Daniel vera

Sports and Creativity
MUSICA
DEPORTE Salud
LOS 10
MEJORES La importancia
DEPORTES de la nutricion
PARA LA
SALUD

La musica un
estililo de vida
saludable





LOS 10 MEJORES DEPORTES PARA
NUESTRA SALUD

Para disfrutar de buena salud resulta necesario incorporar el ejercicio físico a nuestra vida diaria.
Es preciso acertar con la actividad fícia que practiquemos, ya que cada una cuenta con sus benefi-
cios e inconvenientes. La mayoría de deportes colaboran en nuestro intento por adelgazar, preve-
nir enfermedades o controlar los niveles de estrés. También consigue que mejore nuestra autoes-
tima y el rendimiento general. A continuación presentamos los 10 mejores deportes para la salud.

1. Remo

Se trata de una disciplina exigente en cuanto a
resistencia y flexibilidad muscular. Con media
hora de este deporte se quemarán unas 300 calo-
rías. No hace falta salir al agua, ya que la mayoría
de gimnasios cuentan con máquinas de remo.

2. Squash

Está considerado como uno de los ejerci-
cios mas completos para la salud. Con 30
minutos quemaremos 517 calorías y traba-
jaremos todo el cuerpo de manera comple-
ta. Conseguiremos aumentar la resistencia
del cuerpo y la flexibilidad del abdomen.

3. Fútbol

Es uno de los deportes más conocidos. Exi-
ge trabajar en equipo y en ocasiones con-
centración. Nos ayudará a ejercitar todo el
cuerpo y entre otras cosas conseguirá in-
crementar la resistencia, la fuerza y la fle-
xibilidad muscular, entre otras cosas. Du-
rante los 90 minutos que dure el partido
nos exigirá estar en constante movimiento.

4. Tenis

Elcuerposemantieneenconstantemovimiento
y seejercitanlamayorpartedelosmúsculos.Hay
que tener cuidado con las lesiones musculares.

5. Natación

Catalogado por algunos como la activi-
dad más completa. Consigue fortalecer los
huesos y aporta resistencia, flexibilidad y
fuerza. Antes de ponerse a nadar sería in-
teresante aprender la técnica. Consegui-
rás quemar 350 calorías en media hora.

6. Ciclismo

Con media hora sobre la bicicleta se queman
430 calorías. Hay que tener mucho cuidado
porque también está considerada una activi-
dad peligrosa por la gran cantidad de caídas.

7. Baloncesto

Aporta beneficios a la salud de los hue-
sos, músculos y sistema cardiorespira-
torio. Es un deporte de equipo, en don-
de en media hora de juego se llegan a
consumir 300 calorías. Las molestias muscu-
lares también se dan con bastante frecuencia

8. Voleibol

La adecuada práctica de este ejercicio permi-
tirá que l os músculos ganen en resistencia y
fuerza , más que en ningún otro deporte, so-
bre todo en lo que se refiere a los músculos de
brazos, piernas y glúteos. Ten en cuenta que
te pasas todo el tiempo corriendo y saltando.

9. Correr y caminar

Uno de los mejores deportes que se pue-
den practicar para la salud cardiovascu-
lar y el sistema respiratorio . Media hora
de ejercicio consigue quemar 430 calorías.

10. Boxeo

Con 30 minutos de este deporte se consu-
men unas 300 calorías. También te obliga-
rá a permanecer en constante movimien-
to para defenderte de los ataques del rival.



¿Por qué es tan importante la
nutrición para la salud?

Selección, equilibrio, variedad, prevención… la nutrición es uno de los pila-
res de la salud. Pese a que cada vez hay más información sobre cómo alimentar-
se, el sobrepeso, la inclinación hacia la comida basura, los excesos y las enfermeda-
des causadas por una mala nutrición están presentes en la vida de muchas personas.

Somos lo que comemos

Antonio Escribano, médico especialista en
endocrinología y nutrición y medicina de-
portiva, y autor del libro “Aprende a comer
y a controlar tu peso”, describe el papel de la
nutrición en la salud haciendo alusión a que
“desde que nacemos necesitamos para vi-
vir tres cosas: oxígeno, agua y alimentación”.
Los alimentos “son combustibles” a través de
los cuales obtenemos energías y compuestos
“que nos sirven para reparar el organismo”.
Además, también dependen muchas patologías en cuya causa influye la alimen-
tación, como sucede con el cáncer. “Se estima que un 30% del cáncer se pro-
duce por una mala alimentación”, apunta el facultativo. También puede afec-
tar a otros aspectos como el desarrollo funcional del cerebro o el envejecimiento.
Para evitarlo Escribano subraya que lo primero es “controlar la cantidad adecua-
da de alimentos, y lo segundo que sea un estilo de comida saludable”. La base de la ali-
mentación son las frutas y verduras. Debemos comer unas tres frutas al día, “eso pue-
de suponer unas 90 mil frutas en una vida”, señala. A eso sumamos dos veces al día entre
hortalizas y verduras, pescado cinco veces a la semana (dos de ellas azul), carne cuatro ve-
ces (una de ellas roja), patatas dos veces en semana, otras dos pasta y las mismas de arroz.

¿Qué ganamos a cambio?

No tener sobrepeso, con lo que ya tienes bastante conseguido porque no hay sobrecargas en órga-
nos como corazón o hígado; un envejecimiento más lento y más saludable; además de circunstan-
cias tan evidentes como pueden ser el sueño, pues con una buena alimentación se duerme mejor”. In-
cluso el estado de ánimo, pues cuando se come mejor la funcionalidad del cerebro también es mejor.

Equilibrio, sin olvidar la variedad

La alimentación es “una parte integrante de un estilo de vida saludable”, expli-
ca Marga Serra, doctora en Ciencias de la Salud de la Universidad Ramón Llu-
ll de Barcelona y creadora de Nutrapp. La dieta ha de ser “equilibrada, variada y sufi-
ciente”, pero de nada sirve “alimentarnos fantásticamente y olvidar lo importante que
es el descanso, el equilibrio emocional, hacer ejercicio físico, no consumir drogas, etc”.
La experta señala como uno de los problemas ligados a la nutrición la muchas ve-
ces escasa consumición de fruta y verdura, olvidándonos de los “fitonutrien-
tes” que podemos enlazar con la acción preventiva. Hay que huir de las dietas mo-
notemáticas, “sin variedad de los productos de temporada”, señala la especialista.
A la batería de enfermedades descritas antes, Serra añade que con una buena alimentación
pueden prevenirse por ejemplo problemas cardiovasculares consumiendo “pescado azul gra-
cias al omega 3, o la presencia de calcio en la dieta para prevenir la osteoporosis”, subraya.
Además, debemos prestar atención a la procedencia de los alimentos, el uso de fertilizantes, pes-
ticidas, y tener en cuenta “la verdura ecológica”, pues cuanto más natural, mejor será. El mismo
cuidado que debemos tener con los alimentos procesados, “como la cantidad de azúcares en
muchas bebidas que se consumen a base de bien” y que habría que ingerir de manera ocasional .
Una dieta equilibrada pero también variada, pues si equilibras la dieta pero lo ha-
ces siempre con la misma verdura “no hay esta variabilidad que nos aportan to-
dos los diferentes vegetales y frutas nos quedamos cortos”, indica Marga Serra.

La nutrición como arma de pre-
vención

El doctor Antonio Villarino, presidente de la
Sociedad Española de Dietética y Ciencias de
la Alimentación, catedrático y profesor de la
diplomatura de Nutrición humana y dietética,
señala que la nutrición influye totalmente en
la salud, motivo por el cual “algunos profesio-
nales hemos intentado sensibilizar a las per-
sonas sobre ello, porque no se tenía mucho en
cuenta”, declarando que a veces “cuanto más
se sabe más aberraciones se cometen”, pues
la obesisdad infantil y problemas cardiovas-
culares están muy presentes en la sociedad.

Arma para la prevención, la nutrición es, probablemente, uno de los instrumentos más válidos
y efectivos que tenemos para proteger nuestra salud. Hagamos de los alimentos una forma de

disfrutar de la vida de manera saludable.





La música: un estilo de vida
saludable

¿Por qué la música es capaz de hacernos sentir bien, alegres, contentos y llenos de energía?
Pocas experiencias son tan placenteras como disfrutar de los sonidos. Para cambiar
el ánimo, relajarse o despertar la creatividad, nada como dejar que invadan tu vida.

¿Qué tiene la música que es capaz
de hacernos cambiar, como por
arte de magia, el ánimo o el esta-
do emocional?

Los científicos explican que las melodías provo-
can un efecto positivo sobre el sistema nervio-
so central; influyen en el compás respiratorio y
en la presión arterial, y de manera notable so-
bre el corazón, que acelera o se vuelve más len-
to para sincronizarse con los ritmos musicales.
Escuchar la música adecuada provoca la liberación de endorfinas, sustancias químicas que

producen en el organismo efectos similares a los opioides (endorfina), pero sin sus
efectos adversos. Las endorfinas estimulan los centros del placer del cerebro, crean-
do un estado de satisfacción que contribuye a disminuir el dolor y el malestar.
Será por eso, tal vez, que el arte de combinar los sonidos aparece estrecha-
mente ligado a la emociones. La música nos cambia el estado de ánimo; de he-
cho, si sabemos elegir qué ritmos escuchar en cada ocasión, descubrire-
mos que podemos salir de la tristeza, del estrés o del enojo en pocos segundos.

Aunque se trata de una
experiencia auditiva, los
sonidos nos pueden ha-
cer reminiscencias tales
como; recordar histo-
rias, nos hacen revivir
encuentros y hasta nos
devuelven a lugares
que ya visitamos, o nos
puede generar deseos,
sueños y expectativas.

Escuchar música es una experiencia emocional antes que racional, por eso sor-
prende a su efecto instantáneo sobre el ánimo, algo que no se puede negar.
De niños y sobre todo en la adolescencia, las canciones ocupan un lugar funda-
mental en el día a día. Luego, a medida que crecemos y nos cargamos de ocupacio-
nes o el estudio solemos ir abandonando este hábito saludable y casi terapéutico.
Por otra parte, diversos estudios comprobaron que escuchar música tiene otros efectos notables:
1. Disminuye el dolor
2. Reduce la ansiedad
3. Mejora los estados depresivos
4. Favorece la relajación y el sueño
5. Facilita la concentración
6. Mejora la productividad
7. Estimula la práctica de ejercicios físicos relajantes como el yoga, o intensos, como las ac-
tividades aeróbicas.
Incluso se han estudiado experiencias en las que se com-
probó que la música reduce el estrés, la ansiedad y el dolor.
La música tiene un efecto transformador en tantos aspectos de la vida huma-
na que hoy es posible conseguir melodías escogidas para diversos fines: rela-
jarse, conciliar el sueño, especialmente a los bebés, estudiar y concentrarse.

Un estupendo recurso es contar con nues-
tras propias listas de música, les sugiero
la música en streaming, a través de apli-
caciones para smartphones como Deezer,
Spotify o inclusive en Youtube. Allí encon-
traremos música que nos permita conec-
tarnos, generar alegría o borrar las ten-
siones luego de un día difícil en el trabajo.