתית‪ .‬האתגר הוא כיצד מגיעים לרעיונות ואפשרויות‬ ‫לקנות ריהוט זה או אחר‪ .‬כל השנה האחרונה חלמנו על כך‬
‫ועכשיו הקורונה הגיעה בהפתעה לא צפויה‪ .‬זה לא הזמן‬
‫אלו?‬ ‫להכנס לפרוייקטים כלכליים חדשים! נדחה מה שאפשר‬
‫לדחות ולא ניכנס להתחייבויות חדשות גם אם השגנו לא מזמן‬
‫אחד התרגילים האפקטיביים שמביא תוצאות מדהימות‪ ,‬הוא‬ ‫את ההלוואה הכי טובה! כי‪ ,‬כל עוד ואין לנו הכנסות בטוחות‬
‫”תרגיל עושה שלום“‪ .‬התרגיל אומר כך‪ :‬במנחה ‪ /‬מעריב בסיום‬
‫התפילה אחרי שעושים עושה שלום (וכמובן לא בבית הכנסת ורק‬ ‫להחזיר את אותן הלוואות‪ ,‬כך שזה ממש לא הזמן הנכון‪.‬‬
‫אחרי התפילה‪ ,)..‬נפנה לימין ולשמאל ונפגוש חברים ‪ /‬מכרים‬
‫ונציע את עצמנו בצורה הבאה‪ ,‬ר‘ ייד‪ ,‬מה שלומך? אני בטוח שאתה‬ ‫‪ .3‬המסלול השלישי ‪-‬‬
‫הכתובת לכוון אותי במשהו מאוד חשוב‪ ,‬אני זקוק להכנסה של עוד‬ ‫חשיבה מחוץ לקופסא‬
‫‪ 2000‬ש“ח בחודש‪ ,‬אשמח אם יש לך רעיון עבורי‪ .‬פרסום הצורך שלך‬
‫בהגדלת הכנסה חודשית‪ ,‬בקרב הסובבים והמכרים‪ ,‬מהניסיון שלנו‬ ‫בתהליך שאנו עורכים עם משפחות בדרך לשינוי כלכלי‪-‬‬
‫תמיד מביא לפתיחת כיוונים ורעיונות מגוונים שאפילו לא היית מודע‬ ‫משפחתי‪ ,‬מרגש כל פעם לראות איך תמיד אפשר למצוא‬
‫להם‪ ,‬מספיק שניגש כל יום ל‪ 4-‬אנשים שונים ונציע את עצמינו‪ ,‬תוך‬ ‫רעיונות יצירתיים בהגדלת הכנסות‪ ,‬או לפחות לחסוך בהוצאות‪.‬‬
‫תהליך זה מתאפשר בעזרת הכלי שנקרא חשיבה מחוץ‬
‫שבוע בס“ד בדר"כ כבר נמצא רעיון להכנסה חדשה‪.‬‬ ‫לקופסא‪ .‬בואו ננסה לתרגל זאת‪ ,‬תארו לעצמכם שאפשרויות‬

‫‪59‬‬

‫הגוף והנפש שלנו‬
‫משפיעים אחד על‬
‫השנייה באופן הדדי‪.‬‬
‫שמירה על תזונה‬
‫נכונה‪ ,‬פעילות גופנית‬
‫סדירה ושמירה על‬
‫סביבה נקייה איננה רק‬
‫בהקשר קורונה אבל‬
‫בהחלט תחזק ותשפר‬
‫את המערכת החיסונית‬
‫שלנו להתמודדות טובה‬

‫יותר מול הנגיף‬
‫עוד שינוי אחד קטן‬
‫בשביל כדי לצלוח את‬
‫שנת תשפ"א באופן בריא‬

‫נפש בריאה‬
‫בגוף בריא‬

‫הגב׳ תמר לרר ״אפשרי בריא״ בני ברק‬

‫אנו נושמים חלקיקים המשפיעים לרעה על מערכת הנשימה‬ ‫ככל שאנו נדע להזין את גופנו בחומרי הזנה בריאים כך אנו‬
‫דבר היכול לגרום למחלות נשימתיות שונות‪ .‬את הסביבה‬ ‫מגדילים את פוטנציאל התפקוד של הגוף‪ .‬אכילה מאוזנת‬
‫מחוץ לבית קשה לשנות‪ ,‬את האווירה בתוך הבית – כן אפשר!‬ ‫מספקת די צורכו של הגוף ומאפשרת התנהלות תקינה‪.‬‬
‫אפשר להשרות אווירה נעימה באמצעות דיבור רגוע וכן גם‬ ‫בנוסף‪ ,‬לכל חלק בגוף (איבר‪ ,‬עצם גיד וגם כלי דם) יש תפקיד‬
‫ע"י הוספת כמה עציצים שיעשו עבודה כפולה – גם משרים‬ ‫מיוחד במכונה הפלאית הנקראת גוף האדם‪ ,‬חשוב שמדי יום‬
‫נפעיל כמה שיותר מערכות‪ ,‬אם זה ב‪ 5‬דקות שימת לב לנשימה‬
‫רוגע וגם נותנים לנו אוויר נקי‪.‬‬ ‫נכונה‪ ,‬חצי שעה של הליכה בבית או בחוץ‪ .‬גם הסביבה בה אנו‬
‫חיים‪ ,‬היא המעטפת שממנה הגוף שואב את הסממנים ומגיב‬
‫בבריאות שלמה‪ ,‬חורף בריא‪.‬‬ ‫לה‪ .‬למשל בסביבה מלאת לחץ – גם הגוף ייכנס ללחץ ולחץ‬
‫הדם יכול לעלות‪ ,‬בסביבה עם זיהום אוויר גבוה מתחבורה –‬

‫‪60‬‬

‫כל המידע המובא במדור זה נאסף‪ ,‬נכתב ונבדק ע"י התזונאית המחוזית הגב' עינת אופיר בלשכת הבריאות‪ ,‬מר ניר כהן דיאטן קליני ‪B.Sc‬‬
‫וגב' רוחמה פרנקל דיאטנים קלינית ‪ B.Sc‬דיאטנים ויועצים תזונתיים למגזר החרדי באגף התזונה במשרד הבריאות‪,‬‬

‫עיצוב הרגלי אכילה בריאים בימי הקורונה‬ ‫ויטמינים‪ ,‬תוספי תזונה‪ ,‬קורונה ומה שביניהם‬

‫תקופה זו מזמנת לנו הזדמנות לשיפור הרגלי אכילה בריאים‬ ‫כיום נוצר מצב של בלבול בנושאי תוספי התזונה‪ ,‬הוויטמינים‬
‫של בני המשפחה ומהווה מנוף להטמעת הרגלים אלו של כל‬ ‫והמינרלים‪ ,‬כתוצאה ממידע רב המגיע אלינו ממקורות שונים‬
‫בני הבית‪ .‬הילדים בבית‪ ,‬זה הזמן ללמד‪ ,‬להנחות‪ ,‬לכוון ולתת‬ ‫אך לא בהכרח מהימנים‪ ,‬כמו מדורי בריאות של עיתונים‪,‬‬
‫תכניות רדיו‪ ,‬מודעות ברחובות וגם מחברים ושכנים‪ ,‬לכן חשוב‬
‫דוגמא אישית‬
‫לעשות סדר בדברים‪.‬‬
‫אוכלים ביחד ומבשלים בצותא‬
‫נכון להיום‪ ,‬לא ידוע עדיין על מזון או תערובת מזונות כלשהיא‪,‬‬
‫זה הזמן לארגון ארוחות משפחתיות‪ .‬שיתוף בני המשפחה‬ ‫אשר יכולים לשמש כטיפול המונע הדבקה במחלה או כטיפול‬
‫בהכנת הארוחה הינו בונוס לכולם‪ .‬מחקרים שונים מראים‬ ‫למי שכבר נדבק בה‪ .‬כמו כן לא ידוע עדיין האם שימוש בתוספי‬
‫שהיא מסייעת להפחתת הסיכון להשמנה בגילאים מבוגרים‬ ‫תזונה המכילים צמחי מרפא‪ ,‬ויטמינים או מינרלים‪ ,‬יכול לסייע‬
‫יותר‪ ,‬מעודדת שיח והקשבה‪ ,‬מאפשרת מרחב לבניית הרגלי‬ ‫במניעת המחלה או בטיפול בתסמינים הקשורים אליה‪ .‬ידוע‬
‫אכילה נכונים ומחזקת את הקשר המשפחתי‪ .‬במיוחד הילדים‬ ‫כיום כי במקרים מסוימים תוספי תזונה אלה יכולים אף לגרום‬
‫אפשרו להם לקחת חלק בהכנת הארוחה‪ ,‬בהתאם לגילם‬ ‫לנזק כתוצאה מצריכה עודפת של ויטמינים או מינרלים‪ ,‬לכן‪,‬‬
‫וליכולותיהם‪ .‬זו לא רק דרך להעסיק אותם אלא גם הזדמנות‬ ‫אנו קוראים לציבור להיזהר מהבטחות שווא וממידע כוזב לגבי‬
‫להקנות להם טעמים חדשים שהם לא מכירים‪ .‬בישול משותף‬
‫מהנה ומחזק את תחושת השייכות והגיבוש בין בני הבית‬ ‫יעילותם של הטיפולים השונים שהוזכרו לעיל (‪.)1‬‬

‫ומייצר חוויה משפחתית מהנה ואוירה טובה‪.‬‬ ‫לעומת זאת‪ ,‬כן הוכח מדעית במחקרים רבים שהדרך הטובה‬
‫ביותר לשמור על תיפקוד מערכת החיסון ובריאות איתנה הוא‬
‫הקפידו על אכילה של ארוחות מסודרות והימנעות מאכילת‬ ‫שמירה על הרגלי תזונה נכונה ובריאה המבוססת על מזון‬
‫נשנושים‪ ,‬הינה כלל מפתח באימוץ הרגלי אכילה נכונה‪ .‬יש‬ ‫טבעי ולא מעובד‪ .‬תזונה כזו חיונית לתפקוד תקין של מערכת‬
‫כאלו שמברכות ברכה ראשונה בבוקר ואת הברכה האחרונה‬ ‫החיסון והקטנת הסיכון לחלות במחלות רבות‪ ,‬ביניהן מחלות‬
‫רגע לפני שהן הולכות לישון‪ ..‬מומלץ להקפיד על אכילה‬
‫בזמנים קבועים כחלק מקביעת סדר יום‪ ,‬אוכל אינו מהווה‬ ‫אשר נגרמות על ידי נגיפים‪.‬‬

‫תעסוקה ולא אמצעי להפגת מתחים ושעמום‪.‬‬ ‫תזונה בריאה‪ ,‬על פי ההמלצות התזונתיות הלאומיות‪ ,‬מספקת‬
‫את מגוון הוויטמינים והמינרלים במזון‪ ,‬ואין צורך בתיסוף של‬
‫מעשירים את הידע ‪ -‬למידה מקרוב‪....‬‬ ‫ויטמינים ומינרלים‪ .‬ההמלצות התזונתיות כוללות‪ :‬צריכה יומית‬
‫של מזונות טבעיים לא מעובדים בעיקר מן הצומח‪ -‬למשל‬
‫השתדלו להימנע ממזונות מסומנים בסימון אדום ‪ ,‬הפחיתו‬ ‫ירקות‪ ,‬פירות‪ ,‬דגנים מלאים‪ ,‬קטניות‪ ,‬אגוזים וזרעים ושילוב‬
‫את המוצרים עם הסימונים האדומים במזווה שלכם והעדיפו‬ ‫של כמויות מתונות של מזונות מהחי כמו חלב ועוף‪ ,‬דגים‬
‫מוצרים עם פחות חומרי ‪ .E‬זכרו‪ :‬אדום – עצור‪ ,‬ירוק – עבור‪ .‬זה‬
‫רלוונטי לא רק בכביש אלא גם בכל מה שנוגע לתזונה שלכם‪.‬‬ ‫וביצים‪.‬‬

‫נחת מהילדים לא מונחת בצלחת‬ ‫תזונה לא מאוזנת‪ ,‬המבוססת בעיקר על מזונות אולטרה‪-‬‬
‫מעובדים ומוכנים מראש‪ ,‬היא תזונה דלה ברכיבי תזונה‬
‫צאו לילדים מהצלחת! תפקיד ההורים זה לדאוג שיהיה בבית‬
‫אוכל מזין ובריא ולארוחות מסודרות‪ .‬ההחלטה – מה וכמה‬ ‫חיוניים‪ ,‬עשירה בקלוריות‪ ,‬בשומן רווי‪ ,‬בסוכר ובמלח‪.‬‬
‫לאכול – היא של הילד‪" .‬עידוד יתר" של ההורים לאכילה או‬
‫להפחתת האכילה עשויה לפתח בעיות אכילה אצל הילדים‪.‬‬ ‫יוצא מן הכלל הוא ויטמין ‪ D‬שנמצא לפי מחקרים רבים כיעיל‬
‫להפחתת הסיכון לדלקות אקוטיות בדרכי הנשימה במהלך‬
‫זכרו‪" :‬ילד טוב לא חייב לגמור מהצלחת"‬ ‫מגפת הקורונה (‪ .)2‬ידוע כי קיים חוסר של ויטמין ‪ D‬באוכלוסיית‬
‫העולם ובארץ‪ .‬ניתן לקבל ויטמין ‪ D‬על ידי צריכה של מזונות‬
‫מחפשים משהו קטן בין לבין?‬ ‫העשירים בו‪ ,‬כמו‪ :‬דגים (סלמון‪ ,‬סרדינים וטונה)‪ ,‬חלמון ביצה‬
‫וכבד‪ .‬דרך נוספת היא לקבל את הוויטמין היא על ידי חשיפה‬
‫פופקורן ביתי (לילדים מעל גיל ‪ 5‬שנים)‪ ,‬פירות‪ ,‬אגוזים ושקדים‬ ‫של העור לקרני השמש הגורמת לו לייצר את הוויטמין‪ .‬לכן‬
‫לא קלויים‪ ,‬גרגרי חומוס‪ ,‬גרגרי תירס‪ ,‬קרקרים עם ממרח‬ ‫מומלץ להקפיד על חשיפת הזרוע לשמש‪ ,‬למשך ‪ 20‬דקות‬
‫ביתי‪ .‬כך אם נרצה לאכול משהו בין לבין – יהיה לנו קל לבחור‬ ‫מצטברות ביום‪ ,‬בין השעות ‪ ,11:00-16:00‬ככל הניתן לפי כללי‬
‫במזונות הבריאים‪ .‬אך שמרו מרחק של לפחות שני מטר‬
‫מהעוגיות והרוגעלך‪ ,‬הטילו עוצר על המשקאות המתוקים‬ ‫הסגר‪ ,‬בכדי לאפשר לגוף לייצר ויטמין ‪.D‬‬

‫ושימו את השוקולד בבידוד‪.‬‬ ‫במצבים מיוחדים‪ ,‬בהם התזונה לא מאוזנת ו‪/‬או לא ניתן‬
‫להיחשף לשמש וכן לקשישים‪ ,‬יש להתייעץ עם תזונאית‬

‫בקופת החולים בכדי לבחון את הצורך בנטילת ויטמין ‪. D‬‬

‫(משרד הבריאות – נייר עמדה ומחקר בנושא ויטמין ‪ D‬וקורונה)‬

‫‪61‬‬

‫מאת התזונאית הגב' אסנת בירנבוים‬

‫המדריך להכנת כריך‬

‫כריך הוא ארוחה וכמו בכל ארוחה מאוזנת ובריאה מככבים שלושה רכיבי תזונה‪:‬‬
‫חלבון‪ ,‬ירקות וגם פחמימה‪:‬‬
‫הלחם‬

‫מכיל פחמימות מורכבות שמספקות אנרגיה לשרירים ולמח ותורמות לשיפור הריכוז‪.‬‬
‫כדאי לבחור‪ :‬לחם‪/‬לחמנייה‪/‬פיתה‪/‬טורטייה מקמח מלא‪ ,‬דגנים‪ ,‬שיפון או כוסמין‪ ,‬אשר עשירים בסיבים תזונתיים ותורמים לתחושת שובע‬

‫ממושכת‪ .‬אפשר גם לחם דל פחמימות‪ ,‬כמו לחם פשתן או לחם טחינה‪ ,‬שמספקים שומן איכותי וסיבים תזונתיים‪.‬‬
‫לא על הלחם לבדו‬

‫המילוי‬

‫הרבה תלוי בטיב המילוי‪ ...‬גבינה רכה‪ ,‬גבינה קשה‪ ,‬ממרחי קטניות תוצרת בית‪ ,‬ביצה‪ ,‬טונה‪ ,‬סרדינים‪ ,‬פסטרמה תוצרת בית וכדומה‪.‬‬
‫המילוי תורם לנו חלבונים אשר בונים עצמות ושרירים‪ .‬יש ממרחים עשירים בשומן איכותי כמו אבוקדו‪ ,‬טחינה‪ ,‬חמאת בוטנים‪ ,‬חמאת שקדים‪,‬‬

‫חמאת אגוזים ועוד‪ .‬וכשרוצים משהו מתוק אפשר להוסיף דבש‪ ,‬סילאן‪ ,‬ממרח חרובים‪ ,‬קקאו איכותי‪ ,‬בננה‪ ,‬צימוקים‪ ,‬חמוציות או מייפל‪.‬‬

‫ירקות‬

‫בתוך או לצד הכריך‪ ,‬ולא רק עגבנייה ומלפפון‪ ,‬כדאי לגוון עם פטריות‪ ,‬צנונית‪ ,‬גזר‪ ,‬כרוב‪ ,‬כרובית‪ ,‬פלפל טרי או קלוי‪ ,‬קולורבי‪ ,‬חסה‪ ,‬בצל ירוק‪,‬‬
‫נבטים‪ ,‬רוקט‪ ,‬עלי בייבי‪ ,‬בנוסף כדאי לשלב עשבי תיבול כמו בזיליקום‪ ,‬שמיר‪ ,‬פטרוזיליה‪ ,‬נענע‪ ,‬זעתר‪ ,‬אורגנו‪ ,‬סלרי ועוד‪ .‬הירקות מספקים לנו‬

‫ויטמינים‪ ,‬מינרלים ונוגדי חימצון‪ ,‬המחזקים את הגוף ותורמים לתפקודו התקין‪.‬‬

‫ואם אין לחם תאכלו קציצה‬

‫פשטידה‪ ,‬מאפינס‪ ,‬בורגר‪ ,‬לביבה‪ ,‬מכינים על אותו עיקרון‪ ,‬הם מכילים את כל רכיבי התזונה בצורה מאוזנת ובריאה והם יכולים לשמש כמילוי לכריך‬
‫או כתחליף לכריך‪...‬‬

‫‪62‬‬

‫מתכונים‬

‫ממרחי קטניות מאת התזונאית הגב׳ אסנת בירנבוים‬

‫להשרות את הקטניות למשך לילה שלם‪ .‬לבשל עד שהגרגרים רכים‪.‬‬
‫כדאי להוסיף לבישול בצל‪ ,‬עלי דפנה ותבלינים כמו כורכום‪ ,‬כמון‪ ,‬פפריקה‪.‬‬

‫אפשר לגוון עם טימין‪ ,‬רוזמרין וכד'‪.‬‬

‫כף קמח עדשים‬ ‫חביתת עדשים‬ ‫‪ 1‬כוס גרגרים מבושלים של שעועית לבנה או חומה או מש‪.‬‬ ‫ממרח שעועית‬
‫או ‪ 2‬כפות עדשים כתומות שהושרו במשך כשעה במים‪.‬‬ ‫בצל קצוץ‬

‫פטריות קצוצות‬ ‫‪ 2‬שיני שום‬
‫בצל קצוץ‪ ,‬שמיר קצוץ ופטרוזיליה קצוצה‬ ‫מלח‪ ,‬פפריקה‬
‫מועכים את השעועית עד לקבלת מרקם אחיד‪.‬‬
‫‪ 2‬כפות חלב רגיל‪/‬סויה‪/‬שקדים‬ ‫מאדים בצל קצוץ במחבת עם ‪ 2‬כפות שמן ומעט מים‪.‬‬
‫מערבבים את החומרים ויוצקים למחבת משומנת וחמה‪.‬‬ ‫מתבלים בשיני שום קצוצים‪ ,‬מלח ופפריקה‪.‬‬

‫הופכים כשמשחים‪.‬‬

‫‪ 1‬כוס גרגרי חומוס מבושלים‬ ‫ממרח חומוס‬ ‫‪ 1‬כוס עדשים כתומות מבושלות‬ ‫ממרח עדשים כתומות‬
‫‪ 2‬כפות טחינה גולמית‬ ‫‪ 1/2‬כוס דלעת אפויה – אם רוצים‬
‫‪ 2‬שיני שום קצוצים‬
‫‪ 2‬שיני שום קצוצים‬
‫מלח‪ ,‬פפריקה‪ ,‬כמון‪ ,‬לימון‬ ‫‪ 1‬כף מיץ לימון‬
‫מועכים את החומוס עד לקבלת מרקם אחיד‪.‬‬ ‫‪ 1‬כף שמן זית‬
‫מלח‬
‫מוסיפים את הטחינה‪.‬‬
‫מוסיפים מים במידת הצורך‪.‬‬ ‫מסננים היטב את העדשים מהמים‪.‬‬
‫מתבלים בשיני שום קצוצים‪ ,‬מלח ומעט לימון‪.‬‬ ‫מוסיפים את הדלעת ומועכים‪.‬‬
‫מוסיפים מעט פפריקה וכמון לפי הטעם‪.‬‬
‫מוסיפים את שיני השום‪ ,‬שמן הזית ומיץ הלימון ומערבבים‪.‬‬
‫אפשר להוסיף עלים קצוצים של פטרוזיליה‪/‬שמיר‪/‬כוסברה‪.‬‬

‫ממרח חומוס‬ ‫כוס שעועית מש‬ ‫קציצות מש‬
‫‪ 2‬כפות שיבולת שועל‬
‫קציצות מש‬
‫‪ 1‬ברוקולי קצוץ‬
‫בצל קצוץ‬

‫אפשר להוסיף ביצה‪ -‬לא חובה‪.‬‬
‫תיבול לפי הטעם‪-‬מלח‪ ,‬פלפל‪ ,‬פפריקה‪ ,‬כורכום‪ ,‬שום‬

‫מבשלים את המש ושיבולת השועל‪.‬‬
‫מוסיפים את יתר המרכיבים ומערבבים או טוחנים בבלנדר מוט‪.‬‬

‫יוצרים קציצות ומניחים בתבנית‪.‬‬
‫אופים ב ‪ 180‬מעלות כ‪ 20-‬דקות‪ ,‬עד השחמה‪.‬‬
‫אפשר להכין כפשטידה בתבנית רגילה או כקציצות או כבורגר בתנור‪.‬‬
‫את המש אפשר להחליף בשעועית אזוקי‪/‬אפונה יבשה‪/‬עדשים‪.‬‬
‫את שיבולת השועל אפשר להחליף בקמח חומוס‪/‬שמרי בירה‪/‬קמח שקדים‪.‬‬
‫את הברוקולי אפשר להחליף בקולורבי‪/‬כרובית‪/‬קישוא‪/‬תרד ועוד‪...‬‬

‫‪63‬‬

‫קו החוזקות‬

‫המרחב הקולי המקצועי של עיריית בני ברק באמצעות ‪360‬‬

‫האגף לשירותים חברתיים‬
‫אגף החינוך‬

‫מחלקת בריאות‬

‫עמגםל'יקםו האחתוזהקואות'ר‬
‫מוטרדים? לחוצים? תעלו על הקוו‪ ,‬ותגלו את האור!!!‬

‫‪ 8‬מרחבים קוליים ועשרות תכנים מקצועיים מחכים לכם להאזנה בכל עת!‬

‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫חייגו‬
‫ובחרו‬
‫הבההרימקוראולחיתבי‬ ‫ההמפסרוסיחציכבואלהלויקגוי‪/‬לי‬ ‫הההחימקנורולחכייב‬
‫את‬
‫‪6‬‬ ‫ההמממנורכחמחווןבשתלהפההחקוכוהרלישירםתשל‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫השלוחה‬
‫הרצויה‪:‬‬
‫שלההאמק‪.‬ורמל‪.‬חיבב‪.‬י‬ ‫הההכמלקורכלחלייב‬
‫מספר‬
‫לאעחידר‬
‫חזקה!‬

‫‪9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬

‫"שיששבדוולרעיתוםהכחנחייונוזותרךי"ם‬ ‫ע"בםסשושגיהדרגררתהביהחאיתלי"נוראוךם‬ ‫תולכרלנויאהמומווחתרםלנוויאכהקשנתהיררוידוומתתריים‬

‫‪073-3134005‬‬

‫המרחב הקולי המקצועי של עיריית בני ברק באמצעות ‪360‬‬