IKPLN NEWS EDISI 09

HAL IKLAN

Daftar Isi

IKPLN news Gambar Cover - Site Plan PLTS APUNG CIRATA

PENERBIT 7 BERITA UTAMA BACK TO BASIC
IKPLN PUSAT ZULKIFLI ZAINI SEBAGAI DIRUT
PLN
PEMBINA  Empat Poin Pesan Dirut
Dr. Djuanda Nugraha Ibrahim
Baru
PEMIMPIN REDAKSI  Susunan Direksi dan
Muljo Adji AG
Komisaris PLN
REDAKTUR PELAKSANA
Djoko Muljanto 10 INFO DP-PLN 1. PELAPORAN SPT
TAHUNAN 2019
WAKIL REDAKTUR PELAKSANA
Bagus Suyitno, Wahyuti Mulyaningsih 2. PENONAKTIFAN NPWP

DEWAN REDAKSI
Kartawan Muhtar, Bambang Praptono,
Abimanyu Suyoso,
IGA Ngurah Adnyana, Agung Mustafa Kemal,
Trilaksito Sunu, Hariyanti Soeroso, Misbachul
Munir, Dewi Sri Wahyunie

EDITOR 14 SUMBANG SARAN PELUANG DAN TANTANGAN
Hariyanti Soeroso, Suhartoyo, Sri Wahyudi ERA DIGITAL BAGI KEBER-
LANGSUNGAN PLN
IKLAN, PENERBITAN DAN SIRKULASI
Imam Mintarno, Mulyati

ALAMAT REDAKSI

Sekretariat IKPLN Pusat
PT PLN (Persero) Kantor Pusat
Gedung 1 Lantai 4
Jl. Trunojoyo Blok M 1 /135
Kebayoran Baru, Jakarta -12160
Telpon: (021) 7261122 ext 1919
Email: ikplnews@gmail.com

3edisi Januari - Maret 2020

Daftar Isi

21 TAHUKAH ANDA PT PEMBANGKITAN JAWA BALI 37 BERITA KEGIATAN IKPLN DAERAH UIK
Menjalankan Bisnis DAERAH SBU
Terintegrasi untuk melistriki
Nusantara  Progrm Bedah Rumah;
 Musda IV

39 BERITA BEDAH RUMAH IKPLN

DALAM FOTO DAERAH UIK SBU

40 BERITA Kegiatan IKPLN Daerah
DALAM FOTO DJPP

28 TAHUKAH ANDA TITIAN LANGKAH MEMBUAT 42 INFO PENYAKIT WASIR
GAIRAH TERGUGAH KESEHATAN
 Nukilan Sebagian Kisah
Insan IKPLN selama 19 46 INFO PANDUAN HIDUP SEHAT DI
Tahun; KESEHATAH USIA PARUH BAYA DAN
 Foto Munas V PPDPE SESUDAHNYA
tanggal 7 -8 Februari 51 SERBA YANG TUA YANG JUARA
2001, titik awal SERBI
berkiprahnya para
pensiunan PLN memben-
tuk wadah sendiri IKPLN.

34 BERITA DAERAH KEGIATAN IKPLN DAERAH
KSKT
 Rakor Daerah KSKT Semester
I;
 Pelantikan Pengurus IKPLN
Cabang UPDK Barito

4 edisi Januari - Maret 2020

SAPA REDAKSI

Salam Jumpa !!

Salam Sejahtera Para Pembaca yang kami hormati dan
muliakan,

Tidak terasa kita sudah berada di awal tahun 2020,
tahun dimana PLN telah mempunyai Jajaran Direksi dan
Komisaris baru dengan tantangan baru yang tidak ringan.

Direktur Utama PLN Bp.Zulkifli Zaini bersama Jajaran

Direksi Baru pada Berita Utama menjawab tantangan tersebut dengan menyampaikan empat poin
yang diharapkan bisa dilaksanakan dengan baik dan dengan sepenuh hati oleh seluruh keluarga besar
PLN Group, yakni:

1. Bekerja mengedepankan Good Corporate Governance;
2. Budaya melayani;
3. Akuntabilitas, komitmen dan professional; dan
4. Kinerja Keuangan Perusahaan Sehat.
Dibarengi dengan ajakan keseluruh keluarga besar PLN bergandengan tangan menjadi SATU TIM
yang bekerjasama, bersinergi dan tidak terkotak kotak dalam satu Kapal PLN untuk Back to Basic
and Back On Track disambung dengan harapan PLN hari ini lebih baik dari PLN kemarin dan PLN
hari esok harus lebih baik dari hari ini”.
Dalam tulisan Peran dan Tantangan dalam era Digital bagi Keberlangsungan PLN oleh senior kita
Pak Azwani Syech Umar memberikan sumbangan pemikiran sangat berharga. Beliau berperan juga
sebagai saksi sejarah PLN dalam menghadapi Tantangan Masa Lalu – MasaTransisi – Masa Depan
dikaitkan dengan perjalananTransformasi Model Bisnis Sektor Ketenagalistrikan atau PLN dari
sejak UU Ketenagalistrikan No 15 tahun 1985, No 20 tahun 2002 dan No 30 tahun 2009 dikaitkan
dengan Tantangan Industri 4.0 saat ini. Ada hal PENTING yaitu beberapa hal pokok strategis
mendasar yang perlu dicermati dalam penjelasan perjalanan Revolusi Industri.
Bicara tentang Sektor Ketenagalistrikan, edisi kali ini menampilkan PT PJB yang menjalankan
Bisnis Terintegrasi untuk menerangi Nusantara, bersama dengan anak dan cucu perusahaannya
berjuang dalam dinamika usaha untuk memenangi kompetisi dengan pelaku usaha ketenagalistrikan
yang semakin bertambah.
Terkait dengan info perkembangan revolusi Industri di atas dan info yang dilakukan oleh
PT PJB, kita ikuti saja perkembangan selanjutnya yang akan merupakan diskusi hangat karena
merupakan momen sangat penting untuk kita dan pasti akan mempengaruhi Peran PLN, yang
tentunya akan sedikit banyak berpengaruh bagi IKPLN kedepannya.

5edisi Januari - Maret 2020

SAPA REDAKSI

Waktu terus bergulir, tepat di tanggal 8 bulan Februari 2020, tak terasa IKPLN berusia 19 tahun,
ibarat remaja sedang dalam stamina puncak, diceritakan oleh Bp Hizban Achmad perjuangan para
Founder dan Penerusnya dari awal kelahiran IKPLN serta pelajaran dan hasil perjuangannya yang dapat
dilihat sampai dengan saat ini.

Dalam Info Dana Pensiun kali ini, mengingatkan kita tiba saatnya pelaporan SPT Pajak tahun
2019, bagi yang mempunyai NPWP. Perlu diperhatikan bahwa batas akhir penyampaian SPT Pajak
Penghasilan (PPh) Pasal 21 Wajib Pajak Orang Pribadi tahun takwim 2019 yaitu tanggal 31 Maret
2020. Selain info tentang SPT, Dana Pensiun juga melengkapi info mengenai Penonefektifan NPWP
serta rincian caranya.

Seperti biasa, edisi kali ini juga memuat kegiatan-kegiatan IKPLN Daerah yang mengadakan
Rakorda, Musda maupun pelantikan Pengurus Daerah dan Pengurus Cabang. Kali ini tampil IKPLN Dae-
rah Kalimantan Selatan Kalimantan Tengah (KSKT) serta IKPLN Daerah Pembangkit Sumatra Bagian
Utara (UIKSBU). Selain itu juga disampaikan info kegiatan Program Bedah Rumah yang merupakan
Program Unggulan IKPLN Daerah Jakarta Pusat-Pusat dan Daerah UIKSBU.

Dalam Berita Dalam Foto tampak keceriaan penerima Program bedah rumah, serta tampak perbe-
daan Rumah sehat yang telah diperbaiki. Dana program Bedah rumah yang tujuannya untuk menjadikan
Rumah Sehat diperoleh dari CSR PLN dalam Program PLN Peduli serta YBM (Yayasan Baitul Maal).
Juga tampak keceriaan peserta Gerak Penyembuhan Ling Tien Kung Sasana PLN Pusat yang baru
terbentuk awal November 2019.

Tak pernah terlupakan untuk edisi IKPLN News adalah Info kesehatan yang mengetengahkan in-
formasi tentang Panduan Hidup Sehat di Usia Paruh Baya Dan Sesudahnya tulisan Bp Suyono selaku
pemerhati masalah kesehatan. Informasinya mengajak hidup lebih berkualitas, sehat secara fisik,
fikiran dan mental / spiritual. Produktif, aktif secara sosial dan tidak tergantung pada orang lain pada
tataran umur yang sesuai. Masih dalam info kesehatan, dr Irdawati menyampaikan tentang Wasir atau
sering kita dengar dengan istilah lain Ambeien, diulas secara jelas tanda-tanda/gejalanya, penyebab,
pengobatan dan lebih rinci lagi dapat dibaca di Info kesehatan.

Selamat menikmati sajian edisi kali ini dengan disertai harapan para pensiunan untuk tetap optimis
dengan tetap melakukan ikhtiar terbaiknya serta senantiasa berdoa agar PLN Tetap Jaya menjadi yang
Terbaik dan IKPLN Sejahtera. Redaksi dengan senang hati menerima kritik dan saran dari Pembaca
untuk perbaikan dan kemajuan IKPLN News yang kita cintai ini.

Semoga kegiatan yang kita lakukan dengan niatan Amal Sholeh InsyaAllah mendapatkan Berkah,
Rahmat dan Ridho dari Allah SWT. AamiinYaRobbalAlamin

Salam sehat
Bambang Praptono

6 edisi Januari - Maret 2020

BERITA UTAMA

Setelah menunggu sekian waktu
lamanya, akhirnya PLN memiliki
“nakhoda” definitif yang baru,
yaitu dengan diangkatnya Zulkifli
Zaini sebagai Direktur Utama
PLN oleh Menteri BUMN.

Oleh: Muljo Adji AG (dari berbagai sumber PLN)

Zulkifli Zaini yang diangkat sebagai gabung sebagai anggota IKPLN menjadi
Direktur Utama PLN pada minggu keempat lebih sejahtera. Untuk keperluan tersebut
Desember 2019 itu menegaskan akan sangat baik kiranya bila anggota IKPLN
menerapkan pendekatan back to basic, mengetahui kiprah dan langkah yang akan
back on track dalam menakhodai pe- dilakukan oleh Zulkifli Zaini selaku Direktur
rusahaan milik negara sebesar PLN. Utama PLN beserta seluruh jajarannya.

PLN merupakan salah satu pilar utama Beliau menyampaikan empat poin
dari 4 pilar bersama-sama dan ber-sinergi yang diharapkan bisa dilaksanakan dengan
dengan Dana Pensiun PLN, Yayasan Pen- baik dan dengan sepenuh hati oleh se-
didikan dan Kesejahteraan PLN, serta luruh Insan keluarga besar PLN Group.
IKPLN, yang ingin memajukan dan
mengembangkan ketenagalistrikan di EmpatpoinTersebut adalah:
Indonesia guna melayani dan memberikan
penerangan kepada seluruh masyarakat Pertama
sampai ke pelosok Negeri serta mem-
berikan sinar untuk Bumi Pertiwi. Sebagai insan PLN, wajib bekerja
dengan mengedepankan Good Corporate
PLN maju dan berkembang sebagai Governance, artinya bekerja sesuai
perusahaan terbaik, juga akan membawa dengan Tata Kelola Perusahaan Yang Baik,
serta seluruh pensiunan PLN yang ter- dan yang terpenting tidak memiliki conflict
of interest.

7edisi Januari - Maret 2020

BERITA UTAMA

Kedua 4. Memiliki EBITDA yang sehat dan
meningkat; serta
Sebagai Perusahaan Penyedia Listrik
dengan Pelayanan Prima, tentu saja tugas 5. Mampu menjadikan perusahaan yang
melayani kebutuhan listrik untuk seluruh lebih efisien.
masyarakat dan industri penting memiliki
budaya melayani dan bukannya dilayani. Itulah empat hal pokok yang
Beliau juga berpesan agar insan PLN harus diharapkan akan mewarnai perjalanan
mengupayakan security of supply 24/7, nakhoda baru beserta seluruh jajaran
tidak padam dengan kualitas yang baik. Direksi serta seluruh keluarga besar PLN
Dalam waktu dekat beliau menginginkan Group, dalam melaksanakan tugas berat
dapat mencapai Rasio Elektrifikasi 100% di PLN.
dengan konsumsi listrik perkapita yang
tinggi. Untuk itu Zulkifli Zaini mengajak
seluruh keluarga besar PLN, dari Sabang
Ketiga sampai Merauke, dari Miangas sampai
Pulau Rote, agar bergandengan tangan
Insan PLN dituntut agar bekerja dengan sebagai “SATU TIM”, yang terus bekerja-
penuh rasa tanggung jawab, akuntabilitas sama, bersinergi dan tidak terkotak ko-
tinggi, ownership terhadap tugas dengan tak. Di Kapal Besar bernama PLN itulah
target tertentu serta berkemampuan Dirut mengajak agar sekuat tenaga dan
eksekusi yang prima. Selain itu harus hati yang bahagia untuk mendayung ber-
mempunyai komitmen untuk merealisasi- sama “kapal PLN” kearah tujuan yang
kan rencana yang sudah dibuat tanpa sama, jangan sampai ada yang melubangi
banyak alasan. Disamping itu agar bekerja dinding kapal, karena satu orang berbuat,
dengan profesionalisme yang berorientasi maka seluruh orang di dalam kapal akan
pada hasil, namun patuh pada ketentuan kena imbasnya. Beliau mengingatkan
peraturan perundangan yang berlaku. bahwa kita semua tidak bisa berdiam diri
jika ada yang melubangi kapal, harus kita
Keempat tegur dan ingatkan bersama.

PLN sebagai perusahaan dengan Kinerja Diawal kepemimpinannya ini, beliau
Keuangan Yang Sehat, Dirut mengharap- juga ingin agar PLN hari ini HARUS lebih
kan agar PLN harus memiliki hal-hal se- baik dari pada PLN kemarin, dan PLN
bagai berikut: Masa Depan HARUS lebih baik dari PLN
1. Mampu membiayai mandat yang Hari ini. Nasib kita ada ditangan kita
sendiri, nasib kita yang menentukan ada-
diberikan kepada PLN dengan baik; lah kita sendiri, demikian nasehatnya.
2. Memiliki rasio keuangan yang baik:
3. Memiliki cashflow yang baik dan

sustain;

8 edisi Januari - Maret 2020

BERITA UTAMA

Keputusan Menteri BUMN Nomor SK-325/MBU/12/2019 dan No. SK-326/
MBU/12/2019 tanggal 23 Desember 2019 Tentang Struktur Direksi dan Komisaris PT

PLN (Persero) adalah sebagai berikut:**

9edisi Januari - Maret 2020

INFO DP-PLN

kampusmoney Dengan berakhirnya tahun 2019,
Penerima Manfaat Pensiun (MP)
yang memiliki Nomor Pokok Wajib
Pajak (NPWP) berkewajiban untuk
menyampaikan Surat
Pemberitahuan Tahunan (SPT),
yaitu Surat yang digunakan Wajib
Pajak untuk melaporkan
penghitungan dan / atau
pembayaran pajak, objek pajak
dan / atau bukan objek pajak, dan /
atau harta dan kewajiban sesuai
dengan ketentuan peraturan
perundang-undangan perpajakan.

Oleh : DANA PENSIUN PLN

Perlu diperhatikan bahwa batas akhir didownload (diunduh) di web DPPLN
penyampaian SPT Pajak Penghasilan (PPh) (http://dppln.co.id/).
Pasal 21 Wajib Pajak Orang Pribadi tahun
takwim 2019 yaitu tanggal 31 Maret Apabila sampai dengan batas waktu
2020. tersebut belum dilaporkan, maka oleh
Ditjen Pajak akan dikenai sanksi, berupa
Sebagai acuan Penerima MP pemilik denda sebesar Rp. 100.000,- (Seratus Ribu
NPWP menyampaikan SPT tersebut ke Rupiah).
Direktorat Jendral (Ditjen) Pajak, Dana
Pensiun PLN (DPPLN) telah menerbitkan Pelaporan SPT dapat dilakukan secara
Bukti Potong PPh Pasal 21 (Formulir SPT online (daring) dengan memanfaatkan E-
1721 A1) dan Surat Keterangan Bukti Filing, yaitu aplikasi resmi yang telah dibuat
Potong PPh Pasal 21 yang dapat oleh Ditjen Pajak.

10 edisi Januari - Maret 2020

INFO DP-PLN

DPPLN telah menyediakan
Formulir SPT 1721 A1 tahun 2019 &
Surat Keterangan Bukti Potong PPh Pasal 21
bagi Penerima MP yang memiliki NPWP
Formulir & Surat tersebut dapat diunduh
di web DPPLN (http://dppln.co.id/).
BAGI PENERIMA MP YANG PINDAH ALAMAT/ BERALIH STATUS (MENINGGAL/
MENIKAH LAGI) SEGERA DILAPORKAN OLEH KELUARGANYA ATAUPUN
PENERIMA MP YANG MENGETAHUI ADANYA PERUBAHAN TERSEBUT KE :

DANA PENSIUN PLN (DPPLN)
Jl . Wolter Monginsidi No. 5 Kebayoran Baru

Jakarta Selatan 12110
Telp : 021-7222867 (HUNTING), 0800-1401290 (BEBAS PULSA)

Fax : 021-7206019

11edisi Januari - Maret 2020

INFO DP-PLN

XXXXXXXXXXXXX

Sehubungan masih ada pertanyaan dari pensiunan mengenai
penghapusan (penonefektifan) Nomor Pokok Wajib Pajak

(NPWP) bagi pensiunan, dalam edisi ini Dana Pensiun PLN menyam-
paikan kembali artikel terkait pengajuan penonefektifan NPWP.
Semoga dengan tulisan ini dapat membantu para pensiunan me-
mahami dan mengambil langkah yang diperlukan sesuai dengan
kepentingannya.

Penghapusan NPWP dapat dilakukan sesuai dengan peraturan perundang-
berdasarkan Peraturan Direktur Jenderal undangan di bidang perpajakan”.
Pajak Nomor PER-20/PJ/2013 Pasal 9 ayat
(1), yang menyebutkan bahwa : Wajib Pajak yang tidak menjalankan
usaha atau pekerjaan bebas dan penghasi-
“Penghapusan Nomor Pokok Wajib lannya di bawah Penghasilan Tidak Kena
Pajak dilakukan terhadap Wajib Pajak Pajak (PTKP) dapat mengajukan sebagai
yang sudah tidak lagi memenuhi per- Wajib Pajak Non Efektif berdasarkan
syaratan subjektif dan / atau objektif PER-20/PJ/2013 Pasal 40 Ayat (1).

12 edisi Januari - Maret 2020

INFO DP-PLN

Penonefektifan NPWP dilakukan undangan perpajakan yang mengatur tata
setelah hasil pemeriksaan dan hasil verifi- cara pemeriksaan atau tata cara verifi-
kasi terhadap persyaratan penghapusan kasi.**
NPWP terpenuhi sesuai perundang-

Bagaimana Caranya?

ONLINE OFFLINE

Ajukan permohonan dengan mengisi Ajukan permohonan dengan mengisi
formulir melalui Aplikasi e- formulir langsung di Kantor Pela-

Registration yang tersedia pada yanan Pajak (KPP) yang berada pada
laman Direktorat Jendral Pajak di tempat tinggal atau tempat

www.pajak.go.id

13edisi Januari - Maret 2020

SUMBANG SARAN

Oleh : Azwani Sjech Umar 1. GelombangPerubahanIndustri
(Penasehat IKPLN)
Klaus Martin Schwab Excecutive Chairman World Energy
Forum dalam pidatonya di forum World Economic Confer-
ence (2016) mengatakan bahwa Industri telah mengala-
mi tahapan revolusi sebagai berikut:

 Rev 1.0 pergantian tenaga hewan dengan mesin;
 Rev 2.0 tenaga listrik yang memicu Mass Production

dan DivisIon of Labor (Electrification and Industrialisa-
tion);
 Rev 3.0 teknologi Komputer dengan bantuan mesin
mempermudah penyelesaian banyak pekerjaan yang
rumit (Digitalisation, Electronic Automation);
 Rev 4.0 peradaban digital yang telah menghubung-
kan hampir seluruh umat manusia dalam jejaring digi-
tal yang mampu menciptakan effisiensi yang lebih
besar dalam mengatur asset.

Selanjutnya penjelasan lebih rinci diuraikan oleh Andreja Rojko dalam Special Focus
paper- Industry 4.0 Concept: Background and Overview (Gambar-1 Revolusi Industri)

14 edisi Januari - Maret 2020

SUMBANG SARAN

 Rev1.0 Pergantian tenaga hewan tion dan flexible production quantity.
dengan mesin, (Mechanization, Me-
chanical Power Generation) sekitar PENTING :
tahun 1800 an. Sebagai penggerak
perubahan pada era tersebut adalah Beberapa hal pokok strategis men-
meningkatkan kwalitas hidup manu- dasar yang disampaikan oleh Graeme
sia (to improved the quality of life); Codrington dalam The Best Explanation
of the fourth industrial Revolution:
 Rev2.0 Tenaga listrik yang memicu
Mass Production dan DivisIon of 1. Revolusi Industri.2.0 pada dasarnya
Labor (Electrification and Industriali- tidak membawa teknologi baru, Rev
sation). Catatan pada era ini, Mass 2.0 hanya melakukan perubahan
Production belum memungkinkan mindset cara bekerja dengan masih
product customization; tetap menggunakan teknologi Rev
1.0 yang disempurnakan (Change
 Rev3.0 Revolusi Computing digital the way we do thing using previous
micro processing memperkenalkan technology). Proses paling men-
kita kepada dunia digital, dasar yang dilakukan pada Rev 2,0
(Digitalisation, Electronic Automa- adalah merubah proses kerja
tion). Dengan bantuan programma- dengan sistim ban berjalan (line as-
ble machines, fleksibilatas penciptaan sembly);
berbagai macam produk manufaktur
mudah dilakukan (Flexible Produc- 2. Revolusi Industri 4.0 sama halnya
tion). Teknologi Komputer dengan dengan argumentasi pada Rev 2.0,
bantuan mesin mempermudah yakni merubah mindset proses men-
penyelesaian banyak pekerjaan yang jalankan bisnis dengan memanfaat-
rumit; kan teknologi Rev 3.0, (Is there an-
other way to do the thing? Can we
 Rev4.0 Perkembangan Teknolgi In- change the way that what we are
formasi dan Teknologi Komunikasi working?)
(ICT) memicu peradaban digital yang
telah menghubungkan hampir se- Beberapa contoh yang sedang ber-
luruh manusia dan peralatan dalam langsung saat ini antara lain:
jejaring digital. Diharapkan ini mam-  Airbnb Bisnis penginapan yang tidak
pu menciptakan effisiensi yang lebih
besar dalam mengatur asset. Basis memiliki asset kamar penginapan;
teknologi adalah smart automation  Demikian pula Grab, Gojek yang ber-
of cyber-physical system dengan de-
centralized control and advance con- gerak di bisnis transportasi yang
nectivity (IoT functionalities). tidak memiliki asset kendaraan.
Kedepan dapat membuka kemung-
kinan flexible mass custom produc- Perusahaaan2 tersebut cukup ber-
modalkan pemanfaatan pilar2 dari 6-
Pilar Teknologi Digital; Super Apps, Arti-
ficial Intelegent, Big Data, Infrastructure
Broad Band, Cloud Computation, Inter-
net of Things (IOT).

15edisi Januari - Maret 2020

SUMBANG SARAN

Andaikan pertanyaan imajiner strate- peralatan telekomunikasi (PLC), Fiber
gis berikut ini dilontarkan, kira2 jawaban- optic;
nya apa ya? Siapkah PLN merangkul Rev
Industri 4.0 dengan melakukan adaptasi c. Pengalaman SDM dalam pengoperasi-
perubahan (Disruption)?. an Pembangkitan, Load Dispatching
Center, Distribution Control Center;
Tentunya kalau perubahan ini
mempunyai peluang untuk menyelesai- d. Tersedianya organisasi Anak Peru-
kan tantangan masa depan, kenapa tidak?. sahaan Icon, yang focus menangani
Selanjutnya mari kita coba kalkulasi modal ICT (Information Technolgy and Com-
apa yang telah dimiliki. munication Technology;

2. JejakRekamPTPLN(Persero) e. Ketersinggungan ICT lainnya adalah
pengoperasian Enterprise Resources
Mendahului penjelasan jejak rekam Planning (ERP) dan System Application
ke depan, beberapa kesiapan awal perus- and Processing (SAP);
ahaan untuk beradaptasi dengan revolusi
industri 4.0 sebagai berikut: f. Sikap Langkah cepat perubahan Tata
Nilai dalam mengantisipasi tuntutan
a. Pengalaman perusahaan menjalani perubahan lingkungan kerja;
beberapa kali perubahan merupakan
modal untuk menghadapi tantangan g. Komposisi SDM Millenial PLN saat ini
perubahan masa depan; sudah mencapai 75% (reff majalah
Focus PLN);
b. Infrastruktur sistem tenaga listrik yang Berikut catatan penting jejak rekam
sudah terinterkoneksi lengkap dengan
PLN dalam mengemban Amanat UU
Kelistrikan yang dirangkum dalam Tabel 1.

Tabel 1 Jejak Rekam PLN

BUTIR MASA LALU TRANSISI TREND MASA
DEPAN
SUB TRANSISI SAAT INI
Perlu penyesuaian
1 Regulasi UU 15 Th 1985 UU 20 Th 2002 UU 30 Th 2009
Perlu Policy GOI
2 Market Monopoli MBMS *) Monopoli Perlu penyesuaian

3 Struktur Vertical Integrated Fully Unbundled Vertical Integrated Komoditi
with IPP’s Sharing Economic

4 Produk Infrastruktur Komoditi Infrastruktur/Komoditi (Demand Side)
Platform Based Coy
5 Effisensi Economy of scale Economy by Competi- Economiy of scale
(Supply Side) tion (Supply Side) Finansial
Harga Pasar
6 Company Product Based Coy Product Based Coy Product Based Coy
Tata Nilai
7 Kinerja Dominan Teknis Finansial Finansial Penyesuaian

8 Tarip Ditetapkan GOI Harga Pasar Ditetapkan GOI

9 Tata Nilai 3M SIPP PLN Terbaik
Perusahaan *)

Catatan:*) GOI = Govermment Of Indonesia
= Multi Buyer Multi Seller;
MBMS = Maju Modern Mandiri;
= Saling Percaya, Integritas, Peduli & Pembelajar;
3M = Tumbuh berkembang dengan Integritas dan Keunggulan.

SIPP

PLN Terbaik

16 edisi Januari - Maret 2020

SUMBANG SARAN

Penjelasan lanjutan Perubahan mendasar antara lain Per-
1. MasaLalu saingan pasar bebas, Infra Struktur men-
jadi Komoditi (Harga pasar) Struktur Un-
 Sistem kelistrikan sebagai infra bundled.
struktur direncanakan dibangun ber-
tahap melalui Integrasi sistem2 teriso- Perusahaan masih menganut Product
lasi menjadi sistem terinterkoneksi Based Coy (Perusahaan berbasis Produk);
melalui Jaringan HV dan EHV. Effisiensi : melalui Efficiency by Compe-
Dilengkapi dengan PLC, SCADA dan tetion.
LDC, DCC;
Budaya Perusahaan adalah SIPP = Sal-
 Komposisi pasokan tenaga listrik ing Percaya, Integritas, Peduli & Pem-
dirancang merupakan bauran belajar. Namun kemudian pada tahun
berbagai Jenis Pembangkitan (Least 2003. Undang Undang Nomor 20 dibatal-
Cost Development); kan oleh Mahkamah Konstitusi.

 Strategi Growth saat tersebut tepat c. MasaKini
dilakukan karena Lingkungan pertum-
buhan ekonomi sedang bertumbuh Undang Undang Nomor 30 Tahun
dengan cepat ; 2009 merupakan pengganti Undang
Undang Nomor 20 Tahun 2002. Mirip
 Resultante menghasilkan Efifiensi kembali seperti Undang Undang Nomor
Economy of scale Supply Side, dan di- 15 Tahun 1985 dengan perbedaan :
versifikasi energi;  Struktur Pasar menjadi Vertically

 Budaya Perusahaan yang dianut saat Integrated dengan keikutsertaan
itu adalah 3M = Modern Maju Man- IPP’s;
diri;  Effisensi melalui kompetisi terbatas.

 Perusahaan masih menganut Product Perusahaan masih menganut
Based Coy (Perusahaan berbasis Product Based Coy (Perusahaan berbasis
Produk). Produk).

Infrastruktur Sistim terinterkoneksi inilah Budaya Perusahaan yang baru telah di-
kemudian menjadi modal dasar yang dapat luncurkan pada tanggal 17 Agustus 2019
dimanfaatkan untuk membangun landasan yakni: PLN Terbaik Tumbuh berkembang
awal Platform Transaksi Energy Listrik di- dengan Integritas dan Keunggulan.
masa mendatang.
d. Kecenderungan MasaDepan

b. MasaSub-Transisi  Platform Based Coy dengan me-
manfaatkan Teknologi Digital
Tahun 1998 awal tahun krisis moneter, (Tool 6-Pilar yakni Super
dan GOI mengambil langkah penyehatan Platform, Artificial Intelegent, Big
Sektor Ketenagalistrikan dengan mengeluar- Data, Infrastructure Broad Band,
kan Undang Undang Nomor 20 Tahun 2002.

17edisi Januari - Maret 2020

SUMBANG SARAN

Cloud Computation, Internet of b. Decarbonisation
Things);
Kecenderungan sector energy di
 Effisiensi dicapai dengan prinsip dunia saat ini, meninggalkan pembangkit
Sharing Economy; energi yang menghasilkan carbon atau
berbahan bakar fossil fuel yang merusak
 Budaya perusahaan dengan Mindset iklim dunia, menuju kepada pembangkit
kecepatan exponential (Response yang lebih bersih (clean energy) dapat
cepat, real time, connected society , berupa pembangkit gas dengan mengu-
innovative, creative dan terbuka ter- rangi polusi karbon dan khususnya pem-
hadap hal2 baru); bangkit dari energi baru dan terbarukan
(renewable energy). Hal ini dikenal
 Dukungan teknologi informasi bukan dengan istilah Decarbonisation.
manual.
c. Digitalisation
3. Tantangan PengelolaanKelistrikanMasa
Depan Dengan adanya revolusi industri 4.0
maka industri energi didorong harus se-
Di dunia saat ini sedang terjadi transisi makin efisien, terintegrasi dan mudah
pengelolaan kelistrikan, disebabkan karena dalam pengoperasiannya dengan cara
tiga faktor utama dikenal sebagai 3D factors menggunakan teknologi informasi, digi-
(Digitalisation, Decarbonisation dan Decen- tal, internet, artifial intelligence, peng-
tralisation). gunaan big data dalam pengelolaannya.
Hal ini dikenal dengan istilah
Ketiga faktor utama inilah yang akan Digitalisation
merubah manajemen energi dan sistem
kelistrikan yang ada pada saat ini mengarah Selain 3 D factors tersebut diatas.
pada manajemen energi yang baru yang Dunia juga mengalami Energy Revolu-
lebih fleksibel, terintegrasi antara produsen, tion, antara lain mengenai energy mix,
konsumen dan prosumer (konsumen sharing of uses of electricity, mulai ma-
sekaligus berperan sebagai produsen) serta suknya era electrification car,
akan lebih efisien, lebih bersih, dan mulai perusahaan tambang besar masuk
murah. dalam bisnis kelistrikan, Microsoft
mulai masuk ke kelistrikan, menurunkan
a. DecentralizationatauDistributedGenera- carbon (carbon neutrality).
tion
4. PeluangDanAntisipasiMasaDepan
Sektor energi pada saat ini cenderung
bergerak dari sentralisasi produksi energi a. Pengalaman perusahaan men-
dari pembangkit-pembangkit besar kepada jalani perubahan2 masa lalu
desentralisasi produksi energi berupa pem- terkait dengan Electricity Infor-
bangkit-pembangkit kecil yang tersebar di- mation & Communication
mana mana. Hal ini dikenal dengan istilah
Decentralization atau Distributed Genera-

18 tion.
edisi Januari - Maret 2020

SUMBANG SARAN pembangkit sampai konsumen
dengan tujuan agar effisien,
Technology merupakan modal untuk berkelanjutan, ekonomis dan
menghadapi tantangan kedepan; suplai listrik yang aman;

b. Infra struktur yang sudah tersedia  Selain itu, Smart-Grid nantinya
saat ini perlu dilanjutkan dengan juga dapat mengontrol penge-
langkah2 penyempurnaan, misalnya: luaran atas daya listrik yang
dihasilkan setiap hari. Hal itu
 Perkuatan sistem kelistrikan yang dikarenakan Smart grid me-
rawan gangguan; miliki empat komponen utama
yaitu pembangkit, kontrol,
 kebijakan komprehensif terhadap komunikasi, dan aplikasi. Hal
asset yang terancam karena peru- itu nantinya dapat menghemat
bahan pasar dan perubahan; penggunaan listrik di rumah-
teknologi yang lebih effisien. rumah melalui Smart Home,
Demolish ganti baru? Atau Jual juga bisa diintegrasikan
Sewa?: dengan Smart City;

 Retrofitting Steam Power Plant  Dengan Teknologi Smart Grid,
menjadi lebih fleksibel sebagai pengelolaan listrik dapat ber-
load follower dan lebih efisien, jalan dua arah. Konsumen
tetapi dengan tingkat emisi lebih dapat mengontrol
rendah. penggunaan energy listrik
mereka dan nantinya apabila
c. Komposisi SDM Millenial PLN saat ini terdapat surplus dapat dijual
sudah mencapai 75% (refferensi kepada PLN (Konsumen
majalah Focus PLN) sekaligus berperan sebagai
Produsen kemudian disebut
 Perlu sosialiasasi roadmap dan sebagai Prosumer);
proses alih peran Generasi-X
kepada Millenial untuk antisipasi  Dengan teknologi Smart Grid
penanganan teknologi masa lalu dapat dilakukan integrasi Pem-
menuju era digital, tanpa gejolak. bangkit Renewable Energy dan
Terutama kesiapan menyangkut Distributed Generation;
kompetensi dan budaya kerja;
 Masih banyak lagi potensi
 Dalam rangka alih peran, Genera- perkembangan pemanfaatan
tion-X termasuk pensiunan dapat Smart Grid kedepan. Misal
berperan sebagai Bridging Genera- partisipasi informasi pelang-
tion. terutama untuk menjem- gan, mengakomodasi semua
batani gap kompetensi. jenis pembangkit dan pilihan
penyimpanan (storage option),
d. Implementasi Smart Grid (Gambar 2)
19edisi Januari - Maret 2020
 Smart Grid adalah jaringan listrik
pintar yang mampu menginte-
grasikan aksi aksi atau kegiatan
dari semua pengguna, mulai dari

SUMBANG SARAN

optimalisasi asset peralatan dan  Payung Hukum yang men-
effisiensi operasi, smart meter, dukung pengelolaan sistim
infra struktur Sistem Charging kelistrikan era digital;
Transportasi.
 Badan regulator
e. Prasyaratan lain yang menyangkut ketenagalistrikan;
kebijakan sektor ketenagalistrikan
antara lain:  Kebijakan penggunaan sum-
ber energi primer beserta
harga.

(Gambar-2 Smart Grid)

20 edisi Januari - Maret 2020

TAHUKAH ANDA

PLTU Jawa 7 -PT PJB

Perkembangan bisnis ketenagalistrikan sangat dinamis dengan
jumlah pemain baru yang makin bertambah sehingga kompetisi

menjadi semakin ketat. Perubahan teknologi, regulasi, dan
harga energi primer menuntut pelaku usaha kelistrikan

berlomba menampilkan keunggulannya agar dapat bertahan
dan memenangkan persaingan.

Oleh : PT Pembangkitan Jawa Bali

PT Pembangkitan Jawa-Bali (PJB) yang kemajuan bisnis utamanya. Usaha yang
lahir pada 3 Oktober 1995 terus berupaya dijalankan tak lagi sebatas pembangkit
mengembangkan sisi-sisi kekuatannya agar tenaga listrik, namun juga jenis usaha lain
dapat terus mewarnai dunia kelistrikan di terkait ketenagalistrikan.
tanah air.
Kegiatan usaha yang dijalankan saat
Saat ini PJB Grup menjadi perusahaan ini oleh PJB secara langsung maupun
pembangkit listrik yang terintegrasi dengan melalui anak perusahaan, perusahaan
cakupan lengkap untuk mendukung asosiasi maupun perusahaan terafiliasi

21edisi Januari - Maret 2020

TAHUKAH ANDA

diantaranya pada bidang pembangkit tena- konsultansi ketenagalistrikan.
ga listrik, jasa operation and maintenance
(O&M) pembangkit, jasa technical Cucu Perusahaan terdiri dari :
supporting assessment dan maintenance
repair overhaul (MRO) pembangkit, jasa 1. PT Mitra Karya Prima (MKP),
konsultasi ketenagalistrikan, serta jasa EPC 2. PT Sertifikasi Kompetensi Pem-
(engineering, procurement and construc-
tion) pembangkit, transmisi dan gardu in- bangkitan Tenaga listrik (SKP); dan
duk. 3. PT Rekadaya Elektrika Consult (REC).

Selain itu, PJB juga menyediakan jasa Sementara itu perusahaan asosiasi
Enterprise Asset Management (EAM), dan afiliasi menjadi pintu bagi PJB untuk
penyedian tenaga kerja untuk O&M pem- mengembangkan bisnis pada ranah IPP
bangkit, sertifikasi kompetensi tenaga (Independent Power Producer /
teknik ketenaga-listrikan, penyediaan suku perusahaan pembangkit swasta).
cadang pembangkit, dan pendanaan di bi-
dang pembangkitan. Entitasperusahaan asosiasiPJBmeliputi :

Integrasi bisnis yang memberikan solusi 1. PT Sumber Segara Primadaya (S2P);
lengkap di bidang pembangkitan dijalankan 2. PT Bajradaya Sentranusa (BDSN);
PJB bersama anak perusahaan dan 3. PT Bukit Pembangkit Innovative (BPI),
perusahaan afiliasi yang tergabung dalam
PJB Grup. Lima entitas anak perusahaan, dan
tiga cucu perusahaan, empat entitas 4. PT Komipo Pembangkitan Jawa-Bali
asosiasi, dan lima entitas afiliasi/berelasi
menjadi pendukung grup tersebut. (KPJB).

Lima anak usaha PJB terdiri dari : PT S2P mengelola PLTU Cilacap Unit
1,2,3, dan ekspansi unit 4. PT BDSN dan
1. PT PJB Services (PJBS); PT BPI menjadi IPP di Sumatra dengan
2. PT Rekadaya Elektrika (RE); masing-masing mengelola PLTA Asahan 1
3. PT Navigat Innovative Indonesia (NII); dan PLTU Banjarsari.
4. PT PJB Investasi; dan
5. PT Prima Layanan Niaga Suku Cadang Pada sisi lain PT KPJB memberikan
jasa O&M PLTU Tanjung Jati B unit 3-4 di
(PLNSC). Jepara, Jawa Tengah.

Masing-masing mendukung bisnis PJB di Limaperusahaanafiliasi atauberelasidengan
bidang O&M pembangkit, EPC pembangkit, PJB terdiri dari:
pendanaan pembangkit, dan penyediaan
suku cadang pembangkit. Sedangkan cucu 1. PT Rekind Daya Mamuju (RDM),
perusahaan memperkuat lini perusahaan 2. PT Shenhua Guo Hua PJB (SGPJB),
melalui usaha di bidang penyediaan tenaga 3. PT Guo Hua Taidian PJB (GHPJB),
kerja O&M, sertifikasi kompetensi, dan jasa 4. PT North Sumatera Hulu Energy

22 edisi Januari - Maret 2020 (NSHE), dan
5. PT Sumbagselenergi Sakti Pewali

(SSP).

Mereka masing-masing mengelola

TAHUKAH ANDA

PLTU Mamuju, PLTU Jawa 7, O&M PLTU di Sumatera Selatan dan 7 sektor di
Jawa 7, PLTA Batang Toru, dan PLTU Sumatera bagian Utara. Selain itu, PJB juga
Mulut Tambang Sumbagsel 1. telah melaksanakan implementasi EAM
pada PLTU Asam-Asam (Kalimantan
Dalam perjalanan menuju usia ke 24 Tengah), PLTU Amurang, PLTA Bakaru,
pada 3 Oktober 2019 mendatang, bisnis Pembangkit Lahedong, Pembangkit
yang dikelola PJB Grup terus mengalami Sambera, Pembangkit Nusa Tenggara serta
perkembangan. Kini PJB mengelola PJB telah melaksanakan Rollout EAM di
sembilan unit pembangkitan existing PLTU Punagaya, Sulawesi.
dengan total kapasitas 7.055 MW.
Sementara kapasitas pembangkit yang Di akhir tahun 2019, PJB melalui aso-
dikembangkan sebagai IPP melalui siasinya, berhasil mencetak sejarah
perusahaan patungan sebesar 5.470 MW. gemilang, dengan dioperasikannya PLTU
Cilacap Ekspansi Unit 4 (1x1000MW) dan
Dari sisi jasa O&M, PJB Grup melayani PLTU Jawa 7 (1x1000MW). Kedua pem-
jasa pengoperasian dan perawatan bangkit ini menggunakan teknologi Ultra
pembangkit dengan total kapasitas Super Critical, dan berhasil COD lebih cepat
sekitar 7.500 MW. Layanan jasa ini 5-11 bulan dari rencana.
sebagian besar dilakukan oleh PJB
dengan total mencapai 5.302 MW. Selain itu, PJB juga terus mengem-
Sisanya dikerjakan oleh PT PJBS sebanyak bangkan pembangkit energi baru terba-
874 MW dan perusahaan patungan PT rukan, salah satunya dengan pembangunan
KPJB 1.320 MW. Wilayah layanannya Pembangkit Listrik Tenaga Suraya (PLTS).
tersebar di berbagai daerah di Indonesia Saat ini PJB telah memiliki PLTS 1 MW di
mulai dari Aceh hingga Papua. Cirata, dan rencana membangun PLTS Tera-
pung berkapasitas 145MW AC (alternating
Jasa pendukung bisnis pembangkitan current) di Waduk Cirata, yang akan di-
lainnya juga mengalami perkembangan lakukan bekerjasama dengan Masdar
yang cukup menggembirakan. PJB melalui (perusahaan dari Uni Emirat Arab). PLTS
PT PLNSC telah melayani pengadaan Terapung ini akan menjadi PLTS Terapung
material cadang pembangkit di 16 lokasi pertama di Indonesia dan terbesar di Asia
pembangkit. Demikian pula dengan jasa Tenggara.
EPC pembangkit yang telah berhasil Ke depan, PJB akan terus berupaya
membangun pembangkit dengan total mengambil peran dan kontribusi yang
kapasitas 210 MW yang tersebar pada 8 semakin luas dalam mendukung ketahanan
lokasi di Kepulauan Riau, Gorontalo, energi listrik nasional. Dari sisi internal, PJB
Maluku Utara, Papua, NTB, NTT, dan melakukan perbaikan berkelanjutan dan
Aceh. terobosan-terobosan yang dapat
meningkatkan efisiensi dan kinerja
Di bidang jasa EAM, PJB telah perusahaan. Juga tak abai dengan aspek
menginplementasikan EAM di seluruh
unit pembangkitan PT PLN (Persero) 23lingkungan melalui penggunaan teknologi
bagian Sumatera, yang meliputi 9 sektor edisi Januari - Maret 2020

TAHUKAH ANDA

PT Pembangkitan Jawa-Bali (PJB) yang pembangkit listrik yang terintegrasi
lahir pada 3 Oktober 1995 terus berupaya dengan cakupan lengkap untuk
mengembangkan sisi-sisi kekuatannya mendukung kemajuan bisnis utamanya.
agar dapat terus mewarnai dunia Usaha yang dijalankan tak lagi sebatas
kelistrikan di tanah air. pembangkit tenaga listrik, namun juga
jenis usaha lain terkait ketenagalistrikan.
Saat ini PJB Grup menjadi perusahaan

Sebaran BisnisPembangkit,JasaO&M,danEPC PJBGrup

I. BisnisPembangkitDikelolaPTPJB

No. Unit Pembangkitan Kapasitas Bahan Bakar Lokasi
Terpasang

1. UP Gresik 2.219 Minyak dan gas Gresik, Jawa Timur
2. PLTMG Bawean 3 Minyak dan gas Pulau Bawean, Jawa Timur
3. UP Muara Tawar Minyak dan gas Bekasi, Jawa Barat
4. UP Cirata 1.778 Purwakarta, Jawa Barat
5. PLTS Cirata 1.008 Tenaga air Purwakarta, Jawa Barat
6. UP Muara Karang Tenaga surya Pluit, Jakarta
7. UP Paiton 1 Minyak dan gas Probolinggo, Jawa Timur
8. UP Brantas 909 Malang, Jawa Timur
9. PLTD Suppa 800 Batu bara Sulawesi Selatan
275 Tenaga Air
62,4
Diesel

II. BisnisPembangkitMelalui IPP

No. Unit Pembangkitan Kapasitas Bahan Lokasi
Terpasang Bakar
1. PLTA Asahan
2. PLTA Batang Toru (MW) Tenaga air Sumatra Utara
3. PLTU Banjarsari 2x90 Tenaga air Tapanuli Selatan
4. PLTU Jawa 7 4x127,5 Batu bara Sumatera Utara
5. PLTU Cilacap Unit 1 dan 2 2x110 Batu bara Serang, Banten
6. PLTU Cilacap Unit 3 2x1.000 Batu bara Cilacap, Jawa Tengah
7. PLTU Cilacap Ekspansi 2 2x300 Batu bara Cilacap, Jawa Tengah
8. PLTU MT Sumbagsel 1 Batu bara Cilacap, Jawa Tengah
1x660
1x1.000 Batu bara Sumatera Selatan

2x150

24 edisi Januari - Maret 2020

TAHUKAH ANDA

III. BisnisJasaO&MDikerjakanolehPT PJB

No. Unit Pembangkitan Kapasitas Bahan Bakar Lokasi
Terpasang
1. PLTU Rembang Batu bara Rembang, Jawa Tengah
2. PLTU Indramayu (MW) Batu bara Indramayu, Jawa Barat
3. PLTU Pacitan 2x315 Batu bara Pacitan, Jawa Timur
4. PLTU Paiton 9 3x330 Batu bara Probolinggo, Jawa Timur
5. PLTU Tanjung Awar-awar 2x315 Batu bara Tuban, Jawa Timur
6. PLTGU Muara Karang Blok 2 1x660 Pluit, Jakarta
7. PLTGU Muara Tawar Blok 5 2x350 Gas Bekasi, Jawa Barat
8. PLTA Ampel Gading 710 Gas Malang, Jawa Timur
9. PLTA Wonorejo 242 Tenaga air Malang, Jawa Timur
10. PLTMG Arun Tenaga air Aceh
11. PLTU Tenayan 2x5 Gas Riau
12. PLTU Teluk Balikpapan 1x6,3 Batu bara Kalimantan Timur
13. PLTU Pulang Pisau 19x9,7 Batu bara Kalimantan Tengah
2x100 Batu bara
2x110
2x60

IV.Bisnis JasaO&MDikerjakanolehPTPJBS

No. Unit Pembangkitan Kapasitas Bahan Bakar Lokasi
Terpasang (MW)
1. PLTU Ampanan Batu bara Sulawesi Tengah
2. PLTU Amurang 2x3 Batu bara Sulawesi Utara
2x25
Batu bara Gorontalo
3. PLTU Anggrek 2x25 Tenaga air Sumatera Utara
4. PLTA Asahan 2x90 Batu bara Bangka Belitung
5. PLTU Bangka 2x30
Batu bara Sumatera Utara
6. PLTU Banjarsari 2x110 Minyak dan gas Pulau Bawean
Bangka Belitung
7. PLTMG Bawean 3x1 Batu bara NTT
8. PLTU Belitung 2x16,5 Batu bara Riau
9. PLTU Bolok 2x16,5 Sulawesi Tenggara
10. PLTG Duri 1x20 Gas Sulawesi Tenggara
11. PLTU Kendari Unit 1 & 2 2x20 Batu bara Kalimantan Barat
12. PLTU Kendari Unit 3 1x10 Batu bara Aceh
13. PLTU Ketapang 2x10 Batu bara NTT
14. PLTU KKA 2x18 Batu bara Sulawesi Selatan
15. PLTU Ropa (Ende) Batu bara Sulawesi Utara
16. PLTD Suppa 2x7 Minyak Riau
17. PLTU Talaud 6x10,4 Batu bara Maluku Utara
18. PLTU Tembilahan Batu bara
19. PLTU Tidore 2x3 Batu bara 25edisi Januari - Maret 2020
2x7
2x7

TAHUKAH ANDA

V. Bisnis JasaO&MDikerjakanolehPT KomipoPJB

No. Unit Pembangkitan Kapasitas Bahan Bakar Lokasi
1. PLTU Tanjung Jati B Unit 3&4 Terpasang (MW) Batu bara
Jepara, Jawa
2x660 Tengah

VI.Bisnis JasaPembangunanPembangkitBaru(EPC)

No. Unit Pembangkitan Kapasitas Bahan Bakar Lokasi
Terpasang

1. PLTU Kepulauan Riau 2x7 Batu bara Kepulauan Riau
2. PLTU Kendari 2x10 Batu bara Sulawesi Tenggara
3. PLTU Gorontalo 2x25 Batu bara Gorontalo
4. PLTU Tidore 2x7 Batu bara Maluku Utara
5. PLTU Timika 4x7 Batu bara Papua
6. PLTU Bima 2x10 Batu bara NTB
7. PLTU Ende 2x7 Batu bara NTT
8. PLTG Banda Aceh (MPP) 1x50 Gas Aceh

*)atau isi tabelnya seperti di bawah

SebaranBisnis Pembangkit, JasaO&M, danEPC PJBGrup

No. Jenis Bisnis Keterangan

1. Bisnis Pembangkit Dikelola PT PJB UP Gresik, Jatim (2.219 MW)

Total Kapasitas 7.055,4 MW PLTMG Pulau Bawean (3 MW)

UP Muara Tawar, Jabar (1.778 MW)

UP Cirata, Jabar (1.008 MW)

PLTS Cirata, Jabar (1 MW)

UP Muara Karang, Jakarta (909 MW)

UP Paiton, Jatim (800 MW)

UP Brantas, Jatim (275 MW)

PLTD Suppa, Sulawesi Selatan (62,4 MW)

2. Bisnis Pembangkit Melalui IPP PLTA Asahan, Sumut (2x90 MW)
Total Kapasitas 5.470 MW PLTA Batang Toru, Tapanuli Selatan (4x127,5 MW)
PLTU Banjarsari, Sumut (2x110 MW)
26 edisi Januari - Maret 2020 PLTU Jawa 7, Banten (2x1.000 MW)
PLTU Cilacap Unit 1 dan 2, Jateng (2x300 MW)
PLTU Cilacap Unit 3, Jateng (1x660 MW)
PLTU Cilacap Ekspansi 2, Jateng (1x1.000 MW)
PLTU MT Sumbagsel 1, Sumsel (2x150 MW)

TAHUKAH ANDA

3. Bisnis Jasa O&M Dikerjakan oleh PT PJB PLTU Rembang, Jateng (2x315 MW)

Total Kapasitas 5.302,6 MW PLTU Indramayu, Jabar (3x330 MW)

PLTU Pacitan, Jatim (2x315 MW)

PLTU Paiton 9, Jatim (1x660 MW)

PLTU Tanjung Awar-awar, Jatim (2x350 MW)

PLTGU Muara Karang Blok 2, Jakarta (710 MW)

PLTGU Muara Tawar Blok 5, Jabar (242 MW)

PLTA Ampel Gading, Jatim (2x5 MW)

PLTA Wonorejo, Jatim (1x6,3 MW)

PLTMG Arun, Aceh (19x9,7 MW)

PLTU Tenayan, Riau (2x100 MW)

PLTU Teluk Balikpapan, Kaltim (2x110 MW)

PLTU Pulang Pisau, Kalteng (2x60 MW)

4. Bisnis Jasa O&M Dikerjakan oleh PT PLTU Ampanan, Sulawesi Tengah (2x3 MW)

PJBS PLTU Amurang, Sulawesi Utara (2x25 MW)

Total Kapasitas 874,1 MW PLTU Anggrek, Gorontalo (2x25 MW)

PLTA Asahan, Sumut (2x90 MW)

PLTU Bangka, Bangka Belitung (2x30 MW)

PLTU Banjarsari, Sumut (2x110 MW)

PLTMG Bawean, Jatim (3x1 MW)

PLTU Belitung, Bangka Belitung (2x16,5 MW)

PLTU Bolok, NTT (2x16,5 MW)

PLTG Duri, Riau (1x20 MW)

PLTU Kendari Unit 1 & 2, Sulawesi Tenggara (2x20

MW)

PLTU Kendari Unit 3, Sulawesi Tenggara (1x10 MW)

PLTU Ketapang, Kalimantan Barat (2x10 MW)

PLTU KKA, Aceh (2x18 MW)

PLTU Ropa (Ende), NTT (2x7 MW)

PLTD Suppa, Sulawesi Selatan (6x10,4 MW)

PLTU Talaud, Sulawesi Utara (2x3 MW)

PLTU Tembilahan, Riau (2x7 MW)

PLTU Tidore, Maluku Utara (2x7 MW)

5. Bisnis Jasa O&M Dikerjakan oleh PT PLTU Tanjung Jati B Unit 3 & 4, Jateng (2x660 MW)
Komipo PJB
Total Kapasitas 1.320 MW

6. Bisnis Jasa Pembangunan Pembangkit PLTU Kepulauan Riau, Kepulauan Riau (2x7 MW)

Baru (EPC) PLTU Kendari, Sulawesi Tenggara (2x10 MW)

PLTU Gorontalo, Gorontalo (2x25 MW)

PLTU Tidore, Maluku Utara (2x7 MW)

PLTU Timika, Papua (4x7 MW)

PLTU Bima, NTB (2x10 MW)

PLTU Ende, NTT (2x7 MW)

PLTG Banda Aceh Mobile Power Plant (MPP), Aceh

(1x50 MW).** 27edisi Januari - Maret 2020

TAHUKAH ANDA

Musyawarah Nasional V PPDPE Unit PLN/IKPLN
Jakarta, 7 - 8 Februari 2001

Tampak wajah puas sekelompok bapak bapak saat di putuskan dalam Munas
PPDPE ( Persatuan Purna karya Departeman Pertambangan dan Energi ), pada
tanggal 8 Februari 2001, bahwa beliau-beliau bisa mendirikan organisasi sendiri,
lepas dari PPDPE. Itulah titik awal berkiprahnya para pensiunan PLN membentuk
wadah sendiri guna mewujudkan rasa aman dan optimis untuk bersilaturahmi

serta masih bisa berkarya sesuai dengan kompetensinya semasa aktif dulu.

Oleh : Hizban Achmad

Kini……IKPLNmencapai Usia19 tahun. yang diperhitungkan banyak pihak, kare-
na mempunyai Daerah Kerja tersebar di
Ibarat Gadis, tentu sedang bersinar ce- seluruh Indonesia, jejaring yang juga
rah rona wajahnya, dan ibarat Pemuda se- mengikat Unit PLN setempat, serta po-
dang tampak gagah dan dinamis gerak tensi insaninya kompeten mengelola
langkahnya. Saat ini IKPLN telah mempunyai ketenagalistrikan.
da 28 Daerah dan 178 Cabang diseluruh In-
donesia dengan anggota sekitar 43 ribu Tiga kekuatan yaitu Geography,
orang. Networking, dan Competencies menjadi-
kan IKPLN layak berperan membantu PLN
Berdasar peta besar dan luasnya orga- mengembangkan usahanya.
nisasi tersebut, IKPLN merupakan organisasi

28 edisi Januari - Maret 2020

TAHUKAH ANDA

Tentu IKPLN tidak melupakan sisi human- tidak mempunyai kekuatan hukum tetap.
isme yaitu menjalin silaturahim antar sesa-
ma anggota dan menjaga sinergi dengan Pada tahun 2009 terbitlah Undang
para Pemangku Kepentingan pada tataran Undang Nomor 30 tahun 2009 tentang
saling menghormati, dan saling meng- Ketenagalistrikan yang baru. Dengan Un-
untungkan. dang Undang 30 inilah digalakkan Pasal
44, bahwa setiap tenaga teknik yang
Diawal-awal berdiri, tentu sibuk mem- bekerja di lingkungan ketenagalistrikan
bentuk Pengurus Daerah, dilanjut Pengurus harus bersertifikat kompetensi. Disamping
Cabang, serta mempersiapkan pula Ang- itu diharuskan setiap instalasi ketenega-
garan Dasar dan Anggaran Rumah Tangga listrikan sebelum dioperasikan harus
IKPLN layaknya suatu Organisasi. memilik Sertifikat Laik Operasi ( SLO).

Pada tahun 2002 bulan September ter- IKPLN sempat mendirikan Lembaga
bitlah Undang Undang Nomor 20 Tahun Inspeksi Teknik, yaitu PT Indo Karya Senior
2002 tentang Ketenagalistrikan. Undang (PT IKS) dengan Direktur pak Soetrisno
Undang tersebut dirasakan terlalu me- Oerip. PT ini melaksanakan Inspeksi In-
maksakan perubahan tanpa mempertim- stalasi Listrik dan mengusulkan penerbitan
bangkan situasi dan kondisi Indonesia, se- SLO atas suatu instalasi baru yang me-
hingga memungkinkan kepemilikan menuhi syarat teknik, ke Ditjen Listrik dan
ketenagalistrikan berbagai pihak, unbun- Pengembangan Energy. PT IKS mem-
dling. punyai Tim yang bersertifikat yaitu para
pensiunan dari berbagai latar belakang
IKPLN membentuk Tim Pakar yang dari Pembangkitan, Transmissi dan Distri-
berniat memberikan masukan bagaimana busi. Keberadaan PT IKS saat ini antara
sebaiknya mengelola Ketenagalistrikan ada dan tiada karena setelah pak
yang tidak bertentangan dengan Undang Soetrisno Oerip meninggal pengelolaan-
Undang Dasar tahun 1945. Para tokoh da- nya menjadi terkendala, karena per-
lam Tim Pakar disamping pak Januar Muin panjangan izinnya sulit terlaksana.
sendiri selaku ketua IKPLN saat itu, ada pak
Kodyat Samadikun, pak Mochtar Wirjosa- Dalam suatu acara, IKPLN me-
potro, pak Soejoedi Soerachmad (alm), ngundang Direksi dan hadirlah salah satu
pak I Nengah Soedja dan mendiang pak direktur yaitu pak Nur Pamudji. Dalam
David Tombeg. kesempatan itu beliau menyarankan
alangkah baiknya kalau para pensiunan
Bersama komponen Serikat Pekerja, didaerah dilibatkan untuk penghijauan
mengajukan Judicial Review Undang Un- lahan-lahan idle PLN. Sewaktu beliau GM
dang Nomor 20 Tahun 2002 ke Mahkamah di P3B telah melakukan penanaman tana-
Konstitusi. Alhamdulillah berhasil dan pa- man semusim di lahan-lahan dibawah
da Tahun 2003 dinyatakan bahwa Undang Transmissi atau tanah kosong yang lain.
Undang Nomor 20 Tahun 2002 tentang Dengan bahasa saat ini sudah dituangkan
Ketenagalistrikan bertentangan dengan
Undang Undang Dasar Tahun 1945 dan 29ide memberdayakan asset PLN.
edisi Januari - Maret 2020

TAHUKAH ANDA

Pohon Jabon
berumur 6 bulan

Berbekal arahan tersebut diluncurkan Akan tetapi terbentur pada kesulitan ne-
diluncurkanlah Program Penghijauan lahan gosiasi lahan sehingga tidak terwujudlah
lahan menganggur milik PLN. Dana di program pemberdayaan idle asset.
usahakan dari dana CSR PLN dan pada ta-
hun 2010 dimulailah Program tersebut. Sedangkan di Lombok kurang koordi-
Yang bergerak menyambut gerakan itu nasi karena beda konsep antara tanaman
tersebutlah daerah Sumatera Utara, Jawa buah atau tanaman industri sehingga ter-
Tengah, Jawa Timur, Lombok, Kalimantan lambat menggulirkan. Adapun daerah
Selatan dan Sulawesi Utara. yang berhasil melakukan penanaman
yaitu Jawa Tengah, Jawa Timur dan Sula-
IKPLN Daerah Sumatera Utara, Tim pak wesi Utara.
Yahya ( Ketua IKPLN Daerah Sumut )
melakukan survey ke DAS ( Daerah Aliran Daerah Jawa Tengah melakukan pe-
Sungai ) Renun untuk mencari tanah yang nanaman pohon Jabon di Tegalrejo,
bisa dikerjasamakan dengan ditanami Magelang dan di Tulung Klaten, dibawah
pohon sebagai tanaman industri. Tanaman arahan pak Dharmo Sudigdyo. Lahan ter-
industri ini dimaksudkan pada saatnya sebut sebelumnya merupakan gudang
secara bergantian ditebang dan pohon bisa barang Proyek Jaring Distribusi Jateng ex
bertahan tumbuh terus. Sedang hasil kayu Chase T Main ( Amerika ). Dua lokasi ini
tebangan untuk industri kayu. dinilai berhasil karena pada tahun 2018
Daerah yang dasarnya bagus karena bisa dilakukan penebangan dan meng-
hasilkan sejumlah dana.
30 memang terletak di hulu PLTA Renun.
edisi Januari - Maret 2020

TAHUKAH ANDA

Pada tahun 2015 menambah lokasi Pohon Jabon Setelah berumur 7 tahun
untuk ditanami yaitu di Purwodadi. Tanah
PLN yang akan digarap adalah tanah alo- tahun setelah penanaman diumumkan
kasi GI 500KV. Tahap pertama ditanam bahwa diatas tanah tersebut akan
Jabon, namun hanya sebagian tanah saja dibangun Gardu. Pohon tumbuk namun
yang berhasil. Dengan bantuan dana dari belum layak laku untuk dijual sebagai
YPK diusahakan dengan pendekatan pe- kayu bahan industri, ya akhirnya harus
ngolahan tanah untuk tanaman semusim ditebang bersih tanpa hasil .
yaitu kedele. Dalam hal ini sudah
menggunakan konsultan pak Gembong Lain lagi cerita teman-teman pak
ahli pertanian dari Jogja. Roezhari dari IKPLN Kalimantan Selatan.
Mereka menyasar tanah yang mengang-
Konsep awal air untuk tanaman me- gur yaitu bekas bengkel dan ada Gudang
manfaatkan aliran sungai kecil didepan juga. Akan tetapi tampaknya ada pe-
tanah GI. Dalam perjalanannya tanaman nolakan halus dari Pegawai aktif sehingga
perlu air, tetapi saluran sedang direhab program ini tidak bergulir. Memang Tim
total, sehingga tidak ada air mengalir dis- IKPLN Pusat kurang melakukan pendeka-
ungai tersebut. Karena kesulitan air mes- tan untuk menjelaskan maksud pem-
kipun sudah dibantu air sumur yang su- berdayaan idle asset tersebut kepada
dah disiapkan untuk tanaman kedele GM PLN saat itu.
tetap tidak berhasil. Pelajaran yang
didapat paling penting adalah komposisi Gerakan penghijauan disambut juga
tanah yang ditanami. Tanah di alokasi GI oleh teman teman di Sulawesi Utara.
yang seluas 5 hektar tesebut adalah tanah Ketua IKPLN Daerah Sulut, pak Mait, bisa
urug yang kurang merata jenis, komposisi mengkomunikasikan program ini dengan
serta kondisinya.
31edisi Januari - Maret 2020
Kembali ke tahun 2010. Jawa Timur
bergerak mencari lahan. Pak Imam
Mintardjo selaku Ketua IKPLN Daerah
Jatim memilih tanah alokasi Gardu Induk
150 KV Nganjuk sebagai asset tanah yang
akan diberdayakan. Mengingat tanah PLN
tersebut direncanakan dibangun untuk GI
maka dibuat perjanjian dengan PLN
setempat, bila Gardu akan dibangun maka
tanaman harus bersih. Kemudian dilaku-
kan penanaman pohon Jabon yaitu jenis
pohon yang tumbuh lurus tidak banyak
cabang dan bila dipupuk cukup cepat be-
sar. Apa yang kemudian terjadi? Sekitar 4

TAHUKAH ANDA

Jalan menuji PLTA Tenggari 1 Deretan pohon menuji Tonsea lama

GM setempat, sehingga digulirkan untuk Tonsea Lama maupun PLTA Tanggari 1
menghijaukan DAS Tonsea Lama, DAS PLTA dan Tenggari 2.
Tanggari 1, dan Tanggari2 ditambah PLTM
Poigar di dekat Kotamobagu. Sifat pena- Ya, itu hasil upaya mereka 10 tahun
naman adalah mengisi tanah-tanah yang lalu. Ada kepuasan tersendiri yang sulit
kosong dilokasi yang terpencar pencar se- dilukiskan bahkan mereka terharu dan
hingga tidak bersifat sebagai tanaman merasakan nikmatnya melebihi
pohon industri. Kelestarian alam guna dibandingkan dengan mendapat materi.
menunjang PLTA dipilih oleh mereka yaitu
PLN setempat dan IKPLN pada program Sedangkan Program Penghijauan di
penghijauan ini. Maka diambillah pohon PLTM Poigar kurang berhasil sebab tanah
Mahoni untuk ditanam. yang disasar IKPLN tersebut juga diman-
faatkan penduduk setempat untuk tana-
Pada Januari 2020 kami minta Tim man sayur. Tampaknya PLN setempat ku-
IKPLN Daerah Suluttenggo meninjau lokasi rang berdaya menghadapi kehendak
Program Penghijauan di tahun 2010 lalu. masyarakat sekitar PLTM tersebut.
Tercengang pak Mait bersama Pengurus
lain, melihat area penanaman sudah seper- Pada tahun 2010, dengan menam-
ti hutan, hijau dimana-mana disekitar PLTA faatkan program Presiden Susilo Bam-
bang Yudhoyono menanam sejuta pohon.
32 edisi Januari - Maret 2020 Pak Dharmo, dari IKPLN Daerah Jawa

TAHUKAH ANDA

program tidak bisa bergulir.

Rimbun Pohon di PLTA Tenggari 2 Disarankan

Tengah mencoba bergerak ke DAS PLTA Perlu diterbitkan regulasi yang jelas,
Mrica. Dari peninjauan lokasi ternyata ban- mengenai langkah yang harus ditempuh
yak tanah PLN yang dikelola “penduduk”, serta mekanisme bagi para pihak guna
masih banyak yang idle juga. terlaksananya pemanfaatan asset agar
terhindar dari dugaan penyimpangan di
Ada calon investor tertarik bekerjasa- belakang hari;
ma dengan memanfaatkan lahan dengan
tanaman singkong diseling tanaman keras Bila ada kejelasan ketentuan pe-
yang hasil singkong nanti untuk jadi Mocaf manfaatan idle asset PLN, dapat membu-
guna bahan pangan. ka kesempatan bagi anggota IKPLN yang
kompeten untuk berusaha demi keun-
Pengajuan izin resmi bekerjasama tungan kedua belah pihak.
dengan Unit setempat sudah dilayangkan,
akan tetapi jawaban tetap dalam penanti- Program yang layak tayang beri-
an. kutnya adalah Program Bedah Rumah.
Program ini berawal dari ide pak Saleh
Kesimpulandari Programpenghijauan Ardisoma Ketua IKPLN Daerah Jawa Barat
- Banten periode lalu, yang kemudian
1. IKPLN telah menggulirkan program disambut oleh IKPLN Jawa Timur dengan
memberdayakan asset PLN yang Idle usaha pak Imam Mintardjo selaku Ketua
pada 10 tahun lalu; IKPLN Daerah Jawa Timur. Dua tiga tahun
awal program ini merupakan Program
2. Tantangan yang dihadapi adalah ku- Mandiri, artinya dana dikumpulkan dari
rang jelasnya ketentuan pengelolaan berbagai sumber termasuk pensiunan
asset tersebut bahwa asset tanah bisa yang mempunyai usaha.
diberdayakan dengan perjanjian yang
jelas dan saling menguntungkan perus- Pada tahun berikutnya diambil alih
ahaan; oleh IKPLN Pusat dengan menggali dana
dari dua sumber yaitu PLN dan dari YPK
3. Terkesan ada konflik kepentingan PLN. Hampir 50% IKPLN Daerah meneri-
pribadi terselubung yang menyebabkan ma bantuan dari Program Bedah Rumah.
Akan ada topik khusus untuk Program
Bedah Rumah insyaAllah akan terus
bergulir sampai semua rumah pensiunan
jadi layak huni.

Demikian nukilan kisah yang sifatnya
nasional, melibatkan berbagai institusi

33yang mencintai IKPLN.**
edisi Januari - Maret 2020

BERITA DAERAH

Oleh : H. Suwarno, SE, MM – Pengurus IKPLN Daerah Kalsel & Kalteng

Sebagai salah satu usaha untuk mengevaluasi kinerja dan memantau
kendala yang ditemui oleh Cabang2, Pengurus IKPLN Daerah Kalsel

dan Kalteng (KSKT)mengadakan Rapat Koordinasi Semester I
Tahun 2019.

Bertempat di Bumi Murakata Barabai, Ketua IKPLN Daerah KSKT Bapak
Rapat Koordinasi yang digelar tanggal 23 H. Ridwan BF dalam sambutannya
September 2019 dihadiri para Pengurus menyampaikan antara lain mengenai
IKPLN Cabang dalam Wilayah Kerja IKPLN jumlah anggota sesuai data per Septem-
Daerah KSKT, Pengurus IKPLN Daerah KSKT ber 2019 semakin meningkat berjumlah
serta Manajer PT PLN (Persero) UP3 Bara- 932 orang yang tersebar di 5 Cabang se-
bai, Bapak Imam Ahmad. bagai berikut:

34 edisi Januari - Maret 2020

BERITA DAERAH

NO IKPLN CABANG ORANG 2. Pembinaan Laporan Keuangan oleh
1 Cabang Banjarbaru 442 Bendahara, bapak H. Edy Iswan;
2 Cabang Banjarmasin 303
3 Cabang Palangkaraya 122 3. Program Bedah Rumah oleh Ketua
4 Cabang Kuala Kapuas 27 Bidang Kesejahteraan dan Sosial,
5 Cabang Barabai 38 Ibu Hj. Ambun Norhayati; dan
932
JUMLAH 4. Tata Laksana Surat Menyurat dan
Kearsipan oleh Sekretaris Daerah, Ibu
Dari megelola 5 Cabang akan bertambah Hj. Siti Nurul Huda.
satu Cabang baru sehingga menjadi 6
Cabang yaitu IKPLN Cabang Unit Pengen- Setelah acara sosialisasi dibahas
dalian Pembangkitan Barito. mengenai hal-hal yang berkaitan dengan
penyelesaian permasalahan serta kendala
Dengan bertambahnya Cabang baru ter- yang terjadi dilapangan.
sebut merupakan suatu tambahan tugas
Pengurus untuk bekerja lebih maksimal Dan yang tidak kalah pentingnya
dengan penuh ketulusan dan keikhlasan adalah penyerahan secara simbolis
dalam melayani para Pensiunan untuk men- Surat Keputusan Pengurus IKPLN (Kitlur)
ciptakan suasana yang damai dan sejahtera. Cabang UPDK Barito oleh Ketua IKPLN
Daerah KSKT dan diterima langsung oleh
Dalam Rakor tersebut diisi dengan bapak H. Djayadi Noor selaku Ketua IKPLN
Sosialisasi yang disampaikan oleh Pengurus (Kitlur) Cabang UPDK Barito.
Daerah KSKT dengan materi bahasan:
Rapat Koordinasi ditutup dengan foto
1. Hak dan Kewajiban Anggota IKPLN oleh bersama antara seluruh Pengurus IKPLN
Wakil Ketua, bapak Gt. Edi Herton; yang hadir dan Manajemen PT PLN
(Persero) UP3 Barabai.

Penyerahan secara simbolis Kepu-
tusan Kepengurusan IKPLN

Cabang UPDK Barito dari Ketua
IKPLN Daerah KSKT dan diterima
oleh Ketua IKPLN Cabang UPDK

Barito Bapak H. Djayadi Noor.

35edisi Januari - Maret 2020

BERITA DAERAH

Sehubungan adanya perubahan menjadi 6 Cabang yaitu :
Organisasi di PT PLN (Persero) Unit Induk
Kalsel dan Kalteng bahwa Unit yang me- 1. Cabang Banjarbaru;
nangani Pembangkitan dan Penyaluran 2. Cabang Banjarmasin;
berada dibawah Unit Baru PT PLN 3. Cabang Palangkaraya;
(Persero) Unit Pembangkitan dan Penya- 4. Cabang Kuala Kapuas;
luran Kalimantan, maka untuk memper- 5. Cabang Barabai; dan
mudah pengelolaan Anggaran dan 6. Cabang UPDK Barito.
Pengelolaan Anggota IKPLN Daerah Kalsel
dan Kalteng perlu dibentuk Cabang Baru Dalam sambutannya Ketua IKPLN
yaitu IKPLN (Kitlur) Cabang Unit Pengen- Kitlur Cabang UPDK Barito mengharapkan
dalian Pembangkitan (UPDK) Cabang kerjasama dan bimbingan dari Pengurus
Barito di Banjarmasin. IKPLN Daerah KSKT dan juga dari Mana-
jemen PLN serta dari Pengurus IKPLN
Pelantikan Pengurus IKPLN Cabang Cabang2 lainnya sehingga IKPLN (Kitlur)
baru dilakukan pada tanggal 15 Oktober Cabang UPDK Barito dapat berjalan
2019 di Gedung Pertemuan PT PLN dengan baik dan lancar.
(Persero) Unit Pengendalian Pembang-
kitan Barito di Banjarmasin yang dihadiri Acara ditutup dengan ucapan Selamat
oleh perwakilan Pengurus IKPLN Daerah Pengurus yang baru di lantik dari Ketua
KSKT dan dihadiri juga oleh perwakilan IKPLN Daerah KSKT, Penasehat IKPLN
Pengurus IKPLN Cabang di lingkungannya. Daerah KSKT dan Manajemen PLN UPDK
Barito serta perwakilan Pengurus
Dalam sambutan Ketua IKPLN Daerah Cabang2 dan hadirin yang hadir dalam
KSKT menyampaikan agar Pengurus acara tersebut. **
bekerja dengan tulus penuh pengabdian
karena Organisasi IKPLN itu bersifat Nirla-
ba tanpa gaji sehingga pengurus betul2
dituntut ke ikhlasan dalam bekerja se-
hingga anggota yang berjumlah 99 orang
merasa terayomi, terbantu dan terlayani
dengan baik. Disamping itu pengurus di-
tuntut untuk bisa bersinergi dengan
Manajemen PLN setempat.

Dengan berdirinya IKPLN (Kitlur)
Cabang UPDK Barito maka jumlah IKPLN
Cabang diwilayah IKPLN Daerah KSKT

36 edisi Januari - Maret 2020

BERITA DAERAH

Sehubungan dengan berakhirnya masa Pusat bpk. Bambang Praptono, bpk
bhakti kepengurusan IKPLN Daerah UIK Misbachul Munir dan bpk Agung
SBU, pada tanggal 12 Desember 2019 Mustafa Kemal, dari DP-PLN bpk M.
diselenggarakan Musyawarah Daerah Sulastyo dan bpk Supriyono, serta dari
IKPLN Daerah UIKSBU ke IV. YPK-PLN dihadiri oleh bpk Sutirdjo.

Dalam acara tersebut selain Musda diisi Musda dihadiri oleh anggota/peserta
dengan Sosialisasi /penjelasan mengenai dan undangan lainnya sebanyak 55
Kesehatan Pensiunan, Dana Pensiun PLN orang. Dengan hasil pemilihan ketua
dan Keberadaan Anak Usaha IKPLN PT baru terpilih bpk Toipansah Dalimunthe
IKAMAS. untuk Kepengurusan IKPLN Daerah
UIKSBU Masa Bhakti 2019-2023.**
Hadir dalam Musda Pengurus IKPLN

37edisi Januari - Maret 2020

BERITA DAERAH

Oleh : Sofyan Lubis – Sekretaris Pengurus IKPLN Daerah UIKSBU

Peresmian salah satu rumah
yang selesai diperbaiki Ru-
mah milik bapak Ismail Ibra-
him Malik Cabang UPHK

Medan

Berdasarkan surat dari IKPLN Pusat NO NAMA & NIPEN IKPLN
Nomor 2821/STH.02.020/010406/2019 CABANG
tanggal 2 Agustus 2019 mengenai 1 DARMANSYAH ZAENUDDIN
persetujuan CSR PLN Bedah Rumah IKPLN 5072024-A UPK
Tahun 2019, IKPLN Daerah UIKSBU telah BELAWAN
merealisasikan perbaikan rumah terhadap 2 ISMAIL IBRAHIM MALIK
Anggota IKPLN sebanyak 6 (enam) Unit 5476098-A UPHK MEDAN
Rumah milik anggota IKPLN.
3 BINGAN SUWITO UP2B-UPT
Anggota yang menerima bantuan 4472020-A MEDAN
tersebut adalah disebagaimana UP2B-UPT
disebutkan dalam tabel disamping.** 4 BAHTIAR MEDAN
4160007-A UP2B-UPT
38 edisi Januari - Maret 2020 MEDAN
5 KASMAN DAULAY
5989074-A UP2B-SBU

6 SUPARLAN
4874226-A

BERITA DALAM FOTO
Program Bedah Rumah Tahun 2019

Rumah milik bapak Kasman Daulay dari Cabang UP2B-UPT MEDAN sebelum dan sesudah diperbaiki.

Rumah milik bapak Suparlan dari Cabang UP2B-SBU sebelum dan sesudah diperbaiki.

Rumah milik bapak Darmansyah Zainuddin dari Cabang UPK Belawan sebelum dan sesudah diperbaiki.

39edisi Januari - Maret 2020

BERITA DALAM FOTO

Kegembiraan peserta latihan terapi mandiri (olah sehat) Ling Tien Kung, Sasana PLN Kantor Pusat.
Sasana yang dibuka awal November 2019 ini dalam usianya yang masih 3 bulan
semakin banyak peminatnya… sehat sehat sehat…

Penyerahan Hadiah Lomba Karya Tulis
IKPLN kepada Juara-1 Tingkat SLTP, Faqihu-
rahman siswa SMP Tahfidz-Preneur YBM-
PLN (03/12/19)

Spontanitas shodaqoh dari anggota IKPLN DJPP
berupa penjernih air Reverse Osmosis (RO) untuk
kebutuhan air minum pesantren Tahfidz-Preneur

YBM PLN diserahkan di Cisarua, (03/12/19)

40 edisi Januari - Maret 2020

BERITA DALAM FOTO

Wajah kebahagiaan terpancar pada acara syukuran penyelesaian bedah rumah Abdul Rochim Jaidi (foto
kiri), anggota IKPLN Cabang Pusdiklat, 27-01-2020, dan bedah rumah janda almarhum Adjum (foto kanan),

anggota IKPLN Cabang Pusharlis Klender, 28-01-2020.

Penyerahan bantuan bedah rumah (rumah sehat) dari YBM-PLN kepada 7
pensiunan anggota IKPLN DJPP, diserahkan oleh Ketua-1 YBM-PLN Hery Hasanudin

tanggal 07 Februari 2020.

41edisi Januari - Maret 2020

INFO KESEHATAN

Wasir (ambeien)

Wasir adalah kondisi di mana pembuluh darah vena di sekitar anus
meradang atau bengkak. Kondisi juga sering disebut sebagai
hemorrhoid atau lebih terkenalnya disebut sebagai ambeien.

Oleh : dr. Irdawati Oemar –Dokter Kordinator PLN Biasanya wasir dapat sembuh sendiri
atau dapat disembuhkan dengan mudah
Wasir dapat muncul di dalam rektum menggunakan obat wasir.
(saluran yang menghubungkan usus besar
dengan anus) atau di sekitar anus (dubur). Wasir adalah kondisi yang sangat
Biasanya wasir disebabkan karena sering sering terjadi. Berdasarkan penelitian
dan kelamaan mengejan saat BAB (buang pada usia 50 tahun, hampir setengah
air besar). populasi pernah mengalami wasir.

Penyakit ini dibagi menjadi dua jenis, Ambeien atau wasir adalah kondisi
yaitu: yang bisa menyerang siapa saja. Wasir
dapat terjadi pada laki-laki dan
1. Internalhemorrhoid perempuan, tapi lebih sering terjadi pada
Wasir ini muncul di dalam saluran ibu hamil dan pasien sembelit (susah
rektum. Biasanya internal BAB) atau diare kronis.
hemorrhoid tidak nyeri tapi
menyebabkan BAB berdarah. Tanda-tanda & gejala

2. Externalhemorrhoid. Ambeien atau wasir adalah kondisi
yang memiliki beberapa gejala sebagai
Wasir ini terletak di luar anus dan berikut, yakni:
mungkin terasa gatal atau nyeri, 1. BAB berdarah berwarna merah
terkadang bisa robek dan berdarah.
terang dan tidak nyeri;
Wasir adalah kondisi yang tidak 2. Gatal dan iritasi pada area rektum;
berbahaya dan tidak menular.

42 edisi Januari - Maret 2020

ININFFOOKKEESSEEHHAATTAANN

3. Nyeri dan rasa tidak nyaman; 3. Diare atau sembelit kronis;
4. Bengkak di sekitar anus; 4. Berat badan berlebih atau obesitas;
5. Benjolan yang sensitif atau nyeri di 5. Hamil;
6. Kurang asupan makanan berserat.
dekat anus.
Faktor-faktor risiko penyebab wasir antara
Kondisi ambeien yang yang lebih sering lain:
menyebabkan rasa tidak nyaman dan nyeri
yaitu external hemorrhoid. 1. Sembelit kronis
Internal hemorrhoid biasanya tidak Feses yang mengeras akibat sembelit
menyebabkan rasa nyeri. yang menyebabkan harus
mengeluarkan tenaga lebih banyak
Kemungkinan ada tanda-tanda dan untuk mengejan. Tekanan ekstra
gejala yang tidak disebutkan di atas. tersebut akhirnya bisa memicu
pembengkakan pembuluh darah di
Bila memiliki kekhawatiran terhadap anus, menjadi penyebab wasir.
gejala tertentu, konsultasikanlah dengan
dokter. Hubungi dokter bila mengalami 2. Kehamilan
gejala-gejala berikut ini:
Seiring usia kehamilan yang semakin
1. Wasir sangat nyeri dan tidak membaik membesar, rahim akan ikut
dengan pengobatan di rumah; berkembang mengikuti
perkembangan janin. Tekanan rahim
2. BAB berwarna hitam dan seperti ter/ ini kemudian akan menekan
aspal; pembuluh darah yang ada di usus
besar hingga memicu munculnya
3. BAB berdarah; benjolan di daerah anus.
4. Anda merasa pusing atau kliyengan.
3. Duduk terlalu lama
Ambeien atau wasir adalah kondisi
kesehatan yang cukup serius. Penting untuk Kebiasaan duduk yang terlalu lama
memeriksakan diri ke dokter. bisa menjadi penyebab wasir, sebab
pembuluh darah di sekitar anus akan
Jika memiliki tanda-tanda atau gejala- banyak terisi darah. Aliran darah yang
gejala di atas atau pertanyaan lainnya, konstan tersebut akhirnya akan
konsultasikanlah dengan dokter . Tubuh menekan dinding pembuluh darah
masing-masing orang berbeda. Selalu hingga semakin membesar.
konsultasikan ke dokter untuk menangani
kondisi kesehatan Anda. 4. Mengangkat benda berat

Penyebab Berulang kali mengangkat benda yang
berat bisa jadi penyebab wasir karena
Penyebab wasir yaitu pembengkakan adanya penumpukan tekanan di
pembuluh darah vena. Pembengkakan bisa bagian rektum yang akan ber-
terjadi akibat meningkatnya tekanan di
rektum bagian bawah. Faktor yang me- 41pengaruh tehadap aliran darah dan
ningkatkan tekanan tersebut yaitu: edisi Januari - Maret 2020
1. Mengejan saat BAB;
2. Duduk terlalu lama;

ININFFOOKKEESSEEHHAATTAANN

membuat pembuluh darah menjadi angkat wasir disebut juga dengan
bengkak. hemoroidektomi yaitu cara
mengobati ambien berat dan
5. Usia kambuhan yang paling efektif.
Hemoroidektomi akan mengangkat
Kondisi tubuh yang semakin menua jaringan berlebih yang menyebabkan
secara alami menyebabkan jaringan perdarahan. Operasi ambeien ini
pembuluh darah di sekitar rektum dan dapat dilakukan dengan bius lokal
anus semakin melemah dan meregang, yang dikombinasikan dengan obat
sehingga rentan membengkak. Inilah penenang, bius spinal, atau bius
yang akhirnya jadi penyebab wasir. umum.

Ada banyak faktor risiko untuk wasir, yaitu: Tes yang biasa dilakukan untuk wasir

1. Memiliki pekerjaan yang Untuk mendiagnosis wasir dengan
mengharuskan duduk atau berdiri tepat, dokter akan melakukan pemerik-
dalam waktu yang lama; saan berikut ini:

2. Mengalami diare atau sembelit kronis; 1. Cek riwayat medis dan pemeriksaan
3. Mengalami obesitas; fisik; dan
4. Ibu hamil;
5. Sering melakukan seks anal, yakni 2. Pemeriksaan pada daerah dalam
saluran anus.
penetrasi lewat anus; Biasanya pemeriksaan ini
6. Konsumsi makanan tinggi lemak dan menggunakan alat medis untuk
melihat bagian dalam anus Anda
rendah serat. (anoscope, protoscope, atau
sigmoidoscope).
Pengobatan untuk wasir
Pengobatan di rumah
Beberapa wasir dapat sembuh sendiri.
Namun beberapa wasir dapat menyebab- Berikut adalah gaya hidup dan
kan gejala yang membutuhkan terapi. pengobatan rumahan yang dapat
Pilihan perawatan atau obat wasir yaitu: membantu mengatasi wasir:
 Konsumsi makanan tinggi serat dan
1. Mengkonsumsi makanan penambah
serat, seperti psyllium (Metamucil) banyak minum air;
atau methylcellulose (Citrucel) dapat  Duduk di bak atau ember mandi
membantu pengeluaran feses Anda
dan mengobati sembelit. berisi air hangat selama 10 menit
beberapa kali dalam sehari;
2. Obat wasir, dalam bentuk krim dan  Banyak olahraga;
obat supositori dapat membantu  Jagalah agar area anus tetap bersih;
meredakan gejala-gejala seperti rasa  Jangan gunakan kertas pembersih
nyeri dan gatal akibat wasir. toilet kering. Untuk menjaga

3. Operasi pengangkatan wasir, Operasi

44 edisi Januari - Maret 2020

INFO KESEHATAN

kebersihan daerah anus setelah BAB, untuk kesehatan. Pasalnya, perut
gunakan handuk kecil lembap atau akan merasa penuh dan lebih mudah
kertas pembersih toilet basah yang buang gas. Oleh karena itu,
tidak mengandung parfum atau dianjurkan untuk mengonsumsi
alkohol; banyak cairan untuk
 Gunakan es. Kompres dingin anus menyeimbangkan serat tersebut. Ada
dengan menggunakan kantong es banyak makanan yang mengandung
untuk meredakan bengkak. tinggi serat, misalnya kacang almond,
kacang polong, kacang hitam, kacang
Makanan yang dikonsumsi untuk hijau, dan kacang lentil. Makanan dari
mencegah ambeien di rumah biji-bijian juga kaya akan serat tidak
larut. Anda dengan mudah
1. Serat larut, Serat ini lengket dan menemukan makanan dari biji-bijian
lembut, seperti gel sehingga dapat pada oatmeal (bubur gandum),
menyerap air sehingga dapat jagung, roti, atau biskuit yang terbuat
membuat feses menjadi lebih lembut, dari dari tepung gandum.
terbentuk dengan baik, dan mudah
melewati anus ketika dikeluarkan. Jika 3. Sayur dan buah, Makanan ini sangat
mengonsumsi banyak serat jenis ini direkomendasikan untuk kesehatan
akan terhindar dari sembelit. Pasien tubuh, apalagi bila sedang sakit.
yang memiliki ambeien pasti sangat Beberapa sayuran yang kaya akan
kesulitan saat BAB (sembelit). Oleh flavonoid dan kaya serat biasanya
sebab itu, makanan yang mengandung memiliki daun yang berwarna hijau
banyak serat seperti ini dapat gelap. Misalnya brokoli, bayam, kubis,
mengurangi sembelit yang dirasakan dan kangkung. Sementara untuk
dan mengurangi iritasi yang terjadi sayuran terdapat pada anggur, apel,
ketika buang air. stroberi, pisang, kurma, tomat, atau
ceri. Makanan yang mengandung
2. Serat tidak larut, Jenis serat ini banyak air juga bisa dikonsumsi.
memiliki sifat yang tidak larut dalam Misalnya mentimun, seledri,
air sehingga tidak dipecah secara semangka, dan lain-lain.**
langsung di usus dan langsung
menyerap ke aliran darah yang Idnews.com
mengalir ke sistem pencernaan. Ini
membantu menjaga sistem
pencernaan karena menyeimbangkan
zat kimia di usus. Makanan yang tinggi
serat biasanya memiliki kedua jenis
serat ini bersamaan. Terlalu banyak
mengonsumsi makanan tinggi
serat terlalu cepat juga tidak baik

45edisi Januari - Maret 2020

INFO KESEHATAN

Hilfproject.wordpress.com “Artikel ini hanya bersifat informasi,

Oleh : Suyono, Pemerhati Masalah Kesehatan tidak dimaksudkan sebagai petunjuk
pengobatan atau menggantikan
fungsi pengobatan dokter. Tetapi
dimaksudkan untuk menuju hidup
lebih berkualitas, sehat secara fisik,
fikiran dan mental / spiritual.
Produktif, aktif secara sosial dan
tidak tergantung pada orang lain
pada tataran umur yang sesuai.
Konsultasikan permasalahan
kesehatan / penyakit yang anda
derita pada dokter / ahlinya sebelum
menjalani pengobatan/terapi “

Disaat usia kita mencapai paruh baya dan orang dekat kita sebagai akibat pe-
(baca 50 tahun keatas), secara empirik nyakit degeneratif yang dapat berdam-
kultural pada umumnya kita akan meng- pak negatif pada kondisi psikologis kita.
alami dengan apa yang disebut dengan
"krisis paruh baya". Memang kita semua pada saatnya
nanti akan mengalami krisis kesehatan
Dalam hal menyangkut kesehatan, seperti itu dalam tingkat yang berbeda
mulai muncul berbagai gejala gangguan beda dan pada akhirnya meninggal
kesehatan tubuh seperti misalnya dunia. Tapi masalahnya kenapa ada yang
gangguan sendi dan tulang yang mulai mengalaminya lebih awal, disaat masih
terasa sakit, tekanan darah mulai naik, produktif bahkan sebelum usia paruh
demikian juga serum gula darah serta baya. Disisi lain ada yang baru mengala-
berbagai gejala Sindrom Metabolik yang minya disaat usia sudah cukup tua
mulai akrab dalam keseharian pada tubuh bahkan sangat lanjut.
kita. Lebih dari itu kita semakin akrab
dengan berita kematian sahabat dan atau Disinilah letak permasalahannya.
orang yang kita sayangi, disafabilitas teman Ada diantara kita disaat masih sehat
selalu menfokuskan seluruh energi dan
46 edisi Januari - Maret 2020

INFO KESEHATAN

"resource" nya utk mengejar karir dan menjaga dan merawatnya, jangan sam-
menikmati kehidupannya dengan pai kita baru sadar bahwa kita telah
mengesampingkan cara cara menjaga pola menderita sakit yang tidak dapat disem-
hidup sehat sebagai "investasi" kesehatan buhkan dengan obat obatan yang ada.
agar peluang menjalani kehidupan yang
lebih sehat dan berkualitas bisa dinikmati Untuk alasan itulah tulisan ini disam-
disaat mencapai usia paruh baya dan paikan dangan harapan agar para pem-
sesudahnya. baca sekalian memiliki sedikit pemaham-
an tentang kesehatan dan ikut berperan
Memang kita tidak akan pernah tahu dalam mendorong dan menjaga hidup
apa yang akan terjadi dengan kesehatan sehat, juga dalam batas tertentu mampu
kita, penyakit yang paling mungkin akan memberdayakan tubuh untuk menyem-
dapat menyerang kita dalam waktu dekat buhkan penyakit sehingga kita memiliki
apalagi jangka panjang. Bisa jadi saat ini kita kesehatan dan kualitas hidup yang lebih
sudah menjadi "korban" dan didera baik.
berbagai penyakit degenaratif karena ke-
lalaian dimasa lalu atau ketidaktahuan kita Seiring dengan bertambahnya usia,
dalam mencegahnya. Tetapi sesungguhnya sudah pasti kita semua secara biologis
apa yang kita lakukan dalam merawat akan menua dan semakin menua. Biar-
kesehatan saat ini akan menentukan kuali- kanlah waktu dan alam berjalan sesuai
tas kesehatan dimasa yang akan datang. kodratnya menjadi saksi proses penuaan
Sayangnya tidak banyak orang yang punya kita.
minat baca yang baik, diperburuk dengan
kurangnya pemahaman tentang ilmu Yang perlu kita lakukan adalah
kesehatan dan juga adanya ketidaktahuan dengan segala upaya melalui nalar
kemampuan tubuh yang Allah tanamkan pikiran dan dengan konsisten berusaha
dalam tubuh kita dalam memulihkan untuk menjalani kehidupan lebih sehat
kesehatan tanpa bersandar pada obat dan berkualitas, terhindar dari penyakit
obatan diusia paruh baya. Dalam benak yang terkait dengan proses penuaan
kita tertanam prinsip bahwa sehat dan sakit biologis sehingga pada saatnya nanti
hanya urusan dokter dan obat obatan. disaat saat akhir usia lanjut kita proses
Namun sayang sekali faktanya tidak semua kematian berjalan begitu cepat tanpa
penyakit bisa disembuhkan dengan sekedar deraan penyakit yang berkepanjangan,
menyandarkan pada obat obatan. meninggal bukan karena suatu penyakit
tapi memang sudah habis “masa pakai”
Saya yakin bahwa doa amat sangat umur kita.
penting untuk hidup lebih baik, tapi tidak
cukup hanya dengan doa. Tetapi kita tidak Itulah barangkali suatu kondisi ke-
boleh lalai dalam mensyukuri nikmat hidupan yang digambarkan oleh Steven
kesehatan yang telah Allah karuniakan R. Gundry, M.D dalam bukunya yang ber-
kepada kita dengan tidak sembrono judul The Paradox of Longevity : “How to
die young at ripe old age”.

47edisi Januari - Maret 2020

INFO KESEHATAN

10 LangkahHidupLebihLamadan Lebih Sehat dengan obat obatan sesuai petunjuk
dokter. DASH bisa di download dari
1. Jangan Merokok internet.

Bila anda seorang perokok maka pro- 3. Jagaprofillipid/lemakdarah
gram utama dan pertama segeralah ber-
henti merokok entah bagaimana caranya Terutama total kolesterol dan fraksi
kecuali jika sehat bukan pilihan hidup anda. LDL serta HDL Sebagaimana hipertensi,
Bila tidak merokok jangan pernah berpikir kadar kolesterol ini sangat sensitif
atau mencoba untuk merokok dan hindari dengan pola diet. Batasi konsumsi lemak
berlama lama dekat dengan orang yang se- jenuh, tepung dan daging serta lemak
dang merokok. hewan. Bila hasilnya belum optimal kom-
binasikan dengan konsumsi obat atas
Berbagai kandungan racun dalam asap petunjuk dokter.
rokok tidak dapat memberikan manfaat
apapun bagi kesehatan kita, tapi justru akan 4. PerbaikiPoladiet
memicu munculnya berbagai penyakit yang
dapat muncul baik sekarang maupun di Walaupun diet bukan satu satunya
kemudian hari. Racun yang masuk ke dalam faktor penentu kualitas kesehatan tetapi
tubuh saat merokok dapat membuat pem- asupan nutrisi dari diet yang benar akan
buluh darah kaku, menurunkan fungsi kerja memegang peran sangat penting untuk
paru dalam proses detoksifikasi dan penye- menunjang tubuh yang sehat. Salah satu
rapan oksigen. Akibatnya kemampuan diet yang secara medis mampu menjaga
darah dalam mengikat oksigen berkurang kesehatan selain DASH adalah diet anti
dan dampaknya jantung akan bekerja lebih radang / "Anti Inflamatory Diet".
keras. Racun asap rokok bersifat karsino-
gen, pemicu timbulnya berbagai penyakit Inti dari diet ini adalah:
kanker tertama kanker organ sistem
sirkulasi udara, penyakit menurunnya a. Konsumsi buah dan sayur cukup,
fungsi kerja paru kronik / COPD (Chronic bahan pangan biji bijian dan kacang
Obstruction Pulmonary Disease) yang ber- kacangan yang cukup, lemak sehat /
akhir pada kematian. zaitun, kanola;

2. JagaTekanandarahpadalevel b. Batasi mengkonsumsi sumber pro-
tein hewan terutama daging merah,
Jaga tekanan darah pada level normal juga tepung, gula dan berbagai ma-
< 80/120 mmHg. Lakukan ini dengan pen- kanan olahan;
dekatan pola diet sehat yang cukup efektif
hasilnya dan sdh di "approved" FDA yaitu : c. Pahami secara umum kandungan
diet DASH (Dietary Approach to StopHyper- nutrisi tiap bahan pangan yang biasa
tension), kurangi garam, olah raga teratur, di-konsumsi agar bisa menyempur-
kendalikan stres. Bila perlu kombinasikan nakan kualitas asupan nutrisi dengan
mengadop pola "Nutritarian Diet”
48 edisi Januari - Maret 2020

INFO KESEHATAN

yaitu mengkonsumsi makanan tinggi lansung. Kelebihan berat badan akan
kandungan nutrisi tetapi rendah ka- memperberat kerja jantung, meningkatkan
lori dalam jumlah yang cukup dan se- tekanan darah, meningkatkan risiko
baliknya membatasi bahan pangan diabetes. Terlebih apabila kelebihan berat
yang tinggi kalori tapi rendah nutrisi. badan tersebut terkonsentrasi pada lam-
bung maka akan sangat berbahaya bagi
Sisi manfaat lain dari diet ini akan kesehatan dibanding dengan yang ada di
dapat mengendalikan : bawah atau atas lambung.
 Berat badan;
 Kadar gula darah; Program penormalan berat badan
 Hipertensi; dan sampai pada level indek masa tubuh / BMI
 Lemak darah. yang sehat : 20 - 25 tidak mudah, kecuali
dengan pemahaman kesehatan / diet dan
5. Diabetes motivasi kuat serta menjalaninya dengan
konsisten.
Diabetes sebenarnya merupakan
ketidaknormalan tubuh dalam memeta- 7. RajinOlah Raga
bolik gula darah yang tidak terkait lang-
sung dengan penyakit jantung, tetapi Dari berbagai studi tak terbantahkan
dampak darinya sangat mempengaruhi bahwa olah raga merupakan faktor
kesehatan jantung dan pembuluh darah penting yang tak tergantikan dengan apa-
serta kesehatan ginjal. pun dalam menjaga kesehatan. Malas ber-
olah raga juga merupakan handicap / ken-
Hampir 65% penderita diabetes dala sehat yang tidak mudah diatasi dan
meninggal karena penyakit jantung, dapat meningkatkan risiko penyakit jan-
stroke dan kelainan pembuluh darah tung dua kali lipat.
lainnya.
Pada saat yang sama olah raga dapat
Karena diabetes tidak dapat disem- menurunkan tekanan darah, membakar
buhkan dengan obat obatan, hindari kelebihan lemak tubuh memperbaiki kadar
jangan sampai kita menderita penyakit ini gula darah serta mampu meningkatkan
dan apabila sudah terkena maka agar kualitas istirahat serta kondisi emosional.
selalu diperhatikan kadar gula darah baik Jadi perlu ditanamkan dalam diri sendiri
melalui pola hidup sehat dan bila perlu bahwa untuk mendapatkan badan yang
dibantu dengan obat obatan atas petun- sehat olah raga itu wajib dilakukan dengan
juk dokter. benar dan ini tidak dapat digantikan
dengan obat / suplemen ataupun diet.
6. Jagakelebihanberatbadan danobesitas
8. Tidurcukupdanberkualitas
Kelebihan berat badan akan ber-
pengaruh terhadap kesehatan jantung Orang dewasa dalam kondisi normal
dan kesehatan pembuluh darah melalui perlu tidur antara 6 sampai 7 jam perhari.
berbagai cara baik langsung maupun tidak
49Memang tidak mudah untuk dapat-
edisi Januari - Maret 2020

INFO KESEHATAN

melakukannya apalagi semakin bertambah sehat dan mencegah sakit. Artinya
usia. Kuncinya tidur awal dan bangun awal. keberadaan penyakit dapat lebih awal
Beberapa penyakit yang terkait dengan ku- terdeteksi sehingga lebih mudah untuk
rang tidur antara lain diabetes, kegelisa- mengatasinya. Sebaliknya kalau kita ke
han / depresi, kegemukan yang semuanya dokter ketika sudah merasakan keluhan
akan dapat meningkatkan risiko penyakit sakit maka bisa jadi kita sudah menderita
jantung. Beberapa hal yang dapat dilakukan penyakit yang tidak dapat disembuhkan
untuk memperbaiki kualitas tidur antara walau harus minum obat seumur hidup.
lain kurangi asupan kafein terutama pada
malam hari, jangan merokok, berusahalah Itulah sepuluh faktor risiko yang
aktif secara fisik di siang /pagi hari, biasakan dapat memicu terjadinya berbagai penya-
rutin dan teratur berangkat tidur dan kit termasuk penyakit degeneratif. Se-
gunakan kamar/tempat tidur hanya untuk makin banyak faktor risiko kita miliki
tidur, berhubungan intim dengan pasangan. maka akan semakin tinggi ancaman men-
Jangan jadikan kamar tidur untuk nonton derita penyakit degeneratif terutama jan-
TV, ruang kerja dan komputer serta tung, stroke, diabetes, kanker dan lain
berbagai aktifitas lainnya. sebagainya apalagi bila ditambah faktor
risiko lain yang tidak dapat kita control /
9. Jagafaktorpsikologisdanaktifitasspiritual genetik.
dengan baik.
Untuk itu saya mengajak kepada
Beberapa faktor psikologis yang dapat semua yang membaca artikel ini agar mu-
memicu penyakit jantung dan stroke antara lai menyadari pentingnya menjalani
lain stress, depressi, pemarah, pendendam hidup sehat sehingga kita dapat mengisi
dan permusuhan, penyendiri serta tertutup. dan menikmati sisa hidup ini bersama
Secara perlahan sifat sifat tersebut harus keluarga yang kira cintai dengan penuh
dihilangkan atau setidaknya dikurangi inten- bahagia dan makna. Berapapun usia kita
sitas dan frekuensinya. saat ini tidak menjadi masalah karena
tubuh (fisik, mental dan spiritual) itu
Untuk aspek mental spiritualnya senga- sangat unik dan adaptif /"resilient".
ja tidak saya masukkan disini, karena saya
yakin sekali bahwa seluruh pembaca sudah Selamat memasuki dan memulai
dapat nemahami, menjalani dan mengelola hidup lebih sehat dan berkualitas serta
dengan benar dan istiqamah sesuai dengan berbahagia bersama keluarga. **
keyakinan dan agama kita masing masing.
Referensi :
10. Secaraberkalapergi kedokter
1. A Harvard Medical School Special Health
Melakukan check up, screening dan Report : "A guide to Men's Health Fifty
konsultasi ke dokter secara teratur. Tinda- and Forward".
kan ini sangat penting untuk dilakukan se-
bagai bagian dari prinsip mendorong hidup 2. Healthy Aging : A lifelong guide to your
physical and spiritual well-being; Andrew
50 edisi Januari - Maret 2020 Weil, M.D; 2005.