หัวข้อความรู้ที่ 5 เรื่อง การจัดการความคิด อัตโนมัติทางลบ
1.รับรู้ข้อดีของตนเอง ทุกคนมีข้อดีในตัวเอง ลองคิด หาข้อดีที่ตรงกับตนเอง กี่ข้อก็ได้ และ ยอมรับข้อดีนั้นๆ การเสริมการรับรู้ คุณค่าในตนเอง
2. เห็นคุณค่าในสิ่งที่มี เราควรจะเห็นคุณค่าของสิ่งที่เรามีอยู่ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพร่างกาย สุขภาพจิต หรือ ความรัก ความปรารถนาดี และมิตรภาพที่ ได้รับจากบุคคลอื่น ๆ จะช่วยท าให้ชีวิตเรา จะมีความสุขมากขึ้น 3. เมตตาตนเอง ทุกคนต่างมีทั้งข้อดีและข้อเสีย เราไม่ควรที่จะมาเปรียบเทียบ ต าหนิ ดุ ด่า ลดคุณค่าตนเอง แต่เราควรหันมา ให้ก าลังใจ และเมตตาตัวเอง มอบความ เป็นมิตรให้แก่ตนเองจะดีกว่า
4. ตั้งเป้าหมายในชีวิต อาจจะเป็นเป้าหมายเล็กๆ ในชีวิต เช่น • รักษาสุขภาพ ออกก าลังกายสม่ าเสมอ เลือก กินอาหารที่มีประโยชน์ ลดกาแฟและของหวาน นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เลิกสูบบุหรี่ • ดูแลจิตใจ เติมความสุขให้ตัวเอง ชื่นชมยินดี กับเรื่องเล็กน้อยรอบตัว ปล่อยวางเรื่องที่ท าให้ไม่ สบายใจ อยู่กับปัจจุบันอย่างมีสติ พูดคุยกับคน ที่มองโลกในแง่ดี
• วางแผนการเงิน มีเป้าหมายที่ชัดเจน ในการใช้จ่ายอย่างเหมาะสม และรู้จัก เก็บออม • พัฒนาตนเอง ชีวิต คือ การเรียนรู้ ลองท ากิจกรรมใหม่ๆ เช่น เรียนภาษา ปลูกต้นไม้ ท่องเที่ยว เรียนร้องเพลง ท ากิจกรรมที่น่าสนใจร่วมกับคนอื่น เป็นต้น การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ช่วย ส่งเสริมความรู้สึกมีคุณค่าและเสริมสร้าง ความมั่นใจอีกด้วย
5.ให้เวลากับครอบครัวและคนที่มี ความจริงใจกับเรามากขึ้น แทนที่จะทุ่มเทเวลาทั้งหมด เพื่อให้ได้มาซึ่งการยอมรับนับถือ จากบุคคลอื่น ควรกลับมารัก ตัวเอง และให้เวลากับคนที่พร้อม จะให้ก าลังใจเรา Cr. ดร.อภันตรี สาขากร นักจิตวิทยาคลินิก โรงพยาบาลมนารมย์