PENGURUSAN STRES - UNIT BIMBINGAN DAN KAUNSELING SK DATOK KERAMAT 2, KUALA LUMPUR.

TEKNIK
PENGURUSAN STRES

UNIT BIMBINGAN DAN KAUNSELING
SK DATOK KERAMAT 2, KUALA LUMPUR

1

2

3

APA ITU STRES ???

 Tindakbalas fizikal (badan), emosi (perasaan) dan mental terhadap semua
masalah yang dihadapi dalam hidup

Contoh :
 Tindak balas fizikal - rasa lapar, badan menggigil
 Tindak balas emosi - diejek oleh kawan, rasa marah, bergaduh
 Tindak balas mental – gagal dalam peperiksaan, rasa diri bodoh, bunuh diri

4

10/24/2020

5

PUNCA-PUNCA STRES 6

PUNCA-PUNCA STRES 7

10/24/2020

8

9

10/24/2020

KESAN 10
STRES
10/24/2020

11

KESAN POSITIF STRES

▪ Mampu memotivasi
seseorang untuk
memperbaiki diri.

▪ Membantu remaja
membuat pilihan, mencari
jalan penyelesaian atau
membuat sesuatu yang
membuatkan mereka
merasa selesa.

▪ Lebih berupaya menerima
cabaran atau memberikan
komitmen.

10/24/2020

12

MURID A DITEGUR OLEH GURU KELAS

PEMIKIRAN TINDAKAN HASIL POSITIF
POSITIF POSITIF

Cikgu ambil berat Saya akan belajar bersungguh- Mendapat
tentang diri saya, sungguh supaya saya tidak keputusan yang
menghampakan harapan baik, saya tidak
bukan cikgu cikgu, saya akan mendapat stres, masa depan
marah saya, cikgu pertolongan dari kawan saya
untuk belajar yang cerah
mahu saya
berjaya 10/24/2020

KESAN NEGATIF STRES 13

Merendahkan harga diri Tingkahlaku
ekstrim/pelakuan
individu :- berisiko tinggi

▪ Menangis. ▪ penyalahgunaan dadah,
▪ Membuat perangai. ▪ merokok
▪ Mengundurkan diri ▪ lumba haram
▪ mencuri
daripada situasi tidak ▪ mencederakan diri.

disenanginya.
▪ Risau.
▪ Tertekan atau

memencilkan diri.
▪ Menjadi marah atau

agresif (lisan dan

fizikal).
▪ Fizikal ( letih, sakit

kepala/perut)

10/24/2020

14

MURID A DITEGUR OLEH GURU KELAS

PEMIKIRAN TINDAKAN HASIL
NEGATIF NEGATIF NEGATIF

Cikgu tidak adil, Perasaan geram Benci cikgu,
Cikgu tidak suka dan niat untuk pelajaran merosot,
saya dan marah conteng kereta
cikgu selepas tindakan disiplin
saya sekolah,
10/24/2020
Ponteng sekolah

15

Bertenang, tarik nafas dan lepas perlahan-lahan
Kenal pasti punca anda marah
Mendapat nasihat orang lain
Beredar ke tempat lain bagi mengawal kemarahan
Berbincang dengan ahli keluarga atau rakan
Membiasakan diri memaafkan dan menerima
kenyataan bahawa manusia juga melakukan kesalahan

16

❖BERTENANG
❖BERURUT
❖BERNAFAS DENGAN DALAM
❖BERIBADAT
❖BERCAKAP DENGAN SESEORANG
❖BEREHAT DAN MENDERNGAR MUZIK
❖BERSENAM
❖BERFIKIRAN POSITIF
❖BERIADAH
❖BERKATA RELEKSLAH

17

18

19